Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να ζήσουν την καθημερινότητά τους επειδή αισθάνονται κατώτεροι. Μερικές φορές, οι άνθρωποι με αυτοπεποίθηση και πολύ θετικοί αντιμετωπίζουν επίσης το ίδιο πρόβλημα. Εάν είστε πάντα αυτοκαταστροφικοί και θέλετε να το ξεπεράσετε, ξέρετε πώς; Παρόλο που μπορεί να χρειαστεί χρόνος και προσπάθεια, ξεκινήστε να αναρρώνετε σπάζοντας τη συνήθεια της αυτοκριτικής και κάνοντας αλλαγές για να αυξήσετε την επίγνωση ότι είστε εξαιρετικός άνθρωπος.
Βήμα
Μέρος 1 από 2: Αλλάζοντας τον εαυτό σας
Βήμα 1. Γράψτε όλα τα καλά πράγματα που έχετε κάνει και τι σας αρέσει στον εαυτό σας
Maybeσως είστε καλοί στο να φτιάχνετε χειροτεχνίες, είστε καλοί στο σχέδιο ή έχετε δώσει ψωμί σε έναν άστεγο που πέρασε μπροστά από το σπίτι σας πριν από λίγες ημέρες. Η εστίαση στο θετικό είναι ένας τρόπος να κόψετε τη συνήθεια της αυτοκριτικής.
- Μην παραβλέπετε τις μικρές ευγένειες. Κάντε τη λίστα όσο το δυνατόν περισσότερο γράφοντας όλα τα θετικά πράγματα που μπορείτε να θυμηθείτε από την παιδική σας ηλικία.
- Αναρωτηθείτε ποιο είναι το καλύτερο χαρακτηριστικό σας; Δημιουργικός? Βοηθητικός? Είδος?
- Ποια είναι τα επιτεύγματα μέχρι τώρα; Αποφοίτησε από το Λύκειο? Να περάσετε μια δύσκολη εξέταση με τους καλύτερους βαθμούς; Κατακτώντας μια νέα δεξιότητα που μάθατε μόνοι σας;
- Διαβάστε αυτήν τη λίστα όσο πιο συχνά μπορείτε, ακόμα κι αν τίποτα δεν προκαλεί αυτοκαταστροφή.
Βήμα 2. Ξεκινήστε τη μέρα λέγοντας επιβεβαιώσεις
Οι επιβεβαιώσεις είναι προτάσεις ή φράσεις για να υποστηρίξετε ή να ενθαρρύνετε κάποιον ή τον εαυτό σας. Στην αρχή, αυτό μπορεί να φαίνεται περίεργο και μη πειστικό. Ωστόσο, αρχίστε να λέτε καταφατικά προφορικά ενώ κοιτάζεστε στον καθρέφτη κάθε πρωί και βράδυ.
- Γράψτε την επιβεβαίωση σε ένα μικρό κομμάτι χαρτί και κολλήστε την στον καθρέφτη ή στο πίσω μέρος μιας επαγγελματικής κάρτας και κρατήστε την στο πορτοφόλι σας ως υπενθύμιση κατά τη διάρκεια των δραστηριοτήτων σας.
- Παραδείγματα επιβεβαιώσεων: "Αγαπώ τον εαυτό μου", "Μου αρέσει και αποδέχομαι τον εαυτό μου όπως είμαι" ή "Αξίζω να με αγαπούν".
Βήμα 3. Απαλλαγείτε από την αρνητική εσωτερική φλυαρία
Τι σκέφτεστε όταν κάνετε κάτι λάθος; Αποκαλείτε τον εαυτό σας ηλίθιο, ηττημένο ή λέτε αρνητικά πράγματα για τον εαυτό σας; Όταν προκύψουν αυτές οι σκέψεις, σταματήστε τις αμέσως. Πείτε στο μυαλό σας να σταματήσει να επικρίνει τον εαυτό σας λέγοντάς το δυνατά, χωρίς ανάσα ή σιωπηλά, ακόμα κι αν πρέπει να λέτε «σταμάτα» κάθε δέκα δευτερόλεπτα.
