Τα όνειρα είναι μυστηριώδη πράγματα. Υπάρχουν πολλές θεωρίες για το γιατί ονειρευόμαστε, αλλά κανείς δεν ξέρει με σιγουριά ποιες ιδέες είναι σωστές ή αν η καθεμία είναι αληθινή σε κάποιο βαθμό. Ένα ημερολόγιο ονείρων μπορεί να χρησιμεύσει ως έναυσμα μνήμης και είναι μια μεγάλη πηγή διορατικότητας στον εσωτερικό σας κόσμο. Η τήρηση ενός ημερολογίου ονείρων απαιτεί λίγη αυτοπειθαρχία, αλλά μόλις συνηθίσετε να το κρατάτε, μπορεί να γίνει μια μακροπρόθεσμη πηγή διαβεβαίωσης και ενδιαφέροντος.
Ένα ημερολόγιο ονείρων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για εσάς εάν θέλετε να δείτε μοτίβα που επαναλαμβάνονται στα όνειρα, να θυμάστε σημαντικές πτυχές που πρέπει να ερμηνευτούν ή να βελτιώσετε την ικανότητά σας να θυμάστε τα όνειρα γενικότερα. Στο τέλος, αυτή θα είναι μια διασκεδαστική άσκηση και θα σας βοηθήσει να καταλάβετε το υποσυνείδητό σας. Δείτε πώς να γράψετε ένα ημερολόγιο ονείρων, το ημερολόγιο της εσωτερικής σας ψυχής.
Βήμα
Μέρος 1 από 2: Ετοιμαστείτε
Βήμα 1. Βρείτε το κατάλληλο ημερολόγιο
Υπάρχουν πολλά περιοδικά που προορίζονται να είναι περιοδικά ονείρων, αλλά δεν είναι απαραίτητα και από πολλές απόψεις, το να φτιάξεις το δικό σου μπορεί να είναι πολύ πιο διασκεδαστικό και δημιουργικό. Μερικά χρήσιμα πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου όταν επιλέγετε ένα κατάλληλο περιοδικό περιλαμβάνουν:
- Long: Σκοπεύετε να κρατήσετε τα όνειρά σας σε ένα ημερολόγιο για ένα χρόνο ή για μικρότερο ή μεγαλύτερο χρονικό διάστημα; Σκεφτείτε πόσο λεπτομερώς θέλετε να κρατάτε σημειώσεις κάθε βράδυ. αυτό και το χρονικό διάστημα που στοχεύει για την καταγραφή του ονείρου σας θα υποδεικνύει το μήκος του ημερολογίου που απαιτείται.
- Δυνατότητα κύλισης σε σελίδες: Εάν θέλετε να μπορείτε να οργανώνετε σελίδες σε υπάρχοντα θέματα (π.χ. «Επαναλαμβανόμενα όνειρα», «Όνειρα για σκύλους» κ.λπ.), σας βοηθά να χρησιμοποιήσετε ένα σημειωματάριο με χαλαρά φύλλα που σας επιτρέπει να αλλάζετε σελίδες εύκολα. Χρησιμοποιήστε ένα υψηλής ποιότητας συνδετικό υλικό για να διατηρήσετε οργανωμένα περιοδικά με χαλαρά φύλλα.
- Γρήγορες σημειώσεις: Η δυνατότητα προσθήκης σε σύντομες σημειώσεις που έχουν γραφτεί αλλού μπορεί επίσης να είναι σημαντική. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει χώρος στο ημερολόγιο για να προσθέσετε συνδετήρες κ.λπ.
- Μην ξεχάσετε να αγοράσετε έναν κατάλληλο δείκτη. Εάν θέλετε να γράψετε σε διαφορετικά χρώματα για ένα συγκεκριμένο θέμα ή επαναλαμβανόμενη ερμηνεία, λάβετε υπόψη αυτό όταν αγοράζετε δείκτες.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να βρείτε δοχεία, καλάθια ή άλλους χώρους αποθήκευσης για το ημερολόγιο και τους δείκτες των ονείρων σας. Αυτό επιτρέπει όλα τα πράγματα που χρειάζεστε να αποθηκεύονται τακτοποιημένα και έτοιμα για χρήση ανά πάσα στιγμή.
- Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα προστατευτικό κάλυμμα για ταξίδια ή μια προστατευτική τσάντα εάν ταξιδεύετε πολύ και θέλετε να πάρετε μαζί σας το ημερολόγιο των ονείρων σας όπου κι αν πάτε.
Βήμα 2. Δημιουργήστε έναν φυσικό χώρο για να βάλετε το ημερολόγιο των ονείρων σας
Ένα ημερολόγιο ονείρων γράφεται καλύτερα αφού ξυπνήσετε, οπότε το καλύτερο μέρος για να το κρατήσετε είναι δίπλα στο κρεβάτι σας. Το μειονέκτημα της αναζήτησης γύρω για κάτι για να γράψετε είναι ότι τείνετε να ξεχνάτε τα όνειρά σας για λίγο, οπότε βεβαιωθείτε ότι το ημερολόγιο των ονείρων σας είναι σε κοντινή απόσταση!
- Εάν το αποθηκεύσετε σε ένα δοχείο όπως ένα δοχείο ή καλάθι, το ημερολόγιο θα μετακινηθεί εύκολα και θα τοποθετηθεί σε ένα συρτάρι ή ντουλάπι όταν καθαρίζετε ή για να το κρατήσετε μακριά από περίεργους ανθρώπους.
- Μια άλλη καλή ιδέα είναι να έχετε ένα φωτιστικό ανάγνωσης δίπλα στο κρεβάτι. Εάν ξυπνάτε στη μέση της νύχτας και αισθάνεστε αναγκασμένοι να γράψετε για το όνειρό σας, ένα φως με εύκολη πρόσβαση θα σας επιτρέψει να το κάνετε πριν ξεχάσετε το όνειρο.
- Εάν προτιμάτε να μιλάτε και να ηχογραφείτε χρησιμοποιώντας ένα πρόγραμμα αναπαραγωγής MP3, βεβαιωθείτε ότι η συσκευή αναπαραγωγής MP3 βρίσκεται σε κοντινή απόσταση και ότι τα αρχεία ημερολογίου ονείρων αποθηκεύονται με τη σωστή σειρά και μεταφέρονται τακτικά ως αντίγραφα ασφαλείας. Επίσης, δεν βλάπτει να κρατάτε κάποια εφεδρική μπαταρία σε περίπτωση που ξεχάσετε να απενεργοποιήσετε τη συσκευή αναπαραγωγής MP3 όλη τη νύχτα και χρειαστεί να λάβετε μια νέα σημείωση αμέσως.
Βήμα 3. Γράψτε την ημερομηνία για την επόμενη σημείωση αφού ολοκληρώσετε τη σύνταξη μιας σημείωσης
Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα χρειαστεί να αφιερώσετε χρόνο για να σκεφτείτε την ημερομηνία που ξυπνήσατε για πρώτη φορά και μπορείτε να γράψετε για το όνειρο αμέσως. Ορισμένοι συγγραφείς περιοδικών ονείρων επιθυμούν να γράψουν την ημερομηνία την επόμενη μέρα μετά την ολοκλήρωση της εγγραφής στο πρωινό, άλλοι προτιμούν να το γράφουν το βράδυ πριν ασχοληθούν με κάποιο είδος «τελετουργίας προετοιμασίας».
