Ενεργειακά ποτά διαφόρων χρωμάτων και γεύσεων βρίσκονται σε όλο τον κόσμο. Ωστόσο, όλα αυτά τα ποτά περιέχουν τα ίδια συστατικά, δηλαδή νερό, αρωματικά και ηλεκτρολύτες. Ευτυχώς, μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας ενεργειακό ποτό στο σπίτι γιατί είναι εύκολο να το φτιάξετε και τα υλικά είναι εύκολο να βρεθούν.
Συστατικά
Βασικό υλικό
- 473 ml νερό
- 236 ml χυμός φρούτων χωρίς ζάχαρη (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μήλο, πορτοκάλι, λεμόνι, λάιμ, γκρέιπφρουτ ή χυμό σταφυλιού)
- 1/8 κουταλάκι του γλυκού αλάτι
- 2 κουταλιές φυσικό γλυκαντικό (μέλι, ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο, νέκταρ αγαύης κ.λπ.)
Πρόσθετα Συστατικά
- Φρέσκα φρούτα
- Σπόροι Chia
- Χάπια καφεΐνης (200 mg)
- Νερό καρύδας
- Λάχανο/σπανάκι
- 2 κουταλάκια του γλυκού φυσικό μηλόξυδο (βοηθά στη βελτίωση του σακχάρου στο αίμα
Συστατικά Πρωτεϊνικού Ποτού
- 1 ολόκληρη μπανάνα, κομμένη σε 4 μέρη
- 1 κουταλιά της σούπας φύτρο σιταριού (ο πυρήνας του φύτρου σιταριού)
- 236 ml γιαούρτι χωρίς γεύση, χωρίς λιπαρά
- 1 κουταλιά της σούπας ορό γάλακτος ή τεχνητή πρωτεΐνη
Βήμα
Μέθοδος 1 από 1: Παρασκευή ενός απλού ενεργειακού ποτού
Βήμα 1. Κατανοήστε τα οφέλη των διαφορετικών ενεργειακών ποτών
Ουσιαστικά, όλα τα ενεργειακά ποτά ενυδατώνουν το σώμα σας και παρέχουν τα ανόργανα άλατα, τις βιταμίνες και τους ηλεκτρολύτες που χρειάζεται το σώμα σας για να λειτουργήσει στο μέγιστο. Ορισμένα ενεργειακά ποτά είναι φτιαγμένα για να σας κρατούν ξύπνιους/φρέσκους. Μερικοί τύποι δίνουν ξανά στο σώμα σας ενέργεια μετά από μια προπόνηση και άλλοι βοηθούν στη μεγιστοποίηση των αποτελεσμάτων της άσκησης. Γνωρίζοντας τα συστατικά ενός ενεργειακού ποτού, θα μπορέσετε να φτιάξετε τον σωστό τύπο ενεργειακού ποτού.
-
Ηλεκτρολύτης:
Μια φυσική χημική ουσία που βοηθά τους μυς σας να επικοινωνούν και να λειτουργούν σωστά. Οι ηλεκτρολύτες βρίσκονται στο αλάτι και στα φρέσκα φρούτα όπως οι μπανάνες και οι φράουλες.
-
Ζάχαρη:
Οι άνθρωποι χρειάζονται ζάχαρη για να είναι σε θέση να πραγματοποιήσουν δραστηριότητες επειδή η ζάχαρη είναι η βασική μονάδα ενέργειας που απαιτείται από τους μυς και τα κύτταρα για να επιβιώσουν. Η ζάχαρη μπορεί να βρεθεί σχεδόν σε όλα τα τρόφιμα, από το μέλι και την κοκκοποιημένη ζάχαρη μέχρι τα φρούτα και τα λαχανικά. Επειδή είναι ένας τύπος απλού υδατάνθρακα, η ζάχαρη θα μετατραπεί άμεσα σε ενέργεια αφού αφομοιωθεί.
-
Πρωτεΐνες:
Οι περισσότερες από τις λειτουργίες του ανθρώπινου σώματος πραγματοποιούνται από πρωτεΐνες, από τη χρήση των μυών έως την αντίσταση στη μόλυνση. Μετά από μια έντονη προπόνηση, πρέπει να αναπληρώσουμε πρωτεΐνη για να θεραπεύσουμε τους μυς μας και να προωθήσουμε την ανάπτυξή τους. Στα περισσότερα ενεργειακά ποτά, η πρωτεΐνη μπορεί να βρεθεί σε γιαούρτι, γάλα ή ειδικές σκόνες πρωτεΐνης.
