Ο καθένας έχει το δικαίωμα να νηστεύει για διαφορετικούς λόγους. Για παράδειγμα, μπορεί να αισθάνεστε την ανάγκη να νηστεύετε για να χάσετε βάρος, να αποβάλλετε τις τοξίνες από το σώμα ή να εκτελέσετε θρησκευτικές υποχρεώσεις. Όποιος κι αν είναι ο λόγος, η ομαλή νηστεία δεν είναι τόσο εύκολη όσο η περιστροφή της παλάμης του χεριού. Ωστόσο, μην ανησυχείτε γιατί οπλισμένοι με σωστή προετοιμασία, αφοσίωση και φροντίδα σώματος, αναμφίβολα θα μπορείτε να περάσετε καλά τις δραστηριότητες νηστείας!
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Προετοιμασία
Βήμα 1. Επισκεφτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε τη νηστεία
Η πραγματοποίηση δραστικών αλλαγών στη διατροφή μπορεί να έχει ποικίλες επιπτώσεις στο σώμα σας, ειδικά εάν έχετε ήδη μια υποκείμενη διαταραχή υγείας που έχει αποδειχθεί ότι είναι επιρρεπής σε επιδείνωση λόγω νηστείας, όπως ο διαβήτης. Επομένως, βεβαιωθείτε ότι ζητάτε πάντα την έγκριση του γιατρού σας πριν αρχίσετε να νηστεύετε!
- Πολλοί άνθρωποι νηστεύουν για θρησκευτικούς λόγους αντί για υγεία, αποτοξίνωση ή απώλεια βάρους. Ωστόσο, κατανοήστε ότι οι περισσότερες θρησκείες που απαιτούν από τους πιστούς να νηστεύουν, όπως το Ισλάμ, ο Καθολικισμός και ο Ιουδαϊσμός, παρέχουν εξαιρέσεις για άτομα των οποίων οι συνθήκες υγείας δεν το επιτρέπουν.
- Μοιραστείτε τις ανησυχίες του γιατρού σας με τον θρησκευτικό ηγέτη σας. Με τη βοήθειά του, μπορείτε να σχεδιάσετε ένα σχέδιο για να ολοκληρώσετε τις θρησκευτικές σας υποχρεώσεις χωρίς να διακυβεύετε την υγεία σας.
Βήμα 2. Βεβαιωθείτε ότι είστε καλά ενυδατωμένοι πριν από τη νηστεία
Αν και μπορεί να διαρκέσει εβδομάδες, ή και μήνες σε ορισμένες περιπτώσεις, χωρίς τροφή, το γεγονός είναι ότι το ανθρώπινο σώμα θα σταματούσε να λειτουργεί γρήγορα χωρίς νερό! Θυμηθείτε, το 60% του σώματός σας είναι νερό και κάθε κύτταρο στο σώμα σας χρειάζεται νερό για να λειτουργήσει σωστά. Χωρίς νερό, οι περισσότεροι άνθρωποι θα πέθαιναν μέσα σε τρεις ημέρες. Υπάρχουν διάφοροι τύποι νηστείας που μπορείτε να δοκιμάσετε και μπορείτε να επιλέξετε να πίνετε μόνο νερό κατά τη διάρκεια της νηστείας σας. Ωστόσο, ορισμένοι τύποι νηστείας, όπως η νηστεία στο Ισλάμ, απαγορεύουν στους πιστούς να καταναλώνουν νερό για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα. Ανεξάρτητα από την ποσότητα νερού που επιτρέπεται να πίνετε ενώ είστε νηστικοί, προσπαθήστε να «ενυδατωθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο» εκ των προτέρων για να προετοιμάσετε το σώμα σας για μακροχρόνιες διατροφικές ελλείψεις στο μέλλον.
- Λίγες μέρες πριν τη νηστεία, πιείτε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό. Στη συνέχεια, πιείτε τουλάχιστον 2 λίτρα υγρά που είναι σε θέση να ενυδατώσουν το σώμα πριν φάτε το τελευταίο γεύμα πριν από τη νηστεία.
- Αποφύγετε επίσης τα τρόφιμα που μπορούν να αφυδατώσουν το σώμα, όπως το γρήγορο φαγητό ή τα αλμυρά σνακ που έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και αλάτι.
