Η ψαλτική μάντρα παίζει σημαντικό ρόλο ως τεχνική πνευματικής εμβάθυνσης και διαλογισμού. Παρόλο που τα μάντρα συνδέονται συχνά με τη σύγχρονη θρησκεία και τον πνευματισμό, υπάρχουν μερικοί τρόποι που χρησιμοποιούνται συνήθως, ανεξάρτητα από το δόγμα ή τις πεποιθήσεις που ισχυρίζεστε ότι είναι δικές σας.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Ρύθμιση του τόπου
Βήμα 1. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος
Πήγαινε κάπου όπου μπορείς να είσαι μόνος. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι οι γύρω σας καταλαβαίνουν ότι δεν πρέπει να ενοχλούν τη μοναξιά σας ενώ είστε εκεί.
- Η τοποθεσία μπορεί να είναι σε ένα οικείο και εύκολα προσβάσιμο μέρος, όπως το υπνοδωμάτιό σας ή ένα ήσυχο δωμάτιο στο σπίτι σας.
- Από την άλλη πλευρά, μερικοί άνθρωποι θεωρούν πιο ωφέλιμο να ψάλλουν σε ένα μέρος όπου η ατμόσφαιρα είναι πνευματικά υποστηρικτική. Η τοποθεσία θα μπορούσε να είναι κάπου ήσυχη σε ένα πάρκο ή σε μια μικρή εκκλησία (ή ένα κατάλληλο μέρος για προσευχή.)
Βήμα 2. Μειώστε την πιθανότητα παρέμβασης
Απαλλαγείτε από οτιδήποτε μπορεί να σας αποσπάσει από τη μάντρα που ψάλλετε, συμπεριλαμβανομένων των οπτικών ή ακουστικών περισπασμών.
- Εάν σας βοηθάει να εστιάσετε περισσότερο, παίξτε μουσική στο υπόβαθρο ή ηχογράφηση ήχων της φύσης, αλλά μην χρησιμοποιείτε μουσική που θα σας αποσπάσει από τις λέξεις στο μάντρα σας.
- Το ρολόι στον τοίχο μπορεί να αποσπά την προσοχή, επειδή ο ήχος που τσιμπάει μπορεί να τραβήξει την προσοχή σας και να σας αποσπάσει από το μυστήριο.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε πνευματικές εικόνες και αντικείμενα
Πολλοί άνθρωποι το βρίσκουν χρήσιμο αν ψάλλουν μπροστά σε μια εικόνα ή σύμβολο της θεότητας που σέβονται. Αυτή η εικόνα μπορεί να διατηρήσει την εστίασή σας και να ανεβάσει το άσμα σας σε μια βαθύτερη πνευματική κατανόηση.
- Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια εικονική εικόνα ή μια εικόνα που για εσάς είναι σύμβολο θεότητας.
- Άλλες επιλογές περιλαμβάνουν μικρά αγάλματα, θρησκευτικά μετάλλια και άλλα τρισδιάστατα αντικείμενα που κάνουν το ίδιο πράγμα.
- Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι υπάρχουν ορισμένες πεποιθήσεις που απαγορεύουν τη χρήση οπτικών εικόνων και εικονιδίων. Σε αυτή την περίπτωση, ή αν αυτή η μέθοδος σας κάνει να νιώθετε άβολα, απλά παραλείψτε αυτό το βήμα.
Μέθοδος 2 από 4: Προετοιμαστείτε
Βήμα 1. Καθορίστε τη σωστή ώρα
Πείτε ένα μάντρα το πρωί πριν σας αποσπούν οι καθημερινές δραστηριότητες ή λίγο πριν κοιμηθείτε όταν το μυαλό σας είναι έτοιμο να ξεκουραστεί.
Θα πρέπει να επιλέξετε μια στιγμή όπου δεν χρειάζεται να σκεφτείτε πολύ. Για τους περισσότερους ανθρώπους, η αυγή ή τα μεσάνυχτα είναι η καλύτερη ώρα για αυτούς, αλλά αν το βρίσκετε πιο εύκολο να εστιάσετε το μυαλό σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, αυτή είναι η ώρα για εσάς
Βήμα 2. Βρείτε μια αίσθηση άνεσης για τον εαυτό σας
Καθίστε σε μια άνετη καρέκλα ή ξαπλώστε στο κρεβάτι. Ανακουφίστε τη σωματική ενόχληση που βιώνετε, έτσι ώστε το μυαλό σας να μην είναι συγκεντρωμένο σε αυτό που αισθάνεται το σώμα σας.
