Είναι σχεδόν αδύνατο για εσάς να πείτε "όχι" σε κάποιον χωρίς να αισθάνεστε ένοχοι, ανεξάρτητα από το πόσο αφύσικο μπορεί να είναι το αίτημα; Εάν δεν μπορείτε ποτέ να πείτε «όχι» σε κάποιον, είτε στο αφεντικό σας είτε στον σύντροφό σας, χωρίς να αισθάνεστε άσχημα μετά, τότε έχετε πρόβλημα να δώσετε προτεραιότητα στις ανάγκες σας σε σχέση με τις ανάγκες των άλλων. Θα πρέπει να πείτε "ναι" όταν αισθάνεστε ότι το έργο είναι εφικτό, εντός του πεδίου ευθύνης σας ή όταν χρωστάτε σε ένα φίλο μια χάρη. Αλλά αν λέτε πάντα "ναι" από φόβο να πείτε "όχι", τότε ήρθε η ώρα να αναλάβετε δράση και να αναλάβετε τον έλεγχο της ζωής σας χωρίς να αισθάνεστε ένοχοι. Αν θέλετε να μάθετε πώς, ακολουθήστε αυτά τα βήματα.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 2: Στοχασμός
Βήμα 1. Γνωρίστε ότι δεν μπορείτε να κάνετε τα πάντα
Το πρόβλημά σας να λέτε πάντα «ναι» σε όλους μπορεί να σας έχει αφήσει εγκλωβισμένους χωρίς χρόνο για τον εαυτό σας. Mightσως πείτε "ναι" για να βοηθήσετε έναν φίλο σας να διοργανώσει ένα παζάρι κέικ, "ναι" για να βοηθήσετε ένα αφεντικό με ένα νέο έργο και "ναι" για να βοηθήσετε ένα ζευγάρι να βάψει το διαμέρισμά του. Μπορείτε να αποφύγετε καταστάσεις όπως αυτή στο μέλλον αρχίζοντας να λέτε "όχι".
Αν ο λόγος που δεν μπορείτε να τα κάνετε όλα είναι επειδή λέτε πάντα "ναι" σε πολλούς ανθρώπους ή λόγω όλων των δεσμεύσεων στην πολυάσχολη ζωή σας, πείτε στον εαυτό σας ότι είναι αδύνατο για εσάς να πείτε "ναι" αν μη νομίζεις ότι είναι αλήθεια
Βήμα 2. Πείτε στον εαυτό σας ότι δεν είστε εγωιστές
Ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι δεν μπορούν να πουν όχι χωρίς να αισθάνονται ένοχοι είναι ότι αισθάνονται εγωιστές να απορρίπτουν άτομα που χρειάζονται τη βοήθειά τους, ώστε να έχουν περισσότερο χρόνο. Λέτε ότι είστε εγωιστές όταν νοιάζεστε μόνο για τον εαυτό σας και ποτέ δεν αισθάνεστε ένοχοι που λέτε «όχι» σε κάποιον.
- Πείτε στον εαυτό σας ότι δεν είστε εγωιστής και εάν το άτομο πιστεύει ότι είστε εγωιστής επειδή δεν θέλετε να κάνετε κάτι αφύσικο, τότε θα πρέπει να επανεξετάσετε τη σχέση σας με αυτό το άτομο.
- Σκεφτείτε όλα τα πράγματα που λέγατε πάντα «ναι» σε όλους στο παρελθόν, τι εγωιστικό έχει αυτή η ενέργεια;
Βήμα 3. Συνειδητοποιήστε ότι δεν μπορείτε να ευχαριστήσετε όλους
Να ξέρετε ότι είναι αδύνατο να ευχαριστήσετε όλους στη ζωή σας και ότι πρέπει να χαράξετε όρια. Μπορεί να νιώθετε σαν να απογοητεύετε κάποιον όταν λέτε «όχι» και έτσι χάνετε τον σεβασμό προς αυτόν, αλλά θα διαπιστώσετε ότι ισχύει το αντίθετο. Αν κάποιος πιστεύει ότι θα πείτε "ναι" σε οτιδήποτε, τότε πιθανότατα θα σας εκμεταλλευτεί και θα ζητάει πάντα τη βοήθειά σας.
