Οτιδήποτε επηρεάζει τις ανθρώπινες αισθήσεις και τις ικανοποιεί μπορεί να ονομαστεί κάτι αισθησιακό. Δοκιμάζοντας μαύρη σοκολάτα, μυρίζοντας φρεσκοψημένα μπισκότα ή ακούγοντας τον ήχο των πουλιών που τραγουδούν είναι μερικά παραδείγματα αισθησιακών εμπειριών. Μερικές φορές είμαστε πολύ απασχολημένοι ή μας αποσπούν την προσοχή με άλλα πράγματα για να μπορέσουμε να απολαύσουμε τις φυσικές αισθήσεις που νιώθει το σώμα μας όλη την ώρα. Με λίγο χρόνο και εξάσκηση, μπορείτε επίσης να μάθετε να αφήνετε τον έλεγχο του σώματός σας και να αφήνετε τις πέντε αισθήσεις σας να κυριαρχούν.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Βελτίωση της ευαισθησίας των πέντε αισθήσεων
Βήμα 1. Υιοθετήστε τη σωστή νοοτροπία
Εστιάστε το μυαλό σας στον στόχο που θέλετε να επιτύχετε, ο οποίος είναι η αύξηση της ευαισθησίας των πέντε αισθήσεών μας. Οι περισσότεροι από τους λόγους για τους οποίους κάθε άτομο έχει διαφορετικό επίπεδο ευαισθησίας οφείλονται σε γενετικούς παράγοντες. Εκτός από αυτό, υπάρχουν αρκετοί άλλοι παράγοντες που μπορούν να εμποδίσουν και να προκαλέσουν μείωση του επιπέδου ευαισθησίας ενός ατόμου.
Μερικοί άνθρωποι το βρίσκουν πολύ δύσκολο να το κάνουν, αλλά η ικανότητα αντίληψης μπορεί να βελτιωθεί εστιάζοντας το μυαλό του σε ένα όργανο αίσθησης (είτε πρόκειται για το αυτί, το μάτι, τη γλώσσα, τη μύτη ή το δέρμα) κάθε φορά
Βήμα 2. Νιώστε άνετα στο σώμα σας
Απαλλαγείτε από όλα όσα σας εμποδίζουν να είστε πιο ευαίσθητοι στις αισθήσεις που νιώθει το σώμα σας.
Η εμπιστοσύνη δεν μπορεί να χτιστεί από τη μια μέρα στην άλλη. Ενισχύστε την εμπιστοσύνη σας μέρα με τη μέρα υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας να παραμένει αισιόδοξος και να σκέφτεται θετικά
Βήμα 3. Κλείστε τα μάτια σας
Μεταξύ των πέντε αισθήσεων που χρησιμοποιούν οι άνθρωποι σε όλη τη ζωή τους, η αίσθηση της όρασης είναι η κυρίαρχη αίσθηση. Επιπλέον, αυτή η αίσθηση είναι επίσης υπεύθυνη για το 80% των πληροφοριών που λαμβάνει ο εγκέφαλος. Χωρίς αυτό, οι άνθρωποι θα γίνουν πιο ευαίσθητοι στα ερεθίσματα που αιχμαλωτίζονται από τις άλλες αισθήσεις. Δώστε την ευκαιρία στις τέσσερις αισθήσεις να κατανοήσουν τι συμβαίνει γύρω σας.
Βήμα 4. Με τα μάτια κλειστά, αρχίστε να εστιάζετε σε αυτά που ακούτε
Αναγνωρίστε κάθε ήχο που εισέρχεται στο αυτί σας και εκτιμήστε την απόσταση που φτάνει. Ξεχωρίστε κάθε ήχο από τους άλλους, όπως ο ήχος ενός πουλιού που τραγουδά με τον ήχο ενός κινητήρα. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να ακολουθήσετε και τα δύο ταυτόχρονα.
