Η ύπνωση δεν είναι μαγεία. Η ύπνωση είναι μια μορφή συνεχούς συγκέντρωσης, έτσι ώστε να μην γνωρίζετε το περιβάλλον σας ενώ εστιάζετε σε κάτι άλλο. Σε αντίθεση με τον ύπνο, η ύπνωση σας βάζει σε πολύ υψηλή κατάσταση συνείδησης. Η αυτο-ύπνωση χρησιμοποιώντας την τεχνική «Best Me» γίνεται εστιάζοντας το μυαλό σας στη δημιουργία μιας εικονικής εμπειρίας, ώστε να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας, να παρακινήσετε τον εαυτό σας να επιτύχει στόχους και να ξεπεράσετε το άγχος ή το τραύμα.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Προετοιμασία
Βήμα 1. Βεβαιωθείτε ότι η κατάστασή σας δεν είναι πολύ υπνηλία εάν θέλετε να κάνετε ύπνωση
Πρέπει να είστε μόνοι για να μπορείτε να επικεντρωθείτε στο να φανταστείτε ότι είστε πετυχημένοι στην επίτευξη των στόχων σας. Εάν είστε πολύ κουρασμένοι, μπορεί να κοιμηθείτε αμέσως.
Βήμα 2. Πάρτε ένα σνακ 1-2 ώρες νωρίτερα
Θα δυσκολευτείτε να εστιάσετε αν πεινάτε ή είστε πολύ χορτάτοι. Τρώτε αρκετά, ώστε να έχετε αρκετή ενέργεια για διαλογισμό, αλλά μην χορταίνετε πολύ.
Βήμα 3. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος για να εξασκήσετε την τεχνική "Best Me"
Θα πρέπει να βρίσκεστε σε ένα μέρος χωρίς περισπασμούς επειδή ένας ξαφνικός ήχος θα φέρει το επίπεδο συνείδησής σας πίσω στην αρχική του κατάσταση. Το άνετο και τακτοποιημένο μικρό δωμάτιο είναι το καλύτερο μέρος.
Βήμα 4. Βεβαιωθείτε ότι κανείς δεν θα σας διακόψει
Απενεργοποιήστε πρώτα το κουδούνισμα κινητών τηλεφώνων, σταθερών και ηλεκτρονικών συσκευών. Βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να είστε μόνοι για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα και ότι κανείς δεν σας ενοχλεί κατά τη διάρκεια της συνεδρίας.
Βήμα 5. Βρείτε την πιο άνετη θέση
Όταν υπνωτίζετε τον εαυτό σας, πρέπει να καθίσετε για να μην κοιμηθείτε. Για να φτάσετε σε μια κατάσταση ύπνωσης, εκτελέστε τα ακόλουθα βήματα:
- Επιλέξτε μια άνετη θέση ποδιών. Ο κλασικός διαλογισμός γίνεται συνήθως ενώ κάθεστε σταυροπόδι, αλλά μπορείτε να γονατίσετε, να καθίσετε στο πάτωμα με τα πόδια τεντωμένα ή να καθίσετε σε μια καρέκλα. Βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να καθίσετε άνετα κατά τη διαδικασία της ύπνωσης.
- Προσπαθήστε να ισιώσετε την πλάτη σας ώστε να μπορείτε να αναπνέετε βαθιά. Καθίστε σε μια καρέκλα εάν έχετε πρόβλημα να ισιώσετε την πλάτη σας χωρίς να γείρετε προς τα πίσω.
- Τοποθετήστε τις παλάμες σας σε συγκεκριμένες θέσεις για να σας διευκολύνουν να συγκεντρωθείτε, όπως στους μηρούς σας ή κρατώντας τις παλάμες σας ενωμένες σαν να προσεύχεστε. Καθορίστε την πιο άνετη θέση των χεριών.
