Η στεφανιαία νόσος, γνωστή και ως ισχαιμική καρδιοπάθεια, είναι η νούμερο ένα αιτία θανάτου παγκοσμίως. Αυτή η ασθένεια ονομάζεται επίσης συχνά στεφανιαία νόσος, επειδή η αιτία είναι ο αποκλεισμός των αρτηριών. Μια φραγμένη αρτηρία της καρδιάς θα προκαλέσει έλλειψη ροής αίματος και αδυναμία παροχής οξυγόνου και άλλων θρεπτικών συστατικών σε διαφορετικά μέρη του σώματος. Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν τα συμπτώματα του πόνου στο στήθος (στηθάγχη), αλλά οι καρδιακές παθήσεις μπορεί να εμφανιστούν με ποικίλους άλλους τρόπους. Κατανοώντας όλους τους παράγοντες κινδύνου και τα συμπτώματα που σχετίζονται με τη στεφανιαία νόσο, μπορείτε να βοηθήσετε στη διαχείριση ή ακόμα και στον περιορισμό του κινδύνου αυτής της νόσου.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Αναγνώριση συμπτωμάτων
Βήμα 1. Δώστε προσοχή στην περίπτωση του πόνου στο στήθος
Ο πόνος στο στήθος (στηθάγχη) είναι το αρχικότερο δυνατό σημάδι στεφανιαίας νόσου. Η στηθάγχη περιγράφεται ως ένας περίεργος ή ανεξήγητος πόνος που αισθάνεται στην περιοχή του θώρακα. Μερικοί άνθρωποι το περιγράφουν ως δυσφορία, σφίξιμο, βάρος, πίεση, κάψιμο, πόνο, μούδιασμα, συμπίεση ή αίσθημα πληρότητας στο στήθος. Ο πόνος μπορεί να ακτινοβολεί στον αυχένα, στο σαγόνι, στην πλάτη, στον αριστερό ώμο και στον αριστερό βραχίονα. Επειδή αυτές οι περιοχές μοιράζονται τα ίδια νευρικά μονοπάτια, ο πόνος στο στήθος συνήθως εκπέμπεται εκεί. Μπορεί να εμφανίσετε πόνο στο στήθος κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων, όταν τρώτε βαριά γεύματα, όταν αισθάνεστε ένταση για οποιονδήποτε λόγο και όταν βρίσκεστε σε πολύ συναισθηματική κατάσταση.
- Εάν η στεφανιαία νόσος προκαλεί πόνο στο στήθος, τότε ο πόνος είναι το αποτέλεσμα της πολύ μικρής ροής αίματος στην καρδιά. Αυτό συμβαίνει συνήθως όταν η ζήτηση για ροή αίματος είναι μεγαλύτερη, οπότε η συσχέτιση με τη στηθάγχη και τη σωματική δραστηριότητα είναι στα αρχικά της στάδια.
- Η στηθάγχη συνήθως εμφανίζεται με άλλα συναφή συμπτώματα, όπως δύσπνοια ή δυσκολία στην αναπνοή, ζάλη ή αίσθημα παλμών, κόπωση, εφίδρωση (ιδιαίτερα κρύο ιδρώτα), κοιλιακό άλγος και έμετο.
Βήμα 2. Προσέξτε για σημάδια άτυπης στηθάγχης
Η άτυπη στηθάγχη σημαίνει συμπτώματα όπως κοιλιακή δυσφορία, αδυναμία αναπνοής, κόπωση, ζάλη, μούδιασμα, ναυτία, πονόδοντο, δυσπεψία, αδυναμία, άγχος και εφίδρωση, τα οποία μπορεί να συμβούν χωρίς τον συνηθισμένο πόνο στο στήθος. Οι γυναίκες και τα άτομα με διαβήτη έχουν περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν άτυπα συμπτώματα.
Η άτυπη στηθάγχη μπορεί επίσης να είναι "ασταθής", πράγμα που σημαίνει ότι συμβαίνει όταν είστε σε ηρεμία και όχι μόνο κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας και εγκυμονεί αυξημένο κίνδυνο καρδιακής προσβολής
Βήμα 3. Παρακολουθήστε τη δύσπνοια
Η δύσπνοια εμφανίζεται συνήθως στα τελευταία στάδια της νόσου. Η στεφανιαία νόσος μειώνει την ικανότητα της καρδιάς να αντλεί αίμα στο σώμα, προκαλώντας απόφραξη των αιμοφόρων αγγείων. Όταν εμφανιστεί στους πνεύμονες, θα αισθανθείτε δύσπνοια.
