Γνωρίζατε ότι η συχνότητα και η ένταση της εφίδρωσης είναι πτυχές που μετρούν την υγεία ενός ατόμου; Ο ιδρώτας είναι στην πραγματικότητα ο τρόπος του σώματος να δροσιστεί φυσικά, να αντικαταστήσει τους χαμένους ηλεκτρολύτες και να βελτιώσει την κατάσταση του δέρματος. Εάν ιδρώνετε μόνο όταν εκτίθεστε σε ζεστό καιρό ή κάνετε άσκηση υψηλής έντασης, δοκιμάστε να διαβάσετε αυτό το άρθρο για να αυξήσετε τη συχνότητα. Μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι να αυξήσετε την πρόσληψη καφεΐνης και πικάντικων τροφίμων, να περάσετε περισσότερο χρόνο στη σάουνα και να φορέσετε στρώματα χοντρών, μη απορροφητικών ρούχων.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Προσαρμογή του μοτίβου άσκησης
Βήμα 1. Κρατήστε το σώμα καλά ενυδατωμένο
Πριν ασκηθείτε στο γυμναστήριο ή κάνετε τζόκινγκ έξω, δοκιμάστε να πιείτε ένα ή δύο μεγάλα ποτήρια νερό. Με απλά λόγια, η ποσότητα υγρού που εισέρχεται στο σώμα είναι ευθέως ανάλογη με την ποσότητα υγρού που θα αποβληθεί από το σώμα με τη μορφή ιδρώτα.
- Οι περισσότεροι ειδικοί σας συμβουλεύουν να πίνετε περίπου 500 ml νερό πριν από την άσκηση.
- Μην ξεχάσετε να αντικαταστήσετε τα υγρά που βγαίνουν κατά τη διάρκεια της άσκησης καταναλώνοντας τουλάχιστον 250 ml νερού κάθε 15-20 λεπτά. Επίσης, δεν πρέπει να αγνοήσετε αυτό το στάδιο για να μεγιστοποιήσετε την απόδοση του σώματός σας κατά την άσκηση.
Βήμα 2. Κάντε περισσότερη καρδιαγγειακή δραστηριότητα
Σε αντίθεση με την προπόνηση δύναμης, όπως η άρση βαρών, που γενικά εκτελούνται σε υψηλή ένταση σε σύντομο χρονικό διάστημα, η καρδιαγγειακή άσκηση απαιτεί από το σώμα σας να ξοδεύει περισσότερη ενέργεια για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Ως αποτέλεσμα, αυτό θα αυξήσει σημαντικά τη θερμοκρασία του σώματος και θα ενθαρρύνει το σώμα να ιδρώσει για να σταθεροποιήσει τη θερμοκρασία του.
- Εάν πάντα γυμναζόσασταν στο γυμναστήριο, δοκιμάστε να κάνετε καρδιαγγειακές δραστηριότητες, όπως τρέξιμο σε διάδρομο, χρήση ελλειπτικού ή ποδήλατο μέτριας έντασης για 20-30 λεπτά, για να αυξήσετε τον καρδιακό ρυθμό και τη θερμοκρασία του σώματός σας.
- Σύμφωνα με έρευνες, η αύξηση της έντασης της άσκησης είναι ευθέως ανάλογη με την αύξηση της ποσότητας του ιδρώτα (καθώς και του ρυθμού της εφίδρωσης).
Βήμα 3. Δραστηριοποιήσου σε εξωτερικούς χώρους
Εάν ο καιρός είναι ευνοϊκός, δοκιμάστε να αυξήσετε τη συχνότητα άσκησης σε εξωτερικούς χώρους αντί για ένα δροσερό γυμναστήριο. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να κάνετε καρδιαγγειακές δραστηριότητες όπως τρέξιμο ή τρέξιμο στον ήλιο ή πιο χαλαρωτικές δραστηριότητες όπως γιόγκα και υπαίθρια άσκηση.
