Τραβάτε τις κουβέρτες σας ψηλότερα όταν ακούτε τον ενοχλητικό συναγερμό να χτυπάει το πρωί; Αν σας λείπει κάποιος που πηδάει από το κρεβάτι ενθουσιασμένος για να περάσει την ημέρα, υπάρχουν μερικά απλά κόλπα που μπορείτε να προσπαθήσετε να σας βοηθήσουν να ξυπνήσετε όταν το μόνο που θέλετε να κάνετε είναι να κοιμηθείτε. Το να δώσετε λίγη ώθηση όταν είστε υπνηλία όλη μέρα μπορεί να γίνει επίσης. Μπορεί να μην είστε ποτέ πρωινός άνθρωπος, αλλά μπορείτε να ενεργοποιήσετε με επιτυχία τον εαυτό σας. Δείτε το πρώτο βήμα για να ξεκινήσετε.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Ενθουσιασμένος το πρωί
Βήμα 1. Ενθουσιαστείτε για τα σχέδιά σας για την ημέρα
Θυμάστε όταν ήσασταν παιδί και πηδούσατε ψηλά τη στιγμή που ανοίγατε τα μάτια σας το πρωί; Επιστρέψτε σε μια εποχή όπου ήσασταν πολύ χαλαροί και χαρούμενοι που ξυπνήσατε για να ξεκινήσετε τις διασκεδαστικές δραστηριότητες που έχουν προετοιμαστεί για την ημέρα. Είναι δύσκολο να σηκωθείτε από το κρεβάτι εάν δεν ανυπομονείτε να πάτε στη δουλειά ή στο σχολείο, αλλά αν εστιάσετε στα καλά πράγματα που θα συμβούν εκείνη την ημέρα, θα μπορείτε να ξυπνήσετε πιο γρήγορα. Δοκιμάστε το αύριο: όταν ξυπνήσετε, σκεφτείτε το καλύτερο πράγμα που θα συμβεί εκείνη την ημέρα και αφήστε την καρδιά σας να χτυπήσει εν αναμονή.
Αυτό είναι εύκολο να γίνει στα γενέθλιά σας και στις διακοπές σας, αλλά πρέπει να είστε δημιουργικοί για να ξυπνήσετε με ένα χαμόγελο σε μια γκρίζα Δευτέρα με βροχή. Ακόμα κι αν δεν έχετε ένα μεγάλο γεγονός για να περιμένετε, σκεφτείτε τα μικρά πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους κάθε μέρα: περπατώντας το σκυλί σας. Πιείτε το πρώτο φλιτζάνι καφέ. Μιλώντας στο τηλέφωνο με τον καλύτερό σας φίλο μετά από μια δύσκολη μέρα εργασίας. Πάρτε το αγαπημένο σας φαγητό στο δρόμο για το σπίτι. Ό, τι κι αν είναι, σκεφτείτε το την πρώτη φορά που θα ξυπνήσετε
Βήμα 2. Αφήστε το φως του ήλιου μέσα
Παίρνει το δωμάτιό σας φυσικό φως το πρωί; Διαφορετικά, χάνετε την πιο αποτελεσματική φυσική κλήση αφύπνισης. Όταν το φως του ήλιου μπαίνει από το παράθυρό σας το πρωί, ο εγκέφαλός σας φυσικά γνωρίζει ότι είναι ώρα να κινηθείτε. Αλλά αν έχετε περσίδες και δεν έχετε αρκετό φως το πρωί, θα νιώθετε βρώμικοι μέχρι να βγείτε έξω.
Εάν έχετε βαριές κουρτίνες που εμποδίζουν το εξωτερικό φως, προσπαθήστε να αναζητήσετε ένα ουδέτερο χρώμα που μπορεί να αποκλείσει αποτελεσματικά το τεχνητό φως, αλλά να φωτίζει το δωμάτιο όταν ανατέλλει ο ήλιος
Βήμα 3. Πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό
Το να περάσετε 8 ώρες χωρίς να πιείτε (στον ύπνο) είναι αρκετός χρόνος για να αφυδατωθεί το σώμα, κάτι που μπορεί να σας κάνει να νυστάξετε. Ξυπνήστε με ένα μεγάλο ποτήρι κρύο νερό για να ξεκινήσετε τη μέρα σας σωστά. Θα αισθανθείτε αναζωογονημένοι σε λίγα λεπτά.
- Εάν θέλετε να μπορείτε να πίνετε νερό ενώ είστε ακόμα στο κρεβάτι, γεμίστε ένα μικρό θερμός με πάγο το προηγούμενο βράδυ και κρατήστε το στο κομοδίνο σας. Το πρωί, ο πάγος έχει λιώσει και το κρύο νερό θα είναι έτοιμο για να πιείτε.
