Δυστυχώς, η κοινωνία δίνει μεγάλη έμφαση στην ελκυστική φυσική εμφάνιση. Οι «καλοί» στις ταινίες συνήθως φαίνονται καλοί, ενώ οι «κακοί» όχι. Υπάρχουν χιλιάδες εικόνες ελκυστικών ανθρώπων που μας βομβαρδίζουν σε διαφημίσεις κάθε μέρα. Τα πρότυπα της ελκυστικής εμφάνισης φιλτράρονται ακόμη και σε πράγματα όπως οι αποφάσεις πρόσληψης. Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι τα πρότυπα που θεωρούνται «ελκυστικά» δεν είναι αντικειμενικά. Η ελκυστική εμφάνιση είναι πολύ προσωπική και υποκειμενική. Αρκετές επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι η ομορφιά είναι πραγματικά στο μάτι του θεατή. Το σεξουαλικό ενδιαφέρον επηρεάζεται επίσης πολύ από τη χημεία καθώς και από τη φυσική εμφάνιση. Το να μάθετε να αποδέχεστε και να είστε σίγουροι για τον εαυτό σας θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ελκυστικοί. Και η έρευνα έχει δείξει ότι ακριβώς όταν νομίζεις ότι είσαι ελκυστικός, οι άνθρωποι σκέφτονται το ίδιο!
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Πρόκληση αρνητικών σκέψεων
Βήμα 1. Θυμηθείτε ότι η αξία σας δεν καθορίζεται από την εμφάνισή σας
Οι άνθρωποι τείνουν να πιστεύουν ότι «ό, τι είναι όμορφο είναι καλό». Αυτή είναι μια πολύ στενή και μη παραγωγική άποψη. Σκεφτείτε τι κληρονομιά θέλετε να αφήσετε για να σας θυμούνται οι άνθρωποι. Είναι η «καλή εμφάνιση» στην κορυφή αυτής της λίστας; Are είναι ιδιότητες όπως η αγάπη, η φιλοδοξία, η καλοσύνη, η αποφασιστικότητα και η φαντασία για εσάς πιο πολύτιμες; Ο καθένας έχει τιμή και αξία και δεν καθορίζεται από την εμφάνισή του.
Πολλοί από τους ανθρώπους που έχουν διαρκή αντίκτυπο στον κόσμο δεν πληρούν τον στερεότυπο ορισμό της ελκυστικότητας. Σκεφτείτε τη Μητέρα Τερέζα, μια γυναίκα που αφιέρωσε τη ζωή της στην υπηρεσία άλλων. Or τον Στίβεν Χόκινγκ, ο οποίος χρησιμοποίησε τη ζωή του για να ξεδιαλύνει τα αινίγματα του σύμπαντος
Βήμα 2. Σιωπήστε την εσωτερική σας κριτική
Ο εγκέφαλός σας τείνει να επικεντρώνεται σε δυσάρεστες εμπειρίες και πληροφορίες. Αυτό ισχύει ακόμη και όταν έχετε περισσότερες θετικές εμπειρίες παρά αρνητικές. Είναι δελεαστικό να πιστέψουμε ότι η εσωτερική κριτική, λέγοντας «Δεν είσαι αρκετά ψηλή» ή «Δεν είσαι αρκετά όμορφη/όμορφη» ή οτιδήποτε άλλο, λέει την αλήθεια. Αλλά ο εγκέφαλός σας πιθανότατα αγνοεί πολλά από τα καταπληκτικά πράγματα για εσάς για να επικεντρωθείτε σε κάτι αρνητικό.
