Πιστεύετε ότι έχετε διατροφική διαταραχή νευρική βουλιμία; Αυτά τα διατροφικά προβλήματα παρεμβαίνουν στη ζωή σας; Εκτιμάται ότι το 4% των γυναικών στην Αμερική θα αναπτύξουν βουλιμία στη ζωή τους και μόνο το 6% θα λάβουν θεραπεία. Εάν νομίζετε ότι έχετε βουλιμία ή αν αναζητάτε βοήθεια για θεραπεία, υπάρχουν αρκετές επιλογές που μπορείτε να εξερευνήσετε.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Βοηθώντας τον εαυτό σας
Βήμα 1. Μάθετε αν έχετε πραγματικά βουλιμία
Δεν συνιστάται η προσωπική διάγνωση ψυχιατρικών καταστάσεων. Εάν πιστεύετε ότι χρειάζεστε βοήθεια, συμβουλευτείτε έναν γιατρό, ειδικά εάν έχετε τα ακόλουθα κριτήρια:
- Υπερκατανάλωση τροφής ή μεγαλύτερη κατανάλωση από τις κανονικές.
- Αίσθημα αδυναμίας ελέγχου της τάσης για υπερφαγία.
- Άδειασμα του στομάχου και άλλες μέθοδοι για την πρόληψη της αύξησης του βάρους, όπως ο έμετος, η χρήση καθαρτικών/διουρητικών για την αντιστάθμιση της υπερφαγίας, της νηστείας ή της υπερβολικής άσκησης. Τα άτομα με βουλιμία το κάνουν τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα για τρεις μήνες.
- Προβλήματα με το σχήμα του σώματος που καθιστούν την αυτοεκτίμησή σας καθορισμένη δυσανάλογα από την εμφάνιση (βάρος, σχήμα σώματος κ.λπ.) παρά από άλλους παράγοντες.
Βήμα 2. Προσδιορίστε τους παράγοντες ενεργοποίησης
Αν θέλετε να ευαισθητοποιήσετε σχετικά με αυτήν την κατάσταση, προσπαθήστε να βρείτε το συναισθηματικό έναυσμα. Τα σκανδάλη είναι γεγονότα και καταστάσεις που πιέζουν τα συναισθηματικά σας κουμπιά και σας κάνουν να θέλετε να φάτε και στη συνέχεια να αδειάσετε το στομάχι σας. Μόλις γνωρίζετε αυτούς τους παράγοντες ενεργοποίησης, μπορείτε να τους αποφύγετε εάν είναι δυνατόν ή τουλάχιστον να προσπαθήσετε να τους αντιμετωπίσετε διαφορετικά. Μερικοί συνηθισμένοι παράγοντες ενεργοποίησης είναι:
- Αρνητική αντίληψη για το σώμα σας. Έχετε αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα για το πώς φαίνεστε στον καθρέφτη;
- Διαπροσωπικό στρες. Η μάχη με τους γονείς, τα αδέλφια, τους φίλους ή τον σύντροφό σας σας κάνει να θέλετε να αναλάβετε δράση που σχετίζεται με τη βουλιμία;
- Γενικότερα αρνητικές διαθέσεις. Το άγχος, η θλίψη, η απογοήτευση και άλλα συναισθήματα μπορούν να προκαλέσουν την επιθυμία για υπερκατανάλωση τροφίμων και στη συνέχεια αδειάστε το στομάχι.
Βήμα 3. Συλλέξτε πληροφορίες σχετικά με το διαισθητικό φαγητό
Τα παραδοσιακά προγράμματα διατροφής συνήθως δεν είναι αποτελεσματικά για άτομα με διατροφικές διαταραχές και μπορούν πραγματικά να επιδεινώσουν τα συμπτώματα. Ωστόσο, το διαισθητικό φαγητό μπορεί να σας βοηθήσει να αναδιοργανώσετε τη σχέση σας με το φαγητό. Η διαισθητική διατροφή είναι μια μαθησιακή μέθοδος ακρόασης και σεβασμού του σώματος που αναπτύχθηκε από τη διατροφολόγο Evelyn Tribole και τη διατροφολόγο Elyse Resch. Αυτή η μέθοδος μπορεί να βοηθήσει με τους ακόλουθους τρόπους:
- Αναπτύξτε την ενδοοηθητική επίγνωση. Η εισαγωγή είναι η ικανότητα να κατανοήσετε τι συμβαίνει μέσα στο σώμα σας. Αυτή η ικανότητα είναι απαραίτητη για να αποκτήσετε μια πιο υγιεινή γνώση για το τι θέλει και χρειάζεται το σώμα. Η έλλειψη εισαγωγής έχει αποδειχθεί ότι συσχετίζεται με διατροφικές διαταραχές.
