Δεν ξέρω πόσες φορές μας έχουν πει να βεβαιωθούμε ότι κοιμόμαστε αρκετά. Αυτή η συμβουλή ξεκινά με ένα παιδί που ετοιμάζεται να πάει στο σχολείο, έναν αθλητή που προετοιμάζεται για ένα μεγάλο παιχνίδι ή έναν ενήλικα που παλεύει με τα άγχη της ζωής και τα προβλήματα υγείας. Ποιος είναι λοιπόν ο πραγματικός ορισμός του «αρκετού ύπνου»; Για να καθορίσουμε την απάντηση, πρέπει να δώσουμε προσοχή σε πολλές μεταβλητές και επίσης να λάβουμε υπόψη τα χαρακτηριστικά του τρόπου ζωής που ταιριάζει σε αυτό που ζείτε. Είναι αδύνατο να κοιμηθείτε αρκετά χωρίς να καθορίσετε εκ των προτέρων πόσο ύπνο χρειάζεται το σώμα σας.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Ακούγοντας το σώμα
Βήμα 1. Κάντε ένα απλό τεστ ύπνου
Αυτή η μέθοδος δεν χρειάζεται μια νύχτα για να δείτε τα αποτελέσματα.
- Ο χρόνος που πρέπει να «κοιμάστε περισσότερο» για μερικές ημέρες είναι η ευκαιρία σας να κάνετε αυτό το τεστ. Μπορεί να χρειαστείτε αρκετές νύχτες στη σειρά για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα.
- Το πρώτο βήμα της δοκιμής είναι να πάτε για ύπνο σε λογική ώρα. Αν ψάχνετε για μια στιγμή που μπορείτε να κοιμηθείτε περισσότερο, ίσως μπορείτε να το κάνετε τα Σαββατοκύριακα ή στις διακοπές από τη δουλειά ή το σχολείο. Για να λειτουργήσει αυτό το τεστ, θα πρέπει να προσπαθήσετε να μην μείνετε ξύπνιοι περισσότερο από το συνηθισμένο γιατί μπορεί να κοιμηθείτε περισσότερο αργότερα μέσα στην ημέρα. Λάβετε ακριβή αποτελέσματα από αυτήν τη δοκιμή ακολουθώντας ένα πρόγραμμα ύπνου κάθε βράδυ.
- Στη συνέχεια, μην ορίσετε ξυπνητήρι. Κοιμήσου μέχρι να ξυπνήσεις μόνος σου. Εάν είστε σαν τους περισσότερους ανθρώπους, ίσως χρειαστεί να κοιμηθείτε πολύ το πρώτο βράδυ, ίσως και 16 ώρες ή περισσότερο. Αυτό συμβαίνει επειδή βρίσκεστε σε μια κατάσταση που ονομάζεται «χρέος ύπνου».
- Εάν έχετε σοβαρό χρέος ύπνου, θα πρέπει να το αντιμετωπίσετε προτού μπορέσετε να λάβετε τα καλύτερα αποτελέσματα από αυτήν τη δοκιμή. Εάν δεν έχετε μεγάλο χρέος ύπνου, συνεχίστε αυτό το τεστ.
- Μετά την πρώτη νύχτα ύπνου περισσότερο από το συνηθισμένο, συνεχίστε την ίδια ώρα για ύπνο και μην βάζετε ξυπνητήρι. Μετά από μερικές ημέρες, θα ξυπνάτε αυτόματα την ίδια ώρα κάθε μέρα. Τώρα, ξέρετε πόσο ύπνο χρειάζεται το σώμα σας κάθε μέρα.
- Εάν έχετε κοιμηθεί αρκετά, θα πρέπει να παραμείνετε φρέσκοι και να μπορείτε να κάνετε μονότονες δραστηριότητες χωρίς να νυστάζετε.
Βήμα 2. Εξοφλήστε το χρέος σας για σύντομο ύπνο
Το χρέος ύπνου συμβαίνει όταν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε που χρειάζεται το σώμα σας και συνήθως αυτό το χρέος συσσωρεύεται με την πάροδο του χρόνου.
- Δανείζεστε λίγα λεπτά ή ώρες κάθε φορά που μειώνετε τον ύπνο. Αυτό μπορεί να συμβεί είτε βραχυπρόθεσμα είτε μετά από μερικούς μήνες.
