Η δυσκαμψία της πλάτης και ο πόνος στην πλάτη είναι τόσο συνηθισμένοι που δεν τους δίνουμε την προσοχή που τους αξίζει. Συνήθως βελτιώνεται μόνο με ξεκούραση ή, στη χειρότερη περίπτωση, μετά τη λήψη παυσίπονων. Ωστόσο, αυτή η κατάσταση θα πρέπει να ληφθεί σοβαρά υπόψη, καθώς μπορεί να είναι ένα πρώιμο σημάδι προοδευτικής απώλειας νερού από τους δίσκους στους σπονδύλους σας, οι οποίοι αν αφεθούν χωρίς θεραπεία, μπορεί να οδηγήσουν σε εκφυλισμό δίσκου. Εάν είστε αρκετά σοφοί για να γνωρίζετε ότι η ενυδάτωση των δίσκων της σπονδυλικής στήλης μπορεί να οδηγήσει σε χρόνια υγιή οστά και ισχυρή πλάτη, ξεκινήστε με το Βήμα 1 παρακάτω.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Βελτίωση της υγείας της πλάτης και των οστών
Βήμα 1. Πίνετε πολύ νερό
Οι δίσκοι της σπονδυλικής στήλης είναι μέρος του σώματος. Εάν το σώμα είναι αφυδατωμένο, ο νωτιαίος δίσκος θα αφυδατωθεί επίσης. Το νερό είναι απαραίτητο για τη βέλτιστη υγεία του ινοχόνδρου. Η αφυδάτωση καθιστά δύσκολη την επαναφορά της φυσιολογικής μορφής και λειτουργίας.
Πίνετε περίπου 3 λίτρα νερό κάθε μέρα. Η κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή της πλάτης σας πρέπει να είναι καλή για να φτάσετε στο νερό
Βήμα 2. Διατηρήστε το αλκαλικό επίπεδο στο αίμα σας
Το φυσιολογικό pH του σώματός μας είναι 7,4 που σημαίνει ότι είναι ελαφρώς αλκαλικό (το pH 7 είναι ουδέτερο). Η αλκαλική φύση του βοηθά στην εναπόθεση ασβεστίου στα νεαρά οστά και τους χόνδρους. Εάν το pH του σώματος γίνει όξινο, διάφορες αλκαλικές ουσίες συμπεριλαμβανομένου του ασβεστίου τείνουν να εξουδετερώνουν την περίσσεια οξέος. Έτσι, το ασβέστιο χάνεται από τα οστά και τους χόνδρους, προκαλώντας την ξήρανση των οστών και των χόνδρων.
- Καφές, τσιγάρα, αλκοόλ, ραφιναρισμένη ζάχαρη, πρόχειρο φαγητό, γρήγορο φαγητό, υπερψημένο φαγητό, εξευγενισμένο ψωμί, κρέας κ.λπ. κάνει το σώμα μας όξινο. Προσπαθήστε να αποφύγετε αυτά τα προϊόντα.
- Τα ωμά τρόφιμα, ειδικά τα λαχανικά, είναι εξαιρετικά για τη διατήρηση της αλκαλικότητας του αίματος και των ιστών του σώματος.
- Η υπερβολική κατανάλωση γάλακτος καθιστά το pH του αίματος όξινο, αν και το γάλα είναι μια καλή πηγή ασβεστίου.
Βήμα 3. Τρώτε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο
Το ασβέστιο είναι ένα συστατικό του σχηματισμού οστών. Το ασβέστιο είναι επίσης σημαντικό για τη βέλτιστη υγεία του χόνδρου. Η κατανάλωση ασβεστίου μπορεί να ενισχύσει τον σπονδυλικό δίσκο και τον ινο χόνδρο επίσης. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις ηλικιωμένες και μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες που είναι πιο επιρρεπείς σε ελλείμματα ασβεστίου και κατάγματα.