- Φορέστε ένα λαστιχάκι γύρω από τον καρπό σας και τραβήξτε το σφιχτά και μετά αφήστε το ξανά κάθε φορά που χαμηλώνετε.
- Αναγνωρίστε κάθε φορά που έχετε μια αρνητική σκέψη και φανταστείτε ότι την πετάξατε στα σκουπίδια ή απελευθερώσατε σωματικά με κάποιον τρόπο.
- Ενώ οι αρνητικές σκέψεις δεν μπορούν να εξαφανιστούν οριστικά, μπορούν να σας βοηθήσουν να αποσπάσετε την προσοχή σας ή να ελέγξετε τις σκέψεις σας.
Βήμα 4. Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας ως φίλο
Σκεφτείτε όλα τα αρνητικά πράγματα που σκέφτεστε για τον εαυτό σας και στη συνέχεια φανταστείτε ότι εσείς ή κάποιος το είπε σε έναν στενό φίλο ή μέλος της οικογένειας. Θα τους αφήσετε να κακοποιηθούν; Αρχίστε να αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας με τον ίδιο σεβασμό και ευγένεια όπως θα συμπεριφερόσασταν σε οποιονδήποτε άλλο.
Αντί να επικρίνετε τον εαυτό σας όταν αντιμετωπίζετε ένα πρόβλημα, σκεφτείτε τι θα κάνατε αν θέλατε να βοηθήσετε έναν φίλο με το ίδιο πρόβλημα και στη συνέχεια χρησιμοποιήστε αυτήν τη μέθοδο για να βοηθήσετε τον εαυτό σας
Βήμα 5. Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους
Σε πολλούς από εμάς αρέσει να συγκρίνουμε τον εαυτό μας με άλλους, για παράδειγμα όσον αφορά την εμφάνιση, τις βαθμολογίες των τεστ, την προσωπικότητα, τη δημοτικότητα ή τα επιτεύγματα. Εκτός από το να βλάψετε τον εαυτό σας, αυτή η μέθοδος δεν θα σας κάνει ποτέ ικανοποιημένους γιατί πάντα θα υπάρχει κάποιος πιο όμορφος, πιο έξυπνος ή πιο ψύχραιμος από εσάς. Ωστόσο, να θυμάστε ότι κανένας άνθρωπος δεν είναι τέλειος. Έτσι, επικεντρωθείτε στις δυνάμεις και τις ικανότητές σας Εσείς μόνος.
Βήμα 6. Συγχωρήστε τον εαυτό σας
Οι λανθασμένες αποφάσεις και λάθη του παρελθόντος δεν μπορούν να αναιρεθούν με συνεχή σκέψη για αυτές. Αντ 'αυτού, μάθετε από τα λάθη και κάντε βελτιώσεις. Ακόμα κι αν επαναλάβετε τα ίδια λάθη, θυμηθείτε ότι αυτό είναι ανθρώπινο πράγμα. Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορείτε να παραδεχτείτε τις αδυναμίες σας χωρίς να συνεχίσετε να τις μετανιώνετε.
Σκεφτείτε τους ανθρώπους που αγαπάτε και θαυμάζετε. Δεν είναι επίσης τέλειοι, κάνουν λάθη και νιώθουν απογοήτευση, αλλά εξακολουθείτε να τα αγαπάτε και να τα αντιμετωπίζετε με σεβασμό. Σεβαστείτε τον εαυτό σας όπως τον εκτιμάτε
Μέρος 2 από 2: Αλλαγή εξωτερικών όψεων
Βήμα 1. Μείνετε μακριά από αρνητικούς ανθρώπους
Το να βρίσκεστε κοντά σε ανθρώπους που συνεχώς επικρίνουν και προσβάλλουν τους άλλους θα έχει κακό αντίκτυπο στην αυτοεκτίμηση. Συχνά, η έλλειψη υποστήριξης καθιστά δύσκολο για εσάς να προετοιμαστείτε. Επομένως, μείνετε μακριά από αρνητικά περιβάλλοντα και αλληλεπιδράστε με άτομα που είναι πρόθυμα να σας δεχτούν και να φροντίσουν για εσάς.
