Είτε λείπετε από το σπίτι για να πάτε στο σχολείο, είτε μετακομίσετε σε ένα νέο μέρος είτε απλώς κάνετε ένα ταξίδι, μπορεί να βιώσετε αυτό που είναι γνωστό ως «νοσταλγία». Τα συμπτώματα της νοσταλγίας μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο, αλλά σε γενικές γραμμές, η νοσταλγία μπορεί να σας κάνει να νιώσετε θλίψη, κατάθλιψη, απομόνωση ή μοναξιά. Μπορεί να νιώθετε νοσταλγία για το σπίτι, ακόμη και απλά πράγματα όπως παλιά μαξιλάρια ή τη μυρωδιά του σπιτιού σας. Η νοσταλγία μπορεί να συμβεί σε άτομα κάθε ηλικίας σε σχεδόν οποιαδήποτε κατάσταση, οπότε μην ντρέπεστε αν νιώθετε νοσταλγία. Υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να ξεπεράσετε την νοσταλγία και να μάθετε πώς να σας αρέσει το νέο σας περιβάλλον.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Ανάπτυξη στρατηγικής αντίμετρων
Βήμα 1. Κατανοήστε τα αίτια της νοσταλγίας
Η νοσταλγία του σπιτιού πηγάζει από την ανθρώπινη ανάγκη για σύνδεση, αγάπη και ασφάλεια. Παρόλο που ονομάζεται "νοσταλγία", μπορεί επίσης να μην έχει σχέση με το πραγματικό σας σπίτι. Οτιδήποτε οικείο, σταθερό, άνετο και θετικό μπορεί να είναι πηγή νοσταλγίας όταν είστε μακριά από αυτό. Έρευνες έχουν δείξει ακόμη ότι η νοσταλγία είναι ένας τύπος θλίψης για την απώλεια που μοιάζει με τον θρήνο για έναν χωρισμό ή θάνατο.
Μπορείτε να νιώσετε νοσταλγία, όπου αναπτύσσετε συναισθήματα άγχους, απώλειας ή εμμονής για το σπίτι, ακόμη και πριν φύγετε από το σπίτι επειδή αναμένετε τον χωρισμό
Βήμα 2. Αναγνωρίστε τα συμπτώματα της νοσταλγίας
Η νοσταλγία είναι κάτι περισσότερο από νοσταλγία. Η νοσταλγία μπορεί να προκαλέσει μια ποικιλία συναισθημάτων και παρενεργειών που μπορούν να επηρεάσουν τις καθημερινές δραστηριότητες. Μαθαίνοντας πώς να αναγνωρίζετε αυτά τα συμπτώματα μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε γιατί αισθάνεστε όπως νιώθετε και να αναλάβετε δράση για την αντιμετώπισή τους.
- Νοσταλγία. Νοσταλγία είναι όταν σκέφτεστε συχνά το σπίτι σας ή οικεία πράγματα και ανθρώπους, συνήθως μέσα από έναν εξιδανικευμένο φακό. Μπορεί να αισθάνεστε συγκλονισμένοι από τις σκέψεις για το σπίτι ή να βρίσκεστε συνεχώς σε σύγκριση αρνητικά με τη νέα σας κατάσταση με την παλιά σας.
- Κατάθλιψη. Οι άνθρωποι που υποφέρουν από νοσταλγία συχνά βιώνουν κατάθλιψη επειδή δεν λαμβάνουν την κοινωνική υποστήριξη που λαμβάνουν στο σπίτι. Μπορεί επίσης να αισθάνεστε ότι έχετε λίγο έλεγχο στη ζωή σας, γεγονός που μπορεί να επιδεινώσει την κατάθλιψη. Τα κοινά σημάδια της κατάθλιψης που προκαλείται από νοσταλγία περιλαμβάνουν συναισθήματα θλίψης, αποπροσανατολισμού ή σαν να «νιώθετε ξένος», αποχώρηση από κοινωνικές δραστηριότητες, ακαδημαϊκές ή εργασιακές δυσκολίες, αίσθημα αβοήθησης ή εγκατάλειψης, χαμηλή αυτοεκτίμηση και αλλαγές στα πρότυπα συμπεριφορά. ύπνος. Το να μην θέλετε ή να μην απολαμβάνετε πλέον τα πράγματα που κάνατε είναι συχνά σημάδι κατάθλιψης.
