Σχεδόν όλοι καταλαβαίνουν τι σημαίνει να αγαπάς ένα άλλο άτομο και είναι σε θέση να αναγνωρίσουν τα συναισθήματα που προκύπτουν με τη μορφή έντονης επιθυμίας, θαυμασμού και συναισθηματικής έλξης προς ένα άλλο άτομο. Σε αυτό το διάστημα, έχουμε διανύσει πολύ δρόμο για να μάθουμε πώς να αγαπάμε τους άλλους καλά. Τι γίνεται όμως με την ικανότητά μας να αγαπάμε τον εαυτό μας; Πολλοί από εμάς δεν καταλαβαίνουμε αυτόν τον όρο επειδή εξακολουθεί να τους φαίνεται ξένος. Η ικανότητα να αγαπάς τον εαυτό σου είναι ένας συνδυασμός αυτοαποδοχής, αυτοελέγχου (σε αντίθεση με την αυτοεμμονή), αυτογνωσίας, καλοσύνης και αυτοσεβασμού. Το να αγαπάς τον εαυτό σου περιλαμβάνει δύο πράγματα, την κατανόηση και τη δράση. Για να αγαπήσετε τον εαυτό σας, πρέπει πρώτα να καταλάβετε την ιδέα ότι αξίζετε τον αυτοσεβασμό και την καλοσύνη. Μετά από αυτό, θα πρέπει να αναλάβετε δράση που δείχνει ότι αγαπάτε τον εαυτό σας, ότι είστε σε θέση να αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας με αγάπη και φροντίδα. Εν ολίγοις, η αγάπη για τον εαυτό σας είναι να αισθάνεστε θετικά για τον εαυτό σας εν δράσει.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Βελτιώστε την άποψή σας για τον εαυτό σας
Βήμα 1. Απαλλαγείτε από τις αρνητικές πεποιθήσεις σας για τον εαυτό σας
Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να απαλλαγούν από τις αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό τους. Αυτές οι αρνητικές σκέψεις προέρχονται συνήθως από άλλους ανθρώπους που σεβόμαστε και από ανθρώπους των οποίων την αγάπη και την αποδοχή τους χρειαζόμαστε.
Βήμα 2. Μην απαιτείτε την τελειότητα
Υπάρχουν άνθρωποι που δεν μπορούν να αποδεχτούν τον εαυτό τους γιατί αισθάνονται ότι υπάρχουν πράγματα που δεν είναι τέλεια μέσα τους. Εάν θέλετε πάντα να είστε τέλειοι και συχνά νιώθετε αρνητικοί επειδή πιστεύετε ότι έχετε ελαττώματα, δοκιμάστε τους παρακάτω τρεις τρόπους. Ξεκινήστε σπάζοντας τη συνήθεια να σκέφτεστε την τελειότητα, επικεντρωθείτε στην προσπάθεια επίτευξης των στόχων σας και συνεχίστε να προσπαθείτε.
Μετατοπίζοντας την εστίασή σας από το τελικό αποτέλεσμα (το οποίο μπορεί να κριθεί από τον όρο «τελειότητα») στην προσπάθεια υποστήριξης της ολοκλήρωσης μιας εργασίας (η οποία είναι πιο δύσκολο να μετρηθεί ως «τέλειο»), θα μπορέσετε να εκτιμήσετε καλύτερα δική του σκληρή δουλειά
Βήμα 3. Απαλλαγείτε από την αρνητική σας άποψη
Η συνήθεια να εστιάζουμε μόνο στα αρνητικά πράγματα στη ζωή είναι μια κακή συνήθεια. Η υπερβολικά εστιασμένη προσοχή σε αρνητικά πράγματα ή δυσάρεστα γεγονότα θα κάνει αυτά τα γεγονότα να αισθάνονται δυσανάλογα σημαντικά. Εάν διαμαρτύρεστε συχνά ότι όλα όσα βιώνετε είναι δυσάρεστα, προσπαθήστε να βρείτε στοιχεία που αντιβαίνουν στη γνώμη σας. Είναι απίθανο ότι ό, τι περνάτε είναι πραγματικά τόσο κακό.
Βήμα 4. Ποτέ μην βάζετε τον εαυτό σας κάτω
Το να ταπεινώσεις τον εαυτό σου σημαίνει να μειώσεις την αξιοπρέπειά σου από άνθρωπο σε μια συγκεκριμένη πτυχή που δεν σου αρέσει.
