Το να συγχωρείς κάποιον που σε πλήγωσε ή σε πρόδωσε είναι ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα που μπορείς να κάνεις. Ωστόσο, το να μάθετε πώς να συγχωρείτε είναι απαραίτητο εάν θέλετε να επανασυνδεθείτε με κάποιον ή να ξεχάσετε το παρελθόν και να συνεχίσετε τη ζωή σας. Ξεπεράστε τα αρνητικά συναισθήματα, αντιμετωπίστε τους ανθρώπους που σας βλάπτουν και συνεχίστε τη ζωή.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Αντιμετώπιση αρνητικών συναισθημάτων
Βήμα 1. Συνειδητοποιήστε ότι ο θυμός μπορεί να είναι επικίνδυνος
Το να συγχωρείς κάποιον που σε έχει αδικήσει μπορεί να είναι σαν ένα πικρό χάπι. Η πρώτη σας αντίδραση μπορεί να είναι να νιώσετε θυμό και να κατηγορήσετε το άτομο που σας πλήγωσε. Ενώ είναι φυσικό, ο πόνος και ο θυμός που κρύβουν θα σας φέρουν περισσότερο πόνο από το άτομο στο οποίο είστε θυμωμένοι. Επομένως, είναι σημαντικό να συγχωρείτε - όχι για το άτομο που σας έχει αδικήσει, αλλά για τον εαυτό σας.
Το να κρατάτε κακία μπορεί να βλάψει τις σχέσεις με άλλους ανθρώπους αργότερα, να οδηγήσει σε κατάθλιψη και δυσαρέσκεια και μπορεί να σας απομονώσει από τους άλλους
Βήμα 2. Επιλέξτε να συγχωρήσετε
Η συγγνώμη απαιτεί μια ενεργή και συνειδητή απόφαση για να εγκαταλείψουμε μια αρνητική στάση και να προσπαθήσουμε να συνεχίσουμε τη ζωή. Η συγγνώμη δεν έρχεται φυσικά ή εύκολα. Το συγνώμη είναι κάτι στο οποίο πρέπει να δουλέψετε.
Συνήθως, οι άνθρωποι ισχυρίζονται ότι «δεν μπορούσαν» να συγχωρήσουν το άτομο που τους αδίκησε. Πιστεύουν ότι είναι αδύνατο να ξεχάσουμε τα συναισθήματα του πόνου και της προδοσίας. Ωστόσο, αυτό που δεν συνειδητοποιούν είναι ότι η συγχώρεση είναι επιλογή. Όταν επιλέγετε να συγχωρήσετε το άτομο που σας έχει πληγώσει, το άτομο που θα ωφεληθεί περισσότερο από αυτήν την απόφαση είστε εσείς
Βήμα 3. Απελευθερώστε τον θυμό σας
Αφήστε τα αρνητικά συναισθήματα που έχουν αποθηκευτεί για αυτό το άτομο. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να κλάψει, να χτυπήσει την τσάντα σας, να βγει έξω και να ουρλιάξει, ή οτιδήποτε άλλο σας επιτρέπει να αφήσετε αυτά τα άσχημα συναισθήματα. Διαφορετικά, το συναίσθημα θα φουσκώσει και θα σας αρρωστήσει.
Θυμηθείτε, δεν το κάνετε αυτό για να ελαφρύνετε τη συνείδηση του άλλου ή να δικαιολογήσετε τις πράξεις του. Το κάνετε αυτό για να επιτρέψετε στον εαυτό σας να ανακάμψει και να προχωρήσει
Βήμα 4. Διατηρήστε προοπτική
Προσπαθήστε να αποκτήσετε προοπτική κάνοντας ένα βήμα πίσω και κοιτάζοντας την κατάσταση από αντικειμενική σκοπιά. Σας έβλαψε σκόπιμα το άτομο; Wasταν η κατάσταση πέρα από τον έλεγχό του; Έχει προσπαθήσει να ζητήσει συγγνώμη και να διορθώσει τα πράγματα; Προσπαθήστε να εξετάσετε τα πάντα και να αναλύσετε την κατάσταση με ψυχραιμία. Εάν μπορείτε να προσπαθήσετε να καταλάβετε γιατί και πώς συνέβη η κατάσταση, θα είναι ευκολότερο για σας να συγχωρήσετε.