- Το γάλα καρύδας, το βούτυρο ξηρών καρπών (όχι το βουτυρόγαλα), οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, τα φυλλώδη χόρτα όπως το μπρόκολο, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και τα βλαστάρια είναι παραδείγματα τροφών πλούσιων σε ασβέστιο.
- Μπορείτε επίσης να πάρετε συμπληρώματα ασβεστίου εάν δεν είστε σίγουροι για τις πηγές ασβεστίου ή εάν έχετε έλλειμμα ασβεστίου. Πάρτε 500 mg σκευάσματος Tab Calcium ή Tab Calcium+ Vitamin D μία φορά ημερησίως μέχρι να εξαφανιστούν εντελώς τα συμπτώματά σας.
Βήμα 4. Άσκηση
Η τακτική άσκηση είναι εξαιρετική για τη λειτουργία των οστών και των αρθρώσεων. Οποιαδήποτε μορφή άσκησης όπως αερόμπικ, γιόγκα ή απλά περπάτημα, μπορεί να γίνει. Δείτε πώς μπορεί να βοηθήσει η άσκηση:
- Με την ενδυνάμωση των μυών της πλάτης, αυξάνεται η πιθανότητα επιβάρυνσης.
- Αυξάνει την ευκαμψία της σπονδυλικής στήλης.
- Με την ενίσχυση των κοιλιακών μυών, των ποδιών και των χεριών, το βάρος κατανέμεται ομοιόμορφα και αυτό μειώνει την πίεση στην πλάτη.
- Η οστική απώλεια που σχετίζεται με την ηλικία ελαχιστοποιείται σημαντικά, καθιστώντας τη σπονδυλική στήλη ισχυρή και ικανή να αντέξει την πίεση.
Βήμα 5. Χάστε βάρος
Mayσως έχετε παρατηρήσει ότι τα υπέρβαρα άτομα είναι πιο πιθανό να παραπονιούνται για πόνο στην πλάτη, μετατόπιση δίσκων και κάθε είδους άλλα προβλήματα στην πλάτη. Όταν βρίσκεστε σε όρθια θέση, το σωματικό σας βάρος υποστηρίζεται από τη σπονδυλική σας στήλη, οπότε, φυσικά, σε παχύσαρκα άτομα, η σπονδυλική στήλη πρέπει να αντέχει στο στρες. Αυτό προκαλεί μικρούς τραυματισμούς και εκφυλισμό. Προσπαθήστε να διατηρήσετε το βάρος σας στο ιδανικό εύρος για το ύψος σας.
Ο γιατρός σας θα είναι σε θέση να εντοπίσει το σωστό βάρος για εσάς και να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε ένα σχέδιο για να χάσετε βάρος και να ασκηθείτε με ασφάλεια. Ακόμα και το να χάσετε λίγα κιλά μπορεί να κάνει τη διαφορά
Μέρος 2 από 3: Φροντίδα της πλάτης σας
Βήμα 1. Αυξήστε την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή της πλάτης σας
Η καλή κυκλοφορία είναι σημαντική για τη μεταφορά θρεπτικών συστατικών και νερού στο δίσκο, διατηρώντας έτσι τον δίσκο ενυδατωμένο. Εάν ξεκουράζεστε ή απλώς κάθεστε όλη μέρα, η κυκλοφορία του αίματος θα επιβραδυνθεί. Ο καλύτερος τρόπος για να γίνει αυτό; Δραστηριότητες και μασάζ.
- Κάνετε τακτικές δραστηριότητες για να αυξήσετε την κυκλοφορία. Σηκωθείτε τακτικά και κάντε σύντομους περιπάτους εάν κάθεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα.
- Το μασάζ στην πλάτη θα αυξήσει επίσης την παροχή αίματος σε κάποιο βαθμό. Μπορεί να χρειαστείτε τη βοήθεια κάποιου άλλου για να το κάνετε αυτό. Δέκα λεπτά μία ή δύο φορές κάθε μέρα θα σας κάνουν πολύ καλό.
