Η εικόνα του σώματος θεωρείται σημαντική στη σύγχρονη κουλτούρα, αλλά είναι αδιαμφισβήτητο ότι ο καθένας είναι πάντα δυσαρεστημένος με ορισμένα μέρη του σώματός του, παρόλο που η ικανότητα να αποδεχόμαστε τον εαυτό μας όπως είμαστε είναι ένας σημαντικός παράγοντας για την επίτευξη της προσωπικής ευτυχίας. Επομένως, εάν δεν είστε ικανοποιημένοι με το σχήμα και το μέγεθος των μηρών σας, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να βελτιώσετε την εμφάνισή τους, σε κάποιο βαθμό, φυσικά. Για παράδειγμα, το να φοράς ρούχα που τονίζουν το φυσικό σου σχήμα, να ασκείσαι για να δυναμώνεις και να τονώνεις τους μηρούς σου και, αν είναι απαραίτητο, να ακολουθείς δίαιτα αδυνατίσματος μπορεί να έχει δραματικά αποτελέσματα. Ωστόσο, θυμηθείτε ότι η επιμονή είναι το κλειδί της επιτυχίας!
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Φοράτε ρούχα για να συρρικνώσετε τους μηρούς
Βήμα 1. Φορέστε παντελόνι σε σκούρο χρώμα
Το παλιό ρητό ότι το «μαύρο αδυνάτισμα» έχει επαναληφθεί τόσο συχνά που οι άνθρωποι δεν το παίρνουν πλέον στα σοβαρά και το θεωρούν κλισέ. Στην πραγματικότητα, η αρχαία συμβουλή περιέχει πολλή αλήθεια. Σε γενικές γραμμές, το μάτι τείνει να εστιάζει σε έντονα χρώματα και να αγνοεί τα ουδέτερα όπως το μαύρο. Έτσι, το να φοράς μαύρο για το κάτω μέρος του σώματος και να το συνδυάζεις με ένα πιο ανοιχτό χρώμα για τα καλύτερα μέρη του σώματος μπορεί να στρέψει την προσοχή από τους μηρούς σε άλλες πιο ελκυστικές περιοχές.
Ωστόσο, θα πρέπει να σημειωθεί ότι αυτό το αποτέλεσμα αδυνατίσματος θα μειωθεί αν φοράτε μόνο μαύρα γιατί δεν υπάρχει αντίθεση μεταξύ του σκούρου παντελονιού και του υπόλοιπου σώματος. Η αντίθεση είναι πολύ σημαντική για να δώσει μια λεπτή εντύπωση
Βήμα 2. Εξετάστε το ψηλόμεσο παντελόνι
Ένα άλλο υπέροχο κόλπο για να κάνετε τους μηρούς σας πιο αδύνατους είναι να δώσετε οπτική εμφάνιση στο κάτω μέρος του σώματός σας φορώντας παντελόνια με ψηλή μέση. Δεδομένου ότι το μάτι θα επεξεργαστεί το συνολικό μήκος του παντελονιού ως πόδια ενός ατόμου, το παντελόνι με ψηλή μέση μπορεί να δώσει την εντύπωση ότι τα πόδια σας είναι πολύ πιο μακριά (και πιο αδύνατα).
Τα τζιν με ψηλή μέση θυμίζουν μόδες της δεκαετίας του '80 που κάποτε θεωρούνταν ντροπιαστικές, αλλά αυτά τα είδη τζιν τώρα κερδίζουν ξανά δημοτικότητα: ρίξτε μια ματιά στους καταλόγους μόδας ή στα ρούχα που φορούν μοντέρνα fashion fashion όπως η Kendall και η Kylie Jenner, για παράδειγμα
Βήμα 3. Επιλέξτε πιο μακριές φούστες και φορέματα
Τα στυλ μόδας που δίνουν την εντύπωση ότι είναι αδύνατα στους μηρούς δεν περιορίζονται στα παντελόνια. Κρεμαστά ρούχα όπως φούστες ή φορέματα μπορούν να αξιοποιηθούν καλά. Το κλειδί είναι να επιλέξετε ρούχα που είναι πιο μακριά και πιο κρεμαστά από αυτά που φοράτε συνήθως. Το επιπλέον μήκος δίνει την εντύπωση μιας μεγάλης ευθείας που κρέμεται στο πάτωμα, μειώνοντας έτσι το μέγεθος των μεγάλων μηρών.
