Ένα από τα συμπτώματα που εμφανίζονται όταν μια γυναίκα έχει έμμηνο ρύση είναι οι κοιλιακές κράμπες που είναι επώδυνες και μπορούν να εμποδίσουν τη δραστηριότητα. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι πρόληψης και μείωσης του πόνου. Ένα από αυτά με φυσικό τρόπο.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Χρήση ασφαλών φυσικών θεραπειών
Βήμα 1. Μείνετε μακριά από λιπαρά τρόφιμα
Τα λιπαρά τρόφιμα αφομοιώνονται αργά από το πεπτικό μας σύστημα και μπορούν να προκαλέσουν φούσκωμα στο στομάχι σας. Τα λιπαρά τρόφιμα μπορούν επίσης να αυξήσουν τη μυϊκή φλεγμονή, πράγμα που σημαίνει ότι μπορούν να αυξήσουν τον πόνο που προκαλείται από κράμπες στο στομάχι σας.:
Αποφύγετε τα επεξεργασμένα προϊόντα από λιπαρό γάλα, όπως παγωτό, τυρί, βούτυρο, κόκκινο κρέας και μέρη που περιέχουν λίπος, τηγανητά τρόφιμα και λουκουμάδες
Βήμα 2. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, ιδιαίτερα το γάλα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο για διάρροια, φούσκωμα και κράμπες
Τρώτε άπαχα τρόφιμα. Παρόλο που τα γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά μπορούν ακόμα να σας προκαλέσουν αναστατωμένο στομάχι, οι πιθανότητες δεν είναι τόσο μεγάλες. Αν θέλετε να απολαύσετε παγωτό, δοκιμάστε παγωτό ή σορμπέ χαμηλών λιπαρών
Βήμα 3. Τρώτε θρεπτικά τρόφιμα που μπορούν να μειώσουν τον πόνο στις κράμπες
- Σολομός: Ο σολομός είναι μια καλή διατροφική επιλογή για να μειώσει τον πόνο των εμμηνορροϊκών κράμπων. Αυτό το ροζ ψάρι περιέχει Ωμέγα-3, ένα είδος λίπους που μπορεί να ανακουφίσει τη μυϊκή φλεγμονή που προκαλείται από κράμπες.
- Σπόροι σουσαμιού: Οι σπόροι σουσαμιού περιέχουν ασβέστιο και είναι εξαιρετικοί για προσθήκη σε σαλάτες.
- Χούμους: Τα ρεβίθια περιέχουν θρεπτικά συστατικά και μπορούν να θεραπεύσουν την αϋπνία ή την ενόχληση που προκύπτει όταν εμφανιστεί η έμμηνος ρύση.
Βήμα 4. Πιείτε ζεστό τσάι μέντας
Το τσάι μέντας δεν μυρίζει μόνο καλά, αλλά βοηθά επίσης στη μείωση των κράμπων, των αερίων και άλλων πεπτικών προβλημάτων που έρχονται με την έμμηνο ρύση. Τα φύλλα μέντας, το κύριο συστατικό αυτού του τσαγιού, μπορούν να λειτουργήσουν ως αντισπασμωδικό. Τα σπασμολυτικά μπορούν να σταματήσουν τις κράμπες εμποδίζοντας τη συστολή των μυών της μήτρας.
Βήμα 5. Ανακουφίστε τις κράμπες στο στομάχι σας με ένα μαξιλάρι θέρμανσης
Τοποθετήστε αυτό το μαξιλάρι στην περιοχή όπου πονάτε, για να αποφύγετε τα ηλιακά εγκαύματα, μην το τοποθετείτε απευθείας στο δέρμα σας ή μην χρησιμοποιείτε την υψηλή ρύθμιση για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Εάν δεν έχετε μαξιλάρι θέρμανσης, μπορείτε να μουλιάσετε σε ζεστό νερό ή να κάνετε ένα κανονικό ντους και να αφήσετε το ζεστό νερό να μουλιάσει το πονεμένο στομάχι σας
Μέθοδος 2 από 3: Χρήση φυσικών φαρμάκων που δεν έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικότητα
Βήμα 1. Βρείτε φυσικές θεραπείες που είναι κατάλληλες για εσάς
Παρόλο που τα παρακάτω φάρμακα δεν έχουν αποδειχθεί ιατρικά, πολλοί άνθρωποι έχουν αισθανθεί τα οφέλη.
Βήμα 2. Φάτε τζίντζερ
Το τζίντζερ δρα ως αντιφλεγμονώδες. Προσθέστε τζίντζερ στη διατροφή σας προσθέτοντάς το σε τρόφιμα, συμπληρώματα ή πίνοντας το με τσάι.