Μπορείτε να ευχαριστήσετε τους ανθρώπους που πραγματικά ενδιαφέρεστε κάθε τόσο, αλλά είναι αδύνατο να αρέσετε σε όλους συνεχώς. Φροντίστε τη λογική σας
Βήμα 4. Σκεφτείτε όλα τα πράγματα που απαντήσατε με «ναι» όταν είπατε «όχι»
" Δεν χρειάζεται να βλέπετε τη λέξη "όχι" ως κάτι αρνητικό. Όταν λέτε «όχι» σε περισσότερες δουλειές, θα πείτε «ναι» σε πολλά πράγματα που θα ωφελήσουν τη ζωή σας. Όταν σκέφτεστε πράγματα που θα ήταν καλύτερα από το να λέτε «όχι», θα αισθάνεστε λιγότερο ένοχοι. Ανάμεσα τους:
- Λέτε "ναι" για να περάσετε περισσότερο ποιοτικό χρόνο με φίλους, αγαπημένα πρόσωπα και οικογένεια αντί να κάνετε κάτι που δεν θέλετε να κάνετε.
- Λέτε «ναι» στη διατήρηση της λογικής σας, στο να έχετε χρόνο να περιποιηθείτε τον εαυτό σας και να αφιερώσετε χρόνο για χόμπι και ενδιαφέροντα που είναι σημαντικά για εσάς.
- Λέτε «ναι» στο να ζείτε μια πιο χαλαρή ζωή, ζώντας με ισορροπημένο ρυθμό επικεντρωμένο στα πράγματα που έχουν σημασία για εσάς και όχι για τους άλλους ανθρώπους.
- Λέτε "ναι" στο να έχετε έναν λογικό φόρτο εργασίας αντί να θάβετε τον εαυτό σας σε υπερωρίες γιατί δεν μπορείτε να απογοητεύσετε κάποιον.
Βήμα 5. Κατανοήστε γιατί έχετε πρόβλημα να πείτε όχι
Μήπως επειδή δεν θέλετε το άτομο να σας φιμώσει; Είναι επειδή δεν θέλετε να φαίνεστε αδιάφοροι για το άτομο; Αν συνειδητοποιήσετε τι σας κάνει να αισθάνεστε άσχημα όταν απογοητεύετε κάποιον μπορεί να σας διευκολύνει να δείτε την κατάσταση ορθολογικά.
Αν φοβάστε να πείτε όχι επειδή ανησυχείτε ότι ο άλλος δεν σας αγαπάει, τότε είστε σε μια προβληματική σχέση και πρέπει να προσπαθήσετε να φύγετε αμέσως
Βήμα 6. Κατανοήστε τις διάφορες τακτικές που χρησιμοποιούν οι άνθρωποι για να σας κάνουν να πείτε «ναι
" Όταν μπορείτε να προσδιορίσετε τις διαφορετικές μεθόδους που χρησιμοποιούν οι άνθρωποι για να σας χειραγωγήσουν και να σας κάνουν να πείτε "ναι" όταν θέλετε να πείτε "όχι", τότε θα είναι ευκολότερο για σας να πείτε "όχι" επειδή γνωρίζετε ότι προσπαθούν μόνο να ελέγξουν εσείς με τον δικό τους τρόπο. διάφορους τρόπους. Ακολουθούν μερικές τακτικές που πρέπει να γνωρίζετε:
- Εξαναγκασμός: Το άτομο συνεχίζει να σας αναγκάζει να κάνετε ό, τι θέλετε να κάνετε και μπορεί ακόμη και να είναι κακό ή επιθετικό στη διαδικασία. Μπορείτε να αντισταθείτε στον ωθητή παραμένοντας ήρεμος και μην αντιδράσετε στους επιθετικούς τρόπους του.
- Γκρίνια: Ένας γκρινιάρης μπορεί να παραπονιέται πόσο δύσκολη είναι μια δουλειά ή κάτι μέχρι να τα παρατήσεις και να συμφωνήσεις να βοηθήσεις ακόμη και χωρίς να σου ζητηθεί. Αντ 'αυτού, πρέπει να αλλάξετε θέμα, να αποφύγετε την επαφή με το άτομο για λίγο ή να πείτε ότι συμπάσχετε με το πρόβλημα χωρίς να προσφέρετε βοήθεια.