- Πιείτε νερό «πριν» πιείτε καφέ ή τσάι.
- Πλύνετε επίσης το πρόσωπό σας με κρύο νερό. Βοηθά στη μείωση της θερμοκρασίας του σώματός σας, ανασηκώνοντάς σας από την υπνηλία ζεστή κατάσταση.
Βήμα 4. Βουρτσίστε τα δόντια σας με οδοντόκρεμα μέντας
Το άρωμα της μέντας διεγείρει το τρίδυμο νεύρο του σώματός σας, δίνοντάς σας μια ώθηση ενέργειας. Το βούρτσισμα των δοντιών σας με οδοντόκρεμα μέντας την πρώτη φορά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να φωτίσετε τη μέρα σας. Κάντε το πριν φάτε οτιδήποτε, γιατί το βούρτσισμα των δοντιών σας αμέσως μετά το φαγητό δεν είναι πολύ καλό για τα δόντια σας.
Εάν δεν σας αρέσει η οδοντόκρεμα μέντας, κρατήστε ένα μπουκάλι λάδι μέντας ή λίγη μέντα στο χέρι και πάρτε μια βαθιά ανάσα. Αυτό θα έχει το ίδιο αποτέλεσμα με τη χρήση οδοντόκρεμας μέντας
Βήμα 5. Διαβάστε ένα ή δύο άρθρα
Το να συνδυάσετε τις σκέψεις σας είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε το ποδήλατό σας το πρωί. Διαβάστε μερικές ενδιαφέρουσες ιστορίες ή δείτε μερικά βίντεο. Θα είστε τόσο απασχολημένοι με το να μαθαίνετε κάτι νέο που δεν θα έχετε χρόνο να σκεφτείτε πόσο νυστάζετε.
- Η ανάγνωση email ή βιβλίων - εφόσον το περιεχόμενο του βιβλίου είναι ενδιαφέρον - θα έχει το ίδιο αποτέλεσμα.
- Μπορείτε επίσης να ακούσετε ραδιόφωνο ή να ενεργοποιήσετε την τηλεόραση.
Βήμα 6. Μετακινήστε το σώμα σας
Η μετάβαση από μια πρηνή θέση σε ενεργή θέση σίγουρα θα σας βοηθήσει να σηκωθείτε και να λάμψετε. Ξέρετε πώς τεντώνονται οι χαρακτήρες κινουμένων σχεδίων όταν σηκώνονται από το κρεβάτι; Βοηθά πραγματικά στη βελτίωση της κυκλοφορίας σας και σας κάνει πιο ξύπνιους. Αν δεν τεντωθείς. Εάν δεν σας ενδιαφέρει το τέντωμα, παρακάτω υπάρχουν άλλα πράγματα που πρέπει να δοκιμάσετε:
- Κάντε μια μικρή βόλτα έξω.
- Καθαρίσαμε τα βρώμικα πιάτα χθες το βράδυ.
- Καθαρίστε και τακτοποιήστε το δωμάτιό σας.
- Πεταχτούν
- Τζόκινγκ στη γειτονιά.
- Ακόμα καλύτερα, κάντε 30 λεπτά καρδιο, όπως τρέξιμο, κολύμπι ή ποδηλασία.
Βήμα 7. Φάτε πρωινό
Πολλοί άνθρωποι αποκαλούν το πρωινό ως το πιο σημαντικό γεύμα για κάποιο λόγο. Οι πρωτεΐνες, οι υδατάνθρακες και τα λίπη που τρώτε το πρωί διατηρούν το σώμα σας υγιές και σας δίνουν ένα καλό ξεκίνημα της ημέρας. Τις μέρες που απλά θέλετε να μείνετε στο κρεβάτι, αφεθείτε λίγο στον εαυτό σας. Αφήστε λίγο χρόνο για καφέ, κρασί και ομελέτες, καθώς και για να γεμίσετε ένα κομμάτι ξερή φρυγανιά καθώς βγαίνετε βιαστικά από το δωμάτιο.
Μέθοδος 2 από 3: Φωτίστε το μεσημέρι
Βήμα 1. Πάρτε μια αλλαγή καρδιάς
Ακόμα κι αν είναι μόλις 10 λεπτά με τα πόδια γύρω από το κτίριο του γραφείου, η τοποθέτηση του εαυτού σας σε ένα διαφορετικό περιβάλλον βοηθά τον εγκέφαλό σας να παραμείνει ενεργός και να εργάζεται. Όταν νιώθετε υπνηλία, θα είστε πιο παραγωγικοί αν πάτε και ξεκουραστείτε για λίγο.
