Το τρέξιμο 6 λεπτών/μίλι είναι ένας άξιος στόχος για πολλούς δρομείς. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να το κάνουν χωρίς μεγάλη περίοδο εξάσκησης - στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θα το δοκιμάσουν ποτέ! Πρέπει πρώτα να αυξήσετε την αντοχή και τη δύναμή σας τρέχοντας μεγάλες αποστάσεις και το σπριντ, με αρκετή εστίαση και οδήγηση, είναι αρκετά πιθανό να επιτευχθεί. Εάν συνεχίζετε την εξάσκηση και πιέζετε τον εαυτό σας στο όριο, θα φτάσετε στη γραμμή τερματισμού πριν το καταλάβετε.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Κερδίστε το χρόνο σας
Βήμα 1. Εξασκηθείτε ξανά στα 0, 4 και 0, 8 χλμ τρέχοντας
Αντί να κοιτάξετε το σύνολο, χωρίστε τα χιλιόμετρα σε τμήματα. θα είναι πολύ πιο εύκολο να εξασκήσετε τις δεξιότητές σας, χωρίστε τις ενότητες σε 90 δευτερόλεπτα κάθε ενότητα. Όταν φτάσετε 90 δευτερόλεπτα 0,4 χλμ., Ξεκινήστε να εξασκείτε την απόσταση των 0,8 χλμ. Όταν μπορείτε να κάνετε 0,8 χιλιόμετρα σε περίπου 3 λεπτά, θα εξαντληθείτε πριν προλάβετε να συνεχίσετε τον ρυθμό σας. Επομένως, αποφύγετε την άσκοπη πίεση στα γόνατά σας και χωρίστε τα σε τμήματα.
Psychυχολογικά, ο εγκέφαλός σας θα δει 6 λεπτά/μίλι και θα σκεφτεί «wahahaha- περίμενε ένα λεπτό. 6 λεπτά? Εχεις τρελαθεί?" Αλλά 90 δευτερόλεπτα τρέξιμο όσο πιο γρήγορα γίνεται; …"Γιατί όχι?"
Βήμα 2. Κάντε HIIT
Η λέξη σημαίνει High-Intensal Interval Training και είναι αναμφισβήτητα ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε το χρόνο και την αθλητική σας απόδοση. Είναι σαν το σπριντ (όπως συζητήθηκε παραπάνω), αλλά ξανά και ξανά και σε κύκλους. Για παράδειγμα, μπορείτε να τρέξετε όσο μπορείτε σε ένα λεπτό, να ξεκουραστείτε ένα λεπτό και να επαναλάβετε για 8 ή περισσότερους γύρους. Στο τέλος, αυτά τα 3 λεπτά/χλμ θα μοιάζουν με μια χαλαρή βόλτα στο πάρκο.
Καθώς βελτιώνεστε, αυξήστε το χρόνο σπριντ. Προσθέστε σε αυτό 75 δευτερόλεπτα σπριντ και μετά ξεκουραστείτε 45 δευτερόλεπτα. Συνεχίστε να το κάνετε σε μικρά τμήματα μέχρι να το κάνετε σε 3 λεπτά. Τότε απλά πρέπει να τα συνδυάσετε ξανά
Βήμα 3. Δουλέψτε την αντοχή σας για τρέξιμο σε μεγάλες αποστάσεις
Όταν προπονείστε, τρέξτε περισσότερο από τον στόχο σας, που είναι 1,6 χιλιόμετρα. Η ταχύτητα δεν είναι το μόνο κλειδί για την επιτυχία - η αντοχή θα σας κρατήσει επίσης τρέξιμο. Κάντε λοιπόν ένα διάλειμμα από την προπόνηση ταχύτητας και προχωρήστε σε ένα αργό, χαλαρωτικό τζόκινγκ για να χαλαρώσετε από τη ρουτίνα σας στο τρέξιμο. Όταν συνηθίσετε να τρέχετε 8 χιλιόμετρα, τα 1,6 χιλιόμετρα θα φαίνονται πολύ πιο εύκολα.
