Η ανυπομονησία είναι μια φυσική αντίδραση που έρχεται όταν τα πράγματα δεν πάνε όπως σας, είτε είστε κολλημένοι σε μποτιλιάρισμα είτε απογοητευμένοι από ένα δύσκολο έργο. Μαθαίνοντας πώς να ελέγχετε και να εξουδετερώνετε την ανυπομονησία, μπορείτε να γίνετε ένα πιο ήρεμο, χαρούμενο άτομο που καταλαβαίνει τις καταστάσεις, ανεξάρτητα από το πόσο αναστατωμένη είναι η κατάσταση.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Εξασκηθείτε στην υπομονή στη στιγμή
Βήμα 1. Δώστε προσοχή στις φυσικές σκέψεις και συναισθήματα που εμφανίζονται όταν αισθάνεστε ανυπόμονοι
Εάν βρίσκεστε σε μια αγχωτική κατάσταση, προσέξτε τις σκέψεις που υποδηλώνουν ότι αρχίσατε να είστε ανυπόμονοι, όπως "Ω, αυτό πήρε τόσο πολύ!" ή "Αυτός ο τύπος είναι χάλια". Όταν αντιληφθείτε τέτοιες σκέψεις, κρατήστε τον εαυτό σας για μια στιγμή και δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεστε σωματικά. Mayσως μπορείτε να αναγνωρίσετε σημάδια ανυπομονησίας αμέσως και γνωρίζοντας τα, μπορείτε να αρχίσετε να καταπολεμάτε τον εκνευρισμό που προκύπτει. Μερικά από τα φυσικά σημάδια που μπορούν να γίνουν αισθητά, όπως:
- Μυϊκή ένταση
- Πόδια ή πόδια που δεν μπορούν να μείνουν ακίνητα ή να συνεχίσουν να κινούνται
- σφιγμένα χέρια
- Σύντομη αναπνοή
- Αυξημένος καρδιακός ρυθμός
- Η εμφάνιση του αισθήματος εκνευρισμού ή θυμού
Βήμα 2. Προσδιορίστε τι σας κάνει να αισθάνεστε ανυπόμονοι
Μόλις συνειδητοποιήσετε ότι αισθάνεστε ανυπόμονοι, ήρθε η ώρα να εντοπίσετε την αιτία. Σκεφτείτε την απογοήτευση που νιώθετε και αναρωτηθείτε: «Γιατί νιώθω έτσι;» Μερικά από τα πράγματα που προκαλούν ανυπομονησία, μεταξύ αυτών, είναι:
- Ένα περιβάλλον που δεν ανταποκρίνεται στις προσδοκίες σας. Για παράδειγμα, μπορεί να βρεθείτε κολλημένοι σε ένα απροσδόκητο μποτιλιάρισμα, ή το εστιατόριο που επισκέπτεστε είναι πιο απασχολημένο από ό, τι νομίζατε, προκαλώντας σας εκνευρισμό ή εκνευρισμό.
- Οι άλλοι δεν συμπεριφέρονται όπως εσείς θέλετε. Για παράδειγμα, μπορεί να είστε ανυπόμονοι όταν κάποιος παρεμποδίζει τον διάδρομο του σούπερ μάρκετ ή συνομιλεί πολύ με τον υπάλληλο.
- Οι νέες δεξιότητες δεν μπορούν να κατακτηθούν γρήγορα. Μπορεί να αισθάνεστε ανυπόμονοι, για παράδειγμα, όταν δεν μπορείτε να αντιληφθείτε μια νέα έννοια μαθηματικών ή υπολογιστών, ακόμη και όταν διαπιστώνετε ότι η δεξιότητα είναι δύσκολο να μάθει.
- Το ίδιο το μυαλό δεν μπορεί να ελεγχθεί. Μπορεί να αισθάνεστε ανυπόμονοι επειδή δεν μπορείτε να ελέγξετε τα συναισθήματα και τις σκέψεις που τρέχουν στο κεφάλι σας, ακόμη και όταν καταλαβαίνετε ότι δεν μπορείτε να κάνετε πολλά για να τα εμποδίσετε να εμφανιστούν.
Βήμα 3. Σταματήστε την ανυπομονησία πριν χειροτερέψει
Κάντε μικρά, εύκολα βήματα για να σπάσετε τον κύκλο της ανυπομονησίας πριν κορυφωθεί, ώστε να έχετε την ευκαιρία να ελέγξετε τον εαυτό σας. Βγάλτε το πορτοφόλι ή το κινητό σας από την τσέπη σας και μετακινήστε το σε άλλη τσέπη. Πάρτε βάλσαμο για τα χείλη (ή κραγιόν) ή ένα μικρό κομμάτι χαρτί από την τσάντα σας και κρατήστε το ή βάλτε το στην τσέπη των ρούχων.