- Χρησιμοποιήστε ακουστικά ή ακουστικά όταν ακούτε μουσική. Δοκιμάστε την ακοή σας συνδυάζοντας ένα κομμάτι ακουστικών το καθένα παίζοντας δύο διαφορετικά τραγούδια στο αριστερό και το δεξί σας αυτί. Όπως και στο προηγούμενο βήμα, προσπαθήστε να ακολουθήσετε και τα δύο τραγούδια ταυτόχρονα.
- Παίξτε τα τραγούδια που αγαπάτε στο smartphone σας ή σε άλλη συσκευή αναπαραγωγής μουσικής. Ρωτήστε γιατί σας αρέσει αυτό το τραγούδι.
Βήμα 5. Απολαύστε φαγητό με κλειστά μάτια
Οι ανθρώπινες αισθήσεις της όσφρησης και της γεύσης ελέγχονται από δύο διαφορετικά όργανα υποδοχέα, αλλά και τα δύο είναι αλληλένδετα και είναι υπεύθυνα για τη μετάδοση πληροφοριών σχετικά με τη γεύση που θα υποστούν επεξεργασία και κατανόηση από τον εγκέφαλο.
- Κλείστε τα μάτια σας κάθε φορά που βάζετε φαγητό στο στόμα σας και τσιμπάτε. Μασήστε αργά το φαγητό σας και εστιάστε το μυαλό σας στην υφή, τη μυρωδιά και τη γεύση του.
- Κάντε πράγματα που βγάζουν ένα άρωμα που σας αρέσει και απολαύστε το άρωμα. Bήστε μερικά μπισκότα ή ανάψτε ένα κερί αρωματοθεραπείας.
- Καρυκεύστε το φαγητό σας με μια ποικιλία αρωματικών βοτάνων και μπαχαρικών. Προσπαθήστε να προσδιορίσετε κάθε μπαχαρικό που έχει αναμιχθεί στο φαγητό με βάση τη γεύση του.
Βήμα 6. Αγγίξτε διάφορα στοιχεία
Το δέρμα είναι το μεγαλύτερο όργανο που έχουμε και χρησιμεύει για την παροχή σημαντικών πληροφοριών για το τι υπάρχει γύρω μας, ή πιο συγκεκριμένα, που γίνεται αισθητό από το δέρμα ανά πάσα στιγμή, που κυμαίνεται από τη θερμοκρασία, την υφή, την πίεση, τους κραδασμούς κ.λπ. Βρείτε τους τύπους δραστηριοτήτων που χρησιμοποιούν πολύ την αίσθηση της αφής.
- Παίξτε με το αγαπημένο σας ύφασμα. Περάστε τα δάχτυλά σας στην επιφάνεια του υφάσματος και σημειώστε την υφή.
- Χαλαρώστε κάνοντας μπάνιο ή ντους κάτω από ένα ζεστό ντους.
- Κάνε ρεφλεξολογία.
Μέρος 2 από 3: Περιποίηση των πέντε αισθήσεων
Βήμα 1. Ζήστε στο παρόν
Δεν θα έχετε ποτέ χρόνο για να απολαύσετε όλα όσα αισθάνεστε εάν είστε πολύ απασχολημένοι να μετακινείστε και να εργάζεστε. Πάρτε επιπλέον 15 λεπτά καφέ το πρωί πριν πάτε στο σχολείο ή στη δουλειά.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε τα αγαπημένα σας αντικείμενα
Maybeσως έχετε αγοράσει κάποια από τα πράγματα που σας αρέσουν, αλλά δεν είχατε την ευκαιρία να τα χρησιμοποιήσετε ή να τα παίξετε ακόμα. Τώρα είναι η ώρα να ακούσετε τραγούδια από το ηχοσύστημα που αγοράσατε πρόσφατα ή να χαλαρώσετε ενώ εισπνέετε τον καπνό των κεριών αρωματοθεραπείας! Όσο περισσότερο συνηθίζετε να απολαμβάνετε τις τέσσερις αισθήσεις σας, τόσο περισσότερο θα είστε διατεθειμένοι να αφιερώσετε χρόνο για να κάνετε τέτοια πράγματα.
