Ο «συριγμός» είναι ένας δυνατός σφύριγμα που ακούγεται όταν εισπνέετε ή εκπνέετε. Για να σταματήσετε το συριγμό, καθαρίστε τους αεραγωγούς σας για να διευκολύνετε τους πνεύμονές σας να επεξεργάζονται κάθε αναπνοή. Ανάλογα με την αιτία του συριγμού, μπορεί να απαιτείται επαγγελματική ιατρική φροντίδα.
Βήμα
Μέρος 1 από 4: Καθαρισμός του περιβάλλοντος
Βήμα 1. Διατηρήστε το περιβάλλον καθαρό
Η εξάλειψη των ερεθιστικών ουσιών που υπάρχουν στον αέρα που αναπνέετε μπορεί να βοηθήσει στη διακοπή του συριγμού και άλλων σχετικών διαταραχών που προκαλούνται από εξωτερικές πηγές. Έτσι, διατηρήστε τον αέρα, τόσο στο εργασιακό περιβάλλον όσο και στο σπίτι, όσο το δυνατόν καθαρότερο.
- Καθαρίζετε τακτικά το σπίτι και το γραφείο σας με ένα πανί, σκούπα και ηλεκτρική σκούπα. Εάν έχετε κατοικίδια ζώα, μπορεί να χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε ηλεκτρική σκούπα κάθε δύο ημέρες για να καθαρίσετε το χαλαρό δέρμα και τα μαλλιά των κατοικίδιων ζώων.
- Καθαρίστε ή αντικαταστήστε φίλτρα στα συστήματα θέρμανσης και ψύξης. Χρησιμοποιήστε ένα υποαλλεργικό φίλτρο που μπορεί να φιλτράρει περισσότερα ερεθιστικά της αναπνευστικής οδού.
- Εγκαταστήστε έναν μικρό καθαριστή αέρα στα δωμάτια που απασχολείτε περισσότερο, όπως το χώρο εργασίας και το υπνοδωμάτιό σας.
- Μην καπνίζετε και μην είστε κοντά σε καπνιστές. Επίσης, αποφύγετε να ταξιδεύετε σε βιομηχανικές περιοχές που έχουν πολύ μολυσμένο αέρα.
Βήμα 2. Φορέστε ένα μαντήλι σε κρύο καιρό
Ο κρύος αέρας καταπονεί τους αεραγωγούς και τους πνεύμονες, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει τον συριγμό. Εάν κάνει αρκετά κρύο ώστε να μπορείτε να δείτε την αναπνοή σας, τυλίξτε ένα μαντήλι πάνω από τη μύτη και το στόμα σας πριν βγείτε έξω.
Το μαντήλι μπορεί να ζεστάνει τον αέρα πριν φτάσει στην αναπνευστική οδό. Επιπλέον, το μαντήλι μπορεί επίσης να λειτουργήσει ως ένα επιπλέον φίλτρο για να φιλτράρει τους ιούς των αναπνευστικών ασθενειών που βρίσκονται στον αέρα και συνήθως εξαπλώνονται κατά τη διάρκεια του χειμώνα
Βήμα 3. Μείνετε μακριά από οτιδήποτε μπορεί να προκαλέσει αλλεργική αντίδραση
Η έκθεση σε τρόφιμα ή περιβαλλοντικά αλλεργιογόνα μπορεί να προκαλέσει συριγμό. Επιπλέον, τα τρόφιμα που προκαλούν βλέννα επιτείνουν επίσης τον συριγμό. Όσο είναι δυνατόν, μείνετε μακριά από πράγματα που μπορούν να προκαλέσουν αλλεργική αντίδραση.
- Τα τρόφιμα που μπορούν να προκαλέσουν βλέννα περιλαμβάνουν γαλακτοκομικά προϊόντα, μπανάνες και ζάχαρη.
- Εάν δυσκολεύεστε να προσδιορίσετε την αιτία της αλλεργικής σας αντίδρασης, ζητήστε από το γιατρό σας να κάνει ένα τεστ αλλεργίας.
