Η κακοσμία του στόματος είναι ένα πρόβλημα που μερικές φορές επηρεάζει τους περισσότερους ανθρώπους, είτε όταν είναι άρρωστοι είτε μετά το φαγητό. Περισσότεροι από 40 εκατομμύρια άνθρωποι στις Ηνωμένες Πολιτείες έχουν μια πιο σοβαρή κατάσταση: χρόνια χαλίτωση (επίμονη κακοσμία του στόματος), η οποία οδηγεί σε έλλειψη αυτοπεποίθησης και φόβο κοινωνικοποίησης. Ευτυχώς, το να διατηρείτε την αναπνοή σας φρέσκο είναι συνήθως εύκολο αν μείνετε καθαροί, τρώτε σωστά και χρησιμοποιείτε αποσμητικά στόματος όπως απαιτείται.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Κρατώντας το στόμα σας καθαρό
Βήμα 1. Βουρτσίστε τα δόντια και τη γλώσσα σας τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα
Το βούρτσισμα των δοντιών σας θα εξαλείψει τα βακτήρια που προκαλούν την κακή αναπνοή και θα αποτρέψουν τη δυσοσμία και τα κατεστραμμένα δόντια. Μην ξεχνάτε τη γλώσσα, ειδικά στο πίσω μέρος. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το βούρτσισμα της γλώσσας μπορεί να μειώσει την κακή αναπνοή έως και 70%.
Βήμα 2. Πλύνετε το στόμα σας με νερό μετά το φαγητό
Γαργάρα το νερό στο στόμα σας θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από κομμάτια φαγητού που μπορεί να οδηγήσουν σε κακή αναπνοή.
Βήμα 3. Να χρησιμοποιείτε οδοντικό νήμα τουλάχιστον μία φορά την ημέρα
Το νήμα θα αφαιρέσει τα υπολείμματα τροφίμων που δεν μπορεί να φτάσει μια οδοντόβουρτσα. Επιπλέον, αυτό το νήμα μπορεί επίσης να απαλλαγεί από την πλάκα (ένα στρώμα βακτηρίων που σχηματίζεται γύρω από τα δόντια). Μια άλλη χρήση είναι να βοηθήσει στην πρόληψη της περιοδοντικής νόσου (ασθένεια των ούλων) που μπορεί επίσης να προκαλέσει κακή αναπνοή.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε το στοματικό διάλυμα τουλάχιστον μία φορά την ημέρα
Αυτό θα βοηθήσει στην προστασία των δοντιών σας και θα σκοτώσει τα βακτήρια που μπορούν να προκαλέσουν κακή αναπνοή. Μετακινήστε το διάλυμα με κυκλικές κινήσεις στο στόμα σας για 30-60 δευτερόλεπτα και μετά ξεπλύνετε το στόμα σας ξανά για άλλα 30-60 δευτερόλεπτα. Οι γαργάρες είναι σημαντικές για να φτάσετε στο πίσω μέρος του λαιμού και στο εσωτερικό των μάγουλων - εκείνες τις περιοχές στο στόμα που είναι πιο δύσκολο να φτάσετε με οδοντόβουρτσα ή οδοντικό νήμα.
- Το φθόριο στοματικό διάλυμα σκοτώνει τα βακτήρια. Το φθόριο βοηθά στην πρόληψη της τερηδόνας.
- Η γαργάρες με υπεροξείδιο του υδρογόνου σκοτώνει τα βακτήρια του στόματος που μπορεί να προκαλέσουν κακή αναπνοή.
- Αποφύγετε διαλύματα στοματικού διαλύματος που περιέχουν αλκοόλ. Μια τέτοια λύση θα στεγνώσει το στόμα σας και θα επιδεινώσει το πρόβλημα της κακής αναπνοής σας.
Βήμα 5. Πηγαίνετε στον οδοντίατρο κάθε έξι μήνες
Ο οδοντίατρος θα κάνει έναν ενδελεχή καθαρισμό για να αποτρέψει τη συσσώρευση πλάκας. Θα εξετάσει επίσης το στόμα σας για ασθένεια πέτρας ή ούλων που μπορεί να προκαλέσει κακή αναπνοή. Μπορεί επίσης να παραπέμψει σε άλλο γιατρό εάν η κακή αναπνοή είναι αποτέλεσμα ιατρικής κατάστασης όπως λοίμωξη κόλπων ή πνευμόνων, βρογχίτιδα, μεταβολική δυσλειτουργία, διαβήτης ή ηπατική ή νεφρική νόσος.
Μέθοδος 2 από 4: Τρώτε για να διατηρείτε την αναπνοή σας φρέσκια
Βήμα 1. Πίνετε πολύ νερό
Η έλλειψη υγρών μπορεί να οδηγήσει σε ξηροστομία, η οποία μπορεί να είναι η αιτία της κακής αναπνοής. Το νερό μπορεί επίσης να διαλύσει τυχόν χημικές ενώσεις στο στόμα ή στα ούλα σας, προκαλώντας κακή αναπνοή.
