Τα συναισθήματα θλίψης και λαχτάρας είναι φυσικές αντιδράσεις όταν χάνουμε ένα αγαπημένο μας πρόσωπο, ίσως επειδή ταξιδεύει, αποσυνδέεται, πεθαίνει ή μετακομίζει έξω από την πόλη. Αν και δύσκολο, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να ξεπεράσετε αυτό το πρόβλημα, ώστε να νιώθετε πιο ήρεμοι, ικανοί να αποδεχτείτε την πραγματικότητα και να καταλάβετε ότι το αίσθημα της απώλειας μπορεί να ξεπεραστεί χωρίς να ξεχάσετε το άτομο που αγαπάτε.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Περιμένοντας την επιστροφή κάποιου
Βήμα 1. Μετρήστε αντίστροφα μέρα με τη μέρα
Κάθε μέρα που περνάει, σημειώστε το ημερολόγιο ενώ συγχαίρετε τον εαυτό σας για μια καλά περασμένη. Ζήστε τη ζωή με ειρήνη. Πολλά πράγματα θα αλλάξουν στην καθημερινή ζωή όταν αγαπημένα πρόσωπα δεν είναι στο σπίτι. Προσπαθήστε να ζήσετε την ημέρα σας με τον καλύτερο δυνατό τρόπο περιμένοντας την επιστροφή των αγαπημένων σας!
Βήμα 2. Εστίαση σε άλλες σχέσεις
Αξιοποιήστε στο έπακρο τον πολύτιμο χρόνο επικοινωνώντας με άτομα στα οποία δεν έχετε δώσει ιδιαίτερη προσοχή, για παράδειγμα: σύζυγοι, φίλοι και συγγενείς που δεν μένουν στο ίδιο σπίτι.
Εάν έχετε ελεύθερο χρόνο επειδή δεν χρειάζεται να φροντίζετε παιδιά που είναι στο κολέγιο και ζουν σε πανσιόν, ήρθε η ώρα να πραγματοποιήσετε τα σχέδια που έχουν καθυστερήσει
Βήμα 3. Δώστε προσοχή στα δώρα
Ετοιμάστε ένα πακέτο δώρων και στείλτε το στους αγαπημένους σας. Χρησιμοποιήστε το χρόνο αγορών ως ευκαιρία να του δώσετε προσοχή, να κάνετε κάτι για αυτόν και να στείλετε αγάπη μέσω δώρων. Εάν έχετε παιδιά, καλέστε τα να χρησιμοποιούν τον ελεύθερο χρόνο τους τα βράδια μία φορά την εβδομάδα για να δημιουργήσουν δημιουργίες τέχνης και χειροτεχνίας και στη συνέχεια βάλτε τα στη συσκευασία.
Βήμα 4. Συμπληρώστε το χρόνο κάνοντας δραστηριότητες
Κάνοντας διάφορες δραστηριότητες στο σπίτι θα αποσπάσετε την προσοχή σας με υγιή τρόπο και θα κάνετε την ατμόσφαιρα στο σπίτι να αισθάνεται πιο άνετα. Παρόλο που η καθημερινότητά σας δεν είναι πάντα ευχάριστη, ο χρόνος φαίνεται να περνά πιο γρήγορα εάν είστε πάντα απασχολημένοι με δραστηριότητες στο σπίτι, για παράδειγμα κάνοντας τα ακόλουθα πράγματα:
- Αναδιατάξτε τα έπιπλα του σπιτιού όταν το ζευγάρι βρίσκεται σε επαγγελματικό ταξίδι για λίγες ημέρες, έτσι ώστε να αισθάνεται ευτυχισμένο όταν επιστρέφει στο σπίτι. Ακόμα κι αν πρόκειται για καθαρισμό και τακτοποίηση του σπιτιού, εξακολουθείτε να κάνετε επισκευές. Έτσι, υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε και να επωφεληθείτε.
- Βάλτε φυτά στο σπίτι ως πηγή ενέργειας που κάνει τη ζωή σας πιο ευχάριστη.
- Καθαρίστε τα παράθυρα και τις κουρτίνες, ώστε όλοι να απολαμβάνουν τη θέα καθαρά.
- Χρωματίστε ξανά το φράχτη που έχει αρχίσει να σκουριάζει.
- Επισκευάστε τσακισμένους μεντεσέδες πόρτας, διαρρέουσες βρύσες ή μεταφέρετε κατεστραμμένα αντικείμενα σε συνεργείο επισκευής.
- Τακτοποιήστε την αυλή και το πεζοδρόμιο μπροστά από το σπίτι. Τοποθετήστε πολύχρωμα φυτά στην αυλή ή γλάστρες με όμορφα λουλούδια στη βεράντα για να κάνετε το σπίτι σας να φαίνεται πιο ελκυστικό.
Βήμα 5. Κάντε δραστηριότητες που απαιτούν πολύ χρόνο
Αν πρέπει να περιμένετε πολύ και να έχετε ελεύθερο χρόνο, αναζητήστε δραστηριότητες που απαιτούν πολύ χρόνο και ενέργεια, ώστε να μην τελειώσουν όσο περιμένετε να επιστρέψει ο αγαπημένος σας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να ζήσετε μια ευτυχισμένη ζωή γιατί υπάρχει κάτι που και οι δύο περιμένετε με ανυπομονησία.