Συζητήστε με το γιατρό σας εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να πάρετε την αναπνοή σας όταν κάνετε απλές σωματικές δραστηριότητες, όπως περπάτημα, κηπουρική ή δουλειές του σπιτιού
Βήμα 4. Προσέξτε μη φυσιολογικούς καρδιακούς ρυθμούς
Ένας ακανόνιστος καρδιακός παλμός ονομάζεται επίσης αρρυθμία. Αυτό μπορεί να περιγραφεί σαν ο καρδιακός παλμός να παρακάμπτει ή να χτυπά περιστασιακά πιο γρήγορα. Μπορεί επίσης να αισθανθείτε μια παρατυπία στον παλμό. Εάν αισθάνεστε αυτήν την παρατυπία που συνοδεύεται από πόνο στο στήθος, πηγαίνετε στο ΚΕ.
- Στην περίπτωση της στεφανιαίας νόσου, οι καρδιακές αρρυθμίες εμφανίζονται όταν η μειωμένη ροή αίματος παρεμβαίνει με ηλεκτρικούς παλμούς στην καρδιά.
- Η πιο σοβαρή μορφή αρρυθμίας που σχετίζεται με στεφανιαία νόσο είναι η ξαφνική καρδιακή ανακοπή στην οποία ο καρδιακός παλμός δεν είναι μόνο ανώμαλος αλλά σταματά εντελώς. Αυτό συνήθως προκαλεί θάνατο μέσα σε λίγα λεπτά εάν η καρδιά δεν αντλείται πλέον, συνήθως με τη βοήθεια ενός βηματοδότη (απινιδωτή).
Βήμα 5. Συνειδητοποιήστε ότι η στεφανιαία νόσος μπορεί να προκαλέσει καρδιακή προσβολή
Η πιο σοβαρή επιπλοκή που προκαλείται από στεφανιαία νόσο είναι η καρδιακή προσβολή. Τα άτομα που βρίσκονται στα τελευταία στάδια της στεφανιαίας νόσου έχουν πολύ μεγαλύτερο κίνδυνο να υποστούν καρδιακή προσβολή. Ο πόνος στο στήθος θα επιδεινωθεί, θα δυσκολευτείτε να αναπνεύσετε, να αισθανθείτε ναυτία και άγχος και να ξεσπάσετε με κρύο ιδρώτα. Θα πρέπει να καλέσετε αμέσως ασθενοφόρο εάν υποψιάζεστε ότι εσείς ή η οικογένειά σας υποφέρετε από καρδιακή προσβολή.
- Μια καρδιακή προσβολή είναι μερικές φορές το πρώτο σημάδι ότι έχετε στεφανιαία νόσο. Ακόμα κι αν δεν έχετε αντιμετωπίσει άλλα συμπτώματα καρδιακής νόσου, αναζητήστε ιατρική βοήθεια για οποιονδήποτε πόνο στο στήθος ή δύσπνοια που αισθάνεστε γιατί μπορεί να είναι σημάδι ενός σοβαρού προβλήματος υγείας όπως η στεφανιαία νόσος.
- Μερικές φορές μια καρδιακή προσβολή μπορεί να εμφανιστεί με άτυπα συμπτώματα όπως άγχος, φόβος ότι κάτι τρομερό πρόκειται να συμβεί ή αίσθημα βάρους στο στήθος. Τυχόν ασυνήθιστα συμπτώματα που εμφανίζονται ξαφνικά θα πρέπει να αξιολογηθούν από γιατρό το συντομότερο δυνατό.
Μέθοδος 2 από 4: Γνωρίζοντας τους παράγοντες κινδύνου
Βήμα 1. Λάβετε υπόψη την ηλικία σας
Οι κατεστραμμένες και στενεμένες αρτηρίες μπορεί απλώς να οφείλονται στην ηλικία. Άτομα ηλικίας 55 ετών και άνω έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο. Φυσικά, επιλογές τρόπου ζωής που δεν είναι καλές για την υγεία, όπως η ανθυγιεινή διατροφή ή η μη επαρκής άσκηση, σε συνδυασμό με το γήρας μπορεί επίσης να αυξήσουν την πιθανότητα εμφάνισης αυτής της νόσου.
