Η βραχυπρόθεσμη απώλεια μνήμης είναι τρομακτική, αλλά σε γενικές γραμμές, αυτό το παράπονο μπορεί να αντιμετωπιστεί, ακόμη και να προληφθεί. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλο να αποθηκεύει βραχυπρόθεσμες αναμνήσεις, για παράδειγμα κάνοντας νέα απαιτητικά πράγματα, πιο συχνά κοινωνικοποιώντας και συγκεντρωμένος σε εργασίες. Επιπλέον, βελτιώστε τις δεξιότητες μνήμης τρώγοντας θρεπτικά τρόφιμα, ασκείστε τακτικά και κοιμάστε αρκετό το βράδυ για να διατηρήσετε την υγεία σας. Εάν η ικανότητά σας να θυμάστε αρχίζει να μειώνεται, προσπαθήστε να το ξεπεράσετε κάνοντας τα παρακάτω βήματα.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Ακονίστε την ικανότητα του εγκεφάλου σας να θυμάστε
Βήμα 1. Διατηρήστε τη λειτουργία του εγκεφάλου σας σωστά
Οι νευρικές συνδέσεις στον εγκέφαλο που σχηματίζουν βραχυπρόθεσμες μνήμες μπορούν να ενισχυθούν εκτελώντας διανοητικές δραστηριότητες σε συνεχή βάση. Αυξήστε τη δραστηριότητα του εγκεφάλου με διάφορους τρόπους, όπως να κάνετε σταυρόλεξα, να παίξετε ένα μουσικό όργανο ή να εφαρμόσετε νέες καθημερινές ρουτίνες στο σπίτι και στη δουλειά.
- Συμπληρώστε το σταυρόλεξο μία φορά την ημέρα κάθε πρωί ή βράδυ.
- Εάν δεν μπορείτε ακόμα να παίξετε κάποιο όργανο, μάθετε να παρακολουθείτε ένα μάθημα. Εάν μπορείτε να παίξετε μουσική ή να τραγουδήσετε, αφιερώστε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα για εξάσκηση.
Βήμα 2. Αφιερώστε χρόνο για κοινωνικοποίηση πιο συχνά
Η κατάθλιψη και το άγχος είναι παράγοντες που προκαλούν βραχυπρόθεσμη απώλεια μνήμης. Επομένως, ξεπεράστε το άγχος και την κατάθλιψη ξοδεύοντας περισσότερο χρόνο για να συναντήσετε φίλους, έτσι ώστε η βραχυπρόθεσμη μνήμη να είναι ισχυρότερη.
Κάντε απλά πράγματα για να αντιμετωπίσετε τη βραχυπρόθεσμη απώλεια μνήμης, όπως να καλέσετε έναν φίλο σας για συνομιλία ή να την πάτε για μεσημεριανό γεύμα
Βήμα 3. Εξασκηθείτε στο να εστιάσετε το μυαλό σας
Αν δυσκολεύεστε να θυμηθείτε κάτι που μόλις διαβάσατε ή μελετήσετε, προσπαθήστε να απαλλαγείτε από περισπασμούς. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος για να διαβάσετε. Απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας ή σιωπήστε το κουδούνισμα ειδοποιήσεων για λίγο.
Η βραχυπρόθεσμη μνήμη σας είναι καλύτερη εάν εργάζεστε ή σπουδάζετε σε περιβάλλον χωρίς περισπασμούς
Βήμα 4. Μασήστε τσίχλα ενώ μελετάτε
Οι επιστήμονες δεν μπορούν να πουν με βεβαιότητα το γιατί, αλλά η τσίχλα κατά τη διάρκεια της μελέτης μπορεί να αυξήσει τη δραστηριότητα στην περιοχή του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνη για την αποθήκευση πληροφοριών. Έτσι, συνηθίστε να μελετάτε ή να κάνετε σημαντικά πράγματα ενώ μασάτε τσίχλες. Αυτή η μέθοδος βελτιώνει την ικανότητα να θυμάστε υλικό που μόλις διαβάστηκε ή μελετήθηκε!
- Κάθε φορά που μελετάτε, μασάτε τσίχλες που έχουν την ίδια γεύση.
- Όταν δίνετε εξετάσεις, ρωτήστε τον δάσκαλο εάν μπορείτε να μασάτε τσίχλες. Εάν είναι δυνατόν, βεβαιωθείτε ότι έχει την ίδια γεύση.