- Όταν ο σύντροφός σας είναι σε υπηρεσία στο εξωτερικό για να βοηθήσει τα θύματα φυσικών καταστροφών, πείτε του για τα σχέδιά σας για δραστηριότητες, για παράδειγμα: χτίζοντας ένα μπαμπού κιόσκι στην πίσω αυλή.
- Εάν έχετε παιδιά, ασχοληθείτε με τη δουλειά, έτσι ώστε αυτά και εσείς να περάσουν μαζί την περίοδο αναμονής.
- Ξεκινήστε να οργανώνετε τον κήπο που πάντα θέλατε.
- Διοργανώστε εκδηλώσεις που υποστηρίζουν τις δραστηριότητες του ζευγαριού, όπως η συγκέντρωση χρημάτων για θύματα φυσικών καταστροφών. Αναφέρετε την πρόοδο των δραστηριοτήτων σας ώστε να γνωρίζει ότι σας λείπει, τον αγαπάτε και ότι λείπει η παρουσία του στο σπίτι.
Βήμα 6. Συμφωνήστε να επικοινωνείτε τακτικά
Μπορείτε να επικοινωνήσετε μέσω Skype, email ή να στείλετε επιστολές και καρτ ποστάλ. Αυτή η μέθοδος είναι πολύ χρήσιμη επειδή σας κάνει να θέλετε πάντα να επικοινωνείτε και να νιώθετε πιο κοντά όταν γράφετε ή λαμβάνετε μια απάντηση. Τα θετικά συναισθήματα που εκπέμπουν πάντα σας διευκολύνουν να ζείτε μόνοι.
Μέθοδος 2 από 4: Συνεχίστε με τη ζωή μετά από ένα χωρισμό
Βήμα 1. Προσπαθήστε να ανακτήσετε τα συναισθήματά σας
Εάν εσείς και ο αγαπημένος σας χωρίσατε πρόσφατα, ειδικά αν η σχέση είναι αρκετά σοβαρή, μπορεί να είναι δύσκολο για σας να επιστρέψετε στην κανονική σας ζωή. Μπορείτε να κλάψετε, να θυμώσετε και να εκφράσετε τα συναισθήματα που συσσωρεύονται στην καρδιά σας.
- Ο καθένας έχει διαφορετική συναισθηματική εμπειρία. Σως δεν θέλετε να κλαίτε για πολύ και προτιμάτε να γράψετε πώς νιώθετε. Άλλοι άνθρωποι αισθάνονται συναισθήματα και τα αντιμετωπίζουν με διαφορετικούς τρόπους.
- Μην κοινωνικοποιηθείτε για λίγο. Βρείτε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας που εμπιστεύεστε. Υπάρχουν άνθρωποι που προτιμούν να κρατούν τα συναισθήματά τους για τον εαυτό τους και αυτό είναι κατανοητό.
- Γράψτε όλα όσα σκέφτεστε για να καθορίσετε τα συναισθήματα που σας έκαναν να πληγωθείτε.
- Μην ντρέπεστε να νιώσετε απογοήτευση, για παράδειγμα, επειδή οι άλλοι άνθρωποι δεν πιστεύουν ότι η σχέση σας είναι σοβαρή. Άλλοι άνθρωποι δεν γνωρίζουν τα βάσανα που νιώθετε επειδή είστε οι μόνοι που τα βιώνετε.
Βήμα 2. Νιώστε θλίψη για τη σχέση που τελειώνει
Πολλοί άνθρωποι διδάσκονται πώς να κερδίζουν κάτι, αλλά πολύ λίγοι μαθαίνουν πώς να αποδέχονται την απώλεια. Αυτό κάνει πολλούς ανθρώπους απροετοίμαστους για διάφορες μορφές απώλειας στην καθημερινή ζωή, όπως η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, η εργασία, η σωματική ικανότητα ή η εμπιστοσύνη σε κάποιον. Η θλίψη είναι ένα σύνθετο συναίσθημα και ο καθένας το εκφράζει με διαφορετικούς τρόπους. Όποια και αν είναι η αιτία, εργαστείτε για να εντοπίσετε και να αντιμετωπίσετε τα ζητήματα που προκαλούνται από τη θλίψη.
- Εάν δεν το αντιμετωπίσετε αμέσως, η θλίψη να χάσετε κάποιον μπορεί να σας κάνει ακόμα πιο ανήμπορους.
- Να ξέρετε ότι κάποιος που βιώνει θλίψη θα περάσει συνήθως από διάφορα στάδια, δηλαδή: άρνηση, αίσθημα απώλειας και συντριβή, διαπραγμάτευση, κατάθλιψη, θυμός, αποδοχή. Κάθε στάδιο μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως δείκτης για την κατανόηση της θλίψης που βιώνεται.
- Όλοι οι θλιμμένοι θα το ζήσουν ως προσωπική εμπειρία με διαφορετική διαδικασία.
- Ενώ περνάτε ορισμένα στάδια, μπορεί να χρειαστείτε περισσότερο χρόνο από άλλα.