Βήμα 2. Εξετάστε το φύλο σας
Σε γενικές γραμμές, οι άνδρες είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν στεφανιαία νόσο από τις γυναίκες. Ωστόσο, ο κίνδυνος μιας γυναίκας αυξάνεται μετά την εμμηνόπαυση.
Οι γυναίκες συνήθως βιώνουν λιγότερο σοβαρά συμπτώματα άτυπης στεφανιαίας νόσου. Οι γυναίκες τείνουν να έχουν πόνο στο στήθος που είναι πιο έντονος και καίει και μπορεί να εμφανίσουν πόνο στο λαιμό, στο σαγόνι, στον οισοφάγο, στο στομάχι ή στην πλάτη. Εάν είστε γυναίκα που αντιμετωπίζετε ανώμαλες αισθήσεις ή πόνο στο στήθος ή τους ώμους σας ή αν έχετε δυσκολία στην αναπνοή, μιλήστε με το γιατρό σας καθώς αυτά μπορεί να είναι πρώιμα προειδοποιητικά σημάδια στεφανιαίας νόσου
Βήμα 3. Κοιτάξτε το οικογενειακό σας ιστορικό
Εάν κάποιος στην άμεση οικογένειά σας έχει ιστορικό καρδιακής νόσου, έχετε υψηλότερο κίνδυνο στεφανιαίας νόσου. Εάν ο πατέρας ή ο αδελφός σας διαγνώστηκε πριν από την ηλικία των 55 ετών ή εάν η μητέρα ή η αδερφή σας διαγνώστηκε πριν από τα 65, είστε σε υψηλότερο κίνδυνο.
Βήμα 4. Αξιολογήστε τη χρήση νικοτίνης
Το κάπνισμα είναι η κύρια αιτία των περισσοτέρων περιπτώσεων στεφανιαίας νόσου. Τα τσιγάρα περιέχουν νικοτίνη και μονοξείδιο του άνθρακα τα οποία αναγκάζουν τόσο την καρδιά όσο και τους πνεύμονες να εργαστούν περισσότερο. Άλλες χημικές ουσίες στα τσιγάρα μπορούν να βλάψουν την ακεραιότητα του βλεννογόνου των αρτηριών της καρδιάς. Σύμφωνα με μελέτες, όταν καπνίζετε, αυξάνετε τις πιθανότητες να πάσχετε από στεφανιαία νόσο κατά 25%.
Τα ηλεκτρονικά τσιγάρα (άτμισμα) εξακολουθούν να έχουν την ίδια επίδραση στην καρδιά. Για την υγεία σας, αποφύγετε κάθε μορφή νικοτίνης
Βήμα 5. Ελέγξτε την αρτηριακή σας πίεση
Η συνεχώς υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να προκαλέσει σκλήρυνση και πάχυνση των αρτηριών. Αυτό περιορίζει τη ροή του αίματος και κάνει την καρδιά να δουλεύει σκληρότερα για να κυκλοφορεί αίμα σε όλο το σώμα, οδηγώντας σε μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Το φυσιολογικό εύρος πίεσης είναι 90/60 mm Hg έως 120/80 mm Hg. Η αρτηριακή πίεση δεν είναι πάντα η ίδια και ποικίλλει σε σύντομο χρονικό διάστημα
Βήμα 6. Εξετάστε εάν είστε διαβητικός
Τα άτομα με σακχαρώδη διαβήτη έχουν αίμα πιο παχύ και κολλώδες, καθιστώντας το πιο δύσκολο να αντλείται στο σώμα, πράγμα που σημαίνει ότι η καρδιά πρέπει να δουλεύει σκληρότερα όλη την ώρα. Τα άτομα με διαβήτη έχουν επίσης παχύτερα κολπικά τοιχώματα στην καρδιά, πράγμα που σημαίνει ότι οι αγωγοί της καρδιάς μπορούν να μπλοκαριστούν ευκολότερα.
Βήμα 7. Προσπαθήστε να μειώσετε τη χοληστερόλη
Η υψηλή χοληστερόλη έχει ως αποτέλεσμα τη συσσώρευση πλάκας στα τοιχώματα των αρτηριών της καρδιάς. Η υψηλή χοληστερόλη σημαίνει επίσης ότι υπάρχει περισσότερη αποθήκευση λίπους στα αιμοφόρα αγγεία, καθιστώντας την καρδιά νωθρή και πιο ευάλωτη σε ασθένειες.