- Ανησυχία. Το άγχος είναι επίσης ένα σημαντικό σημάδι νοσταλγίας. Το άγχος που προκαλείται από τη νοσταλγία μπορεί να οδηγήσει σε εμμονικές σκέψεις, ειδικά για το σπίτι σας ή τους ανθρώπους που σας λείπουν. Μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε δυσκολία συγκέντρωσης ή υπερβολικό άγχος χωρίς να μπορείτε να εντοπίσετε την ακριβή αιτία. Μπορεί να εκνευριστείτε πολύ εύκολα ή να «κολλήσετε» σε άτομα που βρίσκονται στη νέα σας κατάσταση. Σε ακραίες περιπτώσεις, το άγχος μπορεί να προκαλέσει άλλες αντιδράσεις, όπως αγοραφοβία (φόβος μεγάλων χώρων) ή κλειστοφοβία (φόβος μικρών χώρων).
- Μη φυσιολογική συμπεριφορά. Η αίσθηση της νοσταλγίας μπορεί να σας οδηγήσει στην απομάκρυνση από την κανονική σας ρουτίνα και να αλλάξετε τον τρόπο που ανταποκρίνεστε στα πράγματα. Για παράδειγμα, εάν δεν είστε συνήθως κακοπροαίρετος άνθρωπος, αλλά διαπιστώνετε ότι εκνευρίζεστε ή φωνάζετε πιο συχνά από το συνηθισμένο, αυτό θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι αισθάνεστε νοσταλγία. Μπορείτε επίσης να φάτε σημαντικά περισσότερο ή λιγότερο από το συνηθισμένο. Άλλα συμπτώματα περιλαμβάνουν συχνούς πονοκεφάλους ή μεγαλύτερο πόνο ή αρρώστια πιο συχνά από το συνηθισμένο.
Βήμα 3. Κρατήστε οικεία αντικείμενα κοντά σας
Η κατοχή οικείων αντικειμένων από το «σπίτι» μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τα συναισθήματα της νοσταλγίας δίνοντάς σας μια «άγκυρα». Αντικείμενα υψηλής συναισθηματικής ή πολιτιστικής αξίας, όπως μια οικογενειακή φωτογραφία ή ένα στοιχείο που σχετίζεται με την πολιτιστική σας ταυτότητα, μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε συνδεδεμένοι με το σπίτι σας ακόμη και όταν λείπετε από το σπίτι.
Ωστόσο, μην γεμίζετε τον νέο σας χώρο με πράγματα από το σπίτι. Για να προσαρμοστείτε σε νέες καταστάσεις, είναι σημαντικό να αποδεχτείτε τις αλλαγές που περνάτε
Βήμα 4. Κάντε τα πράγματα που συνήθως σας αρέσει να κάνετε στο σπίτι
Έρευνες δείχνουν ότι το να κάνεις πράγματα που σε κάνουν να νοσταλγείς μπορεί να σε βοηθήσει να νιώσεις καλύτερα. Οι παραδόσεις και οι τελετουργίες μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε ένα αίσθημα σύνδεσης με το σπίτι ακόμα και όταν λείπετε από το σπίτι.
- Φάτε το αγαπημένο σας φαγητό από το σπίτι. Υπάρχει ένας λόγος που έχουμε τον όρο "ηρεμιστικό φαγητό". Η κατανάλωση οικείων τροφών από την παιδική ηλικία ή τον πολιτισμό σας μπορεί να σας κάνει να νιώθετε πιο ευτυχισμένοι και ασφαλείς σε ένα νέο περιβάλλον. Προσπαθήστε να παρουσιάσετε τα αγαπημένα σας τρόφιμα σε νέους φίλους για να ενισχύσετε τη σύνδεση μεταξύ μιας οικείας πηγής άνεσης και μιας νέας πηγής συναισθηματικής υποστήριξης.
- Συμμετέχετε στις θρησκευτικές σας παραδόσεις, εάν υπάρχουν. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που έχουν θρησκευτική ή θρησκευτική παράδοση είναι λιγότερο νοσταλγούν όταν συμμετέχουν σε αυτήν την παράδοση σε ένα νέο μέρος. Η εύρεση ενός τόπου λατρείας ή διαλογισμού σε ένα νέο μέρος, ή ακόμα και μια ομάδα φίλων με παρόμοιες παραδόσεις, μπορεί να σας βοηθήσει να προσαρμοστείτε.
