Το να απαλλαγείτε από το μίσος για το άτομο που σας προσβάλλει ή σας ενοχλεί δεν είναι τόσο εύκολο όσο το να γυρίσετε την παλάμη του χεριού. Εάν εξακολουθείτε να σας ενοχλεί η θεραπεία του, πάρτε βαθιές ανάσες για να ηρεμήσετε και να σκεφτείτε καθαρά. Ακόμα κι αν δεν σας αρέσουν οι άνθρωποι που συμπεριφέρονται άσχημα, να είστε ευγενικοί μαζί τους. Αν οι δυο σας μπορείτε να το συζητήσετε ήρεμα, μιλήστε του φιλικά. Δεν χρειάζεται να είστε στενοί φίλοι μαζί του, αλλά προσπαθήστε να επιλύσετε τη σύγκρουση, ώστε οι δυο σας να αλληλεπιδρούν καλά στη δουλειά, στο σχολείο ή αλλού.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Έλεγχος συναισθημάτων
Βήμα 1. Προσπαθήστε να αποσπάσετε την προσοχή σας
Ασχοληθείτε μόλις σκεφτείτε το άτομο που μισείτε. Εάν δεν μπορείτε να το ξεπεράσετε ή να απαλλαγείτε από τα αρνητικά συναισθήματα, κάντε δραστηριότητες που σας αποσπούν την προσοχή, όπως ακρόαση μουσικής, άσκηση, σχέδιο doodle, ζωγραφική, ημερολόγιο, ανάγνωση βιβλίου, εφημερίδας ή περιοδικού.
Βήμα 2. Αναπνεύστε βαθιά και ήρεμα όταν αρχίσετε να θυμώνετε
Ελέγξτε τα συναισθήματά σας και ηρεμήστε τον εαυτό σας έτσι ώστε να μπορείτε να σκέφτεστε καθαρά όταν εμφανίζεται θυμός ή μίσος. Εισπνεύστε αργά για έναν αριθμό 4, κρατήστε την αναπνοή σας για έναν αριθμό 4 και στη συνέχεια εκπνεύστε για έναν αριθμό 4. Κάντε αυτή την τεχνική αναπνοής για τουλάχιστον 90 δευτερόλεπτα ή μέχρι να αποσπάσει το μυαλό.
- Αναπνεύστε βαθιά ενώ φαντάζεστε μια χαλαρωτική σκηνή, όπως έναν όμορφο κήπο ή μια αγαπημένη παιδική τοποθεσία. Οραματιστείτε τα αρνητικά συναισθήματα να ρέουν κάθε φορά που εκπνέετε.
- Ο πόνος στην καρδιά είναι δύσκολο να ξεχαστεί όταν κάποιος βλάπτει τα συναισθήματά σας, αλλά μπορείτε να ελέγξετε τα συναισθήματά σας και να απαλλαγείτε από τα αρνητικά πρότυπα σκέψης αφιερώνοντας χρόνο για να καθαρίσετε το κεφάλι σας.
Βήμα 3. Γράψτε ένα γράμμα που εκφράζει τα συναισθήματά σας, αλλά μην το στείλετε
Το γράψιμο είναι ένα μέσο διοχέτευσης συναισθημάτων και ελέγχου των σκέψεων. Εξηγήστε στο γράμμα τι έκανε και τι σας ενόχλησε. Στη συνέχεια, σκίστε ή κάψτε το γράμμα ως σύμβολο που έχετε απελευθερώσει τον εαυτό σας από το μίσος.
- Μην του στείλετε αυτό το γράμμα γιατί η κατάσταση μπορεί να κλιμακωθεί. Απλά αποθηκεύστε το γράμμα!
- Τα γράμματα πρέπει να σχίζονται σε μικρά κομμάτια ή να καίγονται έτσι ώστε να μην μπορεί να τα βρει κανείς.
