Το σώμα μιας γυναίκας περνά πολλές αλλαγές κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Μεταξύ αυτών είναι οι αλλαγές στις ανθρώπινες χοριακές γοναδοτροπίνες, που ονομάζονται επίσης ορμόνες εγκυμοσύνης, και η αυξημένη παραγωγή οιστρογόνων. Οι ορμονικές αλλαγές που συνοδεύονται από διάταση των κοιλιακών μυών και αυξημένη όσφρηση θα προκαλέσουν ναυτία στο 90% των κυήσεων. Μειώστε τη ναυτία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εντοπίζοντας και αποφεύγοντας τα τρόφιμα και τις περιβαλλοντικές επιδράσεις που προκαλούν αναστάτωση στο στομάχι σας.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Έλεγχος της διατροφής σας
Βήμα 1. Τρώτε τρόφιμα που είναι γνωστό ότι καταπολεμούν τη ναυτία
Ορισμένα τρόφιμα που παρέχουν τα θρεπτικά συστατικά και τις θερμίδες που απαιτούνται για την υποστήριξη της εγκυμοσύνης μπορούν επίσης να μειώσουν την πρωινή αδιαθεσία. Ωστόσο, μην ανησυχείτε πολύ εάν η διατροφή σας στα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης δεν είναι τόσο ισορροπημένη όσο θα θέλατε να είναι. Υπάρχουν πολλές γυναίκες που μπορούν να ανεχτούν μόνο μια μικρή ποικιλία τροφών κατά το πρώτο τρίμηνο.
- Το άμυλο σε δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια μπορεί να μειώσει το οξύ στην πεπτική οδό, έτσι ώστε να μειωθεί η ναυτία. Συνδυάστε σύνθετους υδατάνθρακες με άπαχη πρωτεΐνη για μια ενεργειακή ενίσχυση που μπορεί να βελτιώσει την κατάστασή σας. Παραδείγματα δημητριακών ολικής αλέσεως είναι το ψωμί ολικής αλέσεως και το καλαμπόκι. Παραδείγματα οσπρίων είναι ο αρακάς και ο αρακάς. Οι άπαχες πρωτεΐνες είναι τεμάχια κρέατος ή πουλερικών που δεν περιλαμβάνουν λίπος ή εναλλακτικές λύσεις κρέατος όπως το τόφου.
- Τα ανάλατα κράκερ θα ηρεμήσουν το στομάχι σας όταν έχετε όρεξη
Βήμα 2. Συμπεριλάβετε φρέσκο τζίντζερ σε φαγητό και ποτό
Το φρέσκο τζίντζερ είναι μια εναλλακτική θεραπεία για όλους τους τύπους ναυτίας και είναι ασφαλές για κατανάλωση από έγκυες γυναίκες. Τρίψτε το τζίντζερ και πασπαλίστε το με τσάι ή αφρώδες νερό. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε μπισκότα μελόψωμο. Συσκευασμένα ποτά τζίντζερ ή καραμέλες τζίντζερ μπορούν επίσης να βοηθήσουν, αλλά διαβάστε την ετικέτα για να βεβαιωθείτε ότι το προϊόν είναι κατασκευασμένο από φυσικό τζίντζερ και όχι τεχνητές γεύσεις.
Βήμα 3. Τρώτε λίγο, αλλά συχνά
Τα συχνά μικρά γεύματα και τα έτοιμα σνακ μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της ναυτίας. Η υπερκατανάλωση τροφής ή μέχρι να χορτάσετε, αλλά σπάνια, θα αυξήσει τη ναυτία αμέσως μετά το φαγητό.
- Η πείνα μπορεί να προκαλέσει ναυτία, οπότε προσπαθήστε να ξεκινήσετε να τρώτε πριν πεινάσετε ή μόλις νιώσετε την επιθυμία να φάτε.
- Μην τρως υπερβολικά. Τρώτε μέχρι να χορτάσετε και μετά περιμένετε την παρόρμηση να φάτε ξανά πριν συνεχίσετε.
Βήμα 4. Αποφύγετε τα τρόφιμα που προκαλούν ναυτία
Τα είδη τροφίμων που προκαλούν ναυτία δεν είναι τα ίδια από άτομο σε άτομο και μπορούν ακόμη και να αλλάξουν καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Έτσι, πρέπει να παρακολουθείτε τα είδη τροφίμων που προκαλούν ναυτία καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και να τα αποφεύγετε.
- Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε είναι τα λιπαρά τρόφιμα, τα πικάντικα τρόφιμα, τα τρόφιμα με έντονα αρώματα και τα τρόφιμα με μη ελκυστική υφή. Τα τρόφιμα που σας άρεσαν πριν μείνετε έγκυος μπορεί να μην είναι ορεκτικά τις πρώτες ημέρες της εγκυμοσύνης σας και θα πρέπει να αποφεύγετε τα τρόφιμα που προκαλούν ήδη ναυτία ακόμη και αν το σκέφτεστε ή το μυρίζετε.
- Μην πίνετε καθόλου αλκοόλ ενώ είστε έγκυος. Εκτός από την πρόκληση κινδύνου εμβρυϊκών ανωμαλιών, το αλκοόλ επιδεινώνει επίσης τη ναυτία.
