Πώς να τρέξετε ένα μίλι γρήγορα (με εικόνες)

Πίνακας περιεχομένων:

Πώς να τρέξετε ένα μίλι γρήγορα (με εικόνες)
Πώς να τρέξετε ένα μίλι γρήγορα (με εικόνες)

Βίντεο: Πώς να τρέξετε ένα μίλι γρήγορα (με εικόνες)

Βίντεο: Πώς να τρέξετε ένα μίλι γρήγορα (με εικόνες)
Βίντεο: Πως Να Χάσετε Λίπος Από Την Κοιλιά Σε 7 Ημέρες! 2024, Μάρτιος
Anonim

Άχνετε έναν τρόπο για να τρέξετε το μίλι (μια παραλλαγή τρεξίματος μεσαίων αποστάσεων) γρηγορότερα; Είτε ψάχνετε να συμμετάσχετε σε έναν αγώνα, προσπαθείτε να περάσετε μια δοκιμή στρατιωτικής σωματικής διάπλασης είτε απλά θέλετε να αμφισβητήσετε τον εαυτό σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις στρατηγικές και τις πρακτικές ρουτίνας σε αυτό το άρθρο για να αυξήσετε την ταχύτητά σας ενώ περιστρέφετε την πίστα.

Βήμα

Μέρος 1 από 4: Εκτέλεση One Mile Fast Lap by Lap

Εκτελέστε ένα γρήγορο μίλι Βήμα 1
Εκτελέστε ένα γρήγορο μίλι Βήμα 1

Βήμα 1. Ξεκινήστε με προθέρμανση πριν από τον αγώνα

Κάντε μερικά σπριντ ή γρήγορους αγώνες για να ανεβάσετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Φανταστείτε την πορεία του αγώνα στο μυαλό σας. Μάθετε πόσους γύρους θέλετε σε κάθε γύρο.

Εκτελέστε ένα γρήγορο μίλι Βήμα 2
Εκτελέστε ένα γρήγορο μίλι Βήμα 2

Βήμα 2. Τρέξτε όσο πιο γρήγορα μπορείτε στον 1ο γύρο

Θα πρέπει να ξεκινήσετε λίγο νωρίτερα από ό, τι πρέπει για να τηρήσετε την προθεσμία.

  • Psychυχολογικά, θα επιβραδύνετε καθώς τρέχετε πιο μακριά, οπότε βεβαιωθείτε ότι έχετε χρησιμοποιήσει αυτόν τον πρώτο γύρο ως αποζημίωση. Ταυτόχρονα, μην βάζετε όλη σας την ενέργεια σε αυτόν τον γύρο.
  • Για παράδειγμα, εάν θέλετε να τρέξετε ένα μίλι σε 5 λεπτά, κάθε γύρος πρέπει να γίνει σε 75 δευτερόλεπτα. Ένας καλός χρόνος για τον πρώτο γύρο είναι 71-73 δευτερόλεπτα. Δεν είναι πολύ γρήγορο, αλλά αρκετά γρήγορο για να σας δώσει μια αίσθηση ασφάλειας.
Εκτελέστε ένα γρήγορο μίλι Βήμα 3
Εκτελέστε ένα γρήγορο μίλι Βήμα 3

Βήμα 3. Τρέξτε με άνετο ρυθμό στον 2ο γύρο

Αυτός ο γύρος λαμβάνεται σύμφωνα με τον στόχο. Για να τρέξετε ένα μίλι σε 5 λεπτά όπως αναφέραμε νωρίτερα, ο 2ος γύρος πρέπει να ολοκληρωθεί σε ακριβώς 75 δευτερόλεπτα, οπότε ο χρόνος εκτέλεσης μετά τα μισά του δρόμου είναι 2: 26-2: 28.