Βήμα 3. Μην μπείτε στον πειρασμό από γλυκά φαγητά
Η σοκολάτα περιέχει πολλή καφεΐνη που μπορεί να προκαλέσει όλεθρο στο σύστημά σας σε συναισθήματα άγχους, αϋπνίας και γρήγορων εναλλαγών της διάθεσης που μπορούν να προκαλέσουν ψυχικό και σωματικό πόνο. Εάν τρώτε σοκολάτα, βεβαιωθείτε ότι είναι φτιαγμένο από 70% κακάο. Η πικρή και γλυκιά γεύση του κακάο μπορεί να χαλαρώσει τους μυς σας.
Αποφύγετε τα προϊόντα που περιέχουν καφεΐνη. Πίνετε λιγότερο καφέ και τσάι μία εβδομάδα πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου σας για να μειώσετε την υπερβολική ανησυχία ή την αϋπνία και τις εναλλαγές της διάθεσης
Βήμα 4. Πιείτε χυμό κράνμπερι
Τα κράνμπερι περιέχουν πολύ κάλιο που μπορεί να σας αποτρέψει από τον μετεωρισμό και να χαλαρώσει τους σπασμένους μυς σας. Πιείτε χυμό κράνμπερι ή συμπληρώματα (τα οποία μπορείτε να αγοράσετε στο πλησιέστερο φαρμακείο σας).
Βήμα 5. Άσκηση
Ενώ οι ερευνητές εξακολουθούν να συζητούν εάν η άσκηση μπορεί να βοηθήσει ή να είναι επιβλαβής κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, εξαρτάται από εσάς να καθορίσετε εάν η άσκηση είναι καλή για εσάς ή όχι. Δοκιμάστε να ασκηθείτε και να παρακολουθείτε πώς αισθάνεστε - εάν οι κράμπες σας επιδεινωθούν, τότε σταματήστε. Αν και είναι πιθανό ότι θα αισθανθείτε καλύτερα αφού μετακινήσετε το σώμα σας. Ασκηθείτε για 30 λεπτά τουλάχιστον 4 ή 5 φορές την εβδομάδα.
- Περπατήστε ή τρέξτε. Οι ενδορφίνες (ορμόνες που προκαλούν συναισθήματα ευχαρίστησης) θα παράγονται από το σώμα όταν ασκείστε και μπορούν να απαλλαγούν από τα αρνητικά συναισθήματα στον εαυτό σας.
- Αερόμπικ: αφήστε τα άσχημα συναισθήματα να σας ωθήσουν να κινηθείτε σε ένα μάθημα αεροβικής. Το Zumba, το Pilates ή άλλα μαθήματα άσκησης μπορούν να κάνουν την καρδιά σας να χτυπά δυνατά και τους γοφούς σας να ταλαντεύονται.
- Πλάκα: Για να εκπαιδεύσετε τους κοιλιακούς μυς, μπορείτε να ξαπλώσετε στο στομάχι σας στο πάτωμα, να τοποθετήσετε τα χέρια και τους αγκώνες σας κάτω από το σώμα σας και να σηκώσετε το σώμα σας χρησιμοποιώντας μόνο τα χέρια και τα δάχτυλά σας.
Βήμα 6. Κάντε κινήσεις γιόγκα
Δεν συνιστάται να κάνετε κινήσεις γιόγκα με το σώμα ανάποδο και κρεμασμένο ανάποδα. Υπάρχουν πολλές άλλες κινήσεις γιόγκα που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου και επίσης να κρατήσουν το μυαλό σας συγκεντρωμένο.
- Θέση περιστεριού: ξεκινήστε κάθοντας στο πάτωμα, λυγίστε το δεξί σας γόνατο προς τα εμπρός. Ισιώστε το αριστερό σας πόδι προς τα πίσω, τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση σας και λυγίστε αργά την πλάτη σας. Κρατήστε την αναπνοή σας, στη συνέχεια επιστρέψτε το σώμα σας προς τα εμπρός και τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα μπροστά σας. Κρατήστε για μερικές στιγμές και στη συνέχεια κάντε το ξανά αλλάζοντας τη θέση των ποδιών.
- Άλλες θέσεις που αξίζει να δοκιμάσετε είναι: θέσεις θεών, πόζες γερανών και πόζες δέντρων.
Μέθοδος 3 από 3: Χρήση Χημικών Φαρμάκων
Βήμα 1. Αντιμετωπίστε τις κράμπες με ΜΣΑΦ ή μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα
Αυτό το φάρμακο είναι το γρηγορότερο και ευκολότερο φάρμακο για την πρόληψη του πόνου λόγω εμμήνου ρύσεως. Ωστόσο, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί γιατί η λήψη αυτού του φαρμάκου με άδειο στομάχι μπορεί να βλάψει το βλεννογόνο του στομάχου σας. Για να αποφύγετε τις παρενέργειες αυτού του φαρμάκου, πάρτε αυτό το φάρμακο μετά τα γεύματα.
