Το μπλοκάρισμα στο βόλεϊ είναι μία από τις λιγότερο διδασκόμενες αλλά πιο σημαντικές δεξιότητες. Το μπλοκάρισμα είναι μια γέλια άμυνας ενάντια στην επίθεση ενός αντιπάλου και έχει ως αποτέλεσμα μια μικρότερη περιοχή γηπέδου για να αμυνθεί η άμυνα. Ακολουθώντας τα παρακάτω βήματα, μπορείτε να γίνετε ένας εξαιρετικός αποκλειστής στο βόλεϊ.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Να μπείτε στη θέση ετοιμότητας
Βήμα 1. Να είστε πάντα σε εγρήγορση
Ο χρονισμός είναι μία από τις πιο σημαντικές πτυχές του αποκλεισμού. χιλιοστά του δευτερολέπτου μπορεί να κάνει τη διαφορά μεταξύ του επιτυχούς αποκλεισμού της επίθεσης ενός αντιπάλου και της αποτυχίας να καθαρίσει τη μπάλα. Θέτοντας τον εαυτό σας σε έτοιμη θέση, θα διασφαλίσετε ότι μπορείτε να κινηθείτε πιο αποτελεσματικά όταν προσπαθείτε να μπλοκάρετε.
Βήμα 2. Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ώμου μπροστά από το δίχτυ
Το να διατηρείτε τα πόδια σας σε σωστό μέγεθος θα σας βοηθήσει να κάνετε το βήμα σας, το οποίο είναι μια άλλη σημαντική πτυχή των δεξιοτήτων αποκλεισμού. Με τους ώμους και τους γοφούς σας κάθετους στο δίχτυ, θα μπορείτε να πηδάτε ευθεία προς τα πάνω με ταχύτερο ρυθμό.
Βήμα 3. Κρατήστε τα γόνατά σας λυγισμένα
Το να κρατάτε τα γόνατα λυγισμένα είναι ένα σημαντικό μέρος της έτοιμης θέσης. Με αυτόν τον τρόπο, είστε έτοιμοι να πηδήξετε αμέσως αντί να χρειαστεί να χαμηλώσετε το σώμα σας πριν πηδήξετε για να μπλοκάρετε. Να είστε προσεκτικοί και να μην είστε τεμπέληδες και να στέκεστε όρθιοι ενώ περιμένετε μια ευκαιρία να μπλοκάρετε.
Βήμα 4. Κρατήστε και τα δύο χέρια ψηλά
Κρατήστε τα χέρια και τους αγκώνες σας ψηλά, ανασηκωμένα σύμφωνα με τους ώμους σας. Αυτό θα συντομεύσει επίσης το χρόνο που χρειάζεται για να σηκώσετε και τα δύο χέρια όταν θέλετε να αποκλείσετε την μπάλα. Εάν τα χέρια μένουν μόνο κρεμασμένα στα πλάγια του σώματος, τότε και τα δύο πρέπει να προχωρήσουν περαιτέρω για να μπορέσουν να σηκωθούν στον αέρα.
Βήμα 5. Στρέψτε τις παλάμες σας προς το δίχτυ
Αυτό διασφαλίζει ότι οι παλάμες σας βρίσκονται στη σωστή γωνία για να μπλοκάρουν και, και πάλι, συντομεύει τον χρόνο που χρειάζεται για να τοποθετήσετε τα χέρια σας, ώστε να γίνετε ταχύτερος αποκλειστής.
Βήμα 6. Κρατήστε τον εαυτό σας σε απόσταση μισού βραχίονα από το δίχτυ
Αν αγγίξετε το δίχτυ ενώ προσπαθείτε να αποκλείσετε την μπάλα, θα θεωρηθείτε φάουλ. Αφήστε αρκετό χώρο ανάμεσα στο σώμα σας και το δίχτυ για να διασφαλίσετε ότι δεν θα το αγγίξετε κατά λάθος.
Μέρος 2 από 3: Χρήση της σωστής τεχνικής
Βήμα 1. Μάθετε το σωστό χρονοδιάγραμμα
Παρακολουθήστε την μπάλα πριν φτάσει στο σέττερ και μετά παρακολουθήστε το σέττερ. Αφού παρατηρήσετε το setter, ακολουθήστε την μπάλα και παρακολουθήστε τον χτυπητή. Το να δώσετε προσοχή σε ολόκληρη την ακολουθία αντί να επικεντρωθείτε μόνο στο χτύπημα ή την μπάλα θα σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για το μπλοκάρισμα με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.
