Ένα καλό μαξιλάρι είναι ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία για έναν καλό ύπνο ενώ ταξιδεύετε ή στο κρεβάτι. Εάν έχετε χρόνιο πόνο στο κεφάλι και τον αυχένα, μπορεί να είναι δύσκολο να χρησιμοποιήσετε ένα κανονικό μαξιλάρι. Το μαξιλάρι του λαιμού είναι ειδικά σχεδιασμένο για να στηρίζει το κεφάλι και το λαιμό σε φυσική, ουδέτερη θέση. Ένα καλό μαξιλάρι μπορεί επίσης να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι για το λαιμό και να κοιμηθείτε καλά προετοιμαζόμενοι για το ταξίδι σας, βρείτε το σωστό προϊόν και κοιμηθείτε σύμφωνα με την επιλογή σας για μια εβδομάδα.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Βελτιστοποίηση της ταξιδιωτικής εμπειρίας με ένα μαξιλάρι λαιμού
Βήμα 1. Αντικαταστήστε το μαξιλάρι λαιμού με ένα υψηλότερης ποιότητας
Οι εποχές των άβολων πλαστικών μαξιλαριών λαιμού έχουν περάσει πολύ καιρό. Τώρα μπορείτε να πάρετε ένα μαξιλάρι για το λαιμό που είναι άνετο να ταξιδεύετε και σας βοηθά να κοιμηθείτε ακόμη και σε μέρη με πολύ κόσμο. Εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να αντικαταστήσετε το μαξιλάρι στο λαιμό που έχετε αυτήν τη στιγμή με έναν πιο μαλακό τύπο που προσθέτει στην άνεση του ταξιδιού σας.
- Εξετάστε τις ειδικές σας ανάγκες. Έχετε πόνο στον αυχένα ή στην πλάτη; Είναι καλύτερο να βρείτε ένα που μπορεί να κρατήσει το κεφάλι σας ψηλά. Θα θέλατε να μπορείτε να κυκλοφορείτε και να μην ενοχλείτε τους συνεπιβάτες σας; Σκεφτείτε να αγοράσετε ένα μαξιλάρι σε σχήμα ντόνατ γεμάτο με τζελ.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε λάβει υπόψη διάφορες επιλογές. Ζητήστε συμβουλές από συνταξιδιώτες ή διαβάστε τις κριτικές προϊόντων στο διαδίκτυο, ώστε να μπορείτε να καθορίσετε ποιος τύπος είναι ο καλύτερος για εσάς.
- Εξετάστε τη φορητότητα. Εάν δεν έχετε πολλά πράγματα ή αντικείμενα περίεργου σχήματος για να δέσετε στη βαλίτσα σας, ρίξτε μια ματιά στο μέγεθος και το βάρος κάθε μαξιλαριού.
Βήμα 2. Επιλέξτε μια θέση όσο το δυνατόν νωρίτερα για να έχετε τον καλύτερο χώρο
Η θέση του καθίσματός σας μπορεί να καθορίσει σε μεγάλο βαθμό την άνεσή σας κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας και τον καλύτερο τρόπο χρήσης του μαξιλαριού σας. Εάν μπορείτε, επιλέξτε μια θέση το συντομότερο δυνατό, ώστε να έχετε το καλύτερο μέρος για ύπνο.
- Επιλέξτε ή ζητήστε ένα κάθισμα παραθύρου, αν είναι δυνατόν. Μπορείτε ακόμη να προσπαθήσετε να πληρώσετε περισσότερα για να το αποκτήσετε. Ένα κάθισμα παραθύρου έχει πολλά πλεονεκτήματα, συμπεριλαμβανομένου του να μπορείς να γέρνεις πλάγια και να μην αποσπάται η προσοχή σου από τους συνεπιβάτες που θέλουν να πάνε στο μπάνιο ή να περπατήσουν. Μπορείτε επίσης να ελέγξετε τις περσίδες παραθύρων για να μπορείτε να κοιμάστε καλύτερα.