Βήμα 6. Αναπνεύστε βαθιά και ήρεμα
Κατά την προετοιμασία για την εφαρμογή της τεχνικής "Best Me", κλείστε τα μάτια σας και αρχίστε να εισπνέετε και να εκπνέετε αργά. Επικεντρωθείτε μόνο στην αναπνοή, τίποτα άλλο. Αυτή η μέθοδος σας βοηθά να ηρεμήσετε το μυαλό σας και σας προετοιμάζει να συγκεντρωθείτε ώστε να μπορέσετε να εισέλθετε σε υψηλότερη συνείδηση.
Μέθοδος 2 από 4: Self Hypnosis with the “Best Me” Technique
Βήμα 1. Εκτελέστε τα βήματα σύμφωνα με την τεχνική "Best Me"
Κάθε γράμμα που αποτελεί τη λέξη "Best Me" αντιπροσωπεύει κάθε βήμα στη διαδικασία ύπνωσης. Είστε ελεύθεροι να επιλέξετε τη σειρά (η παρακάτω παραγγελία είναι BESTME) ή θέλετε να χρησιμοποιήσετε διαφορετική λέξη. Ωστόσο, θα πρέπει να λάβετε όλα τα μέτρα για να διασφαλίσετε ότι βιώνετε όλες τις πτυχές του εαυτού σας όταν φαντάζεστε τα πράγματα που θέλετε να ζήσετε.
- Β - Σύστημα πεποιθήσεων (σύστημα πεποιθήσεων)
- Ε - Συναισθήματα
- S - Αισθήσεις και φυσικές εμπειρίες
- Τ - Σκέψεις και εικόνες
- M - Κίνητρα (μοτίβα)
- Ε - Προσδοκίες (προσδοκίες)
Βήμα 2. Επιλέξτε ένα μέρος όπου αισθάνεστε ασφαλείς («σύστημα πεποιθήσεων»)
Σκεφτείτε ή φανταστείτε ένα συγκεκριμένο μέρος που σας δίνει μια αίσθηση ασφάλειας, ηρεμίας και ευτυχίας. Επιλέξτε ένα μέρος που σας αρέσει και δεν υπάρχει "λάθος" μέρος. Ωστόσο, μπορείτε να επιλέξετε μόνο ένα μέρος και δεν μπορείτε να το αλλάξετε για να σας διευκολύνει να εισέλθετε σε μια χαλαρή κατάσταση. Μέρη που παρέχουν αίσθηση ασφάλειας, για παράδειγμα:
- Παραλία
- Σκιερός κήπος
- Θέσεις διακοπών που έχετε επισκεφτεί
- Το δωμάτιο στο σπίτι που σας αρέσει περισσότερο (ένα σπίτι στο οποίο έχετε ζήσει ή ζείτε αυτήν τη στιγμή)
- Μέρη που βλέπετε σε φωτογραφίες ή τηλεοπτικές εκπομπές
Βήμα 3. Φανταστείτε ότι βρίσκεστε σε ασφαλές μέρος (οι φυσικές αισθήσεις και εμπειρίες αποτελούν μέρος της διαδικασίας ύπνωσης)
Χρησιμοποιήστε όλες τις αισθήσεις σας για να αισθανθείτε, όχι μόνο την αίσθηση της όρασης. Όταν φαντάζεστε ένα ασφαλές μέρος με λεπτομέρειες, αφήστε την ηρεμία που βιώνετε να σας χαλαρώσει. Για παράδειγμα, εάν το φανταστικό σας ασφαλές μέρος είναι η παραλία στο ηλιοβασίλεμα, εστιάστε τις σκέψεις σας στα ακόλουθα:
- Χρώμα: χρυσό κόκκινο στο ηλιοβασίλεμα, μπλε θαλασσινό νερό
- Sχος: σκάει κύματα και ήχος γλάρων
- Η αίσθηση: ο άνεμος στο δέρμα σας και η ζεστασιά της άμμου στα πέλματα των ποδιών σας
- Άρωμα και γεύση: καθαρός αέρας της θάλασσας με μια πινελιά αλατιού
Βήμα 4. Αφήστε την ειρήνη που νιώθετε σε ένα ασφαλές μέρος να διώξει τα αρνητικά συναισθήματα
Βυθιστείτε στη γαλήνη που σας περιβάλλει, ώστε να γίνετε ήρεμοι και χαλαροί. Πείτε στον εαυτό σας: «Νιώθω ήρεμος και ειρηνικός».