Εκτός από το να κάθεστε άνετα, θα πρέπει επίσης να προσπαθήσετε να βάλετε ολόκληρο το σώμα σας σε μια πολύ χαλαρή κατάσταση. Φορέστε μαλακά, φαρδιά ρούχα, ουρήστε πρώτα και τεντωθείτε εάν κάποιοι μύες αισθάνονται πόνο ή δυσκαμψία
Βήμα 3. Προσαρμόστε τη θέση των χεριών σας
Μπορείτε να αφήσετε τα χέρια σας χαλαρά στα πλευρά σας ή να τοποθετήσετε τις παλάμες σας στους μηρούς σας, αλλά αν επιλέξετε μια συγκεκριμένη θέση χεριών, αυτή η στάση μπορεί να χρησιμεύσει ως υπενθύμιση του σκοπού σας για αυτήν τη δραστηριότητα.
- Η στάση του χεριού που συνηθέστερα σχετίζεται με ψαλμωδία και διαλογισμό είναι η μούτρα. Αγγίξτε την άκρη του δείκτη σας με την άκρη του αντίχειρά σας και αφήστε τα άλλα σας δάχτυλα να κουλουριαστούν απαλά και φυσικά. Κάντε αυτή τη στάση και για τα δύο σας χέρια.
- Εναλλακτικά, ισιώστε τα δάχτυλά σας στις παλάμες σας και ενώστε τις παλάμες και τα δάχτυλά σας για να σχηματίσουν μια "προσευχητική θέση".
Βήμα 4. Εστιάστε το βλέμμα σας ή κλείστε τα μάτια σας
Κοιτάξτε ευθεία μπροστά και κρατήστε το βλέμμα σας σταθερό σε ένα σημείο, αλλά αν αυτό σας κάνει να αποσπάται εύκολα η προσοχή, είναι καλύτερο να κλείσετε τα μάτια σας.
- Εάν θέλετε να εστιάσετε σε ένα συγκεκριμένο σημείο, επιλέξτε κάτι τόσο απλό όσο ένα αντικείμενο στον τοίχο που δεν κινείται ή ένα πόμολο ντουλάπας. Μην κοιτάτε αντικείμενα που είναι πολύ λεπτομερή ή κινούμενα, ειδικά αν αυτές οι κινήσεις είναι ασταθείς και απρόβλεπτες.
- Εάν επιλέξετε να κλείσετε τα μάτια σας, βεβαιωθείτε ότι δεν θα κοιμηθείτε. Εάν το μυαλό σας αρχίσει να περιπλανιέται και η συνείδησή σας εξαφανίζεται, ανοίξτε ξανά τα μάτια σας.
Βήμα 5. Επιλέξτε τις σωστές λέξεις
Πολλά ξόρκια μπορείτε να ψάλλετε. Οι ακριβείς λέξεις εξαρτώνται από τις πεποιθήσεις και την πνευματικότητά σας. Είναι εντάξει να χρησιμοποιήσετε μια κοινή προσευχή ή μάντρα ή να δημιουργήσετε τη δική σας μάντρα που έχει νόημα για εσάς.
- Εάν έχετε ορισμένες πεποιθήσεις, μπορείτε να πείτε μια γενική προσευχή σύμφωνα με την πεποίθησή σας ως μάντρα. Για παράδειγμα, ένας χριστιανός μπορεί να ψάλλει ένα μάντρα προσευχόμενος τον Πατέρα μας.
- Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε στίχους από τη Βίβλο ως μάντρα. Για παράδειγμα, ένας πιστός στον Ιουδαϊσμό ή τον Χριστιανισμό μπορεί να απαγγείλει στίχους από τους alαλμούς ως μάντρα.
- Μια σειρά λέξεων που έχουν συγκεκριμένο νόημα μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν ως ξόρκι. Ο Paramhansa Yogananda, ένας γιόγκι από την Ινδία, έγραψε κάποτε ένα ρυθμικό μάντρα που εξακολουθεί να χρησιμοποιείται συχνά. Η μάντρα γράφει: "Είμαι μια φούσκα από αφρό, κάνε μου τη θάλασσα. από αφρό, κάνε με τη θάλασσα ».