Βήμα 4. Μοιραστείτε πώς αισθάνεστε με κάποιον που μπορείτε να εμπιστευτείτε
Μπορείτε να εκφράσετε το βάρος των συναισθημάτων λέγοντας μια ιστορία σε στενό φίλο ή μέλος της οικογένειας. Επιπλέον, θα μπορείτε να καταλάβετε τι συμβαίνει εάν είστε σε θέση να σκεφτείτε καθαρά. Μοιραστείτε την εμπειρία σας με κάποιον που μπορείτε να εμπιστευτείτε και ζητήστε του να το κρατήσει μυστικό.
Μην μιλάτε για άτομα που μισείτε σε μέρη όπου οι δυο σας κάνετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες, όπως στο σχολείο ή στη δουλειά. Σως το άκουσε από κάποιον άλλο. Στην πραγματικότητα, χαρακτηρίζεστε κουτσομπόλης ή αντιεπαγγελματίας
Βήμα 5. Ζητήστε βοήθεια από κάποιον υπεύθυνο
Εάν κάποιος σας κατακρίνει συχνά, ζητήστε συμβουλές από κάποιον που μπορεί να βρει μια λύση. Έχετε το δικαίωμα να λειτουργείτε σε ασφαλές περιβάλλον και να μην αντιμετωπίζετε παρενόχληση. Εάν συχνά φαίνεται να σας εκνευρίζει επίτηδες, ήρθε η ώρα να ζητήσετε βοήθεια. Πείτε το θέμα σε κάποιον αρμόδιο. Εξηγήστε σας τη θεραπεία, τον αντίκτυπό της και τι έχετε κάνει για την αντιμετώπισή της. Δώστε πραγματικές πληροφορίες με σαφήνεια και ευθεία και στη συνέχεια ζητήστε βοήθεια, ώστε να επιλύσετε αυτό το ζήτημα.
-
Παράδειγμα κακή εξήγηση:
"Ο Μάρκους είναι πραγματικά εξωφρενικός! Έχει την καρδιά να με φέρνει σε δύσκολη θέση επικρίνοντας την παρουσίασή μου μπροστά σε πολλούς ανθρώπους! Βαρέθηκα να ασχολούμαι μαζί του! Παρακαλούμε να επιπλήξετε τον Μαρκ για να μην το ξανακάνει!"
-
Παράδειγμα καλή εξήγηση:
Θέλω να συνεργαστώ με τον Μαρκ, αλλά είναι πολύ δύσκολο. Συχνά επικρίνει τη δουλειά μου ενώ θυμώνει, ακόμα και μπροστά σε πολλούς ανθρώπους. Κάποιος άλλος. Του έχω προτείνει να ασκήσει κριτική ιδιωτικά, αλλά αρνείται. Ρωτάω για συμβουλές από εσάς γιατί δεν ξέρω τι να κάνω ».
Βήμα 6. Συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή
Εάν κάποιος συμπεριφέρεται πολύ άσχημα μαζί σας, σας παρενοχλεί ή είναι βίαιος, ζητήστε βοήθεια ή δείτε έναν θεραπευτή για να αντιμετωπίσει τα αρνητικά συναισθήματα. Είναι καλή ιδέα να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία θεραπευτή εάν είστε συχνά θυμωμένοι ή δυσκολεύεστε να εκτελέσετε καθημερινές δραστηριότητες επειδή έχετε κακία σε κάποιον.
Ρωτήστε έναν έμπιστο γιατρό, φίλο ή μέλος της οικογένειας για παραπομπή, ώστε να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Επιπλέον, αναζητήστε πληροφορίες στο διαδίκτυο ή μια λίστα συνεργατών ασφαλιστικών εταιρειών
Μέθοδος 2 από 3: Αλληλεπίδραση με άτομα που μισείτε
Βήμα 1. Μειώστε την αλληλεπίδραση μαζί του
Η ελάχιστη αλληλεπίδραση μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή. Η μείωση της αλληλεπίδρασης είναι ο καλύτερος τρόπος για να προχωρήσετε εάν είστε νέοι σε μια διαφωνία μαζί του.
- Maybeσως νιώθετε πιο άνετα αν σπάνια αλληλεπιδράτε μαζί του.