- Εάν δεν μπορείτε να αποστασιοποιηθείτε από ένα αρνητικό άτομο, επιπλήξτε την αρνητική συμπεριφορά. Οι πιθανότητες είναι ότι θα θυμώσει επειδή αισθάνεται ένοχος.
- Θέστε όρια με αρνητικούς ανθρώπους. Ελαχιστοποιήστε τις αλληλεπιδράσεις σας μαζί τους για να μην επηρεάζεστε.
- Μην είσαι πολύ αρνητικός. Το να κάνεις το καλό και να σέβεσαι τους άλλους σου δίνει τη δυνατότητα να σέβεσαι τον εαυτό σου. Γράψτε αυτό για να κάνετε τη λίστα με τα καλά σας μακρύτερη.
Βήμα 2. Κάντε ένα σχέδιο για να κάνετε διασκεδαστικά πράγματα
Αν συνεχίζετε να λυπάστε τον εαυτό σας, θα χάσετε διασκεδαστικά πράγματα, για παράδειγμα: πεζοπορία, παρακολούθηση ταινιών στον κινηματογράφο ή αναπαραγωγή μουσικής. Από εδώ και πέρα, συνηθίστε να κάνετε τουλάχιστον μία δραστηριότητα που σας αρέσει καθημερινά.
- Κάντε δραστηριότητες σύμφωνα με τις δεξιότητες ή τα ενδιαφέροντά σας. Εάν είστε λάτρεις των ζώων, προσφέρετε να πάτε το σκυλί σας για μια βόλτα στο πάρκο ή εθελοντικά σε ένα καταφύγιο ζώων.
- Πάρτε ένα μάθημα ή μάθετε μια νέα δεξιότητα. Εκμεταλλευτείτε αυτήν την ευκαιρία για να γνωρίσετε νέους φίλους και να αναπτύξετε δεξιότητες ώστε να εκτιμήσετε τον εαυτό σας.
Βήμα 3. Κάντε φυσική δραστηριότητα και ασκηθείτε τακτικά
Εάν αισθάνεστε κατάθλιψη και αρχίσετε να επικρίνετε τον εαυτό σας, κάντε κάτι που σας προκαλεί κίνηση, για παράδειγμα: βγείτε μια βόλτα, κολυμπήστε ή παίξτε μπάσκετ με το μικρότερο αδερφό σας. Όταν ασκείστε, το σώμα σας παράγει ενδορφίνες και νευροδιαβιβαστές που σας κάνουν να νιώθετε ευτυχισμένοι, αλλάζουν την εστίασή σας από τις αρνητικές σκέψεις και αυξάνουν την αυτοπεποίθησή σας.
- Οι δραστηριότητες έντασης φωτός είναι επίσης σε θέση να ξεπεράσουν την κατάθλιψη, για παράδειγμα: να φροντίζουν φυτά, να κάνουν γιόγκα ή να περπατούν στο σούπερ μάρκετ ενώ πιέζουν ένα καλάθι αγορών.
- Η άσκηση είναι ένας υγιής τρόπος αντιμετώπισης της κατάθλιψης και των αρνητικών σκέψεων, όχι για την αποφυγή ή την αγνόηση των προβλημάτων. Εκμεταλλευτείτε αυτήν την ευκαιρία ως θετικό μέσο για να διοχετεύσετε τα συναισθήματά σας.
- Θέστε μικρούς εφικτούς στόχους, για παράδειγμα: περπατήστε γύρω από το μπλοκ σας τρεις φορές την εβδομάδα. Η επιτυχία της επίτευξης ενός απαιτητικού στόχου σας κάνει να εκτιμάτε περισσότερο τον εαυτό σας.
Βήμα 4. Μιλήστε με έναν θεραπευτή ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας
Συνήθως σχηματίζεται μια αρνητική εικόνα για τον εαυτό σας επειδή θεωρούσαστε κακοί από την παιδική ηλικία, οπότε απαιτείται επαγγελματική βοήθεια για να βρεθεί η αιτία. Αν δυσκολεύεστε να αντιμετωπίσετε αυτά τα θέματα μόνοι σας ή έχετε την επιθυμία να βλάψετε τον εαυτό σας/τους άλλους, αναζητήστε αμέσως βοήθεια.
