Αύξηση ή συντριβή στο βόλεϊ σημαίνει ότι χτυπάτε τη μπάλα όσο πιο δυνατά γίνεται στον αγωνιστικό χώρο του αντιπάλου στην άλλη πλευρά του διχτύου. Περιμένετε το setter (επίσης γνωστό ως tosser) να τοποθετήσει την μπάλα κοντά στο δίχτυ, στη συνέχεια να παραλύσετε την μπάλα, να πηδήξετε και να "εκτελέσετε" την μπάλα. Εάν η μπάλα χτυπήσει στο γήπεδο πριν η αντίπαλη ομάδα μπορεί να την επιστρέψει, η ομάδα σας κερδίζει έναν πόντο. Αφού μάθετε τα βασικά της αιχμής, εξασκηθείτε σε διαφορετικά ξόρκια και εργαστείτε για να αυξήσετε την ισχύ σας.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Βασικά στοιχεία του Spike
Βήμα 1. Πάρτε θέση
Οι κανόνες του βόλεϊ αναφέρουν ότι για να χτυπήσετε τη μπάλα πάνω από τα δίχτυα, πρέπει να είστε στην πρώτη σειρά. Οι πιο αποτελεσματικές πινελιές γίνονται από τη δεξιά ή την αριστερή πλευρά σε έντονη γωνία προς τα κάτω. Είτε χτυπάτε την ακίδα από μπροστά προς τα δεξιά είτε προς τα αριστερά, τοποθετήστε τον εαυτό σας πίσω από τη γραμμή των 3 μέτρων (γραμμή επίθεσης), η οποία είναι μια γραμμή περίπου τέσσερα βήματα από το δίχτυ.
- Αν έχετε μακριά πόδια ή κάνετε μεγαλύτερα βήματα, σταθείτε ελαφρώς πίσω.
- Εάν είστε δεξιόχειρες, η ακίδα σας μπορεί να είναι πιο ισχυρή αν πυροβολήσετε από την αριστερή πλευρά του γηπέδου και αντίστροφα εάν είστε αριστερόχειρες. Εάν είστε ψηλοί και μπορείτε να πηδήξετε ψηλότερα, δοκιμάστε να ξεκινήσετε το όπλο σας κοντά στο κέντρο του γηπέδου.
Βήμα 2. Δώστε προσοχή στους ρυθμιστές
Οι άνθρωποι που παίζουν στη μεσαία θέση θα στρέψουν τη μπάλα ψηλά προς το μέρος σας, κάνοντάς την να κουλουριαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε να πέσει κοντά στα δίχτυα και να είναι εύκολο να ακουμπήσει στον αγωνιστικό χώρο του αντιπάλου. Ξεκινήστε να παίζετε αφού ρυθμιστεί η μπάλα.
- Όταν εξασκείτε αιχμές, φροντίστε να προπονηθείτε με έναν εξειδικευμένο σετ. Η μπάλα πρέπει να ανεβαίνει και να πέφτει σε ένα ήπιο τόξο κοντά στο δίχτυ, τοποθετώντας την μπάλα στην τέλεια θέση για εκτέλεση.
- Όταν προπονείστε με μια ομάδα, πρέπει να το πείτε στους συμπαίκτες σας, ώστε να γνωρίζουν ότι το χτυπήσατε. Πολλές ομάδες χρησιμοποιούν κωδικούς για κάθε πλευρά, οπότε χρησιμοποιήστε αυτούς τους κωδικούς πρόσβασης εάν η ομάδα σας τους έχει.
Βήμα 3. Εκτελέστε σωστή ορθοστασία
Αντιμετωπίστε την μπάλα και λυγίστε τα γόνατά σας ώστε να είστε έτοιμοι να κινηθείτε. Εάν χρησιμοποιείτε το δεξί χέρι, το αριστερό πόδι πρέπει να βρίσκεται πίσω από το δεξί πόδι. Εάν είστε αριστερόχειρες ή αριστερόχειρες, το δεξί σας πόδι πρέπει να βρίσκεται πίσω από το αριστερό σας.
Βήμα 4. Κάντε το πρώτο βήμα για να καλωσορίσετε την μπάλα
Κάντε μια δυνατή πρώτη κίνηση με το αριστερό σας πόδι στο αυλάκι της μπάλας. Εάν είστε αριστερόχειρες, κάντε το αντίθετο.