  • Αν έχετε τρέξει ποτέ σπριντ 400 μέτρων, ξέρετε πόσο γρήγορα πρέπει να τρέξετε αυτόν τον γύρο. Θα νιώσετε τη μυϊκή μνήμη του σώματος να κάνει κλικ αυτόματα.
  • Η αύξηση της αδρεναλίνης πιθανότατα θα αρχίσει να χαλαρώνει στη μέση αυτού του γύρου και πιθανότατα θα αρχίσετε να το αισθάνεστε. Μείνετε συγκεντρωμένοι στη διατήρηση της στάσης σας και στη διατήρηση της ταχύτητας.
Εκτελέστε ένα γρήγορο μίλι Βήμα 4
Εκτελέστε ένα γρήγορο μίλι Βήμα 4

Βήμα 4. Εργαστείτε σκληρότερα για τον Γύρο 3

Σωματικά και ψυχικά, αυτός είναι ο πιο δύσκολος γύρος για τους περισσότερους ανθρώπους. Αυτοί οι γύροι συχνά θα καθορίσουν αν θα πετύχετε ή όχι τον χρόνο -στόχο σας. Οι πιθανότητες είναι ότι θα επιβραδύνετε από την αρχική ταχύτητα.

  • Στο παράδειγμά μας των 5 λεπτών, οι περισσότεροι έτρεχαν μεταξύ 77-78 δευτερολέπτων στον 3ο γύρο. Ωστόσο, επειδή ο πρώτος γύρος πήγαινε πολύ πιο γρήγορα, το timing μας ήταν σχεδόν σωστό στις 3:45.
  • Προσπαθήστε πολύ σκληρά για να συνεχίσετε τον ρυθμό σε αυτόν τον γύρο αλλιώς θα κολλήσετε. Θυμηθείτε, ο επόμενος γύρος θα είναι ο πιο καθοριστικός γύρος!
Εκτελέστε ένα γρήγορο μίλι Βήμα 5
Εκτελέστε ένα γρήγορο μίλι Βήμα 5

Βήμα 5. Βάλτε όλη σας την ενέργεια στον Γύρο 4

Να τος. Είσαι σχεδόν εκεί. Αυτό πρέπει να λέτε στον εαυτό σας σε αυτό το σημείο. Μπορεί να είχατε επιβραδύνει σε προηγούμενους γύρους, οπότε θα πρέπει πραγματικά να βάλετε όλη σας την ενέργεια σε αυτόν τον γύρο και να πιέσετε τον εαυτό σας να πετύχει τον στόχο -στόχο σας.

  • Το πιο σημαντικό είναι τα τελευταία 200 μέτρα. Στα περισσότερα κομμάτια της πίστας, είναι η τελευταία στροφή. Εδώ είναι που τα σπρώχνεις όλα έξω.
  • Το πιο σημαντικό σε αυτόν τον γύρο είναι ότι πρέπει να θυμάστε να τα δώσετε όλα και θα φτάσετε στον στόχο -στόχο σας. Πίστεψε στον εαυτό σου.
Εκτελέστε ένα γρήγορο μίλι Βήμα 6
Εκτελέστε ένα γρήγορο μίλι Βήμα 6

Βήμα 6. Αυξήστε την ταχύτητα καθώς εκτελείτε στροφές

Εντός 6-10 δευτερολέπτων από το τρέξιμο γύρω από τη στροφή, αυξήστε την ταχύτητά σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να κόψετε περισσότερα δευτερόλεπτα από το χρόνο ταξιδιού σας.

Μέρος 2 από 4: Σχέδια προπόνησης για αρχάριους που θέλουν να αυξήσουν την ταχύτητα

Εκτελέστε ένα γρήγορο μίλι Βήμα 7
Εκτελέστε ένα γρήγορο μίλι Βήμα 7

Βήμα 1. Ξεκινήστε αργά την εβδομάδα 1

Θα αυξήσετε σιγά σιγά την απόσταση και την ταχύτητά σας ενώ κάνετε διασταυρούμενη προπόνηση για να αποφύγετε τραυματισμούς. Ακολουθήστε αυτήν τη σειρά:

  • Δευτέρα:

    Τζόκινγκ 1-2 μίλια (1,6-3,2 χλμ.)

  • Τρίτη:

    Ποδηλασία ή κολύμπι

  • Τετάρτη:

    Τζόκινγκ 1-2 μίλια (1,6-3,2 χλμ.)

  • Πέμπτη:

    Ποδηλασία ή κολύμπι

  • Παρασκευή:

    Τζόκινγκ 1-2 μίλια (1,6-3,2 χλμ.)

Εκτελέστε ένα γρήγορο μίλι Βήμα 8
Εκτελέστε ένα γρήγορο μίλι Βήμα 8

Βήμα 2. Προσθέστε ένα μίλι (1,6 χλμ.) Στην Εβδομάδα 2

Τις Δευτέρες, τις Τετάρτες και τις Παρασκευές, κάντε τζόκινγκ 2-3 μιλίων (3,2-4,8 χλμ.) Ακολουθούμενο από ποδηλασία ή κολύμπι κάθε Τρίτη και Πέμπτη.