- Βρείτε μερικές από τις ίδιες δραστηριότητες για να κάνετε. Αν ήσασταν σε μια ομάδα μπόουλινγκ ή στο club club στο σπίτι, μην ντρέπεστε. Κοιτάξτε γύρω σας και δείτε αν υπάρχει κάτι παρόμοιο στο νέο περιβάλλον. Θα είστε σε θέση να κάνετε τα πράγματα που αγαπάτε και να γνωρίσετε νέα άτομα στην πορεία.
Βήμα 5. Μιλήστε για τα συναισθήματά σας με κάποιον
Είναι ένας κοινός μύθος ότι η συζήτηση για την αδιαθεσία μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει τα συμπτώματα της νοσταλγίας. Έρευνες έχουν δείξει ότι αυτό δεν είναι αλήθεια. Στην πραγματικότητα, το να μιλάς για αυτά που νιώθεις και βιώνεις μπορεί να σε βοηθήσει να αντιμετωπίσεις την αδιαθεσία. Η μη αναγνώριση αυτών των συναισθημάτων μπορεί να το κάνει χειρότερο.
- Βρείτε κάποιον στον οποίο μπορείτε να εμπιστευτείτε για να μιλήσετε. Ένας βοηθός κατοίκου πανεπιστημίου, σύμβουλος καθοδήγησης, γονέας ή στενός φίλος ή επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να σας δώσει ένα συμπαθητικό αυτί και, πολλές φορές, συμβουλές για τον τρόπο αντιμετώπισης των συναισθημάτων σας.
- Θυμηθείτε ότι το να ζητάτε βοήθεια από τους άλλους δεν σημαίνει ότι είστε «αδύναμοι» ή «τρελοί». Το να έχεις τη δύναμη να παραδεχτείς ότι χρειάζεσαι βοήθεια είναι ένα καλό σημάδι θάρρους και φροντίδας για τον εαυτό σου, όχι κάτι για το οποίο πρέπει να ντρέπεσαι.
Βήμα 6. Γράψτε ένα ημερολόγιο
Το περιοδικό θα σας βοηθήσει να έρθετε σε επαφή με τις σκέψεις σας και να επεξεργαστείτε όλα όσα συμβαίνουν στο νέο σας περιβάλλον. Είτε σπουδάζετε στο εξωτερικό, είτε στο πανεπιστήμιο, είτε στην καλοκαιρινή κατασκήνωση, είτε πρόσφατα μετακομίσατε σε μια νέα πόλη, πιθανότατα θα βιώσετε πολλές νέες και άγνωστες αισθήσεις και το περιοδικό μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τις σκέψεις σας. Έρευνες έχουν δείξει ότι η τήρηση ενός ημερολογίου στο οποίο αναλογίζεστε τις εμπειρίες σας και πώς αυτές επηρέασαν τα συναισθήματά σας, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συναισθημάτων της νοσταλγίας.
- Προσπαθήστε να διατηρήσετε τη συγκέντρωσή σας θετική. Ενώ είναι φυσιολογικό να νιώθετε μοναξιά και νοσταλγία, είναι σημαντικό να κοιτάξετε τη φωτεινή πλευρά των νέων εμπειριών. Σκεφτείτε τα διασκεδαστικά πράγματα που κάνατε ή πώς κάτι νέο σας θύμισε κάτι εκπληκτικό στο σπίτι. Αν απλώς γράψετε πόσο αισθάνεστε πραγματικά λυπημένοι, μπορεί πραγματικά να κάνετε την νοσταλγία σας χειρότερη.
- Βεβαιωθείτε ότι το ημερολόγιό σας είναι κάτι περισσότερο από μια λίστα αρνητικών συναισθημάτων και γεγονότων. Όταν καταγράφετε μια αρνητική εμπειρία, αφιερώστε χρόνο να το σκεφτείτε και γράψτε γιατί σας έκανε να νιώσετε όπως νιώθετε. Αυτό ονομάζεται «αφηγηματικός προβληματισμός» και έχει θεραπευτικό σκοπό.