Βήμα 5. Κάντε ένα δυνατό δεύτερο βήμα
Κάντε δεξί πόδι για να χτίσετε ταχύτητα (αν είναι αριστερόχειρας, βήμα αριστερά). Ταυτόχρονα, γυρίστε τα χέρια σας πίσω προετοιμαζόμενοι για χτύπημα. Η απόσταση αυτού του δεύτερου βήματος ποικίλλει, ανάλογα με τη θέση της μπάλας. Εάν η μπάλα είναι πιο κοντά σας, κάντε σύντομα βήματα. αν η μπάλα είναι πιο μακριά από εσάς, κάντε ένα μεγάλο βήμα.
Βήμα 6. Κάντε το τελευταίο βήμα για να ευθυγραμμίσετε τα πόδια
Κάντε ένα ακόμη βήμα με το αριστερό σας πόδι (ή το δεξί πόδι εάν είστε αριστερόχειρας) και τελειώστε με τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και λυγισμένα τα γόνατα. Και τα δύο χέρια πρέπει να γυρίσουν προς τα πίσω.
- Η ταλάντευση του βραχίονα παίζει σημαντικό ρόλο στο ύψος του άλματος. Μια εύστοχη ταλάντευση θα βοηθήσει την ανοδική δυναμική. Εξασκηθείτε στην τέλεια ταλάντωση στην ώρα σας.
- Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι απλωμένα όσο καινούρια, ώστε να μην χάσετε την ισορροπία σας.
- Κρατήστε το κεφάλι ψηλά για να παρακολουθήσετε την μπάλα καθώς πέφτει μπροστά σας.
Βήμα 7. Πηδήξτε όταν η μπάλα πέσει σε θέση ετοιμότητας για χτύπημα
Όταν κάνετε το τελευταίο βήμα, το σώμα πρέπει να βρίσκεται σε γωνία 30 μοιρών από το δίχτυ με τον ώμο του χεριού που χτυπά μακριά από το δίχτυ. Πηδήξτε εκρηκτικά και γυρίστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, πηδώντας ταυτόχρονα ψηλά στον αέρα. Όσο υψηλότερο είναι το άλμα, τόσο πιο δυνατό θα είναι το χτύπημα.
Βήμα 8. Τραβήξτε τα χέρια σας πίσω για να χτυπήσετε
Όταν φτάσετε στην κορυφή του άλματος, και τα δύο χέρια πρέπει να ταλαντεύονται από πάνω. Τραβήξτε τον δεξιό σας αγκώνα προς τα πίσω (ή τον αριστερό σας αγκώνα εάν είστε αριστερόχειρας) και λυγίστε τον σε γωνία 90 μοιρών. Το δεξί χέρι πρέπει τώρα να ευθυγραμμίζεται με το κεφάλι.
Βήμα 9. Χτυπήστε τη μπάλα με το κέντρο του χεριού σας
Κρατήστε τα χέρια σας ανοιχτά κρατώντας όλα τα δάχτυλά σας ενωμένα. Περιστρέψτε το χέρι με τον άξονα των ώμων και χτυπήστε τη βάση του βραχίονα προς τα εμπρός για να μετακινήσετε το χέρι γρήγορα προς τη μπάλα και να έρθετε σε επαφή. Χτυπήστε τον καρπό σας προς τα κάτω για να ανοίξει το πάνω μέρος και κατευθύνετε την μπάλα στον αγωνιστικό χώρο του αντιπάλου σας.
- Δοκιμάστε να χτυπήσετε τη μπάλα στην κορυφή του άλματος για να μεγιστοποιήσετε τη δύναμη του κτυπήματος.
- Χαμηλώστε τα χέρια σας μέχρι να «τρυπήσουν» την μπάλα και βγείτε στα πλευρά σας. Αυτό γίνεται για να βεβαιωθείτε ότι δεν χάνετε ορμή όταν χτυπάτε.
- Μην αγγίζετε το δίχτυ. Φέρτε τα χέρια σας πίσω στο σώμα σας μετά το χτύπημα για να αποφύγετε ένα φάουλ.
- Προσέξτε να μην «κρατήσετε» τη μπάλα για ένα δευτερόλεπτο, καθώς αυτό είναι αντίθετο με τους κανόνες.