Μην φοράτε κοντές και στενές φούστες, όπως μίνι φούστες, φούστες με μολύβι και ούτω καθεξής). Αυτή η επιλογή στυλ μόδας τείνει να τραβήξει την προσοχή στους μηρούς, αντί να την εκτρέψει σε άλλα μέρη. Επιπλέον, αυτό το είδος φούστας εκθέτει περισσότερο από τους μηρούς
Βήμα 4. Επιλέξτε ένα μοτίβο με κάθετες λωρίδες για να δώσετε την ψευδαίσθηση του μήκους
Οι κάθετες ρίγες μπορούν να είναι μια εξαιρετική επιλογή για τις γυναίκες που θέλουν να αδυνατίσουν τους μηρούς που είναι πολύ μεγάλοι, όπως ακριβώς οι άντρες συμβουλεύονται να φορούν κάθετες ρίγες για να δώσουν μια πιο αδύνατη εμφάνιση. Οι κάθετες γραμμές τείνουν να τραβούν τη θέα προς τα πάνω, δημιουργώντας την εντύπωση ενός ψηλότερου και λεπτότερου σώματος. Αυτό το αδυνατιστικό αποτέλεσμα υποστηρίζεται ακόμη και από έρευνα.
Από την άλλη πλευρά, οι οριζόντιες γραμμές τείνουν να κάνουν το άτομο να φαίνεται ελαφρώς πιο κοντό και πλατύ. Έτσι, θα πρέπει να αποφύγετε τέτοιου είδους γραμμή
Βήμα 5. Φορέστε ψηλοτάκουνα για να κάνετε τη σιλουέτα των ποδιών πιο επίπεδη
Ακόμα και ένα απλό βήμα όπως η επιλογή των σωστών υποδημάτων μπορεί να επηρεάσει την εμφάνιση των ποδιών σας. Για παράδειγμα, τα μεσαία τακούνια μπορούν να σηκώσουν το σώμα σας λίγα εκατοστά, κάνοντας το σώμα σας (και ειδικά τα πόδια σας) να φαίνεται λίγο μακρύτερο από ό, τι πραγματικά είστε. Γενικά, τα ψηλότερα παπούτσια είναι η σωστή επιλογή για όσους θέλουν να δώσουν την εντύπωση ενός πιο αδύνατου σώματος.
Ένας άλλος τρόπος για να σκεφτείτε είναι να φοράτε ψηλά τακούνια με χαμηλό κόψιμο vamp. "Vamp" είναι ο όρος για το μπροστινό μέρος του παπουτσιού που καλύπτει τα δάχτυλα των ποδιών. Όσο χαμηλότερη είναι η τομή, τόσο πιο εμφανές είναι το πόδι, γεγονός που κάνει τα πόδια να φαίνονται μακρύτερα
Βήμα 6. Εάν ανησυχείτε πραγματικά για το μέγεθος των μηρών, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ρούχα (ένα είδος κορσέ)
Το Shapewear είναι ένας τύπος ρούχων που έχει σχεδιαστεί για να αλλάξει το σχήμα του σώματος ανυψώνοντας, τραβώντας ή πιέζοντας έτσι ώστε να βελτιωθεί το σώμα. Στο παρελθόν, έπρεπε να φοράτε κορσέδες και ζώνες που τράβηξαν σφιχτά και οδυνηρά, αλλά τώρα τα ρούχα είναι συνήθως πιο μαλακά και έχουν σχεδιαστεί για να δίνουν μια πιο φυσική εμφάνιση. Τα ρούχα πρέπει να χρησιμοποιούνται ως έσχατη λύση, όταν αισθάνεστε απελπισμένοι να αδυνατίσετε τους μηρούς σας, τότε τα ρούχα μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν.
- Προϊόντα από μανίκια που δίνουν το αποτέλεσμα του αδυνατίσματος των μηρών προσφέρονται συνήθως με ονόματα όπως slip shaper, μηρό πιο αδύνατο (μηρό πιο αδύνατο), κοντό κοντρόλ (κιλότα κορσέ) και κορμάκι.
- Αν αποφασίσετε να πάτε με φόρμα, μην το παρακάνετε. Ακόμα κι αν φοράτε μαλακά και λεπτά ρούχα, τα ρούχα που πιέζουν πολύ σφιχτά μπορεί να είναι πραγματικά επιβλαβή για την υγεία σας πιέζοντας τα εσωτερικά σας όργανα.