Υψηλά επίπεδα LDL (που ονομάζονται "κακή" χοληστερόλη) και χαμηλά επίπεδα HDL ("καλή" χοληστερόλη) μπορούν επίσης να προκαλέσουν αθηροσκλήρωση, η οποία είναι φλεγμονή των αιμοφόρων αγγείων που προκαλείται από τη συσσώρευση αθηρωματικών πλακών
Βήμα 8. Εξετάστε το βάρος σας
Η παχυσαρκία (ΔΜΣ 30 ή υψηλότερος) συνήθως επιδεινώνει άλλους παράγοντες κινδύνου επειδή η παχυσαρκία συνδέεται με υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλή χοληστερόλη και διαβήτη.
Βήμα 9. Αξιολογήστε το επίπεδο άγχους σας
Το άγχος μπορεί να κάνει την καρδιά να δουλεύει περισσότερο γιατί η νευρικότητα και η ένταση κάνουν την καρδιά να χτυπά όλο και πιο δυνατά. Οι άνθρωποι που έχουν πάντα άγχος έχουν περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν ασθένειες που σχετίζονται με την καρδιά. Το άγχος αυξάνει τον κίνδυνο θρόμβων αίματος και προκαλεί στο σώμα να απελευθερώσει ορμόνες που αυξάνουν την αρτηριακή πίεση.
- Δοκιμάστε υγιείς πηγές ανακούφισης από το άγχος, όπως γιόγκα, ταΐς και διαλογισμό.
- Η καθημερινή αερόβια άσκηση μπορεί όχι μόνο να ενισχύσει την καρδιά, αλλά και να ανακουφίσει από το στρες.
- Αποφύγετε ανθυγιεινές ουσίες όπως αλκοόλ, καφεΐνη, νικοτίνη ή πρόχειρο φαγητό για να αντιμετωπίσετε το άγχος.
- Η θεραπεία μασάζ μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του στρες.
Μέθοδος 3 από 4: Αντιμετώπιση συμπτωμάτων στεφανιαίας νόσου
Βήμα 1. Επισκεφθείτε έναν γιατρό
Εάν έχετε έντονο πόνο στο στήθος ή αυτό που νομίζετε ότι είναι καρδιακή προσβολή, θα πρέπει να καλέσετε ασθενοφόρο και να πάτε στο ER το συντομότερο δυνατό. Για λιγότερο σοβαρά συμπτώματα, επισκεφθείτε έναν γιατρό το συντομότερο δυνατό. Όποιο κι αν είναι το σενάριο, οι ιατροί έχουν πρόσβαση στα εργαλεία που απαιτούνται για τη σωστή διάγνωση στεφανιαίας νόσου.
Περιγράψτε λεπτομερώς τα συμπτώματά σας στον γιατρό σας, συμπεριλαμβανομένου του τι μπορεί να τα προκαλεί, οτιδήποτε τα κάνει χειρότερα και πόσο διαρκούν
Βήμα 2. Κάντε ένα τεστ αντοχής
Για λιγότερο σοβαρές περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ένα τεστ αντοχής για να βοηθήσει στη διάγνωση της στεφανιαίας νόσου. Αυτή η εξέταση περιλαμβάνει την παρακολούθηση της καρδιάς σας ενώ ασκείστε (συνήθως τρέχετε σε διάδρομο) για να αναζητήσετε σημάδια μη φυσιολογικής ροής αίματος.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε μια οθόνη καρδιάς
Το ΗΚΓ (ή το ΗΚΓ) θα συνεχίσει να παρακολουθεί την καρδιά σας. Οι ιατροί στο νοσοκομείο θα αναζητήσουν αλλαγές που σχετίζονται με την ισχαιμία (η καρδιά δεν λαμβάνει αρκετό αίμα).
Βήμα 4. Ελέγξτε τα καρδιακά ένζυμα
Εάν παρακολουθείτε ένα νοσοκομείο, το προσωπικό του νοσοκομείου πιθανότατα θα ελέγξει το επίπεδο ενός καρδιακού ενζύμου, που ονομάζεται τροπονίνη, το οποίο απελευθερώνει η καρδιά όταν διασπάται. Πρέπει να περάσετε από τρεις διαφορετικές δοκιμές επιπέδου που διαφέρουν οκτώ ώρες το καθένα.