Βήμα 2. Φάτε γιαούρτι (συμπυκνωμένο ξινόγαλα)
Έρευνες δείχνουν ότι 170 γραμμάρια γιαουρτιού την ημέρα βοηθούν στη μείωση των επιπέδων ενώσεων που προκαλούν οσμή στο στόμα. Δώστε προτεραιότητα στο γιαούρτι που περιέχει τα ενεργά βακτήρια Streptococcus thermophilus ή Lactobacillus bulgaricus.
Βήμα 3. Φάτε φρούτα και λαχανικά
Η λειαντική φύση των φρούτων και των λαχανικών βοηθά στον καθαρισμό των δοντιών. Επιπλέον, οι βιταμίνες, τα αντιοξειδωτικά και τα οξέα που περιέχονται βοηθούν στη βελτίωση της υγείας των δοντιών. Τα πιο ευεργετικά τρόφιμα είναι:
- Μήλα - Τα μήλα περιέχουν βιταμίνη C, η οποία είναι απαραίτητη για υγιή ούλα, καθώς και μηλικό οξύ, το οποίο βοηθά στη λεύκανση των δοντιών.
- Καρότα - Τα καρότα είναι πλούσια σε βιταμίνη Α, η οποία βοηθά στην ενίσχυση του σμάλτου των δοντιών.
- Σέλινο - Το μάσημα σέλινου παράγει πολύ σάλιο, το οποίο βοηθά στην εξουδετέρωση των βακτηρίων που προκαλούν κακή αναπνοή.
- Ανανάς - Ο ανανάς περιέχει βρωμελίνη, ένα ένζυμο που καθαρίζει το στόμα.
Βήμα 4. Πιείτε μαύρο, πράσινο ή τσάι από βότανα
Αυτά τα τσάγια έχουν αποδειχθεί ότι σκοτώνουν βακτήρια που προκαλούν κακή αναπνοή και πλάκα.
Βήμα 5. Αποφύγετε τον πόνο στο στομάχι
Μια διαταραχή στο στομάχι μπορεί να οδηγήσει σε ρέψιμο, γεγονός που συμβάλλει στην κακή αναπνοή. Μην τρώτε τρόφιμα που θα σας πονέσουν στο στομάχι ή αν το έχετε ήδη κάνει, χρησιμοποιήστε αντιόξινα. Εάν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη, δοκιμάστε δισκία λακτόζης.
Βήμα 6. Αποφύγετε τα τρόφιμα που περιέχουν πολλά κρεμμύδια, σκόρδο ή μπαχαρικά
Όλα αυτά μπορούν να προκαλέσουν κακή αναπνοή. Εάν τα τρώτε, φέρετε μαζί σας τσίχλα χωρίς ζάχαρη ή οδοντόβουρτσα και οδοντόκρεμα για να φρεσκάρετε το στόμα σας μετά.
Βήμα 7. Να είστε προσεκτικοί με δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων
Μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες οδηγεί σε κέτωση-μια κατάσταση κατά την οποία το σώμα καίει λίπος (αντί για υδατάνθρακες) για ενέργεια. Αυτό μπορεί να είναι καλό για την αραίωση, αλλά θα παράγει επίσης χημικές ουσίες που ονομάζονται κετόνες, οι οποίες συμβάλλουν στην κακή αναπνοή. Για να σταματήσετε αυτό το πρόβλημα, πρέπει να αλλάξετε τη διατροφή σας. Or, μπορείτε να απαλλαγείτε από τη μυρωδιά με έναν από τους ακόλουθους τρόπους:
- Πίνετε πολύ νερό για να διαλύσετε τις κετόνες.
- Μασήστε τσίχλα χωρίς ζάχαρη ή πιπιλίστε δυόσμους χωρίς ζάχαρη.
- Μασήστε φύλλα μέντας.
Μέθοδος 3 από 4: Διακοπή άλλων αιτιών κακής αναπνοής
Βήμα 1. Ελέγξτε τα ιγμόρεια σας
Οι μολύνσεις των κόλπων ή η ρινική σταγόνα (βλέννα που βγαίνει από τους κόλπους και επιστρέφει στο λαιμό) αντιπροσωπεύουν έως και το 10% όλων των περιπτώσεων κακής αναπνοής. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να το αντιμετωπίσετε:
- Πήγαινε στο γιατρό. Μπορεί να χρειαστείτε αντιβιοτικά για τη θεραπεία μιας λοίμωξης των κόλπων.
- Χρησιμοποιήστε μη συνταγογραφούμενα φάρμακα για να στεγνώσουν τα ιγμόρεια και να αποφύγετε τη συσσώρευση βλέννας.
- Δοκιμάστε ένα αλατούχο σπρέι για να αραιώσετε τη βλέννα και να διευκολύνετε την αποβολή.
- Δοκιμάστε ένα αρδευτικό κόλπων για να καθαρίσετε τους κόλπους σας.
Βήμα 2. Να γνωρίζετε ότι ορισμένα φάρμακα προκαλούν κακή αναπνοή
Ορισμένα φάρμακα θα στεγνώσουν το στόμα, προκαλώντας κακή αναπνοή, ενώ άλλα περιέχουν χημικές ουσίες που αναφέρονται άμεσα στην κακοσμία του στόματος. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή σε αυτά τα φάρμακα:
- Ινδοκάρυδο.