- Αποκτήστε αυτοέλεγχο. Το φαγητό συνδέεται διαισθητικά με μειωμένη τάση για συγκράτηση, απώλεια ελέγχου και υπερφαγία.
- Αισθανθείτε καλύτερα συνολικά. Το διαισθητικό φαγητό σχετίζεται επίσης με γενική βελτίωση της υγείας, μειωμένη συγκέντρωση σε θέματα σχήματος σώματος, υψηλότερη αυτοεκτίμηση κ.ο.κ.
Βήμα 4. Έχετε ένα ημερολόγιο
Η συγγραφή σε ένα περιοδικό που σχετίζεται ειδικά με τη βουλιμία θα σας βοηθήσει να ελέγξετε τι να φάτε και πότε, τι προκαλεί συμπτώματα διατροφικής διαταραχής και μπορεί επίσης να χρησιμεύσει ως μέσο απελευθέρωσης συναισθημάτων.
Βήμα 5. Αγοράστε αρκετό φαγητό
Μην αποθηκεύετε τρόφιμα, έτσι δεν θα έχετε την ευκαιρία να φάτε υπερβολικά. Προγραμματίστε τις αγορές σας εκ των προτέρων και μεταφέρετε όσο το δυνατόν λιγότερα χρήματα. Εάν κάποιος άλλος είναι υπεύθυνος για τις αγορές σας, όπως ένας γονέας, ζητήστε του να λάβει υπόψη τις ανάγκες σας.
Βήμα 6. Προγραμματίστε τα γεύματά σας
Βάλτε στόχο να φάτε τρία ή τέσσερα βαριά γεύματα και δύο ελαφριά γεύματα. Προγραμματίστε το σε μια συγκεκριμένη ώρα κάθε μέρα, ώστε να γνωρίζετε πότε να τρώτε και να περιορίζεστε σε αυτές ακριβώς τις καθορισμένες ώρες. Κάντε αυτό το μοτίβο μια ρουτίνα για να βεβαιωθείτε ότι είστε ένα βήμα μπροστά από την παρορμητική συμπεριφορά.
Μέρος 2 από 3: Ζητώντας βοήθεια από επαγγελματίες και συναδέλφους
Βήμα 1. Πηγαίνετε στη θεραπεία
Θεραπευτικές παρεμβάσεις όπως η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία και η διαπροσωπική θεραπεία έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στην ανάρρωση με μόνιμα αποτελέσματα. Αναζητήστε έναν θεραπευτή που ειδικεύεται σε αυτό το μοντέλο θεραπείας. Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε έναν θεραπευτή που ειδικεύεται στις διατροφικές διαταραχές.
- Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία στοχεύει στην αναδιάρθρωση των σκέψεων και των συμπεριφορών σας, έτσι ώστε οι καταστρεπτικές τάσεις που έχουν τις ρίζες τους σε όλες αυτές τις πτυχές να αντικατασταθούν από υγιέστερους τρόπους σκέψης και συμπεριφοράς. Εάν τρώτε πολύ και μετά κάνετε εμετό λόγω βαθιάς ρίζας πεποιθήσεων για τον εαυτό σας, όπως και πολλοί άλλοι άνθρωποι, αυτή η θεραπεία μπορεί να βοηθήσει στην επαναφορά αυτών των σκέψεων και των προσδοκιών από την αρχή.
- Η διαπροσωπική θεραπεία επικεντρώνεται στη δομή των σχέσεων και της προσωπικότητας, και όχι σε πιο καθορισμένα πρότυπα σκέψης και συμπεριφοράς, οπότε μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική αν θέλετε οδηγίες που είναι λιγότερο επικεντρωμένες στη συμπεριφορά ή την αναδιάρθρωση του νου και θέλετε να εστιάσετε περισσότερο στις σχέσεις με την οικογένεια, τους φίλους και την οικογένεια. φίλους, ακόμη και τον εαυτό σας.