Βήμα 2. Εξετάστε τη λήψη συμπληρωμάτων
Η γλυκοζαμίνη και η χονδροϊτίνη είναι σημαντικά συστατικά του χόνδρου. Και τα δύο είναι σημαντικά για τη διατήρηση της ευκαμψίας του χόνδρου. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα παρακάτω συμπληρώματα για να υποστηρίξετε και να ανανεώσετε τον χόνδρο σας.
- Πάρτε ταμπλέτες γλυκοζαμίνης 500 mg τρεις φορές την ημέρα ή καρτέλες γλυκοζαμίνης + χονδροϊτίνη ένα έως δύο δισκία τρεις φορές την ημέρα. Η δόση μπορεί να μειωθεί μετά από 60 ημέρες ή σύμφωνα με την ανταπόκριση.
- Μπορείτε επίσης να εφαρμόσετε τοπικά κρέμα θειικής γλυκοζαμίνης στην πληγείσα περιοχή. Αυτό θα μειώσει τη φλεγμονή και θα προωθήσει την επούλωση του ινοχόνδρου. Απλώστε ένα λεπτό στρώμα αυτής της κρέμας στην πληγείσα περιοχή και κάντε απαλό μασάζ με τα δάχτυλά σας. Χρησιμοποιήστε δύο φορές την ημέρα μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος.
Βήμα 3. Εξετάστε το ενδεχόμενο να κάνετε κάποια μορφή θεραπείας για την πλάτη
Όταν λαμβάνετε προφυλάξεις κατά του εκφυλισμού του δίσκου, προστατεύετε επίσης την πλάτη σας από την αφυδάτωση του δίσκου. Έχετε πολλές επιλογές:
- Συμπληρωματικές και εναλλακτικές ιατρικές θεραπείες (CAM). Αυτή η θεραπεία λειτουργεί πραγματικά καλά στα αρχικά στάδια της αφυδάτωσης του δίσκου, όπου μπορεί να μειώσει σημαντικά την εξέλιξη του εκφυλισμού και μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αναγέννηση.
- Χειροπρακτική Φροντίδα. Σε αυτόν τον τύπο θεραπείας της σπονδυλικής στήλης, ο χειρισμός γίνεται με το χέρι για να αποκατασταθεί η ευθυγράμμιση των αρθρώσεων της σπονδυλικής στήλης. Ο χειροπράκτης με ελεγχόμενη δύναμη χειρίζεται τις αρθρώσεις και αποκαθιστά την ευθυγράμμιση, αυτό ανακουφίζει πολύ το άγχος. Μόνο ένας εκπαιδευμένος χειροπράκτης πρέπει να το κάνει αυτό.
- Θεραπεία μασάζ. Μειώνει τη σχετική ένταση των μυών και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στις πληγείσες αρθρώσεις. Διάφοροι τύποι θεραπείας μασάζ, όπως η θεραπεία μασάζ με εναλλασσόμενο ζεστό και κρύο, η θεραπεία μασάζ panchkarma κ.λπ. πραγματοποιήθηκε με διάφορους βαθμούς επιτυχίας.
- Άλλες θεραπείες όπως υπερηχητική ή ηλεκτρική διέγερση, σιδεράκια, θεραπεία πισίνας, προπόνηση στάσης, προπόνηση ευελιξίας και δύναμης κ.λπ. επίσης δημοφιλές. Όλες αυτές οι θεραπείες μπορούν να βοηθήσουν σε ορισμένες περιπτώσεις και αξίζει να δοκιμάσετε, αλλά θα πρέπει να γίνονται υπό την επίβλεψη ενός επαγγελματία.
- Αποσυμπίεση της σπονδυλικής στήλης με απόσυρση: Αυτό βοηθά με την αύξηση του χώρου του δίσκου, διευκολύνοντας έτσι τη ροή του νερού για να επανυδατωθεί ο κατεστραμμένος δίσκος. Αυτός ο τύπος θεραπείας είναι μόνο για χρόνιες περιπτώσεις. αυτή η θεραπεία δεν πρέπει να χρησιμοποιείται εάν υπάρχει οξύ πρήξιμο και πόνος στην περιοχή.