Εκτελέστε ένα γρήγορο μίλι Βήμα 9
Εκτελέστε ένα γρήγορο μίλι Βήμα 9

Βήμα 3. Ποδηλατήστε ή κολυμπήστε μόνο την εβδομάδα 3

Το να μην τρέχεις μπορεί να φαίνεται περίεργο, αλλά οι αρχάριοι είναι πολύ επιρρεπείς σε τραυματισμούς. Θα τρέξετε ξανά την εβδομάδα 4.

Εκτελέστε ένα γρήγορο μίλι Βήμα 10
Εκτελέστε ένα γρήγορο μίλι Βήμα 10

Βήμα 4. Ξεκινήστε ξανά την εβδομάδα 4

Στόχος να τρέξετε ένα μίλι σε 12 λεπτά. Τρέξτε 4 μίλια (4,8 χιλιόμετρα) κάθε Δευτέρα, Τετάρτη και Παρασκευή. Ποδήλατο ή κολύμπι κάθε Τρίτη και Πέμπτη.

Εκτελέστε ένα γρήγορο μίλι Βήμα 11
Εκτελέστε ένα γρήγορο μίλι Βήμα 11

Βήμα 5. Αλλάξτε προπονήσεις την Εβδομάδα 5

Συνεχίστε να αυξάνετε την ταχύτητά σας. Ακολουθήστε αυτήν τη ρουτίνα:

  • Δευτέρα:

    Τρέξτε 3 μίλια (3,6 χλμ.)

  • Τρίτη:

    Τρέξτε 3 μίλια (4,8 χιλιόμετρα)

  • Τετάρτη:

    Διακοπές-χωρίς πρακτική

  • Πέμπτη:

    Τρέξτε 6 μίλια (6,4 χιλιόμετρα)

  • Παρασκευή:

    Τρέξτε 3 μίλια (3,6 χλμ.)

Εκτελέστε ένα γρήγορο μίλι Βήμα 12
Εκτελέστε ένα γρήγορο μίλι Βήμα 12

Βήμα 6. Ρυθμίστε τον εαυτό σας την Εβδομάδα 6

Θα πρέπει να προσπαθήσετε να τρέξετε ένα μίλι σε 10 λεπτά. Ακολουθεί το πρόγραμμα της εβδομάδας:

  • Δευτέρα:

    Τρέξτε 2-3 μίλια (3,2-4,8 χιλιόμετρα)

  • Τρίτη:

    Τρέξτε 3-4 μίλια (4,8-6,4 χιλιόμετρα)

  • Τετάρτη:

    Διακοπές-χωρίς πρακτική

  • Πέμπτη:

    Τρέξτε 4-5 μίλια (6,4-8 χιλιόμετρα)

  • Παρασκευή:

    Τρέξτε 2-3 μίλια (3,2-4,8 χιλιόμετρα)

Μέρος 3 από 4: Προπόνηση για ενδιάμεσους δρομείς που θέλουν να μειώσουν τον χρόνο λειτουργίας

Εκτελέστε ένα γρήγορο μίλι Βήμα 13
Εκτελέστε ένα γρήγορο μίλι Βήμα 13

Βήμα 1. Εκτελέστε την ακόλουθη ρουτίνα από τις εβδομάδες 1 έως 4:

  • Δευτέρα:

    Τρέξτε 3 μίλια (3,2 χιλιόμετρα). Προσπαθήστε να τρέχετε στην ταχύτητα -στόχο σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Δείτε μόνοι σας πόσο καιρό μπορείτε να διατηρήσετε την επιθυμητή ταχύτητα.

  • Τρίτη:

    Τρέξτε 6-8 σπριντ για 1/4 μίλι (400 μέτρα) με ταχύτητα μεταξύ 90 δευτερολέπτων και 2 λεπτών ανά μεσοδιάστημα. Μεταξύ κάθε διαστήματος, κάντε τζόκινγκ αργά για 1-2 λεπτά, έτσι ώστε το σώμα να μπορεί να ανακάμψει.

  • Τετάρτη:

    Κάντε μια μέρα άδεια, κολυμπήστε ή κάντε προπόνηση στο πάνω μέρος του σώματος.