Βήμα 5. Πίνετε πολύ νερό
Οι γιατροί συνιστούν στις έγκυες γυναίκες να πίνουν τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερό για να διατηρείται το σώμα ενυδατωμένο και να αποφεύγεται ο εμετός.
- Εάν το φαγητό δεν είναι συνήθως ορεκτικό, πιείτε λίγο νερό όλη την ημέρα. Το αφρώδες νερό μπορεί να είναι πιο καταπραϋντικό για το στομάχι από το απλό νερό.
- Βεβαιωθείτε ότι δεν πίνετε νερό νωρίς το πρωί όταν ξυπνάτε. Πάρτε ένα αλμυρό σνακ στο κρεβάτι σας και σνακ πρώτα, και στη συνέχεια περιμένετε τουλάχιστον 30 λεπτά αφού σηκωθείτε για ένα ποτό.
Βήμα 6. Πάρτε προγεννητικές βιταμίνες με φαγητό και νερό
Τα θρεπτικά συστατικά των βιταμινών μπορούν να υπερφορτώσουν το πεπτικό σύστημα και να κάνουν τη ναυτία χειρότερη, οπότε βεβαιωθείτε ότι τρώτε πριν πάρετε τις βιταμίνες σας και πίνετε άφθονο νερό πριν, με και μετά τις βιταμίνες σας.
- Εάν οι προγεννητικές βιταμίνες σε συνδυασμό με τρόφιμα εξακολουθούν να σας ενοχλούν, μιλήστε με το γιατρό σας για την αντικατάστασή τους με λιγότερο ισχυρές βιταμίνες μέχρι να υποχωρήσει η ναυτία.
- Ορισμένες προγεννητικές βιταμίνες περιέχουν επιπλέον βιταμίνη Β6 για την καταπολέμηση της ναυτίας.
Βήμα 7. Προσθέστε πηγές βιταμίνης Β6 στη διατροφή σας
Η βιταμίνη Β6 μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της ναυτίας. Δοκιμάστε να τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β6, όπως στήθος κοτόπουλου, μοσχάρι, ρεβίθια, πατάτες και μπανάνες. Μπορείτε επίσης να μιλήσετε με το γιατρό σας για συμπληρώματα βιταμίνης Β6, μια δόση 100 mg δύο φορές την ημέρα θα σας βοηθήσει να νικήσετε τη ναυτία.
- Τα συμπληρώματα βιταμίνης Β6 μπορούν να συνδυαστούν με δισκία Unisom (δοξυλαμίνη). Αυτός ο συνδυασμός είναι σχεδόν ισοδύναμος με το Diclegis, το οποίο είναι εγκεκριμένο από τον FDA φάρμακο για τη ναυτία για έγκυες γυναίκες.
- Μην χρησιμοποιείτε δοξυλαμίνη εάν θηλάζετε ακόμα ένα μωρό.
Μέθοδος 2 από 3: Έλεγχος του περιβάλλοντος
Βήμα 1. Προσαρμόστε το περιβάλλον σας έτσι ώστε να μην υπάρχουν πλέον οι πυροδοτήσεις ναυτίας
Όποτε μπορείτε να το ελέγξετε, αποφύγετε αρώματα, αρωματικά κεριά και καθαριστικά οικιακής χρήσης που φαίνεται να προκαλούν ναυτία. Άλλοι περιβαλλοντικοί παράγοντες που ίσως χρειαστεί να προσαρμοστούν επίσης είναι η θερμοκρασία δωματίου και ο φωτισμός.
Βήμα 2. Κοιμηθείτε πολύ
Κοιμηθείτε τουλάχιστον οκτώ ώρες τη νύχτα και ξεκουραστείτε όποτε αισθάνεστε κουρασμένοι. Εάν το σώμα σας έχει εξασθενήσει από την κούραση, είναι πιο πιθανό να αισθανθείτε ναυτία.
Βήμα 3. Αποφύγετε το άγχος
Το άγχος αυξάνει την ποσότητα οξέος στο στομάχι, το οποίο με τη σειρά του μπορεί να προκαλέσει ναυτία. Αφιερώστε χρόνο εκτός προγράμματος για χαλάρωση και αποφύγετε το άγχος όποτε είναι δυνατόν. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της ναυτίας.
- Εάν η ναυτία σας είναι πολύ σοβαρή, μπορεί να θέλετε να πάρετε λίγο χρόνο άδεια από τη δουλειά. Αυτό θα μειώσει το συνολικό σας επίπεδο στρες και ταυτόχρονα θα αναρρώσει από εξαντλητικές κρίσεις ναυτίας.
- Υπάρχουν αρκετές τακτικές που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες, όπως η προγεννητική γιόγκα, ο διαλογισμός, η αρωματοθεραπεία ή ένα ζεστό μπάνιο.
- Διαβάστε το άρθρο Μείωση του Άγχους για πιο ολοκληρωμένους τρόπους για τον τρόπο μείωσης του άγχους.