Βήμα 5. Αφήστε την ηρεμία που νιώθετε να ελέγχει το μυαλό σας
Στην αρχή, οι σκέψεις σας θα εμφανίζονται συνέχεια. Μην προσπαθήσετε να το πολεμήσετε, αλλά εστιάστε ξανά τις σκέψεις σας στην ασφάλεια. Φανταστείτε ότι πηγαίνετε πιο μακριά σε μια ατμόσφαιρα ηρεμίας και ειρήνης, προχωρήστε παραπέρα, προχωρήστε περαιτέρω σε ηρεμία και ειρήνη διατηρώντας το μυαλό σας συγκεντρωμένο.
- Αν δυσκολεύεστε να απαλλαγείτε από τις αρνητικές σκέψεις, φανταστείτε να βλέπετε αυτές τις σκέψεις ως εικόνες στην οθόνη της τηλεόρασής σας και στη συνέχεια να χρησιμοποιείτε το τηλεχειριστήριο για να απενεργοποιήσετε τον ήχο, να αλλάξετε το χρώμα σε ασπρόμαυρο και να απενεργοποιήσετε την τηλεόραση.
- Εναλλακτικά, βάλτε την εικόνα σε ένα συρτάρι και στη συνέχεια κλείστε το συρτάρι.
Βήμα 6. Απολαύστε την ηρεμία
Δεν έχετε κανένα άλλο κίνητρο, δεν θέλετε να είστε οπουδήποτε αλλού, δεν θέλετε να κάνετε τίποτα άλλο. Αυτό που θέλετε είναι απλώς να βιώσετε την ελευθερία σε αυτόν τον τόπο, να θέλετε να ονειρευτείτε, να θέλετε να επιπλέετε με τη ροή μέχρι να είστε πλήρως στην ευτυχία της δικής σας δημιουργίας.
Βήμα 7. Φανταστείτε ότι πηγαίνετε πιο μακριά σε ένα ασφαλές μέρος
Μην ανησυχείτε για το αν έχετε καταφέρει να υπνωτίσετε τον εαυτό σας, αλλά απλώς ακολουθήστε αυτό που θέλετε. Η ύπνωση μπορεί να γίνει μόνο εστιάζοντας το μυαλό. Επικεντρωθείτε στο να φανταστείτε ένα ασφαλές μέρος και να φανταστείτε ότι είστε κι εσείς εκεί. Είστε ήδη υπνωτισμένοι όταν αισθάνεστε τον εαυτό σας πλήρως εκεί. Ο δημιουργός αυτής της τεχνικής λέει: «Όσο προχωράς, τόσο πιο ικανός είσαι για να πετύχεις τον στόχο σου. Όσο πιο μακριά φτάνετε στον στόχο σας, τόσο περισσότερο θέλετε να πάτε και τόσο πιο ευχάριστη γίνεται η εμπειρία σας ».
Βήμα 8. Επαναλάβετε τα βήματα όσο πιο συχνά γίνεται
Ζήστε τις αισθήσεις που είχατε κάποτε επιστρέφοντας στην ασφάλεια. Νιώστε ειρηνικοί αφήνοντας τις σκέψεις σας να εξαφανιστούν. Απολαύστε την ελευθερία καθώς προχωράτε περισσότερο μέχρι να βρεθείτε εντελώς σε ένα ασφαλές μέρος.
