Τα πόδια πρέπει να υποστηρίζουν το σωματικό βάρος όλη την ημέρα. Δεν υπάρχει τίποτα κακό αν δώσετε την ευκαιρία στα πόδια σας να ξεκουραστούν. Τα πόδια σας θα αισθάνονται πολύ άνετα αν τα σηκώσετε προς τα πάνω ώστε να είναι σε υψηλότερη θέση, ειδικά αν τα πόδια σας είναι πρησμένα. Εάν τα πόδια σας είναι πρησμένα από την εγκυμοσύνη ή από πολύ περπάτημα, η τοποθέτηση των ποδιών σας σε υπερυψωμένη θέση θα τα κάνει πιο άνετα. Σηκώνοντας και ξεκουράζοντας τα πόδια σας, μειώνοντας το πρήξιμο και διατηρώντας τα υγιή, τα πόδια σας είναι έτοιμα να υποστηρίξουν τις αγαπημένες σας δραστηριότητες.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Ανύψωση και ξεκούραση των ποδιών
Βήμα 1. Αφαιρέστε τα παπούτσια
Βγάλτε τα παπούτσια και τις κάλτσες σας πριν σηκώσετε τα πόδια σας. Τα παπούτσια μπορούν να προκαλέσουν συσσώρευση αίματος στα πόδια και να προωθήσουν το πρήξιμο. Οι κάλτσες μπορούν επίσης να προκαλέσουν την ίδια κατάσταση, ειδικά αν το λάστιχο γύρω από τον αστράγαλο είναι πολύ σφιχτό. Δοκιμάστε να μετακινήσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας για να αυξήσετε τη ροή του αίματος.
Βήμα 2. Ξαπλώστε στον καναπέ ή σε ένα άνετο κρεβάτι
Τεντωθείτε ενώ ξαπλώνετε ανάσκελα στον καναπέ ή στο κρεβάτι. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει αρκετός χώρος για να χωρέσει το σώμα σας, ώστε να μην διατρέξετε τον κίνδυνο να πέσετε από τον καναπέ. Χρησιμοποιήστε ένα ή δύο μαξιλάρια για να στηρίξετε την πλάτη και το λαιμό σας για να νιώσετε πιο άνετα.
Αποφύγετε να ξαπλώνετε ανάσκελα εάν είστε έγκυος και έχετε περάσει το πρώτο σας τρίμηνο. Η μήτρα μπορεί να ασκήσει υπερβολική πίεση στις κεντρικές αρτηρίες και να καταστείλει τη ροή του αίματος, ώστε να μην έχετε το αποτέλεσμα που περιμένετε. Τοποθετήστε πολλά μαξιλάρια κάτω από την πλάτη σας έτσι ώστε το σώμα σας να σχηματίζει γωνία 45 μοιρών
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι για να σηκώσετε τα πόδια σας στο ίδιο επίπεδο με την καρδιά σας
Τοποθετήστε μαξιλάρια κάτω από τα πόδια και τους αστραγάλους σας για να τα σηκώσετε. Στοιβάξτε όσο το δυνατόν περισσότερα μαξιλάρια, έτσι ώστε τα πόδια σας να ευθυγραμμίζονται με την καρδιά σας. Η ανύψωση της θέσης των ποδιών έτσι ώστε να είναι παράλληλα με την καρδιά θα βοηθήσει στην αποστράγγιση του αίματος που έχει συσσωρευτεί στα πόδια και θα διευκολύνει την καρδιά να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος.
Μπορεί να σας φαίνεται πιο άνετο να τοποθετήσετε ένα ή δύο μαξιλάρια κάτω από τη γάμπα για να στηρίξετε το σηκωμένο πόδι
Βήμα 4. Εκτελέστε αυτήν τη διαδικασία ανύψωσης ποδιών για 20 λεπτά όλη την ημέρα
Ανυψώνοντας τα πόδια σας για 20 λεπτά τακτικά θα μειώσετε το πρήξιμο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την ευκαιρία για να ελέγξετε το email σας, να παρακολουθήσετε μια ταινία ή να ολοκληρώσετε άλλες εργασίες που μπορείτε να κάνετε χωρίς να σηκωθείτε.