Βήμα 3. Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης. Ο καφές, τα αναψυκτικά, το τσάι και τα ενεργειακά ποτά περιέχουν πραγματικά πολύ υψηλά επίπεδα καφεΐνης. Αν και μπορεί να μην το αισθάνεστε, η καφεΐνη είναι στην πραγματικότητα μια ουσία που μπορεί να αλλάξει τη διάθεση και να οδηγήσει σε εξάρτηση ή ακόμα και εθισμό. Εάν καταναλώνετε καφεΐνη σε τακτική βάση και την σταματάτε ξαφνικά κατά τη διάρκεια της νηστείας, είναι πιθανό να εμφανίσετε συμπτώματα στέρησης της καφεΐνης. Αυτά τα συμπτώματα, στην πραγματικότητα, δεν θα είναι πολύ έντονα εάν εξακολουθείτε να τρώτε φαγητό με κανονικό μοτίβο. Ωστόσο, όταν νηστεύουμε, ακόμη και για μικρή διάρκεια, όπως όταν πηγαίνουμε για χειρουργείο, αυτά τα συμπτώματα μπορεί να επιδεινωθούν σημαντικά.
- Τα κοινά συμπτώματα της απόσυρσης από την καφεΐνη είναι πονοκέφαλοι, κόπωση, άγχος, ευερεθιστότητα, επιδείνωση της διάθεσης και δυσκολία συγκέντρωσης.
- Για να αποφύγετε ανεπιθύμητες παρενέργειες, ξεκινήστε να μειώνετε την πρόσληψη καφεΐνης μερικές εβδομάδες πριν τη νηστεία.
Βήμα 4. Περιορίστε τη χρήση καπνού
Εάν είστε εθισμένοι στα προϊόντα καπνού, πιθανότατα θα είναι πιο δύσκολο να εγκαταλείψετε τον εθισμό από το να σταματήσετε τον εθισμό σας στην καφεΐνη. Ωστόσο, καταλάβετε ότι η διακοπή του καπνίσματος είναι ακόμη πιο σημαντική από την κατανάλωση καφεΐνης πριν από τη νηστεία, ειδικά επειδή ο καπνός μπορεί να σας προκαλέσει ζάλη και ναυτία όταν λαμβάνετε με άδειο στομάχι. Ο καπνός που καταναλώνεται κατά τη νηστεία αυξάνει επίσης την αρτηριακή πίεση και τους σφυγμούς σας και μειώνει τη θερμοκρασία του δέρματος στα δάχτυλα των χεριών και των ποδιών σας.
Εάν δυσκολεύεστε να βρείτε τον σωστό τρόπο διακοπής, έστω και προσωρινό, δοκιμάστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για μια πιο αποτελεσματική στρατηγική
Βήμα 5. Τρώτε τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες
Κρίνοντας από την αγγλική ορθογραφία, "carbo + hydrate" σημαίνει συγκεκριμένα "υγρός άνθρακας". Αυτό σημαίνει ότι, σε αντίθεση με την πρωτεΐνη και το λίπος, οι υδατάνθρακες μπορούν να συνδυαστούν με το νερό και να βοηθήσουν το σώμα να παραμείνει ενυδατωμένο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Σίγουρα το περιεχόμενο θα βοηθήσει πραγματικά στην προετοιμασία του σώματός σας για τη νηστεία, σωστά; Επομένως, λίγες μέρες πριν τη νηστεία, προσπαθήστε να φάτε όσο το δυνατόν περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες για να διατηρήσετε τα επίπεδα του νερού στο σώμα, όπως:
- Bωμί, ζυμαρικά και δημητριακά που περιέχουν ποικιλία σιτηρών
- Αμυλούχα λαχανικά (πατάτες και παστινάκια)
- Λαχανικά (μαρούλι, μπρόκολο, σπαράγγια και καρότα)
- Φρούτα (ντομάτες, φράουλες, μήλα, μούρα, πορτοκάλια, σταφύλια και μπανάνες)
Βήμα 6. Ελέγξτε τις μερίδες σας
Πιθανότατα, αισθάνεστε την ανάγκη να φάτε όσο το δυνατόν περισσότερο φαγητό πριν από τη νηστεία. Τελικά, αυτό το φαγητό θα χρησιμεύσει ως «εφεδρικό» όταν το σώμα πεινάει ενώ νηστεύει, σωστά; Αποδεικνύεται ότι αυτό δεν ισχύει. Η υπερβολική κατανάλωση τροφής πριν από τη νηστεία θα συνηθίσει το σώμα με ένα μεγαλύτερο γεύμα. Ως αποτέλεσμα, θα είναι πιο εύκολο για εσάς να πεινάσετε όταν αρχίσετε να νηστεύετε! Επιπλέον, πρέπει επίσης να αλλάξετε την ώρα του φαγητού, έτσι ώστε το σώμα να μην συνηθίζει να λαμβάνει τροφή σε μια συγκεκριμένη ώρα.