Βήμα 2. Συνδυάστε νερό, χυμό φρούτων, αλάτι και γλυκαντικό σε ένα μπλέντερ
Βάλτε όλο το υγρό σε ένα μπλέντερ και χρησιμοποιήστε ένα κουτάλι για να το δοκιμάσετε. Εάν είναι πολύ υγρό, προσθέστε περισσότερο χυμό φρούτων. Ωστόσο, εάν έχει πολύ ξινή ή γλυκιά γεύση, προσθέστε περισσότερο νερό.
- Αντικαταστήστε το νερό με νερό καρύδας για να προσθέσετε κάλιο και απλά φυσικά σάκχαρα στο ποτό σας.
- Μην προσθέτετε ζάχαρη εάν χρησιμοποιείτε ζαχαρωμένους χυμούς φρούτων ή μεγάλες ποσότητες φρέσκων φρούτων.
- Μπορείτε επίσης να προσθέσετε λιγότερο νερό και να χρησιμοποιήσετε πάγο αντ 'αυτού για να φτιάξετε ένα πιο δροσερό ποτό.
Βήμα 3. Προσθέστε φρούτα για να πάρετε βιταμίνες και ζάχαρη
Τα φρούτα είναι μια φυσική πηγή ενέργειας, βιταμινών και μετάλλων που το σώμα μπορεί να επεξεργαστεί γρήγορα για ενέργεια. Αν και δεν είναι εξαντλητικά, τα παρακάτω φρούτα μπορούν να προσφέρουν ορισμένα οφέλη στο ποτό σας:
- Το καρπούζι, τα βατόμουρα και τα κεράσια περιέχουν αντιοξειδωτικά που μπορούν να μειώσουν τον μυϊκό πόνο.
- Οι μπανάνες, τα ακτινίδια και τα ροδάκινα περιέχουν υψηλά επίπεδα καλίου. Το κάλιο είναι ένας απαραίτητος ηλεκτρολύτης.
- Τα εσπεριδοειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, η οποία είναι απαραίτητη για το ανοσοποιητικό και το καρδιαγγειακό σύστημα. Επιπλέον, αυτός ο τύπος φρούτων θα σας κρατήσει επίσης σε εγρήγορση.
Βήμα 4. Τα φρούτα και τα λαχανικά όπως το λάχανο, το σπανάκι και τα μήλα (με το δέρμα τους) έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και βιταμίνη Α
Βήμα 5. Προσθέστε συμπληρώματα όπως σκόνη πρωτεΐνης ή καφεΐνη
Μόλις δημιουργήσετε τη βάση ενεργειακών ποτών σας, μπορείτε να προσθέσετε συμπληρώματα για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη του ποτού. Για να κάνετε το ποτό πιο πυκνό και πιο χορταστικό, μπορείτε να προσθέσετε γιαούρτι και πάγο.
- Η σκόνη πρωτεΐνης και το φύτρο σίτου είναι εξαιρετικά για να βοηθήσουν στην οικοδόμηση μυών μετά από έντονη άσκηση.
- Οι σπόροι Chia περιέχουν αντιοξειδωτικά, ασβέστιο και ωμέγα 3 που μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της ενέργειας και της υγείας του εγκεφάλου.
- Αν και η καφεΐνη σε σκόνη και η ταυρίνη είναι επικίνδυνες σε υψηλές δόσεις, η χρήση τους είναι νομικά επιτρεπτή και μπορεί να αυξήσει την ενέργεια στα ποτά σας όπως τα ποτά "Red Bull" ή "Rockstar". Βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει τη συνιστώμενη δοσολογία πριν την βάλετε στο ποτό σας.
Βήμα 6. Ανακατέψτε όλα τα συστατικά
Εάν κάνετε ένα απλό ποτό που αποτελείται από νερό, χυμό, αλάτι και ζάχαρη, μπορείτε να το αναμίξετε με ένα κουτάλι. Ωστόσο, εάν προσθέτετε φρέσκα φρούτα, γιαούρτι, πάγο ή λαχανικά όπως το λάχανο, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα μπλέντερ για να τα αναμίξετε.
