Πρέπει να το έχετε ζήσει: εσείς και οι φίλοι σας παίζετε ποδόσφαιρο στην πίσω αυλή, η μπάλα είναι έτοιμη για ρίψη και ο φίλος σας βρίσκεται σε πολύ ελεύθερη θέση. Ωστόσο, το πέρασμά σας είναι πολύ κακό και μοιάζει περισσότερο με πάπια που πετάχτηκε από τον ουρανό. Για να μην ξανασυμβεί, μάθετε πώς να κρατάτε σωστά την μπάλα και να κάνετε σπειροειδείς βολές.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Πιάσιμο της μπάλας σωστά
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε τη μπάλα του σωστού μεγέθους
Εάν το μέγεθος της μπάλας που χρησιμοποιείται είναι πολύ μεγάλο, η σπειροειδής ρίψη θα είναι δύσκολη. Ακόμα κι αν η τεχνική είναι σωστή, η πάσα θα εξακολουθεί να φαίνεται άσχημη εάν η μπάλα που χρησιμοποιείται είναι λάθος μεγέθους. Επομένως, βρείτε το μέγεθος της μπάλας που σας ταιριάζει:
- Το μέγεθος 9 είναι το επίσημο πρότυπο για επαγγελματικούς αγώνες, πανεπιστήμια και όλους τους παίκτες ηλικίας 14 ετών και άνω.
- Οι παίκτες ηλικίας 12-14 ετών πρέπει να χρησιμοποιούν μέγεθος 8.
- Τα μεγέθη 6 και 7 είναι για μικρά παιδιά.
Βήμα 2. Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας ανάμεσα στις χορδές της μπάλας
Η καλύτερη θέση των δακτύλων για σπειροειδή ρίψη είναι ότι ο δακτύλιος και τα μικρά δάχτυλα του κυρίαρχου χεριού βρίσκονται μεταξύ των χορδών της μπάλας και ο αντίχειρας βρίσκεται κάτω από αυτήν, στην αντίθετη πλευρά της μπάλας. Ο αντίχειρας πρέπει να βρίσκεται ακριβώς κάτω από τον λευκό δακτύλιο στη μπάλα. Χρησιμοποιήστε αυτό το λευκό δαχτυλίδι ως δείκτη.
Ορισμένοι μπακ τοποθετούν επίσης το μεσαίο τους δάχτυλο κατά μήκος των χορδών της μπάλας. Όλα εξαρτώνται από το πόσο μεγάλα είναι τα χέρια σας και ποια θέση είναι πιο άνετη
Βήμα 3. Τοποθετήστε τον δείκτη σας κοντά στο τέλος της μπάλας
Ο δείκτης πρέπει να περνάει από τη ραφή και να βρίσκεται κοντά στο άκρο της μπάλας, έτσι ώστε να σχηματίζει ορθή γωνία μεταξύ του δείκτη και του αντίχειρα.
Πειραματιστείτε για να βρείτε την πιο άνετη και ισχυρή θέση δείκτη για εσάς. Ανάλογα με το μέγεθος του χεριού σας, ο δείκτης σας θα είναι είτε πιο κοντά στο άλλο δάχτυλο, είτε πιο κοντά στο τέλος της μπάλας
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να κρατήσετε τη μπάλα
Από τις άκρες των δακτύλων παράγονται αποτελεσματικές σπειροειδείς περιστροφές. Επομένως, η μπάλα πρέπει να πιάσει με τις άκρες των δακτύλων. Δοκιμάστε την πρακτική να πιάνετε τη μπάλα με τα δάχτυλά σας και οι αρθρώσεις είναι ελαφρώς καμπύλες μακριά από την επιφάνεια της μπάλας.
- Μην βάζετε τις παλάμες σας μαζί με την μπάλα. Δώστε μια μικρή απόσταση μεταξύ της επιφάνειας της μπάλας με τη μέση της παλάμης.