- Δεν χρειάζεται να βιαστείτε για να απαλλαγείτε από τη θλίψη σας και μην αφήσετε άλλους ανθρώπους να σας αναγκάσουν. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να αισθανθείτε θλίψη γιατί αυτό είναι πολύ επωφελές στη διαδικασία αποκατάστασης.
Βήμα 3. Αποθηκεύστε οτιδήποτε προκαλεί θλίψη όταν είστε έτοιμοι
Το να βλέπεις πράγματα που σου θυμίζουν το άτομο που σου λείπει είναι πιθανό να προκαλέσει συναισθηματικές αποσκευές. Βάλτε τα υπάρχοντά του σε ένα κουτί και επιστρέψτε τα, πετάξτε τα ή κρατήστε τα μακριά από τα μάτια σας, καθώς και τα πράγματα που σας ανήκουν. Η απώλεια αντιμετωπίζεται ευκολότερα εάν δεν βλέπετε αυτά τα πράγματα στην καθημερινή σας ζωή.
- Εάν χρειάζεστε πραγματικά ένα συγκεκριμένο αντικείμενο επειδή έχει ιδιαίτερη σημασία, αποθηκεύστε το για λίγο.
- Ζητήστε βοήθεια από έναν φίλο σας εάν δυσκολεύεστε να το κάνετε μόνοι σας, ώστε να αισθανθείτε πιο σίγουροι για το μέλλον μετά τον χωρισμό σας.
- Απαντήστε σε αυτήν την ερώτηση: θα μπορούσατε να ξεπεράσετε το αίσθημα της απώλειας αν εξακολουθείτε να έχετε μια μεγάλη φωτογραφία της πρώην φίλης σας στο κρεβάτι σας;
Βήμα 4. Ποτέ μην αλληλεπιδράσετε ξανά μαζί του
Θα δυσκολευτείτε περισσότερο να αντιμετωπίσετε την απώλεια εάν οι δυο σας εξακολουθείτε να συνομιλείτε ή να βλέπετε ο ένας τον άλλο μετά από το τέλος της σχέσης. Ακόμα κι αν είναι δύσκολο, μην τον ξαναδείς γιατί θα βιώσεις συναισθηματικό στρες που κάνει τα πράγματα δύσκολα.
- Μην τηλεφωνείτε ή στέλνετε μηνύματα για να ρωτήσετε πώς είναι γιατί θα σας κάνει ακόμη πιο λυπημένο.
- Εάν οι δυο σας πρέπει να συναντηθείτε στο σχολείο, στη δουλειά ή αλλού, χαιρετήστε τους λέγοντας "Γεια!" ή "Γεια!" μετά φύγε αμέσως. Οι συναντήσεις τείνουν να προκαλούν συναισθήματα και να προκαλούν συναισθήματα απώλειας, αλλά αυτά τα συναισθήματα είναι μόνο προσωρινά. Επομένως, επιμείνετε και συνεχίστε να προσπαθείτε.
- Αποκλείστε τον λογαριασμό του στα κοινωνικά μέσα. Όταν κοιτάτε φωτογραφίες των αγαπημένων σας προσώπων, οι αναμνήσεις του παρελθόντος που έχετε μοιραστεί μαζί θα επιστρέψουν και θα σας κάνουν να νιώσετε χαμένοι.
Βήμα 5. Πείτε αντίο και αποσυνδεθείτε
Πραγματοποιούμε διάφορες τελετές για να τερματίσουμε ορισμένα πράγματα, για παράδειγμα παρακολουθώντας αποφοιτήσεις, κηδείες ή τελετές λήξης. Η διοργάνωση μιας εκδήλωσης ως ένδειξη χωρισμού θα ξεπεράσει τη θλίψη και θα μειώσει το αίσθημα της απώλειας.
Γράψτε του ένα γράμμα, αλλά μην το στείλετε. Μοιραστείτε όλες τις συναισθηματικές εμπειρίες που είχατε. Πείτε ευχαριστώ για τις καλές και κακές εμπειρίες μαζί του. Εκφράστε τον θυμό σας γράφοντας: «Δεν θέλω να συνεχίσω να υποφέρω λόγω του χωρισμού σου. Έτσι, αυτό το συναίσθημα επιστρέφω σε εσάς. Αντιο σας."
Βήμα 6. Εξερευνήστε τη δυνατότητα να ξαναβρεθείτε
Εξετάστε αν θέλετε να βρείτε μια νέα ημερομηνία, αλλά βεβαιωθείτε ότι είστε πλήρως προετοιμασμένοι πρώτα. Θα αισθανθείτε ακόμα πιο χαμένοι αν ξεκινήσετε να βγαίνετε αμέσως, ελπίζοντας να απαλλαγείτε από τη θλίψη σας. Μετά το τέλος μιας σοβαρής σχέσης, μπορεί να μην βρείτε έναν αντικαταστάτη μέσα σε μια εβδομάδα.
- Όταν συναντάτε ένα νέο ραντεβού, θα σας υπενθυμίζεται η καλοσύνη του πρώην σας, έτσι ώστε να αισθάνεστε ακόμα πιο χαμένοι.