- Παρακολουθήστε τους ρυθμιστές και αναζητήστε ενδείξεις. Εάν το πέρασμα στο ρυθμιστή γίνει σε μια συγκεκριμένη θέση ή γωνία, αυτό μπορεί να περιορίσει τις επιλογές του ρυθμιστή για να χτυπήσει το σύνολο. Μπορείτε επίσης να δώσετε προσοχή στη γωνία των ώμων του σετ ή όπου τα μάτια του κοιτάζουν για να μαντέψουν πού πηγαίνει το σετ μπάλες του.
- Παρακολουθήστε την μπάλα αμέσως μετά το σετ για να σας βοηθήσει να κάνετε στρατηγική στο μπλοκάρισμα. Εάν η μπάλα είναι μακριά από τα δίχτυα μετά από ένα σετ, ο χτυπητής μπορεί να μην μπορεί να την χτυπήσει αμέσως και θα χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να προετοιμαστεί. Πρέπει να καθυστερήσεις λίγο το άλμα και να φτάσεις ψηλά για να αποκλείσεις το σουτ του. Εάν το σετ σας είναι κοντά στο δίκτυο, τότε πρέπει να αποκλείσετε όσο το δυνατόν πιο βαθιά και βαθιά. Εάν το σετ είναι πολύ χαμηλό, τότε θα χρειαστεί να πηδήξετε πιο γρήγορα γιατί και η μπάλα θα είναι πιο γρήγορη.
- Παρακολουθήστε τους χτυπητές για ενδείξεις. Ελέγξτε τη γωνία προσέγγισης για να μάθετε πού πρέπει να περιμένετε ενώ προετοιμάζεστε να αποκλείσετε. Εάν οι ώμοι και το πάνω μέρος του χτυπήματος βρίσκονται σε στριμμένη θέση, τότε μπορεί να προετοιμάζεται να σουτάρει την μπάλα σε ευθεία γραμμή. Αν οι ώμοι ή οι αγκώνες του κρέμονται χαλαρά τότε πιθανότατα ετοιμάζεται να χτυπήσει δυνατά.
- Πηδήξτε μόλις ο χτυπητής αγγίξει τη μπάλα. Mayσως χρειαστεί να προσαρμόσετε λίγο το χρόνο του άλματος, ανάλογα με τη θέση της μπάλας και του χτυπητή.
Βήμα 2. Επικοινωνήστε με τους συμπαίκτες σας
Οι περισσότερες ομάδες θα επιλέξουν ένα άτομο (συνήθως μπλοκέρ στη μέση) ως αρχηγό του μπλοκ για να βοηθήσει την επικοινωνία στην αμυντική στρατηγική. Ο καπετάνιος θα συντονίσει τους άλλους αποκλειστές για να προετοιμάσει την καλύτερη στρατηγική αποκλεισμού.
- Το να δίνετε προσοχή στους χτυπητές και τους ρυθμιστές είναι πολύ σημαντικό επειδή είναι τα άτομα που πρέπει να προβλέψει η άμυνά σας όταν μπλοκάρουν.
- Είναι καλύτερα για τους μπλοκάρ να γνωρίζουν τη θέση του σέττερ και ποιοι είναι οι χτυπητές της αντίπαλης ομάδας πριν γίνει το σερβίς. Αυτό είναι σημαντικό ώστε η ομάδα σας να μπορεί να προετοιμαστεί για να αμυνθεί.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε σωστό πόδι
Η γρήγορη και ακριβής κίνηση είναι απαραίτητη για να κρατήσετε το σώμα σας μπροστά από τον ώμο του χτυπητή που έριξε την μπάλα, ώστε να μπορέσετε να μπλοκάρετε με επιτυχία. Υπάρχουν δύο μοτίβα ποδιών που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να φτάσετε γρήγορα το σώμα σας στη σωστή θέση: το πλάγιο μοτίβο και το crossover.