Βήμα 7. Ασκηθείτε συχνά
Έρευνες έχουν δείξει ότι η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, τις φυσικές χημικές ουσίες του σώματος που αισθάνονται καλά. Οι ενδορφίνες βοηθούν στην καταπολέμηση του άγχους και της κατάθλιψης, και οι δύο είναι συχνές παρενέργειες της νοσταλγίας. Αν μπορείτε, ασκηθείτε με άλλα άτομα. Αυτό θα σας δώσει την ευκαιρία να κοινωνικοποιηθείτε και να γνωρίσετε νέα άτομα.
Η άσκηση μπορεί επίσης να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Η νοσταλγία μπορεί να εμφανιστεί ως αύξηση του πόνου (π.χ. συχνοί πονοκέφαλοι ή κρυολογήματα)
Βήμα 8. Συζητήστε με φίλους και συγγενείς στο σπίτι
Η συνομιλία με αγαπημένα πρόσωπα στο σπίτι μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε υποστηριζόμενοι και συνδεδεμένοι, κάτι που είναι σημαντικό για την προσαρμογή σε ένα νέο μέρος.
- Πρέπει να αναπτύξετε αυτοπεποίθηση και ανεξαρτησία για να καταπολεμήσετε αποτελεσματικά την νοσταλγία. Μην αφήνετε τον εαυτό σας να επικεντρώνεται τόσο πολύ στους αγαπημένους σας αλλού ώστε να μην μάθετε πώς να είστε ανεξάρτητοι.
- Η συνομιλία με φίλους και συγγενείς μπορεί να επιδεινώσει την νοσταλγία για πολύ μικρά παιδιά ή εκείνα που λείπουν από το σπίτι για πολύ μικρό χρονικό διάστημα.
- Μπορείτε επίσης να περάσετε λίγο χρόνο σε ιστότοπους κοινωνικής δικτύωσης για να συνδεθείτε με τους φίλους σας και να μάθετε πώς είναι. Ωστόσο, μην επικεντρώνεστε τόσο στους παλιούς φίλους που δεν έχετε χρόνο να κάνετε νέους.
Βήμα 9. Αποφύγετε την εμμονή με το παλιό σας σπίτι
Ενώ η σύνδεση με ανθρώπους στο σπίτι μπορεί να είναι μια μεγάλη στρατηγική αντιμετώπισης, μπορεί επίσης να είναι επιζήμια. Μην αφήσετε τις προσπάθειές σας να θυμηθείτε το σπίτι να γεμίσουν τη ζωή σας. Αν βρεθείτε να μιλάτε με τη μαμά σας για τρίτη φορά εκείνη τη μέρα αντί να πίνετε καφέ με έναν νέο φίλο, σκεφτείτε να προσαρμόσετε το χρόνο που ξοδεύετε για να συνδεθείτε με νέα άτομα.
Προγραμματίστε τις τηλεφωνικές σας κλήσεις στο σπίτι. Θέστε όρια στο πόσο συχνά και πόσο καιρό θα μιλάτε με φίλους και συγγενείς στο σπίτι. Μπορείτε ακόμη να δοκιμάσετε να γράψετε γράμματα "σαλιγκαριού" όπως τα παλιά χρόνια. Αυτοί είναι υπέροχοι τρόποι για να μείνετε σε επαφή με τους ανθρώπους στο σπίτι χωρίς να αφήνετε τα αισθήματα νοσταλγίας από το παρελθόν να σας εμποδίζουν να ζείτε στο παρόν
Μέθοδος 2 από 3: Επικοινωνήστε με τους ανθρώπους
Βήμα 1. Κάντε μια λίστα με αυτά που σας λείπουν από το σπίτι
Είναι πολύ συνηθισμένο να λείπεις αγαπημένα πρόσωπα όταν είσαι μακριά τους. Κάντε μια λίστα με τους ανθρώπους που σας λείπουν και τι φέρνουν στη ζωή σας. Τι αναμνήσεις κρατάς αγαπητέ; Τι πράγματα κάνετε παιδιά; Ποια πτυχή της προσωπικότητάς τους σας αρέσει περισσότερο; Η εύρεση νέων φίλων που μοιάζουν με αυτούς που αφήσατε πίσω σας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε συναισθηματικά. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να προσαρμοστείτε σε ένα νέο μέρος ή κατάσταση.