- Εάν δεν είστε έτοιμοι, η νέα σας ημερομηνία δεν θα είναι σε θέση να καλύψει το κενό που αισθάνεστε.
- Περάστε χρόνο με διασκεδαστικούς φίλους.
Βήμα 7. Αλλάξτε την καθημερινότητά σας
Σταματήστε τις δραστηριότητες που κάνατε μαζί ή θυμίστε τον πρώην σας. Μην τρώτε σε ένα εστιατόριο στο πρώτο ραντεβού ή πηγαίνετε σε μια αγαπημένη τοποθεσία στο πάρκο. Αγοράστε καφέ ή ψωμί σε άλλο κατάστημα για μερικές εβδομάδες μέχρι να νιώσετε πιο άνετα το πρωί. Βρείτε νέες δραστηριότητες για να αντιμετωπίσετε την απώλεια, μην εγκαταλείψετε όλες τις παλιές συνήθειες.
- Ξεκινήστε να κάνετε διασκεδαστικά πράγματα που δεν μπορέσατε να κάνετε επειδή δεν του αρέσει, για παράδειγμα: να σκαρφαλώσετε βουνά ή να μάθετε να φτιάχνετε πατατάκια. Βρείτε τρόπους για να αντιμετωπίσετε την απώλεια, ώστε να είστε ο εαυτός σας και να ζήσετε ανεξάρτητα.
- Εάν εσείς και ο πρώην σας βρίσκεστε στον ίδιο κοινωνικό κύκλο, αποφύγετε τα μέρη που πήγαινε και βρείτε ευχαρίστηση με άλλους τρόπους.
Βήμα 8. Βασιστείτε σε φίλους
Το να κάνεις παρέα με φίλους είναι ο καλύτερος τρόπος για να βοηθήσεις τον εαυτό σου. Όταν περνάτε χρόνο με φίλους, θα εκτιμήσετε τη φροντίδα και την υποστήριξη που παρέχουν. Επιπλέον, υπάρχει κάποιος στον οποίο μπορείτε να βασιστείτε όταν αντιμετωπίζετε προβλήματα.
- Αν είναι δυνατόν, συναντήστε μερικούς φίλους την εβδομάδα για να μην σκέφτεστε τον πρώην σας.
- Ενώ οι φίλοι δεν μπορούν να σας δώσουν συμβουλές για το πώς να ξεπεράσετε τη θλίψη σας, η παρέα σας μαζί τους μπορεί να αλλάξει τη διάθεση.
Βήμα 9. Εργαστείτε για την ανάπτυξη του εαυτού σας
Όταν είστε μόνοι, ίσως δεν έχετε χρόνο να αναπτυχθείτε προσωπικά. Αξιοποιήστε στο έπακρο τον χρόνο σας για να είστε υγιείς, ευτυχισμένοι και επιτυχημένοι. Βάλτε στόχο να κερδίσετε έναν μαραθώνιο, να γράψετε ένα μυθιστόρημα, να μην έχετε εμμονή ή να κάνετε τις δραστηριότητες που πάντα θέλατε να αναπτύξετε μόνοι σας.
Προσδιορίστε τις ιδιότητες που χρειάζεστε για βελτίωση. Μπορεί κάποια χαρακτηριστικά να σας κάνουν να αισθάνεστε δυστυχισμένοι, για παράδειγμα: υπερβολικό άγχος ή έλλειψη διεκδικητικότητας
Βήμα 10. Επικεντρωθείτε στην ανάπτυξη της καριέρας σας
Αφιερωθείτε στον εαυτό σας να κάνει θετικές και χρήσιμες δραστηριότητες. Η αντιμετώπιση της απώλειας είναι πολύ πιο εύκολη αν έχετε μια καριέρα που σας ενθουσιάζει να σηκωθείτε νωρίς. Ζητήστε ανατροφοδότηση από συναδέλφους ως τρόπο αυτοαξιολόγησης για να βελτιώσετε την ποιότητα της εργασίας σας.
Βήμα 11. Ασχοληθείτε και μείνετε δραστήριοι
Μην κλειδώνεστε στο σπίτι ή μην χαλαρώνετε όλη την ημέρα. Κάντε δραστηριότητες εκτός σπιτιού, κάντε παρέα με φίλους ή βρείτε δραστηριότητες που σας αρέσουν για να κρατήσετε το πρόγραμμά σας αρκετά σφιχτό και να έχετε κάτι να περιμένετε.
Εκμεταλλευτείτε αυτήν τη στιγμή βρίσκοντας ένα νέο χόμπι, για παράδειγμα: εξασκώντας γιόγκα, παίζοντας βόλεϊ, παίζοντας κιθάρα ή μαθαίνοντας να μαγειρεύετε
Βήμα 12. Επικεντρωθείτε στο θετικό
Οι δυσαρμονικές σχέσεις τείνουν να σας κρατούν συγκεντρωμένους στο πρόβλημα. Προσπαθήστε να δείτε τις θετικές πτυχές των προηγούμενων σχέσεών σας, τι έχετε μάθει και τα οφέλη. Εκτιμήστε την εμπειρία σας.
