Η αύξηση της εστίασης μπορεί να σας κάνει καλύτερο μαθητή ή υπάλληλο και επίσης να σας κάνει ένα πιο ευτυχισμένο και πιο οργανωμένο άτομο. Εάν θέλετε να αυξήσετε την εστίαση, πρέπει να μάθετε να αποφεύγετε τους περισπασμούς και να προετοιμαστείτε με ένα σχέδιο γεμάτο εστίαση πριν ξεκινήσετε να εργάζεστε σε μια εργασία. Αν θέλετε να μάθετε πώς να εστιάζετε σαν λέιζερ, ακολουθήστε αυτά τα βήματα!
Βήμα
Μέρος 1 από 4: Βελτιώστε την εστίασή σας
Βήμα 1. Δημιουργήστε την αντοχή εστίασης
Όλοι μπορούν να ξεκινήσουν με κάποια «εστιασμένη αντοχή», αλλά είναι βέβαιο ότι αυτό είναι κάτι που μπορεί να βελτιωθεί με την πάροδο του χρόνου. Για να δημιουργήσετε την αντοχή σας για εστίαση, αφιερώστε χρόνο - ας πούμε, 30 λεπτά - για να κάνετε μόνο ένα πράγμα. Με την πάροδο του χρόνου, παρατηρήστε πόσο καιρό μπορείτε να συνεχίσετε να το δουλεύετε πριν σταματήσετε πραγματικά, είτε πρόκειται για άλλα πέντε λεπτά είτε για άλλη μισή ώρα.
Εάν επαναλάβετε αυτήν τη διαδικασία, θα διαπιστώσετε ότι μπορείτε να επικεντρωθείτε σε ένα μόνο πράγμα περισσότερο από ό, τι νομίζετε. Συνεχίστε να το κάνετε μέχρι να αισθανθείτε ότι πρέπει να σταματήσετε και προσπαθήστε να εστιάσετε περισσότερο την επόμενη μέρα
Βήμα 2. Διαλογιστείτε
Ο διαλογισμός όχι μόνο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε, αλλά αν κάνετε διαλογισμό για 10 έως 20 λεπτά κάθε μέρα, θα αυξήσετε σταδιακά την εστίασή σας. Όταν διαλογίζεστε, θα εστιάσετε στο να καθαρίσετε το μυαλό σας και να συγκεντρωθείτε στο σώμα και την αναπνοή σας. Μπορείτε εύκολα να χρησιμοποιήσετε αυτήν την ικανότητα για να καθαρίσετε το μυαλό σας και να επικεντρωθείτε στο έργο που έχετε μπροστά σας. Μπορείτε να διαλογιστείτε όταν ξυπνάτε ή για να χαλαρώσετε πριν πάτε για ύπνο, ή ακόμα και κατά τις δύο φορές.
- Αναζητήστε ένα περιβάλλον αρκετά ήσυχο ώστε να μην σας ενοχλεί ο θόρυβος.
- Βρείτε ένα άνετο κάθισμα και τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας ή στην αγκαλιά σας.
- Προσπαθήστε να χαλαρώσετε το σώμα σας, ένα μέρος κάθε φορά, μέχρι να χαλαρώσουν όλα τα μέρη του σώματός σας.
Βήμα 3. Διαβάστε περισσότερα
Το διάβασμα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εστιάσετε. Δοκιμάστε να διαβάσετε κάτι χωρίς να σταματήσετε μόνο για τριάντα λεπτά και σιγά σιγά αυξήστε τις αντοχές σας για να διαβάσετε για μία ώρα ή ακόμη και δύο ώρες με μικρά διαλείμματα. Είτε διαβάζετε ένα ρομαντικό μυθιστόρημα είτε μια βιογραφία, η ικανότητα να εστιάζετε σε αυτό που έχετε μπροστά σας θα σας βοηθήσει να μάθετε να εστιάζετε στη δουλειά σας.