Βήμα 4. Αποφύγετε την κακή στάση του σώματος
Πρέπει να υιοθετήσουμε διαφορετικές στάσεις για καθημερινές δραστηριότητες επειδή η στάση έχει σημαντικές επιδράσεις στους δίσκους της σπονδυλικής στήλης και την αφυδάτωση του δίσκου. Ορισμένες στάσεις τείνουν να μετατοπίζουν το δίσκο και να ασκούν πίεση στον δίσκο. Κάθε κίνηση και δραστηριότητά σας πρέπει να είναι οργανωμένη έτσι ώστε ο δίσκος να παραμένει χαλαρός.
- Κρατήστε τον κορμό σας όσο πιο ίσιο γίνεται. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας όταν ξαπλώνετε ανάσκελα και ανάμεσα στα πόδια σας για να στηρίξετε το κάτω μέρος της πλάτης σας όταν ξαπλώνετε στο πλάι.
- Καθίστε ίσια κρατώντας ολόκληρη την πλάτη σας σε επαφή με το πίσω μέρος της καρέκλας. Κρατήστε τους γλουτούς σας όσο το δυνατόν πιο πίσω όταν κάθεστε σε μια καρέκλα.
- Όσο στέκεστε, κρατήστε την πλάτη σας ίσια και συσπάστε τους κοιλιακούς μυς σας όλη την ώρα.
- Αν χρειαστεί να σηκώσετε ένα αντικείμενο από το πάτωμα, καταλήξτε πρώτα και μετά σηκώστε το με τα χέρια σας. Σηκώστε το ένα γόνατο και κρατήστε το αντικείμενο σε αυτό το γόνατο. Σηκωθείτε κρατώντας την πλάτη σας ίσια.
- Μην κάθεστε ή στέκεστε για πολύ καιρό.
Βήμα 5. Ξεκουραστείτε όταν χρειάζεται
Αυτό είναι υποχρεωτικό σε όλες τις περιπτώσεις καθώς είναι πολύ αποτελεσματικό στη μείωση του πόνου στην πλάτη. Σε όρθια θέση, η σπονδυλική στήλη υποστηρίζει το βάρος, αλλά όταν ξεκουράζεστε, το βάρος σηκώνεται από τους μυς της σπονδυλικής στήλης και της πλάτης. ανακουφίζει από την πίεση και σας κάνει να νιώθετε άνετα.
Η πλήρης ανάπαυση στο κρεβάτι δεν πρέπει να συνεχίζεται για περισσότερες από 2 έως 3 ημέρες καθώς θα αποδυναμώσει τους μυς της πλάτης, κάτι που είναι εντελώς ανεπιθύμητο. Συνεχίστε λοιπόν σταδιακά τις δραστηριότητές σας μόλις υποχωρήσει ο πόνος στην πλάτη σας
Βήμα 6. Εξετάστε το ενδεχόμενο έναρξης φαρμάκων
Τα αντιφλεγμονώδη και αντιφλεγμονώδη φάρμακα μπορούν συχνά να βοηθήσουν τους ασθενείς να συνεχίσουν τις κανονικές τους δραστηριότητες. Τα φάρμακα σας βοηθούν επίσης να ασκείστε τακτικά, να μειώνετε τον πόνο και να τεντώνετε την πλάτη σας έτσι ώστε οι δίσκοι σας να λιπαίνονται σωστά.
- Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) είναι η πρώτη γραμμή θεραπείας για τον πόνο στην πλάτη που σχετίζεται με τον εκφυλισμό του δίσκου. Παραδείγματα αυτών των φαρμάκων περιλαμβάνουν ιβουπροφαίνη, κετοπροφαίνη, ασπιρίνη, ινδομεθαζόνη, δικλοφαινάκη κ.λπ.