- Οι υπερωρίες, το παιχνίδι ή οι σπουδές, το ξύπνημα με ξυπνητήρι γιατί πραγματικά πρέπει να ξυπνήσετε είναι μια «συσκευή» για να προσθέσετε στο χρέος του ύπνου σας.
- Εξοφλήστε το βραχυπρόθεσμο χρέος ύπνου σας προσθέτοντας μια ώρα ύπνου κάθε βράδυ και εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να κοιμηθείτε περισσότερο ή να κοιμηθείτε μέχρι να εξοφλήσετε το ποσό του ύπνου που χάσατε βραχυπρόθεσμα.
- Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να καταγράψετε πόσες ώρες ύπνου χάνετε, επομένως, πρέπει να γνωρίζετε πόση ώρα χρειάζεται.
Βήμα 3. Κάντε διακοπές για μακροπρόθεσμο χρέος ύπνου
Το συσσωρευμένο μακροπρόθεσμο χρέος ύπνου μπορεί να διαρκέσει εβδομάδες ή και περισσότερο για να εξοφληθεί και να επιστρέψει στο αρχικό πρόγραμμα ύπνου.
- Κάντε διακοπές χωρίς τίποτα στο πρόγραμμά σας, μετά πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ και κοιμηθείτε περισσότερο το πρωί μέχρι να ξυπνήσετε μόνοι σας.
- Μην πιέζετε τον εαυτό σας να κοιμάται πολύ αυτές τις γιορτές. Απλώς εξοφλήστε το χρέος του ύπνου σας και επιστρέψτε στο συνηθισμένο πρόγραμμα ύπνου.
- Μόλις εξοφλήσετε το χρέος του ύπνου σας και επιστρέψετε στη συνηθισμένη ώρα ύπνου, θα φτάσετε σε ένα σημείο όπου δεν χρειάζεστε ξυπνητήρι το πρωί. Αυτό μπορεί να γίνει αν κοιμηθείτε νωρίς για να κοιμηθείτε όσο χρειάζεστε.
- Εάν κοιμάστε νωρίς, αλλά είστε ακόμα κουρασμένοι και δυσκολεύεστε να σηκωθείτε το πρωί, δοκιμάστε να πάτε για ύπνο νωρίτερα. Δεν ταιριάζουν όλοι σε μια αρκετά φυσιολογική ώρα ύπνου. Μπορεί να χρειαστείτε λίγο περισσότερο ύπνο. Εάν ο γρήγορος ύπνος δεν βοηθά, συμβουλευτείτε έναν γιατρό
- Εάν προσπαθείτε να εξοφλήσετε το χρέος του ύπνου σας και εξακολουθείτε να αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι και κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να έχετε πρόβλημα υγείας ή φάρμακα που είναι το αποτέλεσμα. Κλείστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας για να αξιολογήσει την επίμονη κόπωση και κούραση σας.
Βήμα 4. Αποφύγετε προβλήματα υγείας αποκτώντας τον ύπνο που χρειάζεστε
Η κατανόηση περισσότερων για τα συμπτώματα που σχετίζονται με το χρέος του ύπνου είναι ένας καλός τρόπος για να γνωρίζετε τι συμβαίνει όταν μειώνετε την ποσότητα ύπνου που χρειάζεται το σώμα σας.
- Η έρευνα που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο του Σικάγο ακολούθησε μια ομάδα εθελοντών για έξι ημέρες και τους επιτράπηκε να κοιμούνται μόνο τέσσερις ώρες κάθε μέρα.
- Μετά από έξι ημέρες συσσώρευσης χρέους ύπνου, τα άτομα που συμμετείχαν στη μελέτη είχαν αυξημένη αρτηριακή πίεση, αυξημένα επίπεδα της ορμόνης του στρες κορτιζόλη, η οποία αποτελείται από το ήμισυ της ποσότητας αντισωμάτων που χρησιμοποιούνται στο εμβόλιο της γρίπης, και ανέπτυξαν πρώιμα συμπτώματα αντίστασης στην ινσουλίνη, που είναι το πρώτο βήμα για την ανάπτυξη διαβήτη τύπου 2. δύο.
- Άλλα συμπτώματα που εμφανίζονται σε άτομα με λίγο ύπνο είναι δυσκολία συγκέντρωσης, δυσκολία στη λήψη αποφάσεων, θολή όραση, δυσκολία στην οδήγηση, ευερεθιστότητα, κόπωση και προβλήματα μνήμης.