- Το Sidestep χρησιμοποιείται όταν το χτύπημα βρίσκεται σε απόσταση 0,9-1,5 m από εσάς. Βήμα μία φορά με το πόδι πιο κοντά στο χτύπημα, στη συνέχεια, το άλλο πόδι ακολουθώντας αυτό το πόδι για να τα κρατήσει σε απόσταση ώμου. Κρατήστε τους γοφούς και τους ώμους σας παράλληλα με το δίχτυ καθώς περπατάτε. Εάν χρειάζεστε περισσότερα από δύο βήματα για να φτάσετε στο hitter, χρησιμοποιήστε το μοτίβο διασταύρωσης.
- Οι διασταυρώσεις χρησιμοποιούνται όταν πρέπει να καλύψετε μεγαλύτερη επιφάνεια, για παράδειγμα εάν το χτύπημα βρίσκεται σε απόσταση μεγαλύτερη από 1,5 μ. Από εσάς. Βήμα πρώτα με το πόδι πιο κοντά στο χτύπημα και στη συνέχεια σταυρώστε το άλλο πόδι μπροστά από το σώμα σας. Ενώ οι γοφοί σας μπορεί να δείχνουν προς το χτύπημα καθώς το κάνετε αυτό, οι ώμοι σας πρέπει να παραμένουν ίσιοι προς το δίχτυ. Βήμα ξανά με το πόδι πιο κοντά στο χτύπημα για να διορθώσετε τη θέση και των δύο ποδιών έτσι ώστε να έχουν πλάτος ώμων και κάθετα στο δίχτυ.
Βήμα 4. Πηδήξτε αμέσως
Τοποθετήστε τον εαυτό σας ακριβώς μπροστά από τους ώμους του χτυπητή και πηδήξτε γρήγορα για να προσπαθήσετε να μπλοκάρετε. Βεβαιωθείτε ότι είστε ισορροπημένοι πριν πηδήξετε και πηδήξτε την ίδια στιγμή που ο χτυπητής αγγίζει την μπάλα.
Βήμα 5. Λυγίστε τα χέρια σας προς τα μέσα υπό γωνία σαν να κρατάτε την μπάλα
Τα χέρια σας πρέπει να είναι κοντά μεταξύ τους (περίπου 10-15 εκατοστά μεταξύ τους) και λυγισμένα προς τα μέσα καθώς μπλοκάρετε. Αυτό θα κατευθύνει το μπλοκ για να επιστρέψει η μπάλα στο γήπεδο του αντιπάλου και θα μειώσει τις πιθανότητες εκτροπής από άλλους αμυντικούς της ομάδας σας. Κρατώντας τα χέρια σας το ένα κοντά στο άλλο θα αποτρέψετε την ολίσθηση της μπάλας από τα κενά.
- Μην αφήνετε τα χέρια σας να σχηματίζουν μια επίπεδη επιφάνεια, διαφορετικά η μπάλα θα αναπηδά σε διαφορετικές, ανεπιθύμητες κατευθύνσεις.
- Εάν βρίσκεστε κοντά στην άκρη του γηπέδου, τοποθετήστε το αντιβράχιο σας υπό γωνία και στρέψτε το χέρι σας προς τα μέσα, εν αναμονή του πυροβολισμού να αναπηδήσει πίσω στο γήπεδο και όχι έξω.
- Εάν είστε κοντός παίκτης και δεν μπορείτε να ξεπεράσετε την άμυνα του αντιπάλου σας για αυτόν ή έναν άλλο λόγο, κρατήστε τα χέρια σας λυγισμένα. Αυτό θα επιβραδύνει την μπάλα μέσω αγγίξεων για τους αμυντικούς αντί να την μπλοκάρει.
Βήμα 6. Κρατήστε τα δάχτυλά σας εκτεταμένα και χαλαρά, αλλά ίσια
Κρατώντας τα δάχτυλά σας τεντωμένα θα δημιουργήσετε μια μεγαλύτερη επιφάνεια για να αγγίξει η μπάλα και να διασφαλίσετε ότι τα δάχτυλά σας είναι ελαφρώς πιο μαλακά, έτσι ώστε η μπάλα να μην αναπηδά τυχαία. Τα αδιάκριτα αναπηδήματα μπορούν να δυσκολέψουν τους άλλους αμυντικούς να φτάσουν στην μπάλα.