- Ναρκωτικά όπως μορφίνη, κωδεΐνη, πενταζοκίνη κ.λπ. μερικές φορές χορηγείται εάν υπάρχει υπερβολικός πόνος που δεν αντιμετωπίζεται από τα ΜΣΑΦ. Πάρτε αυτό το είδος φαρμάκων για σύντομο χρονικό διάστημα, επειδή οι παρενέργειες μπορεί να προκαλέσουν άλλα προβλήματα. Οι πιο συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες περιλαμβάνουν ναυτία, έμετο, δυσκοιλιότητα, ζάλη και κυρίως το φάρμακο σχετίζεται με πιθανό εθισμό.
- Τα μυοχαλαρωτικά, συνήθως συνταγογραφούμενα φάρμακα όπως η χλωροζοξάνη, σχετίζονται με υπνηλία, τάση για κατάθλιψη και κόπωση, επομένως δεν πρέπει να λαμβάνονται για περισσότερο από 2 έως 3 ημέρες. Αυτό το φάρμακο αναφέρεται ότι βοηθά στη θεραπεία των μυϊκών σπασμών.
- Όταν υπάρχει υπερβολικός πόνος και όλες οι άλλες θεραπείες έχουν αποτύχει, οι γιατροί μερικές φορές συνιστούν την ένεση κορτιζόνης και τοπικού αναισθητικού στο χώρο γύρω από το νωτιαίο μυελό - αυτό είναι γνωστό ως επισκληρίδιο μπλοκ. Πριν από τη χορήγηση επισκληρίδιου, η αιτία του πόνου προσδιορίζεται με αξονική τομογραφία ή μαγνητική τομογραφία της πλάτης και συνιστάται μια αρχική εξέταση.
Βήμα 7. Εξετάστε τη χειρουργική διόρθωση
Η χειρουργική επιλογή χειρουργικής επέμβασης εξαρτάται από την αιτία του τραύματος του δίσκου. Για παράδειγμα:
- Η λαμινεκτομή και η δυναμική σταθεροποίηση του δίσκου μπορούν να βελτιώσουν την ενυδάτωση του δίσκου σε περιπτώσεις οσφυϊκής στένωσης της σπονδυλικής στήλης.
- Η σπονδυλοδεσία είναι η θεραπεία εκλογής για όλες τις ανθεκτικές περιπτώσεις εκφυλιστικής σπονδυλώσεως.
-
Η αναγέννηση του δίσκου με τη χρήση μεσεγχυματικών βλαστικών κυττάρων είναι σίγουρα μια μελλοντική θεραπεία για όλες τις εκφυλιστικές ασθένειες του δίσκου, αλλά προς το παρόν, αυτή η μέθοδος βρίσκεται ακόμα στο πειραματικό στάδιο.
Η χειρουργική διόρθωση μπορεί να μην είναι επιτυχής σε όλες τις περιπτώσεις και σχετίζεται με ορισμένους κινδύνους, επομένως θα πρέπει να επιχειρείται μόνο όταν όλες οι άλλες συντηρητικές μέθοδοι έχουν αποτύχει
Μέρος 3 από 3: Εκπαίδευση της πλάτης σας
Βήμα 1. Εκτελέστε τράβηγμα γόνατος
Αυτό βοηθά στην ανακούφιση του πόνου από τη συμπίεση των νεύρων (οσφυαλγία ή ισχιαλγία). Ωστόσο, πριν κάνετε οποιαδήποτε άσκηση, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή φυσιοθεραπευτή. Αυτό συμβαίνει επειδή ορισμένα αθλήματα μπορούν πραγματικά να επιδεινώσουν τη βλάβη του δίσκου, αντί να ωφελήσουν τον δίσκο. Ο στόχος της άσκησης είναι να ενισχύσει τους μυς της πλάτης για να στηρίξει τη σπονδυλική στήλη και να επανατοποθετήσει τους δίσκους στη φυσιολογική τους θέση. Αφού γνωρίζετε όλα αυτά, εδώ είναι πώς να κάνετε την άσκηση γόνατος:
- Ξαπλώστε ανάσκελα και πιάστε το ένα γόνατο με πλεγμένα δάχτυλα.
- Τραβήξτε τα γόνατά σας στο στήθος σας διατηρώντας την πλάτη σας ίσια. Κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα.