- Οι επιστήμονες αξιολογούν επίσης τα συμπτώματα που εμφανίζονται σε άτομα που είναι ενεργά για μεγάλες περιόδους χωρίς να κοιμούνται αρκετά. Αυτά τα συμπτώματα περιλαμβάνουν παχυσαρκία, αντίσταση στην ινσουλίνη, εγκεφαλικό επεισόδιο, απώλεια μνήμης και καρδιακές παθήσεις.
Βήμα 5. Προσδιορίστε καταστάσεις που αλλάζουν την ποσότητα ύπνου που χρειάζεστε
Μερικές φορές, το άγχος και οι φυσικές αλλαγές μπορεί να προκαλέσουν ανάγκη για ύπνο.
- Η εγκυμοσύνη είναι ένα παράδειγμα φυσικών αλλαγών που προκαλούν αυξημένη ανάγκη για ύπνο, τουλάχιστον κατά το πρώτο τρίμηνο.
- Άλλες καταστάσεις που κάνουν το σώμα να χρειάζεται επιπλέον ύπνο είναι ασθένειες, τραυματισμοί, έντονη σωματική άσκηση, δύσκολες συναισθηματικές καταστάσεις και έντονη πνευματική εργασία.
- Αφήστε τον εαυτό σας να πάρει έναν σύντομο υπνάκο ή να κοιμηθείτε λίγο περισσότερο για να αντικαταστήσει το στρεσογόνο παράγοντα.
Βήμα 6. Προσδιορίστε τις ανάγκες ύπνου σας ανά ηλικία
Πολλές επαγγελματικές πηγές δημοσιεύουν διαγράμματα που παρέχουν καθοδήγηση για κοινές ανάγκες ύπνου κατανεμημένες σε ηλικιακές ομάδες.
- Καθώς μεγαλώνουμε, ο αριθμός του ύπνου που χρειαζόμαστε θα μειώνεται. Μια υπερβολική ποσότητα ύπνου είναι ένα νεογέννητο με ανάγκη για ύπνο από 11 έως 19 ώρες την ημέρα, με 14 έως 17 ώρες να θεωρείται ο τυπικός χρόνος ύπνου. Οι ενήλικες άνω των 65 ετών χρειάζονται 5 έως 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ, με έναν τυπικό ύπνο 7 έως 8 ωρών.
- Ένας από τους πιο αξιόπιστους ιστότοπους είναι το National Sleep Foundation, το οποίο παρέχει οδηγίες για τους προτεινόμενους χρόνους ύπνου και χωρίζεται σε διαφορετικές ηλικιακές ομάδες. Αυτό το γράφημα περιλαμβάνει τον προτεινόμενο αριθμό ωρών, τον αριθμό των ωρών επαρκούς ύπνου και τον χρόνο που ξοδεύεται για ύπνο εκτός των ωρών που αναφέρονται ταξινομούνται στην κατηγορία «δεν συνιστάται».
- Συνειδητοποιήστε ότι κάθε άτομο είναι μοναδικό και έχει επιπρόσθετους παράγοντες που τον κάνουν να εμπίπτει στην κατηγορία «δεν συνιστάται» χωρίς να χαρακτηρίζεται ανώμαλος. Για παράδειγμα, μερικοί άνθρωποι μπορεί να πάρουν ένα φάρμακο που έχει την παρενέργεια να κάνει το άτομο να κοιμάται περισσότερο από ό, τι δείχνει ο πίνακας.
Μέρος 2 από 3: Έλεγχος συνηθειών ύπνου
Βήμα 1. Προσαρμόστε το περιβάλλον σας
Κάντε μια περιοχή όπου κοιμάστε όσο πιο άνετα και ήσυχα γίνεται.
- Ξεκινήστε ελέγχοντας τη θερμοκρασία. Διατηρήστε το δωμάτιο σε μια άνετη και δροσερή θερμοκρασία.
- Χρησιμοποιήστε το στρώμα μόνο για ύπνο και σεξ. Μην κάνετε άλλες δραστηριότητες στο κρεβάτι, όπως μελέτη, ανάγνωση, παιχνίδι βιντεοπαιχνιδιών, χρήση άλλων συσκευών που έχουν οθόνες και παρακολούθηση μεταμεσονύκτιων εκπομπών στην τηλεόραση.
- Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιό σας είναι ήσυχο και σκοτεινό όταν είναι ώρα για ύπνο. Σως θελήσετε να εξετάσετε τη χρήση ρολών για να αποκλείσετε το φως και ωτοασπίδες ή ανεμιστήρες για να αποκλείσετε το θόρυβο.
- Βεβαιωθείτε ότι το στρώμα και τα μαξιλάρια αισθάνονται άνετα και σας προκαλούν όρεξη για ύπνο. Εάν κοιμάστε με κάποιον, βεβαιωθείτε ότι το στρώμα σας είναι αρκετά μεγάλο για να είναι άνετα και τα δύο μέρη.
- Προσπαθήστε να μην αφήνετε παιδιά και κατοικίδια να κοιμούνται στο ίδιο κρεβάτι.
- Εάν εργάζεστε τη δεύτερη ή την τρίτη βάρδια, ακολουθήστε τις ίδιες οδηγίες. Προσπαθήστε να διατηρείτε το πρόγραμμα ύπνου και αφύπνισης όσο το δυνατόν πιο συνεπές.
Βήμα 2. Δώστε προσοχή στις διατροφικές σας συνήθειες
Η υγιεινή διατροφή θα κάνει το σώμα σας να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά σε όλους τους τομείς, συμπεριλαμβανομένου ενός υγιούς κύκλου ύπνου, αλλά υπάρχουν συγκεκριμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τον ύπνο σας.
- Αποφύγετε τα βαριά γεύματα τη νύχτα και πριν τον ύπνο και μην πάτε για ύπνο με βουητό στομάχι.
- Περιορίστε πόσα ποτά πίνετε τη νύχτα για να αποφύγετε να σηκωθείτε το βράδυ για να πάτε στο μπάνιο.
- Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης όλη την ημέρα και προσπαθήστε να σταματήσετε να πίνετε ποτά με καφεΐνη στις 2 μ.μ. κάθε μέρα.
- Κόψτε το κάπνισμα ή μην καπνίσετε πριν κοιμηθείτε. Η νικοτίνη δρα ως διεγερτικό και μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο.
- Μην πίνετε αλκοόλ πριν κοιμηθείτε. Η αρχική απάντηση στην κατανάλωση αλκοόλ είναι υπνηλία, αλλά μέσα σε λίγες ώρες, το αλκοόλ αλλάζει και δρα ως διεγερτικό, γεγονός που μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο.
Βήμα 3. Αλλάξτε τις καθημερινές σας δραστηριότητες
Αυτό που πρέπει να αλλάξετε είναι όλες οι δραστηριότητες, από την άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας έως το φυσικό φως του ήλιου.
- Ασκηθείτε σύμφωνα με τις προτεινόμενες οδηγίες, συμπεριλαμβανομένων τουλάχιστον 150 λεπτών αεροβικής άσκησης κάθε εβδομάδα. Κρατήστε τη ρουτίνα άσκησής σας το απόγευμα ή το βράδυ. Μην ασκείστε πριν τον ύπνο.
- Υπάρχει άφθονη τεκμηρίωση που δείχνει τη σχέση μεταξύ άσκησης και επαρκούς ύπνου. Έρευνες δείχνουν ότι η επαρκής αερόβια άσκηση, όπως το περπάτημα, μπορεί να μειώσει τον χρόνο που χρειάζεται για να κοιμηθεί, ειδικά για άτομα με αϋπνία, σε σύγκριση με κάποιον που δεν ασκείται καθόλου.
- Εκμεταλλευτείτε την έκθεση στον ήλιο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το φως του ήλιου παρέχει στο σώμα τις απαραίτητες βιταμίνες και βοηθά στη ρύθμιση ενός υγιούς κύκλου ύπνου-αφύπνισης. Περιορίστε την έκθεση στο φως πριν τον ύπνο.
- Εάν χρειάζεστε έναν υπνάκο, μην πάτε για ύπνο κοντά στην ώρα του ύπνου σας και προσπαθήστε να περιορίσετε τους υπνάκους στα 20 με 30 λεπτά.