  • Πέμπτη:

    Τρέξτε 3 μίλια (3,2 χλμ.), Υπολογίστε το ρυθμό σας για να δείτε πόσο γρήγορα μπορείτε να ολοκληρώσετε την απόσταση. Στη συνέχεια, κάντε τζόκινγκ για 2 μίλια (3,2 χλμ.) Με πιο αργό ρυθμό.

  • Παρασκευή:

    Τρέξτε 3 μίλια (4,8 χιλιόμετρα) με εσωτερικά διαστήματα σε ταχύτητες που κυμαίνονται από 90 δευτερόλεπτα έως 2 λεπτά. Αγωνιστείτε πραγματικά σήμερα για να δείτε αν μπορείτε να ανεβάσετε το ρυθμό. Εάν τρέχετε πιο αργά από τον ρυθμό σας, αφιερώστε 2 λεπτά για να περπατήσετε ή να κάνετε τζόκινγκ και στη συνέχεια προσπαθήστε να επιστρέψετε στον αρχικό σας ρυθμό. Εάν δεν μπορείτε να διατηρήσετε το ρυθμό τρεξίματος, επιστρέψτε στο διάστημα. Απλώς πιέστε τον εαυτό σας όσο το δυνατόν περισσότερο.

  • Σάββατο:

    Κάντε τζόκινγκ για 4-6 μίλια (6,4-9,6 χιλιόμετρα) με χαλαρό ρυθμό.

Εκτελέστε ένα γρήγορο μίλι Βήμα 14
Εκτελέστε ένα γρήγορο μίλι Βήμα 14

Βήμα 2. Εντατικοποιήστε αυτήν τη ρουτίνα από τις εβδομάδες 5 έως 8:

  • Δευτέρα:

    Τρέξτε 3 μίλια (3,2 χιλιόμετρα). Διατηρήστε μια ταχύτητα -στόχο σε κάθε μίλι.

  • Τρίτη:

    Τρέξτε 6-8 σπριντ για 1/2 μίλι (800 μέτρα) με ρυθμό μεταξύ 3-4 λεπτών. Πρέπει να αυξήσετε τα χιλιόμετρα διατηρώντας την ίδια ταχύτητα.

  • Τετάρτη:

    Κάντε μια μέρα άδεια, κολυμπήστε ή κάντε προπόνηση στο πάνω μέρος του σώματος.

  • Πέμπτη:

    Τρέξτε 3 μίλια (3,2 χιλιόμετρα) με την ταχύτητα -στόχο και στη συνέχεια κάντε τζόκινγκ 3,2 χιλιομέτρων με χαλαρό ρυθμό.

  • Παρασκευή:

    Τρέξτε 3 μίλια (4,8 χιλιόμετρα) σύμφωνα με την ταχύτητα -στόχο. Εάν δεν μπορείτε να συμβαδίσετε με τον ρυθμό που στοχεύετε, μεταβείτε σε διαστήματα ή δοκιμάστε να περπατήσετε ή να κάνετε τζόκινγκ για 2 λεπτά, πριν τρέξετε ξανά στο ρυθμό -στόχο.

  • Σάββατο:

    Μακρύ τρέξιμο με χαλαρό ρυθμό για 4-6 μίλια (6,4-9,6 χιλιόμετρα). Φροντίστε να τεντωθείτε καλά.

Μέρος 4 από 4: Άλλες συμβουλές επιτυχίας

Εκτελέστε ένα γρήγορο μίλι Βήμα 15
Εκτελέστε ένα γρήγορο μίλι Βήμα 15

Βήμα 1. Βρείτε έναν φίλο που τρέχει

Επιλέξτε κάποιον που τρέχει όσο πιο γρήγορα μπορείτε, καθώς αυτό παρέχει ενθάρρυνση και υγιή ανταγωνισμό. Ενώ μπορείτε να προπονηθείτε μόνοι σας, η προπόνηση με μια ομάδα παρόμοιων δρομέων μπορεί να είναι πολύ παρακινητική. Ωστόσο, για μερικούς, το τρέξιμο φίλων μπορεί να σας επιβραδύνει, οπότε το τρέξιμο φίλων δεν είναι απαραίτητο, αλλά αξίζει να το σκεφτείτε.

