Αισθάνεστε ακόμα χαμηλά στον εαυτό σας, παρόλο που έχετε διαβάσει όλα τα άρθρα και έχετε παρακολουθήσει τηλεοπτικές εκπομπές με θέμα την αυτοπεποίθηση; Είναι αυτό σχεδόν πάντα πρόβλημα και φαίνεται αδύνατο να λυθεί; Δεν είστε ο πρώτος άνθρωπος που αισθάνθηκε εγκλωβισμένος λόγω έλλειψης αυτοπεποίθησης. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να νιώσετε πιο σίγουροι εστιάζοντας στην ανάπτυξη των ταλέντων και των δυνατοτήτων σας.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Ενισχύστε την εμπιστοσύνη
Βήμα 1. Αναγνωρίστε τις δυνάμεις σας
Συνήθως δίνεται ανατροφοδότηση για κακή απόδοση. Ως εκ τούτου, έχουμε την τάση να σκεφτόμαστε τα αρνητικά πράγματα πιο συχνά από τα θετικά. Αντί να αυξάνετε τις αδυναμίες, κατευθύνετε την ενέργειά σας στην ανάπτυξη των φυσικών σας ταλέντων.
- Αφού αναγνωρίσετε τα δυνατά σας σημεία, χρησιμοποιήστε τα για να επιτύχετε την επιτυχία γιατί κάθε επιτυχία θα ενισχύσει την αυτοπεποίθηση.
- Για παράδειγμα, εάν έχετε γεννηθεί με ταλέντο στο σχέδιο ή τη ζωγραφική, περάστε τον ελεύθερο χρόνο σας εξασκώντας και βελτιώνοντας αυτές τις δεξιότητες. Όταν υπάρχει μια ευκαιρία να επιδείξετε τις ικανότητές σας, για παράδειγμα σε ένα περιοδικό τοίχου ή σε μια σχολική εκδήλωση, γνωρίζετε ήδη ότι είστε ικανοί, ώστε να αισθάνεστε πιο σίγουροι.
Βήμα 2. Αλλάξτε τις λέξεις σας
Μάθετε να αλλάζετε την εσωτερική φλυαρία που λέει "Δεν είμαι αρκετά καλός" ή "Δεν μπορώ να το κάνω". Προκαλέστε κάθε φορά που εμφανίζεται μια αρνητική δήλωση για τον εαυτό σας.
- Για παράδειγμα, σε απάντηση σε μια εσωτερική φλυαρία που λέει "Δεν είμαι αρκετά καλός", σκεφτείτε οτιδήποτε μπορεί να αποδείξει στον εαυτό σας ότι είστε καλοί και επιτυχημένοι σε κάτι.
- Όταν εμφανίζονται αρνητικές λέξεις για τον εαυτό σας, μετατρέψτε αυτές τις δηλώσεις σε θετικές για τον εαυτό σας.
Βήμα 3. Καθορίστε έναν στόχο που είστε ικανοί να επιτύχετε
Το να είσαι καλά προετοιμασμένος για να πετύχεις τους στόχους σου σε κάνει να νιώθεις μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση. Θέστε στόχους που θέλετε να επιτύχετε σε κάθε πτυχή της ζωής, στο σχολείο, στη δουλειά, στο μπάσκετ, στο τραγούδι, στο γράψιμο κ.λπ. Κάθε φορά που επιτυγχάνονται οι στόχοι σας, λαμβάνετε αυτόματα αποτελεσματική ανατροφοδότηση για τον καθορισμό και την επίτευξη νέων στόχων. Ξεκινήστε με μικρούς, εύκολα προσβάσιμους στόχους και προχωρήστε σταδιακά, ώστε οι στόχοι σας να γίνονται μεγαλύτεροι και ευρύτεροι καθώς αυξάνεται η αυτοπεποίθησή σας. Για να αυξήσετε την αυτοπεποίθηση, θέστε στόχους σύμφωνα με τα ακόλουθα κριτήρια:
- μικρό συγκεκριμένος (συγκεκριμένος)
- Μ εύκολο (μετρήσιμο)
- ΕΝΑctionable (μπορεί να γίνει)
- R ρεαλιστικό (ρεαλιστικό)
- Τ δεσμευμένο με το ime (έχει προθεσμία)
- μιxciting (διασκέδαση)
- R καταγεγραμμένο (τεκμηριωμένο)
Βήμα 4. Να είστε ευγενικοί με τους άλλους
Αν μπορείς να είσαι οτιδήποτε, να είσαι καλός άνθρωπος. Δεν χρειάζεται να καταβάλλετε προσπάθεια ή ικανότητα για να είστε ένα ευχάριστο άτομο για τους γύρω σας, αλλά οι πράξεις σας θα έχουν ανεκτίμητα οφέλη. Ορισμένα αποδεικτικά στοιχεία δείχνουν ότι το να είμαστε ευγενικοί μας κάνουν να ζούμε περισσότερο, να είμαστε πιο επιτυχημένοι στη δουλειά, να μειώνουμε το άγχος και να είμαστε πιο ευτυχισμένοι.
