Ο βήχας τη νύχτα μπορεί να ενοχλήσει τον σύντροφό σας και να σας δυσκολέψει να κοιμηθείτε όλη τη νύχτα. Ορισμένα συμπτώματα βήχα τη νύχτα μπορεί να είναι σημάδια αναπνευστικών προβλημάτων, όπως γρίπη, βρογχίτιδα, κοκκύτης ή πνευμονία. Εάν ο βήχας σας δεν βελτιωθεί τη νύχτα μετά από περίπου μία εβδομάδα, επισκεφτείτε το γιατρό σας. Οι περισσότεροι βήχες τη νύχτα είναι συμπτώματα αλλεργιών ή απόφραξης των αεραγωγών και μπορούν να βελτιωθούν με την κατάλληλη θεραπεία.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Προσαρμογή των συνηθειών ύπνου
Βήμα 1. Κοιμηθείτε σε μια συγκεκριμένη κλίση
Προετοιμάστε μαξιλάρια για να σας στηρίξουν πριν κοιμηθείτε και προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε περισσότερα από ένα μαξιλάρια. Αυτό θα εμποδίσει όλο το υγρό που περνάει από τη μύτη σας και τη βλέννα που καταπίνετε όλη την ημέρα να επιστρέψει στο λαιμό σας όταν ξαπλώνετε τη νύχτα.
- Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε ένα ξύλο κάτω από το κεφάλι του κρεβατιού σας για να το ανεβάσετε σε ύψος 10 εκατοστών. Αυτή η γωνία θα σας βοηθήσει να μειώσετε το οξύ του στομάχου σας, ώστε να μην ερεθίσει το λαιμό σας.
- Εάν είναι δυνατόν, αποφύγετε τον ύπνο ανάσκελα, καθώς αυτή η θέση μπορεί να επηρεάσει την αναπνοή σας τη νύχτα και να σας προκαλέσει βήχα.
- Ο ύπνος με μαξιλάρια στοιβαγμένα αυξάνοντας τον αριθμό των μαξιλαριών είναι ο καλύτερος τρόπος για τη θεραπεία του βήχα από συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια (CHF) τη νύχτα. Το νερό θα συγκεντρωθεί στα κάτω πνευμονικά πεδία και δεν θα επηρεάσει την αναπνοή.
Βήμα 2. Κάντε ένα ζεστό ντους ή ζεστό μπάνιο πριν πάτε για ύπνο
Οι ξηροί αεραγωγοί μπορούν να κάνουν τον βήχα σας χειρότερο τη νύχτα. Έτσι, ατμοποιήσου σε ένα ζεστό ντους και απορρόφησε την υγρασία πριν κοιμηθείς.
Εάν έχετε άσθμα, ο ατμός μπορεί πραγματικά να κάνει τον βήχα σας χειρότερο. Μην δοκιμάσετε αυτήν τη θεραπεία εάν έχετε άσθμα
Βήμα 3. Αποφύγετε τον ύπνο κάτω από ανεμιστήρα, θερμάστρα ή κλιματιστικό
Ο κρύος αέρας που φυσάει στο πρόσωπό σας τη νύχτα θα επιδεινώσει μόνο τον βήχα σας. Μετακινήστε το κρεβάτι σας έτσι ώστε να μην βρίσκεται ακριβώς κάτω από το κλιματιστικό ή τη θερμάστρα. Εάν ανοίξετε τον ανεμιστήρα στο δωμάτιό σας τη νύχτα, μετακινήστε τον στο πλάι του δωματίου απέναντι από το κρεβάτι σας.
Βήμα 4. Τοποθετήστε έναν υγραντήρα στο δωμάτιό σας
Ένας υγραντήρας μπορεί να διατηρήσει τον αέρα στο δωμάτιό σας υγρό και όχι στεγνό. Αυτή η υγρασία θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τους αεραγωγούς σας υγρούς, ώστε να είναι λιγότερο επιρρεπείς σε βήχα.