Χρησιμοποιήστε αυτό ως δικαιολογία για να αλλάξετε το περιβάλλον σας. Αλλάξτε τη θέση τρεξίματος σε διαφορετικό γυμναστήριο, στο διάδρομο του σπιτιού σας ή σε διαφορετικό περίπατο έξω. Όλα αυτά μπορούν επίσης να κρατήσουν το μυαλό σας φρέσκο
Βήμα 4. Τρέξτε πάνω από το λόφο
Σε συνδυασμό με την αντοχή και την ταχύτητα, η δύναμη μπορεί επίσης να αυξηθεί. Για να τρέξει το σώμα σας με αυτήν την ταχύτητα, πρέπει πρώτα να το χτίσετε. Το τζόκινγκ σε μια πίστα μήκους μιλίων δεν θα σας ωφελήσει τόσο πολύ όσο το τρέξιμο σε λόφους! Η αύξηση του καρδιακού ρυθμού και η ενίσχυση των μυών σας θα σας προετοιμάσει για το επόμενο επίπεδο όταν το έδαφος είναι επίπεδο.
Είναι επίσης ένας καλός λόγος για να αλλάξετε τη ρουτίνα σας επίσης. Είναι εύκολο να χτυπήσεις το γυμναστήριο ή το αγαπημένο σου σημείο για τρέξιμο στην αρχή, αλλά θα βαρεθείς και θα δουλέψεις στον αυτόματο πιλότο, χωρίς ποτέ να πετύχεις τους στόχους σου. Κάντε το ακόμα πιο δύσκολο επιλέγοντας μια πιο απότομη διαδρομή για να έχετε το μυαλό σας στη ζώνη ταχύτητας
Βήμα 5. Ξεκινήστε να εξασκείστε αυξάνοντας το χρόνο
Μάθετε να τρέχετε 0,4 χλμ. Σε 1:30, μετά 0,8 χλμ. Στις 3:00, στη συνέχεια 1,2 χλμ. Στις 4:30, και τέλος προσπαθήστε να πετύχετε το στόχο των 6 λεπτών/μιλίου. Βρείτε μια διαδρομή όπου μπορείτε να δείτε εύκολα τον δείκτη απόστασης, πιάστε το χρονόμετρό σας και δείτε πού σας οδηγούν τα πόδια σας. Είναι ο μόνος τρόπος για να μάθετε πόσο υψηλός είναι ο στόχος σας - ή πόσο εφικτός είναι.
Ωστόσο, μην το κάνετε αυτό κάθε μέρα. Εξασκήστε τις δεξιότητές σας για το μεγαλύτερο μέρος της εβδομάδας σας και στη συνέχεια μπορείτε να δείτε πόσο μακριά έχετε φτάσει τώρα. Αν το κάνετε κάθε μέρα, θα αισθάνεστε μόνο βαρετό
Βήμα 6. Αν αγωνίζεστε, πρέπει να έχετε κατά νου μερικά πράγματα
Εάν ο στόχος των 6 λεπτών είναι επειδή είστε ανταγωνιστικός δρομέας, υπάρχει κάποια επιστήμη που μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τον αντίπαλό σας και να φτάσετε πιο γρήγορα στον τερματισμό:
- Ξεκινήστε δυνατά. Δεν θέλετε να αισθάνεστε πίεση για να δώσετε έναν σκληρό αγώνα στο τέλος του αγώνα. Συνεχίστε να προσπαθείτε να παραμείνετε στο μέτωπο της ομάδας σας, ώστε να μην αντιμετωπίσετε ένα σωρό εμπόδια μπροστά σας.
- Αλλά μην αισθάνεστε πίεση να είστε στην πρώτη γραμμή στην αρχή. Ένα τέτοιο άτομο έβαλε το ρυθμό, ενάντια στον άνεμο, και θα ένιωθε τεράστια πίεση από τους πολλούς ανθρώπους που έτρεχαν πίσω του. Θα κουραστούν αργότερα και τότε θα τρέξετε ακόμα πιο γρήγορα. Φροντίστε να τρέξετε τον δικό σας αγώνα. Το χειρότερο λάθος που μπορείτε να κάνετε στη μέση ενός αγώνα μεσαίων έως μεγάλων αποστάσεων είναι να τρέξετε πολύ γρήγορα στο πρώτο λεπτό.
- Εάν τρέχετε σε ένα τρέξιμο, τρέξτε γρήγορα σε ένα ευθύ τμήμα. Εάν προσπαθήσετε να περάσετε τον δρομέα μπροστά σας σε λωρίδα στροφής, στην πραγματικότητα τρέχετε λίγο πιο μακριά για να φτάσετε σε αυτό το άτομο. Απλώς σπατάλη ενέργειας.