Εάν γράψατε την ημερομηνία το προηγούμενο βράδυ, μπορεί επίσης να απολαύσετε τις σημειώσεις για το πώς αισθάνεστε. Τα συναισθήματα που νιώθετε μπορούν να έχουν σημαντική επίδραση στα όνειρα που βλέπετε τη νύχτα, οπότε κρατώντας μια σύντομη σημείωσή τους μπορεί να σας οδηγήσει σε κάποια εικόνα αργότερα. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο ως υπενθύμιση διάθεσης για όνειρα που σας τρομάζουν ή τρομάζουν τον εαυτό σας και μερικές φορές νιώθετε σαν να ήρθαν από το πουθενά
Βήμα 4. Κρατήστε ένα κατάλληλο ημερολόγιο για να καταγράψετε τα όνειρά σας
Δεν υπάρχει σωστός ή λάθος τρόπος να κρατάτε ένα ημερολόγιο ονείρων ή να το καταγράφετε, αλλά μπορείτε να κάνετε τη σύνδεση μεταξύ ονείρων και ερμηνειών ευκολότερη.
- Μέθοδος στήλης: Εάν δημιουργήσετε μια στήλη στο κάτω κέντρο κάθε σελίδας περιοδικού, θα μπορείτε να γράψετε όνειρα στη μία πλευρά της σελίδας και, στη συνέχεια, να γράψετε πιθανές ερμηνείες στο κάτω μέρος της άλλης πλευράς της σελίδας, ακριβώς πίσω από κάθε ερμηνευμένη τμήμα ονείρου.
- Καταγράψτε το και προχωρήστε: Εάν δεν σας αρέσει να συγκεντρώνετε τα πάντα σε στήλες, ακολουθήστε πρώτα τη διαδικασία γραφής των ονείρων και, στη συνέχεια, προχωρήστε στη σύνταξη ερμηνειών ονείρων. Άλλωστε, η συγγραφή ονείρων είναι το πιο σχετικό με το χρόνο κομμάτι και πρέπει να του δοθεί πολύς χώρος. η ερμηνεία των ονείρων αργότερα δεν είναι πολύ επείγουσα.
Μέρος 2 από 2: Τεκμηρίωση και ερμηνεία των ονείρων σας
Βήμα 1. Ονειρευτείτε
Χρησιμοποιήστε τη συνηθισμένη σας μέθοδο να κοιμάστε και να ονειρεύεστε. Μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι πρόκειται να γράψετε το όνειρό σας το πρωί, οπότε θα πρέπει να επικεντρωθείτε στο υποσυνείδητο μυαλό σας τη σημασία της μνήμης των ονείρων.
- Δείτε τα πολλά άρθρα σχετικά με τα όνειρα στο wikiHow για ιδέες σχετικά με τα όνειρα, τον έλεγχο και την επιρροή των ονείρων σας.
- Είναι καλή ιδέα να χρησιμοποιήσετε έναν συναγερμό που παράγει ένα μπιπ ή κουδούνισμα αντί για ξυπνητήρι ραδιοφώνου ή μουσικής. Η ομιλία ή το τραγούδι μπορεί να σας αποσπάσει την προσοχή από το να θυμάστε το περιεχόμενο του ονείρου. Εάν το ξύπνημα χωρίς τη χρήση συναγερμού δεν αποτελεί πρόβλημα για εσάς, είναι ακόμα καλύτερο και πολύ πιο χαλαρωτικό.
Βήμα 2. Γράψτε το όνειρό σας
Αφού ξυπνήσετε, ξεκινήστε να καταγράφετε τα όνειρά σας. Εάν μπορείτε, αποφύγετε να πάτε στην τουαλέτα μέχρι να ολοκληρωθεί η εγγραφή του ονείρου, επειδή οποιαδήποτε απόσπαση της προσοχής ανάμεσα στο ξύπνημα και τη λήψη σημειώσεων μπορεί να σας κάνει να χάσετε τη μνήμη του ονείρου ή να χάσετε το κύριο σημείο ή την ευκρίνεια του ονείρου. Με περισσότερη εμπειρία και εξάσκηση, μπορεί να διαπιστώσετε ότι αυτό δεν είναι μεγάλο πρόβλημα και να το θυμάστε ότι γίνεται ευκολότερο, αλλά για αρχάριους, όσο λιγότεροι περισπασμοί, τόσο το καλύτερο.