- Αν μπορείτε να βγείτε έξω, κάντε το - ακόμα κι αν έξω βρέχει ή κάνει κρύο. Οι αλλαγές θερμοκρασίας θα τρομάξουν το σώμα σας από το λίκνο της ημέρας.
- Σηκωθείτε και περπατήστε συχνά. Όταν κάθεστε σε ένα μέρος για πολύ καιρό, η κυκλοφορία σας επηρεάζεται - και έχει σημαντική επίδραση στην κατάσταση του νου σας.
Βήμα 2. Φάτε πορτοκάλια ή σταφύλια
Το άρωμα εσπεριδοειδών ενισχύει τη σεροτονίνη, μια ορμόνη που σας κάνει να αισθάνεστε θετικοί και ανεβασμένοι. Τρώγοντας μερικές φέτες πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ-ή οποιοδήποτε άλλο είδος εσπεριδοειδών-είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεπεράσετε την μεσημεριανή σας πτώση.
Βήμα 3. Πιείτε τσάι ginseng
Το ginseng είναι ένα φυσικό διεγερτικό που βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου. Πίνοντας ένα φλιτζάνι τσάι ginseng ή πίνοντας 100 χιλιοστόγραμμα εκχυλίσματος ginseng μπορεί να βελτιώσει την εστίασή σας.
Ρωτήστε το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα. Το ginseng πρέπει να αποφεύγεται για όσους έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση
Βήμα 4. Αποφύγετε την καφεΐνη και τη ζάχαρη το μεσημέρι
Μπορεί να λαχταράτε ένα latte και ένα κράκερ στις 4:00, αλλά η καφεΐνη και η ζάχαρη θα σας κάνουν να πέσετε σκληρά μόνο αφού νιώσετε ένα προσωρινό υψηλό. Για μακροχρόνια ενέργεια και εγρήγορση, πιείτε νερό ή τσάι αντί για καφέ και ζεστάνετε ένα σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες όπως τα αμύγδαλα.
Βήμα 5. Ακούστε μουσική σε γρήγορο ρυθμό
Μπορεί να μην πιστεύετε ότι έχετε τη σωστή διάθεση, αλλά δεν υπάρχει τίποτα κακό στην προσπάθεια. Βάλε το τραγούδι που χορεύεις συνήθως τα βράδια της Παρασκευής. Σύντομα τα πόδια σας θα χτυπήσουν και το κεφάλι σας θα κουνήσει αρνητικά - δεν μπορείτε να το αποφύγετε. Ο αυξημένος καρδιακός ρυθμός σας για μια στιγμή θα σας βοηθήσει να φωτίσετε ξανά σε ελάχιστο χρόνο.
Βήμα 6. Κοιμηθείτε για δύναμη
Αντί να προσπαθείτε να καταπολεμήσετε την επιθυμία να κλείσετε τα μάτια σας, ενδώστε. Ο ύπνος για 15 έως 20 λεπτά θα σας κάνει πιο προσεκτικούς μακροπρόθεσμα. Ένας υπνάκος μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να συνεχίσετε την ημέρα, ειδικά όταν δεν κοιμηθήκατε αρκετά το προηγούμενο βράδυ.
Μέθοδος 3 από 3: Πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Κάντε πολλή άσκηση
Η εξάντληση του εαυτού σας όλη την ημέρα είναι ο καλύτερος τρόπος για να διασφαλίσετε ότι κοιμάστε καλά τη νύχτα και ότι αισθάνεστε ξεκούραση τη μέρα. Εάν ο τρόπος ζωής σας δεν είναι καθιστικός, αυτή η αλλαγή θα φέρει μεγάλες αλλαγές. Ξεκινήστε λίγο με 30 λεπτά περπάτημα στην καθημερινή σας ζωή, είτε πριν είτε μετά τη δουλειά ή το σχολείο. Αν σας αρέσουν τα σπορ, δοκιμάστε τζόκινγκ, ποδήλατο ή κολύμπι για να αυξήσετε την πρόκληση/ Μπορείτε επίσης να εξαντλήσετε την ενέργειά σας υιοθετώντας τις ακόλουθες συνήθειες:
- Περπατήστε μέσα από τις σκάλες αντί να πάρετε το ασανσέρ στο πάτωμά σας.
- Βγείτε από το μετρό μερικές στάσεις νωρίτερα από το συνηθισμένο και προχωρήστε προς το σπίτι σας.
- Δοκιμάστε τη μέθοδο των 7 λεπτών για να δουλέψετε όλους τους μυς σας κάθε πρωί.