Προσπαθήστε να επιλέξετε μια μάντρα ή θετική φράση που μπορεί να ομαλοποιήσει την εμπειρία σας και να σας βοηθήσει να νιώσετε γενναίοι. Επαναλάβετε αυτά τα λόγια στον εαυτό σας όταν ακούτε να μιλάει ένας εσωτερικός κριτικός. Για παράδειγμα, μπορείτε να επαναλάβετε "αποδέχομαι τον εαυτό μου όπως είμαι" ή "είμαι ελεύθερος να παίρνω τις δικές μου αποφάσεις σχετικά με την ομορφιά"
Βήμα 3. Επικεντρωθείτε στα θετικά
Εάν είστε περιτριγυρισμένοι από ανθρώπους και εικόνες πολυμέσων που σας λένε ότι δεν φαίνεστε ελκυστικοί, θα αρχίσετε να τους πιστεύετε. Μπορεί να καταλήξετε να πέσετε θύματα της γνωστικής παραμόρφωσης του «φιλτραρίσματος», όπου εστιάζετε μόνο σε πράγματα που δεν σας αρέσουν στον εαυτό σας. Προκαλέστε αυτές τις στρεβλώσεις βρίσκοντας θετικές πτυχές στις οποίες εστιάζετε.
- Προσπαθήστε να βρείτε αμέσως ένα θετικό στοιχείο κάθε φορά που βρίσκεστε να σκέφτεστε κάτι αρνητικό για την εμφάνισή σας. Για παράδειγμα, εάν περνάτε από τον καθρέφτη και σκέφτεστε "Ουάου, τα δόντια μου είναι τόσο μπερδεμένα", πάρτε χρόνο για να εξισορροπήσετε τη σκέψη με κάτι θετικό: "Το χαμόγελό μου λέει στους ανθρώπους ότι είμαι χαρούμενος".
- Αν δυσκολεύεστε να βρείτε κάτι ενδιαφέρον για τον εαυτό σας, προσπαθήστε να ξεκινήσετε εστιάζοντας στα εκπληκτικά πράγματα που μπορεί να κάνει το σώμα σας. Χορεύετε, τρέχετε, γελάτε, αναπνέετε; Μάθετε να εκτιμάτε το σώμα σας για τις χρήσεις του και ίσως να είναι πιο εύκολο να βρείτε πράγματα που σας αρέσουν στη φυσική σας εμφάνιση.
Βήμα 4. Σταματήστε να κάνετε δηλώσεις «πρέπει» για τον εαυτό σας
Ο ψυχολόγος Clayton Barbeau επινόησε αυτόν τον όρο, ο οποίος περιγράφει τι συμβαίνει όταν αρχίζεις να σκέφτεσαι τον εαυτό σου με την έννοια του «πρέπει να είσαι»: «Θα έπρεπε να έχω την ίδια ομορφιά με ένα σούπερ μοντέλο» ή «θα έπρεπε να φορέσω ένα μέγεθος 2» ή «I πρέπει να έχει δέρμα/μαλλιά/μάτια/ύψος/βάρος/ό, τι είναι διαφορετικό ». Η χρήση δηλώσεων «πρέπει» για τον εαυτό μας μπορεί να μας κάνει να αισθανόμαστε ένοχοι και λυπημένοι.
- Για παράδειγμα, ένας τρόπος με τον οποίο οι άνθρωποι αισθάνονται μη ελκυστικοί είναι να συγκρίνουν τον εαυτό τους με ανέφικτα πρότυπα όπως ηθοποιοί και σούπερ μοντέλα. Είναι εύκολο να πιστέψουμε ότι «πρέπει» να μοιάζουμε με τους γοητευτικούς ανθρώπους σε ταινίες και περιοδικά. Προσπαθήστε να θυμηθείτε ότι στη συντριπτική πλειοψηφία των περιπτώσεων, ακόμη και τα μοντέλα σε διαφημίσεις και περιοδικά δεν μοιάζουν έτσι. Το Photoshop χρησιμοποιείται συχνά για να αλλάξει την εμφάνιση των ανθρώπων.
- Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε τις δηλώσεις πραγματικότητας έναντι των δηλώσεων «πρέπει». Για παράδειγμα, αν αισθάνεστε συχνά ότι «πρέπει» να έχετε πιο καθαρά δόντια, αμφισβητήστε αυτήν τη σκέψη λέγοντας «Τα δόντια μου είναι ακριβώς έτσι. Τα δόντια μου δουλεύουν καλά ».