Βήμα 9. Συνδέστε ένα ασφαλές μέρος με μια λέξη
Μόλις δημιουργήσετε και αισθανθείτε την ειρήνη σε ένα ασφαλές μέρος, σκεφτείτε ένα όνομα για την κατάσταση που βιώνετε. Ακόμα κι αν δεν είστε υπό ύπνωση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το όνομα για να ζήσετε ξανά μια αίσθηση ηρεμίας και χαλάρωσης.
Βήμα 10. Τερματίστε τη συνεδρία ύπνωσης ή μπορείτε να συνεχίσετε να βιώνετε αυτό που δεν έχει συμβεί ή να βιώσετε αυτό που συνέβη ξανά
Εάν μαθαίνετε πώς να υπνωτίζετε τον εαυτό σας ή απλώς θέλετε να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε, μπορείτε να τερματίσετε τη συνεδρία ύπνωσης. Ωστόσο, εάν χρειαστεί, μπορείτε να συνεχίσετε τη συνεδρία ύπνωσής σας βιώνοντας ό, τι δεν έχει συμβεί, για παράδειγμα με το να φανταστείτε ότι έχετε φτάσει σε έναν συγκεκριμένο στόχο για να αυξήσετε την αυτοπεποίθηση και το κίνητρό σας. Επιπλέον, μπορείτε να συνεχίσετε τη συνεδρία ύπνωσης ξαναβιώνοντας τα συναισθήματα που έχετε βιώσει για να χτίσετε την αυτοπεποίθηση και να ανακουφίσετε το άγχος.
Μέθοδος 3 από 4: Βιώνοντας πρωτοφανή επιτυχία
Βήμα 1. Καθορίστε τους στόχους που θέλετε να επιτύχετε
Επικεντρωθείτε σε έναν στόχο σε κάθε συνεδρία. Καθορίστε στόχους που θεωρείτε σημαντικούς και προκαλούν άγχος για το αν μπορείτε να τους πετύχετε. Φανταστείτε ότι πετύχατε να πετύχετε αυτούς τους στόχους και να απολαύσετε τα αποτελέσματα για να χτίσετε την αυτοπεποίθησή σας και να σας παρακινήσει να επιτύχετε τους επιθυμητούς στόχους σας. Η τεχνική "Best Me" σας βοηθά να επιτύχετε μια ποικιλία στόχων, για παράδειγμα:
- Εκπαίδευση
- Τραγουδώ
- Χορός
- Αθλητισμός/φυσική κατάσταση
- Δημιουργικό γράψιμο
- Υγεία
- Ξεκινήστε μια επιχείρηση/βρείτε τη δουλειά που θέλετε
- Χάστε βάρος ή κόψτε το κάπνισμα
Βήμα 2. Φανταστείτε ότι πετύχατε με επιτυχία τον στόχο σας χρησιμοποιώντας τα βήματα “Best Me”
Μόλις βρεθείτε σε ασφαλές μέρος, φανταστείτε ότι έχετε φτάσει στον στόχο σας λεπτομερώς. Όσο πιο λεπτομερές είναι το σενάριο που οραματίζεστε και όσο περισσότερα βήματα κάνετε, τόσο καλύτερο είναι το αποτέλεσμα.
- Για να παρακινήσετε τον εαυτό σας, φανταστείτε την ανταμοιβή που θα πάρετε εάν φτάσετε στο στόχο σας, για παράδειγμα: να πάτε διακοπές.
- Φανταστείτε ότι θα λάβετε μια ανταμοιβή για την επιτυχή επίτευξη ενός ενδιάμεσου στόχου. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να κόψετε το κάπνισμα, φανταστείτε να έχετε δείπνο ως ανταμοιβή για τον εαυτό σας εάν δεν καπνίζετε για μια εβδομάδα ή λέτε στους φίλους σας με υπερηφάνεια ότι δεν έχετε καπνίσει για ένα μήνα.
