Η ενσυναίσθηση είναι η ικανότητα να νιώθουμε αυτό που αισθάνονται οι άλλοι - το κλειδί για την οικοδόμηση ουσιαστικών σχέσεων και την ειρηνική συμβίωση με τους άλλους. Μερικοί άνθρωποι γεννιούνται με φυσική ικανότητα συμπάθειας και άλλοι δυσκολεύονται να συνδεθούν με άλλους. Αλλά αν νιώθετε ότι σας λείπει η ικανότητά σας να τοποθετήσετε τον εαυτό σας στο πλευρό του άλλου ατόμου, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να εμβαθύνετε την ενσυναίσθησή σας. Αυτό το άρθρο συζητά το νόημα της ενσυναίσθησης και τα βήματα που μπορείτε να κάνετε για να γίνετε πιο ενσυναισθητικό άτομο.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Πατώντας την ενσυναίσθησή σας
Βήμα 1. Ελάτε σε επαφή με τα δικά σας συναισθήματα
Για να νιώσετε συναισθήματα με άλλους ανθρώπους, πρέπει να είστε σε θέση να τα νιώσετε στον εαυτό σας. Είστε συνδεδεμένοι με τα συναισθήματά σας; Παρατηρείτε πότε νιώθετε χαρούμενοι, λυπημένοι, θυμωμένοι ή φοβισμένοι; Επιτρέπετε αυτά τα συναισθήματα να ανέβουν στην επιφάνεια και τα εκφράζετε; Εάν τείνετε να καταπιέζετε τα συναισθήματά σας αντί να τα αφήνετε να γίνουν μέρος της ζωής σας, προσπαθήστε να επιτρέψετε στον εαυτό σας να νιώσει λίγο βαθύτερα.
- Είναι πολύ συνηθισμένο να αφήνουμε στην άκρη τα αρνητικά συναισθήματα. Για παράδειγμα, είναι πιο διασκεδαστικό να αποσπάτε την προσοχή σας με την τηλεόραση ή να πηγαίνετε σε ένα μπαρ παρά να κάθεστε και να σκέφτεστε το αναστατωτικό πράγμα που έχει συμβεί. Το να παραμερίζεις όμως τα συναισθήματα σε κάνει να είσαι αποσυνδεδεμένος, λιγότερο αναγνωρίσιμος. Όταν δεν μπορείτε να εκφράσετε τη δική σας θλίψη, πώς μπορείτε να περιμένετε να νιώσετε τα συναισθήματα των άλλων;
- Αφιερώστε χρόνο κάθε μέρα για να ανέβουν τα συναισθήματά σας στην επιφάνεια. Αντί να κλείσετε γρήγορα τα αρνητικά συναισθήματα, σκεφτείτε τα προσεκτικά. Είναι εντάξει να είσαι θυμωμένος και φοβισμένος, να αντιμετωπίζεις αυτά τα συναισθήματα με υγιή τρόπο, όπως να κλαις ή να γράφεις τις σκέψεις σου ή να συζητάς πώς νιώθεις με έναν φίλο σου.
Βήμα 2. Ακούστε προσεκτικά
Ακούστε τι έχουν να πουν οι άλλοι και προσέξτε τις αλλαγές στον τόνο της φωνής τους. Δώστε προσοχή σε κάθε μικρό σημάδι που διαψεύδει το πώς αισθάνεται κάποιος. Σως τα χείλη του να τρέμουν και τα μάτια του να δακρύζουν. Σως είναι πιο ξεκάθαρο - κοιτάζει πολύ κάτω, ή ονειροπολεί. Αφήστε τον εαυτό σας στην άκρη και απορροφήστε τις ιστορίες άλλων ανθρώπων.