- Καθώς διαβάζετε, κάντε ερωτήσεις στον εαυτό σας κάθε λίγες σελίδες για να βεβαιωθείτε ότι καταλαβαίνετε τι διαβάζετε και ότι εστιάζετε όλη τη συγκέντρωση και την ενέργειά σας στο υλικό.
- Το διάβασμα το πρωί είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξυπνήσετε το μυαλό σας και το διάβασμα στο κρεβάτι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε πριν κοιμηθείτε.
- Βάλτε στόχο να διαβάζετε για τριάντα λεπτά κάθε μέρα και να παρακολουθείτε τηλεόραση για λιγότερο από τριάντα λεπτά. Η συγκέντρωση που αποκτάτε από την ανάγνωση μπορεί να υπονομευτεί από τη συγκέντρωση που μπορεί να χάσετε παρακολουθώντας τηλεοπτικές εκπομπές που περιέχουν πολλές διαφημίσεις.
- Προσπαθήστε να αποκλείσετε όλους τους περισπασμούς κατά την ανάγνωση. Κλείστε το κινητό σας και αν θέλετε, πείτε στα μέλη της οικογένειάς σας να μην σας ενοχλούν ενώ διαβάζετε. Αυτό όχι μόνο θα αυξήσει τη συγκέντρωση και την εστίασή σας, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να απορροφήσετε τις λέξεις που γράφονται στη σελίδα που διαβάζετε.
Βήμα 4. Μειώστε τις διπλές εργασίες
Ενώ πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι οι διπλές εργασίες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να φτάσετε πιο γρήγορα στους στόχους σας και να κάνετε δύο ή τρία πράγματα ταυτόχρονα, το Multitasking είναι πραγματικά επικίνδυνο για τη συγκέντρωσή σας. Όταν κάνετε πολλή δουλειά ταυτόχρονα, μπορεί να νομίζετε ότι ολοκληρώνετε περισσότερη δουλειά, αλλά δεν εστιάζετε όλη την εστίαση και την ενέργειά σας σε οποιαδήποτε εργασία, πράγμα που είναι πραγματικά επιβλαβές για τη συγκέντρωσή σας.
- Εργαστείτε για να κάνετε τα πράγματα ένα κάθε φορά και θα διαπιστώσετε ότι μπορείτε να τα τελειώσετε πολύ πιο γρήγορα.
- Η συνομιλία στο διαδίκτυο με τους φίλους σας κατά την ολοκλήρωση της εργασίας είναι μία από τις χειρότερες μορφές πολλαπλών εργασιών. Η συνομιλία με φίλους μπορεί να επιβραδύνει τη παραγωγικότητά σας κατά το ήμισυ.
- Εάν εργάζεστε από το σπίτι, αποφύγετε τον πειρασμό να κάνετε εργασίες ενώ εργάζεστε ή σπουδάζετε. Τα έπιπλα κουζίνας σας μπορεί να έχουν πλυθεί, αλλά θα επιβραδύνετε σημαντικά τον εαυτό σας.
Μέρος 2 από 4: Προετοιμασία
Βήμα 1. Αυτο-αντανάκλαση
Έχετε περάσει ποτέ μια μέρα «δουλεύοντας» και μετά αναρωτηθήκατε πώς δεν πετύχατε σχεδόν τίποτα; Εάν αυτό σας έχει συμβεί ποτέ, τότε θα πρέπει να αναλογιστείτε την εμπειρία πριν μπείτε σε μια άλλη μη παραγωγική μέρα. Πριν ξεκινήσετε τη δουλειά, θα πρέπει να γράψετε όλα όσα έκαναν και δεν λειτούργησαν κατά τη διάρκεια των σπουδών σας ή των εργασιών για να διασφαλίσετε ότι έχετε καλύτερη εμπειρία.