Βήμα 7. Τρώτε μεγάλη ποσότητα φαγητού πριν από τη νηστεία, αλλά μην τρώτε υπερβολικά
Πολλοί άνθρωποι προτιμούν να τρώνε μεγάλες μερίδες τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες πριν ξεκινήσουν τη νηστεία τους. Μετά από μερικές ημέρες κατανάλωσης γευμάτων υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες σε μικρές μερίδες, μη διστάσετε να κρατήσετε το σώμα σας χορτάτο περισσότερο τρώγοντας ένα χορταστικό και χορταστικό τελευταίο γεύμα.
Βεβαιωθείτε ότι πίνετε πολλά υγρά πριν φάτε το τελευταίο σας γεύμα για να βοηθήσετε το σώμα σας να ξεπεράσει καλύτερα τη γρήγορη
Μέρος 2 από 3: Νηστεία
Βήμα 1. Κρατήστε τον εαυτό σας απασχολημένο
Δεδομένου ότι η αίσθηση της πείνας είναι ένα ανθρώπινο χαρακτηριστικό που είναι δύσκολο να αγνοηθεί, προσπαθήστε να αποσπάσετε την προσοχή σας κρατώντας τον εαυτό σας απασχολημένο έτσι ώστε το σώμα και το μυαλό σας να μην έχουν εμμονή με το σπάσιμο της νηστείας σας.
- Εκτρέψτε το μυαλό σας κάνοντας ελαφριές και διασκεδαστικές δραστηριότητες, όπως συνομιλία με φίλους ή διαβάζοντας ένα ενδιαφέρον βιβλίο.
- Επιπλέον, μπορείτε επίσης να αφιερώσετε χρόνο για να ολοκληρώσετε τις οικιακές ευθύνες που δεν έχουν γίνει. Πιστέψτε με, το σκούπισμα με σκούπα σε όλες τις γωνιές του σπιτιού είναι αποτελεσματικό στην απόσπαση του μυαλού σας από την πείνα που χτύπησε, ξέρετε!
- Εάν νηστεύετε για θρησκευτικούς λόγους, εκμεταλλευτείτε τον ελεύθερο χρόνο για να σκεφτείτε τους λόγους πίσω από τη νηστεία. Για παράδειγμα, αφιερώστε χρόνο παρακολουθώντας θρησκευτικές εκδηλώσεις, διαβάζοντας γραφές και πλησιάζοντας τον Θεό.
Βήμα 2. Μειώστε την ποσότητα της άσκησης όταν κάνετε διαλείπουσα νηστεία
Ενώ εξαρτάται πραγματικά από τη φύση της νηστείας και τους λόγους πίσω από αυτήν, η υπερβολικά έντονη δραστηριότητα μπορεί να βλάψει τους στόχους της νηστείας σας. Εάν κάνετε «διαλείπουσα νηστεία», δηλαδή νηστεύετε κάθε λίγες ημέρες για σύντομα χρονικά διαστήματα, είναι πιθανό ότι ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους. Όταν έχετε χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες αλλά συνεχίζετε να ασκείστε, το σώμα σας θα αρχίσει να καίει λίπος για να καλύψει την έλλειψη ενέργειας, και πιθανότατα δεν είναι αυτό που στοχεύετε. Επιπλέον, το σώμα θα αρχίσει επίσης να καίει την πρωτεΐνη και τη μυϊκή σας μάζα! Γι 'αυτό θα πρέπει να ασκείστε σε χαμηλή ένταση αντί να κάνετε υπερβολική καρδιαγγειακή δραστηριότητα.
