Όπως πολλοί άλλοι, μπορεί να έχετε την επιθυμία να χάσετε μερικά κιλά όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Υπάρχουν μερικοί που προτείνουν την κατανάλωση καφέ ως βοηθητικό διαιτολογίου, αλλά ο ρόλος του καφέ και της καφεΐνης στην απώλεια βάρους συζητείται έντονα. Η καφεΐνη μπορεί να χάσει μερικά κιλά ή ακόμη και να αποτρέψει την αύξηση βάρους, αλλά δεν μπορεί να μειώσει σημαντικά το βάρος ή να το κρατήσει μόνιμα μακριά. Ωστόσο, η σοφή κατανάλωση καφέ και ο συνδυασμός του με μια υγιεινή διατροφή και άσκηση θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
Βήμα
Μέρος 1 από 5: Αποκτήστε τα φυσικά οφέλη του καφέ
Βήμα 1. Μειώστε την πείνα με ένα φλιτζάνι καφέ
Ένα θετικό χαρακτηριστικό του καφέ είναι η ικανότητά του να καταστέλλει την όρεξη. Δοκιμάστε να πιείτε καφέ εάν αισθάνεστε πεινασμένοι ή θέλετε να φάτε περισσότερο. Αυτή η μέθοδος μπορεί να μειώσει την πείνα μέχρι να έρθει η ώρα να φάτε ή να σας διευκολύνει σε ένα μακρύ γεύμα.
Εξετάστε το πόσιμο καφέ χωρίς καφεΐνη ή μισή καφεΐνη εάν δεν θέλετε να πιείτε ένα γεμάτο φλιτζάνι καφέ ή είναι πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου. Πρέπει να αποφεύγετε τον καφέ τέσσερις έως έξι ώρες πριν τον ύπνο, αν είναι δυνατόν. Η κατανάλωση καφέ πριν τον ύπνο μπορεί να διαταράξει τον ύπνο και να προκαλέσει αύξηση βάρους
Βήμα 2. Συνδυάστε καφέ και νερό
Αν και είναι διουρητικό, ο καφές δεν προκαλεί αφυδάτωση. Ωστόσο, η κατανάλωση καφέ και νερού καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε χορτάτοι περισσότερο και να αποφύγετε τον πειρασμό να φάτε. Επιπλέον, μπορείτε να αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση καφέ και πιθανώς να διαταράξετε τον ύπνο.
Προσπαθήστε να πίνετε 3 λίτρα νερό την ημέρα αν είστε άντρας και 2 λίτρα αν είστε γυναίκα. Το νερό είναι πολύ σημαντικό για να διατηρείται το σώμα ενυδατωμένο, αλλά η πείνα μπορεί επίσης να σηματοδοτεί τη δίψα, να μην χρειάζεται τροφή
Βήμα 3. Πιείτε καφέ πριν από την άσκηση
Ο καφές μπορεί να προσομοιώσει τη θερμογένεση, η οποία είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα δημιουργεί θερμότητα και ενέργεια από την πέψη των τροφίμων. Ως αποτέλεσμα, μερικές επιπλέον θερμίδες θα μειωθούν. Πίνοντας καφέ πριν από την άσκηση, το σώμα θα είναι σε θέση να κάψει περισσότερες θερμίδες και λίπος.
Πίνετε περίπου 200 mg καφεΐνης από τον καφέ για βέλτιστα αποτελέσματα άσκησης. Είναι το ισοδύναμο ενός μεσαίου Americano ή μιας μικρής κανονικής παρασκευής από ένα μέρος όπως τα Starbucks
Μέρος 2 από 5: Αποφυγή της παγίδας θερμίδων στον καφέ
Βήμα 1. Διαβάστε την ετικέτα του προϊόντος
Τα ειδικά προϊόντα καφέ είναι νόστιμα, αλλά μερικές φορές περιέχουν περιττές επιπλέον θερμίδες ή λίπος και ζάχαρη, τα οποία συμβάλλουν στην αύξηση του βάρους. Επιπλέον, πρόσθετα καφέ όπως κρέμα γάλακτος ή ζάχαρη θα αυξήσουν την περιεκτικότητα σε θερμίδες του καφέ. Διαβάζοντας τις ετικέτες των προϊόντων καφέ που αγοράζετε, μπορείτε να αποφύγετε τον καφέ που μπορεί να εμποδίσει τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους.