- Χρησιμοποιήστε αντιισταμινικά χωρίς ιατρική συνταγή για τη θεραπεία εποχιακών αλλεργικών αντιδράσεων που δεν μπορούν να προληφθούν. Οι σοβαρές εποχιακές αλλεργικές αντιδράσεις μπορεί να χρειαστούν θεραπεία με φάρμακα που έχουν συνταγογραφηθεί από γιατρό.
Βήμα 4. Αναπνεύστε με ζεστό ατμό
Κάντε ένα ζεστό ντους ή χρησιμοποιήστε έναν ατμοποιητή στο δωμάτιο που βρίσκεστε. Επιπτώσεις από την εισπνοή θερμών ατμών: η ζεστασιά του ατμού χαλαρώνει την αναπνευστική οδό και η υγρασία του ατμού αραιώνει τη βλέννα που φράζει την αναπνευστική οδό.
Για να έχετε το ίδιο αποτέλεσμα, βράστε 1 λίτρο νερό με 8-10 σταγόνες λάδι μέντας. Μόλις το νερό αρχίσει να εξατμίζεται, μετακινήστε το σε ένα μικρό, κλειστό δωμάτιο και εισπνεύστε την υγρασία. Ωστόσο, μην τοποθετείτε το πρόσωπό σας απευθείας στον ατμό γιατί μπορεί να προκληθεί τραυματισμός
Βήμα 5. Μείνετε μακριά από έντονες μυρωδιές
Οι έντονες μυρωδιές δεν είναι απαραίτητα άσχημες εάν οι πνεύμονές σας είναι υγιείς. Ωστόσο, εάν διαταραχθεί η αναπνευστική οδό, οι έντονες οσμές μπορεί να προκαλέσουν στένωση των αεραγωγών. Αυτές οι καταστάσεις μπορούν να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν τον συριγμό.
Οι μυρωδιές από χημικά, όπως χρώματα και προϊόντα καθαρισμού, είναι δύο από τις πιο συχνές αιτίες συριγμού. Ωστόσο, αποφύγετε επίσης προϊόντα όπως αρώματα, σαπούνια και σαμπουάν που έχουν έντονη μυρωδιά
Μέρος 2 από 4: Αλλαγή της διατροφής σας
Βήμα 1. Υιοθετήστε μια ισορροπημένη θρεπτική διατροφή
Η εφαρμογή μιας ισορροπημένης θρεπτικής υγιεινής διατροφής μπορεί να διατηρήσει τη μέγιστη υγεία του σώματος και να βελτιώσει τις λειτουργίες του σώματος. Βελτιώνοντας τη λειτουργία του σώματος, η υγεία των πνευμόνων βελτιώνεται επίσης, έτσι ώστε να μειώνεται ο συριγμός.
Η δίαιτα μπορεί να είναι πολύ σημαντικός παράγοντας εάν ο συριγμός προκαλείται από άσθμα ή άγχος. Η εφαρμογή μιας ισορροπημένης θρεπτικής διατροφής μπορεί να μειώσει τον φόρτο εργασίας του σώματος και επίσης των πνευμόνων και της αναπνευστικής οδού
Βήμα 2. Κρατήστε τον εαυτό σας ενυδατωμένο
Πίνετε περισσότερο νερό από το συνηθισμένο όταν αρχίζει ο συριγμός. Αντί για 2 λίτρα, πίνετε 2,5-3 λίτρα νερό την ημέρα.
- Η πρόσληψη νερού αραιώνει και διασπά τη βλέννα, ώστε να μην φράξει την αναπνευστική οδό ή να προκαλέσει συριγμό.
- Άλλα υγρά που μπορούν να ενυδατώσουν το σώμα, όπως τσάι από βότανα και χυμό πορτοκαλιού, μπορούν επίσης να πιουν. Ωστόσο, μην πίνετε ποτά που μπορεί να προκαλέσουν αφυδάτωση, όπως αλκοόλ και καφεΐνη, και που προκαλούν παραγωγή βλέννας, όπως τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
Βήμα 3. Πίνετε ζεστά υγρά
Τα ζεστά υγρά ενυδατώνουν το σώμα και χαλαρώνουν τους τεταμένους αεραγωγούς έτσι ώστε ο συριγμός να υποχωρεί και ακόμη και να σταματά.