- Ένα άλλο ευρέως χρησιμοποιούμενο ξόρκι είναι το "Om". Αυτή η λέξη είναι ένας ήχος που αντηχεί πάντα μέσα σε κάθε άνθρωπο και δονείται στο σύμπαν.
Μέθοδος 3 από 4: ntάλλοντας μια Μάντρα
Βήμα 1. Πείτε το μάντρα δυνατά
Ξεκινήστε να ψέλνετε το μάντρα λέγοντας τις λέξεις καθαρά και δυνατά. Μιλώντας και ακούγοντας τις λέξεις μιας μάντρας, ενεργοποιείτε το συνειδητό μυαλό σας για να καταλάβετε το νόημα αυτών των λέξεων.
- Για να διατηρείτε το συνειδητό μυαλό σας καθοδηγητικό, παίξτε την ηχογραφημένη μάντρα για λίγα λεπτά και ακολουθήστε την. Αυτή είναι μια άλλη μέθοδος που είναι προαιρετική.
- Πείτε το ξόρκι με κανονικό ή ελαφρώς πιο δυνατό όγκο καθώς ξεκινάτε. Όσο πιο δυνατά αντηχεί η φωνή σας μέσα σας, τόσο πιο εύκολο θα είναι για σας να αφήσετε όλες τις σκέψεις και τα συναισθήματα που δεν έχουν καμία σχέση με αυτή τη δραστηριότητα.
Βήμα 2. Μειώστε τον όγκο σας σταδιακά
Χαλαρώστε τη φωνή σας σε έναν ψίθυρο πριν κλείσετε τα χείλη σας και συνεχίσετε να λέτε αυτές τις λέξεις μόνο στο μυαλό σας.
- Μόλις το συνειδητό μυαλό σας επικεντρωθεί στο μάντρα, μειώστε την ένταση της φωνής σας σε έναν ψίθυρο. Αυτή η μέθοδος θα φέρει το μάντρα σας στο υποσυνείδητο μυαλό.
- Καθώς ψιθυρίζετε, θα πρέπει ακόμα να νιώθετε τις λέξεις και τον ρυθμό του μάντρα να δονείται στο μυαλό σας. Σε αυτό το σημείο, κρατήστε τη σιωπή από έξω και συνεχίστε να ψέλνετε τη μάντρα στο μυαλό σας. Φανταστείτε ότι βάζετε ένα ξόρκι ανάμεσα στα φρύδια σας. Αυτή τη στιγμή, έχετε τραβήξει αυτό το μάντρα σε ανώτερη συνείδηση, φέρνοντάς το σε πνευματική κατανόηση.
Βήμα 3. Αλλάξτε την ταχύτητα
Καθώς μειώνεται η ένταση της φωνής σας, η ταχύτητα με την οποία προφέρετε τις λέξεις θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά. Αφού τραγουδήσετε γρήγορα το ξόρκι για λίγο, επαναφέρετέ το σταδιακά στην αρχική του ταχύτητα.
Η αλλαγή της ταχύτητας του ψάλματος μπορεί να επαναφέρει και να εστιάσει ξανά το μυαλό σας εάν αρχίσει να αποσπάται από την προσοχή σας. Θα πρέπει ακόμα να δίνετε ιδιαίτερη προσοχή σε κάθε λέξη που λέγεται όταν αλλάζετε ταχύτητα
Βήμα 4. Συνεχίστε να μετράτε
Καθώς επαναλαμβάνετε μια προσευχή ή μάντρα, συνεχίστε να μετράτε τον αριθμό για να είστε συγκεντρωμένοι. Ο ευκολότερος και συνηθέστερος τρόπος μέτρησης είναι να χρησιμοποιήσετε μια σειρά από χάντρες προσευχής ή μάντρα.
- Το Mala, ή Japa-Mala, είναι μια σειρά από χάντρες που χρησιμοποιούνται για τον υπολογισμό των σανσκριτικών μάντρα. Αυτά τα σφαιρίδια μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για να μετρήσουν τις προσευχές σας 108 φορές.
- Το κομπολόι είναι μια σειρά από χάντρες προσευχής που χρησιμοποιούνται επίσης από οπαδούς της Ρωμαιοκαθολικής θρησκείας. Κάθε μέρος του Ροδαρίου έχει έναν προκαθορισμένο τρόπο προσευχής, αλλά πρέπει να γνωρίζετε την προσευχή που πρέπει να πείτε για κάθε μέρος.
