Το να είσαι μπόουλ που μπορεί να ρίχνει γρήγορες μπάλες σου επιτρέπει να συνεχίζεις να πιέζεις τον αντίπαλο και να γίνεις η πρώτη επιλογή της ομάδας όταν πρόκειται να ρίξεις ένα wicket (τρία ορόσημα στο κρίκετ). Η τελειοποίηση της ταχύτητας της τεχνικής ρίψης απαιτεί πολύ χρόνο και εξάσκηση. Αναπτύξτε σταθερές κινήσεις ρίψης και ενισχύστε το σώμα σας για να αποκτήσετε τις δεξιότητες που απαιτούνται για να γίνετε μια μεγάλη στάμνα.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Γυάλισμα της ρίψης σας
Βήμα 1. Καταγράψτε τις κινήσεις ρίψης στο βίντεο για ανάλυση
Θα είναι ευκολότερο να αξιολογήσετε και να κατανοήσετε τις ρίψεις σας εάν οι κινήσεις ρίψης καταγράφονται σε βίντεο και μπορούν να παρακολουθούνται ξανά και ξανά.
- Ανοίξτε τη συσκευή εγγραφής βίντεο στο τηλέφωνό σας και καταγράψτε τις κινήσεις ρίψης.
- Πάρτε μερικά ριχτάρια για να μετρήσετε τη μεγάλη εικόνα της στάσης ρίψης σας
- Παρακολουθήστε το πλάνο για να καθορίσετε ποιες πτυχές της κίνησης ρίψης πρέπει να προσαρμοστούν.
Βήμα 2. Κρατήστε τους αγκώνες σας ακίνητους κατά τη διάρκεια της κίνησης ρίψης
Η σωστή τοποθέτηση του βραχίονα είναι πολύ σημαντική για την γρήγορη ρίψη. Αποφύγετε να ρίχνετε ίσια χέρια για να αυξήσετε την ταχύτητα ρίψης.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε ολόκληρο το σώμα σας για να δημιουργήσετε ορμή
Η ταχύτητα ρίψης δεν προέρχεται μόνο από τα χέρια. Βεβαιωθείτε ότι ολόκληρο το σώμα σας συμμετέχει στη ρίψη της μπάλας για να επιτύχετε τη μέγιστη ταχύτητα ρίψης.
- Προσγειώνετε πάντα το μπροστινό σας πόδι στο ίδιο σημείο, σε σχέση με την πτυχή.
- Περιστρέψτε το πάνω μέρος του σώματος χρησιμοποιώντας τη λεκάνη σας για να ωθήσετε τον κορμό σας προς τα εμπρός.
- Περιστρέψτε το χέρι που δεν ρίχνει για να χτυπήσετε το χέρι που πετάει προς τα εμπρός.
Βήμα 4. Κτυπήστε τον καρπό σας καθώς αφήνετε τη μπάλα
Η ομαλή απελευθέρωση σε συνδυασμό με την άφθονη κίνηση του καρπού βοηθά στην αύξηση της ταχύτητας ρίψης. Ένα γρήγορο χτύπημα του καρπού παράγει μια επιπλέον έκρηξη ορμής στη μπάλα καθώς απελευθερώνεται.
Βήμα 5. Εξασκηθείτε σε μια συνεπή διαδρομή και ρίξτε μήκος
Αφιερώστε λίγο χρόνο για να βρείτε μια καλή αναπήδηση της μπάλας και εξασκηθείτε για να είναι όσο το δυνατόν ακριβέστερη. Δεν έχει νόημα να ρίχνετε μια γρήγορη μπάλα εάν ο διαιτητής συνεχίζει να ζητάει μη-μπάλα.
- Κάντε ένα στόχο στο έδαφος για να υποδείξετε πού θέλετε να αναπηδήσει η μπάλα.
- Ορίστε ένα ορόσημο για να στοχεύσετε.
- Πετάξτε τη μπάλα συνεχώς για να δυναμώσετε τη μυϊκή σας μνήμη.
Βήμα 6. Εξασκηθείτε στην τελειοποίηση διαφορετικών τύπων ρίψεων σφαιρών
Ο γρήγορος εκτοξευτής σφαιρών εφαρμόζει πολλές ειδικές ρίψεις με διαφορετικές θέσεις μπάλας και χεριών σε κάθε ρίψη. Συνεχίστε να χτυπάτε το ρόπαλο του αντιπάλου σας εξασκώντας διαφορετικούς τύπους βολών. Επωφεληθείτε από μια ποικιλία λαβών και περιστροφών για να αλλάξετε τη ρίψη σας:
- Εξασκηθείτε να σύρετε τα δάχτυλά σας κατά μήκος της πλευράς της μπάλας καθώς ρίχνετε για να δημιουργήσετε ένα γύρισμα, έτσι ώστε η μπάλα να κόβει αριστερά ή δεξιά μετά το αναπήδημα.
- Δοκιμάστε να πετάξετε τη μπάλα με λίγη ή καθόλου περιστροφή και να τελειοποιήσετε το γύρισμα του yorker.
- Τοποθετήστε τη ραφή της μπάλας κατακόρυφα στο χέρι σας, έτσι ώστε η μπάλα να αναπηδά κατά μήκος της ραφής και να στρέφεται στο πλάι μετά το αναπήδημα.