Βήμα 7. Πάρτε το χρόνο (και τα χρήματα) για να πάρετε ρούχα που ταιριάζουν πραγματικά
Ανεξάρτητα από το τι φοράτε, τα ρούχα που ταιριάζουν σχεδόν πάντα φαίνονται καλύτερα από τα ρούχα που είναι πολύ φαρδιά. Εάν ανησυχείτε για το πώς φαίνονται οι μηροί σας όταν φοράτε ένα συγκεκριμένο φόρεμα ή παντελόνι, το πρόβλημα μπορεί να είναι στα ρούχα σας και όχι στο σώμα σας! Τα ρούχα δεν πρέπει να φαίνονται ή να αισθάνονται στενά και να περιορίζουν την κίνηση. Αν λοιπόν αυτό φοράτε, μάλλον είναι καλύτερο να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να κάνετε το σωστό μέγεθος. Μιλήστε με τον υπάλληλο πωλήσεων στο κατάστημα ρούχων (ή έναν έμπιστο φίλο) για να πάρετε νέα ρούχα που ταιριάζουν καλύτερα.
Για «τακτοποιημένα ρούχα» όπως η επίσημη ένδυση, θα ήταν καλή ιδέα να επισκεφθείτε έναν ράφτη για να πάρετε ρούχα που ταιριάζουν απόλυτα. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι αυτή η επιλογή μπορεί να είναι αρκετά ακριβή
Μέθοδος 2 από 3: Σφίξτε τους μηρούς με άσκηση
Βήμα 1. Μην πιστεύετε στο μύθο του αδυνατίσματος μόνο ορισμένων τμημάτων του σώματος
Ενώ οι διάσημοι γιατροί, οι ενθουσιώδεις προπονητές γυμναστικής και τα περιοδικά glamour μπορεί να λένε διαφορετικά πράγματα, πιστέψτε με δεν υπάρχει τρόπος να απαλλαγείτε από το λίπος από ένα μόνο μέρος του σώματος. Αυτό το γεγονός έχει αποδειχθεί από την επιστήμη. Για παράδειγμα, μια μελέτη έδειξε ότι οι παίκτες του τένις (που συνήθως χρησιμοποιούν το ένα χέρι περισσότερο από το άλλο) είχαν την ίδια ποσότητα λίπους και στα δύο χέρια. Αυτό σημαίνει ότι η εκπαίδευση των μηρών δεν θα προκαλέσει απώλεια βάρους μόνο στους μηρούς Το Βιώνετε απώλεια βάρους σε όλο το σώμα σας, όχι μόνο σε ένα μέρος του σώματός σας.
Ωστόσο, μπορείτε να κάνετε πολλά πράγματα για να κάνετε τους μηρούς σας πιο ελκυστικούς: Μπορείτε να τονώσετε τους μυς των μηρών σας με συγκεκριμένες ασκήσεις ή να χάσετε βάρος συνολικά (συμπεριλαμβανομένων των μηρών σας). Σε αυτήν την ενότητα, θα συζητήσουμε περισσότερα για κάθε επιλογή
Βήμα 2. Τρέξτε και συνεχίστε να τρέχετε
Αν συναντήσετε δρομέα μεγάλων αποστάσεων, σημειώστε ότι τείνουν να έχουν μακριά, αδύνατα σώματα και μυώδη (αλλά λεπτά) πόδια. Σε γενικές γραμμές, οι ασκήσεις χαμηλής έντασης (όπως το τρέξιμο) είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αρχίσετε να ακουμπάτε ολόκληρο το σώμα σας και να αυξάνετε τη μυϊκή δύναμη των ποδιών. Ενώ άλλες ασκήσεις ποδιών μπορούν να προσθέσουν μυϊκή μάζα, οι συνεδρίες τρεξίματος μεγάλων αποστάσεων μειώνουν γενικά τη μυϊκή μάζα, έτσι ώστε με την πάροδο του χρόνου να μπορείτε να χάσετε λίπος και να χτίσετε ισχυρούς μυς.