Διατηρήστε επίπεδα υγρασίας μεταξύ 40% και 50%, καθώς τα ακάρεα σκόνης και η μούχλα ευδοκιμούν σε υγρό αέρα. Για να μετρήσετε την υγρασία στο δωμάτιό σας, αγοράστε ένα υγρόμετρο στο τοπικό κατάστημα οικιακών ειδών
Βήμα 5. Πλύνετε τα κλινοσκεπάσματα σας τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα
Εάν έχετε επίμονο βήχα τη νύχτα και είστε επιρρεπείς σε αλλεργίες, διατηρείτε το κρεβάτι σας καθαρό ανά πάσα στιγμή. Τα ακάρεα σκόνης, τα οποία είναι μικρά ζώα που τρέφονται με νεκρά κύτταρα του δέρματος, μπορούν να ζήσουν σε κλινοσκεπάσματα και είναι παράγοντες που προκαλούν αλλεργίες. Εάν έχετε αλλεργίες ή άσθμα, μπορεί να διατρέχετε κίνδυνο ακάρεων σκόνης. Φροντίστε να πλένετε τα σεντόνια και δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια κουβέρτα για να καλύψετε το κρεβάτι.
- Πλένετε όλα σας τα κλινοσκεπάσματα, από σεντόνια και μαξιλαροθήκες, μέχρι καλύμματα στρώματος σε ζεστό νερό μία φορά την εβδομάδα.
- Μπορείτε επίσης να τυλίξετε το στρώμα σας σε πλαστικό για να αποφύγετε τα ακάρεα και να το διατηρήσετε καθαρό.
Βήμα 6. Βάλτε ένα ποτήρι νερό στο τραπέζι δίπλα στο κρεβάτι σας
Με αυτόν τον τρόπο, αν ξυπνάτε τη νύχτα βήχοντας, μπορείτε να καθαρίσετε το λαιμό σας πίνοντας άφθονο νερό.
Βήμα 7. Προσπαθήστε να αναπνέετε από τη μύτη σας ενώ κοιμάστε
Πριν πάτε για ύπνο, θυμηθείτε το ρητό: «Μύτη για αναπνοή, στόμα για φαγητό». Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να αναπνέει από τη μύτη σας ενώ κοιμάστε εξασκώντας τη ρινική αναπνοή. Αυτό θα μειώσει την πίεση στο λαιμό σας και τελικά θα μειώσει το βήχα τη νύχτα.
- Καθίστε ευθεία σε μια άνετη θέση.
- Χαλαρώστε στο πάνω μέρος του σώματος και καλύψτε το στόμα σας. Τοποθετήστε τη γλώσσα σας πίσω από τα πίσω δόντια σας, μακριά από την κορυφή του στόματος σας.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας στο διάφραγμα ή στην κάτω κοιλιακή χώρα. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να αναπνεύσετε από το διάφραγμα και όχι από το στήθος σας. Η αναπνοή από το διάφραγμα είναι σημαντική επειδή βοηθά τους πνεύμονες στην ανταλλαγή αερίων και κάνει μασάζ στο συκώτι, το στομάχι και τα έντερα, απομακρύνοντας έτσι τις τοξίνες από αυτά τα όργανα. Μια τέτοια αναπνοή μπορεί επίσης να χαλαρώσει το πάνω μέρος του σώματός σας.
- Πάρτε μια βαθιά αναπνοή με τη μύτη σας και εισπνεύστε για 2-3 δευτερόλεπτα.
- Εκπνεύστε από τη μύτη σας για 3-4 δευτερόλεπτα. Σταματήστε για 2 - 3 δευτερόλεπτα και συνεχίστε να εισπνέετε ξανά από τη μύτη σας.
- Εξασκηθείτε στην αναπνοή όπως αυτή από τη μύτη σας αρκετές φορές. Η επέκταση της εισπνοής και της εκπνοής σας θα βοηθήσει το σώμα σας να συνηθίσει να αναπνέει από τη μύτη σας και όχι από το στόμα σας.
Μέθοδος 2 από 3: Χρήση Επαγγελματικής Ιατρικής
Βήμα 1. Πάρτε ένα μη συνταγογραφούμενο φάρμακο για το βήχα
Τα μη συνταγογραφούμενα φάρμακα για το βήχα μπορούν να βοηθήσουν με δύο τρόπους:
- Αποχρεμπτικά, όπως το Mucinex DM, που βοηθούν στη χαλάρωση του φλέγματος και της βλέννας στο λαιμό και τους αεραγωγούς σας.
- Κατασταλτικά βήχα, όπως το Delsym, τα οποία αναστέλλουν το αντανακλαστικό βήχα του σώματός σας και μειώνουν την επιθυμία του σώματος να βήξει.