Το να είσαι ευγνώμων για τα πράγματα που βιώνεις και τα οφέλη που φέρνει στη ζωή σου θα βελτιώσει την ψυχική και σωματική σου υγεία. Η καλή υγεία σας δίνει τη δυνατότητα να ελέγχετε τα συναισθήματα που έρχονται με την απώλεια κάποιου
Μέθοδος 3 από 4: Ξεπερνώντας την απώλεια ενός αγαπημένου
Βήμα 1. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να θρηνήσει
Όταν μόλις χάσατε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να θρηνήσει και να καταλάβει πώς αισθάνεστε. Θα εξακολουθείτε να αισθάνεστε χαμένοι εάν δεν αφιερώσετε χρόνο για να ηρεμήσετε, να εκφράσετε τα συναισθήματά σας και να θρηνήσετε για την απώλεια ενός αγαπημένου σας προσώπου.
- Όπως εξηγήθηκε παραπάνω, κάθε άτομο θα περάσει από μια διαφορετική διαδικασία όταν θρηνεί. Αν θέλετε να μείνετε μόνοι για λίγο, στείλτε ένα μήνυμα σε φίλους και μέλη της οικογένειας: «Είναι τόσο δύσκολο να αποδεχτείς αυτήν την οδυνηρή πραγματικότητα, αλλά θα προσπαθήσω να το ξεπεράσω. Θέλω να μείνω μόνος μου για λίγο, δεν ξέρω για πόσο ακόμη. Μόνο εγώ ξέρω τι περνάω και νιώθω ».
- Εάν αισθάνεστε μόνοι επειδή είστε πολύ καιρό μόνοι, βρείτε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας που είναι πρόθυμος να κάνει παρέα μαζί σας κάθε τόσο.
- Ξεκινήστε να γράφετε. Μέσω ενός περιοδικού, μπορείτε να εκφράσετε τα συναισθήματά σας, να δείτε φωτογραφίες αγαπημένων σας προσώπων που έχουν πεθάνει ή να κλάψετε από καρδιάς. Μην αισθάνεστε ένοχοι αν δεν κλαίτε γιατί ο καθένας εκφράζει τη θλίψη του διαφορετικά.
Βήμα 2. Σεβαστείτε τις συνήθειες των αγαπημένων σας προσώπων που έχουν πεθάνει
Η ανάμνηση και η συνέχιση των συνηθισμένων συνηθειών του θα σας διευκολύνει να αποδεχτείτε τη θλίψη σας και να συνεχίσετε τη ζωή σας. Μοιραστείτε την καλοσύνη του με φίλους ή μέλη της οικογένειας και διατηρήστε τη συνήθεια που έκανε, για παράδειγμα εθελοντικά σε μια κοινότητα, διαβάζοντας ιστορίες σε παιδιά ή ακούγοντας μουσική που του αρέσει.
- Εάν αυτά τα πράγματα σας κάνουν να στεναχωριέστε ή να χαθείτε, αλλάξτε την καθημερινότητά σας για λίγο. Μόλις καταφέρετε να ξεπεράσετε τη θλίψη, κάντε ξανά τα πράγματα που απολαμβάνει. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα λυπηθείτε πολύ όταν θυμάστε τις καλές αναμνήσεις που είχατε μαζί του.
- Αντί να ξεχνάτε ή να μην θέλετε να σκεφτείτε έναν αγαπημένο σας που έφυγε από τη ζωή, προσπαθήστε να θυμηθείτε όλα τα καλά, να νιώσετε ξανά την εμπειρία μαζί τους και να αποδεχτείτε την πραγματικότητα με μια σοφή στάση.
Βήμα 3. Μιλήστε με άτομα που μοιράζονται την απώλεια
Το να αποφεύγεις ό, τι σου θυμίζει ή να μην αναφέρεις ξανά το όνομά του δεν είναι καλός τρόπος για να αντιμετωπίσεις τη θλίψη. Ωστόσο, μπορείτε να το κάνετε αυτό για λίγο μέχρι να είστε έτοιμοι να ξαναμιλήσετε για πράγματα από τη ζωή του. Η ανάμνηση χιουμοριστικών λέξεων ή ενεργειών μπορεί να μειώσει τη θλίψη και να επιταχύνει τη διαδικασία αποκατάστασης.
Ξαναζήστε μαζί του γλυκές αναμνήσεις για να αποδεχτείτε το γεγονός ότι έφυγε. Ακόμα κι αν αυτός ή αυτή δεν είναι πιθανό να επιστρέψει ξανά στη ζωή σας, η ανταλλαγή υπέροχων εμπειριών με τους αγαπημένους σας θα σας επιτρέψει να αναρρώσετε γρηγορότερα
Βήμα 4. Γνωρίστε ότι η σχέση σας μαζί του δεν τελειώνει, αλλάζει
Οι σχέσεις δημιουργούνται από δύο όψεις: σωματικές και συναισθηματικές. Ακόμα κι αν οι δυο σας είστε χωρισμένοι σωματικά, η συναισθηματική σύνδεση συνεχίζεται. Έτσι, μην το ξεχνάτε ποτέ.