Βήμα 5. Σκεφτείτε αν θα λέγατε το ίδιο πράγμα σε έναν φίλο σας
Συχνά αγαπάμε τον εαυτό μας λιγότερο από ό, τι αγαπάμε τα αγαπημένα μας πρόσωπα. Όταν βρεθείτε να πιστεύετε ότι δεν φαίνεστε ελκυστικοί, σκεφτείτε αν θα κατακρίνατε έναν φίλο σας για το ίδιο πράγμα. Αν δεν το έλεγες σε κάποιον που αγαπάς, γιατί θα το έλεγες στον εαυτό σου;
Για παράδειγμα, ένα κοινό σημείο δυσφορίας για πολλούς ανθρώπους είναι το βάρος τους. Μπορεί να κοιτάξετε τον εαυτό σας στον καθρέφτη και να σκεφτείτε «είμαι τόσο χοντρός και άσχημος, κανείς δεν θα πιστεύει ότι είμαι ελκυστικός». Δεν υπάρχει περίπτωση να το πεις σε φίλο ή μέλος της οικογένειας. Μπορεί να μην κρίνετε ή να γνωρίζετε το βάρος του αγαπημένου σας προσώπου. Δώστε στον εαυτό σας την ίδια αγάπη που θα δίνατε στους άλλους
Βήμα 6. Προκαλέστε τις σκέψεις που αφορούν όλα ή τίποτα
Η σκέψη του «όλα-ή-τίποτα» ή της ολότητας είναι ένας άλλος πολύ συνηθισμένος τρόπος γνωστικής διαστρέβλωσης. Μπορεί να απορρίψετε εντελώς την ιδέα ότι είστε ελκυστικοί επειδή έχετε ελαττώματα. Υπάρχει ισχυρή πίεση για να είσαι «τέλειος» στην κοινωνία. Ωστόσο, όλοι έχουν ελαττώματα, ακόμη και διάσημοι ηθοποιοί και μοντέλα.
- Για παράδειγμα, το σούπερ μοντέλο Σίντι Κρόφορντ είπε να αφαιρέσει έναν τυφλοπόντικα στο πρόσωπό της επειδή ήταν «άσχημο: η Κρόφορντ έκανε αντίθετα το στιλ της και έγινε ένα από τα πιο επιτυχημένα σούπερ μοντέλα στον κόσμο.
- Όταν η Aerie, η μάρκα εσωρούχων, σταμάτησε να χρησιμοποιεί το Photoshop στα μοντέλα της και παρουσίασε μοντέλα με «ελαττώματα» όπως πτυχώσεις και φακίδες, οι πωλήσεις τους αυξήθηκαν.
Μέθοδος 2 από 3: Χτίστε την εμπιστοσύνη σας
Βήμα 1. Εξασκηθείτε στην αγάπη για τον εαυτό σας
Έρευνες έχουν δείξει ότι η αυτοκριτική κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται κατώτεροι. Η αυτοκριτική μπορεί επίσης να οδηγήσει σε άγχος και κατάθλιψη. Καταπολεμήστε την αυτοκριτική μαθαίνοντας να κάνετε αγάπη για τον εαυτό σας. Υπάρχουν τρία συστατικά της αγάπης για τον εαυτό:
- Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Όπως δεν θα ήσουν σκληρός με έναν φίλο, δεν θα έπρεπε να είσαι και σκληρός με τον εαυτό σου. Αποδεχτείτε ότι η ατέλεια είναι εντελώς υποκειμενική. Μπορούμε να πιστεύουμε ότι είμαστε τέλειοι όπως είμαστε τώρα, ακόμα κι αν γνωρίζουμε ότι υπάρχουν τομείς στη ζωή μας που θα θέλαμε να βελτιώσουμε και θα είχαμε δίκιο. Δεν υπάρχει καθολικό πρότυπο για την τελειότητα. Να είστε ευγενικοί και ευγενικοί με τον εαυτό σας.
