Όλοι θέλουμε να ξυπνήσουμε νιώθοντας ανανεωμένοι και έτοιμοι για την ημέρα. Στην πραγματικότητα, πολλοί από εμάς χτυπήσαμε το κουμπί αναβολής περισσότερες από μία φορές, προκειμένου να καθυστερήσουμε τη δυσάρεστη ανάγκη να ανασυρθούμε από το κρεβάτι. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν διάφορες μέθοδοι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ξυπνήσετε γεμάτοι ενέργεια και να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε πώς.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Χρήση της γρήγορης επιδιόρθωσης
Βήμα 1. Ξυπνήστε στον ήλιο
Εγκαθιστάτε περσίδες που αποκλείουν το φως; Ο αποκλεισμός του ηλιακού φωτός από την είσοδο μπορεί να κάνει το ξύπνημα νωρίς το πρωί. Ο ήλιος είναι το φυσικό σύστημα αφύπνισης, σηματοδοτώντας το σώμα ότι ξεκίνησε μια νέα μέρα και ότι ήρθε η ώρα να ξυπνήσουμε. Εάν μπορείτε να βρείτε έναν τρόπο να αφήσετε τον ήλιο να μπει, κάντε το!
- Εάν πρέπει να αποκλείσετε το φως από το δρόμο, δοκιμάστε να επιλέξετε κουρτίνες ή κουρτίνες σε ουδέτερο χρώμα που θα αποκλείσουν πολύ φως τη νύχτα, αλλά θα σας επιτρέψουν να αισθανθείτε τον ήλιο να ανατέλλει. Αφήνοντας το δωμάτιό σας πιο φωτεινό το πρωί θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ανανεωμένοι.
- Προσπαθήστε να κοιμηθείτε νωρίτερα, ώστε να ξυπνήσετε όταν ανατείλει ο ήλιος. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα χρειαστεί να αποκλείσετε τον ήλιο την αυγή.
Βήμα 2. Πιείτε ένα ποτήρι νερό
Κατά τη διάρκεια ενός νυχτερινού ύπνου το σώμα θα είναι ελαφρώς αφυδατωμένο, γεγονός που σας προκαλεί πιο υπνηλία. Όταν ξυπνάτε και πηγαίνετε στο μπάνιο, πιείτε ένα ποτήρι κρύο νερό για να ενυδατώσετε το σώμα σας. Θα νιώσετε πιο ξύπνιοι μέσα σε λίγα λεπτά.
- Διευκολύνετε τον εαυτό σας παρέχοντας ένα ποτήρι νερό στο κρεβάτι σας. Μπορείτε να ενυδατώσετε το σώμα σας ακόμη και πριν σηκωθείτε.
- Προσπαθήστε να πίνετε νερό πριν από τον καφέ ή το τσάι. Ο καφές και το τσάι δεν σας ενυδατώνουν με τον ίδιο τρόπο.
Βήμα 3. Βουρτσίστε τα δόντια σας με οδοντόκρεμα με άρωμα μέντας
Τα συστατικά του φύλλου μέντας διεγείρουν το νεύρο του τριδύμου, το οποίο σας κάνει να αισθάνεστε μια μικρή δόνηση ενέργειας. Το βούρτσισμα των δοντιών σας το πρωί σας κρατά σε εγρήγορση και φρεσκάρει την αναπνοή σας, δύο καλοί λόγοι για να το κάνετε πρώτο πράγμα το πρωί.
Αν δεν σας αρέσει η οδοντόκρεμα με άρωμα μέντας, φέρτε μαζί σας ένα σωλήνα ή ένα μικρό μπουκάλι εκχύλισμα μέντας ή ουσία. Η εισπνοή του αρώματος θα σας προσφέρει τα ίδια οφέλη με τη χρήση οδοντόκρεμας μέντας. Το άρωμα είναι διεγερτικό
Βήμα 4. Μειώστε τη θερμοκρασία του σώματός σας
Το πιο δύσκολο μέρος για να σηκωθείτε από το κρεβάτι είναι να αφήσετε τα σεντόνια ζεστά και άνετα. Το κρεβάτι σας κρατά σε μια άνετη υπνηλία με ελαφρώς αυξημένη θερμοκρασία σώματος. Για να σηκωθείτε, σηκωθείτε από το κρεβάτι και κάντε ένα ντους ή αλλάξτε ρούχα. Η παραμονή σε ένα ζεστό κρεβάτι για μεγάλο χρονικό διάστημα θα σας εμποδίσει να είστε πλήρως ξύπνιοι.