Μην κρίνεις. Αν βρεθείτε να θυμάστε μια διαφωνία που είχατε ή αισθάνεστε κάτι που σας αποσπά την προσοχή, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στην ακρόαση
Βήμα 3. Σκεφτείτε τον εαυτό σας ως το άλλο άτομο
Έχετε διαβάσει ποτέ μια ιστορία τόσο συγκινητική που ξεχάσατε τον εαυτό σας; Για λίγα λεπτά, γίνεσαι αυτός ο χαρακτήρας και ξέρεις ακριβώς πώς είναι να βλέπεις τον μπαμπά σου για πρώτη φορά μετά από 10 χρόνια ή τον αγαπημένο σου να επιλέγει κάποιον άλλο. Το συναίσθημα της ενσυναίσθησης δεν είναι πολύ διαφορετικό. Όταν ακούτε κάποιον και προσπαθείτε πραγματικά να το καταλάβετε, θα έρθει μια στιγμή που θα αρχίσετε να αισθάνεστε αυτό που νιώθει ο άλλος. Θα δείτε με μια ματιά τι σημαίνει για αυτούς.
Βήμα 4. Μην φοβάστε να νιώσετε άβολα
Η ενσυναίσθηση μπορεί να βλάψει! Πονάει όταν απορροφούμε τις πληγές άλλων και χρειάζεται προσπάθεια για να αντιμετωπίσουμε βαθύτερα επίπεδα. That'sσως αυτός είναι ο λόγος που η ενσυναίσθηση μειώνεται - είναι πολύ πιο εύκολο να κρατήσετε τη συζήτηση ανοιχτή, για να κρατήσετε τον εαυτό σας ασφαλή. Αν θέλετε να είστε πιο ενσυναισθητικοί, δεν μπορείτε να μείνετε μακριά από τα συναισθήματα του άλλου. Συνειδητοποιήστε ότι θα έχουν αντίκτυπο σε εσάς και ότι θα νιώσετε διαφορετικά. Αλλά θα έχετε μια βαθύτερη κατανόηση του άλλου ατόμου, ένα θεμέλιο για την οικοδόμηση ισχυρότερων σχέσεων.
Βήμα 5. Δείξτε στο άλλο άτομο ότι καταλαβαίνετε τα συναισθήματά του
Η υποβολή ερωτήσεων δείχνει ότι ακούτε. Χρησιμοποιήστε τη γλώσσα του σώματος που δείχνει ότι είστε δεσμευμένοι: κάντε οπτική επαφή, γείρετε ελαφρώς προς το ηχείο, μην αγχώνεστε. Κουνήστε το κεφάλι σας, κουνήστε το κεφάλι σας ή χαμογελάστε όταν χρειάζεται. Αυτοί είναι τρόποι για να δείξετε την ενσυναίσθησή σας στη στιγμή, για να χτίσετε εμπιστοσύνη με το άτομο με το οποίο μοιράζεστε τα συναισθήματά του. Εάν φαίνεστε περισπασμένοι, κοιτάξτε από την άλλη πλευρά ή δώστε σήμα ότι δεν ακούτε ή ότι δεν σας ενδιαφέρει, οι άνθρωποι μπορεί να κλείσουν και να σταματήσουν να μιλούν.
Ένας άλλος τρόπος για να δείξετε ενσυναίσθηση είναι να μιλήσετε και για τον εαυτό σας. Το να σας κάνει να φαίνεστε τόσο ευάλωτοι όσο οι άλλοι μπορεί να χτίσει εμπιστοσύνη και αμοιβαίες σχέσεις. Χαμηλώστε τις άμυνές σας και μπείτε στη συζήτηση
Βήμα 6. Χρησιμοποιήστε την ενσυναίσθησή σας για να βοηθήσετε τους άλλους
Η συμπόνια με τους άλλους είναι μια μαθησιακή εμπειρία και είναι εξαιρετικό για τις γνώσεις που αποκτάτε να επηρεάζουν τις μελλοντικές σας ενέργειες. Σως σημαίνει να υπερασπίζεστε τους ανθρώπους που εκφοβίζονται από άλλους, επειδή τους καταλαβαίνετε καλύτερα τώρα. Μπορεί επίσης να αλλάξει τον τρόπο συμπεριφοράς σας όταν συναντάτε νέους ανθρώπους ή τις απόψεις σας για ορισμένα κοινωνικά και πολιτικά ζητήματα. Αφήστε την ενσυναίσθηση να επηρεάσει τον τρόπο που ζείτε τη ζωή σας σε αυτόν τον κόσμο.
