Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το να ανακαλύψεις ότι ο αγαπημένος σου σε απατά είναι πολύ οδυνηρό και αν το έχεις ζήσει, μάλλον πονάς πολύ αυτή τη στιγμή. Όταν είστε έτοιμοι, μιλήστε για αυτό που του συνέβη. Για να ξεπεράσετε μια ραγισμένη καρδιά, διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας και φροντίστε τον εαυτό σας. Τελικά, θα μπορείτε να συνεχίσετε τη ζωή σας με ή χωρίς αυτήν.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετώπιση
Βήμα 1. Εξασκηθείτε σε αυτό που πρόκειται να πείτε πριν μιλήσετε
Μια σοβαρή συζήτηση για αυτό το ζήτημα μπορεί να είναι δύσκολη, ειδικά αν έχετε πληγωθεί βαθιά. Για να μεταφέρετε αυτό που θέλετε να μεταφέρετε, καθορίστε πρώτα τι πρόκειται να πείτε. Στη συνέχεια, εξασκηθείτε να το λέτε με κανονική φωνή. Αυτό θα σας βοηθήσει όταν πραγματικά χρειαστεί να μιλήσετε αργότερα.
Δοκιμάστε να μιλήσετε στον καθρέφτη ή να μιλήσετε με έναν υποστηρικτικό φίλο
Βήμα 2. Μιλήστε του όταν είστε έτοιμοι
Καλέστε μέσω τηλεφώνου ή γραπτού μηνύματος, λέγοντας ότι είστε έτοιμοι να μιλήσετε για το τι συμβαίνει. Προσκαλέστε τον να συναντηθεί σε ουδέτερο μέρος ή σε άλλη τοποθεσία που σας βολεύει. Προγραμματίστε αρκετό χρόνο και για τους δύο σας για να συζητήσετε πράγματα για να μην νιώθετε βιασύνη.
- Για παράδειγμα, ζητήστε του να έρθει στο σπίτι σας ή να συναντηθεί σε μια καφετέρια.
- Μπορείτε να στείλετε ένα μήνυμα που λέει: «Θέλω να μιλήσω για αυτό που συνέβη μεταξύ εσάς και του Ταντρί. Μπορούμε να συναντηθούμε στο Soul Promise στις 13:00;"
Παραλλαγή:
Μπορεί να μην γνωρίζετε με βεβαιότητα αν έχει σχέση ή όχι. Εάν συμβαίνει αυτό, στείλτε ένα μήνυμα όπως: «Άκουσα μια φήμη που με μπέρδεψε. Μπορούμε να συναντηθούμε στο Soul Promise στις 1 το μεσημέρι; Θέλω να μιλήσω."
Βήμα 3. Ρωτήστε τον αν έχει σχέση αν δεν το γνωρίζετε με σιγουριά
Suspectσως υποψιαστείτε ότι έχει σχέση επειδή απομακρύνεται ή έχετε ακούσει μια φήμη. Εάν συμβαίνει αυτό, είναι καλύτερο να ρωτήσετε απευθείας και όχι να κάνετε υποθέσεις. Εξηγήστε τις υποψίες σας και τους λόγους για τις υποψίες σας. Στη συνέχεια, ρωτήστε τον αν έχει σχέση.
Θα μπορούσατε να πείτε: «Δεν έχουμε δει ο ένας τον άλλον εδώ και 2 εβδομάδες και τώρα ακούω φήμες ότι βγαίνεις με την Αλίνα. Αλητεύεις πραγματικά; »
Βήμα 4. Πείτε της ότι η απόφασή της να απατήσει σας έκανε κακό
Σως δεν ήθελε να σε πληγώσει, αλλά θα πρέπει να ξέρει ότι πληγώθηκες εξαιτίας των πράξεών του. Εξηγήστε πώς αισθάνεστε και γιατί πονάει τόσο πολύ. Πείτε ό, τι έχετε να πείτε για να νιώσετε καλύτερα.
Για παράδειγμα, «πληγώθηκα και ένιωσα προδομένος. Πίστεψα σε εσένα, αλλά έσπασες αυτή την εμπιστοσύνη »
Παραλλαγή:
Σως δεν θέλει να ακούσει πώς νιώθετε ή νομίζετε ότι δεν θέλει να σας μιλήσει άλλο. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να βάλετε τα συναισθήματά σας σε ένα γράμμα, μετά να το κάψετε ή να το σκίσετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα ακόμα κι αν το γράμμα δεν του αποσταλεί.
