Το Prozac, ή φλουοξετίνη, είναι ένα αντικαταθλιπτικό σε μια κατηγορία φαρμάκων γνωστών ως εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs). Αυτή η κατηγορία φαρμάκων είναι το πιο συχνά συνταγογραφούμενο αντικαταθλιπτικό. Το Prozac μπορεί να χορηγηθεί για τη θεραπεία διαφόρων καταστάσεων, όπως κατάθλιψη, κρίσεις πανικού, ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή, νευρική βουλιμία και προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή. Το Prozac συνταγογραφείται συχνότερα για τη θεραπεία της κατάθλιψης. Επειδή το Prozac επηρεάζει τις χημικές αντιδράσεις στον εγκέφαλο, αυτό το φάρμακο δεν πρέπει να σταματήσει χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό. Η διακοπή όλων των συνταγογραφούμενων φαρμάκων πρέπει να πραγματοποιείται μόνο υπό την επίβλεψη γιατρού. Εάν σας συμβουλεύσει να σταματήσετε να παίρνετε το Prozac, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα. Ο χρόνος που χρειάζεται για να σταματήσει εντελώς η λήψη του Prozac μπορεί να εξαρτάται από το πόσο καιρό το παίρνετε, τις ιατρικές καταστάσεις που το απαιτούν και άλλα φάρμακα που μπορεί να παίρνετε.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Κατανόηση του φαρμάκου σας
Βήμα 1. Μάθετε πώς λειτουργεί το Prozac
Το Prozac περιορίζει τον τρόπο με τον οποίο οι υποδοχείς του εγκεφάλου απορροφούν τον νευροδιαβιβαστή σεροτονίνη. Η σεροτονίνη είναι μια φυσική χημική ουσία «μεταφοράς μηνυμάτων» (νευροδιαβιβαστής) που βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας της διάθεσης. Η έρευνα δείχνει ότι η ανεπάρκεια σεροτονίνης είναι ένας παράγοντας που συμβάλλει στην κλινική κατάθλιψη. Το Prozac βοηθά στον περιορισμό των υποδοχέων από την απορρόφηση υπερβολικής σεροτονίνης, αυξάνοντας έτσι τη διαθέσιμη ποσότητα στο σώμα.
Το Prozac είναι SSRI επειδή είναι "επιλεκτικό". Ο Prozac δίνει έμφαση στις αλλαγές της σεροτονίνης και όχι σε κανέναν από τους άλλους νευροδιαβιβαστές που είναι επίσης εν μέρει υπεύθυνοι για τη διάθεση
Βήμα 2. Εξετάστε τις παρενέργειες
Το Prozac μπορεί να προκαλέσει ορισμένες παρενέργειες. Πολλά από αυτά θα είναι ήπια ή θα εξαφανιστούν μετά από τέσσερις έως πέντε εβδομάδες. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν εμφανίσετε σοβαρές παρενέργειες ή συμπτώματα ή εάν η κατάστασή σας δεν βελτιωθεί. Ακολουθούν ορισμένα παραδείγματα πιθανών παρενεργειών:
- Ανησυχία
- Ναυτία
- Ξερό στόμα
- Φαγούρα στο λαιμό
- Νυσταγμένος
- Αίσθημα αδυναμίας
- Το σώμα κουνιέται ανεξέλεγκτα
- Απώλεια όρεξης
- Απώλεια σωματικού βάρους
- Αλλαγές στην όρεξη ή τη σεξουαλική λειτουργία
- Υπερβολικός ιδρώτας
Βήμα 3. Αναγνωρίστε τις διάφορες παρενέργειες που υποδεικνύουν επείγον περιστατικό
Σε ορισμένες περιπτώσεις, το Prozac μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες που πρέπει να αντιμετωπιστούν αμέσως. Το Prozac είναι γνωστό ότι αυξάνει την τάση αυτοκτονικών σκέψεων, ειδικά σε άτομα ηλικίας κάτω των 24 ετών. Εάν σκέφτεστε ή σκέφτεστε σχέδια βλάβης/αυτοκτονίας, αναζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια. Θα πρέπει επίσης να επικοινωνήσετε αμέσως με το γιατρό σας εάν εμφανίσετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα:
- Νέα ή επιδεινούμενη κατάθλιψη
- Αίσθημα υπερβολικής ανησυχίας, ανησυχίας ή πανικού
- Επιθετική ή ευερέθιστη συμπεριφορά
- Δράσε χωρίς σκέψη
- Είναι τόσο δύσκολο να ηρεμήσεις
- Μη φυσιολογικά συναισθήματα ενθουσιασμού ή έλξης
Βήμα 4. Σκεφτείτε αν το Prozac ελέγχει αυτά τα συμπτώματα
Το Prozac είναι γενικά ένα αποτελεσματικό αντικαταθλιπτικό για τους περισσότερους ανθρώπους. Ωστόσο, το Prozac μπορεί να μην είναι αποτελεσματικό για τον εγκέφαλο ή τη νευροχημεία του καθενός. Εάν συνεχίσετε να εμφανίζετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα μετά τη λήψη του Prozac, επικοινωνήστε με το γιατρό σας. Τα πράγματα που πρόκειται να συζητήσουμε μπορεί να δείχνουν ότι η κατάθλιψη ή η διαταραχή σας δεν αντιμετωπίζεται σωστά από το φάρμακο.