- Κάθισε κοντά στο μπροστινό μέρος του αεροπλάνου, αν είναι δυνατόν. Κανονικά, το πίσω μέρος του αεροπλάνου είναι αρκετά θορυβώδες γιατί εκεί είναι οι μηχανές του αεροπλάνου. Ωστόσο, οι 1-2 σειρές στο πίσω μέρος του αεροπλάνου είναι συνήθως άδειες, κάτι που ίσως αξίζει να μείνετε αν μπορείτε να ανεχτείτε τον ήχο των αεροπλάνων. Ζητήστε από το προσωπικό check-in για διαθέσιμες θέσεις και αλλάξτε σε μια καλύτερη αν είναι δυνατόν.
- Αποφύγετε διαφράγματα και γραμμές εξόδου. Ενώ έχετε περισσότερο χώρο για τα πόδια, οι καρέκλες εδώ μπορεί να μην γέρνουν ή τα υποβραχιόνια δεν θα σηκωθούν.
Βήμα 3. Γεμίστε το μαξιλάρι με αέρα
Ανάλογα με το μαξιλάρι που αγοράσατε, μπορεί να χρειαστεί να φυσήξετε το μαξιλάρι του λαιμού μέχρι να επεκταθεί. Η προσαρμογή της ποσότητας αέρα που γεμίζει το μαξιλάρι μπορεί να καθορίσει την άνεση και την ευκολία του ύπνου σας.
- Αφαιρέστε το μαξιλάρι από τη συσκευασία του και εντοπίστε τη βαλβίδα εισαγωγής αέρα. Ξεκινήστε να αντλείτε ή να φυσάτε αέρα στο μαξιλάρι μέχρι να γεμίσει. Ξαπλώστε στο μαξιλάρι για να δοκιμάσετε την άνεση του.
- Ανοίξτε τη βαλβίδα και εκπνεύστε αργά έως ότου η απαλότητα είναι άνετη. Αν θέλετε πιο πυκνό μαξιλάρι, προσθέστε περισσότερο αέρα.
Βήμα 4. Γείρετε το κάθισμα
Το να κάθεστε ίσια μπορεί να προκαλέσει πόνο στον αυχένα και πολλοί άνθρωποι έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν σε αυτή τη θέση. Γείρετε το κάθισμα όσο το δυνατόν περισσότερο για να μειώσετε την πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης. Αυτή η θέση μπορεί επίσης να βελτιστοποιήσει τη χρήση ενός μαξιλαριού λαιμού.
Να είστε προσεκτικοί με το άτομο που κάθεται πίσω σας. Για παράδειγμα, αν επιβιβάζεστε σε αεροπλάνο και είναι ώρα για μεσημεριανό γεύμα, είναι καλή ιδέα να γείρετε ελαφρώς τη θέση σας και να περιμένετε μέχρι να έρθει η ώρα του φαγητού. Μπορείτε πάντα να ρυθμίσετε ξανά τη θέση του καθίσματος εάν το επιτρέπει η κατάσταση
Βήμα 5. Γυρίστε το μαξιλάρι του λαιμού
Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται άβολα όταν υπάρχει μια διόγκωση στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Το κεφάλι σας μπορεί επίσης να πέφτει μπροστά. Αν ναι, είναι καλή ιδέα να γυρίσετε το μαξιλάρι του λαιμού προς την αντίθετη κατεύθυνση για να προστατέψετε τον λαιμό σας διατηρώντας τον ευθυγραμμισμένο.