Εστιάστε στην κίνηση ή τη φυσική αίσθηση που συμβαίνει όταν κρατάτε το αντικείμενο. Μπορεί να σου βγάλει το μυαλό από την ανυπομονησία
Βήμα 4. Πάρτε πέντε βαθιές αναπνοές για να μειώσετε τον καρδιακό σας ρυθμό
Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μια βαθιά ανάσα στο στομάχι σας. Κρατήστε για ένα δευτερόλεπτο και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά. Νιώστε το σώμα σας να ηρεμεί και αφήστε τη σωματική χαλάρωση να ρέει στο μυαλό σας για να διευκολύνει την ανυπομονησία.
Εκτός από την ηρεμία του σώματός σας, η βαθιά αναπνοή θα σας ενθαρρύνει να συγκρατηθείτε πριν πείτε ή κάνετε κάτι βιαστικό
Βήμα 5. Αλλάξτε την προοπτική σας στην κατάσταση, αν μπορείτε
Οι περισσότερες καταστάσεις που σας κάνουν να αισθάνεστε ανυπόμονοι είναι αυτές που δεν μπορούν να αλλάξουν εύκολα (αν υπάρχει εύκολη λύση, μάλλον την έχετε ήδη βρει). Αντί να επικεντρώνεστε σε συναισθήματα ανικανότητας, προσπαθήστε να συγκεντρωθείτε στα πράγματα που μπορούν να αλλάξουν: τη στάση και την προοπτική σας για την κατάσταση. Πείτε στον εαυτό σας, "Δεδομένου ότι δεν μπορώ να ξεφύγω εντελώς από αυτήν την κατάσταση, τι μπορεί να γίνει για να αισθανθεί καλύτερα αυτή η κατάσταση;"
- Εάν αισθάνεστε εκνευρισμένοι με μια εργασία, για παράδειγμα, μπορείτε να επικεντρωθείτε στο να κάνετε το περιβάλλον να αισθάνεται πιο άνετα. Παίξτε μουσική που σας βοηθά να συγκεντρωθείτε, να φτιάξετε ένα φλιτζάνι τσάι ή να απολαύσετε ένα σνακ.
- Μπορείτε επίσης να αντιμετωπίσετε το ενοχλητικό πράγμα απευθείας στην παρούσα κατάσταση (π.χ. οι εργασίες για δοκίμια χρειάζονται φυσικό χρόνο για να ολοκληρωθούν). Κλείστε το ρολόι ή το ρολόι σας για να μην αισθάνεστε περιορισμένοι από το χρόνο.
Βήμα 6. Βρείτε κάτι καλό ή ενδιαφέρον στην κατάσταση, αν μπορείτε
Εάν δεν μπορείτε να αλλάξετε την κατάσταση, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να αλλάξετε την οπτική σας για την κατάσταση. Πιέστε τον εαυτό σας να αναζητήσει τα θετικά για την τρέχουσα τοποθεσία σας και επικεντρωθείτε σε αυτό, όχι στην αντιληπτή ανυπομονησία σας. Αν και μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή (λάβετε υπόψη ότι πολλά αρνητικά συναισθήματα και ανυπομονησία μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε πιο άνετα και δυναμωμένοι στην κατάσταση), το να πιέσετε τον εαυτό σας να επικεντρωθεί στο θετικό μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε πολύ καλύτερα μακροπρόθεσμα.
Εάν έχετε κολλήσει στην κίνηση, για παράδειγμα, δοκιμάστε να συνομιλήσετε με άλλα άτομα στο αυτοκίνητο ή, εάν το αυτοκίνητό σας είναι εξοπλισμένο με Bluetooth, καλέστε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας. Αλλάξτε ραδιοφωνικούς σταθμούς ή παίξτε νέο CD και τραγουδήστε
Μέθοδος 2 από 3: Ανάπτυξη υπομονής μακροπρόθεσμα
Βήμα 1. Κρατήστε ένα ημερολόγιο για να αναζητήσετε συχνά μοτίβα ανυπομονησίας
Κρατήστε ένα μικρό σημειωματάριο και κρατήστε σημειώσεις όποτε αισθάνεστε ανυπόμονοι. Γράψτε την ημερομηνία, την ώρα, το πράγμα που σας έκανε να αισθανθείτε ανυπόμονοι και τις σωματικές και ψυχικές επιπτώσεις της ανυπομονησίας. Μετά από δύο εβδομάδες, ξαναδιαβάστε το ημερολόγιο και μάθετε ποιες καταστάσεις σας κάνουν να αισθάνεστε πολύ ανυπόμονοι.