- Σοβαρές ή συνεχείς παρενέργειες (παραδείγματα αναφέρονται παραπάνω)
- Απώλεια ενδιαφέροντος για ενδιαφέρουσες δραστηριότητες ή χόμπι
- Η κόπωση δεν μειώνεται
- Διαταραχές ύπνου (αϋπνία ή υπερβολικός ύπνος)
- Δυσκολία συγκέντρωσης
- Αλλαγές στην όρεξη
- Σωματικοί πόνοι και πόνοι
Βήμα 5. Κατανοήστε τους κινδύνους από τη διακοπή της χρήσης αντικαταθλιπτικών
Επειδή τα αντικαταθλιπτικά προσαρμόζουν τις χημικές ουσίες στον εγκέφαλο, η διακοπή τους χωρίς ιατρική επίβλεψη μπορεί να προκαλέσει σοβαρά συμπτώματα.
-
Ορισμένα φάρμακα μεγαλύτερης δράσης, όπως το Prozac, συνήθως προκαλούν λιγότερα συμπτώματα στέρησης. Ωστόσο, ενδέχεται να εξακολουθήσετε να αντιμετωπίζετε παρενέργειες όπως:
- Ναυτία, έμετος, διάρροια ή κράμπες
- Διαταραχές ύπνου, όπως αϋπνία ή εφιάλτες
- Διαταραχές ισορροπίας, όπως ζάλη ή ζάλη
- Διαταραχές της αίσθησης ή της κίνησης, όπως μούδιασμα, μυρμήγκιασμα, θερμορύθμιση και κακός φυσικός συντονισμός
- Αισθήματα ευερεθιστότητας, άγχους ή ερεθισμού
- Τα αντικαταθλιπτικά πρέπει να διακόπτονται σταδιακά μειώνοντας τη δόση σταδιακά. Αυτή η μέθοδος είναι γνωστή ως κωνικότητα. Η μείωση μπορεί να διαρκέσει εβδομάδες ή μήνες, ανάλογα με τον τύπο του αντικαταθλιπτικού, το πόσο καιρό το παίρνετε, τη δόση και τα συμπτώματά σας. Ο γιατρός σας θα καθορίσει τον καλύτερο τρόπο για να εφαρμόσετε την τεχνική μείωσης στο Prozac.
- Μπορεί να εμφανίσετε επαναλαμβανόμενα συμπτώματα κατάθλιψης αμέσως μετά τη διακοπή του Prozac. Για να διακρίνετε τα συμπτώματα στέρησης και υποτροπής, σκεφτείτε πότε ξεκίνησαν, πόσο διαρκούν και τι είδους διαταραχή είχατε.
- Τα συμπτώματα διακοπής συνήθως αναπτύσσονται γρήγορα. Αυτά τα συμπτώματα θα βελτιωθούν επίσης μετά από μία ή δύο εβδομάδες. Τα σημάδια συνήθως περιλαμβάνουν περισσότερα σωματικά προβλήματα, όπως ναυτία ή πόνους.