- Εάν έχετε τραυματισμό στο πόδι, όπως διάστρεμμα αστραγάλου, προσπαθήστε να σηκώνετε το πόδι σας πιο συχνά. Προσπαθήστε να το κάνετε συνολικά 2-3 ώρες την ημέρα.
- Εάν το πρήξιμο δεν υποχωρήσει μετά από μερικές ημέρες τακτικών ανασηκώσεων ποδιών, κλείστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας.
Βήμα 5. Τοποθετήστε τα πόδια σας σε ένα υποπόδιο ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα
Αν και η θέση του ποδιού είναι ελαφρώς ανεβασμένη, αυτό είναι αρκετό για να μειώσει το καθημερινό πρήξιμο. Χρησιμοποιήστε ένα οθωμανικό ή υποπόδιο για να σηκώσετε τα πόδια σας όποτε είναι δυνατόν καθισμένοι. Η ανύψωση της θέσης των ποδιών θα αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος.
Μπορείτε να αγοράσετε ένα μικρό σκαμπό για να το βάλετε κάτω από το γραφείο σας εάν πρέπει να καθίσετε πολλές ώρες στη δουλειά
Βήμα 6. Παγάρετε τα πόδια για να κάνετε τα πόδια πιο άνετα
Πάρτε ένα πακέτο πάγου και τυλίξτε το σε μια πετσέτα για να πιέσετε το ανασηκωμένο πόδι για μέγιστο 10 λεπτά κάθε φορά. Περιμένετε μια ώρα πριν επανασυμπιέσετε. Αυτή η διαδικασία θα ανακουφίσει περαιτέρω το πρήξιμο και θα μειώσει οποιαδήποτε ενόχληση μπορεί να αισθανθείτε. Μην εφαρμόζετε πάγο απευθείας στο δέρμα, χρησιμοποιήστε κάτι που τυλίγει γύρω του.
Εάν αισθάνεστε ότι πρέπει να πιέζετε συχνά τα πόδια σας για να μειώσετε το πρήξιμο και τον πόνο, κλείστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας
Μέρος 2 από 3: Μείωση του πρηξίματος
Βήμα 1. Μην κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα
Κάθε ώρα, σηκωθείτε από το κάθισμα και περπατήστε για ένα ή δύο λεπτά για να διατηρήσετε το αίμα να ρέει. Το να καθίσετε για πολύ καιρό μπορεί να προκαλέσει συσσώρευση αίματος στα πόδια, προκαλώντας πρήξιμο. Εάν πρέπει να καθίσετε για μεγάλα χρονικά διαστήματα, χρησιμοποιήστε ένα σκαμπό για να τονώσετε την κυκλοφορία.
Βήμα 2. Βάλτε καλσόν στήριξης
Χρησιμοποιήστε κάλτσες στήριξης που καλύπτουν ολόκληρο το πόδι για να αυξήσετε τη ροή του αίματος και να μειώσετε το πρήξιμο. Οι κάλτσες θα έχουν το μέγιστο αποτέλεσμα αν φορεθούν όλη την ημέρα, ειδικά αν πρέπει να σταθείτε πολύ. Μην φοράτε κάλτσες συμπίεσης καθώς θα τυλίγονται σφιχτά γύρω από τον αστράγαλο και θα προκαλέσουν πρήξιμο.
Μπορείτε να αγοράσετε κάλτσες υποστήριξης online ή σε κατάστημα ιατρικών ειδών
Βήμα 3. Πίνετε 6-8 ποτήρια νερό (περίπου 250 ml το καθένα) καθημερινά
Η κατανάλωση αρκετού νερού μπορεί να αποβάλλει το περιττό αλάτι από το σώμα και να μειώσει το πρήξιμο των ποδιών. Μερικοί ενήλικες χρειάζονται περισσότερο ή λιγότερο νερό, ανάλογα με το αν είναι έγκυες ή έχουν άλλες παθήσεις υγείας. Ωστόσο, για τους περισσότερους ανθρώπους, η κατανάλωση τουλάχιστον 1 λίτρου νερού την ημέρα θα βοηθήσει στη μείωση των πιθανοτήτων πρήξιμο.