- Για παράδειγμα, μπορεί να παρατηρήσετε ότι η ανυπομονησία σας πηγάζει από το να ενοχλείστε με το άλλο άτομο. Mightσως σημειώσετε, «1 Ιουνίου, μάθημα μαθηματικών, 2 μ.μ. Αισθάνθηκα ανυπόμονος επειδή η Joni δούλευε πολύ αργά. Οι μύες μου έχουν αρχίσει να σφίγγονται ».
- Το περιοδικό για την απογοήτευση έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα ότι είναι ένα μέσο εκκένωσης των συναισθημάτων σας, ώστε να μπορείτε να αισθάνεστε πιο ήρεμοι και λιγότερο αγχωμένοι.
Βήμα 2. Δημιουργήστε μια προσωπική στρατηγική για την αντιμετώπιση των πυροδοτών της ανυπομονησίας
Καθίστε και βγάλτε ένα ημερολόγιο και σημειώστε τα πράγματα που προκαλούν την ανυπομονησία σας περισσότερο. Ρωτήστε τον εαυτό σας τι μπορείτε να κάνετε για να εξουδετερώσετε την ανυπομονησία σε αυτές τις καταστάσεις και γράψτε μια λίστα με τα βήματα που μπορείτε να κάνετε, οπουδήποτε και όποτε η ανυπομονησία αρχίσει να σας κυριεύει.
- Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε συχνά ανυπόμονοι με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας, μια στρατηγική μπορεί να είναι: «Αναπνεύστε βαθιά τρεις φορές. Εξηγεί γιατί νιώθω ενοχλημένος. Ηρέμησε και φύγε αν εξακολουθώ να αισθάνομαι ανυπόμονος ».
- Γίνετε δημιουργικοί με λειτουργικές λύσεις και δοκιμάστε διαφορετικά πράγματα για να μάθετε την καλύτερη κίνηση. Μην βιάζεστε να αλλάξετε ή να κάνετε αλλαγές. Η στάση σας δεν θα αλλάξει από τη μια μέρα στην άλλη, αλλά μπορείτε να βελτιώσετε τη στάση σας σε χρόνο μηδέν.
Βήμα 3. Εξασκηθείτε σε σύντομους διαλογισμούς κάθε φορά που αισθάνεστε ανυπόμονοι
Δείτε οποιαδήποτε πιθανώς ενεργοποιητική στιγμή της ανυπομονησίας σας ως μια ευκαιρία να επικεντρωθείτε στην αναπνοή και τον έλεγχο του εαυτού σας. Σταθείτε ή καθίστε ήσυχα και αναπνεύστε βαθιά. Δώστε προσοχή στο μοτίβο της εισπνοής και της εκπνοής. Κλείστε τα μάτια σας αν μπορείτε ή εστιάστε σε ένα σημείο ή σημείο στο μακρινό άκρο του δωματίου.
Εξασκηθείτε σε σύντομους διαλογισμούς όπως αυτό αρκετές φορές την ημέρα, ακόμη και όταν δεν αισθάνεστε ανυπόμονοι. Το να αισθάνεστε άνετα για διαλογισμό όταν είστε ήρεμοι θα σας διευκολύνει να διαλογιστείτε σε καυτές καταστάσεις
Βήμα 4. Ασκηθείτε τακτικά για να ανακουφίσετε το συσσωρευμένο άγχος
Προσπαθήστε να κάνετε ελαφριά άσκηση κάθε μέρα, ακόμη και αν πρόκειται για έναν σύντομο περίπατο ή για τρέξιμο πάνω και κάτω από τις σκάλες. Η άσκηση βοηθά στην καύση των ορμονών του στρες που κόβουν το «φυτίλι» της υπομονής, διευκολύνοντάς σας να παραμείνετε ήρεμοι σε καυτές καταστάσεις.
- Αν έχετε χρόνο, δοκιμάστε να συνδυάσετε ελαφριά άσκηση με πιο έντονη σωματική δραστηριότητα, όπως τζόκινγκ, κολύμπι, ποδηλασία ή άρση βαρών.