- Υποτίθεται ότι σπουδάζετε, αλλά αντίθετα περνάτε όλο το χρόνο σας κουτσομπολεύοντας με τους φίλους της μελέτης σας; Τότε καλύτερα να μελετήσετε μόνοι σας την επόμενη φορά.
- Δουλεύετε στο γραφείο σας, αλλά στην πραγματικότητα περνάτε όλη την ημέρα βοηθώντας τους συναδέλφους σας αντί να κάνετε τη δική σας δουλειά; Την επόμενη φορά λοιπόν, μην είστε πολύ εξυπηρετικοί και να είστε πιο εγωιστές.
- Περνάτε όλη μέρα διαβάζοντας τυχαία άρθρα που επισημαίνουν οι άνθρωποι στο Facebook, συνομιλείτε στο g-chat με τους φίλους σας ή στέλνετε μηνύματα στους φίλους σας για το τι θα κάνετε εκείνο το βράδυ; Είναι καλή ιδέα να κάνετε αυτά τα πράγματα "αφού" τελειώσει η δουλειά της ημέρας.
- Πριν ξεκινήσετε την καθημερινή σας εργασία, σημειώστε ό, τι προηγουμένως σας εμπόδιζε να επιτύχετε τους στόχους σας, έτσι ώστε να είναι λιγότερο πιθανό να κάνετε τα ίδια λάθη.
Βήμα 2. Έχετε μια σταθερή ρουτίνα πριν από την εργασία
Είτε πηγαίνετε στη βιβλιοθήκη είτε πηγαίνετε στο γραφείο σας για οκτάωρη εργάσιμη ημέρα, είναι σημαντικό να έχετε μια σταθερή ρουτίνα πριν ξεκινήσετε την εργασία, έτσι ώστε η μέρα σας να ξεκινά με το δεξί πόδι και να έχετε κίνητρο να τα πάρετε όλα Έγινε.
- Αρκετός ύπνος. Ξυπνήστε και κοιμηθείτε περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα, έτσι ώστε το σώμα σας να είναι σε εγρήγορση και να ανανεώνεται όταν ξυπνάτε, όχι νευρικό και κουρασμένο.
- Φάτε ένα υγιεινό πρωινό. Το πρωινό είναι πραγματικά το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, οπότε πρέπει να τρώτε αρκετά για να έχετε ενέργεια πριν ξεκινήσετε τη δουλειά, αλλά όχι τόσο πολύ ώστε να σας κάνει να νιώθετε νωθρά ή πνιγμένα. Τρώτε υγιεινούς υδατάνθρακες όπως πλιγούρι βρώμης ή δημητριακά ολικής αλέσεως, πρωτεΐνη όπως αυγά ή άπαχο κοτόπουλο και μερικά φρούτα ή λαχανικά για να ξεκινήσετε τη μέρα σας.
- Προσπαθήστε να ασκηθείτε για λίγο. Μόλις 15 με 20 λεπτά περπάτημα, ελαφριά αεροβική άσκηση ή τρανς και κοιλιακές ασκήσεις θα σας κάνουν να αντλείτε το αίμα σας χωρίς να σας κουράζει.
- Προσέξτε την πρόσληψη καφεΐνης. Ενώ ο καφές μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιους, προσπαθήστε να μην πίνετε περισσότερα από ένα φλιτζάνι κάθε μέρα, αλλιώς θα χαθείτε το απόγευμα. Αντ 'αυτού, στραφείτε σε τσάγια χαμηλών λιπαρών, ή ακόμη και εγκαταλείψτε την καφεΐνη εντελώς, εάν θέλετε πραγματικά μια παραγωγική μέρα.
Βήμα 3. Επιλέξτε τη σωστή ώρα και τόπο
Αν και μπορεί να μην μπορείτε να επιλέξετε πότε θα ξεκινήσετε και θα τερματίσετε τη δουλειά σας εάν εργάζεστε σε ένα κανονικό γραφείο, εάν έχετε κάποια ευελιξία, τότε θα πρέπει να ξεκινήσετε να εργάζεστε όταν αισθάνεστε πιο προσεκτικοί και να επιλέξετε ένα περιβάλλον που μπορεί να σας βοηθήσει να εργαστείτε.