- Σπρώξτε τον εαυτό σας στον τρίτο γύρο. Βαθιάστε την αναπνοή σας, εξομαλύνετε το βήμα σας και πιέστε τον εαυτό σας λίγο περισσότερο. Το μυαλό σας θα σας πει να σταματήσετε πολύ πριν σταματήσει το σώμα σας από μόνο του. Εάν πιέσετε τον εαυτό σας λίγο περισσότερο από ό, τι στον δεύτερο γύρο, τότε το βήμα σας θα παραμείνει συνεπές ή θα βελτιωθεί. Θα νιώσετε ότι τρέχετε πιο γρήγορα στον τρίτο γύρο, ώστε να μπορείτε να διατηρήσετε τον ρυθμό σας. Και είναι πολύ πιο εύκολο να πιέσετε τον εαυτό σας στον τελευταίο γύρο, οπότε αν πιέσετε λίγο τον εαυτό σας εδώ, ο χρόνος σας θα βελτιωθεί. Όταν μπορείτε να δείτε μια τελειωμένη γραμμή, έχετε σχεδόν πάντα την επιθυμία να την φτάσετε.
- Επικεντρωθείτε στο στυλ τρεξίματος, στην αναπνοή σας και σε ό, τι έχετε μπροστά σας. Και όταν ξεκινάτε το τελευταίο σας λάκτισμα, επικεντρωθείτε στη διατήρηση του στυλ τρεξίματος και σπρώχνοντας τα γόνατά σας λίγο ψηλότερα. ΜΗΝ εστιάζετε στο πλήθος των οπαδών σας, στον προπονητή σας ή στα πόδια σας. Κρατήστε το κεφάλι και τα μάτια σας στο έπαθλο και μην αποσπάτε την προσοχή σας. Απλώς κοιτάζοντας ένα δευτερόλεπτο μπορεί να χαλάσει ή να φτιάξει το χρόνο σας.
Μέρος 2 από 3: Τρέξτε πιο έξυπνα και πιο σκληρά
Βήμα 1. Γνωρίστε τον σωστό τρόπο αναπνοής
Μια κακή συνήθεια για πολλούς ανθρώπους είναι να αναπνέουν όσο το δυνατόν πιο βαθιά. Μην το κάνετε! Βεβαιωθείτε ότι η αναπνοή σας εισέρχεται και βγαίνει μέσα από τη μύτη σας και βγαίνετε αργά μέσα από το στόμα σας. Η ανεπαρκής αναπνοή μπορεί να κουράσει τους μυς σας πρόωρα.
Προσπαθήστε να μπείτε σε ρυθμό καθώς τρέχετε. Πάρτε μια ανάσα κάθε 3 ή 4 βήματα. Η διατήρηση του ρυθμού θα σας δώσει κάτι για να συγκεντρωθείτε
Βήμα 2. Πάντα ζεσταθείτε και δροσιστείτε
Για να ετοιμάσετε τους μύες σας να είναι γρήγορο μηχάνημα, πρέπει να ζεσταθείτε. Διαφορετικά, διατρέχετε τον κίνδυνο να αναγκάσετε το πόδι σας να κάνει κάτι για το οποίο δεν είναι έτοιμο - και το πόδι σας θα επαναστατήσει από μόνο του, με αποτέλεσμα τον τραυματισμό. Κάντε μερικά άλματα, μερικά burpees, γόνατα, κλωτσιές στους γλουτούς και αφήστε το σώμα σας να χαλαρώσει και να σταθεροποιηθεί.
Χαλαρώστε και μετά την προπόνηση σας, με μια καλή συνεδρία διατάσεων. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να ηρεμήσετε το κεφάλι σας, καθώς και να διατηρήσετε τους μύες σας ασφαλείς
Βήμα 3. Μάθετε πώς να τρέχετε καλά
Το κακό τρέξιμο δεν είναι μόνο επικίνδυνο, είναι σπατάλη ενέργειας. Για να φτάσετε σε αυτά τα 6 λεπτά/μίλι, πρέπει να τρέξετε όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά. Δείτε πώς:
- Για το πάνω μέρος του σώματός σας, βεβαιωθείτε ότι κοιτάτε μπροστά στον ορίζοντα και όχι στο πλάι. Αφήστε τους ώμους σας χαλαρούς - εάν αισθάνεστε ότι οι ώμοι σας είναι σφιγμένοι, μετακινήστε τους λίγο για να μην σφίγγουν άλλο. Ισιώστε την πλάτη και τους αγκώνες σας σε γωνία 90 μοιρών, τα χέρια σας σε μια χαλαρή γροθιά.
