Ο θηλασμός ενός νεογέννητου μπορεί να σας φέρει πιο κοντά στο μωρό. Για το θηλασμό, δεν χρειάζεται να κάνετε ακραίες προσαρμογές στη διατροφή σας. Μπορείτε ακόμα να απολαύσετε τα αγαπημένα σας φαγητά ως συνήθως, αλλά υπάρχουν ορισμένοι τύποι τροφίμων που πρέπει να αποφύγετε. Διατηρώντας μια υγιεινή διατροφή, μπορείτε επίσης να διατηρήσετε την υγεία του μωρού σας.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Αποφυγή ορισμένων τροφίμων
Βήμα 1. Μην πίνετε αλκοόλ ενώ θηλάζετε
Όποιο και αν είναι το μέγεθος, το αλκοόλ είναι επιβλαβές για τα μωρά. Ο θηλασμός μετά την κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να μεταφέρει το αλκοόλ στο μωρό, κάτι που είναι επικίνδυνο. Περιμένετε το σώμα σας να επεξεργαστεί και να απαλλαγείτε από το αλκοόλ πριν θηλάσετε.
- Γενικά, θα πρέπει να περιμένετε 2 ώρες μετά το ποτό για να μπορέσετε να θηλάσετε ξανά.
- 354 ml μπύρας, 147 ml κρασιού ή 44 ml αλκοόλ υπολογίζονται ως μερίδα αλκοόλ.
- Δεν μπορείτε να αντλήσετε γάλα και να το πετάξετε για να αφαιρέσετε το αλκοόλ από το μητρικό γάλα. Μόνο ο χρόνος μπορεί να αφαιρέσει το αλκοόλ από το σώμα σας.
- Μην πίνετε ενώ φροντίζετε το μωρό
Βήμα 2. Αποφύγετε τα γνωστά αλλεργιογόνα
Η κατανάλωση ορισμένων τροφών πριν από το θηλασμό μπορεί να προκαλέσει αλλεργική αντίδραση στο μωρό. Προσέξτε το μωρό σας για σημάδια αλλεργικής αντίδρασης μετά τη σίτιση. Εάν παρατηρήσετε σημάδια αλλεργίας, μάθετε ποια τρόφιμα έχετε φάει πρόσφατα ή είναι νέα στη διατροφή σας και, στη συνέχεια, αποφύγετε αυτά τα τρόφιμα.
- Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα αλλεργίας βρίσκονται στα κόπρανα του μωρού σας. Εάν τα κόπρανα του μωρού σας μοιάζουν με βλέννα, είναι πράσινα ή αιματηρά, το μωρό σας μπορεί να έχει αλλεργική αντίδραση.
- Μια αλλεργική αντίδραση μπορεί επίσης να προκαλέσει το μωρό σας να είναι αμήχανο, να έχει εξάνθημα, διάρροια, δυσκοιλιότητα ή ακόμη και δυσκολία στην αναπνοή (σε ορισμένες ακραίες περιπτώσεις).
- Εάν παρατηρήσετε ότι το μωρό σας έχει αλλεργία, πηγαίνετε το μωρό στον παιδίατρο το συντομότερο δυνατό.
- Τα τρόφιμα που συνήθως προκαλούν αλλεργίες περιλαμβάνουν ξηρούς καρπούς, σόγια, αγελαδινό γάλα, καλαμπόκι ή αυγά.
- Κρατήστε αρχείο με τα τρόφιμα που τρώτε, ώστε να μάθετε ποια τρόφιμα προκαλούν αλλεργίες.
Βήμα 3. Μάθετε ποιες τροφές δεν αρέσουν στο μωρό σας
Το μωρό σας μπορεί να μην του αρέσει η γεύση που μπορεί να «βυθίσει» το φαγητό στο μητρικό γάλα. Τρόφιμα και ποτά με έντονες γεύσεις μπορούν να επηρεάσουν τη γεύση του μητρικού γάλακτος, οπότε το μωρό δεν θέλει να θηλάσει. Γνωρίστε την πρόσληψη τροφής σας και προσαρμοστείτε όταν το μωρό σας δεν θέλει να θηλάσει για να μάθετε ποιες τροφές δεν αρέσουν στο μωρό σας.
Κρατήστε ένα αρχείο της πρόσληψης τροφής σας για να σας διευκολύνει να θυμάστε τα είδη των τροφών που τρώτε, όταν τα τρώτε και τα είδη των τροφίμων που πρέπει να αποφεύγετε
Μέθοδος 2 από 3: Περιορισμός ορισμένων τροφίμων
Βήμα 1. Παρακολουθήστε τα μπαχαρικά στο φαγητό
Η κατανάλωση πικάντικων τροφίμων δεν θα προκαλέσει κακές επιπτώσεις στο μωρό, αλλά η γεύση του φαγητού μπορεί να επηρεάσει τη γεύση του μητρικού γάλακτος, έτσι ώστε να μην αρέσει στο μωρό. Εάν το μωρό σας είναι αμήχανο ή αρνείται το γάλα αφού φάτε ορισμένα τρόφιμα, προσπαθήστε να αποφύγετε τα μπαχαρικά.
Βήμα 2. Φάτε το σωστό είδος ψαριού
Ενώ το ψάρι είναι καλό για σας επειδή περιέχει Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και πρωτεΐνη, ορισμένοι τύποι ψαριών περιέχουν επίσης συστατικά όπως ο υδράργυρος. Αυτές οι βλαβερές ουσίες μπορούν να περάσουν στο μητρικό γάλα και δεδομένου ότι το μωρό σας θα είναι πολύ ευαίσθητο στα επιβλαβή συστατικά, μπορεί να θέλετε να αποφύγετε ορισμένους τύπους ψαριών.