Βήμα 5. Φτιάξτε ένα doodle (αστεία εικόνα) ενώ ακούτε
Εάν ανησυχείτε ότι δεν μπορείτε να θυμηθείτε τι λένε οι άλλοι, σχεδιάστε ένα doodle ενώ αυτός ή αυτή μιλάει! Αυτή η μέθοδος σας κάνει να εστιάσετε σε 2 μόνο πράγματα, δηλαδή στην εικόνα και την ομιλία. Ωστόσο, ενημερώστε τον εκ των προτέρων ότι θα σχεδιάσετε εικόνες καθώς μιλάει.
- Για παράδειγμα, πείτε στο άτομο με το οποίο μιλάτε: "Μου είναι ευκολότερο να θυμάμαι τι συζητούσαμε όταν συζητούσαμε ενώ σχεδιάζαμε ένα doodle. Μπορώ να ζωγραφίσω ενώ συζητάμε;"
- Σχεδιάστε ένα doodle ενώ παρακολουθείτε μια συνάντηση, αλλά διατηρήστε καλούς τρόπους.
Μέθοδος 2 από 3: Διατήρηση της υγείας
Βήμα 1. Αποκτήστε τη συνήθεια να κοιμάστε καλά κάθε μέρα
Κατά τη διάρκεια ενός νυχτερινού ύπνου, ο εγκέφαλος σχηματίζει νέες συνδέσεις που σχετίζονται με την αποθήκευση πληροφοριών. Επομένως, ο καλός ύπνος είναι χρήσιμος στην αντιμετώπιση βραχυπρόθεσμης απώλειας μνήμης. Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε 8 ώρες κάθε βράδυ και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα.
- Μην παίρνετε διεγερτικά, όπως ποτά με καφεΐνη 30 λεπτά πριν τον ύπνο, καθώς θα σας κρατήσουν ξύπνιους.
- Αποφύγετε τα λιπαρά, πικάντικα ή χορταστικά τρόφιμα πριν πάτε για ύπνο το βράδυ. Μην τρώτε αυτά τα τρόφιμα 2-3 ώρες πριν από τον ύπνο για να μην προκαλέσετε καούρα (το στήθος αισθάνεται ζεστό λόγω παλινδρόμησης γαστρικού οξέος) που σας κάνει να ξυπνάτε ή να ξυπνάτε όλη τη νύχτα.
- Μην χρησιμοποιείτε ηλεκτρονικό εξοπλισμό ενώ είστε ξαπλωμένοι. Το φως από τις οθόνες των τηλεφώνων, των tablet και των φορητών υπολογιστών κάνει τον εγκέφαλο να παίρνει σήματα ότι είναι ακόμα μέρα, ώστε να μένετε ξύπνιοι.
Βήμα 2. Κάντε τακτική σωματική δραστηριότητα
Μια σημαντική πτυχή που επηρεάζει την υγεία του σώματος είναι η σωματική δραστηριότητα. Η καλή υγεία βελτιώνει τη μνήμη. Βεβαιωθείτε ότι κινείτε το σώμα σας 30 λεπτά την ημέρα, όπως περπάτημα, τρέξιμο ή αερόμπικ με φίλους.
Εάν δεν έχετε χρόνο για άσκηση επειδή είστε απασχολημένοι ή για κάποιον άλλο λόγο, μάθετε πώς να ασκείστε ενώ κάθεστε
Βήμα 3. Τρώτε θρεπτικά τρόφιμα
Τα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι ευεργετικά για τον εγκέφαλο και ολόκληρο το σώμα. Επιπλέον, καλύψτε τις ανάγκες σε πρωτεΐνες χαμηλών λιπαρών, για παράδειγμα τρώγοντας κοτόπουλο και πίνοντας άφθονο νερό. Όσο πιο καθαρό και υγιεινό το φαγητό που τρώτε, τόσο πιο καθαρή και ισχυρή θα είναι η μνήμη σας.
- Ως μενού πρωινού, καταναλώστε ένα μπολ με φρούτα, 1-2 βραστά αυγά και ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι, αλλά μην χρησιμοποιείτε πολλή κρέμα.
- Για μεσημεριανό γεύμα, φάτε ένα σάντουιτς ολικής αλέσεως που περιέχει λαχανικά, ένα κομμάτι κοτόπουλο ή γαλοπούλα ως πηγή πρωτεΐνης χωρίς λιπαρά και μια σαλάτα.
- Για δείπνο, φάτε κοτόπουλο ή ψητά/ψητά ψάρια και πιάτο λαχανικών.
Βήμα 4. Φροντίστε την υγεία σας
Διάφορα προβλήματα υγείας, όπως κατάθλιψη, υπέρταση και διαταραχές του θυρεοειδούς επηρεάζουν αρνητικά τη βραχυπρόθεσμη μνήμη. Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε φάρμακα όπως απαιτείται, επειδή τα προβλήματα υγείας που δεν αντιμετωπίζονται μπορούν να οδηγήσουν σε βραχυπρόθεσμη απώλεια μνήμης.