Βήμα 6. Ρυθμίστε τη γέμιση μαξιλαριού για μεγαλύτερη άνεση
Πολλά μαξιλάρια λαιμού είναι γεμάτα με γέλη ή κοκκώδη υλικά. Μετακινήστε το περιεχόμενο του μαξιλαριού στην πλευρά που προτιμάτε για πιο άνετη αίσθηση. Δέστε το άκρο του μαξιλαριού με μια ταινία μαλλιών ή άλλο αντικείμενο για να αποφύγετε την μετατόπιση του περιεχομένου του μαξιλαριού.
Βήμα 7. Ξαπλώστε στο μαξιλάρι
Μόλις η καρέκλα γέρνει, ήρθε η ώρα να βάλετε το μαξιλάρι του λαιμού σας. Ξάπλωσε και κλείσε τα μάτια σου. Εάν δεν αισθάνεστε άνετα, ρυθμίστε τον αέρα του μαξιλαριού μέχρι να ξαπλώσετε και να χαλαρώσετε.
Δοκιμάστε να μαζέψετε μαξιλάρια σε μικρά κενά μεταξύ των καθισμάτων ή στα παράθυρα
Μέθοδος 2 από 3: Χρήση μαξιλαριού λαιμού στο κρεβάτι
Βήμα 1. Βάλτε το λαιμό σας στο μαξιλάρι
Όταν πρόκειται να ξαπλώσετε στο κρεβάτι, βάλτε ένα μαξιλάρι στο λαιμό γύρω από το λαιμό σας. Κάντε το όταν βρίσκεστε σε θέση ύπνου, ώστε να μην χρειάζεται πλέον να μετακινείστε από μια άνετη θέση, κάτι που θα μπορούσε να αυξήσει τον κίνδυνο πόνου στον αυχένα.
Βεβαιωθείτε ότι το πίσω μέρος των ώμων και του κεφαλιού σας αγγίζει την ξαπλωμένη σας επιφάνεια
Βήμα 2. Ελέγξτε την ευθυγράμμιση
Αφού στηρίξετε το κεφάλι σας στο μαξιλάρι του λαιμού, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι σωστά ευθυγραμμισμένο. Αυτό το βήμα διασφαλίζει ότι προστατεύετε το λαιμό σας και κοιμάστε όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Εάν κοιμάστε ανάσκελα, βεβαιωθείτε ότι το μαξιλάρι του λαιμού στηρίζει τον λαιμό σας χωρίς να γέρνετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός ή προς τα πίσω.
- Εάν κοιμάστε στο πλάι, βεβαιωθείτε ότι ο λαιμός σας είναι καλά στημένος και η μύτη σας ευθυγραμμίζεται με το κέντρο του σώματός σας.
- Και οι δύο παραπάνω μέθοδοι λειτουργούν εάν είστε τύπος σύνδεσης.
Βήμα 3. Να είστε προσεκτικοί αν σας αρέσει να κοιμάστε με το στομάχι
Το μαξιλάρι του λαιμού έχει σχεδιαστεί για άτομα που κοιμούνται ανάσκελα, στο πλάι και σε συνδυασμό των δύο. Οι περισσότεροι επαγγελματίες δεν συνιστούν να κοιμάστε με το στομάχι σας γιατί όχι μόνο προκαλεί πόνο στον αυχένα, αλλά και καταπονεί τη μέση σας.