- Τα φυτικά τσάγια είναι μία από τις καλύτερες επιλογές. Δοκιμάστε τσάι τζίντζερ, τσάι χαμομηλιού ή τσάι γλυκόριζας. Προσθέστε 1 κουταλιά της σούπας (15 ml) μέλι στο τσάι για να ανακουφίσετε τον ερεθισμένο αναπνευστικό σωλήνα. Επιπλέον, το μέλι μπορεί επίσης να λειτουργήσει ως αντισηπτικό.
- Οι ζεστές σούπες, ειδικά αυτές που γίνονται από ζωμό, είναι μια άλλη εξαιρετική επιλογή. Οι κρέμες σούπες μπορεί να μην βοηθήσουν επειδή τα γαλακτοκομικά προϊόντα σε αυτά μπορούν να πυκνώσουν και να αυξήσουν την παραγωγή βλέννας.
- Σε περιορισμένες ποσότητες, ο καφές μπορεί επίσης να είναι ωφέλιμος. Η καφεΐνη μπορεί να διευρύνει τους αεραγωγούς, διευκολύνοντας την αναπνοή και σταματώντας τον συριγμό. Ωστόσο, επειδή η καφεΐνη προκαλεί αφυδάτωση, μην πίνετε περισσότερα από 720 ml την ημέρα και μην ξεχνάτε να πίνετε υγρά που μπορούν να ενυδατώσουν το σώμα.
Βήμα 4. Πάρτε κάψουλες ιχθυελαίου
Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι τα ω-3 λιπαρά οξέα ενισχύουν τους πνεύμονες. Ενώ μπορεί να μην σταματήσουν αμέσως τη συριγμό, τα ω-3 λιπαρά οξέα είναι αποτελεσματικά στην μακροπρόθεσμη πρόληψη του συριγμού.
Οι κάψουλες ιχθυελαίου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συμπεριλάβετε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στη διατροφή σας. Ωστόσο, τα ω-3 λιπαρά οξέα μπορούν επίσης να ληφθούν φυσικά με την κατανάλωση ψαριών, όπως σολομού, σκουμπριού και σαρδέλας
Βήμα 5. Φάτε πικάντικο φαγητό
Εάν έχετε φάει ποτέ πικάντικα τρόφιμα όταν έχετε κλειστό αεραγωγό, πιθανότατα γνωρίζετε ήδη ότι τα πικάντικα τρόφιμα μπορούν να απομακρύνουν γρήγορα τον αποκλεισμό. Η κατανάλωση τροφών που περιέχουν κόκκινο τσίλι μπορεί επίσης να βοηθήσει στον συριγμό.
Το κόκκινο τσίλι διεγείρει τα υγρά του σώματος έτσι ώστε η ροή των υγρών να αυξάνεται και η βλέννα να γίνεται λεπτή. Όσο πιο λεπτή είναι η βλέννα, τόσο πιο εύκολο θα είναι για εσάς να αναπνεύσετε
Μέρος 3 από 4: Ενίσχυση των πνευμόνων
Βήμα 1. Ηρεμήστε
Το σώμα εκνευρίζεται φυσικά όταν αντιμετωπίζει αναπνευστικά προβλήματα όπως ο συριγμός, προκαλώντας στένωση των πνευμόνων και του λαιμού. Ηρεμώντας το μυαλό και το σώμα σας μπορεί να ανακουφίσει την ένταση και να σας διευκολύνει να αναπνεύσετε.
Σχεδόν κάθε δραστηριότητα που σας χαλαρώνει χωρίς να καταπονείτε τους πνεύμονές σας μπορεί να γίνει για να ηρεμήσετε. Δραστηριότητες όπως ο διαλογισμός, η προσευχή, η ακρόαση χαλαρωτικών τραγουδιών ή το μούλιασμα σε ζεστό νερό είναι αποτελεσματικές για να ηρεμήσετε. Ωστόσο, μην καπνίζετε ή πίνετε αλκοόλ. Και οι δύο αυτές δραστηριότητες μπορούν να ηρεμήσουν το μυαλό για λίγο, αλλά έχουν άσχημη επίδραση στο σώμα, κάνοντας το συριγμό ακόμη χειρότερο
Βήμα 2. Αφαιρέστε το μπλοκάρισμα στη μύτη
Η αναπνοή από τη μύτη σας μπορεί να φιλτράρει περισσότερα από τα αλλεργιογόνα στον αέρα, καθώς και να ανακουφίσει από τον συριγμό και άλλα αναπνευστικά προβλήματα. Ωστόσο, πριν μπορέσετε να αναπνεύσετε από τη μύτη, πρέπει να αφαιρεθεί το απόφραγμα στη μύτη.
