Εάν ένας φίλος δυσκολεύεται, μπορεί να ανησυχείτε και εσείς. Ο φίλος σας μπορεί να θρηνήσει για το θάνατο ενός μέλους της οικογένειας ή ενός αγαπημένου προσώπου, μιας ασθένειας, ενός διαζυγίου ή ακόμη και των κακών βαθμών στο σχολείο. Ενώ δεν μπορείτε πάντα να φτιάξετε τη διάθεση του φίλου σας, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βεβαιωθείτε ότι γνωρίζουν ότι είστε πάντα εκεί και για να τους αποσπάσετε την προσοχή από το να νιώσουν θλίψη.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Δείξτε ότι είστε πάντα εκεί για αυτόν
Βήμα 1. Ακούστε
Η ακρόαση είναι το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για κάποιον που πενθεί. Όντας ενεργός ακροατής, δείχνετε ότι νοιάζεστε και ότι αυτός / αυτή ακούγεται. Συνήθως, η ακρόαση σημαίνει περισσότερα από οποιαδήποτε άλλη γλώσσα του σώματος.
- Ενώ ακούτε, βεβαιωθείτε ότι δεν σας αποσπά την προσοχή τίποτα άλλο. Αυτό σημαίνει ότι δεν ελέγχετε το τηλέφωνό σας και δεν προσπαθείτε να μιλήσετε με άλλα άτομα.
- Προσπαθήστε να έχετε οπτική επαφή μαζί του όταν μιλάει. Δεν χρειάζεται να κοιτάτε επίμονα, η οπτική επαφή είναι αρκετή για να δείξετε ότι προσέχετε και είστε πλήρως αφοσιωμένοι. Η επαφή με τα μάτια εμποδίζει επίσης την προσοχή σας να μην αποσπάται από άλλα πράγματα.
- Πείτε του ότι μπορεί να σας καλέσει οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας ή της νύχτας. Κάποιες φορές οι φίλοι σου ακουμπούν σε σένα, και μερικές φορές εσύ σε εκείνους. Το να είσαι φίλος σημαίνει να είσαι πάντα εκεί, ακόμη και στις χειρότερες στιγμές.
Βήμα 2. Κάντε ερωτήσεις ανοιχτού τύπου
Αντί να εκφράζετε άμεσα τα συναισθήματα, τις αντιλήψεις και τις εμπειρίες σας, ρωτήστε για την κατάσταση. Για παράδειγμα, όταν μιλά για τη σχέση που έληξε πρόσφατα, ρωτήστε πώς νιώθει και τι χρειάζεται από εσάς.
Αντί να ρωτήσετε "Είστε λυπημένοι;", δοκιμάστε να ρωτήσετε: "Πώς αισθάνεστε;" και "Τι μπορώ να κάνω για σένα;"
Βήμα 3. Περάστε χρόνο μαζί του
Όταν είναι λυπημένοι, μερικές φορές οι άνθρωποι θέλουν απλά να κλείσουν τον εαυτό τους και να είναι μόνοι. Αλλά οι άνθρωποι λειτουργούν καλύτερα όταν ικανοποιούνται οι κοινωνικές τους ανάγκες. Η υπερβολική απομόνωση μπορεί να οδηγήσει σε σωματικές και ψυχικές αποτυχίες. Σκεφτείτε μια διασκεδαστική δραστηριότητα που μπορείτε να κάνετε μαζί. Συνοδέψτε τον σωματικά και κάντε διασκεδαστικές δραστηριότητες που θα τον διασκεδάσουν.
Προσφέρετε να έρθετε και να συνομιλήσετε, να δείτε μια ταινία ή να τσιμπήσετε για φαγητό μαζί. Ανεξάρτητα από όποιον τρόπο κι αν επιλέξετε να περάσετε ποιοτικό χρόνο μαζί του
Βήμα 4. Παρέχετε φυσική άνεση
Το άγγιγμα είναι μια γλώσσα που μιλάει από μόνη της και μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να δείξει ότι είστε εκεί για εκείνον, ότι είναι ασφαλής μαζί σας. Είναι καλή ιδέα να βεβαιωθείτε ότι είναι εντάξει με το σωματικό άγγιγμα γιατί δεν αρέσει σε όλους η αφή.
