Όλοι πρέπει να ένιωσαν αμήχανα γιατί όλοι έκαναν λάθη. Η συστολή μπορεί να προκληθεί από ανεπιθύμητη προσοχή, λάθη ή όταν βρίσκεστε σε μια κατάσταση που σας κάνει να νιώθετε άβολα. Μπορεί να νιώθετε σαν να κρύβεστε μέχρι να τελειώσει η ντροπή, αλλά υπάρχουν καλύτεροι τρόποι για να αντιμετωπίσετε την ντροπή. Μπορείτε να προσπαθήσετε να καταλάβετε καλύτερα τα αισθήματα ντροπής σας, να μάθετε να γελάτε με τον εαυτό σας και να αγαπάτε τον εαυτό σας όταν ντρέπεστε.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετώπιση ενοχλητικών καταστάσεων
Βήμα 1. Αξιολογήστε την κατάσταση
Το πώς αντιμετωπίζετε τις ενοχλητικές καταστάσεις εξαρτάται από το τι συνέβη για να σας κάνει να ντρέπεστε. Για παράδειγμα, αν κάνατε κάτι λάθος, όπως κάνατε ένα ακατάλληλο σχόλιο σε έναν φίλο, μπορεί να ντρέπεστε που δεν έπρεπε να το πείτε. Ωστόσο, αν ντρέπεστε επειδή κάνατε κάτι τυχαία, όπως γλίστρησε και έπεσε μπροστά σε έναν αριθμό ανθρώπων, αυτή είναι μια διαφορετική κατάσταση. Κάθε κατάσταση απαιτεί μια ελαφρώς διαφορετική προσέγγιση για την αντιμετώπιση της ντροπαλότητας.
Βήμα 2. Ζητήστε συγγνώμη εάν είναι απαραίτητο
Εάν κάνετε κάτι λάθος, πρέπει να ζητήσετε συγγνώμη για το λάθος σας. Η συγγνώμη μπορεί να σας κάνει να νιώθετε ακόμα πιο αμήχανα, αλλά είναι πολύ σημαντικό να αντιμετωπίσετε την κύρια πηγή ντροπής και να προχωρήσετε. Βεβαιωθείτε ότι η συγγνώμη σας είναι ειλικρινής και άμεση.
Προσπαθήστε να πείτε: «Λυπάμαι που το είπατε. Δεν το εννοούσα έτσι. Θα προσπαθήσω να γίνω πιο ευαίσθητος αργότερα »
Βήμα 3. Συγχωρήστε τον εαυτό σας και σταματήστε να τιμωρείτε τον εαυτό σας
Αφού ζητήσετε συγγνώμη (εάν είναι απαραίτητο), πρέπει να συγχωρήσετε τον εαυτό σας για αυτό που κάνατε ή είπατε. Το να συγχωρείς τον εαυτό σου είναι ένα σημαντικό βήμα για να ξεπεράσεις τη συστολή γιατί θα σε βοηθήσει να σταματήσεις να τιμωρείς τον εαυτό σου. Συγχωρώντας τον εαυτό σας, συνειδητοποιείτε ότι κάνατε ένα φυσικό λάθος και δεν χρειάζεται να το σκέφτεστε πολύ.
Προσπαθήστε να πείτε στον εαυτό σας: «Συγχωρώ τον εαυτό μου για αυτό που έκανα. Είμαι μόνο άνθρωπος και μερικές φορές κάνω λάθη
Βήμα 4. Αποσπάστε την προσοχή σας και τους άλλους
Ενώ δεν πρέπει να αγνοήσετε κάτι ενοχλητικό που κάνατε ή είπατε, μόλις το αξιολογήσετε και αντιμετωπίσετε την κατάσταση, θα πρέπει να συνεχίσετε τη ζωή σας. Μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας και τους άλλους να ξεχάσουν το ενοχλητικό πράγμα αλλάζοντας θέμα ή ζητώντας τους να κάνουν κάτι άλλο.
Για παράδειγμα, αφού ζητήσετε συγγνώμη και συγχωρήσετε τον εαυτό σας που είπε κάτι ακατάλληλο σε έναν φίλο, ρωτήστε αν αυτός ή αυτή παρακολούθησε τις ειδήσεις χθες το βράδυ. Or, επαινέστε τον. Πείτε: «Γεια, μου αρέσουν τα ρούχα σου. Από που να αγοράσω?"
Μέθοδος 2 από 3: Αντιμετώπιση του παρελθόντος ντροπής
Βήμα 1. Σκεφτείτε το πιο ενοχλητικό περιστατικό
Ενώ μπορεί να είναι επώδυνο να θυμάστε το πιο αμήχανο πράγμα που σας συνέβη, μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε την άλλη πλευρά ενός άλλου ενοχλητικού περιστατικού. Κάντε μια λίστα με τα 5 πιο ενοχλητικά πράγματα που σας έχουν συμβεί και συγκρίνετε τα με τη ντροπή που μόλις αισθανθήκατε.