Βήμα 3. Απενεργοποιήστε ή απαλλαγείτε από το τηλέφωνό σας
Η ύπαρξή του και μόνο είναι αρκετά ενοχλητική. Όταν πληκτρολογείτε ένα μήνυμα ή ελέγχετε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, εστιάζετε μόνο στην οθόνη του τηλεφώνου σας και τελικά γίνετε αναίσθητοι σε ό, τι συμβαίνει γύρω σας. Την επόμενη φορά που θα βρεθείτε να κοιτάτε το τηλέφωνό σας, σταματήστε και αρχίστε να δίνετε προσοχή στα πράγματα γύρω σας, όπως το χρώμα των ματιών του σερβιτόρου στο μπαρ που βρίσκεστε ή την υφή της επιφάνειας της καρέκλας » ξανακάθισε. Ακούστε τους ήχους γύρω σας. Εάν είναι δυνατόν, καταγράψτε τα πάντα γύρω σας με τις πέντε αισθήσεις σας.
Βήμα 4. Κάντε ένα διάλειμμα
Αφήστε τις σκέψεις σας και αφιερώστε χρόνο για να ευχαριστήσετε τον εαυτό σας και να μην σκεφτείτε την εργασία ή την κοινωνική σας ζωή. Φροντίστε το σώμα σας με ένα μασάζ ή βυθιστείτε στη μπανιέρα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Τρίψτε την αρωματική λοσιόν που σας αρέσει στο δέρμα σας και καλύψτε το σώμα σας με το αγαπημένο σας πανί, πουκάμισο ή κουβέρτα. Φροντίστε το σώμα σας παίρνοντας χρόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας για να ξεκουραστείτε και να χαλαρώσετε. Αυτοί οι τύποι δραστηριοτήτων ανακούφισης από το άγχος μπορούν να σας κάνουν να απολαύσετε περισσότερο αυτό που βλέπετε, ακούτε, μυρίζετε ή αισθάνεστε.
Βήμα 5. Εξερευνήστε τη νέα περιοχή
Η προσπάθεια να κάνετε νέα πράγματα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενεργοποιήσετε τις αισθήσεις σας. Δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να αναπτύξετε πράγματα που μπορούν να αυξήσουν την ευαισθησία των πέντε αισθήσεων.
- Ακούστε διαφορετικά είδη μουσικής. Ελάτε σε μια συναυλία. Επισκεφθείτε μια γκαλερί τέχνης και φανταστείτε τον εαυτό σας ως έναν πιθανό αγοραστή του πίνακα εκεί. Ρωτήστε τον εαυτό σας, ακόμα κι αν αυτό είναι απλώς προσποίηση - Ποιο πίνακα μπορώ να αγοράσω;
- Περάστε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους. Πηγαίνετε σε μια πόλη που δεν είχατε ξαναπάει, ή σε ένα εθνικό πάρκο. Μπορείτε επίσης να πάτε κάμπινγκ για μερικές ημέρες. Επιλέξτε δραστηριότητες που στοχεύουν να ικανοποιήσουν τις πέντε αισθήσεις σας ενώ βρίσκεστε σε διακοπές.
- Επισκεφτείτε ένα εστιατόριο που άνοιξε πρόσφατα, δοκιμάστε μια ποικιλία κρασιών ή κατευθυνθείτε στην αγορά φρέσκων προϊόντων στην περιοχή σας. Αγοράστε μερικά είδη παντοπωλείου για να μαγειρέψετε στο σπίτι. Δοκιμάστε κάθε τροφή που μπαίνει στο στόμα σας. Απολαμβάνοντας αληθινά το φαγητό που φτιάχνετε και ευχαριστώντας το, όχι μόνο γίνεστε πιο ευαίσθητοι, αλλά και ευχαριστείτε τον εαυτό σας.