Βήμα 2. Δείτε τι τρώτε μετά τις 8 το βράδυ
Το φαγητό ή το ποτό αργά το βράδυ μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας. Το σώμα σας δεν μπορεί να ξεκουραστεί εντελώς όταν προσπαθεί να αφομοιώσει την τροφή. Προσπαθήστε να φάτε νωρίτερα και αποφύγετε το σνακ αργότερα από τις 8 το βράδυ για έναν καλύτερο ύπνο.
Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί επίσης να επηρεάσει τον ύπνο σας. Το ποτό μπορεί να σας κάνει να κοιμηθείτε στην αρχή, αλλά θα σας εμποδίσει να φτάσετε στη βαθύτερη φάση του ύπνου σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο θα αισθάνεστε κουρασμένοι το πρωί μετά το ποτό, παρόλο που έχετε κοιμηθεί περισσότερο από 8 ώρες
Βήμα 3. Βεβαιωθείτε ότι τα ηλεκτρονικά είναι απενεργοποιημένα στο δωμάτιο
Διαβάζετε email και διαβάζετε άρθρα ειδήσεων μέχρι να σβήσετε τα φώτα; Το μυαλό σας θα τείνει να απασχολείται με πράγματα που πρέπει να κάνετε την επόμενη μέρα και αμφιλεγόμενα πολιτικά θέματα, όταν θα έπρεπε να έχετε μειώσει την ψυχική και συναισθηματική σας απόδοση από τη μια μέρα στην άλλη. Βοηθήστε τον εαυτό σας να αισθανθεί ήρεμος και άνετος απενεργοποιώντας τις ηλεκτρονικές συσκευές σας πριν τον ύπνο.
- Αφήστε τον φορητό υπολογιστή σας σε άλλο δωμάτιο ή τουλάχιστον απενεργοποιήστε τον αντί να τον αφήσετε ενεργοποιημένο και σας δίνει εύκολη πρόσβαση.
- Διακοσμήστε το υπνοδωμάτιό σας άνετα και φιλόξενα γεμίζοντάς το με απαλά μαξιλάρια, κεριά, σιωπηλά χρώματα και χαλαρωτικά αρώματα - όλα χωρίς καλώδια ή μπιπ.
Βήμα 4. Φτιάξτε ένα πρόγραμμα
Το να κοιμάστε την ίδια ώρα κάθε μέρα και να σηκώνεστε την ίδια ώρα θα σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε καλύτερα. Εάν μένετε ξύπνιοι μέχρι τις 2 το πρωί και κοιμάστε το Σαββατοκύριακο και ξυπνάτε στις 6 το πρωί την επόμενη Δευτέρα, το σώμα σας παίζει κουβέντα όλη μέρα. Προσπαθήστε να ακολουθήσετε ένα υγιεινό πρόγραμμα που δεν θα μπερδέψει το βιολογικό σας ρολόι.
Προσπαθήστε να αποφύγετε τον συναγερμό αν μπορείτε. Αφήστε το ρολόι του σώματός σας να σας ξυπνήσει. Το φυσικό ξύπνημα θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε εγρήγορση όλη την ημέρα, επειδή δεν πιέζετε το σώμα σας όταν δεν είναι έτοιμο
Συμβουλές
- Τοποθετήστε το δάχτυλό σας ακριβώς κάτω από το μάτι σας και τρίψτε το δάχτυλό σας σε έναν κύκλο, αυτό ξυπνά το μάτι σας.
- Βρέξτε μια πετσέτα και τοποθετήστε την στην κατάψυξη για 15 λεπτά και στη συνέχεια τοποθετήστε την στο πρόσωπό σας.
- Προσπαθήστε να κοιμηθείτε για 7-9 ώρες.
- Πετάξτε το μαξιλάρι σας από το κρεβάτι για να μην ξανακοιμηθείτε. Βάλτε το ξυπνητήρι σας τόσο μακριά από το κρεβάτι σας ώστε να πρέπει να σηκωθείτε για να το απενεργοποιήσετε!
- Ανοίξτε ένα παράθυρο και αφήστε λίγο καθαρό αέρα (ειδικά αν κάνει κρύο).
- Φροντίστε να κοιμηθείτε αρκετά το επόμενο βράδυ και συνεχίστε για να μην κουραστείτε όταν ξυπνήσετε!
- Μόλις ξυπνήσετε, σηκωθείτε από το κρεβάτι και πάρετε την κουβέρτα σας σε άλλο δωμάτιο, ειδικά όταν κάνει κρύο, τότε πιθανότατα δεν θα ξανακοιμηθείτε!
- Πιείτε τσάι και τρέξτε στην περιοχή.