- Οι θεραπευτικές συμμαχίες είναι ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες στην αποτελεσματικότητα της θεραπείας, οπότε βεβαιωθείτε ότι βρίσκετε έναν θεραπευτή με τον οποίο μπορείτε να συνεργαστείτε. Μπορεί να χρειαστεί να εξερευνήσετε πολλές επιλογές μέχρι να βρείτε έναν θεραπευτή με τον οποίο αισθάνεστε άνετα, αλλά το αν θα αναρρώσετε ή θα υποτροπιάσετε εξαρτάται επίσης από τον θεραπευτή, οπότε μην μείνετε μόνο σε ένα άτομο.
Βήμα 2. Εξερευνήστε τις επιλογές θεραπείας
Εκτός από τη θεραπεία, τα ψυχιατρικά φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία της βουλιμίας. Η κύρια κατηγορία φαρμάκων που συνιστώνται για διατροφικές διαταραχές είναι τα αντικαταθλιπτικά, συγκεκριμένα τα SSRI όπως η φλουοξετίνη (Prozac).
- Ρωτήστε το γιατρό ή τον ψυχίατρό σας σχετικά με την επιλογή αντικαταθλιπτικών φαρμάκων για τη βουλιμία.
- Για τη θεραπεία ψυχικών καταστάσεων, η φαρμακευτική αγωγή είναι πιο αποτελεσματική όταν συνδυάζεται με θεραπεία και όχι ως μεμονωμένη επιλογή.
Βήμα 3. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης
Ενώ δεν υπάρχουν πολλά ερευνητικά δεδομένα σχετικά με την αποτελεσματικότητα της ένταξης σε μια ομάδα υποστήριξης για τη θεραπεία των διατροφικών διαταραχών, μερικοί άνθρωποι αναφέρουν ότι ομάδες όπως οι Overeaters Anonymous είναι χρήσιμες ως δευτερεύουσα θεραπευτική επιλογή.
Searchάξτε στο διαδίκτυο για ομάδες υποστήριξης στην περιοχή σας, εάν υπάρχουν
Βήμα 4. Εξετάστε τη θεραπεία αποκατάστασης
Για σοβαρές περιπτώσεις βουλιμίας, σκεφτείτε τη θεραπεία αποκατάστασης σε μια μονάδα ψυχικής υγείας. Η αποκατάσταση παρέχει πρόσβαση σε ιατρική και ψυχιατρική περίθαλψη σε υψηλότερο επίπεδο από ανεξάρτητες μεθόδους, εξωτερική θεραπεία ή ομάδες υποστήριξης. Μπορεί να χρειαστείτε θεραπεία αποκατάστασης εάν:
- Μείωση της υγείας ή της ζωής σε κίνδυνο λόγω βουλιμίας.
- Δοκιμάσατε άλλες μεθόδους θεραπείας και επιστρέψατε.
- Έχετε επιπλέον επιπλοκές στην υγεία, όπως ο διαβήτης.
Βήμα 5. Αναζητήστε έναν ιστότοπο αποκατάστασης
Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν φόρουμ στο Διαδίκτυο για να βρουν υποστήριξη κατά την αποκατάσταση των διατροφικών διαταραχών. Αυτοί οι ιστότοποι αποτελούν σημαντική πηγή διαπροσωπικής υποστήριξης, επιτρέποντας στους πάσχοντες να συζητήσουν τις συγκεκριμένες δυσκολίες της ζωής με μια διατροφική διαταραχή με άτομα που έχουν το ίδιο πρόβλημα. Το Female Daily έχει ένα φόρουμ για διατροφικές διαταραχές και παρακάτω είναι μερικοί από τους πιο δημοφιλείς αμερικανικούς ιστότοπους αναλυτικά:
- Φόρουμ Bulimiahelp.org.
- Psychcentral.com Φόρουμ Διατροφικών Διαταραχών.
- Forum National Association of Anorexia Nervosa and Associated Disorders.