Βήμα 4. Περιμένετε λίγο για να το συνηθίσετε
Χρειάζονται 10-15 λεπτά για να χαλαρώσει το σώμα και να συνηθίσει το μαξιλάρι. Μείνετε σε μία θέση για να καθορίσετε τι είναι καλύτερο για εσάς. Διαφορετικά, αλλάξτε μέχρι να βρείτε την πιο άνετη θέση,
Μην ξεχάσετε να περάσετε μια εβδομάδα να κοιμηθείτε με ένα μαξιλάρι λαιμού για να βρείτε τη σωστή θέση για εσάς. Εάν το μαξιλάρι δεν αισθάνεται άνετα μετά από μια εβδομάδα, είναι καλύτερο να το επιστρέψετε και/ή να το αντικαταστήσετε με άλλο
Βήμα 5. Ξεκινήστε με τους "λοβούς" του μαξιλαριού προς τα εμπρός
Τα περισσότερα μαξιλάρια λαιμού έχουν λοβούς που βοηθούν τον λαιμό να ευθυγραμμιστεί σωστά τη νύχτα. Αν αυτή είναι η πρώτη σας φορά που κοιμάστε με μαξιλάρι στο λαιμό, μπορεί να σας φαίνεται αμήχανο να κοιμάστε στο πλάι με ένα λοβό μαξιλάρι. Τις πρώτες εβδομάδες, σκεφτείτε να κοιμάστε με τους λοβούς του μαξιλαριού σας στραμμένους προς τα εμπρός για να βοηθήσετε το κεφάλι και το λαιμό σας να προσαρμοστούν στη θέση ύπνου σας.
Πρέπει να πειραματιστείτε για να μάθετε πού το μαξιλάρι είναι πιο άνετο με τους λοβούς στραμμένους προς τα κάτω. Επιλέξτε τη θέση που παρέχει την καλύτερη και πιο άνετη υποστήριξη
Βήμα 6. Γυρίστε το μαξιλάρι
Μετά από 1-3 εβδομάδες ύπνου με το λοβό του μαξιλαριού στραμμένο προς τα κάτω, γυρίστε το μαξιλάρι στο πλάι του λοβού. Αυτό επιτρέπει στο μαξιλάρι να επιστρέψει στο αρχικό του σχήμα και εξασφαλίζει τη μέγιστη υποστήριξη του λαιμού.
Σκεφτείτε να αναποδογυρίσετε όλα τα μαξιλάρια σας μία φορά κάθε λίγες εβδομάδες
Μέθοδος 3 από 3: Επιλέγοντας το κατάλληλο μαξιλάρι λαιμού για εσάς
Βήμα 1. Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία
Εάν έχετε χρόνιο πόνο στον αυχένα και επισκεφθείτε έναν επαγγελματία για να το ελέγξετε, ρωτήστε ποιο είδος μαξιλαριού λαιμού είναι το καλύτερο για τις ανάγκες σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να περιορίσετε τις επιλογές σας.
- Δώστε στο γιατρό σας οποιαδήποτε σχετική πληροφορία θα χρειαστείτε, όπως τη θέση ύπνου, το ροχαλητό, την άπνοια ύπνου ή ακόμα και αν ιδρώνετε πολύ. Ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει μια μάρκα που μπορεί να καλύψει όλες τις ανάγκες σας.
- Λάβετε μερικές συμβουλές από το γιατρό σας εάν δεν σας αρέσει το τρέχον μαξιλάρι σας. Ενημερώστε το γιατρό εάν το μαξιλάρι χρησιμοποιείται για ύπνο στο στρώμα ή όταν ταξιδεύετε καθώς αυτό μπορεί να επηρεάσει την κρίση του.
Βήμα 2. Γνωρίστε την κυρίαρχη θέση ύπνου σας
Η κυρίαρχη θέση ύπνου είναι η αγαπημένη θέση ενός ατόμου όταν ξαπλώνει. Γνωρίζοντας την κυρίαρχη θέση ύπνου, μπορείτε να καθορίσετε τον καλύτερο τύπο μαξιλαριού, ώστε να μπορείτε να κοιμάστε ήσυχα τη νύχτα ή κατά τη διάρκεια μεγάλων ταξιδιών. Εδώ είναι μερικοί τύποι ύπνου ενός ατόμου:
- Ο πλάγιος τύπος, που είναι η πιο κοινή θέση ύπνου.
- Ο ύπτιος τύπος, ο οποίος συχνά σχετίζεται με ροχαλητό και άπνοια ύπνου.
- Ο επιρρεπής τύπος, ο οποίος μπορεί να κάνει τον λαιμό πιο εύκολα στρίψιμο.
