Η άσκηση είναι σημαντική για τη συνολική υγεία. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο ή τη θεραπεία χρόνιων ασθενειών, να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και ακόμη και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Η εύρεση του κινήτρου για τακτική άσκηση μπορεί να είναι δύσκολη για μερικούς ανθρώπους. Το να μάθεις να αρέσεις πραγματικά στο άθλημα είναι σημαντικό για να σε βοηθήσει να παραμείνεις κίνητρο με την πάροδο του χρόνου. Η σχέση μεταξύ κινήτρων και άσκησης έχει μελετηθεί εδώ και πολύ καιρό και τα αποτελέσματα είναι συχνά παρόμοια. Για να αγαπήσετε πραγματικά τα αθλήματα, πρέπει να απομακρύνετε την εστίαση από το προϊόν ή το αποτέλεσμα του αθλήματος και να μάθετε να το αγαπάτε για τον εαυτό σας. Η αλλαγή του τρόπου άσκησης και του τρόπου με τον οποίο αντιλαμβάνεστε την άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να την απολαύσετε περισσότερο και ακόμη και να αρχίσετε να σας αρέσει.
Βήμα
Μέρος 1 από 2: Κάνοντας τον αθλητισμό ευχάριστο
Βήμα 1. Επιλέξτε ένα άθλημα που σας αρέσει πολύ
Πολλοί άνθρωποι σκέφτονται αμέσως τον αθλητισμό ως "αδιάφορο" ή "δυσάρεστο". Η επιλογή μιας δραστηριότητας που σας αρέσει πραγματικά να κάνετε μπορεί να σας βοηθήσει να αρχίσετε να σας αρέσει το άθλημα.
- Σκεφτείτε έξω από το κουτί όταν πρόκειται για αθλήματα. Εάν το γυμναστήριο, το τρέξιμο ή η άρση βαρών δεν σας ενθουσιάζει, μην πιέζεστε να κάνετε αυτές τις δραστηριότητες.
- Εξετάστε τα ενδιαφέροντά σας και βρείτε σωματικές δραστηριότητες που τους ταιριάζουν. Σας αρέσει να βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους; Δοκιμάστε πεζοπορία, περπάτημα/τρέξιμο στο πάρκο, τρέξιμο, κολύμπι, τένις ή καγιάκ. Σας αρέσει να βρίσκεστε με ανθρώπους και να συναναστρέφεστε; Δοκιμάστε να παρακολουθήσετε ένα boot camp ή ένα μάθημα στο γυμναστήριο, όπως το Spin, το Zumba ή το Aqua ή καλέστε τους φίλους σας να συγκεντρωθούν για ένα παιχνίδι ποδοσφαίρου ή μπάσκετ. Αν προτιμάτε μια ήρεμη, χαλαρωτική άσκηση, δοκιμάστε να κάνετε μάθημα γιόγκα, πιλάτες ή τάι τσι.
Βήμα 2. Κάντε το αργά
Και πάλι, η άσκηση μπορεί να είναι οποιαδήποτε δραστηριότητα θέλετε. Εάν η άσκηση με ταχύτερο, πιο έντονο ρυθμό δεν είναι καλή, επιλέξτε μια δραστηριότητα που είναι πιο αργή ή σε χαμηλότερη ένταση.
- Το περπάτημα είναι ένα από τα παλαιότερα είδη άσκησης. Το περπάτημα καίει θερμίδες, αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και έχει συνδεθεί με μια ποικιλία από οφέλη για την υγεία. Περπατήστε σε εξωτερικούς χώρους αντί να χρησιμοποιήσετε διάδρομο.
- Το ίδιο ισχύει για όλα τα είδη αθλημάτων. Μην αισθάνεστε υποχρεωμένοι να κάνετε έντονη άσκηση. Μην αισθάνεστε ένοχοι για την άσκηση χαμηλής έντασης.
Βήμα 3. Κάντε τη γυμναστική διασκεδαστική
Μερικές φορές, η σωματική δραστηριότητα μπορεί να αισθάνεται μονότονη ή βαρετή. Κάντε το άθλημά σας ενδιαφέρον κάνοντάς το πιο διασκεδαστικό.
- Ακούστε ηχητικά βιβλία ενώ ασκείστε. Λήψη ηχητικών βιβλίων ή podcast με το τηλέφωνό σας. Ακούστε μια καλή πλοκή ή ιστορία ενώ ιδρώνετε.
- Εάν είναι δυνατόν, δοκιμάστε να διαβάσετε μια εφημερίδα, ένα καλό βιβλίο ή ένα περιοδικό ενώ ασκείστε.
- Αν μπορείτε, συνομιλήστε με έναν φίλο ή οικογένεια ενώ ασκείστε.
Βήμα 4. Εναλλακτική άσκηση
Κάνοντας τον ίδιο τύπο άσκησης κάθε μέρα αρκετές φορές την εβδομάδα μπορεί γρήγορα να γίνει κουραστικό. Η διατήρηση της ρουτίνας σας ενδιαφέρουσα μπορεί να σας βοηθήσει να απολαύσετε την προπόνηση σας.