Αναζητήστε περιοχές όπου το νέο περιβάλλον είναι ακριβώς όπως αυτό που λαχταρούσατε. Έρευνες για την νοσταλγία έδειξαν ότι όταν μπορείτε να βρείτε τις οικείες πτυχές των νέων καταστάσεων, είναι λιγότερο πιθανό να νιώσετε νοσταλγία επειδή εστιάζετε σε κάτι θετικό
Βήμα 2. Συμμετοχή
Είναι εύκολο να πεις ότι πρέπει να κάνεις νέους φίλους, αλλά το να το κάνεις πραγματικά μπορεί να είναι δύσκολο σε ένα νέο μέρος. Ο καλύτερος τρόπος για να αναπτύξετε ένα ισχυρό δίκτυο κοινωνικής υποστήριξης είναι να βρεθείτε σε καταστάσεις όπου θα γνωρίσετε νέα άτομα, ειδικά αν μοιράζονται τα ενδιαφέροντά σας. Η ενασχόληση με νέες δραστηριότητες μπορεί επίσης να σας αποσπάσει την προσοχή από το να νοσταλγήσετε.
- Για παράδειγμα, εάν πηγαίνετε στο σχολείο ή στο κολέγιο μακριά από το σπίτι σας, υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία από συλλόγους, αθλήματα, δραστηριότητες και φοιτητικές οργανώσεις στις οποίες μπορείτε να συμμετάσχετε. Μπορεί να σας βοηθήσει να συνδεθείτε με άλλους ανθρώπους, πολλοί από τους οποίους μπορεί να βιώνουν επίσης αισθήματα νοσταλγίας!
- Εάν βρίσκεστε σε νέα δουλειά ή νέα πόλη, μπορεί να είναι δύσκολο να κάνετε νέους φίλους. Έρευνες έχουν δείξει ότι μπορεί να δυσκολευτείτε να κάνετε νέους φίλους μετά την αποφοίτησή σας. Η συνέπεια είναι το κλειδί: η συμμετοχή σε μια ομάδα που συναντάται τακτικά, όπως μια λέσχη βιβλίων ή ένα εργαστήριο, μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε νέους φίλους, επειδή θα συναντάτε τα ίδια άτομα σε τακτική βάση.
Βήμα 3. Μοιραστείτε αυτό που σας αρέσει στο σπίτι με άλλους
Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την καταπολέμηση της νοσταλγίας είναι να κάνετε νέους φίλους. Έχοντας ένα ισχυρό δίκτυο υποστήριξης καθιστά λιγότερο πιθανό ότι θα δυσκολευτείτε να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα της νοσταλγίας, ακόμα κι αν το κάνετε. Η ανταλλαγή θετικών αναμνήσεων για το σπίτι θα σας βοηθήσει να ανεβάσετε τη διάθεσή σας και θα σας κάνει να νιώσετε πιο άνετα όταν μιλάτε για το σπίτι.
- Διοργανώστε ένα πάρτι όπου μοιράζεστε το φαγητό και τις παραδόσεις σας με νέους φίλους ή γνωστούς. Είτε σπουδάζετε στο εξωτερικό είτε απλώς σπουδάζετε λίγες ώρες μακριά από το σπίτι, το να μοιράζεστε το αγαπημένο σας φαγητό από το σπίτι με τους άλλους μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα. Μπορείτε να διοργανώσετε ένα πάρτι όπου θα διδάξετε μερικούς φίλους να φτιάχνουν το φαγητό που αγαπάτε περισσότερο από το σπίτι ή απλά να καλέσετε μερικά άτομα για το αγαπημένο σας τοπικό σνακ.
- Μοιραστείτε την αγαπημένη σας μουσική με ανθρώπους. Αν προέρχεστε από ένα μέρος που αγαπά την country μουσική, κάντε μια μικρή συγκέντρωση όπου οι άνθρωποι παίζουν επιτραπέζια παιχνίδια, γνωρίζονται μεταξύ τους και ακούτε τα αγαπημένα σας τραγούδια. Αν σας αρέσει να ακούτε τζαζ στο σπίτι, παίξτε τζαζ τραγούδια. Η μουσική δεν χρειάζεται να σχετίζεται άμεσα με το σπίτι σας, αρκεί να σας θυμίζει ότι είστε στο σπίτι.