Εάν τα δάχτυλά σας παραμείνουν τεντωμένα, δυνατά και σταθερά, θα δυσκολευτείτε να στοχεύσετε τη μπάλα. Συχνά, η μπάλα αναπηδά από το γήπεδο ακόμα και αν την αποκλείσετε. Βεβαιωθείτε ότι τα δάχτυλά σας είναι ίσια και δυνατά χωρίς να είναι πολύ άκαμπτα
Βήμα 7. Κρατήστε τον καρπό σας άκαμπτο
Κάντε το εν αναμονή μιας σκληρής αιχμής. Προσέξτε να μην πονέσετε ή πληγώσετε τον καρπό σας.
Βήμα 8. Τοποθετήστε τα χέρια σας υπό γωνία πάνω από το δίχτυ
Και τα δύο χέρια πρέπει να είναι ίσια και πάνω από το δίχτυ όσο το δυνατόν ψηλότερα. Αυτό θα διασφαλίσει ότι μπορείτε να πλησιάσετε την μπάλα. Ακόμα κι αν χάσετε λίγο ύψος με αυτήν την τεχνική, είναι καλύτερο να μπορέσετε να εισχωρήσετε βαθύτερα στο γήπεδο του αντιπάλου σας παρά να αυξήσετε το ύψος σας. Με αυτόν τον τρόπο, η μπάλα θα αναπηδήσει πίσω στο γήπεδο του αντιπάλου αντί να πάει κάπου αλλού.
- Βεβαιωθείτε ότι όταν το κάνετε αυτό, δεν γέρνετε τους γοφούς σας προς τα εμπρός. Ρυθμίστε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα εμπρός με το στομάχι σας τεντωμένο έτσι ώστε το σώμα σας να είναι κοντά στο χτύπημα του αντιπάλου σας.
- Εάν είστε μικρός αποκλειστής, κρατήστε τα χέρια σας ίσια προς τα πάνω, με τα δάχτυλά σας ελαφρώς λυγισμένα προς τα πίσω. Μπορείτε επίσης να το κάνετε αυτό αν αντιδράσετε πολύ αργά και δεν μπορείτε να σπάσετε τις άμυνες του αντιπάλου σας.
Μέρος 3 από 3: Εξασκηθείτε στον αποκλεισμό
Βήμα 1. Εξασκηθείτε στις ικανότητές σας στο άλμα
Το ύψος, το μήκος του χεριού και η ικανότητα άλματος μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν ένα άτομο να μπλοκάρει ενώ παίζει βόλεϊ. Δεν μπορείτε να αλλάξετε το ύψος σας, αλλά μπορείτε να εργαστείτε στις ικανότητές σας στο άλμα, για παράδειγμα κάνοντας ομάδες, προπόνηση μοσχαριών ή προπόνηση δύναμης. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να πηδάει στο μέγιστο ύψος για να βελτιώσετε την άλμα.
Βήμα 2. Εξασκηθείτε στο πόδι σας
Η γρήγορη κίνηση των ποδιών είναι μια σημαντική πτυχή κάθε μπλοκαρίσματος. Τα παιχνίδια μπορούν να γίνουν πολύ γρήγορα και να περιλαμβάνουν τεχνάσματα για να σας αποσπούν την προσοχή. Εξασκηθείτε στα παράπλευρα και στα crossovers σας.
- Το Sidestep χρησιμοποιείται όταν το χτύπημα βρίσκεται σε κοντινή απόσταση. Βήμα με το πόδι πιο κοντά στο χτύπημα και στη συνέχεια ακολουθήστε το με το άλλο έτσι ώστε τα πόδια σας να έχουν πλάτος ώμου πίσω. Κρατήστε τους γοφούς και τους ώμους σας κάθετους στο δίχτυ καθώς παρακάμπτετε. Εξασκηθείτε σε αυτό το βήμα ενώ περπατάτε μπρος -πίσω μπροστά από το δίχτυ, διατηρώντας τα βήματά σας όσο το δυνατόν πιο ελαφριά και γρήγορα.