- Η δήλωση, "Είμαι αποτυχημένος" επειδή απολύθηκα από τη δουλειά μου, δεν είναι ούτε σωστή ούτε δίκαιη για εσάς. Αντ 'αυτού, κάντε μια δήλωση αυτοβοήθειας: "Έχασα πρόσφατα τη δουλειά μου, αλλά μπορώ να εκμεταλλευτώ αυτήν την εμπειρία και να βρω μια νέα δουλειά σύντομα".
- Η δήλωση "είμαι τόσο ηλίθιος" είναι επίσης αναληθής και δεν είναι εποικοδομητική. Αισθάνεσαι ηλίθιος ίσως επειδή δεν ξέρεις κάτι. Αντ 'αυτού, σκεφτείτε: «Δεν ξέρω πώς να κάνω επισκευές στο σπίτι. Καλύτερα να παρακολουθήσω ένα μάθημα και να το μάθω για να το κάνω στο μέλλον ».
Βήμα 5. Μην υποθέσετε ότι θα συμβεί το χειρότερο
Είναι εύκολο να υποθέσουμε ότι το χειρότερο αποτέλεσμα θα συμβεί σε κάθε κατάσταση. Ωστόσο, μπορείτε να αποφύγετε τη συνήθεια της γενίκευσης ή της υπερβολής που συνοδεύει την υπόθεση ότι θα συμβεί το χειρότερο. Το κόλπο είναι να αλλάξετε τη νοοτροπία σας ώστε να μπορείτε να σκέφτεστε ρεαλιστικά και σωστά.
Βήμα 6. Βελτιώστε τη νοοτροπία σας
Εάν παρατηρήσετε ότι σκέφτεστε αρνητικά για τον εαυτό σας, αναγνωρίστε πώς αισθάνεστε, μάθετε τι προκαλεί αυτά τα συναισθήματα και κάντε μια νέα δήλωση συνειδητά αλλάζοντας τη νοοτροπία σας για να γίνετε πιο θετικοί.
- Για παράδειγμα, εάν ξεχάσατε να στείλετε ένα σημαντικό μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σχετικά με τη δουλειά, ίσως σκεφτείτε: «Τι ηλίθιος! Γιατί μπορώ να το κάνω αυτό; »
- Σπάστε αυτήν τη συνήθεια και σκεφτείτε: «Αυτή τη στιγμή αισθάνομαι πραγματικά ηλίθιος που ξέχασα να στείλω ένα email. Όταν ήμουν μικρός, ο πατέρας μου έλεγε ότι είμαι ηλίθιος. Είναι τα λόγια του πατέρα μου, όχι τα δικά μου που σκέφτομαι ». Μετά από αυτό, σκεφτείτε τον εαυτό σας: «wasμουν καλός υπάλληλος που έκανα λάθη ως άνθρωπος και την επόμενη φορά θα στείλω μια υπενθύμιση στον εαυτό μου. Προς το παρόν, θα στείλω το email με συγγνώμη που άργησα ».
Μέθοδος 2 από 4: Εξασκηθείτε στο να αγαπάτε τον εαυτό σας
Βήμα 1. Κάντε μια λίστα για να σημειώσετε όλα τα θετικά σας χαρακτηριστικά και να αναλογιστείτε αυτά τα θετικά χαρακτηριστικά κάθε μέρα
Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο για άτομα που έχουν συνηθίσει να σκέφτονται αρνητικά για τον εαυτό τους, αλλά προσπαθήστε να βρείτε ένα θετικό πράγμα για τον εαυτό σας και προσθέστε το σε αυτήν τη λίστα μία φορά την εβδομάδα. Κάθε βράδυ, προσπαθήστε να αναλογιστείτε όλες τις θετικές ιδιότητες της λίστας.
- Φτιάξτε μια λίστα γράφοντας συγκεκριμένα θετικά πράγματα. Μην χρησιμοποιείτε γενικά επίθετα για να περιγράψετε τον εαυτό σας. Καταγράψτε ενέργειες ή χαρακτηριστικά που περιγράφουν συγκεκριμένα ποιοι είστε και τι έχετε κάνει.
- Για παράδειγμα, αντί να γράψετε "Είμαι ευγενικός", δοκιμάστε να γράψετε "Όταν ένας φίλος έχει πρόβλημα, κάνω ένα μικρό, χρήσιμο δώρο για να δείξω ότι νοιάζομαι για αυτήν. Αυτό με κάνει να νιώθω ευγενικός."