- Οι τύποι ψαριών που πρέπει να αποφεύγετε περιλαμβάνουν τα ψαροπλακάκια, το σκουμπρί και το ξιφία.
- Περιορίστε την κατανάλωση ψαριών στα 3 κιλά την εβδομάδα.
- Επιβλαβείς ουσίες όπως ο υδράργυρος θα επηρεάσουν το νευρικό σύστημα του μωρού.
Βήμα 3. Αποφύγετε την καφεΐνη
Αν και η καφεΐνη στο μητρικό γάλα δεν θα βλάψει το μωρό, μπορεί να εμφανιστούν ορισμένες παρενέργειες. Τα μωρά που καταναλώνουν καφεΐνη μέσω του μητρικού γάλακτος μπορεί να έχουν πρόβλημα στον ύπνο ή να είναι αμήχανα. Περιορίστε την ημερήσια πρόσληψη καφεΐνης για να αποφύγετε τη μόλυνση της μητέρας σας από το μητρικό γάλα.
Μην πίνετε περισσότερο από 2-3 φλιτζάνια καφέ την ημέρα
Βήμα 4. Περιορίστε την πρόσληψη ορισμένων λαχανικών
Ορισμένοι τύποι λαχανικών μπορεί να προκαλέσουν μετεωρισμό και εάν τρώτε λαχανικά που προκαλούν φούσκωμα, το μωρό σας μπορεί επίσης να παρουσιάσει φούσκωμα. Βρείτε τα σημάδια του μετεωρισμού στα μωρά και, στη συνέχεια, αποφύγετε τα τρόφιμα που προκαλούν μετεωρισμό, για παράδειγμα:
- Μπρόκολο
- Οσπρια
- Λάχανο
- Τσίχλα
- Κρεμμύδι
- Ολικής αλέσεως
Μέθοδος 3 από 3: Γνωρίζοντας ποια τρόφιμα να φάτε
Βήμα 1. Λάβετε επαρκή πρόσληψη λαχανικών και φρούτων για να βελτιώσετε την υγεία και την ποιότητα του μητρικού γάλακτος
Η κατανάλωση ορισμένων λαχανικών και φρούτων μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να πάρετε σίδηρο, πρωτεΐνη και ασβέστιο.
- Τρώτε 2-4 μερίδες φρούτων κάθε μέρα.
- Τρώτε 3-5 μερίδες λαχανικών κάθε μέρα.
Βήμα 2. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε πρωτεΐνη ενώ θηλάζετε, για να διασφαλίσετε ότι το μωρό σας λαμβάνει επαρκή και υγιεινή διατροφή
- Η πρωτεΐνη μπορεί να ληφθεί από γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως γάλα, γιαούρτι και τυρί. Επιπλέον, τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι επίσης πηγή ασβεστίου.
- Το κρέας, το κοτόπουλο και τα ψάρια είναι επίσης πηγές πρωτεΐνης.
- Τα όσπρια, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι καλές πηγές φυτικής πρωτεΐνης.
Βήμα 3. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετά
Για ορισμένες γυναίκες, ο θηλασμός μπορεί να προκαλέσει δίψα ή αφυδάτωση. Επομένως, πρέπει να διατηρήσετε την πρόσληψη νερού. Πιείτε μέχρι να φύγει η δίψα σας, αλλά μην το παρακάνετε.
- Κατά μέσο όρο, συνιστάται στις γυναίκες να πίνουν 2,2 λίτρα νερό την ημέρα. Οι γυναίκες που θηλάζουν ίσως χρειαστεί να πίνουν περισσότερο.
- Ορισμένοι τύποι υγιεινών ποτών περιλαμβάνουν νερό, χυμούς, σούπες και άπαχο γάλα.
- Προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια την ημέρα.
- Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά, όπως αναψυκτικά ή χυμούς με προσθήκη ζάχαρης.
Βήμα 4. Τρώτε καλά κατά τη διάρκεια του θηλασμού
Εκτός από τη διατήρηση του βάρους, χρειάζεστε επίσης επιπλέον πρόσληψη θερμίδων για να διατηρήσετε την ενέργεια κατά τη διάρκεια του θηλασμού.
Στους πρώτους 6 μήνες της ζωής του μωρού σας, καταναλώστε επιπλέον 500-600 θερμίδες την ημέρα
Βήμα 5. Πάρτε συμπληρώματα
Γενικά, τα συμπληρώματα συνιστώνται για να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε επαρκή διατροφή ενώ θηλάζετε, έτσι ώστε το γάλα σας να είναι καλής ποιότητας.
- Η βιταμίνη Β-12 είναι σημαντική για την ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού σας.
- Η βιταμίνη D είναι σημαντική για την ανάπτυξη των οστών και την πρόληψη της ραχίτιδας.
Συμβουλές
- Κατανάλωση υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής για τη διατήρηση της ποιότητας του γάλακτος.
- Αποφύγετε το αλκοόλ και ορισμένα ψάρια που περιέχουν υδράργυρο.
- Δώστε προσοχή στην αντίδραση του μωρού σας στο μητρικό γάλα και, στη συνέχεια, αλλάξτε τη διατροφή σας εάν το μωρό σας γίνει αμήχανο.
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων για να μάθετε ποιες αλλαγές χρειάζονται στη διατροφή σας.
- Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια του θηλασμού.