Βήμα 5. Ακούστε την εξήγηση, αλλά μην αποδέχεστε την ευθύνη
Πιθανώς να γνωρίζετε ήδη ότι υπάρχουν πάντα δύο πλευρές σε μια ιστορία και είναι καλή ιδέα να εξετάσετε την κατάσταση από την οπτική του. Δώστε του την ευκαιρία να εξηγήσει και προσπαθήστε να καταλάβετε γιατί. Ωστόσο, μην τον αφήσετε να σας κατηγορήσει ή να δικαιολογήσει τις πράξεις του.
- Αυτή είναι επίσης μια ευκαιρία για αυτόν να πει εάν θέλει να σώσει τη σχέση και να σας δώσει έναν λόγο που πρέπει να τον πάρετε πίσω. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να πείτε ότι δεν σας απατά για να σας βλάψει.
- Αν αρχίσει να σας κατηγορεί, σηκώστε το χέρι σας μπροστά του και πείτε: «Σταμάτα. Δεν θα δεχτώ την ευθύνη για τις πράξεις σας. Αν πρόκειται να με κατηγορήσετε, καλύτερα να τελειώσει αυτή η συζήτηση αμέσως ».
Μέθοδος 2 από 3: Ξεπερνώντας μια σπασμένη καρδιά
Βήμα 1. Αφήστε τον εαυτό σας να θρηνήσει
Μπορεί να έχετε πληγωθεί πολύ, οπότε αφήστε το συναίσθημα να φύγει. Αναγνωρίστε τα τρέχοντα συναισθήματά σας και εκφράστε τα με υγιή τρόπο. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να θρηνήσει όσο χρειάζεται. Τα συναισθήματά σας θα βελτιωθούν γρηγορότερα.
Πείτε στον εαυτό σας: «Νιώθω τόσο προδομένη αυτή τη στιγμή» ή «Είμαι τόσο λυπημένος γιατί νόμιζα ότι ταιριάζαμε»
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε υγιείς στρατηγικές για την επεξεργασία των συναισθημάτων
Τα συναισθήματά σας μπορεί να μην είναι σίγουρα, απλά εκφράστε τα για να γίνουν καλύτερα. Δοκιμάστε διαφορετικές στρατηγικές για να δείτε τι θα σας βοηθήσει περισσότερο με τα συναισθήματά σας. Ως παράδειγμα:
- Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με φίλους
- Χύνοντας συναισθήματα σε ένα ημερολόγιο
- Βουτήξτε στο ζεστό νερό και ακούστε χαλαρωτική μουσική
- Δείτε την αγαπημένη σας κωμωδία
- Περπατήστε ή τρέξτε
- Γιόγκα
- Εκφράζοντας τον εαυτό σας μέσα από την τέχνη
Βήμα 3. Περάστε χρόνο με άτομα στο δίκτυο υποστήριξής σας για να θυμηθείτε ότι αγαπιέστε
Η θλίψη της προδοσίας μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε χαμένοι και άχρηστοι. Ωστόσο, στην πραγματικότητα υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που πραγματικά σας αγαπούν. Αποσπάστε την προσοχή σας από την προδοσία του εραστή σας απολαμβάνοντας χρόνο με πιστούς φίλους και οικογένεια. Προσκαλέστε τους στο σπίτι σας ή κάντε μια διασκεδαστική δραστηριότητα.
- Για παράδειγμα, πάρτε έναν φίλο στο σπίτι σας για να δείτε μια ταινία ή να παίξετε μπόουλινγκ με κάποιους φίλους σας.
- Προσπαθήστε να μην συζητήσετε το πρόβλημα με τον σύντροφό σας. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε σε άλλες σχέσεις με άτομα που σας αγαπούν.
Βήμα 4. Να θυμάστε ότι η απόφασή της να απατήσει δεν ήταν καθόλου δικό σας λάθος
Όταν σε απατά, μπορεί να προσπαθείς να καταλάβεις τι πήγε στραβά στη σχέση. Ωστόσο, δεν υπάρχει λόγος προδοσίας. Είναι υπεύθυνος. Μην κατηγορείς λοιπόν τον εαυτό σου. Όταν αρχίσετε να ανησυχείτε ότι έχετε κάνει λάθος, θυμηθείτε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τις ενέργειές τους.