- Πείτε αστείες ιστορίες σχετικά με το να είστε στο σπίτι. Ενώ μπορεί να αισθάνεστε πολύ λυπημένοι για να γελάσετε, δοκιμάστε να μοιραστείτε μερικά αστεία ανέκδοτα για το τι σας αρέσει περισσότερο να είστε στο σπίτι. Μιλώντας για ευχάριστες αναμνήσεις μπορεί να ενισχύσει τη σχέση σας με το σπίτι σας και τους νέους φίλους σας.
- Εάν ζείτε σε ένα μέρος όπου η μητρική σας γλώσσα διαφέρει από τη δική σας, δοκιμάστε να διδάξετε στους ανθρώπους μερικές βασικές φράσεις στη γλώσσα σας. Θα είναι διασκεδαστικό, περισπαστικό και εκπαιδευτικό για τους φίλους σας.
Βήμα 4. Να είστε γενναίοι
Το να νιώθετε αμήχανα, αμήχανα ή ευάλωτα είναι μια κοινή παρενέργεια της νοσταλγίας. Εάν δεν διακινδυνεύσετε, θα χάσετε εμπειρίες που μπορούν να σας βοηθήσουν να προσαρμοστείτε σε νέες καταστάσεις. Προσπαθήστε να αποδεχτείτε την πρόσκληση, ακόμα κι αν δεν γνωρίζετε πολλούς ανθρώπους εκεί. Δεν χρειάζεται να είσαι το κέντρο του πάρτι! Το να είσαι παρών και να ακούς ανθρώπους είναι ήδη μια καλή κίνηση.
- Εάν είστε ντροπαλοί, δώστε στον εαυτό σας έναν ελεγχόμενο στόχο: συναντήστε και μιλήστε μόνο με ένα νέο άτομο. Πιθανότατα θα γίνετε πιο άνετα να συναναστρέφεστε με την πάροδο του χρόνου. Επικεντρωθείτε στην ακρόαση του ατόμου, ο οποίος είναι ο ευκολότερος τρόπος για να δημιουργήσετε μια σύνδεση.
- Ακόμα κι αν δεν καταλήξετε να κάνετε φίλους στο πάρτι ή την εκδήλωση, θα αποδείξετε ήδη στον εαυτό σας ότι μπορείτε να χειριστείτε νέα, άγνωστα πράγματα και μπορεί να αυξήσει την αυτοπεποίθησή σας.
Βήμα 5. Βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας
Κάνοντας τα ίδια οικεία πράγματα ξανά και ξανά μπορεί να αισθάνεστε άνετα, αλλά είναι σημαντικό να πιέσετε τον εαυτό σας έξω από τη ζώνη άνεσής σας για να αναπτυχθείτε και να αλλάξετε. Έρευνες έχουν δείξει ότι τα μέτρια επίπεδα άγχους, όπως αυτά που εμφανίζονται κατά την εκμάθηση μιας νέας δεξιότητας, μπορούν να βελτιώσουν την απόδοσή σας σε πνευματικές και διαπροσωπικές εργασίες. Το να αισθάνεστε πολύ άνετα μπορεί να σας εμποδίσει να προσαρμοστείτε σε ένα νέο περιβάλλον.
- Ξεκινήστε με μικρά βήματα. Η προσπάθεια να αντιμετωπίσετε τους μεγαλύτερους φόβους σας ταυτόχρονα μπορεί να είναι επιζήμια. Προσπαθώντας να ρίξετε τον εαυτό σας σε κάτι εντελώς ξένο μπορεί να σας αφήσει να νιώσετε συγκλονισμένοι. Δώστε στον εαυτό σας μικρούς, ελεγχόμενους στόχους που σας προκαλούν σιγά σιγά κάθε φορά.
- Δοκιμάστε ένα νέο εστιατόριο σε μια νέα πόλη. Προσφέρετε να καθίσετε με έναν ξένο στην καφετέρια. Ζητήστε από κάποιον στην τάξη να ξεκινήσει μια ομάδα μελέτης μαζί σας. Προσκαλέστε συναδέλφους για ποτά μετά τη δουλειά.