- Οι αγκαλιές είναι πολύ σημαντικές και μπορούν να αποκατασταθούν. Εάν η φίλη σας είναι λυπημένη, ειδικά όταν αισθάνεται πολύ συναισθηματικά, μια αγκαλιά ή ένα άγγιγμα στο χέρι μπορεί να στείλει ένα σήμα ότι είστε εκεί για εκείνη και είναι ασφαλής.
- Εάν ο φίλος σας νιώθει άβολα με το άγγιγμα, φέρτε τον σκύλο σας ή ενθαρρύνετε τον φίλο σας να αγκαλιάσει τη γάτα. Τα κατοικίδια μπορούν να είναι πολύ διασκεδαστικά και πολλοί άνθρωποι αισθάνονται ασφαλείς μετά την αγκαλιά ενός σκύλου ή μιας γάτας.
Βήμα 5. Μάθετε να συμπάσχετε, όχι να συμπονάτε
Η συμπάθεια τείνει περισσότερο στον οίκτο, όχι στο να μοιράζεται τον πόνο του φίλου σου. Πρέπει να προσπαθήσεις να νιώσεις αυτό που νιώθει και να του πεις ότι δεν είναι μόνο η θλίψη του.
Ας πούμε ότι η φίλη σου η Μίρα μόλις έχασε τον άντρα της. Η συμπάθεια θα πει: «Καημένη Μίρα. Λυπάμαι για εσένα." Από την άλλη πλευρά, η ενσυναίσθηση θα πει: "Ω Μίρα, μπορώ να νιώσω τη θλίψη σου και ξέρω ότι την αγαπάς πολύ"
Βήμα 6. Κάντε τη ζωή του ευκολότερη
Όταν ένα άτομο βιώνει κάτι που τον πληγώνει βαθιά, μπορεί να του είναι δύσκολο να εκτελέσει ακόμη και τις πιο βασικές δραστηριότητες. Δείξτε ότι είστε εκεί για να βοηθήσετε κάνοντας κάποια δουλειά γι 'αυτόν και διευκολύνοντας τη ζωή του.
- Μπορείτε να προσφέρετε να μαγειρέψετε ή να καθαρίσετε το σπίτι. Εργασίες που συνήθως τείνουν να παραμερίζονται όταν κάποιος είναι λυπημένος.
- Μπορείτε να προσφέρετε να πάτε για ψώνια ή να την πάτε στο γιατρό.
- Σκεφτείτε μια χάρη που θα του χρησιμεύσει πολύ και δώστε του λίγο διάθεση.
- Πάντα ρωτάτε πώς μπορείτε να βοηθήσετε αντί να υποθέσετε ότι κάτι που κάνετε θα την κάνει να νιώσει καλύτερα. Μην κάνετε υποθέσεις όταν θέλετε να βοηθήσετε.
Βήμα 7. Στείλτε δώρα
Ποιος δεν νιώθει λίγο παρηγορημένος όταν του κάνουν δώρο; Τα δώρα μπορούν να σας βοηθήσουν να υπενθυμίσετε στον φίλο σας ότι οι άνθρωποι γύρω τους εξακολουθούν να νοιάζονται. Δεν μπορείτε πάντα να είστε μαζί του σωματικά, αλλά μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι δεν αισθάνεται μόνος.
- Φτιάξτε την αγαπημένη της τούρτα και στείλτε την στο σπίτι της με ένα σημείωμα που λέει ότι νοιάζεστε πραγματικά για αυτήν.
- Αγοράστε κάτι που σας θυμίζει και στείλτε το με μια ευχετήρια κάρτα.