- Μπορεί να είναι πιο εύκολο να σηκωθείτε νωρίς αν δεν φοράτε ζεστές πιτζάμες.
- Ο ύπνος με τα παράθυρα ανοιχτά μπορεί επίσης να βοηθήσει. Δροσερός αέρας θα κυκλοφορεί στο δωμάτιό σας και όταν ξυπνάτε, θα σας βοηθήσει να σας αναζωογονήσει αντί να σας κρατάει σε ένα ζεστό κουκούλι.
Βήμα 5. Κάντε κάτι διαδραστικό
Η διέγερση του εγκεφάλου λίγο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αναγκάσετε τον εαυτό σας να ξυπνήσει. Πάρτε ένα βιβλίο και διαβάστε ένα ή δύο κεφάλαια, διαβάστε μια νέα ιστορία στο διαδίκτυο ή δείτε ένα αστείο βίντεο που σας κάνει να αντιδράτε και να γελάτε. Μπορείτε επίσης να συνομιλήσετε με τον σύντροφό σας ή να γράψετε ένα ή δύο email. Το θέμα είναι να βγάλεις το μυαλό σου από την υπνηλία και να φτιάξεις ένα φρέσκο μυαλό.
Βήμα 6. Μετακινήστε το σώμα σας
Κυκλοφορήστε το αίμα σηκωθείτε από το κρεβάτι και τεντώστε, πηδήξτε γύρω, κάνοντας μερικές στάσεις γιόγκα ή τρέξτε έξω. Η κίνηση είναι ένας σίγουρος τρόπος για να ξυπνήσετε γρήγορα και να σας κρατήσει ενεργητικούς όλη την ημέρα. Ακολουθούν μερικές ιδέες για σωματική δραστηριότητα το πρωί:
- Βγάλε τον σκύλο σου για βόλτα.
- Κάντε τζόκινγκ μέχρι το τέλος του μπλοκ και πάλι πίσω.
- Γρήγορη άσκηση με οδηγό βίντεο.
- Κάνετε μια οικιακή αγγαρεία ή δύο, όπως διπλώνετε ρούχα ή σκουπίζετε το πάτωμα.
Βήμα 7. Να είστε παθιασμένοι με κάτι
Είναι πιο εύκολο να ξυπνήσετε το πρωί όταν έχετε έναν καλό λόγο να σηκωθείτε από το κρεβάτι. Όταν ανοίγετε τα μάτια σας, επικεντρωθείτε στα θετικά πράγματα που θα συμβούν εκείνη την ημέρα, αντί να ασχοληθείτε με εργασίες και υποχρεώσεις που θα σας κάνουν να θέλετε να παραμείνετε νωχελικοί στο κρεβάτι. Κάθε μικρό πράγμα μπορεί να είναι αρκετός λόγος για να ξυπνήσετε και να καλωσορίσετε τη μέρα.
- Επικεντρωθείτε σε κάτι που θέλετε να κάνετε για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας, όπως να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο ή να φτιάξετε μια νόστιμη ομελέτα για πρωινό.
- Σκεφτείτε τους φίλους και τα αγαπημένα σας πρόσωπα που θα συναντήσετε εκείνη την ημέρα.
- Σκεφτείτε τα ρούχα που θα φορέσετε στη δουλειά ή στο κολέγιο.
- Θυμηθείτε ότι ό, τι κι αν συμβεί εκείνη τη μέρα, τελικά θα ξαναβρεθείτε στο κρεβάτι!