- Καθώς διαβάζετε και συλλογίζεστε, θυμηθείτε ότι κάθε δήλωση σε αυτήν τη λίστα - ακόμα κι αν δεν φαίνεται σημαντική - είναι ένας λόγος που αξίζετε σεβασμό και αγάπη.
Βήμα 2. Κάντε δώρο στον εαυτό σας χρόνο
Μην αισθάνεστε ένοχοι επειδή ξοδέψατε χρόνο για να σκεφτείτε και να προβληματιστείτε για τον εαυτό σας και τη ζωή σας. Πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο και να επιτρέψετε στον εαυτό σας να αγαπήσει τον εαυτό σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορείτε να αφιερώνετε περισσότερο ποιοτικό χρόνο βοηθώντας τους άλλους.
Βήμα 3. Γιορτάστε και κάντε δώρο στον εαυτό σας
Αυτό είναι το πραγματικά διασκεδαστικό μέρος της άσκησης της αγάπης για τον εαυτό σας: να κάνετε δώρα στον εαυτό σας! Εάν επιτύχετε ένα σημαντικό επίτευγμα, γιορτάστε το με δείπνο στο αγαπημένο σας εξαιρετικό εστιατόριο. Θυμηθείτε όλη τη σκληρή δουλειά που καταβάλλετε κάθε μέρα και βρείτε δικαιολογίες για να χαρίσετε στον εαυτό σας μια ωραία απόλαυση. Αγοράστε ένα βιβλίο ή ένα βιντεοπαιχνίδι που σας αρέσει. Παίξτε την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή ή ταινία. Πηγαίνετε διακοπές μόνοι σας ή απολαύστε άνετη χαλάρωση.
Βήμα 4. Προετοιμάστε ένα σχέδιο για την αντιμετώπιση προβλημάτων ή αρνητικών στάσεων
Προσπαθήστε να καταλάβετε ποια πράγματα παρεμποδίζουν τις προσπάθειές σας να αγαπήσετε τον εαυτό σας και να καταλάβετε πώς να τα αντιμετωπίσετε. Συνειδητοποιήστε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τα λόγια και τις πράξεις των άλλων, αλλά μπορείτε να ελέγξετε τις δικές σας απαντήσεις και αντιδράσεις.
- Perhapsσως θα ακούσετε αρνητικά σχόλια από συγκεκριμένα άτομα, ίσως από τη μητέρα σας ή το αφεντικό σας, που σας παγίδεψαν σε μια αρνητική κατάσταση. Εάν αυτό συμβαίνει συνεχώς, προσπαθήστε να μάθετε γιατί.
- Καθορίστε πώς θα αντιμετωπίσετε τις αρνητικές σκέψεις. Σως χρειαστεί να αφιερώσετε χρόνο για να διαλογιστείτε ή να εξασκηθείτε στην αναπνοή. Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας και αλλάξτε τις αρνητικές αντιδράσεις χρησιμοποιώντας θετικές υπενθυμίσεις της καλοσύνης σας.
Βήμα 5. Ζητήστε βοήθεια από έναν θεραπευτή
Η εξερεύνηση των αρνητικών σκέψεων και ο εντοπισμός συναισθηματικών παραγόντων μπορεί να φέρει πίσω συναισθήματα ή αναμνήσεις για γεγονότα του παρελθόντος που δυσκολευτήκατε να αντιμετωπίσετε.
- Ένας θεραπευτής με εμπειρία στην αντιμετώπιση οδυνηρών προβλημάτων στο παρελθόν μπορεί να σας καθοδηγήσει κατά τη διάρκεια της περιόδου θεραπείας σας. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα χρειαστεί να ξαναπεράσετε αυτήν την οδυνηρή εμπειρία.
- Η αίθουσα πρακτικής ενός θεραπευτή μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να μάθετε να αντιμετωπίζετε παραγωγικά τις αρνητικές σκέψεις και να αναγνωρίζετε τις θετικές σας ιδιότητες.
Βήμα 6. Επαναλάβετε θετικές επιβεβαιώσεις κάθε μέρα
Προσπαθήστε να βρείτε θετικές σκέψεις που σας κάνουν να νιώθετε καλύτερα και επαναλάβετε τις κάθε μέρα. Αυτή η μέθοδος θα είναι αμήχανη ή αμήχανη στην αρχή, αλλά θα ενσταλάξει θετικές σκέψεις, ώστε να αρχίσετε να την πιστεύετε, ακόμα κι αν δεν την πιστεύατε στην αρχή.