- Τα επαναλαμβανόμενα συμπτώματα συνήθως αναπτύσσονται σταδιακά μετά από δύο έως τρεις εβδομάδες. Αυτά τα συμπτώματα επίσης γενικά επιδεινώνονται μετά από δύο έως τέσσερις εβδομάδες. Εάν επιμείνει για περισσότερο από ένα μήνα, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Μέθοδος 2 από 3: Συνεργασία με τον γιατρό
Βήμα 1. Ρωτήστε γιατί πρέπει να πάρετε το Prozac
Δεδομένου ότι το Prozac μπορεί να συνταγογραφηθεί για διάφορες ιατρικές καταστάσεις, ρωτήστε το γιατρό σας για τον λόγο. Μπορεί να προτείνει διαφορετική θεραπεία για την πάθησή σας.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να σταματήσετε να παίρνετε το Prozac εάν αισθάνεται ότι δεν κινδυνεύετε (ή αντιμετωπίζετε) χρόνια και επαναλαμβανόμενη κατάθλιψη. Εάν πάει με αυτόν τον τρόπο, η χρονική περίοδος είναι συνήθως αφού έχετε πάρει το φάρμακο για έξι έως δώδεκα μήνες
Βήμα 2. Συζητήστε με το γιατρό σας για τους λόγους διακοπής του Prozac
Πείτε του για τυχόν σοβαρές παρενέργειες που συνεχίζονται επειδή παίρνετε το Prozac. Εάν παίρνετε αυτό το φάρμακο για περισσότερες από οκτώ εβδομάδες και δεν βοηθά, περιγράψτε τα συμπτώματά σας. Αυτές οι πληροφορίες θα βοηθήσουν τον γιατρό σας να λάβει τεκμηριωμένη απόφαση και να καθορίσει εάν είναι ώρα να σταματήσετε να παίρνετε το Prozac.
Βήμα 3. Ζητήστε από το γιατρό σας να συζητήσει μαζί σας τη διαδικασία διακοπής
Πρέπει να κατανοήσετε και να ακολουθήσετε ακριβώς τις συστάσεις του γιατρού. Ανάλογα με το πόσο καιρό παίρνετε το Prozac και τη δόση, ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει μια μέθοδο μείωσης. Ακολουθήστε τις οδηγίες για να αποφύγετε σοβαρές παρενέργειες.
- Το Prozac συνήθως προκαλεί λιγότερα προβλήματα λόγω του μεγαλύτερου «χρόνου ημίσειας ζωής» του. Αυτός ο όρος αναφέρεται στον χρόνο που χρειάζεται το σώμα για να μειώσει το επίπεδο συγκέντρωσης του φαρμάκου στο μισό. Αυτό σημαίνει ότι το Prozac μπορεί να διαρκέσει περισσότερο στο σώμα, επομένως η συγκέντρωσή του δεν θα μειωθεί ξαφνικά. Έτσι, θα δημιουργηθούν λιγότερα συμπτώματα διακοπής.
- Εάν παίρνετε το Prozac για κάποιο χρονικό διάστημα, όπως έξι έως δώδεκα εβδομάδες, ή παίρνετε μικρές δόσεις συντήρησης (όπως 20 mg την ημέρα), ο γιατρός σας μπορεί να μην συστήσει τη μέθοδο μείωσης.
- Ακολουθήστε το κλιμακωτό σας πρόγραμμα. Γράψτε την ημερομηνία και τη δόση που πήρατε κάθε μέρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να είστε σίγουροι ότι ακολουθείτε τις εντολές του γιατρού.
Βήμα 4. Τεκμηριώστε τυχόν επιπτώσεις που αντιμετωπίζετε ως αποτέλεσμα της διακοπής του φαρμάκου
Ακόμα κι αν εφαρμόζετε τη μέθοδο μείωσης του Prozac, ενδέχεται να εμφανίσετε συμπτώματα στέρησης, όπως αναφέρθηκε νωρίτερα σε αυτό το άρθρο. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν εμφανίσετε οποιαδήποτε συμπτώματα στέρησης ή άλλα ασυνήθιστα πράγματα.