Βήμα 3. Φανταστείτε ότι ο στόχος σας έχει επιτευχθεί
Οραματιστείτε ότι παίρνετε μια προαγωγή ή λαμβάνετε ένα δίπλωμα ή οτιδήποτε άλλο επειδή το πετύχατε στον στόχο σας. Δημιουργήστε τις καλύτερες δυνατές στιγμές επιτυχίας όπως θα κάνατε όταν δημιουργήσατε ένα ασφαλές καταφύγιο βλέποντας, ακούγοντας, μυρίζοντας και νιώθοντας. Σκεφτείτε καλά τι θα κάνετε και πείτε, τι θα κάνουν και θα πουν οι άλλοι άνθρωποι.
Βήμα 4. Φανταστείτε ότι είστε ικανοποιημένοι και περήφανοι που πετύχατε τον στόχο σας
Οραματιστείτε τα θαυμαστά πρόσωπα των φίλων και της οικογένειάς σας. Σκεφτείτε επίσης τι θα σας πουν. Φανταστείτε πόσο περήφανοι και χαρούμενοι είστε. Δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να νιώσει πλήρως το συναίσθημα.
Βήμα 5. Μην σκέφτεστε τίποτα άλλο
Εάν προκύψουν αντιπερισπαστικές σκέψεις, ανακατευθύνετε την προσοχή σας στην κατάσταση που φαντάζεστε. Νιώστε την επιτυχία σας βαθιά σαν να την είχατε βιώσει.
Βήμα 6. Περιμένετε επιτυχία
Ακόμα κι αν είναι μόνο στο μυαλό σας, το να νιώσετε την επιτυχία και τα συναισθήματα των ανθρώπων γύρω σας θα δημιουργήσει μια ισχυρή μνήμη που θα σας κάνει να πιστέψετε ότι θα πετύχετε. Αυτό σας επιτρέπει να αναλάβετε δράση με σιγουριά και να περιμένετε πάντα επιτυχία.
Βήμα 7. Τερματίστε την ύπνωση μετρώντας έως πέντε
Πείτε στον εαυτό σας ότι η συνείδησή σας θα επιστρέψει σιγά -σιγά στην αρχική της κατάσταση με τον αριθμό πέντε.
- Ένα - ξεκινήστε να ανακτήσετε τις αισθήσεις σας.
- Δύο - αισθάνεστε χαρούμενοι και σίγουροι.
- Τρία - πιο συνειδητοποιημένα. Επικεντρωθείτε στον εαυτό σας παρατηρώντας την αναπνοή σας και νιώθοντας το πάτωμα ή την καρέκλα από κάτω σας.
- Τέσσερα - προσέγγιση της κατάστασης της συνείδησης πριν υπνωτιστεί. Να γνωρίζετε τους ήχους και τις αισθήσεις στο δωμάτιο που βρίσκεστε.
- Πέντε - ανοίξτε τα μάτια σας. Έχετε πλήρη επίγνωση και αισθάνεστε ευτυχισμένοι.
Μέθοδος 4 από 4: Ξαναζήστε τα συναισθήματα που έχετε βιώσει για να αυξήσετε την εμπιστοσύνη
Βήμα 1. Θυμηθείτε μια στιγμή που σας έκανε να νιώσετε αυτοπεποίθηση και κίνητρα
Ακριβώς όπως φαντάζεστε ένα ασφαλές μέρος, προσπαθήστε να θυμηθείτε τη συγκεκριμένη στιγμή. Που είσαι? Τι κάνεις? Ποιος είναι μαζί σου?
Βήμα 2. Αναδημιουργήστε τη στιγμή χρησιμοποιώντας την τεχνική "Best Me"
Ξεκινήστε φαντάζεστε τον εαυτό σας στο παρελθόν. Τι είδες τότε; Τι ακούς, αισθάνεσαι, μυρίζεις; Τι κάνεις? Τι λες? Οραματιστείτε τη στιγμή τόσο καθαρά που νιώθετε σαν να συμβαίνει στην πραγματικότητα.