Βήμα 3. Αποφύγετε δραστηριότητες που είναι πολύ κουραστικές όταν πρέπει να νηστεύετε για μεγάλο χρονικό διάστημα
Οι άνθρωποι που κάνουν διαλείπουσα νηστεία πρέπει να νηστεύουν μόνο για μικρό χρονικό διάστημα. Παρόλο που πρέπει ακόμα να μειώσουν την καρδιαγγειακή δραστηριότητα, εξακολουθούν να τους επιτρέπεται να ασκούνται επειδή το σώμα θα επιστρέψει στη λήψη τροφής στο εγγύς μέλλον. Ωστόσο, εάν θέλετε να νηστεύετε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, θα πρέπει να αποφύγετε δραστηριότητες που είναι πολύ επίπονες, έτσι ώστε το σώμα να μην είναι πολύ κουρασμένο, ειδικά επειδή δεν θα μπορείτε να αυξήσετε το καύσιμο του σώματος στο εγγύς μέλλον.
Βήμα 4. Ξεκουραστείτε όσο το δυνατόν περισσότερο
Ακόμα κι αν αισθάνεστε χαλαροί όταν κοιμάστε, το σώμα σας στην πραγματικότητα εργάζεται σκληρά για να φροντίσει τον εαυτό του κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Όταν κοιμάστε, το σώμα σας έχει την ευκαιρία να βελτιώσει την υγεία των μυών και την ικανότητα του εγκεφάλου σας να θυμάται πληροφορίες, καθώς και να παράγει ορμόνες για τη ρύθμιση της όρεξης και της ανάπτυξης σας. Όταν νηστεύετε, μπορεί να δυσκολευτείτε περισσότερο να συγκεντρωθείτε επειδή το σώμα σας τελειώνει. Γι 'αυτό πρέπει να κοιμηθείτε για να αυξήσετε την εγρήγορση, να επαναφέρετε την εστίαση και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.
Κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες κάθε βράδυ και αφιερώστε λίγο ύπνο ανά τακτά διαστήματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας
Βήμα 5. Περάστε χρόνο με άτομα που είναι επίσης νηστικοί
Συνήθως, οι άνθρωποι που νηστεύουν για θρησκευτικούς λόγους θα εφαρμόσουν αυτή τη μέθοδο για να διευκολύνουν τη διαδικασία νηστείας τους. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να περάσετε περισσότερο χρόνο με φίλους από τόπους λατρείας που επίσης νηστεύουν για παρόμοιους λόγους. Ωστόσο, η νηστεία γίνεται για λόγους υγείας ή αποτοξίνωσης, προσπαθήστε να βρείτε φίλους που θέλουν να σας συνοδεύσουν νηστικοί. Πίστεψέ με, το να είσαι κοντά σε ανθρώπους που κάνουν το ίδιο θα σε αποτρέψει από το να νιώθεις μόνος. Επιπλέον, εσείς και αυτοί μπορείτε να βασίζεστε και να παρακινείτε ο ένας τον άλλον για την επίτευξη των στόχων του άλλου.
Βήμα 6. Μην μιλάτε για φαγητό
Μην βάζετε τον εαυτό σας σε μια δύσκολη κατάσταση ή μην αισθάνεστε ένοχοι. Ακόμα κι αν ταξιδεύετε με άτομα που είναι επίσης νηστικοί, προσπαθήστε να μην μιλήσετε για τα τρόφιμα που σας λείπουν καθ 'όλη τη διάρκεια της συνομιλίας. Πιστέψτε με, θα γίνεστε ολοένα και περισσότερο εμμονικοί με αυτά τα τρόφιμα ακόμη και μετά τον χωρισμό τους και μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να διακόψετε τη νηστεία όταν είστε μόνοι. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στο να μιλάτε για θετικά πράγματα, όπως τα οφέλη της νηστείας ή ακόμα και εντελώς άσχετα θέματα, όπως η ταινία που μόλις παρακολουθήσατε ή οι τελευταίες τοπικές ειδήσεις.
Μέχρι να ολοκληρωθεί η διαδικασία της νηστείας, απορρίψτε ευγενικά κάθε πρόσκληση για φαγητό από άτομα που δεν νηστεύουν. Ενώ αυτές οι δραστηριότητες μπορεί να μην σας βάζουν σε πειρασμό να διακόψετε τη νηστεία σας, το να βλέπετε άλλους ανθρώπους να τρώνε όταν δεν το κάνετε μπορεί να είναι μια δύσκολη εμπειρία
Βήμα 7. Έχετε ένα ειδικό ημερολόγιο
Ακόμα κι αν έχετε ήδη ένα αξιόπιστο άτομο που θα σας βοηθήσει να περάσετε ομαλά τη νηστεία σας, οι πιθανότητες είναι ότι πάντα θα υπάρχουν πράγματα που προκαλούν άγχος που δεν θέλετε να μοιραστείτε με άλλους. Για να το ξεπεράσετε, έχετε ένα ειδικό ημερολόγιο που περιέχει όλες τις σκέψεις, τα παράπονα και τις εμπειρίες σας κατά τη νηστεία. Αντιμετωπίστε το ημερολόγιο σαν ένα ημερολόγιο που εστιάζει στο θέμα της νηστείας για να ανοίξει ο δρόμος για την πρακτική νηστεία στις προσωπικές σας σκέψεις.