- Το τρέξιμο για περίπου 45 λεπτά έως μία ώρα τέσσερις ή περισσότερες φορές την εβδομάδα μπορεί να δείξει αξιοσημείωτα αποτελέσματα σε μόλις ένα μήνα. Ωστόσο, εάν δεν μπορείτε να τρέξετε κατά τη διάρκεια αυτού του χρονικού πλαισίου για πρώτη φορά, τρέξτε με τον δικό σας ρυθμό σε μία συνεδρία και προσπαθήστε να προσθέσετε ένα λεπτό στην επόμενη περίοδο λειτουργίας. Τελικά, θα φτάσετε στο βέλτιστο επίπεδο καρδιο.
- Προσπαθήστε να αποφύγετε τις ασκήσεις καρδιο που περιλαμβάνουν υψηλής έντασης, ακόμη και μικρότερες προπονήσεις. Για παράδειγμα, το ποδήλατο (ειδικά χρησιμοποιώντας ένα στάσιμο ποδήλατο με πρόσθετη αντίσταση) σίγουρα θα κάψει θερμίδες, αλλά μπορεί επίσης να κάνει τους μυς του μηρού σας μεγαλύτερους, όχι πιο αδύνατους και πυκνότερους.
Βήμα 3. Εξετάστε προσεκτικά ασκήσεις αντίστασης που εστιάζουν στους μυς του μηρού
Ενώ αυτό το είδος άσκησης μπορεί να ωφελήσει μερικούς ανθρώπους, όπως σημειώθηκε παραπάνω, η προπόνηση με αντιστάσεις (όπως η άρση βαρών) μπορεί να μην είναι πάντα η καλύτερη επιλογή για εκείνους που θέλουν να αδυνατίσουν τους μηρούς τους. Το πρόβλημα με την προπόνηση αντίστασης είναι ότι μπορεί να αυξήσει το μέγεθος των μυών του μηρού. Εάν δεν συνοδεύεται από απώλεια λίπους (και ίσως αξίζει να αναφερθεί ξανά ότι η προπόνηση αντίστασης δεν είναι τόσο αποτελεσματική όσο το τρέξιμο στο κάψιμο λίπους), οι μηροί σας είναι πιθανό να γίνουν μεγαλύτεροι. Ωστόσο, εάν είστε πρόθυμοι να συνδυάσετε την προπόνηση αντίστασης με καρδιο ή δίαιτα απώλειας βάρους για να χάσετε λίπος, μπορείτε να έχετε υπέροχα αποτελέσματα. Εξετάστε τις ασκήσεις που στοχεύουν τους μηρούς στην ακόλουθη σύντομη λίστα:
- Κοντόχονδρος
- Αρση βάρους
- Ξιφίζω
- Ανύψωση ποδιών
Βήμα 4. Μην παραμελείτε τους γλουτούς, τους βραχίονες και τον πυρήνα σας
Εάν κάνετε προπόνηση αντίστασης, δεν φαίνεται σοφό να εστιάσετε μόνο στους μυς των μηρών σας. Αυτό μπορεί να δώσει μια "μη ισορροπημένη" εμφάνιση, για παράδειγμα, τα τετράγωνα είναι δυνατά και σφιχτά, ενώ τα μπράτσα είναι χαλαρά. Για να έχετε μια συνολικά καλή εμφάνιση στα πόδια, θα πρέπει επίσης να στοχεύετε, τουλάχιστον, στους γλουτούς, τους βραχίονες και τις σημαντικές ομάδες μυών όπως οι γοφοί και οι κοιλιακοί. Με αυτόν τον τρόπο, δεν χτίζετε μόνο μυϊκή μάζα στους μηρούς σας, αλλά ολόκληρο το κάτω μέρος του σώματός σας.
Μπορεί επίσης να χρειαστεί να κάνετε ασκήσεις που στοχεύουν τα μοσχάρια. Η οικοδόμηση μυών στα κάτω πόδια μπορεί να κάνει τους μύες στα άνω άκρα να φαίνονται μικρότεροι σε σύγκριση
Βήμα 5. Τηρήστε καλά το πρόγραμμα άσκησης
Ακόμα κι αν προπονηθείτε πολύ σκληρά, είναι αδύνατο να αποκτήσετε τονωμένους μυς των μηρών σε μια στιγμή. Οι ασκήσεις καρδιο ή ασκήσεις μυϊκής ανάπτυξης απαιτούν χρόνο πριν δείξουν αποτελέσματα. Μην τα παρατάς! Προσέξτε το πρόγραμμα άσκησής σας και μην σταματήσετε ποτέ να προκαλείτε τον εαυτό σας και να το πιέζετε λίγο περισσότερο κάθε φορά, και θα δείτε σημαντικές βελτιώσεις μακροπρόθεσμα.