- Λάβετε υπόψη ότι η κατάθλιψη μπορεί να επαναληφθεί εάν σταματήσετε τη θεραπεία. Ενημερώστε το γιατρό σας για τα συναισθήματά σας. Εάν έχετε ανησυχίες για επαναλαμβανόμενα συμπτώματα, συμβουλευτείτε μαζί τους για συμβουλές.
- Βεβαιωθείτε ότι ο γιατρός σας είναι ενημερωμένος σχετικά με την πρόοδό σας και εάν αντιμετωπίζετε τυχόν συμπτώματα. Θα σας παρακολουθεί για αρκετούς μήνες μετά τη διακοπή του φαρμάκου.
Βήμα 5. Πάρτε το νέο σας συνταγογραφούμενο φάρμακο κατάλληλα
Οι γιατροί μπορεί να συνταγογραφήσουν διαφορετικά φάρμακα για τον έλεγχο της κατάθλιψης ή άλλων προβλημάτων υγείας. Βεβαιωθείτε ότι το παίρνετε υπό τις συνθήκες που συνιστά ο γιατρός σας.
- Οι συστάσεις του γιατρού σας περιλαμβάνουν τις επιλογές σας, προηγούμενες απαντήσεις στα φάρμακα, αποτελεσματικότητα, παράγοντες ασφάλειας και ανοχής, κόστος, παρενέργειες και αλληλεπιδράσεις φαρμάκων με άλλα φάρμακα που λαμβάνετε αυτήν τη στιγμή.
- Εάν το Prozac δεν ελέγχει την κατάθλιψή σας αρκετά καλά, ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει φάρμακα στην ίδια κατηγορία SSRI, όπως Zoloft (σερτραλίνη), Paxil (παροξετίνη), Celexa (σιταλοπράμη) ή Lexapro (εσιταλοπράμη).
-
Άλλες κατηγορίες φαρμάκων που μπορεί να δοκιμάσει ο γιατρός σας εάν έχετε παρενέργειες ή δεν μπορείτε να ελέγξετε την κατάθλιψή σας περιλαμβάνουν:
- Αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης νορεπινεφρίνης (SNRIs), όπως Effexor (βενλαφαξίνη)
- Τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά (TCA), π.χ. Elavil (αμιτριπτυλίνη)
- Αντικαταθλιπτικά αμινοκετόνη, π.χ. Wellbutrin (βουπροπιόνη)
Βήμα 6. Εξετάστε την ψυχοθεραπεία
Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που βλέπουν έναν θεραπευτή ενώ σταματούν τα αντικαταθλιπτικά τους είναι λιγότερο πιθανό να εμφανίσουν ξανά κατάθλιψη. Η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε να αντιμετωπίζετε ανθυγιεινές σκέψεις και συμπεριφορές. Η θεραπεία θα παρέχει επίσης διάφορα μέσα για τη διαχείριση του άγχους, του άγχους και των απαντήσεων στη ζωή. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι θεραπείας και το σχέδιο θεραπείας που αναπτύσσεται εξαρτάται από την ατομική σας κατάσταση. Ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να προτείνει έναν θεραπευτή στην περιοχή σας.
- Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) έχει ένα καλό ιστορικό αποτελεσματικής θεραπείας της κατάθλιψης. Ο στόχος του είναι να σας βοηθήσει να μάθετε να σκέφτεστε πιο θετικά και να αμφισβητείτε τις αρνητικές σκέψεις και συμπεριφορές. Ο θεραπευτής θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε άχρηστες συνήθειες σκέψης και να αλλάξετε ανακριβείς ιδέες. Αυτό θα μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης.
- Άλλες θεραπείες περιλαμβάνουν τη διαπροσωπική θεραπεία, η οποία επικεντρώνεται στη βελτίωση των προτύπων επικοινωνίας. οικογενειακή θεραπεία, η οποία βοηθά στην επίλυση συγκρούσεων και προβλημάτων επικοινωνίας στην οικογένεια. ή ψυχοδυναμική θεραπεία, η οποία επικεντρώνεται στο να βοηθήσει ένα άτομο να δημιουργήσει αυτογνωσία.