Εάν παίρνετε τακτικά φάρμακα και η μνήμη σας μειώνεται, συμβουλευτείτε το γιατρό σας επειδή ορισμένα φάρμακα επηρεάζουν τον τρόπο λειτουργίας του εγκεφάλου σας και αλλάζουν σταδιακά τον τρόπο απόκρισης
Βήμα 5. Κάντε διαλογισμό
Η άσκηση του διαλογισμού σημαίνει ότι μαθαίνουμε να αγνοούμε τους περισπασμούς καθώς περνάμε την ημέρα μας. Οι άνθρωποι που διαλογίζονται συχνά είναι σε θέση να συγκεντρωθούν ακόμη και όταν δεν διαλογίζονται. Αφιερώστε 10 λεπτά την ημέρα για να καθίσετε σε ένα ήσυχο δωμάτιο και να διαλογιστείτε.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να μάθετε να διαλογίζεστε, για παράδειγμα χρησιμοποιώντας έναν οδηγό με τη λήψη μιας εφαρμογής για κινητά ή ενός βίντεο YouTube
Βήμα 6. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν έχετε οποιαδήποτε ανησυχία
Επισκεφθείτε αμέσως γιατρό για διαβούλευση εάν η βραχυπρόθεσμη απώλεια μνήμης παρεμβαίνει στις καθημερινές δραστηριότητες. Αυτή η κατάσταση υποδεικνύει ένα σοβαρό πρόβλημα υγείας. Ο γιατρός είναι σε θέση να εντοπίσει και να αντιμετωπίσει τα παράπονά σας.
Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετώπιση αδυναμίας μνήμης
Βήμα 1. Αποκτήστε τη συνήθεια να σημειώνετε όλα τα σημαντικά πράγματα
Εάν δυσκολεύεστε να θυμηθείτε καθημερινά ραντεβού ή εργασίες, κρατήστε σημειώσεις χρησιμοποιώντας ένα κανονικό ημερολόγιο, μια δουλειά ή μια εφαρμογή φορητού υπολογιστή. Επιλέξτε ένα και χρησιμοποιήστε το για να καταγράψετε όλα τα σημαντικά πράγματα στην καθημερινή σας ζωή. Διαβάστε τις σημειώσεις όσο πιο συχνά μπορείτε και ελέγξτε τα ολοκληρωμένα στοιχεία.
Εάν χρησιμοποιείτε ψηφιακές σημειώσεις ή εφαρμογές, μην ξεχάσετε να αποθηκεύσετε ένα αντίγραφο του αρχείου κάπου αλλού
Βήμα 2. Αποφασίστε πού να τοποθετήσετε ή να αποθηκεύσετε πράγματα
Εάν δεν μπορείτε να θυμηθείτε πού να βάζετε πράγματα που χρειάζεστε καθημερινά, αποφασίστε πού θα τα τοποθετήσετε. Μόλις καθοριστεί, κρατήστε αμέσως σημειώσεις για να έχετε μια λίστα για να διαβάσετε μέχρι να συνηθίσετε να τοποθετείτε πράγματα σε ορισμένα μέρη, για παράδειγμα:
- Βάλτε ένα καρφί στο πίσω μέρος της πόρτας για να κρεμάσετε το κλειδί.
- Αποκτήστε τη συνήθεια να βάζετε το τηλέφωνο και το πορτοφόλι σας στο τραπέζι.
- Κρατήστε το βιβλίο επιταγών στο συρτάρι του γραφείου.
Βήμα 3. Τηρήστε ένα σταθερό ημερήσιο πρόγραμμα
Όλοι πρέπει να κάνουμε διάφορες δραστηριότητες κάθε μέρα. Ορίστε ένα πρόγραμμα έτσι ώστε να εκτελείτε εργασίες με την ίδια σειρά την ίδια ώρα κάθε μέρα. Με αυτόν τον τρόπο, θα κάνετε την καθημερινή σας ρουτίνα συνήθεια και δεν θα χρειάζεται να ανησυχείτε μήπως ξεχάσετε τίποτα.