- Εντάξτε διάφορα είδη άσκησης στην εβδομαδιαία σας ρουτίνα. Εναλλαγή καθημερινά μεταξύ προπόνησης δύναμης και καρδιαγγειακής άσκησης.
- Επίσης κάντε διάφορα είδη καρδιαγγειακής άσκησης. Maybeσως μπορείτε να μεταβείτε από ένα μάθημα χορού σε μια βόλτα ή να κάνετε εναλλαγή μεταξύ ποδηλασίας και κολύμβησης.
- Η άσκηση σε ομάδες είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να αλλάξετε τη ρουτίνα σας. Επιπλέον, οι εκπαιδευτές συνήθως πραγματοποιούν διαφορετικά μαθήματα κάθε φορά για να αλλάξουν ρυθμό. Μάθετε τι μαθήματα προσφέρει το γυμναστήριο ή το κοινοτικό κέντρο στην περιοχή σας.
Βήμα 5. Γράψτε τα οφέλη της άσκησης
Υπάρχουν πολλά οφέλη από την τήρηση μιας ρουτίνας άσκησης σε σταθερή βάση. Η καταγραφή και η αναθεώρησή του καθημερινά ή εβδομαδιαία μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε να εκτιμάτε τα οφέλη που έχει η άσκηση για το μυαλό, το σώμα και το πνεύμα σας.
- Η άσκηση μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στη γενική υγεία. Σκεφτείτε οφέλη όπως: διατήρηση ενός υγιέστερου βάρους, μείωση του σακχάρου στο αίμα, βελτίωση των επιπέδων χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων, μείωση της αρτηριακής πίεσης ή ενίσχυση της καρδιάς.
- Η τακτική άσκηση έχει επίσης αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη διάθεσή σας, σας κάνει πιο συγκεντρωμένους, αυξάνει την ενέργεια για την ημέρα και σας βοηθά να κοιμάστε καλύτερα τη νύχτα.
- Εκτός από το να γράφετε για τα οφέλη της άσκησης, προσπαθήστε να τα φανταστείτε. Αφιερώστε μερικές στιγμές την ημέρα για να φανταστείτε πόσο υπέροχα θα αισθανθείτε μετά την προπόνηση σας. Φανταστείτε να νιώθετε πιο δυνατοί, πιο υγιείς, ανανεωμένοι, ήρεμοι, συγκεντρωμένοι και/ή πιο κατάλληλοι. Φανταστείτε πότε ήταν τα ρούχα σας που θα ταίριαζαν καλύτερα!
Βήμα 6. Κάντε ένα διάλειμμα
Μερικές φορές, για να αγαπήσετε τον αθλητισμό, πρέπει πραγματικά να κάνετε λίγο ελεύθερο χρόνο.
- Είτε πρόκειται για ένα διάλειμμα από έναν τραυματισμό είτε για ένα διανοητικό διάλειμμα από την άσκηση, είναι εντάξει να χρειαστείτε μερικές ημέρες για να κάνετε ένα διάλειμμα από τη συνηθισμένη σας ρουτίνα. Μερικές φορές, αυτή η χρονική περίοδος μπορεί να βοηθήσει το σώμα και το μυαλό σας να ενεργοποιηθούν και να είναι έτοιμα για μια νέα ρουτίνα.
- Σως χρειαστεί να συμπεριλάβετε ελαφριές δραστηριότητες πολύ χαμηλής έντασης μόνο για να συνεχίσετε τη συνήθειά σας. Για παράδειγμα, αντί να πηγαίνετε στο γυμναστήριο το πρωί, κάντε μια μεγάλη βόλτα.
Μέρος 2 από 2: Μείνετε παρακινημένοι με τα αθλήματά σας
Βήμα 1. Καθορίστε στόχους
Ο καθορισμός τακτικών στόχων για τον εαυτό σας μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το κίνητρο για άσκηση. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε κάτι για να εργαστείτε. Βεβαιωθείτε ότι οι στόχοι σας είναι έξυπνοι στόχοι: Συγκεκριμένοι, μετρήσιμοι, εφικτοί, σχετικοί και χρονικά περιορισμένοι. Για παράδειγμα, "Θέλω να χάσω δύο κιλά μέχρι το τέλος του μήνα" ή "Θέλω να τρέξω έναν μαραθώνιο μισής απόστασης στην πόλη το επόμενο έτος".
- Καταγράψτε στόχους για τον εαυτό σας. Maybeσως θέλετε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο για τους στόχους σας ή να τους κολλήσετε στο ψυγείο. Ενημερώστε τους φίλους και την οικογένειά σας που νοιάζονται για εσάς για τους στόχους σας. Όταν μιλάτε για αυτό που κάνετε, το πιθανότερο είναι ότι θα θέλετε να το συνεχίσετε.
- Θέστε βραχυπρόθεσμους και μακροπρόθεσμους στόχους. Αυτοί οι στόχοι θα σας βοηθήσουν να έχετε κίνητρα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, η επίτευξη μικρότερων στόχων στην πορεία μπορεί να είναι διασκεδαστική και να σας δώσει ενέργεια.