Πείτε στον εαυτό σας: «Δεν ελέγχω τη συμπεριφορά του. Αν απατά, είναι δικό του λάθος, όχι δικό μου »
Υπόδειξη:
Μερικές φορές οι εξαπατημένοι σύντροφοι κατηγορούν τα προβλήματα στη σχέση που τους προκάλεσαν να απατήσουν. Για παράδειγμα, μπορεί να πει: "Δεν προσέχετε" ή "Είστε πολύ απασχολημένοι με τους φίλους σας, οπότε συναντώ κάποιον άλλο". Ωστόσο, στην πραγματικότητα θα μπορούσε να είχε μιλήσει για το θέμα, χωρίς καν να έχει σχέση. Έτσι, σε αυτή την περίπτωση, μην αποδεχτείτε την ευθύνη.
Βήμα 5. Προσέξτε τον εαυτό σας ώστε να ικανοποιηθούν οι ανάγκες σας
Maybeσως αυτή τη στιγμή θέλετε να φάτε παγωτό και να παρακολουθήσετε τηλεόραση όλη μέρα. Ωστόσο, θα γίνετε καλύτερα γρηγορότερα εάν ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή, ντύνεστε, ασκείστε και ακολουθείτε την κανονική σας καθημερινότητα. Καταγράψτε μια απλή ρουτίνα που μπορείτε να κάνετε όταν αισθάνεστε αδιαθεσία. Επίσης, κάντε κάτι διασκεδαστικό για τον εαυτό σας κάθε μέρα.
Για παράδειγμα, βάλτε καθημερινούς στόχους να ντυθείτε, να πάτε στη δουλειά ή στο κολέγιο, να ασκηθείτε και να κάνετε χόμπι. Επιπλέον, μπορείτε να προγραμματίσετε υγιεινά και απλά μενού όπως γιαούρτι με φέτες σε φέτες, μαρούλι με ψητό κοτόπουλο ή ψάρια και λαχανικά στον ατμό
Βήμα 6. Επικεντρωθείτε στο να κάνετε τον εαυτό σας ευτυχισμένο αντί να εκδικηθείτε
Όταν ανακαλύψετε ότι ο σύντροφός σας σας απατά, είναι φυσικό να θέλετε να απαντήσετε με την ίδια μεταχείριση. Μπορείτε να φανταστείτε να φιλήσετε τον φίλο του ή να γρατσουνίσετε το αυτοκίνητό του, αλλά είναι κακή ιδέα εάν αυτές οι φαντασιώσεις γίνουν πραγματικότητα. Θα νιώθετε όλο και πιο αβέβαιοι και μπορεί ακόμη και να το βρείτε δύσκολο. Αντί να σκέφτεστε πώς να του ανταποδώσετε, κάντε αυτό που θα σας κάνει ευτυχισμένους.
- Για παράδειγμα, αγοράζοντας καινούργια ρούχα, ψήσιμο κέικ με έναν φίλο ή έξοδο με μια ομάδα φίλων.
- Παρακαλώ φανταστείτε την εκδίκηση. Για παράδειγμα, φανταστείτε να καταστρέψετε τη συλλογή δίσκων του ή να βάλετε ένα νεκρό ψάρι στο αυτοκίνητό του. Ωστόσο, μην το κάνετε πραγματικά.
Μέθοδος 3 από 3: Συνεχίζοντας
Βήμα 1. Αφιερώστε λίγο χρόνο στο να σκεφτείτε την απόφασή σας
Σκεφτείτε τι πραγματικά θέλετε. Εξετάστε τι συνέβη, πώς αισθανθήκατε και τι είπε ο σύντροφός σας κατά τη διάρκεια της συνομιλίας. Στη συνέχεια, πάρτε τη σωστή απόφαση για εσάς.
Αν είστε σίγουροι ότι θέλετε να τερματίσετε τη σχέση, προχωρήστε. Ωστόσο, μην αισθάνεστε ότι πρέπει να πάρετε μια απόφαση αμέσως εάν δεν είστε σίγουροι
Βήμα 2. Αποφασίστε εάν μπορείτε να συνεχίσετε τη σχέση ή όχι
Μπορεί να μην μπορείτε να εμπιστευτείτε τον σύντροφό σας πια, και αυτό είναι φυσιολογικό. Εάν η εμπιστοσύνη χαθεί, η σχέση μπορεί να είναι ανεπανόρθωτη. Σκεφτείτε αν μπορείτε να το χειριστείτε ή όχι. Στη συνέχεια, αποφασίστε αν θέλετε να χωρίσετε ή να μείνετε μαζί.