- Εάν θέλετε να ασκηθείτε σε εξωτερικούς χώρους, επιλέξτε μια ώρα που ο καιρός είναι ζεστός, όπως στη μέση της ημέρας.
- Βεβαιωθείτε ότι είστε καλά ενυδατωμένοι εκ των προτέρων, ειδικά αν πρόκειται να ασκηθείτε σε πολύ ζεστό καιρό.
Βήμα 4. Φορέστε σφιχτά ρούχα προπόνησης από υλικό που μοιάζει με στολή
Από εδώ και στο εξής, πετάξτε ρούχα που αναπνέουν για προπόνηση και φορέστε ρούχα που είναι στενά και δεν απορροφούν τον ιδρώτα. Αυτός ο τύπος ρούχων είναι σε θέση να παγιδεύσει τη θερμότητα που βγαίνει κατά τη διάρκεια της άσκησης στο δέρμα, έτσι θα επιταχύνει τη διαδικασία της εφίδρωσης από το σώμα σας.
- Αναζητήστε «κοστούμια σάουνας» από PVC (πολυβινυλοχλωρίδιο) και άλλα αδιάβροχα υλικά. Το υλικό είναι ειδικά σχεδιασμένο για να παγιδεύει θερμότητα κάτω από τα ρούχα και να κάνει το σώμα σας να ιδρώνει.
- Μεταξύ των προπονήσεων, κάντε τακτικά διαλείμματα και βγάλτε τα εξωτερικά σας ρούχα για να μην ζεσταθεί η θερμοκρασία του σώματός σας.
Μέθοδος 2 από 3: Προσαρμογή της διατροφής σας
Βήμα 1. Φάτε πικάντικο φαγητό
Η κατανάλωση πικάντικων τροφίμων μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση των ιδρωτοποιών αδένων με την πάροδο του χρόνου. Επιπλέον, τα πικάντικα τρόφιμα είναι επίσης αποτελεσματικά στη βελτίωση του μεταβολισμού και του ανοσοποιητικού συστήματος, ξέρετε! Επομένως, προσπαθήστε να επωφεληθείτε από αυτά τα οφέλη ενώ εμπλουτίζετε τους γαστρονομικούς σας ορίζοντες τρώγοντας μεξικάνικες, ταϊλανδέζικες, ινδικές ή βιετναμέζικες σπεσιαλιτέ που φημίζονται για το πικάντικο.
- Εάν θέλετε, μπορείτε επίσης να προσθέσετε μια χούφτα ψιλοκομμένα τσίλι, λίγη καυτερή σάλτσα ή μια πρέζα πιπέρι καγιέν σε κάθε γεύμα.
- Προετοιμάστε ένα ποτήρι γάλα για να εξουδετερώσετε τη θερμοκρασία του σώματος που είναι πολύ ζεστή.
Βήμα 2. Πιείτε ένα ζεστό ρόφημα
Για παράδειγμα, δοκιμάστε να πιείτε ένα φλιτζάνι ζεστό καφέ, τσάι ή σοκολάτα. Η ζεστή θερμοκρασία του ποτού αυξάνει την εσωτερική θερμοκρασία του σώματος από μέσα και το κάνει να ιδρώνει. Εάν χρησιμοποιείτε αυτήν τη μέθοδο σε ένα περιβάλλον που είναι ήδη αρκετά ζεστό, δεν πρέπει να περιμένετε πολύ για να βγει ο ιδρώτας από τους πόρους του δέρματος.