Μέρος 2 από 3: Διαμόρφωση μεγαλύτερης ενσυναίσθησης
Βήμα 1. Να είστε ανοιχτοί σε νέα πράγματα
Η ενσυναίσθηση προέρχεται από την επιθυμία να μάθω περισσότερα για εμπειρίες και για άλλους ανθρώπους. Να είστε περίεργοι για τη ζωή άλλων ανθρώπων που διαφέρουν από τη δική σας. Να μελετάτε πάντα κάθε μέρα. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να δράσετε με την περιέργειά σας:
- Ταξιδέψτε πιο συχνά. Όταν πηγαίνετε σε μέρη που δεν έχετε πάει ποτέ, προσπαθήστε να περάσετε χρόνο με τους ανθρώπους που ζουν εκεί και να γνωρίσετε καλύτερα τον τρόπο ζωής τους.
- Μίλα σε άγνωστους. Αν βρεθείτε να κάθεστε με κάποιον στο λεωφορείο, προσπαθήστε να κάνετε μια συζήτηση αντί να καλύψετε τη μύτη σας με ένα βιβλίο.
- Βγείτε από την καθημερινότητά σας. Εάν κάνετε παρέα με τους ίδιους ανθρώπους πολύ και πηγαίνετε στα ίδια μέρη συνεχώς, αλλάξτε το και ξεκινήστε να γνωρίζετε νέους ανθρώπους. Εξερευνήστε αυτόν τον κόσμο ακόμη περισσότερο.
Βήμα 2. Προσπαθήστε να έχετε περισσότερη ενσυναίσθηση απέναντι σε άτομα που δεν σας αρέσουν
Αν μάθετε πού λείπει η ενσυναίσθησή σας, υποσχεθείτε ότι θα αλλάξετε τον τρόπο που αισθάνεστε ή τουλάχιστον αποκτήστε καλύτερη κατανόηση του ατόμου ή της ομάδας που δεν σας αρέσει. Όταν νιώθετε ότι σας απορρίπτουν οι άλλοι, αναρωτηθείτε γιατί. Αποφασίστε ότι αντί να αποφεύγετε ή να λέτε άσχημα πράγματα για το άτομο, θα βάλετε τον εαυτό σας στη θέση του. Μάθετε τι μαθαίνετε με την ενσυναίσθηση των ανθρώπων που δεν σας αρέσουν.
Θυμηθείτε ότι ακόμη και αν δεν καταλήξετε σε συμφωνία, μπορείτε ακόμα να νιώσετε ενσυναίσθηση. Είναι πιθανό να νιώσετε ενσυναίσθηση για άτομα που δεν σας αρέσουν. Και ποιος ξέρει, μόλις ανοίξετε λίγο τον εαυτό σας, θα βρείτε λόγους να αλλάξετε τη σκέψη σας για αυτό το άτομο
Βήμα 3. Δώστε έμφαση στο να ρωτήσετε πώς αισθάνεται το άλλο άτομο
Αυτός είναι ένας απλός τρόπος για να δημιουργήσετε μια σύντομη, καθημερινή ενσυναίσθηση. Αντί να αφήσετε στην άκρη τη συζήτηση για τα συναισθήματα, ρωτήστε τους ανθρώπους για τα συναισθήματά τους πιο συχνά και ακούστε πραγματικά την απάντησή τους. Αυτό δεν σημαίνει ότι κάθε συνομιλία πρέπει να είναι βαθιά, ειλικρινής και φιλοσοφική. Αλλά το να ρωτάτε τους ανθρώπους για τα συναισθήματά τους μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε πλήρως και πραγματικά να "δείτε" το άτομο με το οποίο μιλάτε.