- Μην απομακρυνθείτε από αυτό εάν εργάζεστε και οι δύο στην ίδια ομάδα. Αν πρέπει να του μιλήσεις, κάνε τη συζήτηση επαγγελματικά.
Βήμα 2. Πάρτε τον έλεγχο των αντιδράσεών σας
Εάν πρέπει να αλληλεπιδράσετε με κάποιον που μισείτε, δείξτε του σεβασμό και ελέγξτε τα συναισθήματά σας. Δεν μπορείτε να ελέγξετε τους άλλους ανθρώπους και τις πράξεις τους που προκαλούν θυμό, αλλά μπορείτε να καθορίσετε πώς να αντιδράσετε σε αυτούς.
Για παράδειγμα, αν μισείτε έναν συνεργάτη που επικρίνει συνεχώς τους άλλους, προσπαθήστε να τον αγνοήσετε. Απαντήστε χαλαρά στα σχόλιά του λέγοντας: "Ο καθένας είναι ελεύθερος να έχει άποψη. Ας επιστρέψουμε στη δουλειά μας έτσι ώστε η εργασία να γίνει γρήγορα"
Βήμα 3. Να είστε σεβαστοί εάν πρέπει να αλληλεπιδράσετε μαζί τους
Εάν πρέπει να του μιλήσετε, εστιάστε τη συζήτηση στην εργασία με ευγενικό και επαγγελματικό τρόπο. Μην μιλάτε με σαρκαστικό ή υβριστικό τόνο για να μην προκαλέσετε σύγκρουση. Εάν λέει κάτι αρνητικό ή αναστατωτικό, αγνοήστε το και αλλάξτε το θέμα στη δουλειά.
Για παράδειγμα, δουλεύετε και οι δύο στην ίδια ομάδα και λέει κάτι που σας προσβάλλει. Αντί να απαντήσετε στα λόγια του, πείτε του: "Πλησιάζει η προθεσμία. Πρέπει να επικεντρωθούμε στη δουλειά". Μην χάνετε χρόνο αλληλεπιδρώντας μαζί τους ή διορθώνοντας τις άχρηστες απόψεις
Βήμα 4. Εφαρμόστε αυστηρά σαφή όρια
Αν του αρέσει η προσοχή ή θέλει παρέα όλη την ώρα, μπορεί να σε αγγίξει ή να συνεχίσει να αλληλεπιδρά μαζί σου ακόμα κι αν δεν το θέλεις. Για να ξεπεραστεί αυτό, τα όρια της πολιτείας σαφώς, ευγενικά και σταθερά, για παράδειγμα:
- "Μη μ'αγγίζεις".
- «Έχω ήδη ραντεβού».
- "Δεν με ενδιαφέρει. Απλώς προσκάλεσε κάποιον άλλο".
- "Αν θέλετε να χρησιμοποιήσετε το στυλό μου, πείτε μου πρώτα".
Βήμα 5. Πάρτε το χρόνο να αλληλεπιδράσετε μαζί του εάν θέλετε να τον γνωρίσετε καλύτερα
Αυτή η συμβουλή μπορεί να φαίνεται λάθος, αλλά μπορείτε να καταλάβετε γιατί συμπεριφέρεται άσχημα περνώντας περισσότερο χρόνο μαζί του. Βοηθήστε τον να ολοκληρώσει μια εργασία ή κάντε μια δραστηριότητα μαζί, ώστε να τον γνωρίσετε καλύτερα.
- Το να περνάτε χρόνο με το άτομο που μισείτε επειδή κάνει συχνά κάτι που σας αναστατώνει έχει τα οφέλη του. Σως το έκανε αυτό για να καλύψει τα αισθήματα κατωτερότητας ή έλλειψης. Ωστόσο, πρέπει να μείνετε μακριά του αν σας πονέσει ή σας παρενοχλήσει.
- Η αλληλεπίδραση με άτομα που μισείτε είναι ιδιαίτερα επωφελής εάν έχετε και οι δύο τα ίδια χαρακτηριστικά ή είστε εσείς που προκαλείτε το πρόβλημα, όχι κάποιος άλλος.