- Μερικές φορές, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε άσκηση για να καταπολεμήσετε την αντιληπτή ανυπομονησία σας. Εάν αισθάνεστε ανυπόμονοι ενώ εργάζεστε σε ένα έργο, για παράδειγμα, σηκωθείτε από τη θέση σας και δοκιμάστε 5 λεπτά με τα πόδια.
- Εάν έχετε κολλήσει στην κίνηση, δοκιμάστε να μετακινήσετε τα χέρια και το κεφάλι σας στο ρυθμό της μουσικής.
Βήμα 5. Να είστε έτοιμοι να πολεμήσετε την ανυπομονησία που έρχεται όταν πρέπει να περιμένετε πολύ
Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται ανυπόμονοι όταν αναγκάζονται να περιμένουν πολύ καιρό, όπως σε εστιατόριο ή ιατρείο. Εάν μπορείτε να αποσπάσετε την προσοχή σας με άλλες δραστηριότητες ενώ περιμένετε, θα είναι ευκολότερο για σας να μείνετε υπομονετικοί.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να φέρετε ένα βιβλίο, ένα σταυρόλεξο, ή ένα εύχρηστο παιχνίδι εάν αισθάνεστε την ανάγκη να περιμένετε στον προορισμό σας (π.χ. το ιατρείο ή το σούπερ μάρκετ είναι πολύ απασχολημένο).
- Μπορείτε επίσης να αποσπάσετε την προσοχή σας με ό, τι βρείτε στην κατάσταση. Ακούστε τη φλυαρία άλλων ανθρώπων, δώστε προσοχή σε άλλους οδηγούς που έχουν κολλήσει εξίσου στην κυκλοφορία ή διαβάστε τους τίτλους σε περιοδικά ή εφημερίδες ενώ περιμένετε στην ουρά.
Βήμα 6. Ζητήστε βοήθεια εάν αισθάνεστε καταβεβλημένοι
Αναζητήστε εργασίες που μπορούν να μοιραστούν και ρωτήστε φίλους, μέλη της οικογένειας ή συναδέλφους εάν μπορούν να βοηθήσουν. Η απώλεια λίπους μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων άγχους και να σας κάνει λιγότερο ευερέθιστους.
- Για παράδειγμα, εάν είστε στενοχωρημένοι για ένα έργο στο οποίο εργάζεστε, ρωτήστε το αφεντικό ή τον δάσκαλό σας εάν μπορείτε να λάβετε βοήθεια από έναν συνεργάτη ή συμμαθητή σας.
- Πείτε, «Δούλεψα σκληρά, αλλά αυτή η δουλειά είναι πολύ βαριά για να την κάνω μόνη μου. Μπορώ να βρω έναν συνεργάτη να μοιραστεί τον φόρτο εργασίας; »
- Ποτέ μην αισθάνεστε άσχημα όταν ζητάτε βοήθεια, ειδικά αν η βοήθεια σχετίζεται με την ψυχική υγεία. Οι άνθρωποι συνήθως θα χαρούν να βοηθήσουν και θα νιώσετε πολύ πιο ήρεμοι όταν μπορείτε να μοιραστείτε το βάρος.
Μέθοδος 3 από 3: Αποδοχή του αμετάβλητου
Βήμα 1. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να εξετάσει ή να αξιολογήσει την αντιληπτή ανυπομονησία σας
Όταν εργάζεστε σε μια εργασία βιαστικά, μπορεί να αισθανθείτε ότι η εργασία πρέπει να γίνει γρήγορα και η σκέψη για το τι θα συμβεί εάν η εργασία δεν ολοκληρωθεί με επιτυχία προκαλεί την ανυπομονησία σας. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να αναρωτηθείτε γιατί πρέπει να βιάζεστε τόσο πολύ. Ακόμα κι αν είναι λίγο αργά, αν η εργασία ολοκληρωθεί με επιτυχία, η εργασία έχει ολοκληρωθεί και τα πράγματα θα συνεχίσουν να κυλούν ομαλά.
- Σε μια κατάσταση ζωής και θανάτου, η διεύρυνση της προοπτικής σας πιθανότατα δεν θα βοηθήσει πολύ. Για παράδειγμα, όταν περιμένετε ένα ασθενοφόρο για να σώσει κάποιον που έχει τραυματιστεί, η άφιξη του ασθενοφόρου (στην περίπτωση αυτή, αργά ή όχι) θα είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας.