Η άλλη πλευρά ενός τσιπ ανταποκρίνεται πιο ειλικρινά όταν οι άνθρωποι σας ρωτούν πώς αισθάνεστε. Αντί να απαντήσετε "Ωραία!" όταν αισθάνεστε πραγματικά κάτω, γιατί να μην εκφράσετε την αλήθεια; Δείτε τι συμβαίνει όταν αφήνετε κάποια από τα συναισθήματά σας έξω αντί να τα συγκρατήσετε
Βήμα 4. Διαβάστε και δείτε φανταστικές ιστορίες
Η απορρόφηση ιστοριών, με τη μορφή μυθιστορημάτων, ταινιών και άλλων μέσων, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χτίσετε την ενσυναίσθησή σας. Μελέτες δείχνουν ότι η ανάγνωση μυθοπλαστικής λογοτεχνίας αυξάνει πραγματικά την ικανότητά σας να συμπονάτε στην πραγματική ζωή. Σας βοηθά να δημιουργήσετε τη συνήθεια να φαντάζεστε πώς θα ήταν η ζωή αν ήσασταν κάποιος άλλος. Η ανακούφιση από το να γελάτε ή να κλαίτε μαζί μπορεί να σας βοηθήσει να ανοιχτείτε πιο συναισθηματικά με τους άλλους.
Βήμα 5. Εξασκηθείτε στην ενσυναίσθηση με άτομα που εμπιστεύεστε
Αν δυσκολεύεστε να μάθετε εάν είστε ενσυναισθητικό άτομο, δοκιμάστε να εξασκήσετε την ενσυναίσθηση με άλλους ανθρώπους. Βεβαιωθείτε ότι το άτομο γνωρίζει ότι θέλετε να το κάνετε αυτό, ώστε να καταλάβει εάν δεν χτυπάτε το σημάδι. Ζητήστε από το άτομο να σας πει πώς αισθάνεται και εξασκηθείτε σε κάθε βήμα παραπάνω για να νιώσετε μαζί του. Στη συνέχεια, πείτε στο άτομο πώς αισθάνεστε ως αποτέλεσμα αυτού που σας είπε.
- Δείτε αν τα συναισθήματα ταιριάζουν. Εάν οι άνθρωποι δείχνουν θλίψη και αισθάνεστε λυπημένοι όταν μιλούν, τότε διαβάζετε σωστά τα συναισθήματά τους.
- Εάν τα συναισθήματα δεν ταιριάζουν, μπορεί να χρειαστεί να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να ταιριάξετε τα δικά σας συναισθήματα και να εξασκηθείτε στη μνήμη των συναισθημάτων του άλλου ατόμου.
Μέρος 3 από 3: Κατανόηση της δύναμης της ενσυναίσθησης
Βήμα 1. Δείτε το ότι μοιράζεστε τα συναισθήματά σας με κάποιον
Η ενσυναίσθηση είναι η ικανότητα να αισθάνεσαι με ένα άλλο άτομο. Αυτό απαιτεί να πάτε κάτω από την επιφάνεια και να νιώσετε αυτό που νιώθουν οι άλλοι άνθρωποι. Είναι εύκολο να μπερδευτείτε με τη συμπάθεια, που είναι όταν λυπάστε για την ατυχία κάποιου άλλου και ίσως ενεργείτε με αυτά τα συναισθήματα προσπαθώντας να βοηθήσετε. Αλλά η ενσυναίσθηση πηγαίνει ακόμη βαθύτερα: αντί να νιώθεις «για» κάποιον, νιώθεις «μαζί του».
- Για παράδειγμα, ας πούμε ότι η αδερφή σας αρχίζει να κλαίει όταν της λέει ότι ο φίλος της μόλις την χώρισε. Καθώς παρακολουθείτε τα δάκρυα να κυλούν στο πρόσωπό του και τον ακούτε να εξηγεί τι συνέβη, νιώθετε ότι ο λαιμός σας αρχίζει να σφίγγεται. Όχι μόνο αισθάνεσαι συμπάθεια για αυτόν, αλλά και λυπάσαι. Αυτό είναι ενσυναίσθηση.