- Μερικά παραδείγματα στόχων περιλαμβάνουν: τρέξιμο για τον πρώτο σας αγώνα 5 χιλιομέτρων, χτύπημα 10.000 βημάτων κάθε μέρα της εβδομάδας, σωματική δραστηριότητα κάθε μέρα για ένα μήνα ή τρέξιμο 1,5 χλμ. Ασταμάτητα.
Βήμα 2. Κάντε ένα δώρο στον εαυτό σας
Στην πραγματικότητα η επίτευξη των στόχων σας δεν θα είναι μόνο ενθαρρυντική, είναι επίσης διασκεδαστικό να ορίζετε δελεαστικές ανταμοιβές καθώς προοδεύετε.
- Μπορείτε να ορίσετε μικρά δώρα που δεν είναι πολύ ακριβά κατά την επίτευξη βραχυπρόθεσμων ή μικρών στόχων. Μπορείτε να επιλέξετε μια μεγαλύτερη και πιο κερδοφόρα ανταμοιβή που έχει ήδη καθοριστεί όταν επιτευχθεί ένας μεγαλύτερος, μακροπρόθεσμος στόχος.
- Παραδείγματα περιλαμβάνουν: εισιτήρια ταινιών, δείπνο ή πέντε νέα τραγούδια για τη λίστα αναπαραγωγής σας. Έχετε μια ημέρα σπα για τον εαυτό σας, μια νέα στολή προπόνησης ή νέα παπούτσια καθώς επιτυγχάνετε τους μακροπρόθεσμους στόχους σας.
Βήμα 3. Βρείτε ένα φίλο γυμναστικής
Το να έχεις έναν σύντροφο για να αναλάβει τις ευθύνες της άσκησης μαζί είναι πολύ καλό πράγμα. Είναι πιο πιθανό να συνεχίσετε να γυμνάζεστε εάν έχετε σχέδια να συναντήσετε κάποιον για άσκηση.
Βήμα 4. Κλείστε ένα ραντεβού με έναν προσωπικό εκπαιδευτή
Εάν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε ή θέλετε απλώς μια μικρή καθοδήγηση για το πώς να επιτύχετε τους στόχους σας, σκεφτείτε να συνεργαστείτε με έναν προσωπικό εκπαιδευτή. Πολλά γυμναστήρια παρέχουν δωρεάν συνεδρίες με έναν από τους εκπαιδευτές όταν εγγραφείτε. Μπορεί να σε καθοδηγήσει κατάλληλα και να σου πει τι άσκηση πρέπει να κάνεις για να πετύχεις τους στόχους της φυσικής σου κατάστασης.
Οι προσωπικοί εκπαιδευτές χρησιμεύουν επίσης ως συνεργάτες για τη διατήρηση της ευθύνης
Βήμα 5. Μην αισθάνεστε άσχημα όταν παραλείπετε την περιστασιακή προπόνηση
Ανεξάρτητα από το πόσο αγαπάτε την άσκηση ή πόσο κίνητρα έχετε, θα υπάρχουν μέρες, μερικές φορές, όταν είστε πολύ απασχολημένοι ή πολύ κουρασμένοι για να τηρήσετε το συνηθισμένο πρόγραμμα άσκησής σας.
- Το να παραλείπεις μια περιστασιακή προπόνηση (ή δύο ή τρεις φορές) δεν είναι μεγάλη υπόθεση. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να παραλείψει το πρόγραμμά σας και να ξεφύγετε από τη συνήθη ρουτίνα σας.
- Επικεντρωθείτε στα οφέλη του χαμένου χρόνου. Maybeσως κοιμάστε τον πολύ απαραίτητο επιπλέον ύπνο ή μπορείτε να περάσετε περισσότερο χρόνο με την οικογένειά σας.
- Προσπαθήστε να μην αισθάνεστε ένοχοι ή μην κατηγορείτε τον εαυτό σας που δεν μένει σε καλό δρόμο. Δεν πειράζει να ξεφύγεις από τον δρόμο και να παραλείψεις την προπόνησή σου. Αν μπορείτε, κάντε ξανά τη ρουτίνα σας.
Συμβουλές
- Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης. Ακολουθήστε επίσης το σώμα σας. Σταματήστε την άσκηση εάν αισθανθείτε πόνο, δυσφορία ή δύσπνοια.
- Πάρτε το αργά καθώς μαθαίνετε να σας αρέσει το άθλημα και μην περιμένετε να γίνουν θαύματα μέσα σε μια νύχτα. Αυτή είναι μια διαδικασία μάθησης. Χρειάζεστε χρόνο για να μετατρέψετε χρόνια αρνητικής εσωτερικής συζήτησης σε θετικότητα.
Σχετικό άρθρο
- Αποκτήστε Fit
- Να έχεις σέξι σώμα
- Διαμόρφωση σώματος
- Γίνε ενεργός
- Αποκτήστε ένα σώμα αξιοπρεπές για να φοράτε ένα μπικίνι
- Παρακινήστε τον εαυτό σας να ασκείται τακτικά στο γυμναστήριο
- Εξασκηθείτε στο Do Push Ups