Βήμα 6. Μάθετε να αδιαφορείτε και να ξεχνάτε τι συνέβη
Υπάρχει πολλή δύναμη στο να σκεφτείς "ενεργεί ξανά" και μετά να το αφήσεις να φύγει. Η άρνηση της συναισθηματικής εμπλοκής σας βοηθά να αντιμετωπίσετε άτομα που συμπεριφέρονται άσχημα ή ενοχλούν χωρίς να επηρεαστούν από το χάος που κάνουν. Παραδεχτείτε τον εαυτό σας ότι η συμπεριφορά του ήταν ασέβεια και ότι έχει την τάση να συμπεριφέρεται άσχημα και να συνεχίζει την καθημερινότητά σας ως συνήθως.
Ανταποκριθείτε στην κακή μεταχείριση με αμφιθυμία. Εάν είναι αγενής μαζί σας, πείτε "εντάξει", "ευχαριστώ για τις πληροφορίες" ή "ενδιαφέρον" και αλλάξτε θέμα
Μέθοδος 3 από 3: Επίλυση συγκρούσεων
Βήμα 1. Προσπαθήστε να βρείτε μια λύση για την επίλυση της σύγκρουσης
Μπορεί να σημαίνει διαφορετικούς τρόπους αντιμετώπισης διαφορετικών ανθρώπων και καταστάσεων. Maybeσως η λύση είναι να επανορθώσεις. Μια άλλη λύση μπορεί να είναι να το αποδεχτούμε ως έχει ή να το αγνοήσουμε.
Βήμα 2. Μάθετε γιατί μισείτε αυτό το άτομο
Εάν κάποιος σας κάνει κακό, δεν είναι δύσκολο να εντοπίσετε τη σκανδάλη για το μίσος σας. Ωστόσο, εάν η αιτία δεν είναι σαφής, προσπαθήστε να θυμηθείτε τι έκανε το άτομο που σας στεναχώρησε περισσότερο. Μοιραστείτε το με έναν στενό φίλο ή έμπιστο μέλος της οικογένειας, ώστε να μπορείτε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας. Η γνώση των αιτιών της δυσαρέσκειας βοηθά στην επίλυση των συγκρούσεων και στην ανακούφιση από το άγχος. Για αυτό, κάντε στον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις.
- Σας θυμίζει ανθρώπους που σας έχουν πληγώσει;
- Μοιράζεστε και οι δύο χαρακτηριστικά που δεν σας αρέσουν (π.χ. ευερεθιστότητα, αναζήτηση προσοχής ή ανευθυνότητα);
- Theταν ανήθικη η πράξη (π.χ. σκληρή ή υποκριτική);
- Έχει τα πράγματα που θέλετε: επιτυχία, ελευθερία, ταλέντο, αυτοπεποίθηση κλπ;
- Φοβάστε ότι μια μέρα θα σας αντικαταστήσει ή θα σας νικήσει;
Βήμα 3. Προσπαθήστε να συμπονέσετε μαζί του
Σκεφτείτε τις διάφορες δυνατότητες που σας ενόχλησε ή σας πλήγωσε η συμπεριφορά του, για παράδειγμα επειδή θέλει να ξεπεράσει το φόβο, την κατωτερότητα ή τον πόνο. Λαμβάνοντας υπόψη αυτό που νιώθει και περνάει, μπορείτε να τον συγχωρήσετε και να τον συγχωρήσετε.
- Για παράδειγμα, μπορεί να είχε επικριθεί σκληρά ως έφηβος. Επί του παρόντος, επικρίνει τους άλλους και επιδεικνύει τις επιτυχίες του για να τον κάνει να έχει μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.
- Το παρελθόν ενός ατόμου δεν είναι δικαιολογία για να δικαιολογήσει τη συμπεριφορά του, αλλά μπορείτε να καταλάβετε τις πράξεις του αν γνωρίζετε τα κίνητρά του. Ακόμα κι αν αυτός ή οι πράξεις του είναι δυσάρεστες, μπορείτε να κάνετε φίλους αν τον γνωρίσετε καλύτερα.