- Μπορείτε να δείξετε ευγένεια με περιστασιακούς τρόπους ή με εκείνους που απαιτούν προσπάθεια, για παράδειγμα: να ανοίξετε πόρτες για άλλους, να χαμογελάσετε σε κάποιον που συναντάτε, να χαιρετήσετε κάποιον από τον οποίο περνάτε, να μοιραστείτε χιούμορ ή ιστορίες φαγητού με κάποιον στον οποίο δεν δίνετε μεγάλη προσοχή. κοινωνική ζωή.
- Επιπλέον, η εκδήλωση καλοσύνης στην κοινότητα μέσω του εθελοντισμού μπορεί να δημιουργήσει αυτοπεποίθηση. Δώρισε σε ορφανά, δώσε αίμα αν το επιτρέπει η υγεία σου, διάβασε βιβλία σε ηλικιωμένους σε γηροκομεία.
Βήμα 5. Φορέστε ρούχα που σας κάνουν να εκτιμάτε περισσότερο τον εαυτό σας
Τα ρούχα που φοράτε μπορεί να σας κάνουν να κοιτάζεστε στον καθρέφτη συνοφρυωμένοι ή να νιώθετε καλά με τον εαυτό σας. Ό, τι κι αν φοράτε, θυμηθείτε ότι τα ρούχα μπορούν να επηρεάσουν την αυτοπεποίθησή σας. Επομένως, επιλέξτε ρούχα που είναι σε αρμονία με την εικόνα του εαυτού σας που θέλετε να δείξετε.
- Οι ερευνητές έχουν αποδείξει ότι οι διαφημίσεις ρούχων έχουν συχνά τέτοια συναισθηματική σημασία ώστε να θέλετε να φορέσετε μια συγκεκριμένη γραβάτα για την αποφοίτηση ή να αγοράσετε ένα συγκεκριμένο φόρεμα για ένα όμορφο πρώτο ραντεβού. Με την πάροδο του χρόνου, θα προσπαθήσετε να έχετε αυτά τα στοιχεία για να ζήσετε τον ίδιο συναισθηματικό αντίκτυπο.
- Μια μελέτη έδειξε ότι οι άνθρωποι που φορούν πουκάμισα σούπερμαν πιστεύουν ότι είναι πιο συμπαθείς και ανώτεροι από αυτούς που δεν φορούν πουκάμισα υπεράνθρωπου. Επίσης νιώθουν πιο δυνατοί γιατί φορούν πουκάμισα με την εικόνα της ηρωικής φιγούρας.
Μέθοδος 2 από 3: Ξεπερνώντας τη χαμηλή αυτοεκτίμηση σε ορισμένες καταστάσεις
Βήμα 1. Μην απορρίψετε την πρόσκληση
Τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση τείνουν να μένουν μακριά από άλλους ανθρώπους. Ο φόβος της απόρριψης ή της αμηχανίας μας κάνει να χάσουμε τις κοινωνικές ευκαιρίες. Δυστυχώς, αυτή η μέθοδος μπορεί να δώσει λάθος εντύπωση επειδή οι άνθρωποι θα πιστεύουν ότι δεν θέλετε να είστε φίλοι ή δεν τους αρέσετε. Αργά ή γρήγορα, δεν θα προσκληθείτε ξανά.