- Γενική ανθρωπιά. Μπορεί να είναι εύκολο να νιώσετε σαν να είστε ο μόνος που βιώνετε τα βάσανά σας. Αναγνωρίστε ότι τα βάσανα και η ατέλεια είναι μια φυσική ανθρώπινη κατάσταση. Αυτό είναι μέρος του τι σημαίνει να είσαι άνθρωπος και όλοι το περνάμε. Όλοι έχουν προκλήσεις να αντιμετωπίσουν σε αυτή τη ζωή. Η ζωή σπάνια ταιριάζει στην ιδέα της ιδανικής τελειότητας. Αυτές οι εξιδανικευμένες ιδέες τελειότητας μπορούν να οδηγήσουν σε βάσανα και απόρριψη αυτού που πραγματικά είμαστε.
- Επίγνωση. Η ευαισθητοποίηση προέρχεται από τη βουδιστική πρακτική της αναγνώρισης των εμπειριών και των συναισθημάτων σας χωρίς κρίση. Καθώς μαθαίνετε την προσοχή, θα μπορείτε να βρίσκεστε στη στιγμή, εστιάζοντας στην παρούσα εμπειρία σας.
Βήμα 2. Προσδιορίστε τα πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε άσχημα με τον εαυτό σας
Προσπαθήστε να γράψετε πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε ανάξιοι ή μη ελκυστικοί. Γράψτε πώς αυτά τα πράγματα επηρεάζουν το πώς αισθάνεστε. Προσπαθήστε να μην κρίνετε τα συναισθήματά σας καθώς τα γράφετε, να είστε ανοιχτοί και ειλικρινείς με τον εαυτό σας.
- Στη συνέχεια, φανταστείτε την άποψη ενός φίλου που δέχεται και αγαπάει άνευ όρων. Εάν είστε θρησκευόμενοι ή πνευματικοί, αυτή η άποψη μπορεί να προέρχεται από ένα άτομο της παράδοσής σας. Εάν δεν είστε θρησκευόμενοι/πνευματικοί, απλά φανταστείτε ότι γνωρίζετε κάποιον που σας αποδέχεται όπως είστε. Μην αφήσετε αυτόν τον σκιώδη φίλο να κρίνει τίποτα. Αυτός ο φίλος είναι απλά προσεκτικός, ευγενικός και αποδεκτός.
- Γράψτε ένα γράμμα στον εαυτό σας από αυτήν την άποψη. Φανταστείτε τι θα πει ένας φίλος που το δέχεται αυτό ως απάντηση στις σκέψεις σας για τις αδυναμίες σας. Πώς θα δείξει αυτός ο φίλος την αγάπη του για εσάς; Πώς θα σας υπενθυμίσει τις καλές σας ιδιότητες; Τι θα σκεφτόταν πραγματικά για πράγματα που πιστεύετε ότι είναι «μειονεκτήματα» ή «μη ελκυστικά»;
- Ξαναδιάβασε το γράμμα όταν αρχίσεις να νιώθεις λήθαργος για την εμφάνισή σου. Έχετε επίγνωση των εποχών που προκύπτουν αυτές οι αρνητικές σκέψεις. Αυτό θα σας βοηθήσει να επιτύχετε την αγάπη για τον εαυτό σας και την αποδοχή του εαυτού σας, αντί να αισθάνεστε δυστυχισμένοι επειδή δεν ανταποκρίνεστε σε μια μη ρεαλιστική εικόνα της τελειότητας.
Βήμα 3. Δημιουργήστε τον δικό σας ορισμό για την «ελκυστική εμφάνιση
Ο δυτικός πολιτισμός έχει έναν πολύ στενό και τεχνητό ορισμό του τι σημαίνει «εμφάνιση». Πολύ συχνά, η καλή εμφάνιση σημαίνει λευκό, ψηλό, αδύνατο και νέο. Δεν χρειάζεται να αποδεχτείτε αυτόν τον (ή οποιονδήποτε άλλο) ορισμό της ομορφιάς. Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι η καλή εμφάνιση είναι εξαιρετικά υποκειμενική, οπότε αφήστε τον εαυτό σας απαλλαγμένο από τις κοινωνικές πιέσεις για να ακολουθήσετε ένα συγκεκριμένο ιδανικό.