Μέθοδος 3 από 3: Επαφή με τη νέα σας κατάσταση
Βήμα 1. Απολαύστε τις μοναδικές πτυχές του νέου σας περιβάλλοντος
Η εύρεση τρόπων για να ικανοποιήσετε τις ανάγκες σας σε ένα νέο περιβάλλον μπορεί να είναι μια πρόκληση, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στην καταπολέμηση της νοσταλγίας. Η σύνδεση με ό, τι νέο και συναρπαστικό στη νέα σας κατάσταση μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο δεμένοι με αυτό.
- Για παράδειγμα, εάν σπουδάζετε ή ζείτε στο εξωτερικό, επισκεφτείτε όλα τα μουσεία, τα παλάτια, τα τοπικά εστιατόρια και τις πολιτιστικές παραδόσεις που κάνουν τη χώρα μοναδική. Βγάλτε το βιβλίο περιοδείας σας και βάλτε στόχο να κάνετε μια πολιτιστική δραστηριότητα τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.
- Βυθιστείτε στον πολιτισμό. Ακόμα κι αν μετακομίσατε πρόσφατα σε διαφορετικό μέρος στη χώρα σας, μπορεί να διαπιστώσετε ότι ο τοπικός πολιτισμός είναι αρκετά διαφορετικός από τον τόπο καταγωγής σας. Μάθετε τοπικές εκφράσεις, δοκιμάστε νέα φαγητά και δείτε τοπικά μπαρ και παμπ. Παρακολουθήστε μαθήματα μαγειρικής που εστιάζουν στα τοπικά υλικά. Γίνετε μέλος μιας τοπικής λέσχης χορού. Η βελτίωση των διαπολιτισμικών δεξιοτήτων επικοινωνίας σας μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε σαν στο σπίτι σας σε ένα νέο μέρος.
- Ρωτήστε τους ντόπιους για τις αγαπημένες τους δραστηριότητες. Μπορεί να λάβετε εξαιρετικές συστάσεις για να βρείτε το καλύτερο burrito της ζωής σας ή να λάβετε οδηγίες για μια όμορφη απομονωμένη λίμνη.
Βήμα 2. Μάθετε τη γλώσσα
Εάν μετακομίζετε σε μια νέα χώρα, το να μην μπορείτε να μιλήσετε τη γλώσσα μπορεί να αποτελέσει ένα τεράστιο εμπόδιο για να νιώσετε ότι συνδυάζεστε. Μάθετε τη γλώσσα όσο πιο γρήγορα μπορείτε. παρακολουθήστε μαθήματα, συνομιλήστε με ντόπιους και εξασκηθείτε στις νέες σας δεξιότητες. Θα αισθανθείτε πιο σίγουροι και έχετε τον έλεγχο μόλις μπορέσετε να επικοινωνήσετε με ανθρώπους σε νέα περιβάλλοντα.
Βήμα 3. Βγες έξω
Η έξοδος είναι το μισό παιχνίδι ενάντια στην νοσταλγία. Φυσικά θα νιώσετε νοσταλγία αν περάσετε οκτώ ώρες την ημέρα παρακολουθώντας επαναλήψεις του The Office στο σκοτάδι. Αντ 'αυτού, βάλτε στόχο να περάσετε πολύ χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, είτε αυτό διαβάζετε απλά ένα βιβλίο, το ίδιο που διαβάζετε στο σπίτι, στο πάρκο στον ήλιο, είτε κάνετε μια βόλτα με έναν καλό φίλο αντί να κάθεστε -ανασηκώσεις στο δωμάτιό σου..
Εργασία ή μελέτη εκτός σπιτιού. Πηγαίνετε σε ένα καφέ ή πάρκο και κάντε την ίδια δουλειά που θα κάνατε στο σπίτι. Το να είσαι κοντά σε ανθρώπους μπορεί να σε βοηθήσει να νιώσεις λιγότερο μοναξιά
Βήμα 4. Πάρτε ένα νέο ενδιαφέρον
Η εύρεση κάτι καινούργιου μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε το πάθος σας. Μπορεί να προσφέρει θετικές, παραγωγικές δραστηριότητες για να εστιάσετε την ενέργειά σας και μπορεί να σας αποσπάσει από τα συναισθήματα θλίψης ή μοναξιάς. Η εκμάθηση νέων δεξιοτήτων μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας.
