Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι σύμπτωμα διαβήτη. Επειδή το σώμα δεν είναι σε θέση να επεξεργαστεί τη ζάχαρη στο αίμα, οι θερμίδες που χρησιμοποιούνται κανονικά χάνονται. Αν και μπορείτε να τρώτε μια φυσιολογική ποσότητα, η απώλεια ζάχαρης και θερμίδων από τον διαβήτη θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Ωστόσο, μπορείτε ακόμα να διαχειριστείτε τον διαβήτη διατηρώντας παράλληλα ένα υγιές βάρος.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 2: Αλλαγή διατροφής
Βήμα 1. Τρώτε τακτικά
Μπορεί να αισθάνεστε χορτάτοι αφού φάτε μια μικρή ποσότητα. Αν ναι, η κατανάλωση της τυπικής ποσότητας τρεις φορές την ημέρα μπορεί να μην είναι κατάλληλη για εσάς επειδή η πρόσληψη τροφής μπορεί να είναι ανεπαρκής. Αντί να τρώτε τρία μεγάλα γεύματα την ημέρα, χωρίστε τα σε μικρότερα, πιο συχνά γεύματα.
- Τρώτε πέντε έως έξι φορές την ημέρα, αντί για τρία ή δύο μεγάλα γεύματα.
- Προσθέστε συμπληρώματα και συνοδευτικά σε τρόφιμα για να αυξήσετε τις θερμίδες.
- Όταν τρώτε, τρώτε όσο περισσότερο μπορείτε.
Βήμα 2. Τρώτε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά
Δοκιμάστε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε ακόμα αρκετά θρεπτικά συστατικά. Τρώγοντας σε μεγάλες ποσότητες δεν μπορεί να εγγυηθεί ότι το σώμα παραμένει υγιές. Δοκιμάστε να φάτε μερικά από τα παρακάτω τρόφιμα για να πάρετε αρκετά θρεπτικά συστατικά.
- Το σιτάρι, τα ζυμαρικά και το ψωμί πρέπει να παρασκευάζονται από δημητριακά ολικής αλέσεως. Αποφύγετε τις επεξεργασμένες εκδόσεις αυτών των τροφίμων.
- Τρώτε άφθονα φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά ολικής αλέσεως και κρέατα χαμηλών λιπαρών.
- Μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε ένα μιλκσέικ ή smoothie.
- Όπως πάντα, παρακολουθήστε τη διατροφή σας για να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα εντός ασφαλών ορίων.
Βήμα 3. Αποφύγετε να πίνετε ποτά πριν φάτε
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να πιστεύουν ότι η όρεξή τους μπορεί να αυξηθεί πίνοντας συγκεκριμένα ποτά πριν φάτε. Το ποτό μπορεί να κάνει το στομάχι να αισθάνεται γεμάτο, προτού φάτε πραγματικά φαγητό. Αποφύγετε αυτό με το να μην πίνετε ποτά τουλάχιστον μισή ώρα πριν φάτε.
Εάν εξακολουθείτε να θέλετε να πιείτε ένα ποτό πριν από το γεύμα, βεβαιωθείτε ότι περιέχει θρεπτικά συστατικά και θερμίδες
Βήμα 4. Φάτε τα σωστά σνακ
Εάν σας αρέσει να τρώτε σνακ, μεταξύ των γευμάτων, βεβαιωθείτε ότι προσφέρουν καλή θρεπτική αξία. Τα σνακ θα πρέπει να είναι επιπλέον καύσιμα για το σώμα ως ρυθμιστικό διάλυμα μεταξύ των γευμάτων. Αυτό το σνακ δεν πρέπει να είναι κάτι που μυρίζει σαν πρόχειρο φαγητό, ειδικά αν έχετε διαβήτη. Απαιτείται αύξηση της πρόσληψης θερμίδων για την αύξηση του βάρους και η σωστή διατροφή είναι απαραίτητη για την υγεία. Δοκιμάστε μερικά από τα παρακάτω τρόφιμα για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε τις θερμίδες και τα θρεπτικά συστατικά στα σνακ που τρώτε:
- Ξηροί καρποί (φρούτα geluk)
- Τυρί
- Φυστικοβούτυρο
- Αβοκάντο
- Αποξηραμένα φρούτα
Βήμα 5. Τρώτε τους σωστούς τύπους υδατανθράκων
Η αύξηση της πρόσληψης υδατανθράκων μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κερδίσετε βάρος και να παρέχετε ενέργεια στο σώμα. Ωστόσο, οι διαβητικοί πρέπει να γνωρίζουν ότι οι υδατάνθρακες μπορούν να επηρεάσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Δοκιμάστε να φάτε τα παρακάτω τρόφιμα για να αυξήσετε την πρόσληψη υδατανθράκων χωρίς να προκαλέσετε επιβλαβείς επιπτώσεις στα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα.