- Το να ξεπερνάς το αίσθημα της απώλειας δεν σημαίνει να το προδίδεις. Αν σας αγαπά, θα είναι χαρούμενος που προσπαθείτε να ξεπεράσετε τη θλίψη και να προχωρήσετε ξανά.
- Είναι αδύνατο να ξεχάσετε αγαπημένα πρόσωπα που έχουν πεθάνει, ειδικά σε γενέθλια, διακοπές ή άλλες σημαντικές στιγμές που έχετε μοιραστεί μαζί. Αντί να αγνοήσετε την απώλεια, πείτε στον εαυτό σας ή σε κάποιον άλλο: «Σήμερα έχασα το _. Του άρεσε πολύ αυτό το γεγονός. Ας κάνουμε ένα τοστ για το _ που αγαπάμε ». Αυτό είναι μια αναγνώριση του ρόλου του στη ζωή σας και μια στιγμή εκτίμησης γι 'αυτόν που είναι χρήσιμη για να υποστηρίξει τη διαδικασία αποκατάστασης.
- Είναι φυσιολογικό να νιώθετε χαμένοι κάθε τόσο, αλλά πρέπει να απολαμβάνετε το παρόν, αντί να βασίζεστε στο παρελθόν.
Βήμα 5. Περάστε χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους σας
Είναι έτοιμοι να παρέχουν υποστήριξη και να σας συνοδεύουν όταν αντιμετωπίζετε δυσκολίες. Εκτός από την αλληλοϋποστήριξη επειδή μοιράζονται την ίδια θλίψη, σας κάνουν επίσης να αισθάνεστε αγαπημένοι, φροντισμένοι και να συμμετέχετε σε δραστηριότητες μαζί. Ο χρόνος για να συγκεντρωθείτε με αυτούς που αγαπάτε για να μοιραστείτε αγάπη και στοργή θα μειώσει το αίσθημα της απώλειας.
- Οι φίλοι και τα άλλα μέλη της οικογένειας δεν μπορούν ποτέ να αντικαταστήσουν έναν αγαπημένο που έχει φύγει από την καρδιά σας και σας κάνει να τον ξεχάσετε.
- Εάν ένας φίλος ή μέλος της οικογένειας φαίνεται να ξεπερνά την απώλεια πιο γρήγορα, μην απογοητεύεστε. Ο καθένας χρειάζεται διαφορετικό χρόνο και δεν ξέρετε πώς αισθάνεται πραγματικά.
Βήμα 6. Εξερευνήστε τη δυνατότητα συνέχισης της θεραπείας
Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια για να σας διευκολύνει να αναρρώσετε. Πριν αποφασίσετε, βρείτε την καταλληλότερη θεραπεία μοιράζοντας το πρόβλημά σας με έναν επαγγελματία θεραπευτή. Η αναζήτηση βοήθειας για να ξεπεραστούν οι δυσκολίες της ζωής απαιτεί θάρρος και δύναμη.
Να είστε περήφανοι για τον εαυτό σας που θέλετε να ζητήσετε βοήθεια για τη διατήρηση της υγείας σας μέσω της θεραπείας, αντί να νιώθετε ντροπή ή αδυναμία
Βήμα 7. Γράψτε τι σκέφτεστε
Το περιοδικό είναι ένας τρόπος ελέγχου των συναισθημάτων σας, ώστε να μην κατακλύζουν το μυαλό σας. Κρατήστε ένα ημερολόγιο κάθε πρωί ή βράδυ για να επικοινωνείτε με τον εαυτό σας και να ανακουφίζετε το άγχος. Επιπλέον, μπορείτε να καταγράψετε αμέσως κάθε σκέψη που σας έρχεται. Επιλέξτε τον πιο κατάλληλο τρόπο.
- Γράψτε του ένα γράμμα, αλλά όχι για να το στείλετε. Πείτε ευχαριστώ για τις χαρές και τις λύπες που βιώσατε μαζί. Αν σας ενοχλήσει ποτέ, εκφράστε το με ένα γράμμα, για παράδειγμα: «Δεν θέλω να κρατήσω τον θυμό μου πια. Έτσι, απελευθερώνω το βάρος των συναισθημάτων μου μέσω αυτής της επιστολής. Αντιο σας."
- Διαβάστε το γράμμα δυνατά στον εαυτό σας ή σε άτομα που εμπιστεύεστε και στη συνέχεια κάψτε το σε ασφαλές μέρος. Η φωτιά είναι ένα από τα μέσα για τον καθαρισμό της ενέργειας που απαλλάσσει ένα άτομο από τα βάσανα.
Βήμα 8. Αποκτήστε υγιεινές συνήθειες
Η απώλεια κάποιου τείνει να σας κάνει να βυθιστείτε στη θλίψη και να το σκεφτείτε τόσο πολύ που αγνοείτε τον εαυτό σας. Για να ξεπεράσετε το αίσθημα της απώλειας, ξεκινήστε να κάνετε μια καθημερινή ρουτίνα που σας κάνει να νιώθετε πιο άνετα, για παράδειγμα: να κοιμάστε 7-8 ώρες τη νύχτα κάθε μέρα, να τρώτε τρία γεύματα την ημέρα (ακόμα και αν δεν πεινάτε) και να ασκείστε για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα.