Βήμα 3. Νιώστε τα συναισθήματα που έχετε περάσει
Όταν ξαναβιώσετε την κατάσταση που φανταζόσασταν, θα νιώσετε τα συναισθήματα που βιώσατε κάποτε. Δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να ξαναζήσει τη στιγμή.
Βήμα 4. Απαλλαγείτε από τις αρνητικές σκέψεις
Όταν προκύπτουν απόψεις που αποσπούν την προσοχή, αγνοήστε τις και στη συνέχεια επικεντρώστε τις σκέψεις σας στο αρχικό σενάριο. Εάν η σκέψη επιμένει, φανταστείτε να το βλέπετε ως εικόνα στην οθόνη της τηλεόρασης και να το απενεργοποιείτε ή να το βάζετε σε ένα συρτάρι και να το κλείνετε.
Βήμα 5. Πιστέψτε ότι θα πετύχετε
Οι αναμνήσεις που έχουν να κάνουν με έντονα συναισθήματα θα έχουν τεράστιο αντίκτυπο. Ξαναζήστε αναμνήσεις, συμπεριλαμβανομένων των συναισθημάτων των γύρω σας που αισθάνονται σίγουροι και ευτυχισμένοι, οδηγώντας σας στην αναπόφευκτη επιτυχία. Απολαύστε αυτό το συναίσθημα ελπίζοντας στην επιτυχία. Συνηθίστε να ενεργείτε, να σκέφτεστε και να αισθάνεστε σαν ένα άτομο που δεν θα αποτύχει.
Βήμα 6. Συνδέστε τα θετικά συναισθήματα με ορισμένες λέξεις
Μόλις αποκτήσετε την εμπειρία, σκεφτείτε μια λέξη για να την περιγράψετε. Επικεντρωθείτε στη λέξη καθώς θυμάστε τις εμπειρίες και τα συναισθήματα που προέκυψαν. Αργότερα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη λέξη για να αναδείξετε ξανά την ίδια αίσθηση εάν χρειαστεί.
Βήμα 7. Τερματίστε τη συνεδρία ύπνωσης μετρώντας έως πέντε
Η συνείδησή σας θα επιστρέψει σιγά -σιγά στην αρχική της κατάσταση με τον αριθμό πέντε.
- Ένα - ξεκινήστε να ανακτήσετε τις αισθήσεις σας.
- Δύο - επικεντρωθείτε στα συναισθήματά σας: να νιώθετε χαρούμενοι και σίγουροι.
- Τρία - εστιάστε στην αναπνοή, τις αισθήσεις σε όλο το σώμα, νιώθοντας το πάτωμα και την καρέκλα από κάτω σας.
- Τέσσερα - να γνωρίζετε το δωμάτιο γύρω σας. Αναγνωρίστε ήχους και μυρωδιές.
- Πέντε - ανοίξτε τα μάτια σας. Έχετε πλήρη επίγνωση και αισθάνεστε σίγουροι ότι θα πετύχετε την επιτυχία.
Συμβουλές
- Χρησιμοποιήστε μερικές λέξεις όταν κάνετε την τεχνική "Best Me". Η φαντασία, οι αισθήσεις και τα συναισθήματά σας είναι τα πιο σημαντικά πράγματα.
- Όταν υπνωτίζετε για πρώτη φορά τον εαυτό σας, μπορεί να μην έχετε φτάσει σε βαθιά επίγνωση, να μην αισθανθείτε αμέσως ότι ο στόχος σας ολοκληρώθηκε ή να ξαναβιώσετε τα συναισθήματα που βιώσατε. Συνέχισε να προσπαθείς. Όπως κάθε άλλη δεξιότητα, η τεχνική «Best Me» πρέπει να εξασκηθεί.
- Εκτός από τη χρήση της τεχνικής "Best Me", μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο, σύμβουλο ή ψυχίατρο που θα σας βοηθήσει να θέσετε στόχους, να αντιμετωπίσετε το άγχος και να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας.