- Αντί να απορρίψετε τις προσκλήσεις για πάρτι ή κοινωνικές συγκεντρώσεις, αρχίστε να λέτε «ναι». Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να εκπληρώσετε όλες τις προσκλήσεις, προσπαθήστε να έρθετε όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Το να πείτε "ναι" στον οικοδεσπότη στέλνει ένα σήμα ότι θέλετε να είστε σε σχέση μαζί του.
- Επιπλέον, θα έχετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση εάν κοινωνείτε συχνά. Ακόμα κι αν νιώθετε αμήχανα ή αμήχανα στην αρχή, προκαλέστε τον εαυτό σας να συμβαδίσει με την πρόσκληση.
Βήμα 2. Οραματιστείτε την επιτυχία σας
Η οπτικοποίηση είναι ένα ισχυρό εργαλείο που χρησιμοποιείται από κορυφαίους αθλητές και άλλους επιτυχημένους ανθρώπους. Πριν αντιμετωπίσετε μια αγχωτική κατάσταση, όπως να βρίσκεστε σε ένα πλήθος σε ένα πάρτι χωρίς να γνωρίζετε κανέναν εκτός από τον οικοδεσπότη ή να κάνετε μια παρουσίαση μπροστά σε ένα μεγάλο πλήθος, φανταστείτε ότι μπορείτε να το κάνετε καλά. Οραματιστείτε τον εαυτό σας να μπαίνει σε μια αίθουσα πάρτι με αυτοπεποίθηση και να χαιρετάτε μια ομάδα ανθρώπων που συναντάτε. Φανταστείτε ότι κάνετε μια παρουσίαση ομαλά και απαντάτε στις ερωτήσεις με ευκολία. Φανταστείτε να κερδίσετε έναν αγώνα μπάσκετ, να καταφέρετε να κάνετε ένα touchdown ή να πετύχετε ένα γκολ.
Ο ανθρώπινος εγκέφαλος δεν έχει την ικανότητα να διακρίνει τι είναι πραγματικό και τι φαντάζεται. Έτσι, με το να φανταστείτε ότι περπατάτε σε μια αίθουσα πάρτι και έχετε μια συνομιλία με ένα νέο άτομο, αυτή η ακολουθία ενεργειών θα καταγραφεί στον εγκέφαλό σας. Όταν βρίσκεστε σε πραγματική κατάσταση, είναι σαν να έχετε πάει εκεί και όλα είναι πιο εύκολα
Βήμα 3. Δείξτε ότι σας αρέσει να κάνετε φίλους
Η χαμηλή αυτοεκτίμηση συνήθως προκύπτει από το να νοιάζεστε πολύ για τον εαυτό σας. Η τάση να θέλετε να φροντίζετε τον εαυτό σας συνεχώς επιδεινώνει μόνο τα αρνητικά συναισθήματα. Αντί να επικεντρώνεστε στον εαυτό σας, εστιάστε την προσοχή σας στους άλλους. Συμμετέχετε σε συνομιλία και προσπαθήστε να γνωρίσετε το άλλο άτομο όσο καλύτερα μπορείτε. Θα εκτιμήσει τις καλές σας προθέσεις, ώστε να μην χρειάζεται να ανησυχείτε πολύ για τον εαυτό σας πια.
Βήμα 4. Παρατηρήστε τη συμπεριφορά άλλων ανθρώπων που είναι καλοί στην κοινωνικοποίηση
Οι άνθρωποι που είναι καλοί στην επικοινωνία θα αναγνωριστούν εύκολα. Είναι σε θέση να ακούσουν τόσο έντονα που αισθάνεστε σίγουροι ότι είστε το πιο συμπαθητικό άτομο. Από την άλλη πλευρά, μπορεί να συνεχίσει μια συνομιλία ενώ ενεργεί.