Μην λέτε ψέματα στον εαυτό σας! Ακόμα κι αν η νηστεία γίνεται για να εκπληρώσει τις θρησκευτικές υποχρεώσεις, μην αισθάνεστε ένοχοι όταν αισθάνεστε αμφίβολοι ή ανίκανοι να συνεχίσετε. Πιστέψτε με, απλά η καταγραφή της εξομολόγησης θα σας βοηθήσει επίσης να αντιμετωπίσετε αυτά τα συναισθήματα και στη συνέχεια να τα πετάξετε από το μυαλό σας
Μέρος 3 από 3: Breaking Fast
Βήμα 1. Κάντε ένα σχέδιο διακοπής της νηστείας
Ανεξάρτητα από το πόσο πεινάτε στο τέλος της νηστείας σας, προσπαθήστε να αντισταθείτε στον πειρασμό να φάτε όσο περισσότερο φαγητό μπορείτε όταν σπάσετε τη νηστεία σας. Όταν νηστεύει, το σώμα θα προσπαθήσει να προσαρμοστεί ώστε να καλύψει την έλλειψη τροφής παράγοντας ένζυμα που είναι ικανά να ξεκινήσουν τη διαδικασία της πέψης. Εάν τρώτε πολύ φαγητό αμέσως μετά τη νηστεία, το σώμα σας αυτόματα θα δυσκολευτεί να το επεξεργαστεί. Ως αποτέλεσμα, μπορεί επίσης να εμφανίσετε κράμπες στο στομάχι, ναυτία ή ακόμη και έμετο. Επομένως, πριν τελειώσει η περίοδος νηστείας, φτιάξτε αμέσως ένα σχέδιο για να επαναφέρετε το κανονικό πρότυπο διατροφής σας.
Βήμα 2. Πιείτε χυμό και φάτε φρούτα για να τερματίσετε τον τύπο της νηστείας που σας επιτρέπει να καταναλώνετε μόνο νερό
Εάν αυτό που καταναλώνετε κατά τη νηστεία είναι χυμός, φυσικά αυτή η μέθοδος δεν μπορεί να εφαρμοστεί. Ωστόσο, εάν επιτρέπεται στο σώμα να καταναλώνει νερό μόνο κατά τη διάρκεια της νηστείας, προσπαθήστε να το ακυρώσετε με ποτά και τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως χυμούς και φρούτα, για να αποκαταστήσετε τη φυσιολογική σας διατροφή. Θυμηθείτε, το μέγεθος του στομάχου θα συρρικνωθεί όταν νηστεύετε, οπότε δεν πρέπει να πεινάτε ακόμα κι αν τρώτε μόνο χυμό και φρούτα.
Βήμα 3. Φάτε μικρές μερίδες φαγητού
Αντί να γιορτάζετε το τέλος της νηστείας σας με μεγάλη ποικιλία πιάτων, δοκιμάστε να τρώτε μικρότερα σνακ ή γεύματα πρώτα όλη την ημέρα. Σταματήστε να τρώτε όταν τελειώσει η πείνα σας, γιατί η κατανάλωση μιας μερίδας που υπερβαίνει τη χωρητικότητα του σώματος μπορεί να προκαλέσει πεπτικά προβλήματα. Επιπλέον, θα πρέπει πρώτα να τρώτε τρόφιμα πλούσια σε νερό:
- Σούπα και ζωμός
- Λαχανικά
- Φρέσκα φρούτα
- Γιαούρτι
Βήμα 4. Μασήστε σωστά το φαγητό
Το σωστό μάσημα τροφίμων έχει στην πραγματικότητα δύο οφέλη, ειδικά όταν κόβετε τη νηστεία σας. Το πρώτο όφελος, δεν κινδυνεύετε να καταπιείτε πολύ φαγητό σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα, ειδικά επειδή ο ανθρώπινος εγκέφαλος χρειάζεται περίπου 20 λεπτά για να πάρει το σήμα κορεσμού από το στομάχι. Προσοχή, το να τρώτε με πολύ γρήγορο ρυθμό μπορεί να σας κάνει να τρώτε πάρα πολύ φαγητό ταυτόχρονα και η κατάσταση μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την υγεία σας όταν τελειώσετε τη νηστεία. Το δεύτερο πλεονέκτημα, το σωστό μάσημα θα διασπάσει τα τρόφιμα σε μικρότερα κομμάτια, έτσι ώστε να αφομοιώνονται πιο εύκολα από το σώμα σας.