Προσπαθήστε να βρείτε ένα χόμπι που σχετίζεται με το νέο σας περιβάλλον. Δείτε αν υπάρχουν κλαμπ για ποδηλασία ή πεζοπορία στην περιοχή. Πάρτε ένα τοπικό μάθημα τέχνης. Βρείτε εργαστήρια συγγραφέων. Εάν μπορείτε να κοινωνικοποιηθείτε αναπτύσσοντας νέες δεξιότητες, θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε περισσότερο συνδεδεμένοι με το νέο σας μέρος
Βήμα 5. Δώστε του χρόνο
Μην απογοητεύεστε από τον εαυτό σας εάν δεν σας αρέσει το νέο μέρος αμέσως. Πολλοί άνθρωποι γύρω σας μπορεί να έχουν αποδεχτεί πιο γρήγορα νέα πράγματα γύρω τους, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι κάτι δεν πάει καλά με εσάς. Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι που μοιάζουν να διασκεδάζουν μπορεί να αισθάνονται πραγματικά νοσταλγία. Να είστε υπομονετικοί και να ξέρετε ότι με λίγη επιμονή, θα μπορέσετε να κάνετε τα πράγματα να λειτουργήσουν.
Συμβουλές
- Άνθρωποι κάθε ηλικίας μπορούν να βιώσουν την νοσταλγία. Μην αισθάνεστε άσχημα εάν είστε ενήλικας που σας λείπει το σπίτι επειδή μετακομίσατε σε μια νέα πόλη για δουλειά. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό.
- Επικεντρωθείτε στα θετικά του νέου περιβάλλοντος όποτε μπορείτε. Για παράδειγμα, σκεφτείτε νέα τρόφιμα που μπορείτε να δοκιμάσετε σε νέα μέρη που δεν έχετε στο σπίτι.
- Εάν μετακομίζετε σε μια νέα χώρα, μάθετε τη γλώσσα το συντομότερο δυνατό. Το να μπορείς να επικοινωνείς με ανθρώπους σε ένα νέο περιβάλλον θα σε βοηθήσει να νιώσεις ότι έχεις τον έλεγχο της κατάστασής σου και θα σε βοηθήσει να συνδεθείς με τους άλλους.
- Προσεγγίστε τους ανθρώπους! Ειδικά όταν είσαι νέος μαθητής στο σχολείο, μπορεί να νιώθεις ότι είσαι ο μόνος που σου λείπει το σπίτι. Ωστόσο, εάν μιλάτε με τους συμμαθητές σας, μπορεί να διαπιστώσετε ότι αισθάνονται το ίδιο. Η κοινή χρήση του πώς αισθάνεστε μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να προσαρμοστούν.
- Δοκιμάστε την επίλυση προβλημάτων. Εάν αισθάνεστε λήθαργοι και δεν μπορείτε να καταλάβετε γιατί, προσπαθήστε να σκεφτείτε κριτικά πότε αισθάνεστε τι. Νιώθετε χειρότερα όταν σκέφτεστε έναν φίλο που αφήσατε στο σπίτι; Σε στεναχωρεί η παρακολούθηση μιας παλιάς αγαπημένης ταινίας; Προσπαθήστε να μάθετε τι προκαλεί την νοσταλγία σας.
Προειδοποίηση
- Η σοβαρή κατάθλιψη και το άγχος μπορεί να προκαλέσουν αναπηρικές παρενέργειες. Εάν δεν μπορείτε να λειτουργήσετε κανονικά - για παράδειγμα, δεν μπορείτε να σηκωθείτε από το κρεβάτι το πρωί, δεν ενδιαφέρεστε να κάνετε τα πράγματα που συνήθως σας αρέσουν - θα πρέπει να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.
- Η νοσταλγία μπορεί να αυξήσει τα συναισθήματα ή τις σκέψεις για αυτοκτονία σε ακραίες περιπτώσεις. Εάν έχετε συναισθήματα ή σκέψεις για αυτοκτονία, ζητήστε αμέσως βοήθεια. Μπορείτε να καλέσετε το 112 (ή τον τοπικό σας πάροχο υπηρεσιών έκτακτης ανάγκης) ή μια τηλεφωνική γραμμή βοήθειας, όπως το National Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-TALK).