- Κατά την κοινωνικοποίηση, δώστε προσοχή στον τρόπο που επικοινωνούν. Απλώς κάθισαν και παρατήρησαν την κατάσταση πριν ξεκινήσουν μια συζήτηση; Τι γλώσσα σώματος δείχνουν; Ποια είναι η αναλογία μεταξύ ακρόασης και ομιλίας;
- Μην αλλάζετε επειδή θέλετε να μιμηθείτε άλλους ανθρώπους, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις μεθόδους που χρησιμοποιούν άνθρωποι που είναι καλοί στην κοινωνικοποίηση.
Βήμα 5. Μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε την απόρριψη
Η απόρριψη είναι ένα μέρος της καθημερινής ζωής που είναι δύσκολο να αποφευχθεί. Οι άνθρωποι που φαίνονται κοινωνικοί έχουν επίσης απορριφθεί. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να αντιμετωπίσετε την απογοήτευση της απόρριψης, όπως επειδή δεν έχετε προσληφθεί, η αγάπη σας απορρίφθηκε ή δεν έγιναν δεκτοί στον οργανισμό.
- Να είσαι ρεαλιστικός. Μπορείτε να συνεχίσετε να προσπαθείτε, ακόμη και αν έχετε λίγες πιθανότητες να βρείτε δουλειά, να λάβετε προαγωγή ή να επιτύχετε κάτι άλλο. Ωστόσο, να είστε έτοιμοι να αποδεχτείτε την πραγματικότητα εάν πρέπει να αντιμετωπίσετε την απόρριψη.
- Αυξήστε τις πιθανότητές σας κάνοντας αίτηση για πολλές θέσεις εργασίας ταυτόχρονα. Εάν οι ευκαιρίες σας είναι περιορισμένες, προετοιμάστε διάφορα σενάρια για να αυξήσετε τις πιθανότητες επιτυχίας σας. Μην εστιάζετε σε ένα μόνο πράγμα, αλλά έχετε ένα εφεδρικό σχέδιο. Αυτό θα σας κρατήσει σίγουρους εάν απορριφθείτε.
- Μην προσβληθείτε από την απόρριψή σας. Εάν ζητήσετε από κάποιον έξω ή υποβάλετε αίτηση για δουλειά, η απόρριψη δεν σημαίνει ότι κάτι δεν πάει καλά με εσάς. Αυτή η απόρριψη δεν οφείλεται απαραίτητα σε εσάς. Θυμηθείτε ότι ο καθένας έχει διαφορετικές προτιμήσεις και μπορεί να μην είστε ο κατάλληλος άνθρωπος. Η αποτυχία σας φέρνει πιο κοντά στις ευκαιρίες που επιθυμείτε.
Μέθοδος 3 από 3: Κατανόηση της έννοιας της εμπιστοσύνης
Βήμα 1. Γνωρίστε τη διαφορά μεταξύ αυτοπεποίθησης και αυτοεκτίμησης
Ενώ οι δύο έννοιες έχουν πολλά κοινά (και πολλοί άνθρωποι έχουν πρόβλημα με αυτές τις δύο), υπάρχουν θεμελιώδεις διαφορές. Η αυτοπεποίθηση είναι το πώς αισθάνεστε για τις ικανότητές σας. Για παράδειγμα: Νιώθετε πολύ σίγουροι επειδή είστε καλοί στα μαθηματικά, αλλά δεν έχετε αυτοπεποίθηση όταν πρόκειται για αθλήματα. Από την άλλη πλευρά, η αυτοεκτίμηση δείχνει πώς βλέπετε τον εαυτό σας, πώς αισθάνεστε για τον εαυτό σας και αν σας αρέσει. Η αυτοπεποίθηση εστιάζει στις ικανότητες, ενώ η αυτοεκτίμηση εστιάζει στην αποδοχή του εαυτού και στον σεβασμό του εαυτού.
- Αισθάνεστε σίγουροι για τις ικανότητές σας; Πιστεύετε ότι αξίζετε σεβασμό για τον εαυτό σας και τους άλλους;
- Η απάντηση σε αυτήν την ερώτηση καθορίζει εάν αισθάνεστε λιγότερο σίγουροι ή λιγότερο σεβασμός στον εαυτό σας. Ενώ και τα δύο είναι ελαφρώς διαφορετικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ίδιες μεθόδους για να αυξήσετε την εμπιστοσύνη στις ικανότητές σας, να σας κάνουν να νιώσετε αξιαγάπητοι και ικανοί να αγαπήσετε τον εαυτό σας.