- Θυμηθείτε ότι ο παραγωγικός χρόνος του καθενός είναι διαφορετικός. Μερικοί άνθρωποι είναι πιο παραγωγικοί όταν ξυπνούν, ενώ άλλοι χρειάζονται λίγο χρόνο για να νιώσουν άνετα πριν γίνουν πλήρως σε εγρήγορση. Επιλέξτε μια στιγμή που το σώμα σας είναι πιο έτοιμο να πει "Έλα!" και όχι, "Ας κοιμηθούμε".
- Είναι σημαντικό να βρείτε το κατάλληλο εργασιακό περιβάλλον για εσάς. Μερικοί άνθρωποι εργάζονται καλύτερα από το σπίτι επειδή αισθάνονται πολύ άνετα εκεί, ενώ άλλοι αισθάνονται κίνητρα όταν βρίσκονται σε καφετέρια ή βιβλιοθήκη όπου όλοι κάνουν κάτι.
Βήμα 4. Προβλέψτε τις ανάγκες σας
Εάν θέλετε να είστε όσο το δυνατόν πιο συγκεντρωμένοι και παραγωγικοί, τότε πρέπει να προβλέψετε τις ανάγκες σας πριν ξεκινήσετε τη μελέτη, διαφορετικά το μυαλό σας θα αρχίσει να περιπλανιέται εάν το σώμα σας θέλει να κάνει κάτι άλλο εκτός από τη δουλειά.
- Προετοιμαστείτε με υγιεινά σνακ όπως ξηρούς καρπούς, μήλα, μπανάνες και κομμάτια καρότου για να συνεχίσετε αντί να πηγαίνετε στο μηχάνημα αυτόματης πώλησης.
- Μείνετε ενυδατωμένοι. Όπου κι αν πάτε, να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό για να διατηρείτε το σώμα σας φρέσκο.
- Φέρτε ή φορέστε πολλά στρώματα ρούχων. Εάν το δωμάτιο στο οποίο εργάζεστε είναι πολύ ζεστό ή πολύ κρύο, θα πρέπει να είστε προετοιμασμένοι να βγάλετε ρούχα ή να φορέσετε ένα μαντήλι ή πουλόβερ. Δεν θέλετε να χάσετε την εστίασή σας επειδή ιδρώνετε ή ανατριχιάζετε και δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα για αυτό.
Μέρος 3 από 4: Οργάνωση
Βήμα 1. Φτιάξτε μια λίστα υποχρεώσεων
Εάν θέλετε η εστίασή σας να είναι καλύτερη, πρέπει να δημιουργήσετε μια ημερήσια ατζέντα έτσι ώστε να έχετε μια λίστα με δυνατότητα προβολής για να επισημάνετε όταν ολοκληρώνετε τα πράγματα και να νιώθετε πιο συγκεντρωμένοι στην επίτευξη των στόχων σας. Θα έχετε έναν κατάλογο στόχων μπροστά σας αντί να κάθεστε απρόσκοπτα και να αισθάνεστε υπερήφανοι όταν τους επιτυγχάνετε.
- Γράψτε τουλάχιστον τρία πράγματα που πρέπει να κάνετε εκείνη την ημέρα, τρία πράγματα που πρέπει να κάνετε την επόμενη ημέρα και τρία πράγματα που πρέπει να κάνετε εκείνη την εβδομάδα. Πρώτα κάντε τα πράγματα που πρέπει να κάνετε εκείνη την ημέρα και νιώστε μια αίσθηση ολοκλήρωσης εάν έχετε χρόνο να ξεκινήσετε και να κάνετε άλλη δουλειά.