- Γράψτε όλα όσα θυμάστε. Στην αρχή μπορεί να είναι δύσκολο να αποφασίσετε τι να γράψετε και να διακρίνετε μεταξύ των σκέψεων που μπορεί να σας έρχονται στο μυαλό όταν ξυπνάτε από τη μνήμη του ονείρου σας. Αλλά με την εξάσκηση, σύντομα θα μπορείτε να θυμηθείτε τα πράγματα που έχουν φανεί στο όνειρο. Εισαγάγετε χαρακτήρες, σύμβολα, χρώματα, υφές, συναισθήματα, ενέργειες (όπως πτήση ή κολύμπι), αλληλεπιδράσεις με άλλα όντα, σχήματα ή οτιδήποτε άλλο εμφανίζεται στο όνειρο.
- Σκεφτείτε μερικά επίθετα για να περιγράψετε τις πιο ζωντανές και πιεστικές εικόνες και συναισθήματα που προκύπτουν μέσα σας λόγω του ονείρου. Για παράδειγμα, αν ονειρευτείτε ένα σπίτι που καίγεται, μπορείτε να γράψετε: "ένα τρομερό, συναρπαστικό και φλεγόμενο σπίτι", με τα συναισθήματά σας "φόβου, πανικού και περιέργειας".
- Ορισμένοι συγγραφείς περιοδικών ονείρων απολαμβάνουν να σχεδιάζουν ή να χρησιμοποιούν διαφορετικά χρώματα για να εκφράσουν διαφορετικά συναισθήματα ή θέματα στα όνειρα. (Το ίδιο το χρώμα μπορεί να είναι ένα σημαντικό μέρος της ερμηνείας των ονείρων).
Βήμα 3. Γράψτε ελεύθερα
Μην προσπαθήσετε να συνθέσετε μια αφήγηση όταν γράφετε το περιεχόμενο του ονείρου σας. Επικεντρωθείτε στην εισαγωγή όλων των πληροφοριών που μπορείτε να θυμηθείτε και όσο το δυνατόν γρηγορότερα πριν ξεθωριάσουν οι λεπτομέρειες του ονείρου από τη μνήμη. Μπορείτε να συνθέσετε μια αφήγηση και να ερμηνεύσετε τα όνειρά σας αργότερα.
Βήμα 4. Μάθετε να γνωρίζετε πότε πρέπει να σταματήσετε
Ένα περιοδικό ονείρων δεν είναι μαραθώνιος και λίγοι άνθρωποι έχουν χρόνο όλο το πρωί για να ξαπλώσουν και να γράψουν ένα ημερολόγιο. Η καλύτερη προσέγγιση είναι να επιλέξετε ένα ή δύο όνειρα που σας φαίνονται πιο έντονα ή διαρκή. Μετά το πρώτο ή το δεύτερο όνειρο, η μνήμη σας μπορεί να είναι πιο θολή και, πάνω απ 'όλα, είναι καλύτερο να γράψετε την πιο ζωντανή μνήμη, επειδή είναι συνήθως αυτή που έχει μεγαλύτερη σημασία και σημασία για εσάς.
Βήμα 5. Ονομάστε κάθε όνειρο
Η ονομασία των ονείρων σας είναι μια καλή συνήθεια. Διαχωρίζοντας κάθε όνειρο ανά τίτλο, προσπαθήστε να αποτυπώσετε το κύριο συναίσθημα ή το θέμα πίσω από αυτό. Αυτός είναι ένας εύκολος τρόπος για να ανακαλύψετε ξανά το όνειρο για μελλοντική αναφορά και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συνοψίσετε τη γενική αντίδρασή σας στο όνειρο.
Βήμα 6. Ελέγξτε την πρόοδό σας
Στην αρχή, μπορεί να είναι δύσκολο να θυμηθούμε απλά ένα όνειρο για να μπορέσουμε να γράψουμε περισσότερες από μερικές γραμμές προτάσεων. Να είστε επιμελείς γιατί με την εξάσκηση, θα γίνει ευκολότερο να θυμάστε όλο και περισσότερα στοιχεία στο όνειρο, ώστε να γίνει συνήθεια. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να συνεχίσετε να γράφετε σε ένα ημερολόγιο ονείρων κάθε πρωί, ακόμα κι αν αισθάνεστε ότι βλέπετε επίπεδη ή μη όνειρα. Μερικές φορές αυτά τα όνειρα έχουν σαφείς έννοιες και μερικές φορές γράφοντάς τα, συνειδητοποιείτε ότι έχουν πραγματικά νόημα.