- Ολικής αλέσεως
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
- Γάλα
- Γιαούρτι
Βήμα 6. Αυξήστε το βάρος μέσω της σωστής κατανάλωσης λίπους
Το λίπος είναι ένα από τα πιο θερμιδικά τρόφιμα. Μέσω μιας δίαιτας υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, η αύξηση βάρους μπορεί να επιτευχθεί γρήγορα και εύκολα. Ωστόσο, δεν ισχύουν όλοι οι τύποι λίπους εξίσου για την υγεία σας. Τα μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά θεωρούνται γενικά "καλά" λίπη, ενώ θα πρέπει να προσπαθήσετε να αποφύγετε τα κορεσμένα και τρανς λιπαρά. Τρώτε μερικά από τα παρακάτω τρόφιμα για να έχετε υγιή λίπη στη διατροφή σας.
- Χρησιμοποιήστε λάδι ελιάς ή κανόλας όταν μαγειρεύετε.
- Φάτε ξηρούς καρπούς, σπόρους και αβοκάντο.
- Δοκιμάστε φυσικό φυστικοβούτυρο, φυστικοβούτυρο ή αβοκάντο.
- Όπως πάντα, παρακολουθείτε τα επίπεδα γλυκόζης καθώς κάνετε διατροφικές αλλαγές για να τα διατηρείτε σε ασφαλή όρια.
Μέθοδος 2 από 2: Ρύθμιση στόχου
Βήμα 1. Γνωρίστε ένα υγιές βάρος για εσάς
Δεν έχουν όλοι τον ίδιο στόχο γιατί κάθε άτομο έχει διαφορετικό σώμα. Πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν για ένα υγιές βάρος, και εξαιτίας αυτού, προσπαθούν να φτάσουν σε λάθος στόχους. Το να είσαι κάτω ή πάνω από το βάρος μπορεί να επηρεάσει την υγεία σου, οπότε προσπάθησε να πετύχεις ένα βέλτιστο βάρος.
- Η πιο κοινή μέθοδος μέτρησης που χρησιμοποιείται για τον προσδιορισμό του ιδανικού σωματικού βάρους είναι γνωστή ως ΔΜΣ ή Δείκτης Μάζας Σώματος.
- Υπάρχουν πολλές διαθέσιμες ηλεκτρονικές αριθμομηχανές που βοηθούν στον προσδιορισμό του δείκτη μάζας σώματος.
- Ο τύπος που χρησιμοποιείται για τον υπολογισμό της αυτοκρατορικής μονάδας ΔΜΣ είναι βάρος (lb) / [ύψος (σε)] 2 x 703.
- Ο τύπος που χρησιμοποιείται για τον υπολογισμό της μετρικής μονάδας ΔΜΣ είναι βάρος (kg) / [ύψος (m)] 2
- Γενικά, μια τιμή ΔΜΣ μεταξύ 18,5 και 24,9 θεωρείται φυσιολογικό βάρος.
Βήμα 2. Κατανοήστε την πρόσληψη θερμίδων σας
Στην ουσία, η αύξηση βάρους προέρχεται από την αύξηση της κατανάλωσης θερμίδων. Τρώγοντας περισσότερο, θα πάρετε βάρος. Ωστόσο, πρέπει ακόμα να μάθετε πώς να υπολογίζετε τον αριθμό των θερμίδων που χρειάζονται σε μια ημέρα για να πάρετε βάρος.
- Μετρήστε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε σε μια μέρα.
- Προσθέστε 500 θερμίδες την ημέρα για μία εβδομάδα. Ελέγξτε για αύξηση βάρους.
- Εάν δεν υπάρχει βελτίωση, προσθέστε άλλες 500 θερμίδες την ημέρα για την επόμενη εβδομάδα.
- Κάντε το μέχρι να αρχίσετε να παίρνετε βάρος. Διατηρήστε ένα επίπεδο πρόσληψης θερμίδων μέχρι να επιτευχθεί ένα υγιές βάρος.
- Μια πρόχειρη εκτίμηση του αριθμού των θερμίδων που απαιτούνται για την αύξηση του βάρους είναι περίπου 3.500 θερμίδες την ημέρα. Αυτή η ποσότητα είναι λίγο πολύ συγκρίσιμη με μια αύξηση κατά 0,45 κιλά.
Βήμα 3. Άσκηση
Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση μυών και, ταυτόχρονα, να τονώσει την αύξηση βάρους. Η όρεξη μπορεί επίσης να αυξηθεί μετά την άσκηση. Αυξάνοντας την πρόσληψη τροφής και ασκώντας, βοηθάτε αυτό το επιπλέον φαγητό να μετατραπεί σε μυς αντί για λίπος.
- Η άρση βαρών ή η προπόνηση δύναμης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μετατρέψετε επιπλέον θερμίδες σε μυ.
- Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πετύχετε τους στόχους σας με υγιή τρόπο.
Συμβουλές
- Πάντα να παρακολουθείτε τη γλυκόζη του αίματος όταν αλλάζετε τη διατροφή σας.
- Μην βιάζεστε να φτάσετε στο στόχο σας. Κάντε το σταδιακά για να μάθετε ποια τρόφιμα προτιμάτε και έχουν τα περισσότερα οφέλη για εσάς.
- Συζητήστε με το γιατρό σας για να μάθετε ποιος πιστεύουν ότι θα ήταν ο καλύτερος τρόπος για να κερδίσετε βάρος χωρίς να διακυβεύσετε τη διαχείριση του διαβήτη.