Μέρος 2 από 3: Τέλεια Εκτέλεση
Βήμα 1. Ξεκινήστε την εκτέλεσή σας από το ίδιο σημείο κάθε φορά
Μετρήστε τον αριθμό των βημάτων που γίνονται καθώς πλησιάζει στην πτυχή. Βεβαιωθείτε ότι τα τρέξιμά σας είναι συνεπή για να ενισχύσουν τη μυϊκή σας μνήμη όταν ρίχνετε.
- Εξασκηθείτε σε μερικές ρίψεις για να καθορίσετε τη φυσική θέση εκκίνησης.
- Σημειώστε αυτό το σημείο στο γήπεδο.
- Μετρήστε την απόσταση από το σημείο εκκίνησης έως την πτυχή.
- Σημειώστε τις τελείες σε οποιοδήποτε άκρο από αυτά πριν παίξετε κάθε παιχνίδι.
Βήμα 2. Κάντε ένα ωραίο τελικό άλμα
Η θέση του σώματος και το ύψος του άλματος θα διαφέρουν για κάθε άτομο. Καθώς εξασκείτε τις προπονήσεις σας, καθορίστε το άλμα που είναι πιο φυσικό για να έχετε τη σωστή βάση για την κίνηση ρίψης.
- Εάν πηδήξετε πολύ ψηλά, η ορμή θα διαταραχθεί και η ταχύτητα της ρίψης θα επιβραδυνθεί.
- Εάν δεν πηδήξετε, η δύναμη ρίψης της μπάλας θα μειωθεί.
- Εξασκηθείτε σε μέτρια άλματα για να βελτιστοποιήσετε τη στάση σας πριν ρίξετε.
Βήμα 3. Προσγειώστε το μπροστινό σας πόδι στο ίδιο σημείο κάθε φορά που ρίχνετε
Παρόλο που η θέση των χεριών σας και το γύρισμα της μπάλας ποικίλλει με κάθε ρίψη, η κίνηση και η τοποθέτηση του σώματός σας πρέπει να είναι πάντα συνεπείς. Εξασκηθείτε στην προσγείωση στο ίδιο σημείο, ώστε ο διαιτητής να μην ζητήσει μη-μπάλα.
Βήμα 4. Εξασκηθείτε σε τρέξιμο για να σταθεροποιήσετε την τεχνική σας
Αφού καθορίσετε τη βέλτιστη απόσταση, το ύψος του άλματος και την τοποθέτηση των ποδιών για τη ρίψη σας, εξασκηθείτε συνεχώς, ώστε να μην χρειάζεται να το σκέφτεστε κατά τη διάρκεια του αγώνα. Αφήστε τη μυϊκή μνήμη να καθοδηγήσει το σώμα σας έτσι ώστε η ταχύτητα ρίψης να βγαίνει φυσικά.
Μέρος 3 από 3: Βελτίωση αντοχής και κλιματισμού
Βήμα 1. Αναπτύξτε μια ρουτίνα άσκησης για να αυξήσετε τη μυϊκή δύναμη
Ενώ η σωστή τεχνική είναι ζωτικής σημασίας για τη ρίψη μιας γρήγορης μπάλας, η βελτιστοποίηση της απόδοσης του σώματός σας μέσω μιας σταθερής ρουτίνας προπόνησης είναι εξίσου σημαντική.
- Αφιερώστε τρεις ημέρες την εβδομάδα για προπόνηση με βάρη.
- Κάντε ασκήσεις για να δυναμώσετε τα χέρια, το στήθος και τα πόδια σας, όπως μπούκλες δικέφαλου, πιέσεις πάγκου, λατ προς τα κάτω και καταλήψεις.
Βήμα 2. Αυξήστε την αντοχή με ασκήσεις καρδιο
Μπορείτε να αυξήσετε την αντοχή σας μέσω ασκήσεων καρδιο, όπως τρέξιμο ή τζόκινγκ.
Βήμα 3. Ενισχύστε τους μυς του πυρήνα σας για να αποφύγετε τραυματισμούς
Λόγω του βάρους και της συστροφής του σώματος όταν ρίχνει, είναι σημαντικό να έχετε ισχυρούς μυς του πυρήνα για να αποφύγετε τραυματισμούς.
- Κάντε μια συστροφή του βραστήρα κάθεστε με τα δύο χέρια να κρατούν το βάρος. Περιστρέψτε από τη μία πλευρά στην άλλη και τοποθετήστε βάρη στα πλάγια των ποδιών σας κάθε φορά που γυρίζετε το σώμα σας στο πλάι.
- Κάντε τράγκες για να δυναμώσετε τους κοιλιακούς μυς σας.
- Κρεμάστε μια ράβδο έλξης και φέρτε τα γόνατά σας μέχρι το στήθος σας.
Βήμα 4. Εξασκηθείτε με συνέπεια στο γήπεδο
Συνηθίστε να παίζετε στον αγωνιστικό χώρο κάνοντας προπόνηση κάθε εβδομάδα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αφήσει στην άκρη μερικές ημέρες ξεκούρασης για να αποφύγετε την υπερφόρτωση των μυών σας και την πρόκληση τραυματισμού.
Συμβουλές
- Εξασκηθείτε στο ρίξιμο με έναν μπαστούνι για να βελτιώσετε τη ρίψη σας κατά τη διάρκεια ενός αγώνα.
- Συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευτή σχετικά με συγκεκριμένες ασκήσεις για να βελτιώσετε την απόδοσή σας.
- Παρακολουθήστε τους επαγγελματίες παίκτες κρίκετ να παίζουν και μάθετε από τις κινήσεις τους.