Σκεφτείτε τι βρίσκετε τόσο όμορφο στους φίλους και τους αγαπημένους σας. Οι άνθρωποι τείνουν να επιλέγουν φίλους τους οποίους βρίσκουν ενδιαφέρον με συγκεκριμένους τρόπους. Τι βρίσκεις τόσο όμορφο στους ανθρώπους που αγαπάς; Οι πιθανότητες είναι ότι ο ορισμός της ελκυστικής εμφάνισης στους φίλους σας είναι ευρύτερος από τα πρότυπα που απαιτείτε από τον εαυτό σας
Βήμα 4. Βρείτε τα πράγματα που σας αρέσουν στον εαυτό σας
Προσπαθήστε να κάνετε μια λίστα με πράγματα που σας αρέσουν στον εαυτό σας και δεν έχουν καμία σχέση με τη φυσική σας εμφάνιση. Εξετάστε τις ιδιότητες στον εαυτό σας που σας κάνουν να νιώθετε καλά ή με αυτοπεποίθηση.
- Για παράδειγμα, μπορεί να σκεφτείτε πόσο νοιάζεστε για τους φίλους σας ή πόσο πολύ καλλιτεχνικοί είστε.
- Αυτά δεν χρειάζεται να είναι ιδιότητες που σας κάνουν πάνω από το μέσο όρο ή εξαιρετικούς. Η πίεση να είσαι εξαιρετικός για να έχεις αυτοεκτίμηση είναι στην πραγματικότητα καταστροφική. Είστε αξιοπρεπής μάγειρας; Μπήκες στη δουλειά στην ώρα σου; Αυτά είναι επίσης πράγματα που αρέσουν.
Βήμα 5. Κρατήστε ημερολόγιο
Το περιοδικό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να έρθετε σε επαφή με τα συναισθήματά σας. Κάθε μέρα, κρατήστε ένα ημερολόγιο όταν αισθάνεστε μη ελκυστικό. Προσπαθήστε να είστε συγκεκριμένοι: τι θεωρείτε μη ελκυστικό; Ποιο είναι το επίκεντρό σας; Πώς νιώθετε για αυτές τις σκέψεις; Τι συνέβη ακριβώς πριν και αμέσως μετά από αυτό το συναίσθημα;
Προσπαθήστε να προσδιορίσετε γιατί κρίνετε τον εαυτό σας με αυτόν τον τρόπο. Μερικές φορές, μπορεί να επικρίνετε την εμφάνισή σας εάν είστε πραγματικά δυσαρεστημένοι με κάτι άλλο για τον εαυτό σας. Το άγχος και το άγχος μπορούν επίσης να επηρεάσουν το πώς βλέπετε τον εαυτό σας
Βήμα 6. Εξασκηθείτε στη συνήθεια της ευγνωμοσύνης
Έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που ασκούν τακτικά συνήθειες ευγνωμοσύνης είναι πιο ευτυχισμένοι, πιο αισιόδοξοι και αισθάνονται λιγότερο απομονωμένοι. Μπορεί επίσης να έχουν ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα. Εάν εστιάσετε σε αυτό που είναι καλό και θετικό στη ζωή σας, είναι πιο δύσκολο να σκεφτείτε αυτό που δεν έχετε.
- Η ευγνωμοσύνη είναι κάτι περισσότερο από ένα αίσθημα ευγνωμοσύνης. Η ευγνωμοσύνη είναι μια ενεργή διαδικασία. Ο εγκέφαλός σας έχει συνηθίσει να διατηρεί αρνητικές εμπειρίες και να αφήνει θετικές εμπειρίες, οπότε πρέπει να εργαστείτε ενάντια σε αυτό.
- Μπορείτε να εξασκήσετε την ευγνωμοσύνη «απορροφώντας την καλοσύνη». Ο ψυχολόγος Rick Hanson εξηγεί ότι αυτή η διαδικασία είναι ένας τρόπος να μας βοηθήσει να θυμηθούμε τα θετικά συναισθήματα και εμπειρίες.