- Παιχνίδι ενοχής: Μερικοί άνθρωποι θα προσπαθήσουν να σας κάνουν να αισθανθείτε ένοχοι λέγοντάς τους ότι δεν τους βοηθήσατε ποτέ και ότι δεν επέμβασες ποτέ σε έκτακτη ανάγκη. Υπενθυμίστε ήρεμα στο άτομο όλη τη βοήθεια που έχετε παράσχει και απορρίψτε το αίτημα. Αυτή τη φορά θα είναι διαφορετική.
- Δίνοντας έπαινο: Αυτό το άτομο μπορεί να ξεκινήσει λέγοντάς σας πόσο σπουδαίος είστε σε κάτι ή πόσο έξυπνος είστε και στη συνέχεια να σας ζητήσει βοήθεια για μια συγκεκριμένη εργασία. Μην πέφτετε στα κομπλιμέντα και συμφωνείτε να κάνετε κάτι μόνο και μόνο επειδή σας έχουν επαινέσει.
Μέθοδος 2 από 2: Να είστε λογικοί
Βήμα 1. Μιλήστε με ήρεμο, ομοιόμορφο τόνο
Χρησιμοποιήστε την ίδια φωνή που χρησιμοποιείτε όταν ζητάτε να συνδεθείτε με κάποιον στο τηλέφωνο. Στερεά, ήρεμα και καθαρά. Αν ακούγεστε συναισθηματικά, μπερδεμένοι ή αναστατωμένοι, το άτομο θα αισθανθεί την αδυναμία σας και θα προσπαθήσει να σας εκμεταλλευτεί. Εάν ακούτε ήρεμος, τότε ο άλλος θα δει ότι είστε φυσικοί και είναι εντάξει να λέτε "όχι" κάθε τόσο.
Εάν δεν ανεβάσετε τη φωνή ή τον ήχο σας ενοχλημένο, το άτομο είναι πιθανό να είναι πιο δεκτικό στην εξήγησή σας
Βήμα 2. Έχετε σταθερή γλώσσα σώματος
Σταθείτε ίσια με τα χέρια στο πλάι ή χρησιμοποιήστε χειρονομίες για να τονίσετε τα λόγια σας. Κοιτάξτε το άτομο στα μάτια όταν λέτε «όχι» για να δείξετε ότι μιλάτε σοβαρά. Μην παίζετε ή παίζετε με τα χέρια ή τα κοσμήματά σας, αλλιώς δεν θα είστε σίγουροι για την απόφασή σας. Μην σκύβετε ή σταυρώνετε τα χέρια σας στο στήθος σας, αλλιώς θα φαίνεστε δυσαρεστημένοι με την απόφασή σας και μπορεί να κλονιστείτε.
Βήμα 3. Μην ζητάτε συγγνώμη πολύ
Εάν λυπάστε πραγματικά που δεν μπορέσατε να κάνετε την εργασία, τότε μπορείτε απλά να πείτε, "Συγγνώμη", αλλά όσο περισσότερο επαναλαμβάνετε τη συγγνώμη, τόσο πιο αδύναμη θα είναι η ισχυρογνωμοσύνη σας. Το άτομο θα πιστεύει ότι μπορεί ακόμα να σας πείσει να κάνετε το έργο, και θα κάνετε μόνο τον εαυτό σας να φαίνεται αδύναμο και να αισθάνεστε χειρότερα επειδή δεν το κάνετε. Όταν ζητάτε συγνώμη, δίνει την εντύπωση ότι είστε ένοχοι που δεν κάνατε τη δουλειά, και αυτό δεν είναι αλήθεια.
- Μην πείτε, "Λυπάμαι πραγματικά που δεν μπορώ να περπατήσω το σκυλί σας το επόμενο Σαββατοκύριακο. Πραγματικά αισθάνομαι ένοχος."
- Αντ 'αυτού, πείτε: "Συγγνώμη που δεν έχω χρόνο να περπατήσω το σκυλί σας το επόμενο Σαββατοκύριακο."