- Ένας άλλος τρόπος για να δούμε την ενσυναίσθηση είναι η κοινή κατανόηση, η ικανότητα να προσελκύσετε τον εαυτό σας στην εμπειρία κάποιου άλλου. Η ιδέα του να περπατάς λίγα μίλια στη θέση των άλλων είναι έκφραση ενσυναίσθησης.
- Ενσυναίσθηση σημαίνει να μοιράζεσαι κάθε συναίσθημα - δεν χρειάζεται να είναι αρνητικό. Η ενσυναίσθηση ταιριάζει με τα συναισθήματα και τα συναισθήματα ενός άλλου ατόμου, ώστε να καταλάβετε πώς είναι να είσαι αυτός ο άνθρωπος.
Βήμα 2. Συνειδητοποιήστε ότι μπορείτε να το νιώσετε για οποιονδήποτε
Δεν χρειάζεται να μοιράζεστε το παρελθόν κάποιου για να τον συμπονάτε. Δεν είναι να μοιράζεσαι κατανόηση γιατί έχεις πάει κι εσύ εκεί. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να νιώσετε ενσυναίσθηση για κάποιον με τον οποίο δεν έχετε τίποτα κοινό. Η ενσυναίσθηση είναι να βιώνεις αυτό που νιώθει ο άλλος - όποιο κι αν είναι αυτό. Δεν χρειάζεται να το νιώσεις πρώτα.
- Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να νιώσετε ενσυναίσθηση για οποιονδήποτε. Ένας νέος μπορεί να συμπάσχει με ένα ηλικιωμένο άτομο σε ένα γηροκομείο, ακόμα κι αν αυτός ή αυτή δεν είχε ποτέ την εμπειρία. Ένας πλούσιος άνθρωπος μπορεί να συμπάσχει με τους άστεγους, ακόμα κι αν είμαστε πάντα ευλογημένοι να έχουμε μια στέγη πάνω από το κεφάλι τους και να έχουμε πολλά του φαγητού. Μπορείτε να νιώσετε ενσυναίσθηση για τον ξένο στο τρένο που βλέπετε από το διάδρομο.
- Με άλλα λόγια, η ενσυναίσθηση δεν σημαίνει να φανταζόμαστε πώς πρέπει να είναι η ζωή για ένα άλλο άτομο - σημαίνει ότι βιώνουμε πραγματικά πώς είναι η ζωή που βιώνει ο άλλος σε συναισθηματικό επίπεδο.
Βήμα 3. Βεβαιωθείτε ότι δεν χρειάζεται να συμφωνήσετε με κάποιον για να τον συμπαθήσετε
Στην πραγματικότητα, είναι ακόμα δυνατό να συμπάσχετε με κάποιον εάν διαφωνείτε έντονα με τις απόψεις του και δεν τον συμπαθείτε. Το άτομο που δεν σας αρέσει είναι ακόμα ένα και έχει τα ίδια συναισθήματα με εσάς. Αυτό μπορεί να μην είναι εύκολο να γίνει, αλλά μπορείτε ακόμα να συμπάσχετε με τα δεινά και την αγωνία των ανθρώπων, όπως ακριβώς μπορείτε με τα αγαπημένα σας πρόσωπα.
- Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι ο γείτονάς σας βρίσκεται σε μια πολιτική θέση αντίθετη από τη δική σας και αναφέρει απόψεις που πιστεύετε ότι είναι πολύ λάθος σε κάθε στροφή. Αν όμως τον δείτε να πληγώνεται, θα έρθετε να τον βοηθήσετε.
- Είναι ακόμη πιο σημαντικό να αναπτύξετε την ικανότητα να συμπονάτε άτομα που δεν σας αρέσουν. Η ενσυναίσθηση μας βοηθάει να βλέπουμε τους γείτονές μας ως ανθρώπους που χρειάζονται αγάπη και αποδοχή, ανεξάρτητα από την εμφάνισή τους. Αυτό δημιουργεί τη δυνατότητα για ειρήνη.