Βήμα 5. Πείτε το μάντρα σύμφωνα με τον ρυθμό της αναπνοής σας
Αυτή η μέθοδος στοχεύει να σας επιτρέψει να προσαρμόσετε το ξόρκι στο ρυθμό της αναπνοής σας. Κάθε φορά που αρχίζετε να ψάλλετε, κάντε το ενώ εισπνέετε.
Υπάρχει μια θεωρία που λέει ότι οι σκέψεις και τα ερεθίσματα από το εξωτερικό περιβάλλον θα εισέλθουν στο μυαλό όταν ένα άτομο εισπνέει. Εστιάζοντας στο μάντρα με κάθε ανάσα, θα μπορείτε να μειώσετε την επίδραση των εξωτερικών περισπασμών
Βήμα 6. Εισάγετε μια προσωπική προσευχή
Εάν ψάλλετε ένα μάντρα για πνευματικό σκοπό ή προσεύχεστε, είναι καλή ιδέα να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας τον σκοπό αυτού του μάντρα με μια προσωπική προσευχή για καθοδήγηση και να παραμείνετε συγκεντρωμένοι ενώ ψάλλετε.
- Η προσωπική προσευχή που εισάγετε πρέπει να προέρχεται από την καρδιά, όχι μια προσευχή που έχει απομνημονευτεί.
- Μπορείτε να προσευχηθείτε για εστίαση και καθοδήγηση με λέξεις όπως: «Αγαπητέ Θεέ, σε παρακαλώ, βοήθησέ με να συγκεντρωθώ στις λέξεις και το νόημα πίσω από το μάντρα που λέω».
- Μπορείτε επίσης να πείτε μια ευχαριστήρια προσευχή όπως, "Αγαπητέ Θεέ, σε ευχαριστώ που μου μίλησες με ψαλμωδία".
Μέθοδος 4 από 4: Συνέχιση της Πρακτικής της ntάλλησης της Μάντρας
Βήμα 1. Κοιτάξτε το να ψάλλετε μάντρα ως έναν τρόπο πνευματικής εμβάθυνσης
Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να εξασκείστε να ψάλλετε τακτικά το μάντρα. Μόλις εξασκηθείτε τακτικά για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι ευκολότερο να διατηρήσετε την εστίαση όταν αποσπάστε την προσοχή σας.
- Η ψαλμωδία ενός μάντρα είναι μια μοναδική μορφή προσευχής που δεν απαιτεί έμπνευση. Δεν χρειάζεται να είστε τέλειοι ή να αισθάνεστε συγκινημένοι πριν το κάνετε. Απλά πρέπει να δεσμευτείτε για να ξεκινήσετε.
- Αυτό σημαίνει ότι η ψαλμωδία είναι μια λατρευτική πρακτική. Ακόμα κι αν οι λέξεις δεν είναι εμπνευσμένες τη στιγμή που αρχίζετε να τις ψάλλετε, εξακολουθείτε να προσεύχεστε ολόψυχα μέσα από τις λέξεις και την πρακτική που εφαρμόζετε για να ψάλλετε αυτό το μάντρα.
Βήμα 2. Επαναλάβετε τις προτάσεις αυτο-πρότασης μετά τη συνεδρία ψαλμωδίας
Η αυτο-πρόταση είναι μια ιδέα που εμφυτεύετε στη συνείδησή σας για να καθοδηγήσει το υποσυνείδητο μυαλό και τη συμπεριφορά σας.
- Η δική σου υπόδειξη μπορεί να είναι κάτι τόσο απλό, όπως "Όταν σκέφτομαι άχρηστες σκέψεις, θα συνειδητοποιήσω και θα επικεντρωθώ ξανά στο μάντρα".
- Αφού ψάλλατε το μάντρα για λίγα λεπτά, επαναλάβετε την πρότασή σας πέντε φορές. Μπορείτε επίσης να το πείτε στη μέση της ψαλμωδίας ή να περιμένετε να τελειώσει.
Βήμα 3. Πείτε το μάντρα αθόρυβα όλη την ημέρα
Δεν υπάρχει κανόνας που να λέει ότι μπορείτε να ψάλλετε μόνο όταν η κατάστασή σας είναι πολύ ειρηνική και ήρεμη. Στην πραγματικότητα, η συνήθεια να ψάλλετε για λίγα λεπτά μεταξύ της πολυάσχολης ημέρας σας μπορεί να καθαρίσει το μυαλό, την καρδιά και την ψυχή σας.