- Μια καλή θετική επιβεβαίωση για να μπορείτε να αγαπάτε τον εαυτό σας είναι: "Είμαι τέλειος, είμαι άτομο αξίας και σέβομαι, εμπιστεύομαι και αγαπώ τον εαυτό μου".
- Εάν δεν βρίσκετε επιβεβαιώσεις που βοηθούν, δοκιμάστε να δείτε έναν θεραπευτή που μπορεί να σας βοηθήσει με άλλους τρόπους.
Βήμα 7. Κάντε δραστηριότητες που σας κάνουν να νιώθετε καλά
Σκεφτείτε πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε καλά σωματικά, συναισθηματικά και πνευματικά. Κάντε ό, τι σας κάνει να αισθάνεστε καλά με διάφορους τρόπους, ίσως με άσκηση, διαλογισμό και κρατώντας ένα ημερολόγιο για να σημειώσετε τα θετικά. Φτιάξτε ένα πρόγραμμα ρουτίνας δραστηριοτήτων που μπορεί να σας δώσει ευχαρίστηση και να τρέξετε καλά.
Βήμα 8. Σκεφτείτε τα αποτελέσματα της άσκησης της αγάπης για τον εαυτό σας
Όταν περνάτε χρόνο για να αγαπάτε και να σέβεστε τον εαυτό σας, θα νιώσετε τα οφέλη στη ζωή σας. Δείτε αν αισθάνεστε πιο ενεργητικοί ή θα θέλατε να συναντήσετε άλλους ανθρώπους. Επίσης, θα νιώθετε πιο υπεύθυνοι για κάθε απόφαση που παίρνετε και περισσότερο έλεγχο της ζωής σας.
Μέθοδος 3 από 4: Πρακτική Διαλογισμός Αγάπης-Καλοσύνης
Βήμα 1. Μάθετε για τον διαλογισμό της καλοσύνης
Ο διαλογισμός αγάπης-καλοσύνης είναι ένας τρόπος διαλογισμού που σε κάνει να αγαπάς περισσότερο τον εαυτό σου και τους άλλους. Επιπλέον, αυτός ο διαλογισμός μπορεί επίσης να είναι ένα εργαλείο που σας κάνει πιο ικανούς να αγαπήσετε τον εαυτό σας.
Βήμα 2. Εφαρμόστε τις αρχές του διαλογισμού της καλοσύνης
Αυτός ο διαλογισμός μας εκπαιδεύει να αγαπάμε άνευ όρων ή άνευ όρων και σας δίνει τη δυνατότητα να αγαπάτε χωρίς να κρίνετε (τον εαυτό σας και τους άλλους).
Η κρίση του εαυτού μας ή των άλλων συνήθως προκαλεί θλίψη στις σχέσεις με τους άλλους ή στο δικό μας μυαλό. Μαθαίνοντας να αγαπάς χωρίς να κρίνεις σημαίνει να μαθαίνεις να αγαπάς χωρίς να είσαι εγωιστής
Βήμα 3. Αναπνεύστε βαθιά
Ξεκινήστε παίρνοντας μεγάλες, αργές, βαθιές αναπνοές. Καθίστε άνετα σε μια καρέκλα και αφήστε το στήθος σας να γεμίσει με αέρα ενώ επεκτείνετε το διάφραγμα σας. Στη συνέχεια εκπνεύστε αργά μέχρι να τελειώσει.
Βήμα 4. Υποστηρίξτε τον εαυτό σας με θετικές επιβεβαιώσεις
Ενώ συνεχίζετε να αναπνέετε βαθιά, αρχίστε να επαναλαμβάνετε τις ακόλουθες επιβεβαιώσεις:
- Ελπίζω να καταφέρω να πετύχω τους στόχους μου, να ζήσω ευτυχισμένος και ειρηνικός.
- Μακάρι να μπορώ να αγαπώ τους άλλους με όλη μου την καρδιά.
- Εύχομαι να προστατεύσω τον εαυτό μου και την οικογένειά μου από κακό.
- Εύχομαι μια υγιή και ευημερούσα ζωή για τον εαυτό μου, την οικογένειά μου και τους φίλους μου.
- Ελπίζω να μπορώ να συγχωρήσω τον εαυτό μου και τους άλλους.