- Όσο είναι δυνατόν, ηρεμήστε την αναπνοή σας. Στη συνέχεια, πάρτε μια μικρή αναπνοή (εισπνεύστε και εκπνεύστε) μέσα από τη μύτη σας. Εάν δεν μπορείτε να αναπνεύσετε από τη μύτη σας, εισπνεύστε από τις γωνίες του στόματος σας.
- Τσιμπήστε τη μύτη σας με το δάχτυλό σας, κλείστε το στόμα σας και κρατήστε την αναπνοή σας. Κουνήστε αργά το κεφάλι σας ενώ κρατάτε την αναπνοή σας μέχρι να αισθανθείτε την ανάγκη να αναπνεύσετε ξανά.
- Καθώς εισπνέετε, αφήστε τη μύτη σας, αλλά κρατήστε το στόμα σας κλειστό. Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας, εισπνεύστε και εκπνεύστε και ανακτήστε την αναπνοή σας το συντομότερο δυνατό.
- Μετά από 2 λεπτά, επαναλάβετε τη διαδικασία εάν η μύτη εξακολουθεί να είναι βουλωμένη.
Βήμα 3. Ζεστάνετε το στήθος και το πάνω μέρος της πλάτης σας
Ο συριγμός προκαλείται επίσης από την ένταση στα νεύρα και τους μύες του θώρακα. Έτσι, η θέρμανση αυτού του μέρους του σώματος μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των τεταμένων μυών και των νεύρων και στην ανακούφιση των αναπνευστικών προβλημάτων.
Τοποθετήστε μια ζεστή πετσέτα στο στήθος, το πάνω μέρος της πλάτης, τους ώμους και το λαιμό σας για 10 λεπτά. Επαναλάβετε κάθε 30 λεπτά μέχρι να εξαφανιστούν τα συμπτώματα
Βήμα 4. Εξασκηθείτε σε αργή αναπνοή
Ο υπεραερισμός μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει τον συριγμό. Εάν εμφανιστούν συμπτώματα συριγμού, το να μάθετε πώς να επιβραδύνετε την αναπνοή σας μπορεί να αποτρέψει τους πνεύμονές σας από τον υπεραερισμό και να ανακουφίσει τον συριγμό.
Αφιερώστε λίγα λεπτά για να επικεντρωθείτε στην αναπνοή. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, χρησιμοποιήστε 13-16 δευτερόλεπτα για κάθε πλήρη αναπνοή (εισπνοή και εκπνοή). Αναπνεύστε από τη μύτη σας γιατί η αναπνοή από το στόμα σας μπορεί να κάνει την αναπνοή πιο γρήγορη
Βήμα 5. Εκτελέστε επίσημες ασκήσεις αναπνοής
Οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της χωρητικότητας και της δύναμης των πνευμόνων. Η εκτέλεση ασκήσεων αναπνοής δεν σταματάει τον συριγμό αμέσως, αλλά, με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να βελτιώσει τη συνολική υγεία των πνευμόνων και να μειώσει τον συριγμό.
- Κάντε ένα μάθημα γιόγκα ή διαλογισμού. Και οι δύο παρέχουν οδηγίες για τον τρόπο αναπνοής σωστά. Είναι καλή ιδέα να μάθετε μια ποικιλία ασκήσεων αναπνοής που μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της πνευμονικής δύναμης.
- Τα μαθήματα τραγουδιού παρέχουν επίσης οδηγίες και συμβουλές για τον τρόπο αύξησης της πνευμονικής ικανότητας. Έτσι, αν δεν σας αρέσει η γιόγκα, ένα μάθημα τραγουδιού μπορεί να είναι μια άλλη καλή εναλλακτική λύση.
Βήμα 6. Ασκηθείτε για να δυναμώσετε τους πνεύμονές σας
Η καρδιαγγειακή άσκηση γενικά βελτιώνει τη συνολική υγεία του σώματος και, με την πάροδο του χρόνου, ενισχύει την πνευμονική ικανότητα.