Βήμα 2. Αναγνωρίστε ότι είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε λιγότερο σίγουροι
Η αυτοπεποίθηση σχηματίζεται από τα αποτελέσματα μιας αξιολόγησης των δικών σας ικανοτήτων έτσι ώστε να είναι καταστασιακή. Έτσι, το επίπεδο εμπιστοσύνης εξαρτάται από το συγκεκριμένο πλαίσιο ή ικανότητα. Maybeσως είστε πολύ καλοί στα μαθηματικά, αλλά όχι πολύ καλοί στις επιστήμες. Maybeσως είσαι πολύ καλός στο τραγούδι, αλλά όχι πολύ καλός στο χορό. Όλοι έχουν ελαττώματα, επομένως, μερικές φορές θα νιώθουμε λιγότερο σίγουροι.
Προβλήματα θα προκύψουν εάν αφήσετε την έλλειψη εμπιστοσύνης να σας ελέγξει. Αυτή η συνήθεια γενικά ξεκινά στην παιδική ηλικία. Ως παιδί, πολλοί άνθρωποι εκείνη την εποχή δεν είχαν ακόμη βελτιώσει τις ικανότητές τους. Λόγω της έλλειψης υποστήριξης ή της μη αναγνώρισης της αριστείας σε άλλους τομείς, θα θεωρούν τον εαυτό τους ως λιγότερο καλούς ανθρώπους. Αυτό τους κάνει να αισθάνονται κατώτεροι και να αισθάνονται ανάξιοι σεβασμού
Βήμα 3. Καταγράψτε τα δυνατά σας σημεία
Maybeσως διαφωνείτε με την αντίληψη ότι είναι φυσιολογικό να έχετε έλλειψη αυτοπεποίθησης λόγω ορισμένων ικανοτήτων. Αν ναι, κάντε την παρακάτω άσκηση. Ετοιμάστε χαρτί και στυλό. Σκεφτείτε μια εποχή που αισθανθήκατε εξαιρετικά πετυχημένος. Θυμηθείτε ξανά όταν αισθανθήκατε πολύ περήφανοι. Καταγράψτε όλες τις ιδιότητες ή τις ικανότητες που σχετίζονται με τη στιγμή, ώστε να μπορείτε να προσδιορίσετε ποιο είναι το καλό σας.
- Εάν δεν μπορείτε να θυμηθείτε τη στιγμή ή δυσκολεύεστε να απαλλαγείτε από τον εσωτερικό σας κριτικό για να ολοκληρώσετε αυτήν την άσκηση, ζητήστε βοήθεια από 5-10 άτομα που βρίσκονται κοντά σας, όπως μέλη της οικογένειας, φίλους και συναδέλφους. Ζητήστε τους να σας πουν όταν ήσασταν στα καλύτερά σας.
- Βρείτε μοτίβα στις απαντήσεις τους. Μερικές λέξεις ή χαρακτηριστικά εμφανίζονται συνεχώς σε διαφορετικές ιστορίες; Χρησιμοποιήστε τα σχόλια που παρέχουν για να μάθετε τα δυνατά σας σημεία και να καταλήξετε σε ένα σχέδιο για να αυξήσετε την εμπιστοσύνη σας.
Βήμα 4. Αναλογιστείτε την παιδική σας ηλικία
Η πιο σκληρή εσωτερική κριτική προέρχεται συνήθως από την παιδική ηλικία. Δάσκαλοι, γονείς, εκφοβιστές στο σχολείο ή βρεφονηπιοκόμοι είναι οι άνθρωποι που σχηματίζουν τις πρώτες εντυπώσεις για τον εαυτό σας. Αν νιώθετε χαμηλή αυτοπεποίθηση, μπορεί να οφείλεται σε λέξεις που έχετε ακούσει και σας έχουν κολλήσει εδώ και χρόνια.