Μέρος 3 από 3: Δημιουργία αισθησιακής σχέσης
Βήμα 1. Έχετε πολλές σωματικές επαφές με τους πιο κοντινούς σας
Θυμηθείτε, ο αισθησιασμός δεν σχετίζεται πάντα με τη σεξουαλική δραστηριότητα. Μέσω της σωματικής επαφής, μπορείτε να ενισχύσετε τη σχέση σας με τον σύντροφο, τον φίλο ή το παιδί σας. Από τις πέντε αισθήσεις που έχουμε, η αίσθηση της αφής είναι η πρώτη που εμφανίζεται. Αυτό είναι το σημείο όπου ικανοποιούνται οι συναισθηματικές μας ανάγκες.
- Χαιρετήστε τους φίλους σας με μια αγκαλιά ή μια αγκαλιά. Έχοντας αυτό το είδος σωματικής επαφής μπορεί να χτίσετε εμπιστοσύνη ο ένας στον άλλον και να κάνετε τη σχέση σας με τους φίλους σας να διαρκέσει περισσότερο.
- Αγγίζετε συχνά τον σύντροφό σας. Φίλησέ τον για λίγο. Κρατήστε το χέρι καθώς περπατάει μαζί και χαϊδεύει τα δάχτυλά της. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να απολαύσει τη φυσική επαφή που προκύπτει. Μπορεί να εκπλαγείτε από το πόσο γρήγορα προχώρησε η σχέση σας.
- Περιστρέψτε τα μαλλιά του παιδιού σας με τα δάχτυλά σας. Αγκαλιάστε τον κάθε φορά που τον βλέπετε. Έχει αποδειχθεί ότι η σωματική επαφή αυξάνει την ικανότητα ανάπτυξης του παιδιού.
Βήμα 2. Κάντε οπτική επαφή
Όταν μιλάτε σε κάποιον, κοιτάξτε τον και μην πάρετε ποτέ τα μάτια σας από πάνω του. Ενώ μπορεί να φαίνεται απλό, η οπτική επαφή μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα αγάπης και στοργής από το άτομο με το οποίο μιλάτε.
Κάθε φορά που συναντάτε ή μιλάτε με κάποιον, δώστε του ένα ζεστό, φιλικό βλέμμα. Χαμόγελο. Θα εκπλαγείτε όταν μετράτε πόσοι άνθρωποι ανταποδίδουν
Βήμα 3. Κάντε τα πράγματα αργά
Μερικές φορές, κινούμαστε πολύ γρήγορα και ποτέ δεν σκεφτόμαστε να «σταματήσουμε και να απολαύσουμε τη μυρωδιά των τριαντάφυλλων». Η ενασχόληση με δραστηριότητες που ικανοποιούν τις πέντε αισθήσεις σας είναι ένα καλό παράδειγμα θεραπείας για τη μείωση του άγχους. Σας κάνει επίσης να δίνετε μεγαλύτερη προσοχή σε πράγματα που συμβαίνουν γύρω εσύ, ώστε να γίνεις πιο ευαίσθητος.
- Το να το κάνετε αργά δεν σημαίνει ότι πρέπει να καθυστερείτε συνεχώς. Χρησιμοποιήστε το χρόνο που έχετε για να επικεντρωθείτε σε αυτά που βλέπετε και όχι σε αυτά που δεν βλέπετε.
- Κλείστε τα μάτια σας και απολαύστε τη γεύση του καφέ σας ή παρατηρήστε τα νέα ρούχα που φορούν οι φίλοι σας. Αγγίξτε το πρόσωπο του συντρόφου σας από το μέτωπο μέχρι το πηγούνι. Κάντε τον εαυτό σας να απολαμβάνει πραγματικά τον χρόνο που είστε μαζί χωρίς να το σκέφτεστε ως υποχρέωση.
Προειδοποίηση
- Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιο όπου σπουδάζετε ή εργάζεστε έχει επαρκή φωτισμό. Ένα δωμάτιο με χαμηλό φωτισμό (πολύ φωτεινό/σκοτεινό) μπορεί να βλάψει την όρασή σας.
- Όταν ακούτε ένα τραγούδι με ακουστικά, μην προσπαθήσετε να αυξήσετε την ένταση του ήχου περισσότερο από 60%. Κάτι τέτοιο μπορεί να προκαλέσει μόνιμη απώλεια της ακοής ενός ατόμου.