Βήμα 7. Αρχίστε να ερμηνεύετε το όνειρο
Εάν δεν θέλετε να αρχίσετε να ερμηνεύετε όνειρα στην αρχή, δεν πειράζει. Η συνήθεια να σημειώνεις όνειρα είναι μια νέα δεξιότητα και η καταγραφή των ονείρων εκ των προτέρων είναι ένα σημαντικό μέρος. Μπορείτε πάντα να επιστρέψετε αργότερα και να λάβετε υπόψη την ερμηνεία, προσθέτοντας κάποιες λέξεις -κλειδιά στο όνειρο. Με τον καιρό, είναι καλή ιδέα να ξεκινήσετε την ερμηνεία των ονείρων χρησιμοποιώντας τις γνώσεις ερμηνείας των ονείρων που έχετε μάθει από βιβλία, διαδικτυακούς ιστότοπους ή τη δική σας διαίσθηση. Κάποια πράγματα θα είναι πιο ξεκάθαρα από άλλα, αλλά δοκιμάστε το πρώτα.
- Μερικές φορές το νόημα των ονείρων μπορεί να μην γίνει σαφές μέχρι να συνειδητοποιήσετε ότι το όνειρο επαναλαμβάνεται και κάτι συμβαίνει στη ζωή σας στο οποίο μπορεί να χρειαστεί να δώσετε προσοχή. Τα πιο σημαντικά μηνύματα τείνουν να επαναλαμβάνονται ως ένας τρόπος να πείτε στον εαυτό σας.
- Διαβάστε το άρθρο Πώς να ερμηνεύσετε τα όνειρά σας για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο ερμηνείας των ονείρων.
Βήμα 8. Προσαρμόστε το ημερολόγιο των ονείρων σας με την προσωπικότητά σας
Τελικά, το πώς χρησιμοποιείτε και οργανώνετε το ημερολόγιο των ονείρων σας είναι προσωπικό και εξαρτάται από εσάς πώς θέλετε να το οργανώσετε. Εάν διαπιστώσετε ότι οποιαδήποτε από τις προτάσεις που αναφέρονται εδώ δεν έχει λειτουργήσει για εσάς, αλλά άλλες μέθοδοι έχουν λειτουργήσει, χρησιμοποιήστε το δικό σας ημερολόγιο ονείρων. Χρησιμοποιήστε ό, τι έχει νόημα και λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
Βήμα 9. Ταξιδέψτε με το όνειρό σας
Κρατήστε ένα ημερολόγιο ονείρων μαζί σας όταν ταξιδεύετε ή βρίσκεστε σε διακοπές. Εάν δεν θέλετε να πάρετε μαζί σας το κύριο περιοδικό σας από φόβο μήπως το χάσετε, δημιουργήστε μια έκδοση περιοδικού ταξιδιού που είναι ελαφριά και μπορεί να συμπεριληφθεί σε άλλο ημερολόγιο όταν επιστρέψετε στο σπίτι. Or πάρτε μαζί σας ηλεκτρονικές σημειώσεις όταν λείπετε από το σπίτι. ό, τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Αυτό που είναι σημαντικό είναι να συνεχίσετε τη διαδικασία, ειδικά επειδή τα ταξίδια μπορούν να προκαλέσουν πολύ διαφορετικά είδη ονείρων και να δημιουργήσουν ιδέες για τον εαυτό σας, κάτι που σίγουρα δεν θέλετε να χάσετε!