Αν δυσκολεύεστε να παρακινήσετε τον εαυτό σας να ασκηθεί, προσπαθήστε να το κάνετε μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας. Κάνε εξάσκηση την ίδια ώρα κάθε μέρα για να το κάνεις συνήθεια και θα καταλήξεις να νιώθεις περίεργα αν δεν εξασκείσαι. Ωστόσο, να γνωρίζετε ότι θα χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να γίνει συνήθεια και όχι 21 ημέρες, όπως πιστεύεται ότι σχηματίζει μια πραγματική συνήθεια
Μέθοδος 3 από 3: Ενισχύστε τους μηρούς με δίαιτα απώλειας βάρους
Βήμα 1. Παρακολουθήστε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας
Ενώ δεν μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο σε μια περιοχή του σώματός σας, η απώλεια βάρους στο σύνολό του οδηγεί επίσης σε μείωση της ποσότητας λίπους στους μηρούς σας. Έχοντας καλούς βασικούς μυς, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι έχετε πιο αδύνατους και τονισμένους μηρούς. Το πρώτο βήμα που πρέπει να κάνετε είναι να παρακολουθείτε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε κάθε μέρα. Θα εκπλαγείτε πόσο γρήγορα συσσωρεύονται οι θερμίδες.
Οι εφαρμογές μετρητών θερμίδων μπορούν να βοηθήσουν πολύ εδώ. Αυτή η εύχρηστη διαδικτυακή εφαρμογή σάς επιτρέπει να εισάγετε το φαγητό που τρώτε κάθε μέρα και να λαμβάνετε έναν ακριβή υπολογισμό της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων σας, στη συνέχεια να εισάγετε το ύψος, το βάρος, το φύλο και το επίπεδο άσκησης για να δείτε πόσες θερμίδες καίτε. Καλές εφαρμογές μετρητών θερμίδων μπορείτε να βρείτε στο Fatsecret.com, MyFitnessPal.com και πολλά άλλα. Μπορείτε ακόμη και να κατεβάσετε μια εφαρμογή μετρητών θερμίδων για το τηλέφωνό σας
Βήμα 2. Προσπαθήστε κάθε μέρα έτσι ώστε ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται να είναι μεγαλύτερος από τις θερμίδες που εισέρχονται
Μόλις μάθετε πόσες θερμίδες καταναλώνετε κάθε μέρα, η απώλεια βάρους θα γίνει μια απλή (αν και συχνά όχι εύκολη) εργασία. Όσο καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίτε, θα χάσετε βάρος. Είναι μόνο θέμα χρόνου. Όσο μεγαλύτερη είναι η διαφορά μεταξύ θερμίδων και θερμίδων που καίγονται, τόσο πιο γρήγορα θα χάσετε βάρος. Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι μια δίαιτα που σας κάνει να πεινάτε ή να μην μπορείτε να πραγματοποιήσετε καθημερινές δραστηριότητες δεν είναι μια υγιεινή διατροφή.
Γενικά, μία λίβρα (0,45 κιλά) μάζας σώματος ισοδυναμεί με περίπου 3.500 θερμίδες. Εάν κάψετε μια θερμίδα αυτού του μεγέθους θα χάσετε περίπου μια κιλό. Με άλλα λόγια, εάν έχετε έλλειμμα θερμίδων 500 θερμίδων την ημέρα, θα χάσετε περίπου μια κιλό την εβδομάδα επειδή 500x7 = 3.500
Βήμα 3. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε θρεπτικά τρόφιμα
Η δίαιτα δεν σημαίνει ότι το σώμα σας δεν παίρνει αυτό που χρειάζεται για να λειτουργήσει σωστά. Στην πραγματικότητα, επειδή τρώτε λιγότερο από το συνηθισμένο, είναι πολύ σημαντικό να τρώτε υγιεινά τρόφιμα, έτσι ώστε το σώμα σας να λαμβάνει αρκετά θρεπτικά συστατικά. Ενώ είστε σε δίαιτα, θυμηθείτε ότι ο κύριος στόχος είναι να μειώσετε τις θερμίδες και όχι τα θρεπτικά συστατικά και να προσαρμόσετε τη διατροφή σας ανάλογα.