- Επιβραβεύστε τον εαυτό σας με άδεια. Κάντε ένα μικρό διάλειμμα κάθε φορά που επιλέγετε μια δουλειά στη λίστα υποχρεώσεών σας.
- Προσπαθήστε να κάνετε όλες τις εύκολες εργασίες, όπως την αγορά τροφίμων, όσο το δυνατόν νωρίτερα. Αυτό θα μειώσει τη λίστα σας και θα διασφαλίσει ότι θα κάνετε πρώτα τις μικρότερες εργασίες. Μην είσαι τεμπέλης και άφησε όλες αυτές τις μικρές δουλειές!
Βήμα 2. Δώστε προτεραιότητα στην εργασία σας
Θυμηθείτε να κάνετε την πιο δημιουργική και δύσκολη δουλειά το πρωί, όταν είστε γεμάτοι ενέργεια και κίνητρο. Αποθηκεύστε ευκολότερα πράγματα, όπως προγραμματισμός συναντήσεων, αρχειοθέτηση παλιών εγγράφων ή καθαρισμό του χώρου εργασίας σας, τα απογεύματα, όταν έχετε λιγότερη ενέργεια.
Μην αναβάλλετε μια δύσκολη δουλειά μέχρι το τέλος της ημέρας ή μπορεί να την αναβάλλετε για την επόμενη μέρα
Βήμα 3. Διατηρήστε τον χώρο εργασίας σας τακτοποιημένο
Το να διατηρείτε τον χώρο εργασίας σας τακτοποιημένο είναι το κλειδί για να μπορείτε να εστιάσετε. Η εστίαση θα είναι ευκολότερη εάν γνωρίζετε ακριβώς πού βρίσκονται όλα στο γραφείο σας, στο γραφείο της βιβλιοθήκης, στο σακίδιο σας ή γενικά στο χώρο εργασίας σας. Έχοντας έναν οργανωμένο χώρο θα σας εξοικονομήσει χρόνο όταν πρέπει να βρείτε κάτι και θα σας κρατήσει κίνητρα για να ολοκληρώσετε τη δουλειά.
- Αφαιρέστε οτιδήποτε δεν σχετίζεται με την εργασία από το χώρο εργασίας σας. Εκτός από μερικές φωτογραφίες στο γραφείο σας, όλα όσα κρατάτε πρέπει να σχετίζονται με την εργασία, είτε πρόκειται για χαρτί, συρραπτικά ή σετ στυλό.
- Κρατήστε το τηλέφωνό σας μακριά αν δεν το χρειάζεστε πραγματικά για δουλειά. Μπορείτε να το ελέγχετε κάθε μία ή δύο ώρες, αλλά μην το τοποθετείτε στο γραφείο σας, διαφορετικά θα μπείτε στον πειρασμό να το κοιτάτε συνέχεια.
- Έχετε ένα οργανωμένο σύστημα αρχειοθέτησης. Το να γνωρίζετε ακριβώς πού αποθηκεύονται όλα τα έγγραφά σας θα σας εξοικονομήσει χρόνο όλη την ημέρα.
Βήμα 4. Διαχειριστείτε το χρόνο σας
Ο συγχρονισμός είναι ένα σημαντικό μέρος της εστίασης. Όταν ξεκινάτε μια νέα εργάσιμη ημέρα και γράφετε τη λίστα υποχρεώσεών σας, γράψτε πόσο καιρό πιστεύετε ότι θα χρειαστεί να ολοκληρωθεί κάθε εργασία, ώστε να έχετε μια ιδέα για την ημέρα σας. Προσπαθήστε να κάνετε πρώτα εργασία που απαιτεί πολύ χρόνο για να την αφαιρέσετε από τη λίστα σας.
- Θέστε εύλογες προσδοκίες για κάθε εργασία. Δεν πρέπει να προετοιμάζεστε για είκοσι λεπτά για να κάνετε κάτι που θα διαρκέσει μια ώρα. Διαφορετικά, θα νιώσετε απογοήτευση όταν δεν πετύχετε τους στόχους σας.