Οι πιο συνηθισμένοι τύποι ΜΣΑΦ είναι η ιβουπροφαίνη, η ασπιρίνη και η ναπροξένη
Βήμα 2. Δοκιμάστε την ακεταμινοφαίνη
Αυτό το φάρμακο που μπορεί να βρεθεί σε καταστήματα ή πάγκους είναι από καιρό γνωστό ως ένα καλό φάρμακο για την καταπολέμηση του πόνου κατά την εμμηνόρροια. Αυτά τα φάρμακα είναι παρόμοια με τα ΜΣΑΦ στο ότι μπορούν να μειώσουν γρήγορα τον πόνο. Ωστόσο, αυτά τα φάρμακα δεν είναι τα ίδια με τα ΜΣΑΦ επειδή δεν είναι αντιφλεγμονώδη φάρμακα. Αντ 'αυτού, αυτό το φάρμακο θα λειτουργήσει για να αλλάξει τον τρόπο που το σώμα σας αντιλαμβάνεται τον εισερχόμενο πόνο και επίσης να μειώσει τον πόνο στο μέρος του σώματός σας που πονάει.
Βήμα 3. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη διουρητικών για να ανακουφίσετε τον πόνο και την απογοήτευση που συνοδεύει το φούσκωμα
Τα διουρητικά εμποδίζουν το σώμα σας να διατηρεί πολύ υγρό (μια διαδικασία που προκαλεί φούσκωμα) και εμποδίζει το σώμα σας να παράγει ορισμένες ορμόνες (αντιδιουρητικές ορμόνες) που προκαλούν κράμπες στη μήτρα.
Μερικοί από τους πιο συνηθισμένους τύπους διουρητικών που συνιστώνται για τη μείωση του εμμηνορροϊκού πόνου είναι η σπιρονολακτόνη, η αμιλορίδη και το χλωριούχο αμμώνιο. Ωστόσο, σε αντίθεση με τα ΜΣΑΦ, τα διουρητικά δεν είναι διαθέσιμα ούτε από τον πάγκο ούτε από τον πάγκο. Έτσι, πρέπει να το αγοράσετε με βάση ιατρική συνταγή
Βήμα 4. Συνδυάστε ορισμένους τύπους διουρητικών με ακεταμινοφαίνη
Θυμηθείτε να το συζητήσετε πρώτα με το γιατρό σας πριν το κάνετε. Ορισμένα διουρητικά - ιδιαίτερα το Pamabrom και η πυριλαμίνη - μπορούν να ληφθούν σε χαμηλότερες δόσεις ακεταμινοφαίνης για την αποτελεσματικότερη αντιμετώπιση του πόνου.
Βήμα 5. Αυξήστε την πρόσληψη μαγνησίου και ασβεστίου με τη λήψη συμπληρωμάτων
Θα πρέπει να ξεκινήσετε να παίρνετε συμπληρώματα μαγνησίου πέντε ημέρες πριν από την περίοδό σας. Το μαγνήσιο μπορεί να ρυθμίσει την παροχή αίματος στο στομάχι σας και να αποτρέψει πολύ υγρό στην κοιλιακή σας περιοχή, μειώνοντας τον κίνδυνο κράμπας. Όταν παίρνετε μαγνήσιο και ασβέστιο ταυτόχρονα, αυτό το φάρμακο θα μειώσει τον πόνο της εμμήνου ρύσεως ελέγχοντας τους μυς της μήτρας και αποτρέποντάς τους από υπερβολική συστολή (αυτές οι συσπάσεις προκαλούν κράμπες).
Ορισμένες βιταμίνες μπορούν επίσης να ληφθούν για να βοηθήσουν το σώμα σας να απορροφήσει το επιπλέον μαγνήσιο και ασβέστιο. Αυτές οι βιταμίνες είναι βιταμίνες Β και D
Βήμα 6. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το πρόγραμμα οικογενειακού προγραμματισμού
Διαφορετικά προγράμματα οικογενειακού προγραμματισμού μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τον έμμηνο κύκλο σας και να μειώσετε την έντασή του.
Συμβουλές
- Δοκιμάστε το βελονισμό για ανακούφιση από τον πόνο από κράμπες.
- Αποφύγετε το κάπνισμα. Το κάπνισμα μπορεί να βλάψει τα συστήματα στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένου του πεπτικού συστήματος, το οποίο μπορεί να αυξήσει τα συμπτώματα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.