Τα ζεστά ροφήματα είναι ένα πολύ αποτελεσματικό εργαλείο για τη θέρμανση της θερμοκρασίας του σώματος σε μια στιγμή. Γι 'αυτό, οι άνθρωποι που τους αρέσει το σκι, η αναρρίχηση στο βουνό και η άσκηση σε κρύο καιρό θα το καταναλώσουν σίγουρα
Βήμα 3. Αυξήστε την κατανάλωση καφεΐνης
Προσπαθήστε να αυξήσετε την πρόσληψη τροφών και ποτών που μπορούν να αυξήσουν την ενέργεια, όπως καφέ, σόδα και σοκολάτα. Η καφεΐνη μπορεί να διεγείρει το κεντρικό νευρικό σύστημα άμεσα και ο ιδρώτας είναι στην πραγματικότητα μέρος του κεντρικού νευρικού συστήματος. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι δεν καταναλώνετε πολύ καφεΐνη, ώστε να μην ανακινείτε μετά.
- Εάν δεν σας αρέσει ή δεν μπορείτε να πιείτε καφέ, δοκιμάστε άλλα ποτά που έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη, όπως το πράσινο τσάι.
- Εάν όλες οι παραπάνω μέθοδοι δεν λειτουργούν, δοκιμάστε να πίνετε ενεργειακά ποτά, τα οποία γενικά περιέχουν περίπου 200 mg καφεΐνης ανά μερίδα.
Βήμα 4. Δοκιμάστε να πιείτε αλκοόλ
Κλείστε μια μακρά και κουραστική μέρα με λίγη μπύρα ή κόκκινο κρασί. Στην πραγματικότητα, η κατανάλωση αλκοόλ στην παραμικρή μερίδα είναι αποτελεσματική στην άντληση της ροής του αίματός σας, ξέρετε. Με την πάροδο του χρόνου, το σώμα θα αισθανθεί ζεστό, θα κοκκινίσει και (φυσικά) θα ιδρώσει.
- Αυτή η επιλογή πρέπει να εφαρμόζεται μόνο από άτομα που έχουν συμπληρώσει τη νόμιμη ηλικία για να καταναλώσουν αλκοόλ.
- Μην πίνετε υπερβολικό αλκοόλ. Παρόλο που δεν θα αυξήσει την εφίδρωση, μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να λαμβάνετε αποφάσεις και να διατρέχετε τον κίνδυνο να αναγκάσετε να κάνετε ενέργειες που θα μπορούσαν να σας φέρουν σε δύσκολη θέση.
Μέθοδος 3 από 3: Αλλαγή Συνηθειών
Βήμα 1. Μην φοράτε αντιιδρωτικό
Όπως υποδηλώνει το όνομα, τα αντιιδρωτικά έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να αποτρέπουν το σώμα από την εφίδρωση. Γι 'αυτό, πρέπει να σταματήσετε να το χρησιμοποιείτε εάν θέλετε να επιταχύνετε την αποβολή υγρών από το σώμα. Χωρίς αντιιδρωτικό, σίγουρα κρυμμένα και υψηλής θερμοκρασίας μέρη του σώματος όπως οι μασχάλες θα ιδρώσουν σε σύντομο χρονικό διάστημα.
- Αντικαταστήστε το αντιιδρωτικό με ένα κανονικό αποσμητικό. Έτσι, το σώμα μπορεί ακόμα να ιδρώνει χωρίς να διακινδυνεύει μια δυσάρεστη οσμή.
- Εάν θέλετε, μπορείτε επίσης να εφαρμόσετε μερικές σταγόνες από ένα ισχυρό φυσικό άρωμα, όπως έλαιο μέντας ή πατσουλί, σε περιοχές επιρρεπείς σε άσχημες οσμές μετά τη διακοπή του αντιιδρωτικού για μερικές ημέρες.
Βήμα 2. Μειώστε τη θερμοκρασία μέσα στο σπίτι
Δοκιμάστε να ρυθμίσετε τον θερμοστάτη σε χαμηλότερη θερμοκρασία από το συνηθισμένο για να συνηθίσετε στην υψηλή θερμοκρασία. Ως αποτέλεσμα, το σώμα σας θα ιδρώσει αμέσως όταν πρέπει να φύγετε από το σπίτι για δραστηριότητες και να εκτεθείτε σε θερμότερες θερμοκρασίες.