Βήμα 5. Προσδιορίστε την αρνητική απάντηση που έρχεται με θετικές επιβεβαιώσεις
Εάν έχετε αρνητικές σκέψεις όταν λέτε θετικές επιβεβαιώσεις, σκεφτείτε ποιος προκάλεσε αυτές τις αρνητικές σκέψεις. Θυμηθείτε ποιον είναι δύσκολο για σας να αγαπήσετε άνευ όρων. Επαναλάβετε αυτές τις επιβεβαιώσεις ξανά ενώ τις σκέφτεστε.
Βήμα 6. Σκεφτείτε κάποιον που σας κάνει να αισθάνεστε θετικοί
Επαναλάβετε αυτές τις θετικές επιβεβαιώσεις ενώ φαντάζεστε το άτομο που σας κάνει να αισθάνεστε θετικοί.
Βήμα 7. Σκεφτείτε κάποιον που σας κάνει να νιώθετε ουδέτεροι
Επαναλάβετε αυτές τις θετικές επιβεβαιώσεις ενώ φαντάζεστε το άτομο που σας κάνει να νιώθετε ουδέτεροι.
Βήμα 8. Αφήστε τη θετικότητα αυτών των επιβεβαιώσεων να σας γεμίσει εντελώς
Επαναλάβετε αυτήν την επιβεβαίωση ξανά χωρίς να σκεφτείτε κανέναν. Επικεντρωθείτε μόνο στα θετικά αυτών των επιβεβαιώσεων. Αφήστε τα θετικά συναισθήματα να σας γεμίσουν και να διαδώσουν θετικά συναισθήματα από μέσα σας σε όλη τη γη.
Βήμα 9. Επαναλάβετε το μάντρα αγάπης-καλοσύνης ως κλείσιμο
Μόλις σκορπίσετε θετικά συναισθήματα προς όλες τις κατευθύνσεις, επαναλάβετε το ακόλουθο μάντρα: "Είθε όλοι οι άνθρωποι να ζήσουν μια ευτυχισμένη, ευτυχισμένη και υγιή ζωή". Επαναλάβετε αυτήν την επιβεβαίωση πέντε φορές μέχρι να νιώσετε αυτές τις λέξεις να αντηχούν στο σώμα σας και στη συνέχεια να τις διαδώσετε σε όλο το σύμπαν.
Μέθοδος 4 από 4: Κατανόηση της έννοιας του να αγαπάς τον εαυτό σου
Βήμα 1. Αναγνωρίστε τα προβλήματα που μπορεί να προκύψουν από το να μην μπορείτε να αγαπήσετε τον εαυτό σας
Η έλλειψη αγάπης για τον εαυτό σας μπορεί να σας οδηγήσει σε αποφάσεις αυτοκαταστροφής. Αυτή η κατάσταση είναι συνήθως η ίδια με την έλλειψη αίσθησης αξίας που προκαλεί αυτο-σαμποτάζ συνειδητά ή ασυνείδητα και καθιστά ένα άτομο ανίκανο να καλύψει τις πιο βασικές ανάγκες της ζωής.
- Η έλλειψη αγάπης για τον εαυτό μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα εξάρτησης για την έγκριση των άλλων. Οι άνθρωποι συχνά αγνοούν τις δικές τους ανάγκες μόνο και μόνο για να πάρουν την έγκριση των άλλων.
- Η έλλειψη αγάπης για τον εαυτό μπορεί επίσης να αποτρέψει την αποκατάσταση των συναισθηματικών διαταραχών. Μια μελέτη απέδειξε ότι οι άνθρωποι που τους αρέσει να κατηγορούν τον εαυτό τους και αγνοούν τον εαυτό τους, έχουν λιγότερα καλά αποτελέσματα όταν υποβάλλονται σε ψυχοθεραπεία.
Βήμα 2. Αναγνωρίστε πόσο σημαντικές μπορεί να είναι οι παιδικές εμπειρίες στην ικανότητά σας να αγαπάτε τον εαυτό σας
Η σχέση γονέων και παιδιών επηρεάζει τη διαμόρφωση ενός χαρακτήρα δια βίου. Τα παιδιά των οποίων οι σωματικές, συναισθηματικές και ψυχικές ανάγκες δεν ικανοποιούνται θα έχουν δια βίου προβλήματα με συναισθήματα αξίας.
- Τα αρνητικά μηνύματα που λαμβάνονται στην παιδική ηλικία, ειδικά τα μηνύματα που επαναλαμβάνονται, συνήθως ενσωματώνονται στο μυαλό ενός ατόμου και επηρεάζουν τον τρόπο που βλέπει τον εαυτό του στην καθημερινή ζωή.