- Το κράτημα πρέπει να είναι αρκετά δυνατό ώστε η μπάλα να μην γλιστράει όταν περιστρέφεται το χέρι, αλλά όχι πολύ σφιχτά για να μην κουράζονται γρήγορα τα δάχτυλα.
Μέρος 2 από 3: Κάνοντας σπειροειδή ριχτάρια
Βήμα 1. Τοποθετήστε σωστά και τα δύο πόδια
Απλώστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας και σταθείτε στραμμένα στο πλάι σας. Εάν το κυρίαρχο χέρι σας είναι δεξί, τότε το αριστερό σας πόδι είναι μπροστά.
- Μεταφέρετε το βάρος στο πίσω πόδι. Αυτό θα δώσει στη ρίψη σας περισσότερη δύναμη.
- Το πόδι απέναντι από το χέρι του ρίπτη είναι μπροστά και στοχεύει στο στόχο ρίψης.
- Πρέπει πάντα να προσπαθείτε να κρατάτε τα πόδια σας σε κίνηση. Όταν πετάγεται η μπάλα, τα πόδια δεν πρέπει ποτέ να είναι άκαμπτα και απρόσεκτα.
Βήμα 2. Εκτελέστε τη σωστή κίνηση ρίψης
Όταν βρείτε τον στόχο σας και προετοιμαστείτε να πετάξετε την μπάλα, κρατήστε το πάνω μέρος του βραχίονα κάθετα στο σώμα και το αντιβράχιο σε ορθή γωνία. Χρησιμοποιήστε το άλλο σας χέρι για να κρατήσετε τη μπάλα για να κρατήσετε σταθερό το κράτημα της μπάλας.
- Οι αγκώνες πρέπει να είναι πάντα υπό γωνία 90 μοιρών όταν η μπάλα τραβιέται προς τα πίσω πριν πεταχτεί. Περιστρέψτε το βραχίονα ρίψης στον ώμο, σπρώχνοντας ευθεία μπροστά, αλλά η μπάλα και το χέρι ρίχνουν ακόμα προς τα πάνω.
- Χρησιμοποιήστε ολόκληρο το σώμα σας για να ρίξετε τη μπάλα. Κάντε το με μια ομαλή, ρέουσα κίνηση και στρίψτε το σώμα σας κατά τη ρίψη. Προχωρήστε μπροστά με το μπροστινό σας πόδι και σπρώξτε το χέρι που δεν ρίχνετε προς τα εμπρός για να διατηρήσετε την ισορροπία.
Βήμα 3. Αφήστε την μπάλα καλά
Εάν πεταχτεί καλά, η μπάλα αισθάνεται σαν να σπρώχτηκε ευθεία μπροστά και οι παλάμες στραμμένες προς τα κάτω μετά από ρίψη. Απελευθερώστε την μπάλα στο υψηλότερο σημείο της ρίψης πριν περιστραφεί ο βραχίονας. Εάν η μπάλα πεταχτεί πολύ ψηλά, η πάσα θα χαλαρώσει και αν η απελευθέρωση είναι πολύ αργά, η μπάλα θα πέσει στο έδαφος.
- Όταν η μπάλα απελευθερωθεί, περιστρέψτε την μπάλα με το δάχτυλό σας για να δημιουργήσετε μια σπειροειδή ρίψη. Βασικά, χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να γυρίσετε την μπάλα από το χέρι σας. Απλά βεβαιωθείτε ότι τα χέρια και τα χέρια σας είναι τεντωμένα έτσι ώστε όταν η μπάλα να απελευθερωθεί, ο δείκτης σας να είναι ο τελευταίος που θα αγγίξει τη μπάλα.
- Μερικοί ποδοσφαιριστές όπως ο Φίλιπ Ρίβερς και ο Τιμ Τέμποου χρησιμοποιούν το στυλ στο πλάι-μπράτσο για να κάνουν αποτελεσματικές σπειροειδείς βολές. Υπάρχει επίσης μια κάθετη ρίψη όπως ο Joe Montana. Οι περισσότεροι χαφ πέφτουν κάπου ενδιάμεσα.