- Δεδομένου ότι οι πολύ χαμηλές θερμοκρασίες μπορεί επίσης να είναι δυσάρεστες, δοκιμάστε να μειώσετε τη θερμοκρασία στο σπίτι σας σταδιακά, όπως μία φορά την εβδομάδα.
- Εάν ζείτε σε μια χώρα τεσσάρων εποχών, δοκιμάστε να απενεργοποιήσετε τη θέρμανση όταν η θερμοκρασία είναι πιο κρύα από το συνηθισμένο. Εκτός από το ότι βοηθά το σώμα να ιδρώνει περισσότερο όταν εργάζεστε ή επισκέπτεστε τη σάουνα, αυτό μπορεί επίσης να εξοικονομήσει κόστος ηλεκτρικής ενέργειας, σωστά;
Βήμα 3. Φορέστε χοντρά ρούχα
Για καλύτερα αποτελέσματα, δοκιμάστε να φοράτε χοντρά ρούχα με μακριά μανίκια, όπως γιλέκο ή πουλόβερ. Επιλέξτε επίσης υφάσματα που δεν απορροφούν τον ιδρώτα, όπως νάιλον, ρεγιόν και πολυεστέρα, για να διατηρείτε τις εξαιρετικά ζεστές θερμοκρασίες παγιδευμένες κάτω από τα ρούχα σας.
- Για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα αυτής της στρατηγικής, δοκιμάστε να φοράτε πολλά στρώματα ρούχων ταυτόχρονα.
- Ωστόσο, μην εφαρμόζετε αυτήν τη μέθοδο για αρκετές ώρες ταυτόχρονα. Προσοχή, η υπερβολική υγρασία που παγιδεύεται κάτω από τα ρούχα και η πρόσφυση στο δέρμα μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές, όπως λοιμώξεις του δέρματος.
Βήμα 4. Επισκεφθείτε την πλησιέστερη σάουνα
Εάν όλες οι παραπάνω μέθοδοι εξακολουθούν να είναι αναποτελεσματικές, δοκιμάστε να επισκεφθείτε την πλησιέστερη σάουνα. Στο δωμάτιο της σάουνας, το σώμα θα τυλιχτεί σε πολύ ζεστό και υγρό αέρα. Ως αποτέλεσμα, ο ιδρώτας θα είναι πιο εύκολο να βγει σε μεγάλες ποσότητες. Μετά από αυτό, το νερό που απελευθερώνεται από το σώμα με τη μορφή ιδρώτα θα εξατμιστεί και θα κυκλοφορήσει ξανά στο δωμάτιο.
- Ωστόσο, καταλάβετε ότι η παραμονή στη σάουνα για πολύ καιρό είναι πραγματικά επικίνδυνη. Επομένως, κάντε τη διαδικασία της σάουνας για 20-30 λεπτά και βεβαιωθείτε ότι έχετε καταναλώσει όσο το δυνατόν περισσότερο νερό εκ των προτέρων.
- Αν θέλετε να περάσετε περισσότερο χρόνο από αυτό, πιέστε τον εαυτό σας με κρύο νερό μεταξύ των συνεδριών της σάουνας για να μειώσετε τη θερμοκρασία.
Συμβουλές
- Ο ιδρώτας είναι θετικό πράγμα. Στην πραγματικότητα, τα άτομα με υγιές σώμα τείνουν να ιδρώνουν περισσότερο σε σύντομο χρονικό διάστημα.
- Συνδυάστε τις μεθόδους που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο με χοντρά, πολυεπίπεδα ρούχα για να αυξήσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας και να διευκολύνετε τον ιδρώτα.
- Όταν ιδρώνετε, το σώμα θα αφαιρέσει αλάτι, μέταλλα, βακτήρια και άλλα πράγματα από το σώμα. Γι 'αυτό πρέπει να κάνετε ντους μετά την εφίδρωση για να ξεπλύνετε κάθε είδους υπολείμματα που έχουν απομείνει στο δέρμα σας.