- Κάντε το ίδιο και για το άλλο γόνατο. Επαναλάβετε αυτό περίπου 20 φορές σε μία συνεδρία. Κάντε 2 συνεδρίες καθημερινά.
Βήμα 2. Εκτελέστε άρση ισχίου
Αυτό, προφανώς, θα σηκώσει τη λεκάνη σας προς τα εμπρός.
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τα δύο γόνατα λυγισμένα και τα πόδια ίσια στο πάτωμα.
- Πιέστε το πάτωμα με το κάτω μέρος της πλάτης και τους γλουτούς χαλαρώνοντας τους μυς της πλάτης σας και σφίγγοντας τους μύες του στομάχου και των γλουτών.
- Συνεχίστε να πιέζετε για 20 δευτερόλεπτα. Κάντε τον ίδιο αριθμό επαναλήψεων με το τέντωμα μετώπου-γόνατος.
Βήμα 3. Εκτελέστε κοιλιακές κάμψεις
Αυτό είναι για την εκπαίδευση των κοιλιακών μυών και των πλευρών του σώματος.
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τα δύο πόδια λυγισμένα και τα πόδια ίσια στο πάτωμα.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας με συνυφασμένα δάχτυλα.
- Αργά και σταδιακά, σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους κρατώντας την πλάτη σας στο πάτωμα. Θα νιώσετε την ένταση στους κοιλιακούς μυς σας.
- Κρατήστε το κεφάλι σας για 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε το αργά προς τα κάτω.
- Για αρχή, επαναλάβετε αυτό 5 φορές σε μία συνεδρία. Σταδιακά αυξήστε τον αριθμό σε περίπου 20 φορές.
Βήμα 4. Κάντε ανάποδα καθιστικά
Καθώς μαθαίνετε να διατηρείτε την ισορροπία, αυξήστε σταδιακά το βαθμό κλίσης σε σχεδόν ανακλινόμενη θέση και επιστρέψτε ξανά σε όρθια θέση. Να πώς:
- Καθίστε στο πάτωμα με την πλάτη ίσια και τα γόνατα λυγισμένα.
- Σταθεροποιήστε τον εαυτό σας τεντώνοντας τα χέρια σας μπροστά σας.
- Τώρα γέρνετε πίσω αργά και κρατήστε τους κοιλιακούς σας σφιγμένους.
- Προσπαθήστε να αποφύγετε την πτώση προς τα πίσω χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς και τις πλευρές σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 20 δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε αυτό 20 φορές ανά συνεδρία. 2-3 συνεδρίες την ημέρα είναι αρκετές για την αρχή.
Βήμα 5. Κάντε το τέντωμα της πλάτης
Αυτή η άσκηση βοηθά στην ώθηση του νωτιαίου δίσκου προς τα εμπρός και απελευθερώνει συμπίεση στις νευρικές ρίζες.
- Ξαπλώστε άνετα στο στομάχι σας.
- Σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους και στηρίξτε τον εαυτό σας τοποθετώντας τις παλάμες σας στο πάτωμα.
- Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην κανονική θέση.
- Χαλαρώστε για 20 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε. Αρχικά, κάντε το 5 φορές και αυξήστε το δύο φορές για κάθε αναβάθμιση.
Συμβουλές
- Σε εκφυλιστική νόσο του δίσκου, μην ξεκινάτε ποτέ κανένα πρόγραμμα άσκησης χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα έναν καλό φυσιοθεραπευτή της σπονδυλικής στήλης.
- Η σωστή στάση του σώματος, η σωστή άσκηση και η καλή διατροφή είναι βασικά στοιχεία για την ενυδάτωση των δίσκων.
- Το οικογενειακό ιστορικό σας μπορεί να σας κάνει ευαίσθητους σε εκφυλιστική νόσο του δίσκου.
- Εάν έχετε προβλήματα στην πλάτη, συμβουλευτείτε πρώτα έναν ειδικό στη σπονδυλική στήλη.