- Εάν τελειώσετε μια δουλειά πιο γρήγορα, χρησιμοποιήστε αυτόν τον χρόνο για να κάνετε ένα διάλειμμα. Αυτό θα σας παρακινήσει να κάνετε περισσότερη δουλειά.
Βήμα 5. Συμπεριλάβετε διαλείμματα στο πρόγραμμά σας
Η ανάπαυση είναι εξίσου σημαντική με τη συνέχιση της δουλειάς. Εάν σκοπεύετε να συμπεριλάβετε μια έκρηξη παραγωγικότητας που ακολουθείται από ένα σύντομο διάλειμμα, τότε θα είστε πιο συγκεντρωμένοι από ό, τι εάν περάσατε όλη την ημέρα «κάπως» δουλεύοντας χωρίς να κάνετε πραγματικά διαλείμματα.
- Δώστε στον εαυτό σας τουλάχιστον 10 με 20 λεπτά για να ξεκουραστείτε κάθε ώρα από τη δουλειά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον χρόνο για να πραγματοποιήσετε ένα γρήγορο τηλεφώνημα, να απαντήσετε σε ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου από έναν φίλο ή να βγείτε έξω για ένα φλιτζάνι τσάι.
- Ανταμείψτε τον εαυτό σας με ξεκούραση. Χρησιμοποιήστε τα διαλείμματα ως κίνητρό σας για να ολοκληρώσετε τη δουλειά. Εάν σκέφτεστε, "Μπορώ να πιω ένα ωραίο χυμό αφού δουλέψω σε αυτό το χαρτί", τότε θα έχετε περισσότερο κίνητρο παρά τίποτα θετικό που περιμένει.
- Χρησιμοποιήστε ένα από τα διαλείμματα για να κάνετε ελαφριά άσκηση. Κάνοντας ένα σύντομο περπάτημα 15 λεπτών ή ανεβαίνοντας πέντε σκαλοπάτια και κατόπιν κατεβαίνοντας πίσω, το αίμα σας θα αντλείται και θα σας κάνει να νιώσετε πιο σε εγρήγορση και ενέργεια.
- Κάνε ένα διάλειμμα για να πάρεις καθαρό αέρα. Μην περνάτε όλη την ημέρα στο γραφείο ή στο σπίτι σας. Κάντε μια βόλτα έξω για λίγο καθαρό αέρα, πάρτε ένα πρωινό αεράκι ή αφήστε τον ήλιο να χτυπήσει το πρόσωπό σας και θα νιώσετε πιο συγκεντρωμένοι και έτοιμοι να επιστρέψετε στη δουλειά.
Μέρος 4 από 4: Αποφυγή περισπασμών
Βήμα 1. Αποφύγετε τους περισπασμούς στο διαδίκτυο
Το διαδίκτυο μπορεί να περιέχει ενδιαφέρουσες και σημαντικές πληροφορίες, αλλά όταν πρόκειται για την ολοκλήρωση της εργασίας, μπορεί να χρειαστεί πολύς χρόνος. Εάν θέλετε πραγματικά να ολοκληρώσετε τη δουλειά, τότε πρέπει να αποφύγετε το Facebook και να συνομιλείτε με τους φίλους σας κατά τη διάρκεια της εργασίας και να ελέγχετε το email σας μόνο μερικές φορές την ημέρα, αν το χρειάζεστε πραγματικά.
- Αν βρείτε ένα άρθρο ενδιαφέρον, ενημερώστε τον εαυτό σας ότι μπορείτε να το διαβάσετε κατά τη διάρκεια του προγραμματισμένου διαλείμματός σας - αλλά όχι αμέσως.
- Αποφύγετε την αποστολή προσωπικών μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου κατά τη διάρκεια της εργασίας. Αυτό θα σας αποσπάσει την προσοχή και συνήθως θα διαρκέσει περισσότερο από όσο νομίζετε.