Βήμα 5. Πάρτε μια ακτινογραφία
Οι ακτίνες Χ μπορούν να δείξουν σημάδια διόγκωσης της καρδιάς ή υγρού στους πνεύμονες λόγω καρδιακής ανεπάρκειας εάν μεταφερθείτε εσπευσμένα στο νοσοκομείο. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει ακτινογραφία εκτός από την παρακολούθηση της καρδιάς.
Βήμα 6. Εκτελέστε καρδιακό καθετηριασμό
Για ορισμένες ανωμαλίες σε άλλες συνιστώμενες εξετάσεις, μπορεί να χρειαστεί να μιλήσετε με έναν καρδιολόγο για καρδιακό καθετηριασμό. Αυτό σημαίνει ότι ο καρδιολόγος θα εισάγει ένα λεπτό σωλήνα γεμάτο με έγχρωμο υγρό στη μηριαία αρτηρία (η μεγάλη αρτηρία που βρίσκεται στη βουβωνική χώρα και οδηγεί στα πόδια). Αυτή η διαδικασία επιτρέπει στην ιατρική ομάδα να κάνει αγγειογράφημα (εικόνα ροής αίματος στις αρτηρίες).
Βήμα 7. Πάρτε το φάρμακο
Εάν ο γιατρός σας πιστεύει ότι η συγκεκριμένη περίπτωσή σας δεν απαιτεί χειρουργική επέμβαση, μπορεί να χρειαστείτε φάρμακα για να βοηθήσετε στη διαχείριση της στεφανιαίας νόσου. Η επιθετική διαχείριση της χοληστερόλης έχει αποδειχθεί ότι συρρικνώνει μερικές στεφανιαίες πλάκες (αθήρωμα), οπότε ο γιατρός σας μπορεί να πιστεύει ότι η χοληστερόλη είναι κατάλληλη για εσάς.
Εάν έχετε επίσης υψηλή αρτηριακή πίεση, ο γιατρός σας θα συνταγογραφήσει ένα από τα πολλά διαθέσιμα φάρμακα για τη θεραπεία της πάθησης με βάση το συγκεκριμένο ιστορικό περιπτώσεων
Βήμα 8. Μιλήστε για αγγειοπλαστική με μπαλόνια
Για στενωμένες αρτηρίες που δεν έχουν αποκλειστεί, ο γιατρός σας πιθανότατα θα συζητήσει επιλογές αγγειοπλαστικής. Σε αυτή τη διαδικασία, ο γιατρός θα εισάγει ένα λεπτό σωλήνα με ένα μπαλόνι δεμένο στο τέλος στην αρτηρία. Φουσκώνοντας ένα μικρό μπαλόνι πάνω από τη στενωμένη περιοχή της αρτηρίας, το μπαλόνι σπρώχνει την πλάκα μακριά από το τοίχωμα της αρτηρίας και αποκαθιστά τη ροή του αίματος.
- Η αυξημένη ροή αίματος θα μειώσει τον πόνο στο στήθος και θα μειώσει την ποσότητα βλάβης που προκαλείται στην καρδιά.
- Ο γιατρός πιθανότατα θα τοποθετήσει έναν μικρό σωλήνα ή ένα στεντ στην αρτηρία κατά τη διάρκεια της διαδικασίας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει τις αρτηρίες να παραμείνουν ανοιχτές μετά από αγγειοπλαστική. Η αντικατάσταση στεφανιαίου στεντ γίνεται μερικές φορές επίσης ως αυτόνομη διαδικασία.
Βήμα 9. Ρωτήστε για περιστροφή
Η περιστροφή είναι ένας άλλος τύπος μη χειρουργικής επέμβασης για τον καθαρισμό των αρτηριών. Αυτή η διαδικασία χρησιμοποιεί ένα μικρό τρυπάνι επικαλυμμένο με διαμάντι για να ξύσει την πλάκα από τις αρτηρίες. Αυτή η διαδικασία μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνη της ή ως συμπλήρωμα αγγειοπλαστικής.