- Μετατρέψτε τα θετικά γεγονότα σε θετικές εμπειρίες. Αυτό το γεγονός δεν χρειάζεται να είναι κάτι μεγάλο. Αυτό το γεγονός θα μπορούσε να είναι κάτι τόσο απλό όσο ένας ξένος να σου χαμογελάει στο δρόμο ή να παρατηρείς λουλούδια που ανθίζουν στον κήπο. Αναζητήστε ενεργά γύρω σας αυτές τις θετικές στιγμές. Να είστε προσεκτικοί και να δίνετε προσοχή σε αυτές τις στιγμές καθώς συμβαίνουν.
- Κάντε την εμπειρία τελευταία. Μείνετε με αυτές τις θετικές στιγμές για τουλάχιστον μερικά δευτερόλεπτα. Όσο περισσότερο προσέχετε αυτές τις θετικές στιγμές, τόσο περισσότερο θα τις θυμάστε - και τόσο περισσότερο θα παρατηρείτε. Τραβήξτε μια «νοητική φωτογραφία» ή πείτε κάτι στον εαυτό σας που επικυρώνει τη στιγμή, όπως «Αυτή η στιγμή είναι τόσο όμορφη».
- Απολαύστε αυτές τις στιγμές. Προσπαθήστε να φανταστείτε ότι η θετική εμπειρία εισχωρεί μέσα σας. Χαλαρώστε το σώμα σας και επικεντρωθείτε σε αυτό που βιώνουν όλες οι αισθήσεις σας. Σκεφτείτε τις σκέψεις που φέρνει αυτή η εμπειρία.
Βήμα 7. Πηγαίνετε για ψώνια
Είναι σημαντικό να μην χρησιμοποιείτε τα ψώνια ως δεκανίκια για να αισθάνεστε καλύτερα. Ωστόσο, μελέτες έχουν δείξει ότι όταν φοράτε ρούχα που σας αρέσουν ή κάνετε ένα ωραίο νέο κούρεμα, μπορείτε να αισθάνεστε πιο σίγουροι. Η εμπιστοσύνη στον εαυτό σας θα επηρεάσει το πώς προσαρμόζετε τη στάση σας και δείχνετε τον εαυτό σας στους άλλους. Η γλώσσα του σώματος είναι βασικός παράγοντας στην αξιολόγηση της ελκυστικότητας των ανθρώπων.
Μην ξοδεύετε υπερβολικά, αλλιώς θα καταλήξετε να αισθάνεστε χειρότερα για τον εαυτό σας. Μην νιώθετε ότι πρέπει να αγοράσετε ολόκληρη την ντουλάπα. Επιλέξτε ένα ή δύο ωραία ρούχα που σας κάνουν να νιώθετε σίγουροι ότι τα φοράτε
Βήμα 8. Ντύστε το σώμα που έχετε
Το άγχος για το σώμα μας είναι μια πολύ κοινή πηγή άγχους για την καλή εμφάνιση. Μπορεί να είναι δελεαστικό να περιμένετε μέχρι να έχετε το «ιδανικό» σώμα σας, πριν επενδύσετε τα χρήματά σας σε ρούχα. Or, μπορεί να κρύβετε το σώμα σας κάτω από ρούχα επειδή αισθάνεστε ότι είστε πολύ χοντρός ή πολύ μικρός. Αυτά τα πράγματα θα καταστρέψουν το πώς αισθάνεστε για τον εαυτό σας. Αγοράστε αυτό που ταιριάζει στο τρέχον σώμα σας.
- Το πώς ντύνεσαι έχει άμεσο αντίκτυπο στο πώς αισθάνεσαι για τον εαυτό σου. Οι ηθοποιοί συχνά λένε ότι το να φορέσουν ένα «κοστούμι» τους βοηθά να έρθουν σε επαφή με έναν χαρακτήρα. Ντύσου όπως ο χαρακτήρας που θέλεις να είσαι, όχι ο χαρακτήρας που λένε οι εσωτερικοί σου κριτικοί.