Για να συνηθίσετε την καθημερινή ρουτίνα, καταγράψτε καθημερινά το πρόγραμμα των δραστηριοτήτων στην ατζέντα ή το σημειωματάριό σας. Γράψτε τι ώρα έχετε για να σηκωθείτε το πρωί, να ετοιμάσετε καφέ, να βουρτσίσετε τα δόντια σας, να μαγειρέψετε δείπνο, να πλύνετε τα πιάτα και να πάτε για ύπνο το βράδυ
Βήμα 4. Ζητήστε από το άλλο άτομο να επαναλάβει αυτό που είπε
Η βραχυπρόθεσμη απώλεια μνήμης μπορεί να σας φέρει σε αμηχανία, αλλά οι άλλοι άνθρωποι συνήθως δεν πειράζουν να επαναλάβουν αυτό που τους ζητείται. Αυτό θα σας διευκολύνει να θυμάστε τις πληροφορίες που παρέχονται, ώστε να μην αισθάνεστε πίεση.
Για παράδειγμα, "Συγγνώμη που ρωτάω. Θυμηθείτε μου, ποιο ήταν το όνομα της αίθουσας συνεδριάσεων σήμερα το πρωί;"
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε το μνημονικό (γέφυρα γαϊδούρας)
Αυτό το εργαλείο είναι πολύ χρήσιμο για οποιονδήποτε, όχι μόνο για ξεχασιάρηδες. Τα μνημονικά είναι ένας εύκολος τρόπος να θυμάστε πληροφορίες συνδέοντας λέξεις, φράσεις ή εικόνες σε αντικείμενα. Αυτή η δεξιότητα είναι πολύ χρήσιμη γιατί οι πληροφορίες θα θυμούνται μακροπρόθεσμα.
- Maybeσως δεν γνωρίζετε ακόμα για τη μνημονική. Αναρωτηθείτε: "Πόσες ημέρες υπάρχουν τον Σεπτέμβριο;" Οι πιθανότητες είναι ότι θα θυμηθείτε αμέσως την απάντηση: "30 ημέρες".
- Αν συναντήσετε μια γυναίκα που ονομάζεται Γιούλι, γράψτε ένα ποίημα για το πρόσωπό της χρησιμοποιώντας το όνομά της. Για παράδειγμα, "Γιούλι, όμορφη γυναίκα με ζελέ μάτια".
- Κάντε αστεία χρησιμοποιώντας το δικό σας μνημονικό. Για να διευκολύνετε την απομνημόνευση πληροφοριών, χρησιμοποιήστε μνημονικά φτιάχνοντας αστείες ιστορίες. Για παράδειγμα: "Το νέο αφεντικό στο γραφείο είναι … Λέγεται ότι είναι …" (συμπληρώστε το μόνοι σας για να το θυμάστε πιο εύκολα!)
Βήμα 6. Εκτελέστε απόσπασμα πληροφοριών
Εάν δυσκολεύεστε να απομνημονεύσετε σημαντικές πληροφορίες, χωρίστε τις σε μικρές ομάδες. Χρησιμοποιήστε αυτήν τη μέθοδο για να απομνημονεύσετε λίστες παντοπωλείων, γενέθλια, ονόματα ή άλλες πληροφορίες που πρέπει να θυμάστε.
Το πιο συχνά χρησιμοποιούμενο παράδειγμα είναι η αποκοπή ενός αριθμού κινητού τηλεφώνου. Αντί να απομνημονεύουν αριθμούς που αποτελούνται από 10 ψηφία, πολλοί άνθρωποι προτιμούν να απομνημονεύουν 2 ομάδες των 3 ψηφίων η κάθε μία και 1 ομάδα των 4 ψηφίων, για παράδειγμα 123-456-7890
Συμβουλές
- Αποφύγετε τα ναρκωτικά, το αλκοόλ ή το κάπνισμα. Αυτή η συνήθεια προκαλεί μείωση της λειτουργίας του εγκεφάλου και αν υπερβολική μπορεί να μειώσει τη ζωή.
- Εάν πίνετε καφέ ή άλλα ποτά με καφεΐνη κάθε μέρα, πάρτε τον σε λογικές δόσεις και την ίδια ώρα κάθε μέρα.
- Χρησιμοποιήστε τον πίνακα για να θυμάστε καθημερινές εργασίες. Ελέγξτε τις ολοκληρωμένες εργασίες. Καταργήστε την επιλογή πριν πάτε για ύπνο τη νύχτα. Αυτό το βήμα είναι πιο εύκολο αν έχετε κάποιον να σας βοηθήσει.
- Κάντε μια σύντομη λίστα. Ολοκληρώστε τις εργασίες της λίστας. Δημιουργήστε μια άλλη νέα λίστα και τελειώστε. Συνεχίστε να κάνετε αυτό το βήμα για να δείτε πόσες εργασίες επιτυγχάνονται δημιουργώντας πολλές σύντομες λίστες, αντί να προσπαθείτε να ολοκληρώσετε μία εργασία σε μία μεγάλη λίστα.
- Πάρτε ένα σημειωματάριο και γράψτε όλα όσα θέλετε να κάνετε.