Η διαδικασία μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε ασθενείς υψηλού κινδύνου ή ηλικιωμένους
Βήμα 10. Μιλήστε για χειρουργική επέμβαση παράκαμψης
Εάν η κύρια αρτηρία της καρδιάς στα αριστερά (ή ένας συνδυασμός δύο ή περισσότερων αρτηριών) είναι σοβαρά αποκλεισμένη, ένας καρδιολόγος πιθανότατα θα συζητήσει την χειρουργική παράκαμψη. Αυτή η διαδικασία περιλαμβάνει τη μεταμόσχευση υγιών αιμοφόρων αγγείων από τα πόδια, τα χέρια, το στήθος ή την κοιλιά σε μια προσπάθεια δημιουργίας εναλλακτικών καναλιών για φραγμένους αγωγούς στην καρδιά.
Πρόκειται για μια πολύ σοβαρή χειρουργική επέμβαση που συνήθως απαιτεί συνολικά έως και δύο ημέρες στην εντατική και έως μία εβδομάδα στο νοσοκομείο
Μέθοδος 4 από 4: Πρόληψη στεφανιαίας νόσου
Βήμα 1. Κόψτε το κάπνισμα
Εάν καπνίζετε, το πρώτο βήμα που μπορείτε να κάνετε για την πρόληψη της στεφανιαίας νόσου ή της στεφανιαίας νόσου είναι να σταματήσετε. Το κάπνισμα προκαλεί επιπλέον άγχος στην καρδιά, αυξάνει την αρτηριακή πίεση και προκαλεί καρδιαγγειακές επιπλοκές. Οι άνθρωποι που καπνίζουν ένα πακέτο την ημέρα έχουν διπλάσιο κίνδυνο να υποστούν καρδιακή προσβολή από τους μη καπνιστές.
Περίπου το 20% όλων των θανάτων που σχετίζονται με καρδιακές παθήσεις στην Αμερική προέρχονται από το κάπνισμα
Βήμα 2. Ελέγχετε τακτικά την αρτηριακή σας πίεση
Στην πραγματικότητα, μπορείτε να ελέγχετε την αρτηριακή σας πίεση μία φορά την ημέρα από την άνεση του σπιτιού σας. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη συσκευή που πιστεύει ότι είναι η καλύτερη για εσάς. Οι περισσότεροι ελεγκτές αρτηριακής πίεσης στο σπίτι απαιτούν από εσάς να τοποθετήσετε τη συσκευή στον καρπό σας, να κρατήσετε τον καρπό σας μπροστά από το σώμα σας σε επίπεδο καρδιάς και στη συνέχεια να ελέγξετε την ένδειξη της αρτηριακής σας πίεσης.
Ρωτήστε το γιατρό σας ποια είναι η φυσιολογική σας πίεση σε κατάσταση ηρεμίας. Αυτό είναι το πρότυπο για τη σύγκριση των ημερήσιων ελέγχων
Βήμα 3. Ασκηθείτε τακτικά
Δεδομένου ότι η στεφανιαία νόσος είναι καρδιαγγειακό (ή καρδιακό) πρόβλημα, θα πρέπει να κάνετε καρδιαγγειακές ασκήσεις για να δυναμώσετε την καρδιά σας. Οι ασκήσεις καρδιο περιλαμβάνουν τρέξιμο, γρήγορο περπάτημα, κολύμπι, ποδηλασία ή άλλες ασκήσεις που αυξάνουν τον καρδιακό σας ρυθμό. Θα πρέπει να προσπαθείτε να ασκείστε για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα.
Μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης για να βεβαιωθείτε ότι είναι κατάλληλο για το επίπεδο της υγείας και της φυσικής σας κατάστασης. Στην πραγματικότητα, ο γιατρός σας μπορεί συνήθως να συστήσει επιλογές προσαρμοσμένες στις συγκεκριμένες ανάγκες σας
Βήμα 4. Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή
Μια υγιεινή διατροφή πρέπει να αποτελείται από τρόφιμα που είναι υγιή για την καρδιά και διατηρούν επίσης το σωματικό βάρος και τη χοληστερόλη σε υγιή επίπεδα. Η ισορροπημένη διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει:
- Υψηλή ποσότητα φρούτων και λαχανικών που περιέχουν ισορροπημένη ημερήσια πρόσληψη βιταμινών και μετάλλων.
- Άπαχη πρωτεΐνη όπως το ψάρι και το κοτόπουλο χωρίς πέτσα.
- Προϊόντα ολικής αλέσεως, όπως ψωμί ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι και κινόα.
- Γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών όπως γιαούρτι.
