Απαιτείται ευελιξία του σώματος και ευκίνητες κινήσεις για την εκτέλεση ορισμένων κινήσεων. Για να εντυπωσιάσετε τους φίλους σας να σας βλέπουν να εκτελείτε ευκίνητα αξιοθέατα, κάντε τις παρακάτω ασκήσεις κάθε μέρα, έτσι ώστε το σώμα σας να γίνεται πιο ευέλικτο με την πάροδο του χρόνου. Εξασκηθείτε επιμελώς γιατί η ευελιξία δεν μπορεί να επιτευχθεί σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Βήμα
Βήμα 1. Τεντώστε το σώμα σας κάθε πρωί όταν ξυπνάτε
Για να νιώσετε αναζωογονημένοι, μετακινήστε τα χέρια και τα πόδια σας για 10-15 λεπτά ή πηδήξτε 1-2 φορές.
Βήμα 2. Τρώτε ένα θρεπτικό πρωινό κάθε πρωί
Πριν από την προπόνηση, αφιερώστε χρόνο για να φάτε ένα υγιεινό πρωινό, έτσι ώστε να είστε έτοιμοι να κινηθείτε όλη την ημέρα.
Βήμα 3. Μην χάνετε χρόνο
Αντί να παρακολουθείτε τηλεόραση ή να κοιτάτε την οθόνη ενός υπολογιστή/τηλεφώνου για να παίξετε ένα παιχνίδι, κάντε κάτι χρήσιμο, για παράδειγμα: τρέξιμο, ποδηλασία ή περπάτημα για να ενεργοποιήσετε τους μυς και να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος.
Βήμα 4. Κάντε ασκήσεις διατάσεων
Ξεκινήστε την άσκηση τεντώνοντας τους μυς των χεριών σας. Ισιώστε τα χέρια σας στα πλάγια στο στήθος σας και πιέστε τους αγκώνες σας στο στήθος σας για 10 δευτερόλεπτα, ισιώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, φέρτε τις παλάμες σας μαζί στην πλάτη σας και ισιώστε αργά τους αγκώνες σας. Μετά από αυτό, ξεκουραστείτε για 15 δευτερόλεπτα.
Βήμα 5. Κάντε το τέντωμα της πλάτης
Ξαπλώστε ανάσκελα και σταυρώστε το δεξί μηρό με το λυγισμένο γόνατο πάνω από τον αριστερό μηρό χωρίς να σηκώσετε την πλάτη σας από το πάτωμα. Διατηρήστε αυτή τη στάση για 30 δευτερόλεπτα και κάντε την ίδια κίνηση με το άλλο πόδι.
Βήμα 6. Εκτελέστε διατάσεις ποδιών
Σταθείτε με το δεξί σας πόδι και κρατήστε το πίσω μέρος του αριστερού σας ποδιού με το αριστερό σας χέρι για να φέρετε τη φτέρνα σας κοντά στους γλουτούς σας. Διατηρήστε αυτή τη στάση για 15 δευτερόλεπτα και κάντε την ίδια κίνηση με το άλλο πόδι. Για να διατηρήσετε την ισορροπία, μπορείτε να κρατήσετε έναν καναπέ ή καρέκλα.
Βήμα 7. Κάντε την άσκηση κάθε πρωί ως καθημερινή ρουτίνα
Για να δώσετε περισσότερη ευελιξία στους μυς των ποδιών σας, μπορείτε να εξασκήσετε διασπάσεις για να τεντώσετε τους μηρούς και τις γάμπες σας.
Συμβουλές
- Πίνετε νερό ή άλλα θρεπτικά ποτά. Μην πίνετε ποτά που περιέχουν απλούς υδατάνθρακες, για παράδειγμα: ζάχαρη γιατί θα αυξήσει την ενέργειά σας για λίγο, αλλά μετά από αυτό, θα νιώθετε πιο κουρασμένοι και δεν θα θέλετε να κάνετε τίποτα.
- Καθίστε στο πάτωμα ισιώνοντας τα πόδια σας και πιάστε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Εάν αυτή η άσκηση είναι εύκολη, προσπαθήστε να αγγίξετε το μέτωπό σας στα γόνατά σας. Μπορεί να μην μπορείτε να κάνετε αυτήν τη στάση την πρώτη φορά που θα εξασκηθείτε, αλλά θα γίνει ευκολότερο με την αύξηση της ευελιξίας.
- Οι ασκήσεις διάτασης θα ανακουφίσουν τη μυϊκή δυσκαμψία. Εξασκηθείτε όσο το δυνατόν συχνότερα οπουδήποτε, για παράδειγμα στην αυλή.
- Επιλέξτε ένα υγιεινό και ισορροπημένο μενού πρωινού μεταξύ υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών. Μην τρώτε απλούς υδατάνθρακες και ζάχαρη. Τρώτε τρόφιμα που περιέχουν φυτικές ίνες (πλιγούρι βρώμης, ψωμί ολικής αλέσεως, λαχανικά και φρούτα), πρωτεΐνη (ασπράδια αυγών, τόνος, άπαχα κρέατα, αλεύρι ορού γάλακτος, τυρί cottage), υγιή λίπη (ελαιόλαδο, κρόκοι αυγών, ξηροί καρποί). -καρύδια, ωμέγα 3) και βιταμίνες. Εάν δεν σας αρέσει να παίρνετε συμπληρώματα, επιλέξτε φυσικά τρόφιμα γιατί περιέχουν περισσότερες βιταμίνες και μέταλλα από τα τρόφιμα που περιέχουν συντηρητικά.
- Φορέστε άνετα ρούχα για άσκηση, όπως παντελόνια και μπλουζάκι για να διευκολύνετε το τέντωμα.
- Χρησιμοποιήστε τις σκάλες για να εξασκηθείτε στο ζέσταμα ή το τέντωμα. Σταθείτε στο πρώτο σκαλοπάτι και τοποθετήστε το δεξί σας πόδι στο τρίτο βήμα, έτσι ώστε το δεξί σας γόνατο να σχηματίζει γωνία 90 ° και ο δεξιός μηρός σας να είναι παράλληλος με το πάτωμα. Τεντώστε ενώ ισιώνετε το αριστερό σας πόδι. Μετά από αυτό, κάντε την ίδια κίνηση με το άλλο πόδι.
- Φορέστε άνετα ρούχα για να μπορείτε να τεντωθείτε ελεύθερα.
- Οι ασκήσεις διατάσεων πρέπει να γίνονται τακτικά ως μέρος της καθημερινής ρουτίνας!
- Πριν κάνετε ντους, συνηθίστε να τεντώνετε τα πόδια σας ενώ στέκεστε λυγίζοντας το σώμα σας προς τα εμπρός από τους γοφούς σας για να φέρετε το στήθος σας πιο κοντά στους μηρούς σας όσο περισσότερο μπορείτε. Το τέντωμα μερικές φορές είναι ένας γρήγορος τρόπος για να αυξήσετε την ευελιξία!
- Πιείτε πράσινο τσάι χωρίς λεμόνι και/ή μέλι. Όλοι οι τύποι τσαγιού μπορούν να καταναλωθούν, αλλά το πράσινο τσάι και το τσάι χωρίς καφεΐνη είναι πιο ευεργετικά για την υγεία. Αποκτήστε συνήθεια να πίνετε τσάι rooibos ή τσάι χωρίς καφεΐνη το απόγευμα.