- Εάν πραγματικά δεν χρειάζεστε το Διαδίκτυο για να λειτουργήσει, τότε αποσυνδέστε εντελώς την ασύρματη σύνδεσή σας. Μπορείτε να επανασυνδεθείτε κάθε μία ή δύο ώρες για να ελέγξετε ξανά.
- Η αποφυγή περισπασμών στο Διαδίκτυο απαιτεί εντελώς χρόνο. Εάν ελέγχετε το Facebook και το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο κάθε δεκαπέντε λεπτά, ξεκινήστε ελέγχοντας κάθε 30 λεπτά και δείτε αν μπορείτε να εργαστείτε μέχρι να ελέγξετε ξανά μόνο δύο ή τρεις φορές την ημέρα ή αποφύγετε εντελώς το Facebook.
- Εάν χρειάζεστε το Διαδίκτυο για εργασία, προσπαθήστε να μην έχετε περισσότερες από πέντε καρτέλες ανοιχτές ταυτόχρονα. Επικεντρωθείτε σε ό, τι χρειάζεστε για να διαβάσετε και προχωρήστε. Εάν έχετε πολλές σελίδες ανοιχτές ταυτόχρονα, το μυαλό σας θα είναι σε λειτουργία διπλής εργασίας.
Βήμα 2. Μην αποσπάτε την προσοχή από άλλους ανθρώπους
Οι άλλοι άνθρωποι είναι οι μεγαλύτεροι περισπασμοί, είτε εργάζεστε στο γραφείο είτε στη βιβλιοθήκη. Μην τους αφήσετε να σας εμποδίσουν να πετύχετε τους στόχους σας. Ενώ η κοινωνικοποίηση μπορεί να φαίνεται δελεαστική όταν πρέπει να εργάζεστε, θα σας επιβραδύνει και θα σας κάνει να εργάζεστε περισσότερες ώρες.
- Αφήστε όλους γύρω σας να γνωρίζουν πόσο σημαντικό είναι να ολοκληρώσετε τη δουλειά σας, είτε εργάζεστε κοντά στην οικογένειά σας είτε σε συναδέλφους σας. Είναι λιγότερο πιθανό να παρέμβουν εάν δουν τη δέσμευσή σας.
- Μην λαμβάνετε ιδιωτικά τηλεφωνήματα ή μηνύματα κειμένου, εκτός εάν δεν μπορείτε να τα αποφύγετε. Πείτε στους φίλους και την οικογένειά σας να σας καλέσουν ενώ είστε στη δουλειά εάν είναι πραγματικά σημαντικό και θα λάβετε λιγότερα μηνύματα.
- Εάν έχετε φίλο μελέτης ή ομάδα μελέτης, βεβαιωθείτε ότι όλοι κάνουν τη δουλειά. Μπορείτε ακόμη να χειροκροτήσετε μία φορά κάθε φορά που κάποιος αποφεύγει μια εργασία ως υπενθύμιση του πόσο σημαντικό είναι να παραμείνετε συγκεντρωμένοι.
Βήμα 3. Μην αποσπάτε την προσοχή από το περιβάλλον σας
Οποιοδήποτε είδος εργασιακού περιβάλλοντος μπορεί να αποσπά την προσοχή αν το αφήσετε. Αλλά αν έχετε τη σωστή νοοτροπία, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σχεδόν οποιοδήποτε εργασιακό περιβάλλον προς όφελός σας. Εδώ είναι πράγματα που πρέπει να κάνετε:
- Εάν εργάζεστε δημόσια και είναι θορυβώδες, χρησιμοποιήστε ακουστικά που ακυρώνουν θόρυβο ή ακούστε μουσική χωρίς στίχους για να παραμείνετε συγκεντρωμένοι.
- Εάν κάθεστε δίπλα σε κάποιον στο τηλέφωνο ή δύο φίλοι που συζητούν δυνατά, μείνετε μακριά του, ακόμα κι αν είστε ήδη άνετα εκεί που βρίσκεστε.