- Μπορεί να έχετε αμφιβολίες για το αν το κανονικό φαγητό και ο ύπνος θα βοηθήσει στη θλίψη, αλλά μπορεί να αποδειχθεί πολύ ευεργετικό. Η καλή υγεία σας κάνει πιο δυνατούς ώστε να μπορείτε να ξεπεράσετε τις αντιξοότητες με πιο αποτελεσματικό τρόπο.
- Αποφύγετε πράγματα που προκαλούν άγχος, για παράδειγμα: μποτιλιάρισμα, θορυβώδεις συναυλίες, υπερβολικές εργασιακές ευθύνες ή αρνητικοί φίλοι. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε ακόμα να απαλλαγείτε από το άγχος, προσπαθήστε να το ανακουφίσετε.
- Ο διαλογισμός ή η άσκηση γιόγκα για 15 λεπτά κάθε μέρα θέτει το μυαλό και το σώμα σας πιο συγχρονισμένο, ώστε να αισθάνεστε πιο ήρεμοι όλη την ημέρα.
- Να προσέχεις την υγεία σου. Σύμφωνα με έρευνες, ένας στους τρεις ανθρώπους που χάνουν ένα αγαπημένο τους πρόσωπο μετά το τέλος μιας σοβαρής σχέσης βιώνουν σωματική και συναισθηματική ταλαιπωρία. Μην αγνοείτε τις δικές σας ανάγκες, ακόμα κι αν νιώθετε άγχος, κατάθλιψη και δεν θέλετε να κάνετε τίποτα γι 'αυτό.
Μέθοδος 4 από 4: Αντιμετώπιση της απώλειας λόγω μετεγκατάστασης
Βήμα 1. Διατηρήστε καλές σχέσεις
Εάν ο εραστής ή ο σύντροφός σας μετακινείται ή ταξιδεύει για μερικούς μήνες, διατηρήστε επαφή μαζί του. Κλείστε ραντεβού για συνομιλία στο τηλέφωνο ή στο Skype μία φορά την εβδομάδα για να κρατήσετε τον εαυτό σας κοντά και λιγότερο μοναχικό. Η συνήθεια της τακτικής επικοινωνίας θα είναι κάτι που ανυπομονείτε γιατί μπορείτε να του μιλήσετε.
Εάν δεν μπορείτε να δείτε ο ένας τον άλλον λόγω της απόστασής σας, στείλτε ένα email ή χρησιμοποιήστε μια διευκόλυνση επικοινωνίας για να στείλετε ένα μήνυμα. Η τακτική επικοινωνία σε κάνει να νιώθεις συνδεδεμένος μαζί του, αντί να νιώθεις πιο χαμένος
Βήμα 2. Μην κουβεντιάζετε πολύ
Αποφύγετε τη συνήθεια να συζητάτε καθημερινά ή να στέλνετε μηνύματα συνεχώς. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να απολαύσετε τη ζωή στο παρόν και να είστε έτοιμοι να αφήσετε τη ζώνη άνεσής σας για να κάνετε νέα πράγματα ή να κάνετε νέους φίλους.
- Αν του αρέσει να συνομιλεί, εξηγήστε ότι θα διατηρήσετε επαφή μαζί του, αλλά δεν θέλετε να είστε ένα άτομο που εξαρτάται από το κώδικα.
- Μην ξεχάσετε να καλέσετε τον εραστή ή τον σύντροφό σας πριν πάρετε μια μεγάλη απόφαση ή ένα σημαντικό γεγονός, αλλά βρείτε έναν φίλο που είναι έτοιμος να βοηθήσει χωρίς περιορισμούς στην απόσταση.
Βήμα 3. Προγραμματίστε τη συνάντηση, αν είναι δυνατόν
Ο προγραμματισμός για συνάντηση θα είναι κάτι που ανυπομονείτε και θα απαλλάξει το άγχος της σκέψης ότι δεν θα τον ξαναδεί. Αν οι δυο σας συναντηθείτε σε λίγες εβδομάδες, πιθανότατα θα της μιλάτε λιγότερο συχνά και δεν θα νιώθετε χαμένοι.
Και οι δύο έχετε προσωπική ζωή. Αν βλέπετε ο ένας τον άλλον πολύ συχνά, θα χάσετε ευκαιρίες κοινωνικοποίησης. Προσπαθήστε να διατηρήσετε μια ισορροπία μεταξύ προσωπικής και κοινωνικής ζωής για να απαλλαγείτε από την εντύπωση που θέλετε να μείνετε μόνοι μαζί του. Με αυτόν τον τρόπο, οι άλλοι άνθρωποι δεν σας ξεχνούν όταν έχετε μια κοινωνική εκδήλωση
Βήμα 4. Γράψτε του ένα γράμμα
Η αποστολή ενός γράμματος κάθε λίγες εβδομάδες είναι ένας τρόπος για να ελέγξετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας για να μειώσετε την επιθυμία να καλέσετε ή να στείλετε μήνυμα συνεχώς. Εκτός από ένα διασκεδαστικό μέσο επικοινωνίας, αυτή η μέθοδος είναι σε θέση να ξεπεράσει την αίσθηση της απώλειας.