- Συνδυασμένος τύπος.
- Ο τύπος ταξιδιώτη, ο οποίος συχνά κοιμάται όρθιος, γέρνει προς τα πίσω ή στηρίζεται σε κάτι.
Βήμα 3. Βρείτε τη σωστή πυκνότητα και ύψος μαξιλαριού
Κάθε κυρίαρχη θέση ύπνου έχει διάφορες ανάγκες για να διατηρήσει τη στάση και την άνεση του ύπνου. Όταν αγοράζετε ένα μαξιλάρι, βεβαιωθείτε ότι αναζητάτε ένα μοντέλο με πυκνότητα και ύψος που ταιριάζει με τον τύπο της θέσης ύπνου:
- Τύπος πλευράς: συμπαγές ή πολύ πυκνό μαξιλάρι ύψους 10 εκατοστών
- Τύπος ύπνου: μαξιλάρι μέσης πυκνότητας με μέτρια σοφίτα, δηλαδή το ύψος του μαξιλαριού όταν ξαπλώνετε στο κρεβάτι.
- Τύπος επιρρεπής: λεπτό και μαλακό μαξιλάρι και μπορεί να τσαλακωθεί
- Συνδυασμένος τύπος: μαξιλάρι που έχει μαλακό και πυκνό μέρος, οι άκρες του οποίου είναι υψηλότερες από το κέντρο για να διευκολύνουν τον χρήστη να αλλάξει θέση.
- Τύπος ταξιδιώτη: μαξιλάρι που μπορεί να προσφέρει τη μέγιστη άνεση για ειδικές ανάγκες και στυλ ύπνου. Αυτό το μαξιλάρι περιλαμβάνει στήριξη στον λαιμό και ρύθμιση για μετατόπιση στο κάθισμα.
Βήμα 4. Εξετάστε το υλικό μαξιλαριού
Η πυκνότητα και το ύψος του μαξιλαριού είναι σημαντικά στην επιλογή ενός μαξιλαριού λαιμού, αλλά δεν πρέπει να παραμελείτε το υλικό μαξιλαριού. Υλικά όπως αφρός μνήμης ή fleece μπορεί να είναι πιο άνετα σε ορισμένες θέσεις από άλλα. Θα πρέπει να λάβετε υπόψη σας τα ακόλουθα συστατικά για έναν καλύτερο ύπνο:
- Τύπος πλευράς: μαξιλάρι αφρού με περίγραμμα ή αφρός λατέξ.
- Τύπος ύπνου: μαξιλάρι με φτερά, αφρός μνήμης ή αφρός λατέξ.
- Τύπος επιρρεπής: μαξιλάρι από πούπουλο: μαξιλάρι από πούπουλο, εναλλακτικό, πολυεστέρα ή ελαφρύ αφρό λατέξ.
- Συνδυασμένος τύπος: κύτος και μαξιλάρι φαγόπυρου
- Τύπος ταξιδιώτη: μαξιλάρι αφρού μνήμης, τζελ, ακριβό ύφασμα.
Βήμα 5. Εξετάστε άλλους παράγοντες
Για κάτι τόσο απλό όσο ο ύπνος, η διαδικασία επιλογής μαξιλαριού μπορεί να είναι αρκετά περίπλοκη. Παράγοντες όπως το μέγεθος του στρώματος και του μαξιλαριού, καθώς και η διάρκεια του ταξιδιού μπορούν να επηρεάσουν την επιλογή του μαξιλαριού. Ως αποτέλεσμα, αυτό έχει αντίκτυπο στον τύπο μαξιλαριού λαιμού που χρησιμοποιείται.
- Σκεφτείτε την απαλότητα του στρώματος. Εάν το στρώμα σας είναι αρκετά μαλακό, το σώμα σας μπορεί να χαλαρώσει περισσότερο με το μαξιλάρι. Δηλαδή, πρέπει να επιλέξετε ένα χαμηλότερο μαξιλάρι σοφίτας ή χαμηλότερο.