- Στείλτε του μικρά πράγματα για να τον κάνει να γελάσει, όπως μια αστεία κάρτα, μια αστεία ιστορία για κάτι που είδατε, ή μια παλιά φωτογραφία των δυο σας που κάνετε κάτι ανόητο. Επιλέξτε κάτι ελαφρύ και σκεφτείτε τι θα την κάνει να χαμογελάσει.
Μέθοδος 2 από 4: Αποσπούν την προσοχή του
Βήμα 1. Πάρτε την μια βόλτα
Μερικές φορές μια αλλαγή διάθεσης μπορεί να σας βοηθήσει να αφαιρέσετε το μυαλό του φίλου σας από ό, τι τον ενοχλεί. Ακολουθήστε ένα ίχνος στην περιοχή σας και παρατηρήστε οτιδήποτε συναρπαστικό ή ασυνήθιστο ή αστείο θέαμα.
Απολαύστε την ατμόσφαιρα. Αντί να μιλάτε για προβλήματα ενώ περπατάτε, είναι καλύτερα να κοιτάξετε το χρώμα του ουρανού ή να συζητήσετε τι παράξενη μυρωδιά μυρίζετε εκεί. Παρακολουθήστε τα ζώα και ασχοληθείτε με το περιβάλλον
Βήμα 2. Πηγαίνετε τον σε μια ταινία
Οι ταινίες και οι τηλεοπτικές εκπομπές μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να αφαιρέσετε το μυαλό του φίλου σας από τα προβλήματά του, τουλάχιστον προσωρινά.
Αποφύγετε τις θλιβερές ταινίες. Για παράδειγμα, εάν ο πατέρας του πέθανε πρόσφατα από καρκίνο, αποφύγετε ταινίες με ιστορίες πεθαμένων γονέων ή καρκίνου. Ομοίως, αν μόλις τον πέταξε η φίλη του, μια ταινία για την αγάπη δεν είναι καλή επιλογή. Επιλέξτε ταινίες που είναι ελαφριές και διασκεδαστικές
Βήμα 3. Κάντε ανόητα πράγματα μαζί
Η βλακεία είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να αφαιρέσετε το μυαλό σας από τη θλίψη σας και να προκαλέσετε χαμόγελα και γέλια. «Το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο», λέει η παροιμία. Το γέλιο έχει επίσης οφέλη για την υγεία και βελτιώνει αρκετές σωματικές λειτουργίες.
- Ξαναζήστε τη διασκέδαση της παιδικής ηλικίας. Φτιάξτε ένα κάστρο από άμμο ή ρίξτε μια σκηνή από σεντόνια, μιλήστε με ασυνήθιστη φωνή ή πηδήξτε όταν πρέπει να περπατήσετε.
- Δημιουργήστε ανόητη τέχνη, όπως να ζωγραφίσετε ένα πρόσωπο ή να γράψετε ένα ανόητο ποίημα.
Βήμα 4. Κάντε κάτι νέο μαζί
Οι νέες και ασυνήθιστες δραστηριότητες είναι μεγάλες περισπασμοί και μπορούν να προσθέσουν στην ευτυχία σας. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να σκεφτείτε κάτι νέο αντί να επικεντρωθείτε σε ό, τι κάνει τον φίλο σας λυπημένο.
- Δοκιμάστε ένα νέο μάθημα άσκησης στο γυμναστήριο, κάνοντας χειροτεχνίες, κηπουρική ή ζωγραφική.
- Μην ζητάτε από τους φίλους σας να κάνουν κάτι νέο χωρίς να το ζητήσετε πρώτα. Αυτές οι δραστηριότητες μπορεί να τον κυριεύσουν και να τον στενοχωρήσουν, και αυτό έρχεται σε αντίθεση με τους στόχους σας.