- Για παράδειγμα, ένα παιδί που χαρακτηρίζεται ως «ηλίθιο» ή «βαρετό» θα θεωρεί τον εαυτό του ως ηλίθιο ή βαρετό ως ενήλικα, παρόλο που έχει αποδειχθεί το αντίθετο (π.χ. έχει πολλούς φίλους, του αρέσει να κάνει τους άλλους να γελούν ή ζει έναν διασκεδαστικό τρόπο ζωής).
Βήμα 3. Μάθετε πώς οι γονείς μπορούν να καλλιεργήσουν συναισθήματα αξίας στα παιδιά τους
Οι γονείς μπορούν να εφαρμόσουν μερικές από τις ακόλουθες συμβουλές για να βελτιώσουν την αυτοεκτίμηση του παιδιού τους:
-
Ακούστε το παιδί σας για να καλλιεργήσετε την αίσθηση ότι είναι άτομο αξίας.
Οι γονείς συχνά αγνοούν το παιδί τους που του αρέσει να μιλά και δεν ακούει καλά τι έχει να πει. Ωστόσο, αν θέλετε πραγματικά να ακούσετε το παιδί σας και να αλληλεπιδράσετε μαζί του ενώ απαντάτε σε ερωτήσεις ή απαντάτε σε αυτά που έχει να πει, θα νιώσει ότι εκτιμάτε αυτό που έχει να πει
-
Εκπαιδεύστε τα παιδιά χωρίς χρήση επιθετικών μέσων (όχι χτύπημα, φωνή ή ταπείνωση) για να σταθεροποιήσουν τα εσωτερικά τους συναισθήματα αξίας.
Για παράδειγμα, αν το παιδί σας χτυπήσει ένα άλλο παιδί, μπορείτε να το τραβήξετε στην άκρη και να πείτε με ηρεμία ότι δεν πρέπει να χτυπήσει άλλο παιδί γιατί θα του κάνει κακό. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να πάρετε το παιδί σας να ξεκουραστεί για λίγο για να δροσιστεί πριν επιστρέψει στο παιχνίδι
-
Δώστε ζεστασιά, στοργή, υποστήριξη και εκτίμηση στα παιδιά χωρίς κρίση, ώστε να αισθάνονται άξια αγάπης και αποδοχής.
Εάν το παιδί σας λέει ότι είναι λυπημένο λόγω κάτι που σας φαίνεται ανόητο (όπως το ηλιοβασίλεμα), μην αγνοείτε τα συναισθήματά του. Αναγνωρίστε πώς αισθάνεται λέγοντας: «Καταλαβαίνω ότι είσαι λυπημένη γιατί ο ήλιος έχει δύσει». Στη συνέχεια, προσπαθήστε να εξηγήσετε γιατί αυτή η κατάσταση δεν μπορεί να αλλάξει λέγοντας: «Ο ήλιος πρέπει να δύει κάθε βράδυ επειδή η γη περιστρέφεται και υπάρχουν άνθρωποι σε άλλα μέρη του κόσμου που χρειάζονται επίσης το φως του ήλιου. Τώρα έχουμε την ευκαιρία να ξεκουραστούμε, έτσι ώστε αύριο το πρωί να νιώσουμε ξανά φρέσκοι ». Μετά από αυτό, αγκαλιάστε το παιδί σας και προσφέρετε σωματική στοργή, ώστε να αισθάνεται άνετα. Θα αισθανθεί επίσης ότι μπορείτε να συμπονέσετε μαζί του, ακόμα κι αν δεν μπορείτε να αλλάξετε τα πράγματα
Βήμα 4. Γνωρίστε την επίδραση που έχουν τα σχόλια των άλλων στην ικανότητά σας να αγαπάτε τον εαυτό σας
Σίγουρα θα αντιμετωπίσετε αρνητικότητα στην καθημερινότητά σας. Η ικανότητα να αγαπάς τον εαυτό σου δεν μπορεί να εκπαιδευτεί κλείνοντας τον εαυτό σου σε ένα δωμάτιο χωρίς την επιρροή των αρνητικών σχολίων και συμπεριφορών των άλλων. Επομένως, πρέπει να μάθετε να αντιμετωπίζετε τις αρνητικές συμπεριφορές από τον σύντροφό σας, το αφεντικό σας ή ακόμα και από ανθρώπους που συναντάτε στο δρόμο.