Βήμα 4. Γίνετε φίλοι μαζί της, αντί να προσπαθείτε να της αρέσετε
Μην περιμένετε μίσος για κάποιον να φύγει σε μια στιγμή και μην κρατήσετε τα συναισθήματα. Ακόμα κι αν είστε έτοιμοι να διαφωνήσετε μαζί του, μπορεί να μην σας αρέσει. Ωστόσο, προσπαθήστε να διατηρήσετε μια καλή σχέση μαζί του στη δουλειά, στο σχολείο ή αλλού, ακόμη και αν δεν σας αρέσει να αλληλεπιδράτε μαζί του.
Βήμα 5. Κάντε μια συζήτηση εάν μπορείτε να ελέγξετε τα συναισθήματά σας
Εάν δεν μπορείτε να το αποφύγετε και θέλετε να λύσετε τη σύγκρουση μαζί του, μιλήστε για το θέμα ήρεμα, καθαρά και με καθαρό μυαλό. Χρησιμοποιήστε τη λέξη "I/I" για να εξηγήσετε γιατί ενοχλείστε χωρίς να κατηγορείτε ή να κρίνετε. Αφήστε τον να απαντήσει χωρίς να τον διακόψει και να βρει μια λύση έτσι ώστε και οι δύο να είστε σε θέση να επιλύσετε τα πράγματα.
- Για παράδειγμα, πείτε του, "Νιώθω ενοχλημένος και περιφρονημένος όταν επικρίνετε και γελοιοποιείτε τη γνώμη μου. Δεν χρειάζεται να είμαστε στενοί φίλοι, αλλά θέλω να σεβόμαστε ο ένας τον άλλον και να είμαστε ευγενικοί".
- Σταματήστε τη συζήτηση εάν η κατάσταση επιδεινωθεί. Πες του «αποχαιρέτησα για να μην τσακωθούμε» και μετά φύγε.
Βήμα 6. Ζητήστε από κάποιον να είναι ο διαμεσολαβητής
Για να μην μετατραπεί η συζήτηση σε καυγά, ζητήστε βοήθεια από τρίτο πρόσωπο, όπως ανώτερο, δάσκαλο ή αρχηγό για να μεσολαβήσει.
Βήμα 7. Ζητήστε συγγνώμη αν δεν συμπεριφερθήκατε σωστά μαζί του
Συνήθως, οι συγκρούσεις δεν συμβαίνουν μόνο εξαιτίας ενός μέρους. Συχνά, και οι δύο πλευρές έχουν κάνει λάθη. Οι συγγνώμες μπορούν να αμβλύνουν τις συγκρούσεις και να προωθήσουν σχέσεις χωρίς προβλήματα. Παράδειγμα συγγνώμης:
- "Λυπάμαι που σε πήρα μπροστά σε πολύ κόσμο. Είμαι ενοχλημένος που ενοχλήθηκα από τις ενέργειές σου, αλλά δεν μπορώ να σε ντρέψω έτσι.
- "Λυπάμαι που είπα ότι ήσασταν κακοί και αδαείς. Τότε, ήμουν θυμωμένος, αλλά αυτός δεν είναι λόγος να σας κοροϊδεύω. Οι ενέργειές μου ήταν λάθος. Λυπάμαι".
- "Λυπάμαι που έχω προκαταλήψεις εναντίον σας. Συνειδητοποιώ ότι αυτό το πρόβλημα προέκυψε λόγω των ελλείψεών μου. Θα το διορθώσω. Μην μου κρατάτε κακία. Η πηγή του προβλήματος είμαι εγώ, όχι εσείς".
Βήμα 8. Μην προσπαθήσετε να είστε ο καλύτερος φίλος του
Μπορείτε να είστε φίλοι μαζί του, αλλά μην περιμένετε πολλά από αυτόν ή από τον εαυτό σας. Πείτε του, «Δεν τα πάμε καλά και δεν μπορούμε να είμαστε οι καλύτεροι φίλοι, αλλά επειδή πρέπει να συνεργαστούμε, είμαστε έτοιμοι να διαφωνήσουμε και να σεβαστούμε ο ένας τον άλλον».