Βήμα 4. Δημιουργήστε μια ρουτίνα χαλάρωσης πριν από τον ύπνο
Αυτό περιλαμβάνει δραστηριότητες που απομακρύνουν το μυαλό σας από τους στρεσογόνους παράγοντες κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Σε κάποιους αρέσει να διαβάζουν, ενώ σε άλλους αρέσει να κάνουν χειροτεχνίες όπως το πλέξιμο ή η ζωγραφική. Σκεφτείτε να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο και να ακούσετε χαλαρωτικά τραγούδια ή ήχους της φύσης. Μπορείτε να κάνετε ό, τι ταιριάζει στα ενδιαφέροντά σας. Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να χαμηλώσετε τα φώτα στον χρόνο χαλάρωσης.
- Αναπτύξτε υγιείς τρόπους κατά τη διάρκεια της ημέρας για να απαλλαγείτε από τους στρεσογόνους παράγοντες. Κάντε διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας για να χαλαρώσετε, να μιλήσετε για διασκεδαστικά πράγματα και να γελάσετε με φίλους. Με τη διαχείριση του άγχους κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να βοηθήσετε να απαλλαγείτε από το σωρό των πραγμάτων για τα οποία πρέπει να ανησυχείτε την ώρα του ύπνου.
Βήμα 5. Τηρήστε το πρόγραμμά σας
Πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε πρωί, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων και των αργιών.
- Ακόμα κι αν δεν νιώθετε κουρασμένοι ή νυσταγμένοι, προσπαθήστε να τηρήσετε το πρόγραμμα του ύπνου σας. Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε γρήγορα για μερικές νύχτες, ίσως χρειαστεί να προσαρμόσετε την ώρα του ύπνου σας κάθε μέρα.
- Ορισμένες οδηγίες συνιστούν να μην πάτε για ύπνο μέχρι να νιώσετε υπνηλία ή κούραση, ενώ άλλες συνιστούν να τηρείτε το πρόγραμμα του ύπνου σας. Διατηρώντας μια ρουτίνα και πρόγραμμα για την ώρα του ύπνου, θα νιώσετε υπνηλία αφού ξαπλώσετε στο κρεβάτι και θα χαλαρώσετε το σώμα σας.
- Αν δεν έχετε κοιμηθεί σε 15 λεπτά, σηκωθείτε. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα προσθέσετε την ανησυχία ότι δεν μπορείτε να κοιμηθείτε στην αιτία του άγχους σας. Σηκωθείτε και μετακινηθείτε ή κάντε κάτι χαλαρωτικό για λίγα λεπτά και μετά ξανακοιμηθείτε.
- Μην κοιτάς το ρολόι. Χαλαρώστε, σκεφτείτε θετικά πράγματα που συνέβησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας ή μια χαλαρωτική δραστηριότητα που σας αρέσει και προσπαθήστε να μην σκεφτείτε πώς να κοιμηθείτε ξανά.
Μέρος 3 από 3: Λήψη ιατρικής βοήθειας
Βήμα 1. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν έχετε επίμονο πρόβλημα ύπνου
Υπάρχουν πολλές ιατρικές ή φαρμακευτικές αιτίες που επηρεάζουν τις δυσκολίες στον ύπνο σας.
- Οι ιατρικές καταστάσεις συνήθως συμβάλλουν σε προβλήματα ύπνου. Παραδείγματα προβλημάτων που μπορεί να χρειαστεί να αξιολογήσει ένας ψυχίατρος ή ψυχολόγος περιλαμβάνουν κατάθλιψη, αϋπνία, ΔΕΠΥ, διπολική διαταραχή, μετατραυματική διαταραχή ύπνου και προβλήματα με εφιάλτες ή άλλα συναισθηματικά ενοχλητικά προβλήματα ύπνου.
- Παραδείγματα άλλων ιατρικών καταστάσεων που σχετίζονται με προβλήματα ύπνου είναι η άπνοια ύπνου, η νόσος Αλτσχάιμερ, η άνοια, ο χρόνιος πόνος, το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, η ΧΑΠ και άλλα αναπνευστικά προβλήματα, αλλεργίες, επιληψία, ινομυαλγία, σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, ΓΟΠΝ και σκλήρυνση κατά πλάκας.