Βήμα 4. Συνεχίστε
Εάν η κίνηση ρίψης σταματήσει όταν η μπάλα απελευθερωθεί, η μπάλα θα ταλαντεύεται. Αυτή είναι η πιο κοινή αιτία ταλαντευόμενων ρίψεων. Φροντίστε να συνεχίσετε την κίνηση ρίψης μέχρι το τέλος, ακόμη και για κοντές ρίψεις. Περιστρέψτε τον αντίχειρα της στάμνας προς τον μηρό του μπροστινού ποδιού. Η άκρη του δείκτη πρέπει να είναι το μέρος του χεριού που άγγιξε την μπάλα τελευταία.
Μέρος 3 από 3: Βελτίωση της ποιότητας του Spiral Throw
Βήμα 1. Καθώς εξασκείστε περισσότερο, οι κινήσεις ρίψης σας θα γίνουν πιο ομαλές
Υπάρχουν πολλά στοιχεία για να ρίξετε μια μπάλα σωστά, και όλα αυτά μπορούν να βελτιωθούν με την εξάσκηση. Το πιο σημαντικό πράγμα στη σπειροειδή ρίψη είναι να κάνουμε όλους τους μηχανισμούς ρίψης όσο το δυνατόν πιο ομαλούς. Έτσι, εξασκηθείτε επιμελώς μέχρι να είστε πραγματικά έμπειροι.
Βήμα 2. Εκτελέστε ασκήσεις ρίψης από κοντινή απόσταση
Αν σκοπεύετε να χαιρετίσετε τη Μαίρη, το μεγαλύτερο μέρος του γηπέδου θα εμφανιστεί ασταθές. Για να κατανοήσετε πλήρως τη μηχανική της σπειροειδούς ρίψης, είναι καλή ιδέα να εξασκήσετε πρώτα σύντομα, ακριβή περάσματα, σε απόσταση όχι μεγαλύτερη από 9-14 μέτρα για αρχή. Μόλις είστε άνετοι και αρκετά δυνατοί για να πετάξετε σε αυτή την απόσταση, μη διστάσετε να αυξήσετε την απόσταση σταδιακά.
Βήμα 3. Τεντώστε πριν ρίξετε
Οι δύσκαμπτοι μύες μπορεί να είναι η αιτία μιας ταλαντευόμενης ρίψης και ακόμη και κράμπες. Έτσι, είναι σημαντικό να τεντώσετε εκ των προτέρων. Τεντωθείτε για 10-15 λεπτά πριν ρίξετε τη μπάλα και νιώστε τη διαφορά στην ποιότητα των πάσων σας και οι μύες σας δεν θα πονέσουν την επόμενη μέρα. Δοκιμάστε να κάνετε μερικές από τις ακόλουθες διατάσεις:
- Τέντωμα πλάτης
- Τέντωμα ώμου
- Τέντωμα άνω πλάτης
- Τέντωμα στο στήθος
Βήμα 4. Αυξήστε τη δύναμη του άνω μέρους του σώματος
Η σωστή μηχανική είναι το πιο σημαντικό μέρος της πραγματοποίησης μιας σπειροειδούς ρίψης. Ωστόσο, η βασική δύναμη ρίψης είναι εξίσου σημαντική, ειδικά όταν πρόκειται να κάνετε πάσες μεγάλου βεληνεκούς. Αυξήστε τη δύναμη των δικεφάλων, των τρικεφάλων, των θωρακικών και των βραχιόνων.
Βήμα 5. Αυξήστε τη δύναμη και των δύο χεριών
Η δύναμη του χεριού και του καρπού είναι ένας σημαντικός παράγοντας για να πετύχετε μια ποιοτική κίνηση ρίψης. Βελτιώστε τη δύναμη του χεριού και του καρπού σας για αξιόπιστη και ακριβή σπειροειδή ρίψη.