Βήμα 5. Προσκαλέστε τον να βοηθήσει άλλους
Το να βοηθάς τους άλλους μπορεί να μειώσει το άγχος, να αυξήσει τη συμπόνια και να αυξήσει την ικανότητα να ξεπεράσεις τα προβλήματα. Οι άνθρωποι που περνούν δύσκολες στιγμές χρειάζονται όλα αυτά.
- Κάνω εθελοντική εργασία. Ο εθελοντισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αναπτυχθεί η κοινωνία, να βοηθηθούν οι άλλοι να ζήσουν και να συμμετάσχουν σε κάτι σημαντικό. Προσφέρετε να βοηθήσετε σε σούπες κουζίνες ή φροντίστε τα ζώα κανενός ανθρώπου στο καταφύγιο. Γίνετε φίλοι ανάγνωσης για τα παιδιά ή προσφέρετε το χρόνο σας βοηθώντας ένα γηροκομείο.
- Παρηγορήστε άλλους φίλους που επίσης θρηνούν. Μερικές φορές η συνεργασία μαζί για να βοηθήσουμε άλλους που αντιμετωπίζουν ένα πρόβλημα μπορεί επίσης να είναι παρηγορητική, επειδή η εστίασή μας εκτρέπεται από τις δυσκολίες της ζωής.
- Κάντε κάτι γλυκό για κάποιον άλλο. Μπορείτε να μαγειρέψετε ή να φτιάξετε κάρτες για άλλους φίλους.
Βήμα 6. Κάντε ένα ταξίδι κάπου
Μερικές φορές ένας πολύ καλός τρόπος για να αφαιρέσετε το μυαλό του φίλου σας από τη θλίψη του είναι να ταξιδέψετε. Τα ταξίδια θα φέρουν νέα αξιοθέατα και μέρη και θα κρατήσουν τον φίλο σας από το κράτημα της θλίψης που αντιμετωπίζει.
- Μπορείτε να επιλέξετε μεγάλες διακοπές, όπως περιήγηση στην Ευρώπη, αναρρίχηση στα ψηλότερα βουνά της Ινδονησίας ή οδήγηση από τη Σουμάτρα στο Λομπόκ.
- Μπορείτε επίσης να επιλέξετε μια μικρή απόδραση, όπως ένα σαββατοκύριακο στην παραλία, μια διήμερη παραμονή στο βουνό ή μια οδήγηση σε μια γειτονική πόλη για να πιάσετε ένα συγκρότημα που και οι δύο απολαμβάνετε.
Μέθοδος 3 από 4: Αποφυγή κοινών λαθών
Βήμα 1. Αφήστε τον φίλο σας να θρηνήσει
Μην πείτε πράγματα όπως "ευθυμία". Αυτά είναι τα χειρότερα πράγματα που μπορείτε να πείτε σε ένα θλιμμένο άτομο, ειδικά αν είναι καταθλιπτικό ή αγχωμένο. Όταν το λες αυτό, του λες να μην στεναχωριέται. Το να λέτε σε κάποιον να «διασκεδάσει» κατευθύνει την εστίαση σε εσάς και όχι στον φίλο σας. Φαίνεται ότι λέτε ότι η δυσφορία σας για τη θλίψη του είναι πιο σημαντική από τη θλίψη του. Και αυτό είναι κάτι που δεν πρέπει να κάνει ένας φίλος. Τα συναισθήματα πρέπει να γίνονται αισθητά, ακόμα κι αν δεν είναι ευχάριστα.
Μην του πείτε πώς πρέπει να αισθάνεται. Ο καθένας έχει το δικαίωμα να αισθάνεται και να εκφράζει συναισθήματα
Βήμα 2. Μην το αποφύγετε
Σως δεν ξέρετε τι να πείτε σε έναν φίλο που υποφέρει. Μην αποφεύγετε γιατί αισθάνεστε άβολα να μιλάτε για το πρόβλημα. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε σε λόγια υποστήριξης που μπορείτε να προσφέρετε. Συνήθως δεν χρειάζεται να πείτε τίποτα άλλο εκτός από: «Λυπάμαι. Είμαι εδώ αν χρειάζεσαι κάτι ».