Μέθοδος 2 από 3: Αλλαγή των συνηθειών σας για ύπνο
Βήμα 1. Ξοδέψτε την ενέργειά σας κατά τη διάρκεια της ημέρας
Η επαρκής σωματική δραστηριότητα θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα και να ξυπνήσετε νιώθοντας αναζωογονημένοι το πρωί. Εάν τείνετε να κάθεστε περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας, πιθανότατα δεν θα είστε αρκετά κουρασμένοι για μια καλή ξεκούραση. Ξεκινήστε να περπατάτε μετά το δείπνο, να κάνετε τζόκινγκ το απόγευμα ή να παρακολουθείτε ένα μάθημα γιόγκα, ώστε μέχρι να φτάσετε στο μαξιλάρι σας, να είστε ήδη κουρασμένοι.
- Εάν είναι δύσκολο να εντάξετε ένα πρόγραμμα άσκησης στην ημέρα σας, επιλέξτε ένα μέρος για περπάτημα ή ποδήλατο αντί για οδήγηση. Ακόμα κι αν δεν θέλετε να περπατήσετε ή να κάνετε ποδήλατο πουθενά, τουλάχιστον μετακινείτε το σώμα σας για λίγο.
- Μην ασκείστε ακριβώς πριν από τον ύπνο, γιατί αυτό μπορεί πραγματικά να σας δυσκολέψει στον ύπνο.
Βήμα 2. Αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ τη νύχτα
Και οι δύο αυτές ουσίες μπορούν να έχουν αρνητική επίδραση στον ύπνο σας, με αποτέλεσμα να νιώθετε υπνηλία και να δυσκολεύεστε να σηκωθείτε το επόμενο πρωί. Μείνετε μακριά από την καφεΐνη από τις 2 ή τις 3 το απόγευμα για να του δώσετε αρκετό χρόνο για να φύγει από το σύστημά σας. Εάν πίνετε αλκοόλ στο δείπνο, πιείτε άφθονο νερό και προσπαθήστε να απομακρύνετε μερικές ώρες μεταξύ του τελευταίου οινοπνεύματος και του ύπνου.
Βήμα 3. Βεβαιωθείτε ότι το περιβάλλον ύπνου σας είναι άνετο
Μπορείτε να κοιμάστε 7 ή 8 ώρες τη νύχτα και να νιώθετε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας εάν ο ύπνος σας δεν είναι ποιοτικός. Το σώμα χρειάζεται έναν καλό ύπνο με γρήγορες κινήσεις των ματιών για να ξεκουραστεί πλήρως. Σκεφτείτε την κατάσταση του υπνοδωματίου σας και ρωτήστε αν υπάρχει κάτι που θα μπορούσατε να αλλάξετε για να βελτιώσετε το περιβάλλον του ύπνου σας.
- Είναι το δωμάτιό σας αρκετά σκοτεινό τη νύχτα; Maybeσως χρειάζεστε καλύτερες περσίδες ή κουρτίνες. Μπορείτε επίσης να φοράτε ένα μπάλωμα ματιών ενώ κοιμάστε.
- Είναι θορυβώδης η γειτονιά σας; Οι ωτοασπίδες μπορούν να λύσουν αυτό το πρόβλημα και έχουν βοηθήσει πολλούς ανθρώπους να κοιμούνται καλύτερα.
- Τι λέτε για τη θερμοκρασία; Ο πιο ψυχρός αέρας μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Ανοίξτε το παράθυρο και φορέστε μια επιπλέον κουβέρτα.
Βήμα 4. Δοκιμάστε ένα συμπλήρωμα μελατονίνης
Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που ελέγχει το πρόγραμμα ύπνου και αφύπνισης του σώματος. Τα επίπεδα της μελατονίνης μειώνονται με την ηλικία και οφείλονται σε άλλους παράγοντες. Όταν οι ορμόνες σας είναι χαμηλές, τα συμπληρώματα μελατονίνης μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου σας.
Βήμα 5. Σκεφτείτε κάτι χαρούμενο πριν κοιμηθείτε
Προσπαθήστε να ηρεμήσετε το μυαλό σας πριν πάτε για ύπνο, έτσι ώστε το μυαλό σας να μην βουίζει με αρνητικές σκέψεις τη νύχτα. Ένα ήρεμο μυαλό δίνει επίσης στο σώμα σας την ευκαιρία να ξεκουραστεί.