Βήμα 4. Ξεχάστε τον κανόνα "κάντε το σε κάποιον άλλο"
Ο Τζορτζ Μπέρναρντ Σω είπε: «Μην κάνετε στους άλλους όπως θέλετε να σας συμπεριφέρονται, μπορεί να έχουν διαφορετικά γούστα». Ο "Χρυσός Κανόνας" δεν λειτουργεί πραγματικά όταν πρόκειται για ενσυναίσθηση, γιατί δεν σε βοηθά να καταλάβεις πώς είναι να είσαι άλλος άνθρωπος. Το να δίνεις ενσυναίσθηση σημαίνει να ανοίγεις τον εαυτό σου στην άποψη κάποιου άλλου, στα «γούστα» κάποιου άλλου, αντί να δείχνεις τις δικές σου εμπειρίες και ιδέες.
Η σκέψη για το πώς θα θέλατε να σας αντιμετωπίζουν μπορεί να είναι μια καλή αφετηρία για να ξεκινήσετε με το σεβασμό των άλλων και την ευσυνειδησία, αλλά για να συμπονέσετε, πρέπει να προχωρήσετε λίγο βαθύτερα. Αυτό είναι δύσκολο να γίνει και μπορεί να είναι άβολο. Αλλά όσο πιο συχνά το κάνετε, τόσο βαθύτερα θα καταλαβαίνετε τους ανθρώπους γύρω σας
Βήμα 5. Δείτε γιατί η ενσυναίσθηση είναι σημαντική
Η ενσυναίσθηση βελτιώνει την ποιότητα ζωής σε προσωπικό και κοινωνικό επίπεδο. Σας βοηθά να αισθάνεστε περισσότερο συνδεδεμένοι με τους ανθρώπους γύρω σας και σας κάνει να νιώσετε το νόημα της κοινής χρήσης. Επιπλέον, η ανθρώπινη ικανότητα να βιώνει ενσυναίσθηση για άτομα που διαφέρουν από αυτούς θα είναι πολύ κοινωνικά επωφελής. Βοηθά άτομα και ομάδες να ξεπεράσουν τον ρατσισμό, την ομοφοβία, το σεξισμό, την ομαδοποίηση και άλλα κοινωνικά προβλήματα. Αυτό είναι το θεμέλιο της κοινωνικής συνεργασίας και της αμοιβαίας βοήθειας. Χωρίς ενσυναίσθηση, πού θα ήμασταν;
- Πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι το επίπεδο ενσυναίσθησης μεταξύ των φοιτητών είναι 40% τα τελευταία 20-30 χρόνια. Αυτό δείχνει ότι η ενσυναίσθηση, είναι κάτι που μπορεί να μαθευτεί ή όχι.
- Ερχόμενοι σε επαφή με τα συναισθήματά σας ενσυναίσθησης και καθιστώντας τα προτεραιότητα κάθε μέρα, μπορείτε να αυξήσετε την ικανότητά σας να συγχωρείτε - και να δείτε πώς θα βελτιωθεί η ζωή σας ως αποτέλεσμα.
Συμβουλές
- Χρησιμοποιήστε την κοινή λογική και τα συναισθήματα ως οδηγό και δώστε συμβουλές.
- Συχνά δεν θα έχετε την πλήρη εικόνα της ιστορίας, αλλά αυτό δεν είναι πρόβλημα.
- Απαιτεί ένα πιο ενεργό, φροντισμένο μυαλό για να λειτουργήσει σωστά. Μπορεί επίσης να μην λειτουργεί πάντα.
- Αν δυσκολεύεστε να αποκτήσετε μια σαφή εικόνα, δοκιμάστε να τη συγκρίνετε με τη δική σας εμπειρία που είναι παρόμοια με αυτήν που προσπαθείτε να καταλάβετε.
- Μην πιστεύετε ότι η άποψή σας για ένα σενάριο είναι πάντα σωστή. ο καθένας θα το δει με λίγο διαφορετικό τρόπο.
- Η ενσυναίσθηση δεν είναι φυσική διαδικασία, είναι περιορισμένη. Μπορεί να γίνει αυθόρμητα ή μπορεί να γίνει με μερικά σενάρια.