- Είναι εντάξει να πίνετε σόδα ή καφέ κάθε τόσο, αλλά δεν πρέπει να θεωρούνται μέρος της ημερήσιας πρόσληψης νερού. Αυτά τα ποτά μπορεί να έχουν διουρητικό αποτέλεσμα.
- Μην πιέζετε τον εαυτό σας να πίνει περισσότερο από όσο μπορείτε.
Βήμα 4. Ασκηθείτε τακτικά
Στόχος να ασκείστε τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα, 4 έως 5 ημέρες την εβδομάδα για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος. Ακόμα και ένας χαλαρός περίπατος μπορεί να διατηρήσει τους καρδιακούς παλμούς σας και να εμποδίσει τη συσσώρευση αίματος στα πόδια σας. Εάν η καθημερινή σας δραστηριότητα είναι κυρίως καθιστή, προσπαθήστε να ασκηθείτε 4 ημέρες την εβδομάδα, ξεκινώντας με συνεδρίες 15 λεπτών την ημέρα.
- Εάν έχετε περιορισμούς λόγω εγκυμοσύνης ή τραυματισμού, μιλήστε με τον αθλητικό σας γιατρό για το τι μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε το πρήξιμο.
- Η άσκηση με έναν φίλο ή έναν σύντροφο μπορεί να σας ενθαρρύνει και να σας παρακινήσει να μπείτε σε αυτή τη νέα ρουτίνα.
- Ορισμένες στάσεις της γιόγκα, όπως ξαπλωμένη στο πάτωμα με τα πόδια ψηλά στον τοίχο, είναι επίσης αποτελεσματικά στη μείωση του οιδήματος.
Βήμα 5. Μην φοράτε πολύ στενά παπούτσια
Φορέστε παπούτσια με το σωστό μέγεθος και βεβαιωθείτε ότι το πιο φαρδύ μπροστινό μέρος του παπουτσιού μπορεί να φιλοξενήσει καλά το μαξιλάρι του ποδιού. Τα πολύ μικρά παπούτσια μπορούν να εμποδίσουν τη ροή του αίματος και να προκαλέσουν πόνο ή ακόμα και τραυματισμό.
Μέρος 3 από 3: Κρατώντας τα πόδια υγιή
Βήμα 1. Φορέστε παπούτσια που είναι άνετα και μπορούν να στηρίξουν καλά τα πόδια σας για άσκηση
Τα παπούτσια με παχύ πέλμα μπορούν να προσφέρουν επιπλέον αντικραδασμική προστασία για τρέξιμο και άλματα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε ορθοπεδικούς πάτους τζελ για επιπλέον αντικραδασμική προστασία. Προσπαθήστε να φοράτε πάντα παπούτσια με καλή δομή και σταθερότητα εάν πρόκειται να κάνετε ενεργές δραστηριότητες.
Αγοράστε παπούτσια το απόγευμα όταν τα πόδια σας είναι πιο πρησμένα. Το παπούτσι θα φιλοξενήσει καλά το πόδι, ακόμη και στο μεγαλύτερο του μέγεθος
Βήμα 2. Χάστε το περιττό βάρος
Προσπαθήστε να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος με καλή διατροφή και άσκηση. Εάν κερδίσετε μόλις 1 λίβρα, αυτό σημαίνει ένα επιπλέον φορτίο στα πόδια σας και πίεση στα αιμοφόρα αγγεία σας, ειδικά αν είστε ενεργό άτομο. Η απώλεια μιας ή δύο κιλών θα μειώσει το καθημερινό πρήξιμο των ποδιών σας.
Ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει ένα υγιές βάρος
Βήμα 3. Μην φοράτε ψηλοτάκουνα κάθε μέρα
Επιλέξτε παπούτσια με τακούνια μικρότερα των 5 εκατοστών και προσπαθήστε να τα φοράτε συχνά. Τα ψηλά τακούνια μπορούν να τσιμπήσουν το πόδι και να ασκήσουν μεγάλη πίεση στα μαξιλάρια του ποδιού. Η τοποθέτηση υπερβολικού βάρους σε μια μικρή περιοχή όπως αυτή μπορεί να προκαλέσει οίδημα, πόνο και ακόμη και μετατόπιση του οστού.
Αν θέλετε να φοράτε ψηλά τακούνια, επιλέξτε χοντρά τακούνια αντί για στιλέτο για μεγαλύτερη σταθερότητα
Βήμα 4. Μην καπνίζετε
Το κάπνισμα επηρεάζει την απόδοση της καρδιάς και κάνει την κυκλοφορία του αίματος πιο δύσκολη. Η θέση των ποδιών που βρίσκονται πολύ μακριά από την καρδιά θα τα κάνει επιρρεπή σε οίδημα και εμφάνιση λαμπερού δέρματος. Υπάρχει ακόμη και η πιθανότητα το δέρμα να αρχίσει να αραιώνει. Εξετάστε το ενδεχόμενο να συμμετάσχετε σε ένα πρόγραμμα διακοπής καπνίσματος για να βελτιώσετε τη συνολική υγεία και την υγεία των ποδιών σας.
Βήμα 5. Εάν είναι απαραίτητο, κάντε ένα μασάζ ποδιών για να ανακουφίσετε τον πόνο και να βελτιώσετε την κυκλοφορία
Τρίψτε τα πέλματα των ποδιών με έναν πλάστη για να διατηρείται ομαλά το αίμα. Μπορείτε ακόμη να ζητήσετε από τον σύντροφό σας να τρίψει τα πέλματα των ποδιών σας, κάτι που θα αυξήσει την κυκλοφορία και θα στραγγίσει το συσσωρευμένο αίμα. Κάντε μασάζ στο τμήμα του ποδιού που αισθάνεται άκαμπτο ή άβολο χρησιμοποιώντας τα δάχτυλά σας.
Βήμα 6. Πάρτε ένα μη συνταγογραφούμενο αντιφλεγμονώδες φάρμακο για μικρό πόνο
Εάν ο γιατρός σας επιβεβαιώσει ότι δεν έχετε σοβαρό πρόβλημα στα πόδια, είναι συνήθως ασφαλές να παίρνετε αντιφλεγμονώδη φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή για να ελέγξετε το πρήξιμο των ποδιών. Πάρτε ιβουπροφαίνη (200-400 mgr) κάθε 4 έως 6 ώρες, όπως απαιτείται για να μειώσετε το πρήξιμο και να ανακουφίσετε τη δυσφορία.
Μην ξεχνάτε να συμβουλεύεστε πάντα το γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε φάρμακο. Ορισμένα φάρμακα και προβλήματα υγείας μπορεί να προκαλέσουν αντίδραση σε μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ), όπως η ιβουπροφαίνη
Προειδοποίηση
- Εάν το πρήξιμο δεν βελτιωθεί αφού σηκώσετε τακτικά το πόδι σας για μερικές ημέρες, επισκεφθείτε το γιατρό σας για έλεγχο.
- Ορισμένες σοβαρές καταστάσεις, όπως οι νεφρικές και καρδιακές παθήσεις, μπορούν να προκαλέσουν πρήξιμο στα πόδια σας. Έτσι, μην αγνοείτε το πρήξιμο που δεν φεύγει.
- Καλέστε αμέσως το γιατρό σας εάν έχετε πόνο, ερυθρότητα ή ζεστασιά στην πρησμένη περιοχή ή ανοιχτές πληγές στην περιοχή.
- Καλέστε το γιατρό σας εάν εμφανίσετε δύσπνοια ή πρήξιμο μόνο του ενός ποδιού.
- Βεβαιωθείτε ότι η πρησμένη περιοχή προστατεύεται από πρόσθετη πίεση ή τραυματισμό καθώς αυτή η περιοχή δεν έχει την ικανότητα να θεραπεύεται σωστά.