Εκτελέστε ένα γρήγορο μίλι Βήμα 16
Εκτελέστε ένα γρήγορο μίλι Βήμα 16

Βήμα 2. Εστιάστε τις σκέψεις σας

Εάν ο στόχος σας είναι 10 λεπτά, 8 λεπτά ή 6 λεπτά, πρέπει να είστε πολύ συγκεντρωμένοι στο σπάσιμο προσωπικών ρεκόρ. Το σώμα σας θα ακολουθήσει τις σκέψεις σας. Αν πιστεύετε ότι κάτι δεν θα συμβεί, πιθανότατα δεν θα συμβεί.

Εκτελέστε ένα γρήγορο μίλι Βήμα 17
Εκτελέστε ένα γρήγορο μίλι Βήμα 17

Βήμα 3. Τεντώστε μετά τη θέρμανση και την ψύξη

Πάντα ζεσταθείτε και ψύξτε για 5-10 λεπτά. Η προσθήκη προθέρμανσης και ψύξης στη ρουτίνα σας θα αποτρέψει τραυματισμούς.

Εκτελέστε ένα γρήγορο μίλι Βήμα 18
Εκτελέστε ένα γρήγορο μίλι Βήμα 18

Βήμα 4. Μάθετε πώς να τρέχετε σωστά

Η στάση στο τρέξιμο είναι ζωτικής σημασίας και μερικές φορές αυτό είναι που εμποδίζει πολλούς ανθρώπους να τρέχουν γρηγορότερα.

  • Κρατήστε τα μάτια σας στον ορίζοντα, όχι τα πόδια σας. Γυρίζοντας το κεφάλι σας σε αυτή τη γωνία, θα ισιώσετε το λαιμό και την πλάτη σας.
  • Κρατήστε και τους δύο ώμους ισορροπημένους και ευέλικτους. Εάν οι ώμοι σας αρχίσουν να ανεβαίνουν προς τα αυτιά σας, σταματήστε να τρέχετε και κουνήστε τους ή τεντώστε τους απαλά.
  • Τοποθετήστε τα χέρια σας σε γωνία 90 μοιρών και αφήστε τα να κινούνται μπρος-πίσω αντί να διασχίζουν το σώμα σας. Κρατήστε τις γροθιές σας σφιγμένες με τα δάχτυλά σας να αγγίζουν ελαφρώς τις παλάμες σας.
  • Τρέξτε ευθεία. Εάν αισθάνεστε το στομάχι σας να χαλαρώνει, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και νιώστε το στομάχι σας να ισιώνει ξανά. Διατηρήστε αυτή τη βελτιωμένη στάση καθώς εκπνέετε.
  • Κρατήστε τη μέση σας ευθυγραμμισμένη με το στομάχι σας. Η κάμψη στη μέση ασκεί ανεπιθύμητη πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης.
  • Κάντε το σωστό μέγεθος ταλάντευσης ποδιών. Σε κάθε βήμα, τα πόδια σας πρέπει να προσγειώνονται ακριβώς κάτω από το σώμα σας με τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα. Εάν τα πόδια σας προσγειωθούν μπροστά από το σώμα σας, σημαίνει ότι κουνάτε τα πόδια σας πολύ.
Εκτελέστε ένα γρήγορο μίλι Βήμα 19
Εκτελέστε ένα γρήγορο μίλι Βήμα 19

Βήμα 5. Μείνετε σε κατάσταση ενυδάτωσης

Πινω πολυ νερο. Τα υγρά είναι περίπου 1,9 λίτρα την ημέρα.

Εκτελέστε ένα γρήγορο μίλι Βήμα 20
Εκτελέστε ένα γρήγορο μίλι Βήμα 20

Βήμα 6. Προσθέστε προπόνηση δύναμης και πλειομετρικές κινήσεις

Η προπόνηση ενδυνάμωσης θα αυξήσει την αντοχή σας και η πλειομετρική κίνηση θα σας δώσει ώθηση στην ταχύτητα.