- Λιγότερο από 3 γραμμάρια αλάτι την ημέρα για να μειώσετε τις πιθανότητες υψηλής αρτηριακής πίεσης
Βήμα 5. Τρώτε ψάρι τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα
Συγκεκριμένα, θα πρέπει να τρώτε ψάρια πλούσια σε ωμέγα 3. λιπαρά οξέα. Τα ωμέγα 3 μειώνουν τον κίνδυνο φλεγμονής στο σώμα, γεγονός που με τη σειρά του μειώνει τις πιθανότητες φλεγμονής των αιμοφόρων αγγείων που μπορεί να οδηγήσουν σε καρδιακές παθήσεις. Τα ψάρια που περιέχουν ωμέγα 3 λιπαρά οξέα περιλαμβάνουν:
Σολομός, τόνος, σκουμπρί, πέστροφα και ρέγγα
Βήμα 6. Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση λιπαρών τροφών
Εάν ανησυχείτε για την υγεία της καρδιάς, θα πρέπει να μείνετε μακριά από τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά ή τρανς λιπαρά. Αυτός ο τύπος λίπους αυξάνει τη λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας (LDL) ή την «κακή» χοληστερόλη και μπορεί να φράξει τις αρτηρίες και να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις.
- Οι πηγές κορεσμένων λιπαρών περιλαμβάνουν κόκκινο κρέας, παγωτό, βούτυρο, τυρί, κρέμα γάλακτος και προϊόντα από χοιρινό κρέας. Τα τηγανητά είναι επίσης συνήθως γεμάτα κορεσμένα λιπαρά.
- Τα τρανς λιπαρά βρίσκονται συνήθως στα επεξεργασμένα και τηγανητά τρόφιμα. Το βούτυρο από μερικώς υδρογονωμένο φυτικό έλαιο είναι μια άλλη κοινή πηγή τρανς λιπαρών.
- Τρώτε λίπη από ψάρια και ελιές. Αυτός ο τύπος λίπους είναι πλούσιος σε ωμέγα 3 λιπαρά οξέα που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου καρδιακής προσβολής και καρδιακών παθήσεων.
- Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε να τρώτε περισσότερα από ένα αυγά την ημέρα, ειδικά αν έχετε πρόβλημα να ελέγξετε τα επίπεδα χοληστερόλης. Ενώ τα αυγά είναι συνήθως υγιή όταν τρώγονται με μέτρο, πάρα πολλά από αυτά μπορούν πραγματικά να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας ή καρδιακών παθήσεων. Όταν τρώτε αυγά, μην συνοδεύεστε από λίπη όπως τυρί ή βούτυρο.
Συμβουλές
Στόχος να είσαι σε καλή φυσική κατάσταση. Ένα ιδανικό σωματικό βάρος, τακτική άσκηση και μια καλή διατροφή μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των πιθανοτήτων να πάσχουν από στεφανιαία νόσο
Προειδοποίηση
- Εάν αισθανθείτε πόνο στην καρδιά, πόνο στο στήθος ή άλλα παρόμοια συμπτώματα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό το συντομότερο δυνατό. Η στεφανιαία νόσος που ανιχνεύεται νωρίς μπορεί να σημαίνει καλύτερη πρόγνωση ή έκβαση στο μέλλον.
- Σημειώστε ότι πολλοί άνθρωποι δεν εμφανίζουν καθόλου συμπτώματα στεφανιαίας νόσου ή στεφανιαίας νόσου. Εάν έχετε δύο ή περισσότερους από τους παράγοντες κινδύνου που περιγράφονται σε αυτό το άρθρο, μιλήστε με το γιατρό σας για να αξιολογήσετε την υγεία της καρδιάς σας και να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
- Παρόλο που παρέχει πληροφορίες σχετικά με τη στεφανιαία νόσο και τη στεφανιαία νόσο, αυτό το άρθρο δεν προσφέρει ιατρικές συμβουλές. Εάν εμπίπτετε σε μία από τις κατηγορίες κινδύνου ή νομίζετε ότι αντιμετωπίζετε οποιοδήποτε από τα συμπτώματα που αναφέρονται παραπάνω, επικοινωνήστε με το γιατρό σας για να καθορίσει την υγεία της καρδιάς σας και ένα κατάλληλο θεραπευτικό σχέδιο εάν χρειαστεί.