- Αυτό σημαίνει ότι τα τρόφιμα με πολλές θερμίδες και χαμηλά θρεπτικά συστατικά (όπως επεξεργασμένα τρόφιμα, ζάχαρη, λιπαρά σνακ και ούτω καθεξής) είναι τα πρώτα που πρέπει να απαλλαγείτε. Στην πραγματικότητα, αν τείνετε να σας αρέσουν αυτά τα είδη τροφίμων, θα διαπιστώσετε ότι η αφαίρεσή τους από τη διατροφή σας είναι αρκετή για να χάσετε βάρος χωρίς να κάνετε άλλες αλλαγές.
- Αντ 'αυτού, τα τρόφιμα υψηλής διατροφής και χαμηλών θερμίδων είναι απαραίτητα. Για παράδειγμα, λαχανικά πλούσια σε θρεπτικά συστατικά όπως το λάχανο και το σπανάκι μπορούν να παρέχουν πολλές βιταμίνες και μέταλλα και λίγες θερμίδες, ενώ τα δημητριακά ολικής αλέσεως παρέχουν πολλή ενέργεια και γεμίζουν φυτικές ίνες. Ακόμα και τα άπαχα κρέατα όπως το στήθος κοτόπουλου μπορούν να παρέχουν μια χορταστική και χορταστική πρωτεΐνη (απαραίτητη εάν προσπαθείτε να χτίσετε μυς) χωρίς να καταναλώνετε πολλές θερμίδες ανεξέλεγκτα.
- Για περισσότερες πληροφορίες, διαβάστε το άρθρο για την υγιεινή διατροφή.
Βήμα 4. Δώστε λίγο χρόνο στο σώμα σας για να «ξεκουραστεί»
Το να κάνεις δίαιτα δεν χρειάζεται να σε κάνει να δυστυχείς. Κάποια στιγμή είναι εντάξει αν απολαμβάνετε γαστρονομικές απολαύσεις, ειδικά σε ειδικές περιστάσεις όπως διακοπές, πάρτι γενεθλίων και ούτω καθεξής. Εφόσον επιστρέψετε στη δίαιτα την επόμενη μέρα, μια μικρή περιποίηση δεν θα διαταράξει την πρόοδό σας μακροπρόθεσμα.
Στην πραγματικότητα, η ενίσχυση του ηθικού που προέρχεται από μια «ημέρα εξαπάτησης» μπορεί να είναι τόσο ευεργετική που ορισμένοι διατροφολόγοι το συνιστούν. Σκεφτείτε την αύξηση της παραγωγικότητας που αισθανθήκατε στο σχολείο ή στη δουλειά μετά από διακοπές. Δίνοντας στον εαυτό σας λίγο ελεύθερο χρόνο θα σας διευκολύνει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι στους μακροπρόθεσμους στόχους σας
Βήμα 5. Μην αναπτύσσετε ανθυγιεινές συνήθειες απώλειας βάρους
Όπως προαναφέρθηκε, υπάρχουν τρόποι για να χάσετε βάρος που δεν ισχύουν. Για παράδειγμα, η γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να είναι επικίνδυνη, ακόμη και αν δεν ελεγχθεί μπορεί να προκαλέσει διάφορα προβλήματα υγείας. Επιπλέον, δίαιτες που εφαρμόζουν συνθήκες πείνας, πλύσιμο του στομάχου και άλλες δραστικές λύσεις δεν αξίζει να ληφθούν υπόψη. Αυτή η στρατηγική μπορεί να οδηγήσει σε διατροφικές διαταραχές, μια δυνητικά σοβαρή κατάσταση που απαιτεί ιατρική φροντίδα.
Συμβουλές
- Μην ξεχνάτε να υπενθυμίζετε περιοδικά στον εαυτό σας ότι είναι ανθρώπινο να έχετε ατέλειες. Μην αφήνετε κάτι τόσο ασήμαντο όσο η εμφάνιση των μηρών σας να κυριαρχεί στο μυαλό σας.
- Προσπαθήστε να πίνετε άφθονο νερό ως μέρος ενός προγράμματος απώλειας βάρους. Το νερό είναι απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του σώματος (ειδικά κατά τη διάρκεια της άσκησης), αλλά το να πίνετε άφθονο νερό συχνά αναφέρεται επίσης ως κάτι που μπορεί να σας διευκολύνει να τηρήσετε μια δίαιτα.