- Μπορείτε επίσης να πάρετε κανονικό σιρόπι βήχα ή να τρίψετε το Vick's Vapor Rub στο στήθος σας πριν πάτε για ύπνο. Και τα δύο είναι γνωστό ότι μειώνουν το βήχα τη νύχτα.
- Διαβάστε την ετικέτα στη συσκευασία του φαρμάκου πριν τη χρησιμοποιήσετε. Ρωτήστε τον φαρμακοποιό σας εάν δεν είστε σίγουροι ποιο φάρμακο για το βήχα είναι κατάλληλο για τον τύπο του βήχα σας.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε παστίλιες για σταγόνες βήχα
Ορισμένα σιρόπια βήχα περιέχουν ένα αναισθητικό δραστικό συστατικό, όπως η βενζοκαΐνη, η οποία μπορεί να βοηθήσει να καταπρανει τον βήχα αρκετά για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.
Βήμα 3. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν ο βήχας σας δεν υποχωρήσει μετά από 7 ημέρες
Εάν ο νυχτερινός βήχας σας επιδεινωθεί μετά από μερικές θεραπείες ή μετά από 7 ημέρες, επισκεφτείτε το γιατρό σας. Ο βήχας τη νύχτα μπορεί να είναι σύμπτωμα άλλων ασθενειών όπως η γρίπη ή λοιμώξεων όπως βρογχίτιδα, κοκκύτης και πνευμονία. Εάν έχετε υψηλό πυρετό και χρόνιο νυχτερινό βήχα, επισκεφθείτε το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό.
- Η αξιολόγηση του χρόνιου βήχα θα ξεκινήσει με λεπτομερές ιστορικό και φυσική εξέταση. Ο γιατρός μπορεί να θέλει να κάνει μια ακτινογραφία θώρακα για να ελέγξει για τυχόν υποκείμενη παθολογία. Άλλες εξετάσεις για GERD και άσθμα μπορεί επίσης να χρειαστούν.
- Ανάλογα με τη διάγνωσή σας, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει αποσυμφορητικό ή πιο σοβαρή θεραπεία. Εάν έχετε ήδη ένα σοβαρό πρόβλημα υγείας που σας προκαλεί βήχα τη νύχτα, όπως το άσθμα ή η γρίπη, μιλήστε με το γιατρό σας για τα φάρμακα που παίρνετε για τη θεραπεία αυτών των συμπτωμάτων.
- Ορισμένοι τύποι βήχα, ειδικά αν είναι επίμονος και χρόνιος, μπορεί να είναι σύμπτωμα πιο σοβαρών ασθενειών, όπως καρδιακές παθήσεις και καρκίνος του πνεύμονα. Ωστόσο, αυτή η ασθένεια συνοδεύεται επίσης συνήθως από πιο εμφανή συμπτώματα, όπως βήχα αίματος ή ιστορικό καρδιακών προβλημάτων.
Μέθοδος 3 από 3: Χρήση φυσικών θεραπειών
Βήμα 1. Πιείτε μια κουταλιά της σούπας μέλι πριν πάτε για ύπνο
Το μέλι είναι μια χρήσιμη φυσική θεραπεία για έναν ερεθισμένο λαιμό, καθώς καλύπτει και καταπρανει τους βλεννογόνους του λαιμού σας. Το μέλι έχει επίσης αντιβακτηριακές ιδιότητες από ένζυμα που παρέχονται από τις μέλισσες. Έτσι, εάν ο βήχας σας προκαλείται από βακτηριακή ασθένεια, το μέλι μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση αυτών των κακών βακτηρίων.
- Πίνετε 1 κουταλιά της σούπας βιολογικό ωμό μέλι 1-3 φορές την ημέρα και πριν πάτε για ύπνο. Μπορείτε επίσης να διαλύσετε το μέλι σε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό με λεμόνι και να το πιείτε πριν κοιμηθείτε.
- Για παιδιά, δώστε 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι 1-3 φορές την ημέρα και πριν από τον ύπνο.
- Δεν πρέπει να δίνετε μέλι σε παιδιά ηλικίας κάτω των 2 ετών λόγω του κινδύνου αλλαντίασης, μιας βακτηριακής λοίμωξης.
Βήμα 2. Πιείτε τσάι με ρίζα γλυκόριζας
Η ρίζα γλυκόριζας είναι ένα φυσικό αποσυμφορητικό. Αυτή η ρίζα μπορεί να καταπρανει τους αεραγωγούς, να χαλαρώσει το φλέγμα στο λαιμό και να καταπρανει τη φλεγμονή στο λαιμό σας.