- Χλωρική ένυδρη.
- Νιτρώδη και νιτρικά.
- Σουλφοξείδιο διμεθυλίου.
- Δισουλφιράμη.
- Ορισμένα φάρμακα χημειοθεραπείας.
- Φαινοθειαζίνες.
- Αμφεταμίνες.
Βήμα 3. Κόψτε το κάπνισμα για να θεραπεύσετε την κακή αναπνοή
Το κάπνισμα μπορεί να κάνει το στόμα σας να μυρίζει σαν τασάκι. Η μόνη μόνιμη λύση είναι η διακοπή του καπνίσματος. Ωστόσο, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μέντα ή άλλο αποσμητικό στόματος για να καλύψετε τη μυρωδιά.
Μέθοδος 4 από 4: Χρήση αναζωογονητικών αναπνοών
Βήμα 1. Μασήστε τσίχλα χωρίς ζάχαρη για να φρεσκάρει την αναπνοή σας
Αναζητήστε τσίχλα με ξυλιτόλη. Τα βακτήρια στο στόμα θα κολλήσουν σε αυτήν την τεχνητή ζάχαρη, όχι στα δόντια. Η τσίχλα σας κάνει επίσης σάλια, βοηθά στην πρόληψη της ξηροστομίας και ξεπλένει τα βακτήρια και τα σωματίδια των τροφίμων. Βεβαιωθείτε ότι το κόμμι δεν περιέχει ζάχαρη.
Βήμα 2. Δοκιμάστε ένα σπρέι αναπνοής, δυόσμο ή παστίλιες
Ό, τι κι αν επιλέξετε, βεβαιωθείτε ότι δεν περιέχει ζάχαρη. Αναζητήστε ξυλιτόλη ως υποκατάστατο ζάχαρης. Εάν χρησιμοποιείτε σπρέι, βεβαιωθείτε ότι το σπρέι σας δεν περιέχει αλκοόλ, καθώς το αλκοόλ θα στεγνώσει το στόμα σας, γεγονός που θα συμβάλει στην κακή αναπνοή. Θυμηθείτε: οι δυόσμοι, τα σπρέι και οι παστίλιες καλύπτουν μόνο την κακή αναπνοή. δεν το θεραπεύει. Εάν χρησιμοποιείτε διαρκώς αποσμητικά του στόματος, φροντίστε να πάτε στον οδοντίατρο.
Βήμα 3. Το μάσημα των μπαχαρικών θα φρεσκάρει την αναπνοή σας
Τα φύλλα μάραθου ιδιαίτερα αποδείχθηκαν καλά για να φρεσκάρουν την αναπνοή. Αυτά τα φύλλα περιέχουν αιθέρια έλαια που έχουν αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματικά στη θεραπεία της κακής αναπνοής. Άλλα μπαχαρικά που πρέπει να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν το φασκόμηλο, το οποίο έχει αντιμικροβιακές ιδιότητες για τη θεραπεία της κακής αναπνοής, ή λάδι ευκαλύπτου. Ο άνηθος και ο μαϊντανός είναι πλούσιοι σε χλωροφύλλη, ώστε να φρεσκάρουν την αναπνοή σας. Επιπλέον, και τα δύο μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν ως διακόσμηση για διάφορους τύπους πιάτων.
Βήμα 4. Μασήστε σπόρους ή λοβούς
Ο κόλιανδρος, το κάρδαμο και ο γλυκάνισος θα φρεσκάρουν την αναπνοή σας, αλλά μην μασάτε πολύ. Ειδικά στον γλυκάνισο, η μυρωδιά είναι έντονη και δυσάρεστη αν καταναλωθεί πολύ. Εάν μασάτε κάρδαμο, φροντίστε να μην το καταπιείτε.
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε ένα αλκοολούχο ποτό για να φρεσκάρετε την αναπνοή σας
Το αλκοόλ σκοτώνει τα βακτήρια που προκαλούν κακή αναπνοή, οπότε αυτά τα ποτά - ειδικά αυτά με ευχάριστη μυρωδιά - είναι ένας καλός τρόπος για να το φρεσκάρετε. Όσο υψηλότερη είναι η περιεκτικότητα σε αλκοόλ στο ποτό, τόσο πιο αποτελεσματική θα είναι. Βεβαιωθείτε ότι αποφεύγετε επίσης τα ποτά που είναι πολύ ζαχαρούχα. Τα ποτά ζάχαρης αφήνουν πίσω τους υπολείμματα ζάχαρης τα οποία μπορούν να γεννήσουν ακόμη περισσότερα βακτήρια.
Βήμα 6. Ξεπλύνετε με μαγειρική σόδα
Η μαγειρική σόδα είναι ένα φυσικό αρωματικό της αναπνοής. Ανακατέψτε ένα κουταλάκι του γλυκού μαγειρική σόδα σε ένα ποτήρι νερό και κάντε γαργάρες σε όλο το στόμα σας