Βήμα 3. Επικεντρωθείτε στους φίλους σας
Μην συνδέετε τη θλίψη του μαζί σας. Αυτό είναι ένα λάθος που κάνουν συχνά οι άνθρωποι. Μπορεί να νομίζετε ότι μια τέτοια στάση δείχνει ότι έχετε αντιμετωπίσει το ίδιο πρόβλημα, αλλά αναδεικνύει τον εαυτό σας.
- Μπορείτε να δείξετε ότι καταλαβαίνετε το πρόβλημα, αλλά φροντίστε να μην αναλύσετε την ιστορία του πώς αντιμετωπίσατε το ίδιο πρόβλημα και τώρα είστε εντάξει.
- Για παράδειγμα, μην πείτε: «Ξέρω πώς είναι να σε εγκαταλείπει ένας φίλος. Θυμάστε όταν με έριξε ο Γιόχαν μπροστά σε όλους; Ταλαιπωρήθηκα πολύ εκείνη την εποχή, αλλά και τα πέρασα. Τώρα το χαλαρώνω όταν χωρίσω ».
- Αντ 'αυτού, σκεφτείτε λέξεις όπως: «Ξέρω ότι πρέπει να είσαι πραγματικά πληγωμένος αυτήν τη στιγμή. Μπορώ να σας υποσχεθώ ότι θα νιώσετε καλύτερα αργότερα, αλλά τώρα θα είστε τόσο λυπημένοι. Είμαι εδώ για σένα, ό, τι χρειαστείς ».
Βήμα 4. Μην προσφέρετε λύση αν δεν σας ζητηθεί
Συχνά οι άνθρωποι δεν θέλουν λύση από εσάς, ειδικά όταν ξεχύνονται από τα συναισθήματά τους. Αυτό που θέλουν οι περισσότεροι είναι η αίσθηση ότι ακούγονται και ότι κάποιος ξέρει τι περνούν.
- Για παράδειγμα, μην πείτε «Ξέρω ότι η γάτα σας μόλις πέθανε. Maybeσως πρέπει να πάτε σε καταφύγιο ζώων και να πάρετε μια νέα γάτα. Υπάρχουν πολλές γάτες σε αυτόν τον κόσμο που χρειάζονται σπίτι. » Αυτά τα λόγια δεν μοιάζουν να αναγνωρίζεις τα συναισθήματα που νιώθει η φίλη σου για τη νεκρή γάτα της.
- Αντ 'αυτού, πείτε: "Λυπάμαι για τη γάτα σας. Ξέρω ότι τον αγαπάς πολύ. Απλώς πες μου αν χρειάζεσαι κάτι που μπορώ να σε βοηθήσω ».
Μέθοδος 4 από 4: Γνωρίζοντας τα όριά σας
Βήμα 1. Προσέξτε τον εαυτό σας
Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι από τα συναισθήματα και τα προβλήματα του φίλου σας, ίσως χρειαστεί να κάνετε ένα διάλειμμα. Η πλήρωση του ρόλου της συνεχούς συναισθηματικής υποστήριξης για ένα άλλο άτομο μπορεί να είναι εξαντλητική κατά καιρούς. Βεβαιωθείτε ότι δεν είστε ο μόνος υποστηρικτής. Υπάρχει διαφορά μεταξύ υποστήριξης και φροντίδας. Γνωρίστε τη διαφορά και ετοιμαστείτε να θέσετε όρια.
- Εάν είναι πάντα στο τηλέφωνο και θέλει τη βοήθειά σας, να είστε έτοιμοι να πείτε όχι. Μπορεί να πείτε ότι έχετε και άλλες ευθύνες. Πείτε, «Ξέρω ότι έχετε πρόβλημα και θέλετε παρέα. Νοιάζομαι για εσένα και θέλω να βοηθήσω. Θέλω επίσης να σεβαστείς τον χρόνο μου και απόψε δεν μπορώ. Ας βρούμε λίγο χρόνο αυτό το Σαββατοκύριακο ».