- Λάβετε υπόψη τη θερμοκρασία του σώματος. Συχνά υπερθερμαίνεστε τη νύχτα; Αν ναι, σας προτείνουμε να επιλέξετε ένα μαξιλάρι αφρώδους πηκτώματος ή την έκδοση της γάστρας του φαγόπυρου.
- Μην ξεχνάτε το σχήμα του σώματός σας. Εάν είστε μικρές, προσπαθήστε να βρείτε ένα μικρό μαξιλάρι λαιμού που ταιριάζει στο σώμα σας.
- Εξετάστε τον κανονικό τρόπο ύπνου σας όταν ταξιδεύετε. Αλλάζετε συχνά θέσεις και χρειάζεστε περισσότερο χώρο; Μπορείτε επίσης να θέλετε ένα μαξιλάρι ταξιδιώτη που θα σας επιτρέψει να χαλαρώσετε σε περιορισμένους χώρους. Να γνωρίζετε ότι ένα μαξιλάρι που σας κρατά πλατύ ανάσκελα θα ενοχλήσει τους ταξιδιώτες σας.
- Βεβαιωθείτε ότι το μαξιλάρι είναι δοκιμασμένο για αλλεργίες και πλένεται έτσι ώστε τα ακάρεα σκόνης να μην συσσωρεύονται στην επιφάνεια με την πάροδο του χρόνου. Τα ακάρεα όχι μόνο μπορούν να προκαλέσουν αλλεργικές αντιδράσεις, αλλά μπορούν πραγματικά να αλλάξουν το βάρος και το σχήμα ενός μαξιλαριού λαιμού.
Βήμα 6. Δοκιμάστε ένα άλλο μαξιλάρι
Το σώμα του καθενός είναι διαφορετικό. Η εύρεση του σωστού μαξιλαριού σημαίνει την εύρεση του μαξιλαριού που είναι καλύτερο για εσάς και το σώμα σας. Δοκιμάστε όσο το δυνατόν περισσότερες επιλογές για να βρείτε το πιο άνετο μαξιλάρι για να κοιμηθείτε.
- Λάβετε υπόψη ότι μπορεί να χρειαστούν 15 λεπτά για να μαλακώσει το μαξιλάρι και περίπου μία εβδομάδα για να καταλάβετε ποιο μαξιλάρι ταιριάζει καλύτερα. Ως εκ τούτου, είναι δύσκολο να προσδιοριστεί αμέσως το καλύτερο μαξιλάρι στο κατάστημα. Δοκιμάστε να ρωτήσετε το προσωπικό πωλήσεων σχετικά με την πολιτική επιστροφών, ώστε να μπορείτε να την ανταλλάξετε αν δεν ταιριάζει.
- Μην αγνοείτε τις προσωπικές προτιμήσεις. Εάν πιστεύετε ότι ταιριάζει σε ένα συγκεκριμένο μαξιλάρι, αυτός θα μπορούσε να είναι ο αποφασιστικός σας παράγοντας.
Βήμα 7. Κάντε την τελική επιλογή
It'sρθε η ώρα να πάρετε την τελική σας απόφαση. Εξετάστε άλλους παράγοντες όπως η κυρίαρχη θέση ύπνου και πώς να κοιμάστε όταν ταξιδεύετε όταν πρέπει να πάρετε μια τελική απόφαση.
- Ελέγξτε την πολιτική επιστροφής με τον κατασκευαστή του προϊόντος. Εάν το μαξιλάρι δεν μπορεί να επιστραφεί, ακόμα κι αν αισθάνεστε πολύ άβολα, είναι καλύτερο να βρείτε μια άλλη επιλογή.
- Λάβετε υπόψη ότι τα μαξιλάρια λαιμού πρέπει να αντικαθίστανται κάθε 2 χρόνια.