Βήμα 10. Λυγίστε και τα δύο γόνατα καθώς τα δύο πόδια προσγειώνονται στο έδαφος
Αυτό θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε την ισορροπία σας και να αποφύγετε τραυματισμό στον αστράγαλο ή τον αστράγαλο. Φροντίστε να μην πέσετε στο δίχτυ κατά την προσγείωση.
Βήμα 11. Επιστρέψτε στην έτοιμη θέση
Εάν η αντίπαλη ομάδα επιστρέψει την μπάλα, θα πρέπει να είστε έτοιμοι για δράση. Απομακρυνθείτε από το δίχτυ και πάρτε μια έτοιμη θέση. Μην πάρετε τα μάτια σας από την μπάλα.
Μέρος 2 από 3: Αυξήστε τη δύναμή σας
Βήμα 1. Εξασκηθείτε στο πόδι χωρίς να χρησιμοποιήσετε τη μπάλα
Όταν μόλις μαθαίνετε πώς να ακουμπάτε, είναι επίσης σημαντικό να εξασκείτε την ποδοβολία. Εξασκηθείτε μέχρι να καταλάβετε πραγματικά την πρακτική του βόλεϊ και να είστε σε θέση να την εξασκήσετε από καρδιάς. Θυμηθείτε να ξεκινήσετε πίσω από τη γραμμή επίθεσης και να προχωρήσετε προς τη φανταστική μπάλα. Επικεντρωθείτε στη γρήγορη και δυνατή λήψη.
Βήμα 2. Εξασκηθείτε στην ταλάντευση όσο πιο δυνατά μπορείτε
Πάρτε ένα βόλεϊ και εξασκηθείτε να το χτυπήσετε στον τοίχο, ξανά και ξανά. Πετάξτε τη μπάλα στον αέρα ή τοποθετήστε τη μπάλα στον εαυτό σας, στη συνέχεια εξασκηθείτε τραβώντας τα χέρια σας προς τα πίσω και αιχμαλωτίζοντας. Θυμηθείτε να τραντάξετε τη βάση του χεριού σας λυγίζοντας τους αγκώνες σας και στρίβοντάς τους προς την μπάλα. Όσο πιο γρήγορα μπορείτε να το κάνετε αυτό, τόσο πιο ισχυρή θα είναι η ακίδα.
- Είναι υπέροχο να εξασκείσαι μόνος σου, αλλά δεν υπάρχει τίποτα κακό να εξασκείσαι με έναν σύντροφο που μπορεί να βάλει τη μπάλα, ώστε να μπορείς να εξασκήσεις όλα τα σουτ, τα άλματα και την ταλάντευση.
- Επικεντρωθείτε στο να έχετε σταθερή επαφή με την μπάλα, τραντάζοντας τους καρπούς σας και ακολουθώντας το.
Βήμα 3. Αυξήστε το ύψος του άλματος
Το ύψος του άλματος εξαρτάται από τη συνολική έκθεση, όχι μόνο από το τελευταίο βήμα. Βεβαιωθείτε ότι προχωρήσατε προς την μπάλα με όλη τη δύναμη για να ξεκινήσετε την ορμή. Γυρίστε γρήγορα τα χέρια σας προς τα πίσω ενώ λυγίζετε τα γόνατά σας. Όταν πηδάτε, ολόκληρο το σώμα σας θα πρέπει να κινείται με μία ταλάντευση προς τα πάνω, φέρνοντάς σας στην καλύτερη θέση για να ακουμπήσετε την μπάλα.
- Εξασκηθείτε στο άλμα όσο πιο ψηλά μπορείτε και πάντα ακουμπήστε την μπάλα στην κορυφή του άλματος.
- Δοκιμάστε να εξασκηθείτε με έναν εκπαιδευτή ακίδων. Είναι ένα είδος συσκευής που συγκρατεί την μπάλα σε υψηλή θέση, αναγκάζοντάς σας να πηδήξετε ψηλά για να χτυπήσετε την κορυφή του άλματος και να βγάλει τη μπάλα έξω από τη συσκευή.