Ρωτήστε τον εαυτό σας ειλικρινά πόσο συχνά έχετε αδικήσει άλλους ανθρώπους και έχετε συγχωρεθεί για αυτό. Θυμηθείτε πώς ήταν και πόσο ανακουφισμένοι και ευγνώμονες ήσασταν όταν το άτομο σας συγχωρούσε. Μερικές φορές το να θυμόμαστε ότι μπορούμε να βλάψουμε τους άλλους μπορεί να μας βοηθήσει να είμαστε πιο επιεικείς
Βήμα 5. Μιλήστε σε κάποιον
Η συζήτηση με κάποιον που εμπιστεύεστε θα σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας και να αποκτήσετε μια αμερόληπτη προοπτική. Το να τα βγάλεις όλα μπορεί να σε κάνει να νιώσεις σαν να έχει σηκωθεί ένα μεγάλο βάρος. Ένας φίλος, μέλος της οικογένειας ή θεραπευτής μπορεί να σας δώσει ένα ζευγάρι συμπαθητικά αυτιά ή έναν ώμο για να κλάψετε.
Ενώ μπορεί να είναι δελεαστικό να μιλήσετε με το άτομο που δυσκολεύεστε να συγχωρήσετε τον εαυτό σας, περιμένετε μέχρι να ηρεμήσετε και να λάβετε πλήρως υπόψη τα συναισθήματά σας. Αυτό θα σας αποτρέψει από το να ανατινάξετε αυτό το άτομο και θα καταλήξετε να καταστρέψετε τη σχέση περισσότερο από ό, τι έχει ήδη
Βήμα 6. Βρείτε θετικούς τρόπους για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας
Αυτό θα βοηθήσει στην απελευθέρωση των αρνητικών συναισθημάτων που καταστρέφουν τα πάντα και θα διευκολύνει το πρόβλημά σας. Δοκιμάστε να γράψετε ημερολόγια ή να γράψετε γράμματα, χρησιμοποιώντας δημιουργικές μεθόδους όπως ζωγραφική ή ποίηση, να ακούτε ή να συνθέτετε μουσική, να τρέχετε ή να χορεύετε. Κάντε πράγματα που σας βοηθούν να μειώσετε την ένταση και να σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα.
Αντιμετωπίζοντας τα συναισθήματά σας με θετικό τρόπο θα έχετε μεγαλύτερη επίγνωση του προβλήματος. Αυτό είναι το κλειδί για την αναγνώριση και την αντιμετώπιση των συναισθημάτων, αντί απλώς να τα αγνοήσουμε
Βήμα 7. Αναζητήστε έμπνευση από τους άλλους
Διαβάστε ή ακούστε τις ιστορίες άλλων που έχουν εξασκήσει τη συγχώρεση σε καταστάσεις πολύ πιο δύσκολες από τις δικές σας. Αυτές οι ιστορίες μπορεί να προέρχονται από θρησκευτικούς ηγέτες, θεραπευτές, μέλη της οικογένειας ή άτομα που γράφουν για τις εμπειρίες τους. Μπορεί να σας δώσει την ελπίδα και την αποφασιστικότητα που χρειάζεστε.
Βήμα 8. Δώστε του χρόνο
Η συγγνώμη δεν έρχεται μόνο με το δάχτυλο. Η συγχώρεση απαιτεί αυτοέλεγχο, αποφασιστικότητα, συμπόνια και κυρίως χρόνο. Το συγγνώμη είναι κάτι στο οποίο μπορείτε να δουλέψετε, σιγά σιγά, κάθε μέρα. Θυμηθείτε, κανείς δεν βρίσκεται στην τελευταία στιγμή της ζωής του σκεπτόμενος «έπρεπε να είχα τρελαθεί περισσότερο». Τελικά, η αγάπη, η ενσυναίσθηση και η συγχώρεση είναι τα πιο σημαντικά.