- Σε αυτές τις καταστάσεις, κατευθύνετε την ανυπομονησία σας κάνοντας άλλα πράγματα, είτε για να κάνετε το θύμα να αισθάνεται πιο άνετα είτε για να παρέχετε στον χειριστή υπηρεσιών έκτακτης ανάγκης περισσότερες πληροφορίες.
Βήμα 2. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας για τις αδυναμίες σας
Εάν η ανυπομονησία σας επικεντρώνεται στο να εκνευριστείτε με τον εαυτό σας, αφιερώστε λίγο χρόνο για να χαλαρώσετε και συνειδητοποιήστε ότι δεν μπορείτε πάντα να περιμένετε πολλά από τον εαυτό σας. Είναι καλό να θέλετε να βελτιωθείτε και να μάθετε νέες δεξιότητες, αλλά το να πιέζετε και να βασανίζετε τον εαυτό σας θα σας κάνει μόνο να χάσετε την αυτοπεποίθησή σας. Αντιθέτως, αντιμετωπίστε τις αδυναμίες που υπάρχουν και βρείτε τρόπους να τις ξεπεράσετε ή ακόμα και να τις μετατρέψετε σε θετικά πράγματα.
- Η ανυπομονησία με τον εαυτό του συχνά ριζώνει στην άποψη ότι η ταχύτερη ανάπτυξη ή πρόοδος είναι καλύτερη. Ωστόσο, αυτό δεν είναι πάντα αλήθεια.
- Αναπτύσσοντας αργά και υπομονετικά, μπορείτε να κατανοήσετε τις έννοιες που μελετώνται βαθύτερα. Μπορεί επίσης να μπορείτε να απολαύσετε περισσότερο τη διαδικασία.
- Θυμηθείτε ότι συχνά τα πράγματα χρειάζονται χρόνο και προσπάθεια για να τα κατακτήσουν. Το να είσαι υπομονετικός με τον εαυτό σου είναι το καλύτερο δώρο που μπορείς να κάνεις στον εαυτό σου.
Βήμα 3. Αποδεχτείτε ότι οι προσδοκίες σας μπορεί να μην ικανοποιούνται πάντα
Συχνά, η ανυπομονησία πηγάζει από εκνευρισμό σε άτομα ή καταστάσεις που δεν ανταποκρίνονται στις προσωπικές προσδοκίες. Αντί να απαιτείτε τα πράγματα να λειτουργούν με έναν συγκεκριμένο τρόπο, μειώστε τις προσδοκίες σας και περιμένετε να έρθουν εκπλήξεις. Αποδεχτείτε ότι κάθε άτομο και κατάσταση δεν θα είναι ποτέ τέλεια και αντιμετωπίστε κάθε περιστροφή της ζωής με ειλικρίνεια και χιούμορ.
Για παράδειγμα, αντί να χάνετε την ψυχραιμία σας όταν ένας φίλος σας χύνει ένα ποτό, θυμηθείτε ότι ήταν ένα ατύχημα και κανείς δεν είναι τέλειος. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να πάρετε την ανάσα, να καθησυχάσετε ότι όλα είναι καλά και να επιστρέψετε στις κανονικές δραστηριότητες ή τη ζωή σας
Βήμα 4. Γράψτε τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες κάθε μέρα
Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που είναι συχνά ευγνώμονες στην καθημερινή τους ζωή τείνουν να είναι πιο υπομονετικοί και να έχουν καλύτερο αυτοέλεγχο. Εξασκηθείτε σε αυτό αναζητώντας 3-4 πράγματα για τα οποία μπορείτε να είστε ευγνώμονες κάθε μέρα. Αφιερώστε χρόνο για να απολαύσετε την ευγνωμοσύνη και να επικεντρωθείτε σε αυτό το συναίσθημα.
Για παράδειγμα, πείτε ότι είστε ευγνώμονες που έχετε ακόμα ένα μέρος για να ζήσετε, όνειρα και στόχους για το μέλλον και φίλους που σας αγαπούν
Βήμα 5. Χτίστε εμπιστοσύνη και πιστέψτε ότι μπορείτε να βρείτε άλλες λύσεις
Όλοι πρέπει να έχουν αντιμετωπίσει εμπόδια στη ζωή που φαινόταν αδιάβατα. Αναπτύσσοντας αυτοπεποίθηση, θα συνειδητοποιήσετε ότι είστε αρκετά έξυπνοι και ισχυροί για να ξεπεράσετε αυτά τα εμπόδια, ανεξάρτητα από το αίσθημα ανυπομονησίας ή δυσαρέσκειας.