- Για το κάτω μέρος του σώματος, βεβαιωθείτε ότι αγγίζετε την επιφάνεια ελαφρά (πιο ήσυχα = γρηγορότερα) με το μεσαίο πόδι, τρέχετε στα δάχτυλα των ποδιών σας και προχωράτε μπροστά. Σηκώστε ελαφρώς τα γόνατά σας, συντομεύστε το βήμα σας και τα πόδια σας προσγειώνονται ακριβώς κάτω από σας. Προσπαθήστε να νιώσετε σαν να πηδάτε από το έδαφος.
Βήμα 4. Δουλέψτε τα χέρια, τα πόδια και τους κοιλιακούς σας
Δεδομένου ότι το μεγαλύτερο μέρος του καλού τρεξίματος απαιτεί προπόνηση δύναμης το σώμα σας είναι επίσης χρήσιμο. Προσθέστε squats, lunges, planks, sit up και push ups στη ρουτίνα σας για να διατηρήσετε τους μύες σας υπό έλεγχο για βέλτιστη απόδοση.
-
Ενσωματώστε επίσης ασκήσεις ελεύθερου βάρους (μπάρα και αλτήρες) στη ρουτίνα σας. Κάντε μπούκλες δικέφαλου μυϊκού μυαλού, τρικέφαλο λάκτισμα ή πιάσιμο με σφυρί, δουλεύοντας τους δικέφαλους, τους τρικέφαλους, τους πήχεις και τους ώμους σας. Μπορείτε επίσης να εξασκήσετε τα χέρια σας ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση !.
Βήμα 5. Μείνετε ενυδατωμένοι
Το σώμα σας δεν θα αποδίδει σε υψηλές επιδόσεις εάν είστε αφυδατωμένοι. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε άφθονο νερό κάθε μέρα επειδή προπονείστε πολύ σκληρά και πίνετε πάντα ένα ή δύο ποτήρια πριν τρέξετε. Και μετά από αυτό! Πρέπει να αναπληρώσετε το νερό στο σώμα σας.
Το νερό είναι ό, τι καλύτερο μπορείτε να πιείτε. Ωστόσο, ο καφές (μαύρος) που πίνεται πριν τρέξει μπορεί να δώσει στο σώμα σας περισσότερη ενέργεια. Απλώς μην βασίζεστε πολύ σε αυτό και σίγουρα μην πίνετε υπερβολικά και βασιστείτε σε αυτό την ημέρα του αγώνα. Ποτέ δεν γνωρίζετε πώς θα αντιδράσει η καφεΐνη στο σώμα και το πεπτικό σας σύστημα
Βήμα 6. Φάτε ακριβώς πριν (και μετά)
Αν σκοπεύετε να τρέξετε έναν μαραθώνιο, αυτό είναι διαφορετικό θέμα. Το τρέξιμο 1,6 χλμ είναι πολύ διαφορετικό - δεν χρειάζεται να γεμίσετε το σώμα σας με υδατάνθρακες ή κάτι παρόμοιο. Απλώς δεν χρειάζεται να τρώτε περίπου μία ώρα πριν τρέξετε (αλλά βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα μεγάλο γεύμα εκ των προτέρων) και επικεντρωθείτε σε σύνθετους υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και φρούτα και λαχανικά. Και μην τρέχετε ποτέ όταν πεινάτε!
- Ένα φρούτο (όπως μια μπανάνα, μήλο ή ροδάκινο) μπορεί να σας δώσει μια ασφαλή και φυσική αύξηση της ζάχαρης. Ένα αγγλικό μάφιν ή πλιγούρι βρώμης είναι επίσης καλό.
- Δοκιμάστε ένα τζελ ενέργειας όπως το Gu, αν σας ενδιαφέρει. Αυτό μπορεί να παράγει μια έκρηξη ζάχαρης και ενέργειας στο σώμα σας που μπορεί να σας οδηγήσει στη γραμμή τερματισμού λίγα δευτερόλεπτα γρηγορότερα.