- Εάν εργάζεστε με την τηλεόραση ανοιχτή, μην κοιτάτε την τηλεόραση περισσότερες από μία φορές την ώρα, αλλιώς θα σας πιάσει.
Βήμα 4. Μείνετε παρακινημένοι
Εάν θέλετε να αποφύγετε τους περισπασμούς και να επικεντρωθείτε περισσότερο, ο καλύτερος τρόπος είναι να παραμείνετε ενθουσιασμένοι για να ολοκληρώσετε τις εργασίες σας. Θα πρέπει να γράψετε γιατί έχετε κίνητρο να ολοκληρώσετε τη δουλειά και να εξετάσετε αυτούς τους λόγους αρκετές φορές την ημέρα, για να σας υπενθυμίσω γιατί είναι τόσο σημαντικό να εστιάσετε και να μην μπείτε στον πειρασμό από περισπασμούς.
- Εξετάστε τη σημασία της δικής σας δουλειάς. Πείτε στον εαυτό σας ότι εάν βαθμολογείτε ένα χαρτί, είναι σημαντικό να παρέχετε σχόλια στους μαθητές σας. Εάν ολοκληρώσετε ένα έργο, τότε είναι κρίσιμο για την επιτυχία της εταιρείας σας.
- Σκεφτείτε τον εαυτό σας. Ποια προσωπικά οφέλη θα έχετε από την ολοκλήρωση της εργασίας; Εάν μελετάτε για το τεστ, τότε θα μπορείτε να λάβετε καλούς βαθμούς και να αυξήσετε το GPA σας. Εάν κλείσετε μια σημαντική συμφωνία με έναν πελάτη, ενδέχεται να λάβετε μια προώθηση.
- Σκεφτείτε τα ευχάριστα πράγματα που σας περιμένουν μετά την ολοκλήρωση της εργασίας. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας διασκεδαστικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε μετά την ολοκλήρωση της εργασίας, είτε πρόκειται για ένα βραδινό μάθημα γιόγκα, είτε για να συναντήσετε έναν παλιό φίλο για παγωτό, είτε για να απολαύσετε ένα νόστιμο, χαλαρωτικό γεύμα με το άτομο που σας ενδιαφέρει. Ενώ κάνετε μαθηματικά, ακούστε ένα ήσυχο, αργό τραγούδι καθώς θα κρατήσει το μυαλό σας φρέσκο και θα απολαύσετε το μάθημά σας.
Συμβουλές
- Η άσκηση μπορεί συνήθως να βοηθήσει στη βελτίωση της εστίασης. Το τζόκινγκ για 20 λεπτά δεν διαρκεί πολύ και μπορεί να κάνει θαύματα.
- Προσπαθήστε να έχετε το μυαλό σας όσο το δυνατόν πιο χαλαρό, ώστε να μην σκέφτεστε υπερβολικά ή μην γίνεστε τεταμένοι σε κάτι ή κάποιον.
- Τα μεγάλα χρονικά διαστήματα προσοχής μπορούν επίσης να βοηθήσουν. Για να διασφαλίσετε ότι το εύρος της προσοχής σας δεν είναι μικρό, μην αφιερώνετε πολύ χρόνο σε δραστηριότητες που σας αποσπούν την προσοχή κάθε λίγα δευτερόλεπτα. Αυτό το είδος δραστηριότητας εκπαιδεύει τον εγκέφαλό σας να εστιάζει μόνο σε μια εργασία για μικρό χρονικό διάστημα, γεγονός που καθιστά δύσκολο να εστιάσετε. Μερικά παραδείγματα αυτής της δραστηριότητας είναι η αποστολή μηνυμάτων σε αίθουσες συνομιλίας και τα βιντεοπαιχνίδια. Όλα αυτά υποστηρίζονται επιστημονικά.