- Σως χρειαστεί να δοκιμάσετε πολλούς διαφορετικούς τύπους θεραπείας (ή αρκετούς θεραπευτές) προτού μπορέσετε να βρείτε αυτό που λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
Βήμα 7. Εξετάστε το βελονισμό
Ενώ ο βελονισμός δεν αποτελεί μέρος του επίσημου οδηγού συμβουλών για τη διακοπή των φαρμάκων κατάθλιψης, μπορεί να είναι χρήσιμος για μερικούς ανθρώπους. Ο βελονισμός είναι μια τεχνική που εισάγει μικροσκοπικές βελόνες σε διάφορες περιοχές του σώματος για την ανακούφιση των συμπτωμάτων. Ο βελονισμός πρέπει να γίνεται μόνο από αδειούχους εκπαιδευμένους επαγγελματίες. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν το σκέφτεστε. Μπορεί να συμβουλεύσει έναν βελονιστή. Ο βελονισμός μπορεί να μην είναι κατάλληλος για όλους.
- Μια μελέτη δείχνει ότι ο ηλεκτροβελονισμός, ο οποίος περνάει ένα μικρό ηλεκτρικό ρεύμα στις βελόνες, είναι εξίσου αποτελεσματικός με τον Prozac στη θεραπεία των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Στην πραγματικότητα, το αποτέλεσμα μπορεί να είναι ταχύτερο.
- Στις ΗΠΑ, υπάρχει επίσημος φορέας αδειοδότησης για βελονιστές. Αυτός ο φορέας ονομάζεται The National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την υπηρεσία "Find a Practitioner" στον ιστότοπό τους για να βρείτε έναν βελονιστή κοντά σας.
- Συνεχίστε να ενημερώνετε το γιατρό σας για όλες τις εναλλακτικές θεραπείες ή τον βελονισμό που λαμβάνετε. Αυτές οι πληροφορίες πρέπει να καταγράφονται στο ιατρικό ιστορικό σας. Όλοι οι επαγγελματίες υγείας πρέπει να συνεργαστούν για να εξασφαλίσουν την καλύτερη δυνατή φροντίδα.
Μέθοδος 3 από 3: Αλλαγή του τρόπου ζωής σας
Βήμα 1. Τρώτε υγιεινά
Μέχρι τώρα, δεν υπήρχε κανένα πρότυπο διατροφής που να έχει αποδειχθεί ότι ανακουφίζει ή «θεραπεύει» επιτυχώς την κατάθλιψη. Ωστόσο, η υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή θα παρέχει στο σώμα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για την καταπολέμηση ασθενειών. Τρώτε μια διατροφή που συνδυάζει φρέσκα φρούτα και λαχανικά, σύνθετους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες χαμηλών λιπαρών.
- Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τη ραφιναρισμένη ζάχαρη και τις «κενές» πηγές θερμίδων. Όλα αυτά παρέχουν πολύ λίγη διατροφή σε σύγκριση με τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε, οπότε θα εξακολουθείτε να πεινάτε. Αυτά τα τρόφιμα θα προκαλέσουν επίσης αλλαγές στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, οι οποίες μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεση.
- Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνη Β12 και φυλλικό οξύ μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της διάθεσης. Ο μοχλός, το κοτόπουλο και τα ψάρια είναι καλές πηγές βιταμίνης Β12. Τα παντζάρια, οι φακές, τα αμύγδαλα, το σπανάκι και το συκώτι περιέχουν επίσης φυλλικό οξύ.
- Τροφές πλούσιες σε σελήνιο μπορούν να βοηθήσουν στα συμπτώματα της κατάθλιψης. Ορισμένες καλές πηγές περιλαμβάνουν ξηρούς καρπούς Βραζιλίας, ιχθυέλαιο, καρύδια και πουλερικά.
- Τα τρόφιμα πλούσια σε τρυπτοφάνη μπορούν να μετατραπούν σε σεροτονίνη από το σώμα όταν συνδυάζονται με βιταμίνη Β6. Αυτά τα τρόφιμα περιλαμβάνουν σόγια, κάσιους, στήθος κοτόπουλου, σολομό και πλιγούρι βρώμης.