Βήμα 4. Πάρτε λίγο καθαρό αέρα
Η αναπνοή καθαρού αέρα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ναυτίας και είναι ευεργετική για την υγεία και την ανάπτυξη του μωρού. Έτσι, βεβαιωθείτε ότι αναπνέετε άφθονο καθαρό αέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Αποφύγετε το παθητικό κάπνισμα και μην καπνίζετε ποτέ. Το κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει ναυτία και επίσης να προκαλέσει γενετικές ανωμαλίες στο έμβρυο
Βήμα 5. Βεβαιωθείτε ότι το σπίτι σας είναι καθαρό
Προσλάβετε κάποιον να καθαρίσει το σπίτι ή ζητήστε από φίλους να σας βοηθήσουν να καθαρίσετε το σπίτι. Δεδομένου ότι οι μυρωδιές, τα αξιοθέατα και άλλοι περιβαλλοντικοί παράγοντες έχουν αποδειχθεί ότι προκαλούν ή μειώνουν τη ναυτία, είναι σημαντικό να διατηρείτε τον χώρο που χρησιμοποιείτε συχνά τακτοποιημένο και καθαρό.
Εάν έχετε γάτα, μην προσπαθήσετε ποτέ να καθαρίσετε το κουτί απορριμάτων εάν είστε έγκυος, διότι μπορεί να κολλήσετε τοξοπλάσμωση και να τη μεταφέρετε στο αγέννητο παιδί
Μέθοδος 3 από 3: Χρήση Εναλλακτικών Θεραπειών
Βήμα 1. Κατανοήστε τους περιορισμούς των εναλλακτικών θεραπειών
Ορισμένες οικιακές θεραπείες, παραδοσιακές θεραπείες και εναλλακτικές θεραπείες που λέγεται ότι μειώνουν τη ναυτία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές από την ιατρική επιστήμη, ενώ υπάρχουν επίσης ορισμένες που υποστηρίζονται μόνο από αναξιόπιστα στοιχεία. Ωστόσο, οι ισχυρισμοί γυναικών που έχουν ναυτία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης υποδηλώνουν ότι ορισμένες εναλλακτικές θεραπείες μπορούν να μειώσουν τη ναυτία και ως εκ τούτου αξίζει να εξεταστούν.
Βήμα 2. Δοκιμάστε το acupressure
Η πιεστική, η οποία είναι μια μέθοδος άσκησης πίεσης σε συγκεκριμένα σημεία του σώματος για να βοηθήσει στην αύξηση της ροής του αίματος, έχει αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματική στη θεραπεία της ναυτίας. Τα βραχιόλια Acupressure μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη θεραπεία της ναυτίας που προκαλείται από την εγκυμοσύνη. Τα βραχιόλια Acupressure μπορούν να αγοραστούν χωρίς ιατρική συνταγή σε πολλά φαρμακεία και φαρμακεία.
Βήμα 3. Δοκιμάστε θεραπεία βελονισμού
Ο βελονισμός πραγματοποιείται με την εισαγωγή πολύ λεπτών μεταλλικών βελόνων σε σημεία πίεσης σε διάφορα μέρη του σώματος. Μερικές γυναίκες βρίσκουν αυτή τη θεραπεία για να τις βοηθήσει να αντιμετωπίσουν τη ναυτία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Αν θέλετε να το δοκιμάσετε, βεβαιωθείτε ότι έχετε βρει έναν αξιόπιστο βελονισμό με καλές συστάσεις
Βήμα 4. Υποβληθείτε σε ύπνωση
Αν και δεν υπάρχει επιστημονική έρευνα που να υποστηρίζει αυτή τη θεραπεία, ορισμένες γυναίκες ισχυρίζονται ότι η θεραπεία ύπνωσης βοηθά στη μείωση της ναυτίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η ύπνωση επιχειρεί να αλλάξει τα τρέχοντα συναισθήματα ή πρότυπα συμπεριφοράς με προτάσεις σε υποσυνείδητο επίπεδο.
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε αρωματοθεραπεία
Αν και τα αρωματικά κεριά, τα αρωματικά έλαια και τα προϊόντα με βάση το άρωμα έχουν αποδειχθεί ότι προκαλούν ναυτία, μερικές γυναίκες ισχυρίζονται ότι η μυρωδιά του σωστού αρώματος μπορεί πραγματικά να μειώσει τις επιπτώσεις της ναυτίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε αρωματοθεραπεία για τη θεραπεία της ναυτίας από την εγκυμοσύνη, ίσως χρειαστεί να πειραματιστείτε πρώτα μέχρι να βρείτε το σωστό άρωμα και άρωμα.
Το αιθέριο έλαιο λεμονιού έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη ναυτία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Βήμα 6. Κάνε γιόγκα
Ως διαλογιστική μορφή διατάσεων, η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ναυτίας επειδή μειώνει το άγχος. Μερικές θέσεις που βοηθούν στην ανακούφιση της ναυτίας είναι:
- Τροποποιημένη ανάκλιση πόζα ήρωα
- Σταυροπόδι πόζα, σώμα λυγισμένο προς τα εμπρός
- Αντίστροφη πόζα