Δεν υπάρχει το βέλτιστο χρονικό πλαίσιο για να συγχωρήσετε κάποιον. Μπορεί να βρεθείτε να κρατάτε κακία για χρόνια, και μετά να συνειδητοποιήσετε ότι πρέπει να κάνετε ειρήνη με αυτό το άτομο. Ακούστε το ένστικτό σας
Μέρος 2 από 3: Αντιμετώπιση ατόμων που σας βλάπτουν
Βήμα 1. Μην βιάζεστε να βγάζετε συμπεράσματα
Είναι σημαντικό να μην κάνετε βιαστικές κρίσεις όταν ασχολείστε με άτομα που σας βλάπτουν. Εάν αντιδράσετε πολύ γρήγορα, μπορεί να πείτε ή να κάνετε κάτι για το οποίο θα μετανιώσετε. Αφιερώστε χρόνο για να επεξεργαστείτε ό, τι μόλις μάθατε και συγκεντρώστε περισσότερες πληροφορίες πριν ενεργήσετε.
Είτε είναι σύζυγος είτε μέλος της οικογένειας που σας έχει πληγώσει, μην αντιδράτε δραστικά. Σκεφτείτε την ιστορία σας μαζί του και αν αυτό ήταν απλώς ένα εφάπαξ λάθος ή μια συνήθεια. Βεβαιωθείτε ότι σκέφτεστε ήρεμα και λογικά πριν πείτε κάτι αμετάκλητο, αλλιώς θα τον ξεγελάσετε για πάντα
Βήμα 2. Ζητήστε να γνωρίσετε το άτομο που σας πλήγωσε
Ζητήστε να συναντηθείτε σε ιδιωτικό μέρος. Εξηγήστε ότι αυτό δεν σημαίνει ότι τα πράγματα θα επανέλθουν στο φυσιολογικό μεταξύ σας, αλλά ότι θα θέλατε να ακούσετε μια εξήγηση πριν προχωρήσετε. Πείτε ότι θέλετε να ακούσετε την πλευρά του στην ιστορία.
Βήμα 3. Ακούστε την ιστορία
Όταν ακούτε τις ιστορίες άλλων ανθρώπων, προσπαθήστε να υποχωρήσετε και αφήστε τους να μιλήσουν. Μην διακόπτεις ή μαλώνεις. Όταν το διακύβευμα είναι μια σχέση με αυτό το άτομο, το περισσότερο που μπορείτε να κάνετε είναι να ακούσετε.
Παρόλο που μπορείτε να δείτε καθαρά πώς είναι η κατάσταση, θα πρέπει πάντα να εκμεταλλεύεστε την ευκαιρία να ακούσετε την πλευρά του της ιστορίας. Μπορεί να εκπλαγείτε από αυτά που ακούτε και αν δεν υπάρχει κάτι νέο, θα σας επιτρέψει να πάρετε σοφές αποφάσεις για το τι θα κάνετε στη συνέχεια
Βήμα 4. Να έχετε στοργή
Προσπαθήστε να είστε συμπονετικοί όταν αντιμετωπίζετε ανθρώπους που σας πληγώνουν. Βάλτε τον εαυτό σας στη θέση του και αναρωτηθείτε τι θα κάνατε αν ήσασταν σε παρόμοια κατάσταση. Θα ενεργούσατε διαφορετικά;
Προσπαθήστε να καταλάβετε ποια είναι τα κίνητρα ή οι προθέσεις του ατόμου. Προσπαθεί σκόπιμα να σε πληγώσει; Πιστεύει ότι είναι καλό για σένα; Or είναι απλώς απρόσεκτος;
Βήμα 5. Μην κάψετε τη γέφυρα σύνδεσης
Όταν μιλάτε σε άτομα που σας έχουν πληγώσει, μην λέτε ή κάνετε κάτι που δεν μπορείτε να πάρετε πίσω. Το να χτυπάς θυμωμένα και να ρίχνεις ύβρεις και κατηγορίες μπορεί να νιώθεις καλά εκείνη τη στιγμή, αλλά δεν θα σε βοηθήσει μακροπρόθεσμα. Είναι το αντίθετο στη φύση και πιθανότατα θα καταστρέψει τη σχέση σας για πάντα.