Βήμα 2. Γελάστε με τον εαυτό σας
Αφού φτιάξετε μια λίστα με ενοχλητικά πράγματα, αφήστε τον εαυτό σας να γελάσει με τον εαυτό σας. Το να γελάτε με τα πράγματα που κάνετε μπορεί να είναι μια αυτοκαθαριζόμενη εμπειρία. Βλέποντας αυτά τα πράγματα ως γελοία πράγματα που συνέβησαν στο παρελθόν σας, μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας να εγκαταλείψει τη ντροπή.
- Για παράδειγμα, αν έχετε μπει ποτέ στην καφετέρια με τη φούστα σας κολλημένη στα εσώρουχά σας, προσπαθήστε να γελάσετε με την εμπειρία. Προσπαθήστε να το δείτε από την οπτική γωνία του άλλου και μείνετε μακριά από αρνητικά συναισθήματα. Συνειδητοποιήστε ότι είναι απλώς ένα ηλίθιο λάθος που μπορεί να κάνει το άλλο άτομο να φαίνεται δύο φορές ή να φτύσει ένα ποτό από το στόμα του.
- Κάντε μια προσπάθεια να συζητήσετε ενοχλητικές στιγμές με έναν έμπιστο φίλο. Θα είναι πιο εύκολο να γελάσετε αν μοιραστείτε τις αμήχανες στιγμές σας με κάποιον που δεν έχετε δει προσωπικά και μπορείτε επίσης να ακούσετε τις ενοχλητικές ιστορίες άλλων ανθρώπων.
Βήμα 3. Λυπήσου τον εαυτό σου
Εάν δεν μπορείτε να γελάσετε με αυτό που κάνετε, προσπαθήστε να λυπηθείτε τον εαυτό σας. Συνειδητοποιήστε τη συστολή σας και μιλήστε στον εαυτό σας σαν καλός φίλος. Αφήστε τον εαυτό σας να ντρέπεται και κατανοήστε τον πόνο που προκαλεί η κατάσταση.
Προσπαθήστε να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ποιος πραγματικά είστε και τι αξίες έχετε. Αυτό μπορεί να σας κάνει δυνατούς και να απαλλαγείτε από τη συστολή
Βήμα 4. Επικεντρωθείτε στο παρόν
Μόλις ηρεμήσετε μέσα από το γέλιο και την αγάπη, επιστρέψτε στο παρόν. Συνειδητοποιήστε ότι οι ντροπιαστικές στιγμές ανήκουν στο παρελθόν. Προσπαθήστε να εστιάσετε την προσοχή σας σε αυτό που συμβαίνει στη ζωή σας αυτήν τη στιγμή. Που είσαι? Τι κάνεις? Με ποιον είσαι τώρα; Πως αισθάνεσαι? Η αλλαγή της εστίασής σας στην απόλαυση του παρόντος θα σας βοηθήσει να σταματήσετε να ασχολείστε με κάτι που συνέβη στο παρελθόν.
Βήμα 5. Συνεχίστε να προσπαθείτε να είστε ο καλύτερος
Αν και οδυνηρή, η συστολή μπορεί να είναι ευεργετική για την ανάπτυξή σας. Εάν κάνατε ή είπατε το λάθος πράγμα και σας έκανε να ντρέπεστε, σκεφτείτε τι μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε να το ξανακάνετε στο μέλλον. Εάν κάνετε ένα φυσικό λάθος που θα μπορούσε να συμβεί σε οποιονδήποτε, συνειδητοποιήστε ότι δεν κάνατε τίποτα λάθος και προχωρήστε τη ζωή σας.
Προσπαθήστε να μην θυμάστε πράγματα που κάνατε ή είπατε γιατί τότε θα νιώσετε περισσότερο πόνο από πριν
Βήμα 6. Εξετάστε το ενδεχόμενο να δείτε έναν θεραπευτή
Εάν ακόμα δεν μπορείτε να ξεπεράσετε την αμηχανία παρά τις προσπάθειές σας, σκεφτείτε να ζητήσετε βοήθεια από έναν θεραπευτή. Μπορεί να ασχολείστε με κάτι που απαιτεί συνεχή προσπάθεια ή η ντροπαλότητά σας μπορεί να σχετίζεται με ένα άλλο πρότυπο σκέψης, όπως η μηρυκαστικότητα, ή μπορεί να είναι χαμηλή αυτοεκτίμηση.
Μέθοδος 3 από 3: Κατανόηση της ντροπής
Βήμα 1. Συνειδητοποιήστε ότι η συστολή είναι φυσιολογική
Το αίσθημα αμηχανίας μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε ότι κάτι δεν πάει καλά με τον εαυτό σας ή ότι αισθάνεστε εντελώς μόνοι. Ωστόσο, είναι πολύ σημαντικό να θυμόμαστε ότι τα συναισθήματα δεν είναι ακριβή. Η ντροπή είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα σαν να νιώθεις ευτυχής, λυπημένος, θυμωμένος κ.λπ. Όταν νιώθετε αμήχανα, θυμηθείτε ότι όλοι έχουν ντραπεί κάποια στιγμή.