- Ορισμένα προβλήματα ύπνου προκαλούνται από διαταραχές που σχετίζονται με τον ύπνο. Παραδείγματα αυτών των διαταραχών είναι οι διαταραχές του ύπνου του κιρκάδιου ρυθμού, η DSPD (διαταραχή καθυστερημένης φάσης ύπνου), η ναρκοληψία, η καταπλεξία, η υπνοβασία, το παραλήρημα, τα προβλήματα ύπνου REM και η SWSD (διαταραχή ύπνου στην εργασία με βάρδιες).
Βήμα 2. Παρακολουθήστε τις αλλαγές στον τρόπο ύπνου σας
Οι διαταραχές ύπνου μπορεί να εμφανιστούν λόγω πολλών προβλημάτων, συγκεκριμένα ιατρικών προβλημάτων, προβλημάτων ψυχικής υγείας και διαταραχών ύπνου.
- Τα συμπτώματα μιας διαταραχής ύπνου περιλαμβάνουν υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, επίμονη κόπωση, ακανόνιστη αναπνοή ή αυξημένη κίνηση κατά τη διάρκεια του ύπνου, δυσκολία στον ύπνο όταν είστε κουρασμένοι και κατά την κατάκλιση και ανώμαλες συνήθειες ύπνου όπως παραλήρημα ή υπνοβασία.
- Η διάρκεια των συμπτωμάτων που σχετίζονται με κάθε πιθανή κατάσταση που μπορεί να επηρεάσει τις δυσκολίες στον ύπνο δεν μπορεί να εξηγηθεί σε αυτό το άρθρο.
- Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για συμπτώματα το συντομότερο δυνατό. Η καθυστέρηση της διαβούλευσης για τον ύπνο δεν κάνει καλό στην υγεία. Ο γιατρός θα σας βοηθήσει να απαντήσετε σε όλες τις ερωτήσεις σας και θα παρέχει επίσης την κατάλληλη θεραπεία ανάλογα με την αιτία του προβλήματος ύπνου.
Βήμα 3. Αναθεωρήστε τα φάρμακά σας
Πολλά φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν υπερβολική υπνηλία και κόπωση ή δυσκολία στον επαρκή ύπνο.
- Μην προσαρμόζετε τη δική σας κατανάλωση φαρμάκων. Εάν πιστεύετε ότι τα φάρμακά σας επηρεάζουν τα προβλήματα ύπνου σας, μιλήστε με το γιατρό σας. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η δόση του φαρμάκου μπορεί να προσαρμοστεί ή ο γιατρός μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει άλλο φάρμακο στη θέση του φαρμάκου που προκαλεί το πρόβλημα.
- Εκατοντάδες φάρμακα αναφέρουν την υπερβολική υπνηλία ως παρενέργεια. Ο κατάλογος των φαρμάκων είναι επίσης πολύ μεγάλος για να γραφτεί εδώ. Τα πάντα, από αντιισταμινικά έως φάρμακα για την αρτηριακή πίεση έως παυσίπονα, μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα με την υπνηλία. Συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας εάν πιστεύετε ότι κάποιο από τα φάρμακα που παίρνετε παρεμβαίνει στο πρόγραμμα ύπνου σας.
- Τα φάρμακα μπορούν επίσης να σας κάνουν να κοιμηθείτε. Αν και ο κατάλογος των φαρμάκων είναι επίσης μακρύς, είναι ακόμα μικρότερος από τον κατάλογο των φαρμάκων που προκαλούν υπνηλία. Ωστόσο, πολλά φάρμακα μπορούν να επηρεάσουν τον ξεκούραστο ύπνο σας. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν πιστεύετε ότι το φάρμακο που παίρνετε σας δυσκολεύει να κοιμηθείτε καλά.
Βήμα 4. Πάρτε υπνωτικά χάπια
Εάν συνεχίζετε να αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο, μπορεί να υπάρχει ένας λόγος πίσω από αυτόν, όπως η κατάθλιψη, ή ίσως απλά πρέπει να αποκαταστήσετε ένα υγιές πρότυπο ύπνου.
- Αρκετά χάπια ύπνου που μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε πιο γρήγορα είναι διαθέσιμα σε όλα τα φαρμακεία. Όλα τα υπνωτικά χάπια που διατίθενται χωρίς ιατρική συνταγή είναι κατασκευασμένα για βραχυπρόθεσμη χρήση.
- Εάν τα προβλήματα ύπνου σας δεν εξαφανιστούν, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με συνταγογραφούμενα φάρμακα που μπορεί να σας βοηθήσουν.