Βήμα 4. Υπολογίστε τον ακριβή χρόνο
Το να γνωρίζετε ακριβώς πότε θα χτυπήσετε την μπάλα μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στην ισχύ της ακίδας. Πρέπει να υπολογίσετε τον σωστό χρόνο έκθεσης. Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορείτε να έρθετε σε επαφή με τη μπάλα ακριβώς στο "σημείο προσαρμογής", όπου το χέρι σας μπορεί να χτυπήσει τη μπάλα προς τα κάτω ενώ είστε ακόμα στην κορυφή του άλματός σας. Ο χρόνος είναι μια από τις πιο σημαντικές δεξιότητες που πρέπει να κατακτήσετε. Μπορείτε να μεγιστοποιήσετε τις λήψεις σας μόνο με πολλή εξάσκηση.
- Για να εξασκήσετε το timing, θα πρέπει να εξασκηθείτε με ένα καλό setter. Εξασκηθείτε με κάποιον που μπορεί να βάλει την μπάλα ψηλά και στη σωστή θέση για να την χτυπήσετε στην κορυφή του άλματος.
- Κρατήστε τα μάτια σας στην μπάλα όταν κάνετε βολές. Εάν χτυπήσετε τη μπάλα με τα δάχτυλά σας ή πολύ χαμηλά με τα χέρια σας, ο συγχρονισμός σας είναι σαφώς λάθος.
Βήμα 5. Πάντα ακολουθήστε
Το follow up είναι απαραίτητο για να πετύχετε ένα δυνατό χτύπημα. Επειδή χωρίς συνέχεια, αναγκάζεστε να σταματήσετε την ορμή του χεριού σας πριν χτυπήσετε πραγματικά τη μπάλα με όλη τη δύναμη. Το κλειδί είναι να ακολουθήσετε χωρίς να αγγίξετε το δίχτυ. Λυγίστε και τους δύο αγκώνες καθώς συνεχίζετε. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να κρατήσετε τα χέρια σας κοντά στο σώμα σας αντί να τεντωθείτε στο δίχτυ.
Βήμα 6. Κάντε ασκήσεις δύναμης
Οι σοβαροί παίκτες βόλεϊ εκτελούν ειδικές ασκήσεις για να χτίσουν τους μυς των μηρών, της κοιλιάς, της περιστροφικής μανσέτας (τέσσερα σύνολα μυών στον ώμο) και άλλους μυς για να μπορούν να κάνουν ένα ισχυρό άλμα στον αέρα. Μιλήστε με έναν εκπαιδευτή για να ξεκινήσετε μια ρουτίνα άσκησης που θα σας βοηθήσει να πηδήξετε ψηλότερα. Ακολουθούν μερικές ασκήσεις που πρέπει να δοκιμάσετε:
- Κάνε push ups. Μπορείτε να επιλέξετε μεταξύ της τοποθέτησης των χεριών σας στο έδαφος ή σε μια μπάλα άσκησης, η οποία θα σας βοηθήσει να σταθεροποιήσετε τον ώμο σας. Κάντε 15 push-ups για τρία σετ, αυξάνοντας τις επαναλήψεις λίγο με την αύξηση της δύναμης.
- Χτυπήστε την μπάλα πάνω από το κεφάλι με δύο χέρια. Χρησιμοποιήστε μια μπάλα φαρμάκου (ένα είδος βαριάς μπάλας σε μέγεθος βόλεϊ). Σταθείτε με τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων, χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να κουνήσετε τη μπάλα πάνω από το κεφάλι σας και στη συνέχεια χτυπήστε τη μπάλα στο έδαφος. Εκπαιδεύει τους μυς τόσο των ώμων όσο και των χεριών.
Μέρος 3 από 3: Εκτέλεση του Punch
Βήμα 1. Εξασκηθείτε στη γωνία της διαδρομής
Το σουτ γίνεται ισχυρότερο και πιο αποτελεσματικό εάν η μπάλα χτυπηθεί σε απότομη γωνία προς τα κάτω. Θέλετε η μπάλα να χτυπήσει όσο πιο γρήγορα γίνεται στο έδαφος, οπότε ο αντίπαλός σας δεν έχει χρόνο να την επιστρέψει. Μόλις κατακτήσετε τον σωστό τρόπο χτυπήματος, εξασκηθείτε στο χτύπημα σε απότομη γωνία.