Μπορείτε να ζητήσετε συμβουλές από άλλους ανθρώπους, αλλά πάρτε την απόφαση που σας ταιριάζει
Βήμα 3. Συγχωρήστε τον για να νιώσετε πιο ανακουφισμένοι
Αν σου πάρει πολύ χρόνο να συγχωρήσεις, προχώρα. Και αν μπορείτε να συγχωρήσετε, συγχωρήστε για να νιώσετε ανακούφιση, όχι για εκείνον. Πείτε ότι τον συγχωρήσατε ή γράψτε γράμματα που δεν χρειάζεται να σταλούν. Αυτό θα σας βοηθήσει να προχωρήσετε πιο ήρεμα τη ζωή σας.
- Μπορείς να πεις, "Αυτό που έκανες με πλήγωσε, αλλά επέλεξα να σε συγχωρήσω και να τα ξεχάσω όλα".
- Το να συγχωρείς δεν είναι το ίδιο με το να ξεχνάς τι συνέβη ή να λες ότι όλα είναι καλά. Το να συγχωρείς είναι ένας τρόπος να του πεις ότι δεν θα τον αφήσεις να καταστρέψει το μέλλον σου.
Βήμα 4. Επικεντρωθείτε στο μέλλον εάν θέλετε να δημιουργήσετε ξανά μια σχέση
Αν θέλετε να σώσετε τη σχέση, αφήστε πίσω αυτό το απάτη επεισόδιο. Αυτό σημαίνει ότι μην το επαναφέρετε όταν είστε θυμωμένοι ή πληγωμένοι. Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στην οικοδόμηση ενός μέλλοντος μαζί, όχι κολλημένων στο παρελθόν.
Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε την παρόρμηση να τον κατηγορήσετε ότι έχει σχέση κάθε φορά που επιστρέφει αργά στο σπίτι. Αν το αναφέρετε πάντα, η σχέση θα χαλάσει
Βήμα 5. Επαναφέρετε τη χαμένη εμπιστοσύνη
Θα χρειαστεί χρόνος για να αποκατασταθεί η εμπιστοσύνη, αλλά δεν είναι αδύνατο. Βάλτε τον να συνεργαστεί για να χτίσει ξανά εμπιστοσύνη, συζητώντας καθημερινά και περνώντας πολύ χρόνο μαζί. Επίσης, κρατήστε την υπόσχεσή σας και ζητήστε του να τηρήσει την υπόσχεσή του.
Για παράδειγμα, αν υποσχέθηκε να σας ζητήσει να το βγείτε έξω, υπενθυμίστε του. Ομοίως, εάν υπόσχεται να στείλει μηνύματα σε μια συγκεκριμένη ώρα κάθε μέρα, στείλτε του μήνυμα νωρίτερα σε περίπτωση που το ξεχάσει
Βήμα 6. Αποσυνδεθείτε αν είστε σίγουροι
Mayσως είναι καλύτερα να κόψετε τους δεσμούς σας με έναν σύντροφο που αποδείχθηκε άπιστος, ειδικά αν σας απάτησε περισσότερες από μία φορές. Εάν αποφασίσατε να τερματίσετε τη σχέση, ενημερώστε τον άμεσα. Πείτε πώς αισθάνεστε, ότι η σχέση πρέπει να τελειώσει και εστιάστε στο μέλλον.
Πείτε: «Αφού με απατήσατε, τα συναισθήματά μου άλλαξαν. Είμαι πληγωμένος και θυμωμένος και δεν μπορώ να συνεχίσω αυτή τη σχέση πια. Επέλεξα να χωρίσω για να μπορέσω να επικεντρωθώ στο να είμαι ευτυχισμένος
Υπόδειξη:
Εάν σας απατά επανειλημμένα, είναι καλύτερο να τερματίσετε τη σχέση και να συνεχίσετε τη ζωή σας χωρίς αυτόν. Αυτή τη στιγμή δεν είναι έτοιμος να είναι πιστός σε ένα άτομο, και σας αξίζει κάτι καλύτερο. Θα βρείτε έναν καλύτερο σύντροφο, οπότε αφήστε τον να φύγει.
Συμβουλές
- Μην τα βάζεις με ανθρώπους που σε προδίδουν επανειλημμένα μόνο και μόνο επειδή φοβάσαι ότι δεν θα μπορέσεις να ξαναβρείς την αγάπη. Υπάρχουν άλλοι εκεί έξω που θα σου φέρονται καλά.
- Οι καλές σχέσεις απαιτούν εμπιστοσύνη, οπότε ακολουθήστε το ένστικτό σας. Αν δεν μπορείς να τον εμπιστευτείς, μάλλον είναι καλύτερο να χωρίσεις.