Να θυμάστε ότι σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, κάθε θερμίδα μετράει ακόμη και αν είναι σε υγρή μορφή
Βήμα 2. Μην χρησιμοποιείτε κρέμα και ζάχαρη
Ο καφές περιέχει μόνο δύο θερμίδες ανά φλιτζάνι. Η προσθήκη κρέμας και ζάχαρης μπορεί να αυξήσει σημαντικά την περιεκτικότητα σε θερμίδες. Εάν δεν μπορείτε να πιείτε μαύρο καφέ, χρησιμοποιήστε άπαχο γάλα και γλυκαντικά χωρίς ζάχαρη.
- Λάβετε υπόψη ότι η σαντιγί και τα μισά μίγματα κρέμας και γάλακτος περιέχουν 52 και 20 θερμίδες ανά κουταλιά της σούπας, αντίστοιχα. Η κρέμα περιέχει επίσης πολύ λίπος. Η κοκκοποιημένη ζάχαρη περιέχει 49 θερμίδες ανά κουταλιά της σούπας. Η προσθήκη κάθε μιας από αυτές τις επιπλέον κουταλιές είναι το ίδιο με την προσθήκη 100 κενών θερμίδων. Εάν χρησιμοποιείτε συνήθως περισσότερο από μια κουταλιά της σούπας, θα είναι επιπλέον θερμίδες που προκαλούν αύξηση βάρους.
- Μην χρησιμοποιείτε βούτυρο εάν χρησιμοποιείτε βούτυρο (όπως στον αλεξίσφαιρο καφέ). Μια κουταλιά της σούπας βούτυρο περιέχει 102 θερμίδες και σχεδόν 12 γραμμάρια λίπους. Και τα δύο μπορούν να εμποδίσουν την απώλεια βάρους. Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε το βούτυρο με άπαχο γάλα ή γάλα χωρίς καρύδια ή γάλα καρύδας για πιο πλούσια γεύση.
- Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε άγλυκη κρέμα και γάλα. Το ζαχαρούχο γάλα συνήθως χρησιμοποιεί ζάχαρη ή άλλα πρόσθετα που προσθέτουν κενές θερμίδες. Διαβάστε τις πληροφορίες διατροφικής αξίας στη συσκευασία του προϊόντος για να μάθετε πόσες θερμίδες υπάρχουν σε κάθε μερίδα του προϊόντος.
- Σκεφτείτε να πίνετε παγωμένο καφέ εάν η γεύση του μαύρου καφέ είναι πολύ έντονη. Η γεύση του παγωμένου καφέ είναι συνήθως πιο ελαφριά. Βεβαιωθείτε ότι δεν προσθέτετε ζάχαρη.
- Προσθέστε γεύση στον κανονικό καφέ. Πασπαλίστε λίγη κανέλα, κακάο ή μέλι για να γλυκάνετε τον καφέ και να σας βοηθήσει να απολαύσετε τη γεύση.
Βήμα 3. Αποφύγετε τον ειδικό καφέ
Πολλά καφέ και καφετέριες προσφέρουν εξειδικευμένους καφέδες με ενδιαφέρουσες γεύσεις, όπως μπαχαρικό κολοκύθας ή μόκα μέντας. Ωστόσο, το ποτό μοιάζει περισσότερο με γλυκό που περιέχει εκατοντάδες θερμίδες και πρόσθετο λίπος. Αν ψάχνετε να χάσετε βάρος, επιλέξτε μια απλή παρασκευή καφέ και μη διστάσετε να απολαύσετε κάθε τόσο.
Διαβάστε τις πληροφορίες διατροφικής αξίας πριν παραγγείλετε ειδικό καφέ. Εάν δεν υπάρχουν πληροφορίες, ζητήστε από τον διαχειριστή λίστες προϊόντων και πληροφορίες διατροφικής αξίας
Βήμα 4. Βρείτε τρόπους για να μειώσετε τις θερμίδες
Θυμηθείτε ότι είναι εντάξει να πίνετε καφέ με ιδιαίτερη γεύση κάθε τόσο. Ωστόσο, εάν θέλετε πραγματικά ένα ειδικό ποτό και αποφεύγετε επίσης τις θερμίδες, σκεφτείτε να προσθέσετε μια εναλλακτική λύση χαμηλότερων θερμίδων.
Παραγγείλετε το μικρότερο μέγεθος και ζητήστε σιρόπι χωρίς ζάχαρη, άπαχο γάλα και τεχνητά γλυκαντικά αντί για τις κανονικές επιλογές. Πείτε στο προσωπικό ή την καφετιέρα ότι δεν θέλετε σαντιγί πάνω από τον καφέ. Αυτό μπορεί να μειώσει πολλές κενές θερμίδες
Μέρος 3 από 5: Πιείτε καφέ με σύνεση
Βήμα 1. Πιείτε μια υγιή ποσότητα καφέ
Λίγος καφές έχει πολλά οφέλη. Ο καφές μπορεί να καταστείλει προσωρινά την όρεξη και να προσομοιώσει την καύση ελάχιστων θερμίδων. Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση καφέ μπορεί να αυξήσει το άγχος και την αϋπνία, και τα δύο μπορεί να οδηγήσουν σε υπερκατανάλωση τροφής. Ένα ή δύο φλιτζάνια καφέ με καφεΐνη την ημέρα είναι αρκετά για να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους. Συνολικά, δεν πρέπει να υπερβαίνετε τα 400 mg καφεΐνης την ημέρα. Αυτό ισοδυναμεί με τέσσερα φλιτζάνια καφέ, 10 κουτάκια κόλα ή δύο ενεργειακά ποτά.
Θυμηθείτε ότι ο μαύρος καφές είναι η καλύτερη επιλογή σε μια προσπάθεια να χάσετε βάρος. Ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ έχει μόνο 2 θερμίδες και καθόλου λίπος. Ποτά όπως η σόδα και τα ενεργειακά ποτά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες ή πρόσθετα σάκχαρα που μπορούν να εμποδίσουν την απώλεια βάρους
Βήμα 2. Κρατήστε κάποια απόσταση
Εάν θέλετε να αποκομίσετε τα μέγιστα οφέλη απώλειας βάρους από την κατανάλωση καφέ, σκεφτείτε να διαχωρίσετε την πρόσληψη καφέ σας την ημέρα. Αυτό δεν είναι μόνο για να παρέχει ενέργεια κατά τη διάρκεια της εργασίας ή της άσκησης, αλλά επίσης καταστέλλει την πείνα.
Τηρήστε τα καθημερινά όρια όσο το δυνατόν περισσότερο. Για παράδειγμα, εάν μπορείτε να πίνετε με ασφάλεια 4 φλιτζάνια καφέ την ημέρα, πιείτε ένα φλιτζάνι το πρωί, ένα φλιτζάνι για μεσημεριανό γεύμα, ένα φλιτζάνι το απόγευμα και ένα φλιτζάνι για δείπνο. Προσαρμόστε το πρόγραμμα για να μάθετε ποιο είναι το καλύτερο για εσάς
Βήμα 3. Δοκιμάστε καφέ μισής καφεΐνης
Εάν θέλετε να πίνετε περισσότερο καφέ την ημέρα, δοκιμάστε ένα μείγμα κόκκων πλήρους καφεΐνης και κόκκων καφεΐνης, που συχνά ονομάζεται μισή καφεΐνη ή μισό καφέ. Αυτό σας επιτρέπει να πίνετε καφέ με ασφάλεια έως και οκτώ φορές την ημέρα και μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο αποτελεσματικά.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει την ετικέτα του προϊόντος για να βεβαιωθείτε ότι ο καφές που πίνετε περιέχει τη μισή καφεΐνη. Η ετικέτα δείχνει επίσης πόση καφεΐνη υπάρχει σε ένα φλιτζάνι. Εφόσον τηρείτε ένα ασφαλές όριο ημερήσιας κατανάλωσης, μπορείτε να πιείτε όσο καφέ μισή καφεΐνη θέλετε.
- Φτιάξτε τον δικό σας μισό καφέ χωρίς ντεκαφεϊνέ αναμειγνύοντας τον μισό κανονικό καφέ με τον μισό καφέ. Ένα άλλο κόλπο είναι να πίνετε μισό φλιτζάνι κανονικό καφέ με μισό φλιτζάνι ζεστό νερό.
- Εάν χρησιμοποιείτε ένα μηχάνημα όπως το Keurig, αφήστε το κύπελλο (K-cup) στο Keurig και φτιάξτε ξανά με το ίδιο φλιτζάνι.
Μέρος 4 από 5: Υιοθέτηση μιας ισορροπημένης διατροφής
Βήμα 1. Τρώτε τακτικά τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά
. Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους. Η κατανάλωση τριών γευμάτων την ημέρα με μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε μερικά κιλά και να κάψετε το περιττό λίπος. Τα φρέσκα τρόφιμα που είναι πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα, σύνθετοι υδατάνθρακες και μέτριες ποσότητες λίπους είναι ευεργετικά για την υγεία και βοηθούν στην απώλεια βάρους.
- Κατά γενικό κανόνα, μειώστε 500-1.000 θερμίδες την ημέρα. Να θυμάστε ότι δεν πρέπει να τρώτε λιγότερες από 1.200 θερμίδες την ημέρα γιατί τα αποτελέσματα δεν θα είναι ορατά (επειδή το σώμα σας πιστεύει ότι πεινάτε, έτσι αποθηκεύει ενέργεια και λίπος) και επίσης θα υποφέρετε από το να μην τρώτε αρκετά. Αν θέλετε να μάθετε τον ακριβή αριθμό, υπάρχει ένα νέο εργαλείο που μπορεί να σας βοηθήσει να καθορίσετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε κάθε μέρα για να χάσετε βάρος. Υπάρχουν πολλοί ιστότοποι στους οποίους μπορείτε να έχετε πρόσβαση, συμπεριλαμβανομένων των https://www.healthyweightforum.org/eng/calculators/calories-required/ και
- Συμπεριλάβετε μια ποικιλία τροφίμων από τις πέντε ομάδες τροφίμων στην καθημερινή σας διατροφή και σνακ. Οι πέντε ομάδες είναι φρούτα, λαχανικά, δημητριακά, πρωτεΐνες και γαλακτοκομικά προϊόντα. Βεβαιωθείτε ότι αλλάζετε τις επιλογές σας για να πάρετε μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών που υποστηρίζουν την υγεία και την απώλεια βάρους. Τα υγιεινά τρόφιμα συνήθως περιέχουν πολλές φυτικές ίνες που σας κρατούν χορτάτους περισσότερο.
- Τρώτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά όπως βατόμουρα, βατόμουρα, μπρόκολο και καρότα. Πάρτε τις ανάγκες σας σε δημητριακά ολικής αλέσεως από ζυμαρικά ή ψωμί ολικής αλέσεως, πλιγούρι βρώμης, καστανό ρύζι ή δημητριακά πρωινού. Για πρωτεΐνη, επιλέξτε άπαχα κομμάτια κρέατος ή πουλερικών, καθώς και μαγειρεμένα φασόλια, αυγά ή φυστικοβούτυρο. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα λαμβάνονται από τυρί, γιαούρτι, αγελαδινό γάλα και γάλα καρυδιών και παγωτό.
Βήμα 2. Πείτε όχι στο πρόχειρο φαγητό
Μπορεί να έχει καλή γεύση, αλλά το πρόχειρο φαγητό είναι ο μεγάλος εχθρός της δίαιτας. Τα ανθυγιεινά τρόφιμα είναι συνήθως γεμάτα λίπος και θερμίδες που εμποδίζουν τις προσπάθειες απώλειας βάρους.