Βήμα 7. Χάστε βάρος
Η πραγματικότητα είναι ότι το σώμα σας χρειάζεται να μεταφέρει το βάρος του στη γραμμή τερματισμού. Εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, αυτό μπορεί να σας επιβραδύνει. 2 ή 5 κιλά μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά - αν μπορείτε να τα μειώσετε.
Ακόμα κι έτσι, πρέπει να έχετε πολύ περισσότερους μυς. Μην αρχίζετε λοιπόν να κόβετε θερμίδες, να χάνετε βάρος και να περιμένετε να πετάξετε γιατί το μόνο που κάνετε είναι να χάσετε μυς. Εάν έχετε αρκετό βάρος για το ύψος σας, είστε εντάξει
Βήμα 8. Πάρτε καλά παπούτσια για τρέξιμο
Γιατί; Γιατί ο άλλος τρόπος είναι να τρέξεις και να καταλήξεις να βλάψεις τον εαυτό σου. Είναι προφανές ε; Και ο χρόνος σας πιθανότατα θα αυξηθεί επίσης! Φορέστε λοιπόν καλά παπούτσια για δρομείς. Οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν παπούτσια που τους αρέσει η εμφάνιση. Μην - πρέπει να γνωρίζετε τι χρειάζεστε για να επιτύχετε τη βέλτιστη απόδοση. Συζητήστε με τον υπάλληλο του καταστήματος για το τέλειο παπούτσι για τα πόδια σας. Εδώ είναι μερικές υποδείξεις:
- Η φτέρνα και το πάνω μέρος του ποδιού πρέπει να είναι άνετα, αλλά όχι σφιχτά. Θα πρέπει να μπορείτε να βγάζετε τα πόδια σας αν τα παπούτσια δεν είναι δεμένα.
- Τα πόδια διογκώνονται φυσικά το πρωί και όταν τρέχετε, οπότε βεβαιωθείτε ότι υπάρχει αρκετός χώρος για τα δάχτυλα των ποδιών σας - περίπου στο πλάτος του αντίχειρα. Και αν θέλετε να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί, αγοράστε τα παπούτσια σας τη νύχτα, όταν τα πόδια σας είναι μεγαλύτερα.
- Δοκιμάστε τα παπούτσια. Συνδέστε το και περπατήστε στο κατάστημα ή στον διάδρομο - το να στέκεστε όρθιοι δεν θα σας πει πολλά. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η καμάρα του ποδιού σας ταιριάζει με την καμάρα του παπουτσιού σας. Δεν θα αγοράζατε αυτοκίνητο χωρίς να το δοκιμάσετε, έτσι δεν είναι;
- Αν δεν έχετε μεγάλο πρόβλημα με το βήμα σας που χρειάζεται διόρθωση, μην χάνετε το χρόνο σας σε ακριβά ορθωτικά. Είναι πολύ καλύτερο να έχεις ένα καλό ζευγάρι παπούτσια παρά να σπαταλάς εκατοντάδες δολάρια για κάτι άχρηστο.
Μέρος 3 από 3: Uplifting
Βήμα 1. Αγοράστε καλό εξοπλισμό
Τα περισσότερα από τα επιτεύγματά μας απαιτούν θετικές σκέψεις. Εάν πλησιάζετε τον στόχο σας για 6 λεπτά/μίλι, η νοοτροπία σας πιθανότατα θα επικεντρωθεί σε αυτό που σας κρατάει πίσω. Επομένως, επενδύστε τον εαυτό σας σε αυτό το διασκεδαστικό και υγιές χόμπι.
- Αγοράστε αθλητικά ρούχα. Υπάρχουν διάφοροι τύποι που διατίθενται στο εμπόριο ειδικά για "δρομείς", αλλά τελικά, αν είστε άνετοι με αυτό, είναι εντάξει.
- Αγοράστε μια καλή πετσέτα, ένα μπουκάλι νερό, μια ζώνη «καυσίμου», ένα χρονόμετρο κ.λπ. Μπορεί να μην είναι το πιο σημαντικό πράγμα, αλλά το να το έχεις θα σε ενθαρρύνει να το φορέσεις.