Για να δείτε ότι η αμηχανία είναι κάτι που αισθάνεται ο καθένας, ζητήστε από έναν γονέα ή άλλο έμπιστο άτομο να μοιραστεί την τελευταία φορά που ένιωσε αμήχανα
Βήμα 2. Μάθετε ότι είναι εντάξει για τους άλλους ανθρώπους να γνωρίζουν ότι ντρέπεστε
Ένα από τα χειρότερα πράγματα για να είσαι ντροπαλός είναι όταν οι άλλοι γνωρίζουν ότι είσαι ντροπαλός. Γνωρίζοντας αυτό μπορεί να σας κάνει να νιώθετε ακόμα πιο αμήχανα. Αυτό συμβαίνει επειδή η συστολή σας κάνει να νιώθετε πιο εκτεθειμένοι ή ευάλωτοι από το φόβο ότι θα κριθείτε αρνητικά από τους άλλους. Σε αντίθεση με το αίσχος, που μπορεί να συμβεί δημόσια ή ιδιωτικά, η ντροπή εμφανίζεται συνήθως δημόσια. Προσπαθήστε να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι δεν υπάρχει τίποτα κακό στο γεγονός ότι οι άλλοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι ντρέπεστε για κάτι επειδή είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα.
Ένας τρόπος για να αντιμετωπίσετε τις αρνητικές κρίσεις άλλων ανθρώπων είναι να είστε ρεαλιστές και να αναρωτηθείτε αν οι άλλοι σας κρίνουν αρνητικά ή εσείς
Βήμα 3. Κατανοήστε ότι κάποια συστολή μπορεί να είναι επωφελής
Αν και δεν είναι ευχάριστη εμπειρία, το να ντρέπεσαι περιστασιακά μπορεί να είναι ευεργετικό. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που κοκκινίζουν όταν κάνουν ή λένε το λάθος μπορεί να φαίνονται πιο αξιόπιστοι. Αυτό συμβαίνει επειδή ένα τέτοιο άτομο αποδεικνύει ότι έχει επίγνωση των κοινωνικών κανόνων. Αν λοιπόν κοκκινίζετε περιστασιακά όταν κάνετε ένα λάθος, μην μένετε συνέχεια σε αυτό γιατί θα κάνει τους άλλους ανθρώπους να σας κοιτούν με πιο θετικό πρίσμα.
Βήμα 4. Εξετάστε τη σχέση μεταξύ συστολή και τελειομανίας
Η τελειομανία μπορεί να προκαλέσει αμηχανία. Μπορεί να έχετε εξωπραγματικά υψηλά πρότυπα που σας κάνουν να αισθάνεστε αποτυχημένοι εάν δεν τα επιτύχετε. Αυτό το αίσθημα αποτυχίας μπορεί να είναι ενοχλητικό, οπότε είναι σημαντικό να θέσετε ρεαλιστικά πρότυπα για τον εαυτό σας.
Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είστε ο μεγαλύτερος κριτικός του εαυτού σας. Ενώ μπορεί να φαίνεται ότι όλος ο κόσμος σας παρακολουθεί και σας κρίνει, αυτό δεν είναι ρεαλιστική άποψη. Σκεφτείτε πώς προσέχετε τα μικρά πράγματα που λένε ή κάνουν οι άλλοι. Είναι αδύνατο να παρατηρήσετε τους άλλους με τον ίδιο τρόπο που κάνετε εσείς
Βήμα 5. Σκεφτείτε τη σχέση μεταξύ ντροπής και αυτοπεποίθησης
Οι άνθρωποι με αυτοπεποίθηση τείνουν να νιώθουν αμηχανία λιγότερο συχνά από τους μη αυτοπεποίθηση. Εάν έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση, μπορεί να νιώσετε μεγαλύτερη αμηχανία ή να νιώσετε μεγαλύτερη ντροπή από ό, τι θα έπρεπε. Εργαστείτε για να χτίσετε την αυτοπεποίθησή σας για να μειώσετε την αμηχανία που νιώθετε κάθε μέρα.
Εάν είστε πραγματικά ανασφαλείς, θα αντιμετωπίσετε αίσχος που δεν είναι το ίδιο με την ντροπή. Η ντροπή είναι το αποτέλεσμα μιας αδύναμης αυτοπροσωπογραφίας και μπορεί να προκληθεί από το να ντρέπεστε πολύ συχνά. Εξετάστε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με έναν θεραπευτή εάν αισθάνεστε ότι η ντροπή σας έχει κάνει να αισθάνεστε ότι έχετε ατιμάσει
Συμβουλές
- Γελάστε με τους φίλους σας. Φερθείτε σαν να μην σας ενοχλεί η αμηχανία και δεν θα τους πειράξει.
- Μην έχετε εμμονή με τα μικρά πράγματα. Λίγη ντροπαλότητα δεν είναι κάτι για να μένεις συνέχεια. Προσπάθησε να το ξεφορτωθείς και συνέχισε τη ζωή.