- Μασήστε κάθε μπουκιά για περίπου 15 φορές.
- Πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν και ενώ τρώτε για να επιβραδύνετε το ρυθμό του γεύματος σας. Μεταξύ κάθε μπουκιάς, προσπαθήστε να πιείτε μια γουλιά νερό.
Βήμα 5. Εισάγετε το σώμα σας στα προβιοτικά
Τα προβιοτικά είναι «καλά βακτήρια» που βρίσκονται φυσικά στο στόμα, τα έντερα και τον κόλπο σας. Η παρουσία του βοηθά το σώμα σας να αφομοιώσει τα τρόφιμα πιο αποτελεσματικά, κάτι που είναι ιδιαίτερα απαραίτητο όταν είστε νηστικοί. Επομένως, δοκιμάστε να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν ενεργές καλλιέργειες ή λακτοβακίλλους όπως γιαούρτι, ξινολάχανο και miso. Εάν θέλετε, μπορείτε επίσης να πάρετε προβιοτικά συμπληρώματα σε μορφή κάψουλας, δισκίου ή σκόνης για να βοηθήσετε το σώμα σας να αφομοιώσει καλύτερα τα τρόφιμα.
Βήμα 6. Ακούστε το σώμα σας
Περισσότερο από όλες τις καλύτερες πληροφορίες που έχετε διαβάσει ποτέ για το πώς να διακόψετε τη νηστεία σας, είναι στην πραγματικότητα το σώμα σας που γνωρίζει καλύτερα πότε ήρθε η ώρα να διακόψετε τη νηστεία σας. Εάν το στομάχι σας αισθάνεται στριμωγμένο ή αισθάνεστε σαν να ξυπνάτε μετά τη μετάβαση από φρούτα σε λαχανικά, μην πιέζετε τον εαυτό σας να συνεχίσει να το κάνει! Με άλλα λόγια, επιστρέψτε στην κατανάλωση φρούτων και πίνοντας χυμούς στο επόμενο γεύμα σας, ή ακόμα και την επόμενη μέρα. Αφήστε το σώμα σας να επεξεργαστεί με τον δικό του τρόπο και χρόνο. Πιστέψτε με, το σώμα σας θα συνηθίσει να χωνεύει βαρύτερα τρόφιμα και να έχει μεγαλύτερες μερίδες χωρίς να αισθάνεται αρνητικές παρενέργειες.
Συμβουλές
-
Εάν το σώμα αισθάνεται αδύναμο και αδυνατεί να συνεχίσει τη νηστεία, μη διστάσετε να πιείτε νερό και να φάτε μικρές ποσότητες φαγητού, παρόλο που οι πολιτικές κάθε θρησκείας και το είδος της νηστείας είναι διαφορετικές.
Συμβουλευτείτε τις ενέργειες που πρέπει να κάνετε εάν δυσκολεύεστε να νηστεύσετε σε έναν αρμόδιο θρησκευτικό ηγέτη. Εάν είναι απαραίτητο, ρωτήστε επίσης τι τύπο νηστείας δεν πρέπει να σπάσετε.
- Κάντε μια δραστηριότητα σπα στο σπίτι πιέζοντας τα μάτια χρησιμοποιώντας αγγούρι.
- Τα παιδιά δεν συνιστώνται να νηστεύουν, κυρίως επειδή χρειάζονται ακόμη πλήρη καθημερινή διατροφή για να μεγαλώσουν υγιώς.
Προειδοποίηση
- Μην νηστεύετε εάν είστε ή μπορεί να είστε έγκυος.
-
Θυμηθείτε, η ζωή σας είναι πιο σημαντική από την υποχρέωση νηστείας και πολλές θρησκείες συμφωνούν με αυτή τη δήλωση.
Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε αδύναμοι, πεινασμένοι, διψασμένοι ή/και κουρασμένοι, πάρτε αμέσως υγρά και φαγητό ή επισκεφθείτε γιατρό.