- Μελέτες δείχνουν ότι η τακτική κατανάλωση ωμέγα 3 λιπαρών οξέων μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της διάθεσης. Οι ηλιόσποροι ή το έλαιο canola, τα καρύδια, το λάχανο, το σπανάκι και τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός είναι καλές πηγές ωμέγα-3. Τα φυτικά έλαια όπως το καλαμπόκι, η σόγια και το ηλιέλαιο δεν περιέχουν πολλά ωμέγα 3.
- Θα πρέπει πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα ωμέγα 3, καθώς αυτά τα συμπληρώματα μπορεί να επιδεινώσουν ορισμένες χρόνιες καταστάσεις. Δόσεις μεταξύ ενός και εννέα γραμμαρίων την ημέρα μπορεί να είναι ευεργετικές για τη βελτίωση της διάθεσης.
Βήμα 2. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ
Το αλκοόλ δεν πρέπει να καταναλώνεται ενώ παίρνετε επίσης αντικαταθλιπτικά. Ακόμα κι αν όχι, περιορίστε την πρόσληψη αλκοόλ σας επίσης. Το αλκοόλ είναι καταθλιπτικό και, σε περίσσεια, μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σεροτονίνης.
- Η έντονη κατανάλωση αλκοόλ σχετίζεται επίσης με κρίσεις πανικού και άγχος.
- Ο όρος "ποτό" αναφέρεται συνήθως σε 354 ml μπύρας, 147 ml κρασιού ή 44 ml υγρού. Στις ΗΠΑ, τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συνιστούν στις γυναίκες να πίνουν μόνο ένα ποτό την ημέρα, με τους άνδρες να καταναλώνουν το πολύ δύο ποτά την ημέρα. Αυτή η δόση θεωρείται ένα «μέσο» ποτό.
Βήμα 3. Ασκηθείτε τακτικά
Μελέτες δείχνουν ότι η τακτική άσκηση με μέτρο - τουλάχιστον 30-35 λεπτά κάθε μέρα - μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα φυσικών χημικών ουσιών που κάνουν το σώμα να «αισθάνεται καλά» (ενδορφίνες). Η άσκηση μπορεί επίσης να διεγείρει νευροδιαβιβαστές όπως η νορεπινεφρίνη. Με αυτόν τον τρόπο, τα συμπτώματα της κατάθλιψης μπορούν να υποχωρήσουν.
Η τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση για άτομα με ήπια έως μέτρια κατάθλιψη. Η άσκηση μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως μέσο υποστήριξης για την αντιμετώπιση της πιο σοβαρής κατάθλιψης. Ωστόσο, εάν συνεχίσετε να εμφανίζετε συμπτώματα κατάθλιψης ακόμη και μετά από τακτική άσκηση, επισκεφτείτε το γιατρό σας
Βήμα 4. Δημιουργήστε μια έγκαιρη ρουτίνα πριν τον ύπνο
Ο ύπνος μπορεί να διαταραχθεί από την κατάθλιψη. Πρέπει να διατηρείτε ένα «επίπεδο υγιεινής» ύπνου για να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας μπορεί να ξεκουραστεί. Εδώ είναι μερικά καλά βήματα για να το κάνετε:
- Πηγαίνετε και σηκωθείτε την ίδια ώρα κάθε μέρα (ακόμη και τα Σαββατοκύριακα).
- Αποφύγετε την διέγερση πριν τον ύπνο. Ορισμένες δραστηριότητες, όπως η άσκηση και πράγματα που περιλαμβάνουν οθόνες, όπως η παρακολούθηση τηλεόρασης ή η εργασία σε υπολογιστή, μπορούν να διαταράξουν τα πρότυπα ύπνου σας.
- Αποφύγετε το αλκοόλ και την καφεΐνη πριν από τον ύπνο. Ενώ το αλκοόλ μπορεί να σας κάνει να νιώθετε υπνηλία, μπορεί επίσης να διαταράξει τον κύκλο REM κατά τη διάρκεια του ύπνου.
- Κρατήστε το κρεβάτι μόνο για ύπνο. Μην το δουλεύεις.