- Αναζητήστε κενά κενά στο γήπεδο που είναι δύσκολο να φτάσουν οι αντίπαλοι παίκτες. Στοχεύστε σε αυτά τα κενά αντί να χτυπήσετε την μπάλα απευθείας στον αντίπαλό σας.
- Χτυπώντας από διαφορετικά σημεία του δικτύου, μπορείτε να επωφεληθείτε από τα αδύνατα σημεία του αντιπάλου σας.
- Εξασκηθείτε στο σουτ σας χτυπώντας στο κουτί. Σταθείτε σε ένα ψηλό, στιβαρό κουτί στο ύψος του άλματος όταν ακουμπάτε. Βάλε κάποιον να κάνει το σετ και εξασκήσου να βγάλει την μπάλα από το κουτί για να χτυπήσει στόχους σε όλο το δίχτυ.
Βήμα 2. Μάθετε να εντοπίζετε αποκλειστές
Το Blocker είναι ένας αντίπαλος παίκτης του οποίου η δουλειά είναι να μπλοκάρει ή να εμποδίσει τις αιχμές να περάσουν από το δίχτυ. Ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά χτυπιέται η μπάλα, αν χτυπηθεί ακριβώς στο μπλοκάρ, μπορεί να χαθεί ένα σημείο. Εκτός από τα μάτια σας στην μπάλα, πρέπει επίσης να μάθετε να βλέπετε τους αποκλειστές με την άκρη του ματιού σας, ώστε να μπορείτε να τους αποφύγετε όταν πρόκειται να χτυπήσετε.
- Ο καλύτερος τρόπος για να εξασκηθείτε βλέποντας αποκλειστές είναι να εξασκηθείτε με άλλους παίκτες σε όλο το δίκτυο. Όταν κάνετε προπόνηση χτυπήματος, ζητήστε από τους συμπαίκτες σας να προσπαθήσουν να εμποδίσουν τις αιχμές σας.
- Μπορείτε να αποφύγετε τους αποκλειστές στοχεύοντας τις βολές μακριά από το χέρι τους.
- Θυμηθείτε να τραντάξετε τον καρπό σας ενώ ακολουθείτε για να προωθήσετε την μπάλα (κορυφή). Αυτό θα δυσκολέψει τους αποκλειστές να μπλοκάρουν την μπάλα.
Βήμα 3. Μπερδέψτε τους αντίπαλους παίκτες κινούμενοι εκρηκτικά
Η πιο αργή και χαριτωμένη κίνηση στην υποδοχή της μπάλας θα δώσει στον αντίπαλο παίκτη περισσότερο χρόνο για να πάρει μια θέση για να αποκλείσει το σουτ. Η γρήγορη και εκρηκτική κίνηση θα τους αιφνιδιάσει και θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να πετύχετε την επιτυχία.
- Εάν δεν κινείστε πολύ γρήγορα, κάντε σπριντ ή σπριντ για να αυξήσετε την ταχύτητά σας.
- Είναι σημαντικό να μην αρχίσετε να παίζετε έως ότου η μπάλα έχει στηθεί ή έχει τροφοδοτηθεί από το σετ. αλλιώς το σχέδιό σας θα πιαστεί από τον αντίπαλό σας πριν μπορέσετε να χτυπήσετε την ακίδα.
Βήμα 4. Στρατηγικοποιήστε με τους συμπαίκτες σας
Πολλές ομάδες βόλεϊ χρησιμοποιούν κωδικούς πρόσβασης, ειδική τοποθέτηση και άλλες στρατηγικές για να ξεγελάσουν τους αντιπάλους τους. Το να προσπαθείς να εκνευρίσεις ή να μπερδέψεις τον αντίπαλό σου πριν το σπάσιμο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανοίξεις ένα κενό στην άλλη πλευρά, ώστε να κερδίσεις πόντους. Δείτε πώς να παίξετε βόλεϊ για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στρατηγική στο βόλεϊ και τι χρειάζεται για να νικήσετε μια σκληρή αντίπαλη ομάδα.
Συμβουλές
- Για να πέσει η μπάλα κάτω, πρέπει να κάνετε μια συστροφή προς τα εμπρός (κορυφή). Για να γίνει αυτό, ο καρπός πρέπει να τραντάζεται όταν χτυπάει την μπάλα. Εξασκηθείτε να χτυπήσετε τη μπάλα στον τοίχο και να σπρώξετε τους καρπούς σας προς τα εμπρός.