- Μην αφήσετε τη ζωή σας να ξεχαστεί. Συνεχίστε να κάνετε παρέα με άλλους φίλους, να γυμναστείτε στο γυμναστήριο και να κάνετε άλλες τακτικές δραστηριότητες. Μην αφήνετε τους φίλους σας να αφιερώνουν όλο το χρόνο σας.
Βήμα 2. Μάθετε πότε είναι μια καλή στιγμή για να ενθαρρύνετε τον φίλο σας να ζητήσει επαγγελματική βοήθεια
Μερικές φορές δεν μπορούμε να χειριστούμε μόνοι μας τα συναισθήματα και τις περιστάσεις μας. Σε αυτή την περίπτωση, ως φίλος, μπορεί να χρειαστεί να τον συμβουλεύσετε να ζητήσει επαγγελματική βοήθεια. Δεν υπάρχει τίποτα κακό στην αναζήτηση βοήθειας, ειδικά στην αντιμετώπιση θεμάτων όπως το διαζύγιο, ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου και η ασθένεια.
- Προσέξτε για σημεία κατάθλιψης, όπως δυσκολία συγκέντρωσης ή απομνημόνευσης λεπτομερειών, αδυναμία λήψης αποφάσεων, χαμηλή ενέργεια, αϋπνία ή υπερβολικό ύπνο, αγχωμένες ή καταθλιπτικές σκέψεις, πόνο και σωματικά προβλήματα που δεν υποχωρούν μετά τη θεραπεία, τη σκέψη ή τη συζήτηση αυτοκτονίας, αίσθημα αναξιότητας ή αδυναμίας.
- Όταν συζητάτε την ιδέα να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια, μην πείτε ότι είναι άρρωστη και χρειάζεται θεραπεία. Αντ 'αυτού, πείτε, "Ξέρω ότι υποφέρετε και νομίζω ότι είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με κάποιον που μπορεί πραγματικά να βοηθήσει. Να θυμάσαι ότι είμαι πάντα εκεί για σένα ».
Βήμα 3. Καλέστε εξωτερική βοήθεια εάν ο φίλος σας κινδυνεύει
Εάν βιώνει βία ή αν απειλεί να αυτοκτονήσει, η καλύτερη πορεία δράσης ως φίλης είναι να καλέσετε υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης. Αυτή είναι μια κατάσταση που δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε μόνοι σας και πρέπει να αφεθεί στους ειδικούς. Ως φίλος, πρέπει να δώσετε προτεραιότητα στην ασφάλεια. Βεβαιωθείτε ότι ο φίλος σας είναι ασφαλής και ότι η ζωή του δεν κινδυνεύει.
- Εάν υποψιάζεστε ότι έχει υποστεί βία, επικοινωνήστε με την υπηρεσία νομικής βοήθειας στην ενδοοικογενειακή βία (LBH), την πλησιέστερη Μονάδα Εξυπηρέτησης Γυναικών και Παιδιών Polres, ή καλώντας τον τηλεφωνικό αριθμό έκτακτης ανάγκης της αστυνομίας 110.
- Εάν πιστεύετε ότι ο φίλος σας σκέφτεται να αυτοκτονήσει, μπορείτε να επικοινωνήσετε με την βοήθεια πρόληψης αυτοκτονίας στον αριθμό τηλεφώνου (021) 7256526 ή Συμβουλευτική για ψυχικά προβλήματα στη Διεύθυνση Υπηρεσιών entalυχικής Υγείας στο Υπουργείο Υγείας της Δημοκρατίας της Ινδονησίας στην τηλεφωνική γραμμή 500 -454