Ταξιδεύοντας ή αλλάζοντας τοποθεσίες μπορούν επίσης να σας φέρουν αναμνήσεις από όνειρα που έχετε δει, συμπληρώνοντας ουσιαστικά τα κενά στις σημειώσεις σας. Εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να τα γράψετε και να τα προσθέσετε σε προηγούμενα όνειρα
Συμβουλές
- Κρατήστε περιοδικά και εφόδια γραφής σε κοντινή απόσταση από το κρεβάτι σας και στο ίδιο μέρος κάθε μέρα.
- Εάν μετακινείστε πάρα πολύ το πρωί για να κάνετε πράγματα όπως το βούρτσισμα των δοντιών σας ή η προετοιμασία πρωινού πριν καταγράψετε το όνειρό σας, το όνειρο μπορεί να ξεθωριάσει.
- Προσπαθήστε να μην μοιράζεστε τα προσωπικά σας όνειρα με άλλους ανθρώπους. Ενώ μερικοί άνθρωποι "καταλαβαίνουν" την ερμηνεία των ονείρων και τον σκοπό των ονείρων, σε άλλους απλά δεν αρέσει η ιδέα, ή θεωρούν τα προσωπικά σας όνειρα πολύ συντριπτικά για να τα χωνέψουν. Κρατήστε το για τον εαυτό σας και φροντίστε αυτήν την εσωτερική πλευρά του εαυτού σας ως μέρος του ταξιδιού σας στη ζωή.
- Εάν έχετε επιπλέον χρόνο μέσα στην ημέρα και έχετε μαζί σας ένα ημερολόγιο ονείρων, αφήστε λίγο χώρο κάτω από το ημερολόγιο των ονείρων για να μπορέσετε να σχεδιάσετε το όνειρο. Αυτό θα σας βοηθήσει αν κάνετε συχνά ντουλάπια ή ζωγραφίζετε στον ελεύθερο χρόνο σας ή αν δεν έχετε ιδέες.
- Αγοράστε ένα σετ καρτών ονείρων. Αυτό είναι ένα σύνολο καρτών που περιέχουν σύμβολα και εικόνες για να σας βοηθήσουν να καταλάβετε τι σημαίνει πραγματικά το όνειρό σας. Μπορεί επίσης να σας δώσει ιδέες για το πώς να ηρεμήσετε σε δύσκολες καταστάσεις.
Προειδοποίηση
- Αν έχετε ένα όνειρο, για παράδειγμα, πεθαίνοντας, μην νομίζετε ότι θα πεθάνετε. Θα μπορούσε να σημαίνει ότι αισθάνεστε αγχωμένοι και απλά αισθάνεστε ότι πεθαίνετε. Ο θάνατος μπορεί επίσης να σημαίνει την εγκατάλειψη ενός μέρους σας ή ενός μέρους που σας κρατάει πίσω και μπορεί να υποδηλώνει ότι είστε έτοιμοι να προχωρήσετε σε ένα νέο στάδιο στη ζωή σας.
- Αν βρεθείτε σε μια φάση όπου τα όνειρά σας φαίνονται «στεγνά», κρατήστε το. Μερικές φορές εξωτερικοί παράγοντες όπως το άγχος, τα ναρκωτικά, το αλκοόλ, η έλλειψη ύπνου ή άλλες διαταραχές του κύκλου REM είναι η αιτία. Άλλες φορές, μπορεί να χρειαστεί να κάνετε ένα μικρό διάλειμμα για να δώσετε στη δημιουργικότητά σας λίγο χώρο για να ανανεωθεί. Μην ανησυχείτε πολύ για αυτό και τα όνειρα θα επιστρέψουν αρκεί να απαλλαγείτε από τους εξωτερικούς στρεσογόνους παράγοντες.
- Οι επιστήμονες δεν έχουν ακόμη καταλάβει ή συμφωνούν για τη λειτουργία των ονείρων, οπότε ενώ μπορεί να είναι διασκεδαστικό να ερμηνεύετε τα όνειρά σας, προσέξτε και χρησιμοποιήστε την κοινή λογική πάνω απ 'όλα αν χρησιμοποιείτε ερμηνεία για να λάβετε σημαντικές αποφάσεις.