- Το βήμα διασταύρωσης χρησιμοποιείται όταν πρέπει να καλύψετε μεγαλύτερη επιφάνεια. Βήμα πρώτα με το πόδι πιο κοντά στο χτύπημα και στη συνέχεια σταυρώστε το άλλο πόδι μπροστά από το σώμα σας. Ενώ οι γοφοί σας μπορεί να δείχνουν προς το χτύπημα καθώς το κάνετε αυτό, οι ώμοι σας πρέπει να παραμένουν κάθετοι στο δίχτυ. Βήμα ξανά με το πόδι πιο κοντά στο χτύπημα για να βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας έχουν πλάτος ώμου και τα ισχία σας κάθετα στο δίχτυ. Εξασκηθείτε σε αυτό το βήμα πλάγια περπατώντας μπρος -πίσω μπροστά από το δίχτυ, βεβαιωθείτε ότι τα βήματά σας είναι όσο το δυνατόν πιο ελαφριά και γρήγορα.
Βήμα 3. Εξασκηθείτε στις θέσεις χεριών και βραχιόνων
Ζητήστε από έναν βοηθό να κρατήσει την μπάλα στην αντίθετη πλευρά του διχτύου. Πηδήξτε και πιάστε την μπάλα και στοχεύστε την στην πλευρά σας του γηπέδου. Τα χέρια και τα χέρια σας πρέπει να είναι λυγισμένα πάνω από το δίχτυ χωρίς να το αγγίζετε. Αυτή η κίνηση εκπαιδεύει τη σωστή θέση χεριού και βραχίονα για να μπλοκάρει. Το
- Η μπάλα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο μακριά από την αντίθετη πλευρά για να εξασκηθείτε στην ανάπτυξη των δεξιοτήτων σας.
- Δεν πρέπει να ισιώνετε τα χέρια σας ενώ μπλοκάρετε, αλλά πρέπει να τα λυγίζετε ελαφρώς πάνω από το δίχτυ. Αυτή η άσκηση αντικατοπτρίζει τη σωστή τεχνική κατά το μπλοκάρισμα.
- Και τα δύο χέρια πρέπει να βρίσκονται σε θέση το ένα δίπλα στο άλλο όταν κρατάτε την μπάλα. Αυτή η θέση είναι η σωστή τεχνική κατά το μπλοκάρισμα.
- Για να συνεχίσετε την προπόνηση, ο βοηθός σας πρέπει να μετακινήσει την μπάλα αριστερά και δεξιά για να σας βοηθήσει να εξασκηθείτε στο να αποκλείσετε διαφορετικούς τύπους βολών, όπως γωνιακές και αιχμηρές βολές.
Συμβουλές
- Πάντα κρατήστε τα χέρια σας σταθερά και εκτεταμένα και κάντε προπόνηση δύναμης για να μπορείτε να πηδήξετε ψηλότερα και πιο δυνατά.
- Οι εξωτερικοί χτυπητές θα θέλουν πάντα να μπλοκάρουν με το εσωτερικό τους χέρι και να καλύπτουν με το εξωτερικό τους χέρι, ενώ οι μεσαίοι αποκλειστές θα θέλουν να μπλοκάρουν με το εξωτερικό τους χέρι και να καλύπτουν με το εσωτερικό τους χέρι (εκτός εάν μπλοκάρουν μόνοι τους στη μέση).
- Ενώ η σωματική ικανότητα μπορεί να βοηθήσει τους αποκλειστές, η νοητική πτυχή του αποκλεισμού είναι πολύ σημαντική. Η ικανότητα εκκίνησης και σωστού χρόνου του άλματος είναι ένας κρίσιμος παράγοντας για την επίτευξη επιτυχούς αποκλεισμού.
- Ανεξάρτητα από το πόσο καλός είστε ως αποκλειστής, θα συναντήσετε πάντα κάποιους χτυπητές που δεν μπορούν να μπλοκαριστούν εύκολα. Μην τα παρατάτε και συνεχίστε να εξασκείστε και να βελτιώνετε τις ικανότητές σας.
Προειδοποίηση
- Πάντα πηδήξτε και προσγειωθείτε και στα δύο πόδια για να μην βλάψετε τον εαυτό σας και χάσετε την ισορροπία σας στον αέρα.
- Προσέξτε να μην αγγίξετε το δίχτυ κατά το μπλοκάρισμα. Εάν ο διαιτητής σας δει να αγγίζετε το δίχτυ, θα δώσει στην αντίπαλη ομάδα έναν βαθμό.