- Αναζητήστε αποξηραμένη ρίζα γλυκόριζας στο τοπικό σας κατάστημα υγιεινής διατροφής. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε ρίζα γλυκόριζας σε φακελάκια τσαγιού στο τμήμα τσαγιού στα περισσότερα σούπερ μάρκετ.
- Απότομη ρίζα γλυκόριζας σε ζεστό νερό για 10-15 λεπτά, ή σύμφωνα με τις οδηγίες στη συσκευασία τσαγιού. Σκεπάστε το τσάι όσο βράζει για να παγιδεύσετε τον ατμό και το λάδι που απελευθερώνει το τσάι. Πίνετε τσάι 1-2 φορές την ημέρα και πριν πάτε για ύπνο.
- Εάν παίρνετε στεροειδή ή έχετε προβλήματα με τα νεφρά σας, μην ρίζετε γλυκόριζα.
Βήμα 3. Κάντε γαργάρες με αλμυρό νερό
Το αλμυρό νερό μπορεί να ανακουφίσει τη δυσφορία στο λαιμό και να καθαρίσει το φλέγμα. Εάν έχετε βουλωμένο λαιμό και βήχα, το γαργάρες με αλμυρό νερό μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τη βλέννα στο λαιμό σας.
- Ανακατέψτε 1 κουταλάκι του γλυκού αλάτι σε 250 ml ζεστού νερού μέχρι να διαλυθεί.
- Κάντε γαργάρες με αλατόνερο για 15 δευτερόλεπτα, προσέχοντας να μην το καταπιείτε.
- Στραγγίστε το νερό στο νεροχύτη και ξεπλύνετε το στόμα σας με το υπόλοιπο αλμυρό νερό.
- Ξεπλύνετε το στόμα σας με καθαρό νερό μετά από γαργάρες.
Βήμα 4. Αχνίστε το πρόσωπό σας με νερό και φυσικά έλαια
Ο ατμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απορροφήσετε υγρασία μέσω των ρινικών διόδων και να αποτρέψετε έναν ξηρό βήχα. Η προσθήκη αιθέριων ελαίων όπως το δέντρο τσαγιού και το έλαιο ευκαλύπτου μπορεί επίσης να σας προσφέρει αντιιικά, αντιβακτηριακά και αντιφλεγμονώδη οφέλη.
- Αφήνουμε να βράσει αρκετό νερό για να γεμίσει ένα μεσαίο μπολ. Ρίξτε νερό σε ένα μπολ και αφήστε το να κρυώσει για 30-60 δευτερόλεπτα.
- Προσθέστε τρεις σταγόνες λάδι δέντρου τσαγιού και 1-2 σταγόνες έλαιο ευκαλύπτου σε ένα μπολ με νερό. Ανακατέψτε γρήγορα για να απελευθερωθεί ο ατμός.
- Τοποθετήστε το κεφάλι σας πάνω από το μπολ και προσπαθήστε να το πάρετε όσο το δυνατόν πιο κοντά στον ατμό. Μην πλησιάζετε όμως πολύ, γιατί ο ατμός μπορεί να βλάψει το δέρμα σας. Τοποθετήστε μια καθαρή πετσέτα πάνω από το κεφάλι σας, σαν σκηνή, για να παγιδεύσετε ατμό. Εισπνεύστε βαθιά για 5-10 λεπτά. Προσπαθήστε να κάνετε μια θεραπεία ατμού με αιθέρια έλαια 2-3 φορές την ημέρα.
- Μπορείτε επίσης να τρίψετε αιθέρια έλαια στο στήθος σας ή του παιδιού σας για να αποφύγετε το βήχα τη νύχτα. Πάντα αραιώνετε τα αιθέρια έλαια με ελαιόλαδο πριν τα εφαρμόσετε στο δέρμα σας, καθώς τα αιθέρια έλαια δεν πρέπει ποτέ να εφαρμόζονται απευθείας στο δέρμα. Το αιθέριο έλαιο που τρίβετε στο στήθος σας θα λειτουργεί σαν το Vapor Rub του Vick αλλά χωρίς χημικές ουσίες και εντελώς φυσικό. Για παιδιά κάτω των 10 ετών, ελέγξτε την ετικέτα στη συσκευασία αιθέριου ελαίου για προειδοποιήσεις ή σημειώσεις ασφαλείας.