- Ξεκινήστε με την ενσωμάτωση ελαφριάς άσκησης στην καθημερινότητά σας. Για παράδειγμα, ξεκινήστε κάνοντας 30 λεπτά περπάτημα κάθε μέρα. Μετά από μερικές εβδομάδες, αυξήστε το βάδισμά σας σε αργό τρέξιμο. Λίγες εβδομάδες αργότερα, αναβαθμίστε ξανά σε λειτουργία.
- Η σταδιακή αύξηση της έντασης της άσκησης είναι πιο αποτελεσματική από το να πιέζετε τον εαυτό σας πάρα πολύ δυνατά αμέσως. Η πολύ σκληρή άσκηση μπορεί να προκαλέσει σοβαρό συριγμό εάν οι πνεύμονές σας δεν είναι αρκετά δυνατοί.
Μέρος 4 από 4: Χρήση ιατρικής θεραπείας
Βήμα 1. Επιβεβαιώστε τη διάγνωση της αιτίας του συριγμού
Ο συριγμός είναι απλώς ένα σύμπτωμα μιας άλλης ασθένειας. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να καθορίσει την αιτία του συριγμού εάν η κατάσταση διαρκεί περισσότερο από μερικές ημέρες.
- Ο γιατρός σας θα σας ρωτήσει για τα συμπτώματα και τους παράγοντες που σας προκαλούν συριγμό. Ο γιατρός μπορεί επίσης να εξετάσει τους πνεύμονές σας με στηθοσκόπιο. Εάν δεν είχατε ποτέ εξέταση πνεύμονα, μπορεί να σας ζητηθεί να κάνετε τεστ αναπνοής. Άλλες εξετάσεις, όπως εξετάσεις αίματος και ακτινογραφίες θώρακα, μπορεί επίσης να χρειαστούν.
- Οι ασθένειες που συνήθως προκαλούν συριγμό περιλαμβάνουν άσθμα, αλλεργίες, βρογχίτιδα, αναπνευστικές λοιμώξεις και αγχώδεις διαταραχές.
Βήμα 2. Αντιμετωπίστε την αιτία του συριγμού
Οι επαγγελματικές μέθοδοι θεραπείας για συριγμό ποικίλλουν, ανάλογα με την αιτία. Αφού επιβεβαιώσετε τη διάγνωση της αιτίας του συριγμού, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να αναπτύξετε ένα σχέδιο θεραπείας που είναι το πιο κατάλληλο για την πάθησή σας.
- Η συριγμός από το άσθμα μπορεί να αντιμετωπιστεί με εισπνευστήρες «έκτακτης ανάγκης» βρογχοδιασταλτικούς, εισπνευστήρες κορτικοστεροειδών, μακροχρόνιες δράσεις εισπνοών βρογχοδιασταλτικών-κορτικοστεροειδών και χάπια ελέγχου άσθματος.
- Ο αλλεργικός συριγμός μπορεί να προληφθεί μένοντας μακριά από γνωστά αλλεργιογόνα. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει από του στόματος αντιισταμινικό που δεν περιέχει ηρεμιστικά.
- Μια βρογχοδιασταλτική συσκευή εισπνοής μπορεί να συνταγογραφηθεί από γιατρό για τη θεραπεία του συριγμού λόγω βρογχίτιδας. Εάν εμφανιστεί βακτηριακή λοίμωξη, ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει αντιβιοτικά.
- Το συριγμό λόγω αγχώδους διαταραχής πρέπει να αντιμετωπίζεται με μια μέθοδο θεραπείας διαταραχής άγχους, η οποία μπορεί να είναι φαρμακευτική αγωγή, ψυχολογική θεραπεία ή συνδυασμός των δύο.
Βήμα 3. Γνωρίστε πότε απαιτείται επείγουσα ιατρική θεραπεία
Εάν ο συριγμός σας δυσκολεύει να αναπνεύσετε, αναζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια. Απαιτείται επίσης άμεση θεραπεία εάν εμφανιστεί υψηλός πυρετός, ζάλη ή πολύ σοβαρή κόπωση.