Μείνετε ήρεμοι όταν αντιμετωπίζετε ανθρώπους που σας πληγώνουν. Αποφύγετε τις κατηγορίες όταν μιλάτε. Αντί να πείτε "Με κάνεις να νιώθω …", πες "Νιώθω σαν …" Πάρτε βαθιές ανάσες και αν σας πουν κάτι που σας προκαλεί, δοκιμάστε να μετρήσετε έως το δέκα πριν απαντήσετε
Βήμα 6. Πείτε πώς αισθάνεστε
Μόλις προλάβετε να ηρεμήσετε και να σκεφτείτε τα πράγματα, εξηγήστε του με ήρεμο, οργανωμένο τρόπο πώς σας βλάπτουν οι ενέργειές του και πώς αισθάνεστε γι 'αυτό. Αυτό είναι ζωτικής σημασίας, διαφορετικά θα τρέψετε συναισθήματα θυμού και μίσους προς το άτομο, καθιστώντας αδύνατη μια πραγματική συγγνώμη. Ενημερώστε τον πώς η συμπεριφορά του επηρεάζει τη σχέση, ειδικά αν πρόκειται για σχέση αγάπης.
Μόλις εκφράσετε τα συναισθήματά σας καθαρά και διεξοδικά, είναι σημαντικό να συνεχίσετε να προχωράτε. Εάν αποφασίσετε να συγχωρήσετε τις πράξεις του ατόμου, δεν μπορείτε να ανακαλέσετε παλιές πληγές κάθε φορά που μαλώνετε ή κρεμάτε το γεγονός στο κεφάλι του
Βήμα 7. Μην προσπαθήσετε να ισοφαρίσετε
Όταν προσπαθείτε να συγχωρήσετε, είναι σημαντικό να αφήσετε την επιθυμία να ισοφαρίσετε ή να εκδικηθείτε το άτομο που σας πλήγωσε. Η προσπάθεια ανταπόδοσης θα βλάψει μόνο περισσότερους ανθρώπους, συμπεριλαμβανομένου του εαυτού σας. Πρέπει να είσαι το πιο ώριμο πάρτι, να προσπαθήσεις να συγχωρήσεις και να προχωρήσεις. Διαφορετικά, εργαστείτε για την οικοδόμηση εμπιστοσύνης και την αναζωπύρωση της σχέσης σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό σε συγκρούσεις μεταξύ οικογενειών. Πρέπει να λύσετε όλες τις εντάσεις στην οικογένεια, καθώς είναι πιθανό να αλληλεπιδράτε μαζί τους για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Για παράδειγμα, αν ο σύντροφός σας σας απατήσει, δεν θα λύσετε τίποτα απατώντας τον πίσω. Μόνο περισσότερο πόνο και μίσος θα προκαλέσει. Δύο λάθη δεν μπορούν να παράγουν μια αλήθεια. Η συγγνώμη σας δεν θα αξίζει πολύ αν δοθεί μετά από εκδίκηση
Βήμα 8. Ενημερώστε τον ότι τον συγχωρείτε
Εάν ζητήσει συγγνώμη, θα είναι ευγνώμων και ανακουφισμένος που επιστρέψατε σε μια σχέση. Εάν δεν ζητήσει συγγνώμη, τουλάχιστον μπορείτε να πάρετε το φορτίο από το στήθος σας και να συνεχίσετε τη ζωή σας.