Συμβουλές

  • Αφαιρέστε το νερό πρώτα πριν τρέξετε. Μπορεί να ακούγεται ανόητο, αλλά η επιθυμία για ούρηση μπορεί να αποσπά την προσοχή.
  • Να πάρει μια ανάσα. Εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας και εκπνεύστε από το στόμα σας. Η αναπνοή ηρεμεί τον καρδιακό ρυθμό και παρέχει περισσότερη αντοχή.
  • Αγοράστε ελαφριά παπούτσια. Οι περισσότεροι άνθρωποι κάνουν γενικά περίπου 880 βήματα ανά μίλι. Εάν αγοράσετε ένα παπούτσι που είναι 57g ελαφρύτερο, αυτό σημαίνει ότι δεν θα μεταφέρετε περίπου 50 κιλά για αυτό το μίλι.
  • Αναπνεύστε από το στόμα σας στο τελικό σημείο ενώ τρέχετε ένα σπριντ για να φτάσετε στον τελικό στόχο. Ωστόσο, η αναπνοή κρύου, μη φιλτραρισμένου αέρα δεν είναι υγιής για μεγάλα χρονικά διαστήματα, καθώς και η αφυδάτωσή σας πολύ γρήγορα. Μην αναπνέετε λοιπόν από το στόμα σας για τα περισσότερα τρέξιμά σας.
  • Μην τρώτε πολύ πριν τρέξετε. Δεν πειράζει να τρως φρούτα. Πίνετε αρκετό νερό πριν και μετά τον αγώνα.
  • Μην παρακάνετε τον πρώτο γύρο. αυτό είναι ένα μεγάλο λάθος, εξοικονομήστε ενέργεια για την τελευταία ώθηση. Αλλά για τους περισσότερους αγώνες, στοχεύστε να διατηρήσετε την ταχύτητα και στη συνέχεια να ανεβείτε στο τέλος.
  • Εάν αντιμετωπίζετε κράμπες ενώ τρέχετε, συνεχίστε να πιέζετε και μην σκέφτεστε κράμπες. Όσο περισσότερο το σκεφτόμουν, τόσο περισσότερο πονάνε οι κράμπες. Αν δεν το σκεφτείτε, οι κράμπες θα φύγουν πολύ γρήγορα.
  • Εξασκηθείτε για να πάτε πιο γρήγορα καθ 'όλη τη διάρκεια του αγώνα. Αυτό όχι μόνο θα κάνει το βήμα σας σταθερό, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να τρέχετε γρηγορότερα και να καταναλώνετε λιγότερη ενέργεια. Διατηρώντας τον ίδιο ρυθμό με μακρύτερες κούνιες στα πόδια θα σας κάνει επίσης να τρέχετε γρηγορότερα.
  • Επαρκής ύπνος. Αυτό είναι κρίσιμο. Κοιμηθείτε 8 ώρες το βράδυ πριν από τον αγώνα.
  • Μην πίνετε πολύ πριν τρέξετε ένα μίλι! Mayσως χρειαστεί να πάτε στην τουαλέτα στη μέση του αγώνα.
  • Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και κρατήστε το κεφάλι ίσιο ενώ κάνετε τζόκινγκ.
  • Εάν τρέχετε ενώ ακούτε μουσική, δοκιμάστε να αναπνεύσετε στο ρυθμό της μουσικής. Μπορείτε επίσης να το χρησιμοποιήσετε ως ρυθμό τρεξίματος.

Προειδοποίηση

  • Εάν δεν είστε σε φόρμα ή δεν έχετε τρέξει εδώ και καιρό, μην προσπαθήσετε να γίνετε ήρωας και ξεκινήστε να τρέχετε 12 μίλια (12,8 χιλιόμετρα). Όχι μόνο θα απενεργοποιήσει τα κίνητρα, θα αντιμετωπίσετε επίσης τραυματισμούς όπως κατάγματα από στρες (σπασμένα οστά των ποδιών λόγω πίεσης), τραβηγμένους μύες ή προβλήματα στις αρθρώσεις.
  • Μην προπονείσαι. Καθώς εισέρχεστε στην τρίτη ή τέταρτη εβδομάδα σας, θα αισθάνεστε καλύτερα και ανανεωμένοι μετά το τρέξιμό σας από πριν. Εάν νιώθετε πάντα κουρασμένοι ή κουρασμένοι μετά το τρέξιμο, κάντε μια ή δύο μέρες άδεια. Όταν επιστρέψετε στην προπόνηση, θα τρέξετε πραγματικά πιο γρήγορα από πριν. Εάν αισθάνεστε πόνο κατά την άσκηση, σταματήστε και κάντε ένα διάλειμμα ή συμβουλευτείτε γιατρό ή προπονητή.

Συνιστάται: