Υπάρχουν διάφορες μορφές βίας στις σχέσεις. Είτε χειραγωγείστε συναισθηματικά, είτε επανειλημμένα εξευτελίζεστε, επιτιμάστε ή υποτιμάτε τον εραστή σας, βιώνετε κάποια μορφή συναισθηματικής κακοποίησης. Εάν έχετε δεχθεί σωματική ή σεξουαλική επίθεση από έναν εραστή, έχετε υποστεί μια μορφή σωματικής κακοποίησης. Ο μόνος τρόπος για να αντιμετωπίσετε έναν καταχρηστικό εραστή είναι να τερματίσετε τη σχέση το συντομότερο δυνατό και να κρατήσετε τον εαυτό σας ασφαλή. Μάθετε πώς μπορείτε να λάβετε άμεσα μέτρα και να συνεχίσετε τη ζωή σας.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Απόδραση από τη βία
Βήμα 1. Λάβετε βοήθεια
Συνήθως υπάρχουν μέρη που μπορούν να βοηθήσουν τα θύματα βίας. Εάν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε ή θέλετε να μιλήσετε σε κάποιον για το αν είστε σε καταχρηστική σχέση, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μερικές από τις παρακάτω επαφές. Εάν ζείτε με τον υβριστή εραστή σας, να είστε προσεκτικοί όταν χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή του σπιτιού σας ή το κινητό σας τηλέφωνο, επειδή το ιστορικό στο πρόγραμμα περιήγησης και το τηλέφωνό σας μπορεί να δει από αυτόν.
- Στις Ηνωμένες Πολιτείες: https://www.thehotline.org/: Η Εθνική Γραμμή Επικοινωνίας για την Ενδοοικογενειακή Βία 1-800-799-7233 (ΑΣΦΑΛΕΙΑ)
- Στο Ηνωμένο Βασίλειο: https://www.womensaid.org.uk/: Γυναικεία Βοήθεια 0808 2000 247
- Στην Αυστραλία: https://www.1800respect.org.au/: 1800Respect 1800 737 732
- Παγκοσμίως: https://www.hotpeachpages.net/: Ο Διεθνής Κατάλογος των Οργανισμών Ενδοοικογενειακής Βίας
Βήμα 2. Μην δικαιολογείτε ή αγνοείτε τις πράξεις βίας
Συχνά ο δράστης της βίας κάνει το θύμα να πιστέψει ότι η βία συνέβη λόγω υπαιτιότητάς του. Εάν ο φίλος σας είναι επιθετικός, αγενής ή χειραγωγός απέναντί σας, δεν φταίτε εσείς. Συνειδητοποιήστε ότι η βία μπορεί ακόμα να συμβεί στη σχέση σας, ακόμα κι αν:
- Οι ερωτευμένοι δεν σε χτύπησαν ποτέ. Η βία με τη μορφή συναισθηματικής ή λεκτικής εξακολουθεί να είναι μια μορφή βίας.
- Η βία που ασκείται δεν φαίνεται τόσο κακή όσο οποιαδήποτε άλλη βία έχετε ακούσει.
- Η σωματική βία συνέβη μόνο μία ή δύο φορές. Η σωματική βία είναι ένα σημάδι ότι θα υπάρξει πιο σοβαρή βία.
- Η βία εμφανίζεται όταν είστε παθητικοί, σταματάτε να μαλώνετε ή σταματάτε να εκφράζετε τις δικές σας σκέψεις ή απόψεις.
Βήμα 3. Κάντε ένα σχέδιο για να τερματίσετε αμέσως τη σχέση
Η σωματική και συναισθηματική κακοποίηση πρέπει να είναι ένας λόγος για να τερματιστεί η σχέση. Ακόμα κι αν αγαπάτε ο ένας τον άλλον, έχετε μια μακρά σχέση, έχετε παιδιά ή κατοικίδια ζώα ή ζείτε μαζί, οι σχέσεις που περιλαμβάνουν σωματική ή ψυχολογική βία πρέπει να σταματήσουν. Τώρα αμέσως. Ξεκινήστε να κάνετε σχέδια για να τερματίσετε τη σχέση όσο το δυνατόν πιο ασφαλώς και γρήγορα.
- Σκεφτείτε πού πηγαίνετε όταν το αφήσετε.
- Να ξέρετε τι να φέρετε μαζί σας. Εάν είναι απαραίτητο, βάλτε τα πράγματα σε μια «τσάντα έκτακτης ανάγκης» και κρύψτε τα κάπου, ώστε να είναι έτοιμα να φύγουν όταν είστε έτοιμοι.
- Εάν έχετε κοινόχρηστο λογαριασμό τηλεφώνου, λάβετε υπόψη ότι πολλά τηλέφωνα διαθέτουν μια λειτουργία GPS που σας λέει την τοποθεσία σας, ώστε να μπορούν να σας παρακολουθούν στο τηλέφωνο. Maybeσως πρέπει να αφήσετε το τηλέφωνο και να αγοράσετε νέο τηλέφωνο και αριθμό.
- Σκεφτείτε τι βήματα πρέπει να κάνετε για να παραμείνετε ασφαλείς μετά την αναχώρησή σας. Πρέπει να ζητήσετε από την αστυνομία να εκδώσει εντολή που τον κρατά σε απόσταση; Μετακομίζετε σε μια νέα πόλη; Νέα ταυτότητα; Αλλάζετε το κλείδωμα της πόρτας σας;
- Κάντε ένα σχέδιο για να κρατήσετε το άλλο μέρος ασφαλές. Maybeσως τα παιδιά και τα κατοικίδια ζώα σας να εγκαταλείψουν τον σύντροφό σας και ίσως δεν μπορούν να ζήσουν μαζί σας. Κάντε σχέδια για ένα εξαρτημένο κόμμα όταν αφήσετε τον σύντροφό σας.
Βήμα 4. Τερματίστε τη σχέση με ασφάλεια
Πρέπει να εξηγήσετε ότι τερματίσατε τη σχέση χωρίς καμία ελπίδα να ξαναβρεθείτε μαζί του στο μέλλον. Εάν αισθάνεστε άβολα ή φοβάστε για την ασφάλειά σας, θα πρέπει να τερματίσετε τη σχέση από απόσταση ή να ζητήσετε από κάποιον να είναι μαζί σας και να σας βοηθήσει αν χρειαστεί.
- Μην προσπαθήσετε να τερματίσετε τη σχέση όταν είστε μόνοι στο σπίτι με τον σύντροφό σας. Οι προσπάθειές σας να τερματίσετε τη σχέση μπορούν να προσθέσουν ένταση στις βίαιες ενέργειές του και να σας θέσουν σε κίνδυνο.
- Προσπαθήστε να χωρίσετε με γραπτό μήνυμα ή τηλέφωνο, ακόμα κι αν αυτός δεν είναι ένας καλός τρόπος για να τερματίσετε τη σχέση. Η ασφάλειά σας είναι πολύ πιο σημαντική από τους τρόπους.
- Εάν αισθάνεστε ότι πρέπει να χωρίσετε με τον φίλο σας αυτοπροσώπως, κάντε το σε δημόσιο χώρο όπου δεν είστε μόνοι και κρατήστε τη συζήτηση σύντομη.
- Μιλήστε σύντομα και στο σημείο. Θα μπορούσατε να πείτε κάτι σαν "δεν μπορούμε να είμαστε πια μαζί". Προσπαθήστε να αποφύγετε λέξεις όπως "τώρα", "τώρα" ή "μέχρι να αλλάξετε". Πρέπει πραγματικά να κλείσετε αυτό το βιβλίο σχέσεων.
Μέρος 2 από 3: Διατήρηση της ασφάλειας
Βήμα 1. Επικοινωνήστε με τις αρχές
Αφού βεβαιωθείτε φυσικά, είναι σημαντικό να επικοινωνήσετε με τις αρχές και να λάβετε νομικά μέτρα ή τουλάχιστον να μάθετε ποιες επιλογές έχετε στη διάθεσή σας. Θα πρέπει να γνωρίζετε πώς να προβείτε σε νομικές ενέργειες και να μάθετε τις προφυλάξεις για να διασφαλίσετε την ασφάλειά σας από την αστυνομία. Βεβαιωθείτε ότι αυτή η πράξη βίας θα τελειώσει.
Θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν σύμβουλο βίας στη σχέση το συντομότερο δυνατό για να μάθετε πώς να συνεχίσετε τη ζωή σας. Ανάλογα με την κατάσταση και τη διάρκεια της σχέσης, θα μπορούσατε να δυσκολευτείτε να βρείτε μια νέα δουλειά, ένα νέο διαμέρισμα ή να κάνετε άλλες σημαντικές αλλαγές. Η συμβουλευτική για κατάχρηση στις σχέσεις μπορεί να είναι χρήσιμη
Βήμα 2. Τεκμηριώστε τις πράξεις βίας που συνέβησαν
Μετά τον χωρισμό, κρατήστε αρχείο για το πόσες φορές ο πρώην σύντροφός σας προσπάθησε να επικοινωνήσει μαζί σας. Γράψτε μια περιγραφή του περιστατικού αυτοπροσώπως ή τηλεφωνικά και κρατήστε οποιαδήποτε φυσικά στοιχεία, όπως μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, μηνύματα κοινωνικής δικτύωσης ή μηνύματα κειμένου.
- Πρέπει να τεκμηριώσετε οποιαδήποτε αλληλογραφία λαμβάνετε, ειδικά εάν περιέχει απειλές βίας. Εάν μπορείτε, είναι καλή ιδέα να τηρείτε αρχείο οποιασδήποτε σωματικής κακοποίησης που συνέβη κατά τη διάρκεια μιας σχέσης ή μετά από ένα χωρισμό.
- Αυτό είναι ένα σημαντικό ζήτημα για νομικές διαδικασίες και μπορεί να είναι χρήσιμο εάν θέλετε να ζητήσετε από την αστυνομία να εκδώσει εντολή για τον πρώην σύζυγό σας να αποστασιοποιηθεί από εσάς.
Βήμα 3. Υποβάλετε αίτηση από την αστυνομία για έκδοση διαταγής κοινωνικής απόστασης
Μια εντολή κοινωνικής απόστασης σάς επιτρέπει να λάβετε νομική προστασία από έναν πρώην σύζυγο που διέπραξε μια πράξη βίας. Εάν βρίσκεστε στις Ηνωμένες Πολιτείες, προσκομίστε οποιαδήποτε στοιχεία βίας έχετε μαζί με μια επιστολή που περιγράφει τη βίαιη κατάσταση και τη σχέση μεταξύ εσάς και του πρώην συζύγου σας στο τοπικό σας δικαστήριο. Μετά από αυτό θα σας ζητηθεί να συμπληρώσετε έγγραφα για να λάβετε αυτήν την εντολή αποστασιοποίησης.
- Εάν το δικαστήριο εγκρίνει το αίτημά σας, θα σταλεί επίσης στον πρώην σύζυγό σας. Μόλις υποβληθεί, πρέπει να υποβάλετε αποδεικτικό παράδοσης στο δικαστήριο. Μπορείτε να μάθετε πώς από τον δικαστικό υπάλληλο.
- Να έχετε πάντα μαζί σας ένα αντίγραφο της εντολής κοινωνικής αποστασιοποίησης, ώστε να μπορείτε να το δείξετε στην αστυνομία εάν χρειαστεί. Δεν μπορείτε να προβλέψετε πού θα βρίσκεστε και τη θέση του πρώην συζύγου σας που απελπίζεται να παραβιάσει αυτήν την εντολή.
- Πρέπει να γνωρίζετε ότι αυτή η εντολή κοινωνικής αποστασιοποίησης δεν εγγυάται την προστασία σας. Αυτή η εντολή σας διευκολύνει να πιάσετε τον πρώην σας εάν είναι απερίσκεπτος, αλλά δεν εγγυάται ότι έχει φύγει εντελώς από τη ζωή σας.
Βήμα 4. Μην προσφέρετε δεύτερες ευκαιρίες
Μην παζαρεύετε. Όταν χωρίσατε, μην κοιτάτε πίσω, προσπαθήστε να επικοινωνήσετε ή να επιστρέψετε με τον σύντροφό σας. Η σχέση τελείωσε. Αφήστε το άτομο που σας κακοποίησε να πάρει αυτό που θέλετε με ένταλμα απόστασης.
Εάν είστε θύμα μιας πράξης βίας, δεν υπάρχει τίποτα περισσότερο για συζήτηση. Μην ακούτε τις προσπάθειές του για διαπραγματεύσεις, συγγνώμες ή γλυκές υποσχέσεις όπως "Δεν θα το ξανακάνω". Η βία καταστρέφει τα πάντα. Η βία τελειώνει τη σχέση
Βήμα 5. Κάντε αλλαγές στη ρουτίνα σας
Όταν γυρίζετε για πρώτη φορά ένα νέο φύλλο, προσπαθήστε να αποφύγετε την επαφή με τον πρώην σας. Αποφύγετε μέρη που συχνάζει και αλλάξτε τη ρουτίνα σας για να μην ξέρει πού βρίσκεστε. Δεν υπάρχει λόγος να πιέσετε τον εαυτό σας να προσπαθήσει να αντιμετωπίσει μια δυσάρεστη ή επικίνδυνη κατάσταση.
Εάν πηγαίνετε στο κολέγιο ή στο σχολείο με τον πρώην σύζυγό σας ή εργάζεστε στο ίδιο γραφείο ή τον βλέπετε συχνά, προσπαθήστε να τον αγνοήσετε όσο καλύτερα μπορείτε. Προσπαθήστε να περπατάτε πάντα με άλλους ανθρώπους, όταν πηγαίνετε ή επιστρέφετε στο σπίτι ή περπατάτε από ή προς το αυτοκίνητο. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να μιλήσετε με το αφεντικό σας, το ανθρώπινο δυναμικό ή να δείτε έναν επόπτη στο σχολείο ή το κολέγιο σας, ώστε να μπορείτε να αλλάξετε την τοποθεσία εργασίας, τις ώρες ή το πρόγραμμα των τάξεων για να παραμείνετε ασφαλείς
Μέρος 3 από 3: Συνεχίζοντας
Βήμα 1. Διεκδικήστε τη ζωή σας πίσω
Συχνά τα θύματα ενδοοικογενειακής βίας αισθάνονται ότι είναι η αιτία της βίας. Αυτό οφείλεται στη χειραγώγηση από τον δράστη. Κανείς δεν είναι υπεύθυνος για τις πράξεις βίας που συμβαίνουν στον εαυτό τους. Αφού τελειώσει η βία, προσπαθήστε να δομήσετε τον εαυτό σας έτσι ώστε να είστε αυτό που ήσασταν πριν από τη σχέση με τη βία.
- Πάρτε θεραπεία για να βελτιώσετε την αυτοπεποίθησή σας.
- Βασιστείτε στους φίλους και την οικογένειά σας για να οικοδομήσετε ξανά τις κοινωνικές σας σχέσεις.
- Βρείτε μια νέα σχέση που δεν περιλαμβάνει καθόλου βία.
Βήμα 2. Κλείστε ραντεβού με έναν σύμβουλο που ειδικεύεται στη βία στις σχέσεις
Είναι σημαντικό να μιλήσετε με κάποιον που καταλαβαίνει το ψυχολογικό τραύμα της βίας και τις παγίδες που έχουν θέσει ορισμένοι βίαιοι σύντροφοι. Μπορείτε να βρείτε μια ομάδα για να μοιραστεί το πρόβλημα των περιπτώσεων βίας σε αυτήν τη σχέση και να συμμετάσχετε αμέσως σε μια συνάντηση μαζί τους για να ξεκινήσει αυτή η διαδικασία επούλωσης.
Βήμα 3. Αφήστε τον θυμό να ξεχειλίσει
Μπορεί να χρειάζεστε χρόνο για να νιώσετε αυτόν τον θυμό, αλλά μπορεί να κρύβεται θυμός πίσω από άλλα συναισθήματα που νιώθετε. Ο θυμός δεν είναι κακός γιατί μπορεί να είναι καταλύτης αλλαγής. Εάν ο θυμός σας κυριεύει, αφήστε το να συμβεί και διοχετεύστε αυτόν τον θυμό σε παραγωγική ενέργεια για δραστηριότητες. Προσπάθησε να τρέξεις. Χτυπήστε το τσαντάκι. Πάρτε μάθημα γιόγκα. Προσπαθήστε να ιδρώσετε για να εκτονώσετε το θυμό σας.
Προσπαθήστε να μην μετατρέψετε τον θυμό σας σε συμπεριφορά υψηλού κινδύνου, αυτοκαταστροφική και προσπαθήστε να επεξεργαστείτε αυτόν τον θυμό προσεκτικά
Βήμα 4. Επικεντρωθείτε στην ανοικοδόμηση του εαυτού σας
Η βία διαβρώνει το προπύργιο σας μέχρι να νιώσετε ανοιχτοί και ευάλωτοι. Αυτή η διαδικασία οικοδόμησης του εαυτού σας μπορεί να είναι μια μακρά διαδικασία μέχρι να γίνετε τελικά το μοναδικό και αξιαγάπητο άτομο που σας αξίζει.
- Αφήστε τον εαυτό σας να θρηνήσει για λίγες στιγμές και μετά ασχοληθείτε. Μετά τον χωρισμό, μπορεί να θέλετε να περάσετε μια εβδομάδα στο κρεβάτι και να μην κάνετε πολλά επειδή αισθάνεστε κατάθλιψη. Αυτό δεν είναι πρόβλημα, αλλά είναι επίσης σημαντικό να συνειδητοποιήσετε πότε ήρθε η ώρα να σηκωθείτε από το κρεβάτι και να αρχίσετε να ζείτε.
- Προσπαθήστε να μην σκέφτεστε πολύ τον χαμένο χρόνο και τις τύψεις. Κάνετε ένα σημαντικό βήμα για να τερματίσετε τη σχέση και να συνεχίσετε τη ζωή σας. Προσπαθήστε να είστε ευτυχισμένοι που δεν χρειάζεται να περνάτε χρόνο μαζί του και μπορείτε να βγείτε από τη βίαιη παγίδα του. It'sρθε η ώρα να κοιτάξουμε το μέλλον.
Βήμα 5. Περάστε χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα
Φτιάξτε μια λίστα με άτομα που νοιάζονται πραγματικά για εσάς. Σκεφτείτε τους ανθρώπους που σας στήριξαν όλο αυτό το διάστημα, τους ανθρώπους που σας αγάπησαν με όλη τους την καρδιά και σας ανέβασαν όταν ήσασταν κάτω. Οικογένεια, παλιοί φίλοι, γείτονες που εμπιστεύεστε, αυτοί είναι οι άνθρωποι που αξίζουν το χρόνο σας. Αφήστε τον εαυτό σας να στηριχτεί σε αυτά.
Βήμα 6. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας
Maybeσως δεν έχετε καταφέρει να χαλαρώσετε, να περάσετε χρόνο με στενή οικογένεια ή να κάνετε μικρά πράγματα χωρίς να φοβάστε ότι αυτό θα μπορούσε να κάνει τον πρώην σύζυγό σας δύσκολο. Θα χρειαστεί χρόνος, αλλά αφήνοντας σιγά σιγά τον φόβο και τις ενοχές που σχετίζονται με τη σχέση σας, η ζωή μπορεί να είναι και πάλι διασκεδαστική.
Συμβουλές
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι οι άνθρωποι που διαπράττουν βίαιες πράξεις είναι αμετάβλητοι και δεν είστε υπεύθυνοι για τις πράξεις/συμπεριφορές τους
Προειδοποίηση
- Βεβαιωθείτε ότι εσείς, οι φίλοι σας και η οικογένειά σας κρατάτε αποστάσεις από αυτόν.
- Μην απαντάτε ούτε σε πανικό. Προσπαθήστε να το αντιμετωπίσετε ήρεμα ή αφήστε τον.
- Βεβαιωθείτε ότι προσπαθείτε να ανακτήσετε τα παιδιά σας που έχουν επίσης κακοποιηθεί.