- Φωνάξτε "Εγώ" ή "Άνοιγμα" πριν πάρετε την μπάλα. Αυτό θα ενημερώσει τους συμπαίκτες σας ότι πρόκειται να πάρετε την μπάλα και να αποτρέψετε μια σύγκρουση.
- Τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα ξόρκια για χτύπημα είναι: Αριστερά, Δεξιά, Αριστερά, Άλμα, Σπάικ! Θυμηθείτε να θυμάστε έναν ρυθμό στο βήμα σας, καθώς θα σας βοηθήσει να συνηθίσετε περισσότερο στην πρόβα.
- Εάν αντιμετωπίζετε πρόβλημα στο χτύπημα της μπάλας προς τα κάτω, κάντε ασκήσεις για να αυξήσετε το κάθετο άλμα, ώστε να μπορείτε να πηδήξετε αρκετά ψηλά για να χτυπήσετε την κορυφή της μπάλας.
- Υπάρχουν πολλοί τύποι έκθεσης. και οι εξηγήσεις που διδάσκει ο εκπαιδευτής σας μπορεί να διαφέρουν από αυτές που περιγράφονται παραπάνω.
- Δεν χρειάζεται πάντα να ακουμπάτε την μπάλα όταν κάνετε επιθετικό σουτ. Ένα καλά τοποθετημένο ντάνκ (αργό χτύπημα σε ένα γήπεδο χωρίς φύλαξη), σκούπισμα ή σάρωση (ένα ελαφρύ άγγιγμα της μπάλας στο χέρι του αντιπάλου που μπλοκάρει και βγαίνει από τον αγωνιστικό χώρο) ή σετ βολής (ένα μακρύ, επίπεδο σετ σε ένα μη φυλασσόμενο γήπεδο) μπορεί να εκπλήξει τον αντίπαλό σας και να κερδίσει πόντους.
- Εάν παίζετε ως παίκτης στη μέση και λαμβάνετε ένα σύντομο σετ κοντά στο δίχτυ (που ονομάζεται "Β" ή "2" από ορισμένες ομάδες), το σουτ πρέπει να ξεκινήσει πριν από τη ρύθμιση της μπάλας.
- Όταν πηδάτε στην ακίδα, πηδήξτε προς το δίχτυ και όχι κάθετα. Αυτό θα αυξήσει σημαντικά τη δύναμη της ακίδας. Εξαρτάται από το αν μπορείτε να κάνετε το άλμα και να το χρονομετρήσετε σωστά.
- Όταν θέλετε να χτυπήσετε από τα δεξιά (απέναντι/δεξιά χτυπητή), φωνάξτε "C", έτσι ώστε το setter να ξέρει ότι θα χτυπήσετε. Αν είστε μεσαίος χτυπητής, φωνάξτε "2" για να ενημερώσετε το setter ότι θα χτυπήσετε. Τέλος, εάν θέλετε να χτυπήσετε από την αριστερή πλευρά (εξωτερική/ αριστερή πλευρά χτυπήματος), φωνάξτε "4" για να ενημερώσετε το setter ότι πρόκειται να χτυπήσετε.
Προειδοποίηση
- Θυμηθείτε ότι σε έναν οργανωμένο ανταγωνιστικό αγώνα βόλεϊ, υπάρχουν πολλοί κανόνες που καθορίζουν ποιος μπορεί να ανεβάσει την μπάλα και πώς. Διαβάστε τους κανόνες του οργανισμού σας και βεβαιωθείτε ότι τους καταλαβαίνετε.
- Μην αφήνετε τα χέρια ή τα χέρια σας να διασχίζουν το δίχτυ ενώ το σπάει - αυτό θεωρείται φάουλ.
- Μην αφήνετε και τα δύο πόδια να προσγειώνονται πέρα από την καθαρή γραμμή, διαφορετικά θεωρείτε φάουλ και ο αντίπαλος παίρνει έναν βαθμό.
- Πάντα τεντώστε πριν κάνετε οποιαδήποτε έντονη σωματική άσκηση για να αποφύγετε σοβαρούς τραυματισμούς.