Βήμα 2. Ακούστε μουσική
Δημιουργήστε μια λίστα αναπαραγωγής για αυτόν τον στόχο και συμπληρώστε το με περίπου 190 παλμούς ανά λεπτό. Όταν τα αυτιά σας ακούνε, τα πόδια σας μπορεί να ακολουθήσουν το παράδειγμά τους. Και όταν βγει το αγαπημένο σας τραγούδι, θα νιώσετε την επιπλέον δύναμη που δεν μπορείτε να το αντέξετε.
Το διαδίκτυο είναι γεμάτο από έτοιμες λίστες αναπαραγωγής από τις οποίες μπορείτε να επιλέξετε αν δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε. Θα χρειαστείτε ένα iPod ή κάποιο είδος αναπαραγωγής μουσικής φυσικά
Βήμα 3. Βρείτε φίλους
Γιατί ποιος δεν αγαπάει έναν μικρό ανταγωνισμό για να ενθουσιαστεί περισσότερο; Βεβαιωθείτε ότι ο φίλος σας τρέχει με τον ίδιο ρυθμό με εσάς ή καλύτερα από εσάς - λίγο πιο γρήγορα. Αν σε επιβραδύνουν ή σε προσπεράσουν εύκολα, καλύτερα να τρέξεις μόνος.
Or μπορείτε να κάνετε εναλλαγές με τους φίλους σας - κάνοντας το χρονοδιάγραμμα πολύ πιο εύκολο. και το να γνωρίζεις ότι κάποιος περιμένει στη γραμμή τερματισμού και να σε κρίνει είναι αρκετά ενθαρρυντικό
Βήμα 4. Βάλτε γκολ
Για κάθε εβδομάδα που τρέχετε, προσπαθήστε να θέσετε έναν μικρό εφικτό στόχο. Όσο περισσότερα πετυχαίνεις, τόσο πιο κίνητρα έχεις για να συνεχίσεις. Μεταξύ τρεξίματος X km, συμπλήρωσης πόσων διαστημάτων ή αφαίρεσης 10 δευτερολέπτων κάθε εβδομάδα, προετοιμαστείτε και εστιάστε στην ανταμοιβή. Αυτοί οι μικροί στόχοι θα σας οδηγήσουν στο δρόμο της επιτυχίας.
Και φροντίστε να ανταμείψετε τον εαυτό σας! Μετά από κάθε 10 δευτερόλεπτα μειώνεται, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με κάτι που σας αρέσει. Μπορεί να πιστεύετε ότι τα 10 δευτερόλεπτα δεν είναι μεγάλη υπόθεση, αλλά θα αθροιστούν με την πάροδο του χρόνου. Και για αυτό αξίζεις κάτι
Συμβουλές
- Μην αφήνετε τα χέρια σας να κινούνται άγρια, κρατήστε τα κοντά στο σώμα σας για γρήγορο τρέξιμο!
- Σε πολλούς αρέσει να τρέχουν με τον σύντροφό τους. Αυτό μπορεί να σας κρατήσει κίνητρα επειδή δεν θέλετε να απογοητεύσετε το άτομο
- Ποτέ μην περπατάτε. αυτό θα σας δυσκολέψει μόνο να συνεχίσετε να τρέχετε
- Όταν τρέχετε κάτω, χρησιμοποιήστε ένα ευρύτερο αλλά πιο αργό βήμα
- Όταν τρέχετε, χρησιμοποιήστε μικρότερα αλλά πιο δυνατά βήματα
Προειδοποίηση
- Μην προσπαθήσετε να πιείτε Red Bull, Monster ή άλλα ποτά υψηλής περιεκτικότητας σε καφεΐνη. Αυτό μπορεί να σας κάνει να θέλετε να πάτε στο μπάνιο και επίσης να αυξήσετε τον πόνο στο στομάχι. Πίνετε νερό 1 ώρα πριν τρέξετε για να αποφύγετε κράμπες.
- Το τρέξιμο μπορεί να είναι πολύ κουραστικό. Μόλις τελειώσετε ένα τρέξιμο ή αγώνα, μην σκύψετε ποτέ! Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά πρέπει να σταθείτε όρθιοι και να τοποθετήσετε τα χέρια σας στο κεφάλι ή τους γοφούς. αυτό θα σας βοηθήσει να πάρετε οξυγόνο γρηγορότερα