Θυμηθείτε ότι το να συγχωρείτε κάποιον δεν σημαίνει ότι τα πράγματα έχουν επανέλθει στο φυσιολογικό μεταξύ σας. Εάν αισθάνεστε ότι μπορεί να σας πληγώσει ξανά ή αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να τον εμπιστευτείτε άλλο, δεν πειράζει. Φρόντισε να του το εξηγήσεις. Αυτό φαίνεται πιο εύκολο σε μια σχέση αγάπης που τελειώνει, καθώς είναι απίθανο να βλέπετε οι δυο σας πολύ συχνά. Αυτό είναι πιο δύσκολο να γίνει σε μια οικογένεια, καθώς θα ασχολείστε συνεχώς μεταξύ σας
Μέρος 3 από 3: Προχωρώντας μπροστά
Βήμα 1. Μάθετε τι θέλετε
Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι ακόμη και αν συγχωρήσετε το άτομο, δεν χρειάζεται να το αφήσετε πίσω στη ζωή σας. Αποφασίστε εάν θέλετε να επανασυνδεθείτε μαζί του ή απλώς αφήστε το να φύγει. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να σκεφτείτε πολύ για τη σχέση. Αξίζει να ξαναχτιστεί; Ποιες είναι οι πιθανότητες να σε πληγώσει ξανά αν τον πάρεις πίσω;
Σε ορισμένες καταστάσεις, όπως μια βίαιη σχέση ή μια σχέση όπου ο σύντροφός σας σας απατά πολλές φορές, είναι ασφαλέστερο και υγιέστερο να αφήσετε το άτομο να φύγει για τα καλά. Αξίζεις καλύτερα
Βήμα 2. Εστίαση στο μέλλον
Μόλις πάρετε την απόφαση να συγχωρήσετε, θα πρέπει να ξεχάσετε το παρελθόν και να επικεντρωθείτε στο μέλλον. Εάν αποφασίσετε ότι η σχέση αξίζει να ξαναχτιστεί, τότε μπορείτε να ξεκινήσετε σιγά σιγά να προχωράτε. Ενημερώστε αυτό το άτομο ότι παρόλο που σας πλήγωσε, εξακολουθείτε να το αγαπάτε και να το θέλετε στη ζωή σας.
Εάν συνεχίζετε να βασίζεστε σε παλιές πληγές, δεν θα μπορέσετε ποτέ να συγχωρήσετε πραγματικά και να προχωρήσετε. Κοιτάξτε τη φωτεινή πλευρά και δείτε την κατάσταση ως μια ευκαιρία για να κάνετε μια νέα αρχή. Maybeσως αυτό χρειάζεται η σχέση σας
Βήμα 3. Ξαναχτίστε την εμπιστοσύνη
Αφού πληγωθείτε, μπορεί να είναι δύσκολο να εμπιστευτείτε ξανά. Ωστόσο, είναι σημαντικό να μάθετε να εμπιστεύεστε τον εαυτό σας - την κρίση και την ικανότητά σας να λαμβάνετε σοφές αποφάσεις. Στη συνέχεια, μπορείτε να εργαστείτε για την αποκατάσταση της εμπιστοσύνης στο άτομο.
Αναλάβετε τη δέσμευση να είστε απόλυτα ανοιχτοί και ειλικρινείς για τα πάντα. Μην ανησυχείτε για το τι θα συμβεί στη συνέχεια. Η εμπιστοσύνη δεν μπορεί να κερδηθεί από τη μια μέρα στην άλλη. Πρέπει να του δώσετε χρόνο για να κερδίσει ξανά την εμπιστοσύνη σας
Βήμα 4. Παραθέστε τα θετικά
Προσπαθήστε να κοιτάξετε τη φωτεινή πλευρά κάνοντας μια λίστα με τα θετικά πράγματα που μπορείτε να πάρετε από την εμπειρία. Αυτά περιλαμβάνουν: συνειδητοποίηση του εύρους της ικανότητάς σας να κατανοείτε και να συγχωρείτε, να μαθαίνετε πολύτιμα μαθήματα ζωής σχετικά με την εμπιστοσύνη ή να έχετε μια πιο στενή σχέση με το άτομο που σας έχει πληγώσει αφού και οι δύο πλευρές εργάστηκαν για την επίλυση του ζητήματος μαζί.
Εάν αρχίσετε να θυμάστε τον πόνο και τον πόνο που σας προκάλεσε αυτό το άτομο, μην αφήσετε αυτές τις σκέψεις να σας κάνουν. Κοιτάζοντας πίσω, ίσως χρειαστεί να ξανασκεφτείτε το παρελθόν για απαντήσεις. Μην το βλέπετε ως λόγο να νιώθετε θυμός. Αντ 'αυτού, σκεφτείτε το ως μια ευκαιρία να ανακάμψετε
Βήμα 5. Να θυμάστε ότι κάνετε το σωστό
Μερικές φορές μια συγγνώμη δεν σημαίνει τίποτα για τον ένοχο και μερικές φορές η σχέση είναι απλά ανεπανόρθωτη. Ακόμα κι αν η κατάσταση δεν εξελιχθεί όπως την περιμένατε, θυμηθείτε ότι κάνετε το σωστό. Η συγχώρεση είναι μια ευγενής πράξη και δεν θα μετανιώσεις ποτέ.