Βήμα 5. Ηλιοθεραπεία
Ορισμένοι τύποι κατάθλιψης, όπως η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή, μπορούν να βοηθήσουν με την ηλιοθεραπεία. Έρευνες δείχνουν ότι η έκθεση στο ηλιακό φως μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα σεροτονίνης. Η έλλειψη έκθεσης στον ήλιο μπορεί επίσης να αυξήσει την παραγωγή μελατονίνης, η οποία μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα κατάθλιψης.
- Εάν δεν μπορείτε να κάνετε ηλιοθεραπεία φυσικά, σκεφτείτε να αγοράσετε ένα κουτί φωτοθεραπείας. Συζητήστε με το γιατρό σας για το κουτί που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες σας. Σε γενικές γραμμές, συνιστάται να χρησιμοποιείτε αυτό το κουτί για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε πρωί.
- Εάν βγαίνετε στον ήλιο, φροντίστε να φοράτε αντηλιακό με δείκτη προστασίας SPF τουλάχιστον 15 λεπτών. Επιλέξτε το "ευρύ φάσμα".
Βήμα 6. Ενισχύστε το σύστημα υποστήριξής σας
Συμμετοχή στενών συγγενών ή φίλων στη διαδικασία διακοπής της κατανάλωσης ναρκωτικών. Μπορεί να είναι σε θέση να παρέχει συναισθηματική υποστήριξη ή να αναγνωρίζει επαναλαμβανόμενα σημάδια κατάθλιψης. Πείτε του για τυχόν παρενέργειες ή συμπτώματα που πρέπει να προσέξει.
Καθ 'όλη τη διάρκεια της διαδικασίας διακοπής, κρατήστε επαφή με το γιατρό σας. Πείτε του για την κατάστασή σας, τα συναισθήματα και τα συμπτώματά σας
Βήμα 7. Δοκιμάστε τον διαλογισμό
Μια ανασκόπηση μελετών του Τζονς Χόπκινς δείχνει ότι μια καθημερινή συνεδρία διαλογισμού 30 λεπτών μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους.
- Ο διαλογισμός Mindfulness έχει εξεταστεί από σημαντικό αριθμό επιστημονικών μελετών και έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την κατάθλιψη και το άγχος. Η "Μείωση του Άγχους που βασίζεται στην ενσυνειδητότητα" (MBSR) είναι ένας συνηθισμένος τύπος άσκησης που μπορεί να βοηθήσει.
-
Ο διαλογισμός περιλαμβάνει συνήθως τα ακόλουθα στοιχεία:
- Εστίαση: εστίαση σε ένα συγκεκριμένο αντικείμενο, εικόνα, ξόρκι ή τεχνική αναπνοής
- Χαλαρή αναπνοή: αργή, βαθιά και ομοιόμορφη αναπνοή, για να αυξήσετε το οξυγόνο και να μειώσετε τις ορμόνες του στρες
- Quσυχο περιβάλλον: απαλλαγείτε από περισπασμούς
- Μπορείτε να κατεβάσετε πολλούς οδηγούς διαλογισμού στο διαδίκτυο. Το MITA προσφέρει αρχεία MP3 για να σας βοηθήσει με τεχνικές διαλογισμού και χαλάρωσης. Το ερευνητικό κέντρο UCLA Mindful Awareness Research παρέχει επίσης οδηγούς ροής ή λήψης ήχου που θα σας βοηθήσουν να διαλογιστείτε.
Συμβουλές
- Βεβαιωθείτε ότι τρώτε πάντα καλά, ασκείστε τακτικά και κοιμάστε αρκετά ενώ παίρνετε Prozac. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής όπως αυτός θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα καθώς προσπαθείτε να μειώσετε τα φάρμακά σας.
- Εάν εμφανιστούν συμπτώματα διακοπής του φαρμάκου, επικοινωνήστε με το γιατρό σας.
Προειδοποίηση
- Εάν τα συμπτώματα της κατάθλιψης επιδεινωθούν όταν μειώσετε την κατανάλωση Prozac, συμβουλευτείτε αμέσως το γιατρό σας.
- Μην αλλάζετε το πρόγραμμα μείωσης χωρίς να το συζητήσετε πρώτα με το γιατρό σας.
- Μην σταματήσετε ποτέ να παίρνετε το Prozac χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.