Το να γράφεις ένα γράμμα σαν να κάνεις μια οικεία συνομιλία σε κάνει να νιώθεις πιο κοντά του, ακόμα κι αν είσαι μακριά
Βήμα 5. Κάντε νέα πράγματα για να περάσει ο χρόνος
Η αίσθηση της απώλειας μπορεί να σας κάνει να θέλετε να σωπάσετε. Σε κάθε περίπτωση, προσπαθήστε να κρατήσετε τον εαυτό σας απασχολημένο βρίσκοντας νέες δραστηριότητες, για παράδειγμα: παίζοντας μπόουλινγκ με νέους φίλους ή μαθαίνοντας να παίζετε κιθάρα. Το κενό του χρόνου που συνήθως περνάτε μαζί θα προκαλέσει μια αίσθηση απώλειας. Γεμίστε το με νέες δραστηριότητες και γνωρίστε νέους διασκεδαστικούς ανθρώπους.
- Επιλέξτε ένα άθλημα που δεν έχετε ξανακάνει, για παράδειγμα: τρέξιμο ή μπάσκετ.
- Ασχοληθείτε με ένα νέο χόμπι, για παράδειγμα: φωτογραφία, ζωγραφική ή μαγείρεμα.
- Εγγραφείτε για μαθήματα που διοργανώνονται από την κοινότητα ή το σχολείο σας, για παράδειγμα: εργαστήρια συγγραφής βιβλίων ή μαθήματα παρασκευής βοτάνων.
- Βρείτε την αγάπη για τη λογοτεχνία. Διαβάστε όλα τα βιβλία που έχετε ακόμα.
- Κάντε νέες ασκήσεις γυμναστικής. Εκτός από το πέρασμα του χρόνου, η ποδηλασία, η πεζοπορία ή η άσκηση γιόγκα μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι.
Βήμα 6. Ανοίξτε την καρδιά σας για να κάνετε νέους φίλους
Να είστε φιλικοί με άτομα που δεν γνωρίζετε. Προσκαλέστε φίλους να συναντηθούμε. Αν είσαι ντροπαλός, υπάρχουν μερικοί εύκολοι τρόποι για να κάνεις νέους φίλους. Ξεκινήστε χαμογελώντας, χαιρετώντας με φιλικό τρόπο και δείχνοντας φιλική στάση στους ανθρώπους που συναντάτε.
- Γνωρίστε κάποιον κάνοντας γενικές ερωτήσεις. Πείτε μου μερικά πράγματα για τον εαυτό σας ή μιλήστε για διασκεδαστικά πράγματα. Αν συνεχίσεις να προσπαθείς, θα κάνεις περισσότερους φίλους και λιγότερη αίσθηση απώλειας.
- Ένας εραστής ή σύντροφος που είναι μακριά είναι αναντικατάστατος επειδή είναι πολύ σημαντικός για εσάς, αλλά πρέπει ακόμα να συνεχίσετε να συναναστρέφεστε κάνοντας διασκεδαστικούς νέους φίλους για να κάνετε τη ζωή σας πιο δυναμική.
- Δώστε την ευκαιρία σε άλλους ανθρώπους να είναι φίλοι σας. Αντί να είστε δύσπιστοι, αλληλεπιδράστε με άτομα που δεν γνωρίζετε. Maybeσως και οι δύο να μοιράζεστε κοινά ενδιαφέροντα και να γίνετε καλοί φίλοι μετά τη γνωριμία σας.
Συμβουλές
- Το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο. Ενώ είναι φυσιολογικό να θρηνείτε για τον χαμό ενός αγαπημένου σας προσώπου, να διατηρείτε το πνεύμα ζωντανό και να κάνετε φίλους με θετικούς ανθρώπους.
- Εκτρέψτε το μυαλό σας διασκεδάζοντας κάθε τόσο.
- Το κλάμα είναι ένας καλός και υγιής τρόπος έκφρασης συναισθημάτων. Μη φοβάσαι λοιπόν να κλάψεις.
- Κοιτάξτε τις φωτογραφίες ή ξαναδιαβάστε τα γράμματα και τα μηνύματα που σας έστειλε, αλλά περιοριστείτε ώστε να μην σπαταλήσετε το χρόνο σας σε αυτά τα πράγματα.
- Να είστε θετικοί, αντί να σκέφτεστε καυγάδες ή δυσάρεστες στιγμές μαζί του.
- Αν δεν θέλετε να το θυμάστε πια, πείτε στον εαυτό σας: «Αρκεί. Δεν θέλω να σε σκέφτομαι αυτή τη στιγμή γιατί με περιμένει πολλή δουλειά ». Προσπαθήστε να ελευθερώσετε το μυαλό σας χωρίς να το σκέφτεστε συνέχεια.
- Αν χωρίζετε οι δυο σας από απόσταση, θυμηθείτε τα διασκεδαστικά πράγματα που είχατε μαζί του και κάντε σχέδια για να ξαναβρεθείτε.
- Δεν μπορείς να γυρίσεις το χρόνο πίσω και να επαναλάβεις αυτό που συνέβη. Επικεντρωθείτε στη σκέψη για ένα λαμπρό και ευτυχισμένο μέλλον.