- Τα ρούχα μπορούν να έχουν συμβολικό νόημα. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που φορούσαν εργαστηριακά παλτά ενώ πραγματοποιούσαν επιστημονικά πειράματα είχαν καλύτερη απόδοση. Εάν οποιοδήποτε είδος ρούχων σας αρέσει, φορέστε το! Μπορεί επίσης να βρεθείτε να αισθάνεστε πιο ελκυστικοί.
- Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είστε αρκετά άξιοι για να κερδίσετε αυτές τις προσπάθειες. Φορέστε ρούχα που σας αρέσουν. Αφήστε τα ρούχα σας να εκφράζουν την προσωπικότητά σας και την αίσθηση του στυλ.
- Επιλέξτε ρούχα που ταιριάζουν στο σώμα σας. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι τα κατάλληλα ρούχα αυξάνουν τις αντιλήψεις των άλλων για τη φυσική ελκυστικότητα, ακόμη και όταν το άτομο που φοράει το ντύσιμο είναι το ίδιο άτομο.
Βήμα 9. Άσκηση
Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να είστε σε φόρμα, αλλά απελευθερώνει επίσης ενδορφίνες, τις χημικές ουσίες του σώματός σας που ανεβάζουν φυσικά τη διάθεσή σας. Η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να αυξήσει την αυτοπεποίθησή σας και να μειώσει το άγχος. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η μέτρια άσκηση σε διάστημα 10 εβδομάδων βοήθησε τους ανθρώπους να αισθάνονται πιο ενεργητικοί, θετικοί και ήρεμοι.
Προσπαθήστε να μην πηγαίνετε στο γυμναστήριο με την ιδέα να «φτιάξετε» τον εαυτό σας. Επικεντρώνεται στις αρνητικές και όχι στις θετικές και πιθανώς αυτοκαταστροφικές πτυχές. Έρευνες έχουν δείξει ότι μπορεί ακόμη και να θεωρήσετε ότι η προπόνησή σας είναι πιο δύσκολη από ό, τι πρέπει να είναι αν εστιάσετε στο πόσο άσχημα αισθάνεστε. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στη φροντίδα που δείχνετε στον εαυτό σας διατηρώντας τον εαυτό σας - ανεξάρτητα από το πώς φαίνεστε - υγιείς και ευτυχισμένοι
Βήμα 10. Προκαλέστε τις ιδέες των μέσων για την ιδανική ομορφιά
Τα σώματα που έχουν υποστεί επεξεργασία με αερογράφο και τα εντελώς συμμετρικά χαρακτηριστικά στα δημοφιλή στερεότυπα των μέσων ενημέρωσης για την ομορφιά κάνουν τους ανθρώπους να αισθάνονται ότι κάτι δεν πάει καλά με αυτούς αν δεν μπορούν να επιτύχουν αυτά τα μη ρεαλιστικά ιδανικά. Αλλά δεν είναι μόνο στην τηλεόραση και στα περιοδικά. Ακόμα και τα προϊόντα ομορφιάς που στοχεύουν στη μείωση των «ελαττωμάτων», όπως κρέμες κυτταρίτιδας ή αφαίρεση ρυτίδων, μπορούν να κάνουν τους ανθρώπους να αισθάνονται χειρότερα με τον εαυτό τους.
- Οι επιπτώσεις που έχουν τα ανθυγιεινά μέσα ενημέρωσης σε εμάς είναι πολύ πραγματικές. Επιστημονική έρευνα έχει δείξει ότι η έκθεση σε μη ρεαλιστικές απεικονίσεις σώματος οδηγεί σε αξιοσημείωτη μείωση της διάθεσης και αυξημένη δυσαρέσκεια του σώματος.
- Για να δείτε πόσες από αυτές τις ιδανικές ομορφιές είναι τελείως τεχνητές, κάντε μια αναζήτηση στο διαδίκτυο για το "magazine Photoshop failure". Δεν υπάρχει σχεδόν καμία εικόνα εκεί έξω που δεν έχει αλλάξει με κάποιο τρόπο.