Βήμα 4. Εξηγήστε γιατί δεν μπορείτε να το κάνετε
Δίνοντας μια σύντομη εξήγηση μπορεί να κάνει το άτομο να καταλάβει γιατί δεν μπορείτε να κάνετε αυτό που θέλει να κάνετε. Δεν χρειάζεται να το παρακάνετε, αρκεί να δώσετε μια ή δύο προτάσεις εξήγησης για να κάνετε το άτομο να καταλάβει ότι έχετε άλλα πράγματα να κάνετε για να μπορέσετε να κάνετε την εργασία. Δεν χρειάζεται να λες ψέματα ή να βρίσκεις δικαιολογίες. Απλά να είσαι ειλικρινής. Ακολουθούν ορισμένες εξηγήσεις για τους λόγους για τους οποίους δεν μπορείτε να εκτελέσετε ένα αίτημα:
- «Δεν μπορώ να τελειώσω το έργο απόψε γιατί πρέπει να ολοκληρώσω αυτήν την έκθεση μέχρι τα μεσάνυχτα».
- «Δεν μπορώ να σας πάω στον οδοντίατρο αύριο γιατί ο σύζυγός μου και εγώ γιορτάζουμε την επέτειό μας».
- «Δεν μπορώ να πάω στο πάρτι σας γιατί έχω τελική εξέταση αύριο το πρωί».
Βήμα 5. Δώστε στο άτομο αρκετές επιλογές
Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε ένοχοι για το «όχι» και πραγματικά θέλετε να βοηθήσετε το άτομο, τότε μπορείτε να δοκιμάσετε κάποιες άλλες λειτουργικές λύσεις. Εάν μπορείτε πραγματικά να τη βοηθήσετε με κάποιον άλλο τρόπο, μην φοβάστε να κάνετε προτάσεις και δείτε αν λειτουργεί. Ακολουθούν ορισμένοι τρόποι για να προτείνετε εναλλακτικές λύσεις:
- "Θα μπορούσα να προσπαθήσω να ολοκληρώσω το έργο αύριο, αλλά μόνο αν μπορείτε να καλέσετε μερικούς από τους πελάτες μου το πρωί."
- "Θα ήθελες να δανειστείς το αυτοκίνητό μου για να πάω στον οδοντίατρο; Δεν χρειάζομαι αυτοκίνητο αύριο."
- "Δεν μπορώ να πάω στο πάρτυ σας, αλλά μπορούμε να συναντηθούμε αυτό το Σαββατοκύριακο, μετά τις εξετάσεις. Τι θα λέγατε για μεσημεριανό γεύμα; Θέλω να ακούσω τα πάντα."
Συμβουλές
- Συνειδητοποιήστε ότι το να απομακρυνθείτε με αξιοπρέπεια και ακεραιότητα είναι καλύτερο από το να παραμείνετε στην κατάσταση, όσο άσχημα και αν σας κάνει να αισθάνεστε.
- Θυμηθείτε, εάν κάποιος δεν σέβεται τη θρησκεία, την ηθική ή τις αξίες σας, μην τον αφήσετε να προσπαθήσει να αιτιολογήσει ότι είναι "εντάξει" να τον παραβιάσετε.
- Μην αφήσετε κανέναν να προσπαθήσει να σας χειραγωγήσει για να κάνετε αυτό που θέλει όταν έχετε ήδη πει "όχι".
- Όταν η ακεραιότητά σας κινδυνεύει, είναι πάντα πιο δύσκολο να μαλώσετε με τον εαυτό σας. Κάντο όμως έτσι κι αλλιώς.
- Μερικές φορές θα νιώσετε μόνοι αν κάνετε το σωστό, αλλά δεν είστε μόνοι!
- Ανεξάρτητα από τους πολλούς λόγους που έχουν για να προσπαθήσουν να σας αλλάξουν γνώμη, αν έχετε πει «όχι» και έχετε δώσει εξηγήσεις, είστε έτοιμοι.
- Όταν δεν σέβεσαι τον εαυτό σου, ανοίγει την πόρτα για τους φίλους, τους συναδέλφους, τους συμμαθητές και ακόμη και την οικογένεια να μην σε σέβονται επίσης.
- Οι άνθρωποι θα προσπαθήσουν να σας αλλάξουν γνώμη, αλλά μην παρασυρθείτε γιατί θα σας εκτιμήσουν περισσότερο στο τέλος.