- Αποφύγετε τα αμυλούχα τρόφιμα από εξευγενισμένους υδατάνθρακες όπως λευκό ψωμί, λευκά ζυμαρικά, λευκό ρύζι και γλυκά. Η αποφυγή αυτών των τύπων τροφίμων ή η επιλογή εκδόσεων ολικής αλέσεως μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε χορτάτοι και να χάσετε βάρος.
- Διαβάστε τις ετικέτες προϊόντων για κρυμμένα σάκχαρα. Αναζητήστε λέξεις όπως σιρόπι καλαμποκιού, σακχαρόζη, δεξτρόζη ή μαλτόζη, όλες οι οποίες είναι είδη ζάχαρης. Οτιδήποτε με μια λέξη που καταλήγει σε "όσα" σημαίνει ζάχαρη.
Βήμα 3. Αλλάξτε αργά τη διατροφή σας
Η υγιεινή διατροφή δεν μπορεί να γίνει μόνο μερικές εβδομάδες, αλλά και μια ζωή. Η υγιεινή διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε και να διατηρήσετε βάρος. Όταν είστε ενθουσιασμένοι, μπορεί να θέλετε να αλλάξετε τη διατροφή σας ταυτόχρονα, αλλά στην πραγματικότητα μια σταδιακή διατροφή θα σας βοηθήσει να μην επιστρέψετε στις παλιές συνήθειες.
- Σκεφτείτε να ξεκινήσετε αντικαθιστώντας επεξεργασμένα ή πρόχειρα τρόφιμα. Για παράδειγμα, δοκιμάστε καφέ ρύζι αντί για λευκό ρύζι. Μπορείτε επίσης να φάτε περισσότερα λαχανικά από ρύζι. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε ποπ κορν χωρίς βούτυρο ή ψημένα τσιπς σπανάκι αντί για πατατάκια.
- Επιτρέψτε στον εαυτό σας να "φάει τόσο πολύ" όσο μία φορά την εβδομάδα ή εάν έχετε φτάσει σε έναν συγκεκριμένο στόχο. Η περιποίηση του εαυτού σας κατά καιρούς μπορεί να αποφύγει τις ακαταμάχητες επιθυμίες που συνήθως οδηγούν στην υπερκατανάλωση τροφής.
Βήμα 4. Προγραμματίστε το μενού γεύματος
Το μενού φαγητού θα σας αποτρέψει από τις κακές διατροφικές συνήθειες. Μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετές θερμίδες και θρεπτικά συστατικά χωρίς να μετράτε ξανά θερμίδες.
- Προγραμματίστε τρία γεύματα και δύο σνακ κάθε μέρα. Διαφοροποιήστε το είδος της τροφής. Για παράδειγμα, πρωινό με ένα φλιτζάνι γιαούρτι με φρέσκες φράουλες, ψωμί ολικής αλέσεως και καφέ με αποβουτυρωμένο γάλα. Για μεσημεριανό γεύμα, φτιάξτε μαρούλι με διάφορα λαχανικά, ψητό κοτόπουλο και χούμους. Για δείπνο, φτιάξτε ένα οικογενειακό δείπνο με ψάρι και λίγο μαρούλι στον ατμό και κουνουπίδι. Αν θέλετε επιδόρπιο, επιλέξτε φρέσκα φρούτα ή παγωτό χωρίς ζάχαρη.
- Αν πρόκειται να φάτε έξω, συμπεριλάβετε και αυτό στο πλάνο. Μπορείτε να καταλάβετε εάν ένα εστιατόριο έχει υγιεινές επιλογές, ελέγχοντας το μενού του στον ιστότοπό του ή καλώντας. Επιλέξτε μερικές υγιεινές επιλογές και ενσωματώστε τις στο πρόγραμμα διατροφής σας. Φροντίστε να μείνετε μακριά από τραπέζια σε μπουφέ, καλάθια ψωμιού, πιάτα με βαριές σάλτσες και τηγανητά φαγητά. Ζητήστε εσπρέσο αντί για επιδόρπιο, εκτός αν πρόκειται να κοιμηθείτε σύντομα.
Μέρος 5 από 5: Κάνοντας τακτική φυσική δραστηριότητα
Βήμα 1. Ασκηθείτε τακτικά
Ο συνδυασμός σωματικής δραστηριότητας με καφέ και υγιεινή διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε περίπου 0,5-1 κιλά την εβδομάδα. Η σωματική δραστηριότητα πέντε έως έξι ημέρες την εβδομάδα μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε πιο γρήγορα το επιθυμητό βάρος.
- Στόχος είναι τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας άσκησης ή 75 λεπτά έντονης άσκησης κάθε εβδομάδα. Κατά γενικό κανόνα, θα πρέπει να προσπαθείτε να ασκείστε για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα για να χάσετε βάρος. Εάν δεν μπορείτε να ασκηθείτε 30 λεπτά τη φορά, χωρίστε το για να το κάνετε πιο εύκολο. Για παράδειγμα, κάντε δύο ασκήσεις των 15 λεπτών η κάθε μία.
- Επιλέξτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει, όπως περπάτημα, τζόκινγκ, κολύμπι ή ποδηλασία. Να θυμάστε ότι τα ομαδικά αθλήματα ή άλλες δραστηριότητες, όπως άλμα σε τραμπολίνο ή άλμα σε σχοινί, περιλαμβάνονται επίσης στα εβδομαδιαία αθλήματα.
Βήμα 2. Κάντε προπόνηση δύναμης
Ο μυς καίει περισσότερες θερμίδες από τα λιποκύτταρα, ακόμη και σε ηρεμία. Έτσι, οι μύες θα σας βοηθήσουν να κάψετε θερμίδες ενώ κοιμάστε. Η προσθήκη προπόνησης δύναμης στις καθημερινές σας δραστηριότητες μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα. Δεν υπάρχουν συγκεκριμένες οδηγίες για τη διάρκεια της προπόνησης δύναμης, αλλά στοχεύστε για τουλάχιστον δύο ημέρες κάθε εβδομάδα.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να συμβουλευτείτε έναν πιστοποιημένο εκπαιδευτή πριν ξεκινήσετε. Ένας προπονητής μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε την καλύτερη μορφή προπόνησης δύναμης για τις ανάγκες και τις ικανότητές σας.
- Κάντε ασκήσεις που αφορούν ολόκληρο το σώμα. Για παράδειγμα, η προπόνηση ενδυνάμωσης, όπως οι καταλήψεις και οι μυήσεις, θα λειτουργήσει επίσης στα πόδια, τους κοιλιακούς και το πάνω μέρος του σώματος. Δοκιμάστε ένα σχοινί αντίστασης εάν το βάρος φαίνεται πολύ βαρύ.
- Ένας άλλος τρόπος για να δυναμώσετε το σώμα σας είναι να κάνετε γιόγκα ή πιλάτες σε τακτική βάση. Μπορείτε να κάνετε γιόγκα ή πιλάτες στο σπίτι σε DVD, από το διαδίκτυο ή στο στούντιο.
Βήμα 3. Αφήστε το σώμα σας να ξεκουραστεί
Ακριβώς όπως η διατροφή και η άσκηση, η ανάπαυση είναι επίσης σημαντική για την υγεία. Το να μην ξεκουράζεστε αρκετά σας κάνει πραγματικά να παίρνετε βάρος γιατί το σώμα είναι πιο στρεσαρισμένο. Ο ύπνος λιγότερο από επτά ώρες τη νύχτα μπορεί επίσης να μειώσει και να ακυρώσει τα οφέλη άλλων υγιεινών συνηθειών.
- Κάντε μια ολόκληρη ημέρα ανάπαυσης την εβδομάδα. Βοηθά το σώμα να χτίσει μυς και να ανακάμψει από την άσκηση ή το στρες. Σως πρέπει να συνδυάσετε ημέρες ανάπαυσης και "να φάτε ημέρες".
- Κοιμηθείτε τουλάχιστον επτά ώρες κάθε βράδυ και στοχεύστε για οκτώ έως εννέα ώρες. Δοκιμάστε έναν υπνάκο 30 λεπτών εάν αισθάνεστε κουρασμένοι.