- Μην κοιμάστε φέρνοντας θυμό στον σύντροφό σας. Θα γυρίσεις και θα γυρίσεις με αγωνία όταν ζαλίζεσαι θυμάσαι τα θέματα για τα οποία έχεις μαλώσει.
- Μην κοιμάστε με ηλεκτρονικά. Ο εγκέφαλός σας θα μείνει ξύπνιος και δεν θα κοιμηθείτε με τη σκέψη να ελέγξετε το email σας.
- Προσπαθήστε να κάνετε διαλογισμό πριν τον ύπνο για να ηρεμήσετε το μυαλό σας.
Μέθοδος 3 από 3: Διατήρηση μιας ρουτίνας
Βήμα 1. Πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε πρωί
Ένα αυστηρό πρόγραμμα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα, είναι ιδανικό για ποιοτικό ύπνο, οπότε τα πρωινά σας θα είναι πιο ευχάριστα. Ρυθμίστε την ώρα του ύπνου, ώστε να μπορείτε να ξυπνάτε ανανεωμένοι την ώρα που θέλετε να ξυπνήσετε και να τηρήσετε αυτό το πρόγραμμα όσο το δυνατόν περισσότερο.
Βήμα 2. Μην είστε πολύ απασχολημένοι
Εάν κάθε μέρα είστε εξαντλημένοι, κλέβοντας τον ύπνο όταν σας δοθεί η ευκαιρία, τότε δεν θα νιώσετε ποτέ ότι μπορείτε να ξεκουραστείτε. Maybeσως θα πρέπει να περιορίσετε τη δραστηριότητά σας για να δώσετε στο σώμα σας την ευκαιρία να προλάβει. Οι εργασίες που πρέπει να γίνονται τη νύχτα πρέπει πραγματικά να αποφεύγονται, γιατί έχουν τον μεγαλύτερο αντίκτυπο στον ύπνο σας.
- Μάθετε τι μπορείτε να χάσετε. Υπάρχουν υποχρεώσεις από τις οποίες μπορείτε να φύγετε; Προσδιορίστε τι προκαλεί το μεγαλύτερο άγχος.
- Διατηρήστε άθικτη την πιο υγιεινή ρουτίνα.
Βήμα 3. Συνειδητοποιήστε τι λειτουργεί και τι όχι
Ο καθένας έχει διαφορετικές φυσικές ανάγκες και πρότυπα ύπνου, οπότε το ερώτημα πώς να ξυπνήσει θα πάρει μια ελαφρώς διαφορετική απάντηση από κάθε άτομο. Σκεφτείτε τη ζωή σας, καθώς και τις μοναδικές συνήθειες και τις ρουτίνες σας. Επιλέξτε ποια είναι υγιή και ποια μπορεί να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στον ύπνο και την εγρήγορσή σας.
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο για τις νυχτερινές σας συνήθειες και αναζητήστε μοτίβα, θετικά και αρνητικά.
- Σημειώστε πώς αισθάνεστε το πρωί αφού κάνετε ορισμένες αλλαγές. Με την πάροδο του χρόνου, θα μπορείτε να προσδιορίσετε τι είναι καλό και τι όχι.
Βήμα 4. Κάντε το ξύπνημα φρέσκο προτεραιότητα στη ζωή
Πολλοί άνθρωποι απογοητεύονται όταν κοιμούνται νωρίς, ξυπνούν και εξακολουθούν να νιώθουν αδύναμοι. Μετά από χρόνια συνήθισης σε μια συγκεκριμένη ρουτίνα που σε κάνει να νυστάζεις συνέχεια, η αλλαγή δεν θα συμβεί από τη μια μέρα στην άλλη. Αλλά αν δώσετε προτεραιότητα να σηκωθείτε εγκαίρως, θα μπορείτε να αλλάξετε το πρόγραμμα και τις συνήθειές σας με τρόπο που να ταιριάζει στον τρόπο ζωής και τις φυσικές σας ανάγκες.
Συμβουλές
- Πάρτε ένα λεμόνι το πρωί για να σας ξυπνήσει.
- Τοποθετήστε το ξυπνητήρι σε ένα μέρος πολύ μακριά από το κρεβάτι.
- Μην βλέπετε τηλεόραση πριν τον ύπνο.