Μέρος 3 από 3: Ζητώντας βοήθεια από την οικογένεια και τους φίλους
Βήμα 1. Δώστε κατανόηση στα άτομα που σας υποστηρίζουν
Η έρευνα δείχνει ότι η υποστήριξη της οικογένειας παίζει μεγάλο ρόλο στη διαδικασία ανάκαμψης. Για την καλύτερη δυνατή ανάρρωση, εκπαιδεύστε την οικογένεια και τους στενούς φίλους σας σχετικά με την κατάστασή σας. Αυτό θα δημιουργήσει ένα κοινωνικό περιβάλλον που μπορεί να ξεκινήσει τη διαδικασία ανάκαμψης. Για παράδειγμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ιστότοπους όπως το κέντρο εκπαίδευσης υγείας του Πανεπιστημίου Brown και τους οδηγούς Caltech για να βοηθήσετε έναν φίλο σας με διατροφική διαταραχή. Το
Βήμα 2. Προσκαλέστε φίλους και συγγενείς να παρακολουθήσουν το εκπαιδευτικό πρόγραμμα
Ρωτήστε το τοπικό πανεπιστήμιο, νοσοκομείο ή κλινική ψυχικής υγείας για πληροφορίες σχετικά με εκπαιδευτικά προγράμματα που σχετίζονται με τη βουλιμία. Αυτό το πρόγραμμα θα βοηθήσει όσους είναι κοντά σας να γνωρίζουν πώς να σας βοηθήσουν κατά τη διαδικασία ανάκτησης. Θα μάθουν υγιείς τεχνικές επικοινωνίας καθώς και γενικές πληροφορίες για τη νευρική βουλιμία.
Βήμα 3. Δηλώστε με σαφήνεια τι χρειάζεστε
Οι φίλοι και η οικογένεια μπορεί να θέλουν να σας υποστηρίξουν, αλλά δεν έχουν σαφή ιδέα για το πώς. Αφήστε τους να βοηθήσουν εξηγώντας τι χρειάζεστε από αυτούς. Εάν αντιμετωπίζετε ένα συγκεκριμένο πρόβλημα με τη διατροφή σας ή εάν αισθάνεστε ότι οι διατροφικές σας συνήθειες κρίνονται, θέστε το θέμα.
- Αρκετές μελέτες έχουν συνδέσει τη βουλιμία με ένα στυλ γονικής μέριμνας που είναι απορριπτικό, αμφίθυμο ή υπερβολικά εμπλεκόμενο. Εάν οι γονείς σας επιδεικνύουν αυτό το στυλ γονικής μέριμνας, μιλήστε για το πώς αισθάνεστε ότι δεν λαμβάνετε την προσοχή που σας αξίζει ή αν λαμβάνετε υπερβολική προσοχή. Εάν ο μπαμπάς σας σας παρακολουθεί πάντα όταν τρώτε, πείτε του ότι εκτιμάτε την ανησυχία του, αλλά ότι η υπερβολική συμμετοχή μπορεί να οδηγήσει μόνο σε μια πιο αρνητική άποψη για τη συμπεριφορά σας και τον εαυτό σας.
- Η έρευνα δείχνει επίσης ότι σε πολλές οικογένειες όπου ένα μέλος πάσχει από βουλιμία, η επικοινωνία μερικές φορές υποτιμάται ή αγνοείται. Αν νιώθετε ότι δεν σας ακούνε, να είστε σταθεροί αλλά να μην κρίνετε. Πείτε στους γονείς σας ότι πρέπει να μιλήσετε για κάτι σημαντικό και ότι ανησυχείτε ότι τα λόγια σας δεν θα ακουστούν. Αυτό θα τους οδηγήσει να σας δώσουν προσοχή και να τους βοηθήσουν να καταλάβουν γιατί νιώθετε έτσι.
Βήμα 4. Προγραμματίστε τις ώρες του γεύματος με την οικογένεια
Έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που τρώνε τρία γεύματα την εβδομάδα με την οικογένειά τους είναι πολύ λιγότερο πιθανό να εμφανίσουν διατροφικές διαταραχές.
Βήμα 5. Συζητήστε την οικογενειακή φροντίδα
Η φροντίδα με βάση την οικογένεια είναι ένα μοντέλο φροντίδας που βασίζεται σε αποδεικτικά στοιχεία και περιλαμβάνει τα μέλη της οικογένειας στη θεραπευτική διαδικασία. Η έρευνα δείχνει ότι αυτή η θεραπεία είναι αποτελεσματική για χρήση σε εφήβους, δυνητικά μεγαλύτερη από την ατομική θεραπεία.