Μέθοδος 3 από 3: Πρακτική με άλλους
Βήμα 1. Ζητήστε υποστήριξη από φίλους
Ενώ δεν θέλετε να εξαρτάστε από τους άλλους για εμπιστοσύνη, μπορεί να είναι χρήσιμο να μιλήσετε στους φίλους σας για τα συναισθήματά σας. Σως διαπιστώσετε ότι οι φίλοι σας βρίσκουν ενδιαφέροντα πράγματα για εσάς που ούτε εσείς παρατηρήσατε.
Πάρε μια αγκαλιά! Οι αγκαλιές και η σωματική επαφή με αγαπημένα πρόσωπα απελευθερώνουν οξυτοκίνη. Αυτή η ισχυρή ορμόνη σας βοηθά να αισθάνεστε αγαπημένοι και συνδεδεμένοι με τους ανθρώπους. Αυτή η ορμόνη βελτιώνει επίσης τη διάθεσή σας. Η φυσική ζεστασιά μιας αγκαλιάς μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα
Βήμα 2. Αντιμετωπίστε το κοινωνικό άγχος
Εάν ανησυχείτε για την εμφάνισή σας, μπορεί να αποφύγετε να πάτε σε πάρτι και συγκεντρώσεις επειδή ανησυχείτε για το πώς θα σας δουν οι άνθρωποι. Μπορεί να φοβάστε μην κριθείτε. Ενώ μπορεί να φαίνεται πιο εύκολο να μείνετε στο σπίτι, δεν πρόκειται σε καμία περίπτωση να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα κατωτερότητας ή άγχους.
- Βαθμολογήστε τον φόβο σας σε μια κλίμακα από το χειρότερο στο όχι και τόσο άσχημο. Για παράδειγμα, ένα ενοχλητικό σχόλιο που σας δόθηκε απευθείας μπορεί να αξίζει 9 ή 10. Το να σας μιλήσουν μπορεί να αξίζει το 7 ή το 8. Τι πιστεύετε ότι θα συνέβαινε εάν παρακολουθούσατε αυτήν την κοινωνική συγκέντρωση; Γράψτε τις προβλέψεις σας και τι φοβάστε.
- Δοκιμάστε αυτούς τους φόβους. Ο μόνος τρόπος που θα μπορεί να ελέγξει αν η αντίληψή σας είναι ακριβής ή όχι είναι να τη δοκιμάσετε. Πάω στο πάρτυ. Παρουσιάστε τον εαυτό σας με αυτοπεποίθηση και τη θετικότητα που έχετε μάθει. Προσπαθήστε να μην εμπλακείτε σε «συμπεριφορές ασφαλείας» όπως αποφεύγετε την επαφή με τα μάτια ή κρύβεστε σε μια γωνιά του δωματίου.
- Παρατηρήστε τι συμβαίνει. Τι στοιχεία έχετε για την αντίληψή σας; Για παράδειγμα, αν ανησυχείτε ότι όλοι στο πάρτι θα πιστεύουν ότι είστε «πολύ χοντροί» για να φορέσετε ένα κοκτέιλ φόρεμα, σκεφτείτε τι στοιχεία έχετε για αυτήν την υπόθεση. Πώς ξέρετε ότι αυτό πιστεύουν; Το έζησε κάποιος άλλος στο πάρτι σε παρόμοια κατάσταση; Προσπαθήστε να αποφύγετε να κρίνετε τα πράγματα ως καταστροφή. Συζητήστε την κακή εσωτερική κριτική.
Βήμα 3. Αποφύγετε άτομα που σας δίνουν αρνητική εικόνα για τον εαυτό σας
Οι άνθρωποι μπορεί να κάνουν αστεία ή προσβλητικά σχόλια για την εμφάνισή σας χωρίς να συνειδητοποιούν πώς σας επηρεάζει. Άλλοι μπορεί να κάνουν προσβλητικές παρατηρήσεις επειδή δεν έχουν διδαχθεί να μην κρίνουν τους άλλους. Calρεμα, ενημερώστε το άτομο πώς πλήγωσε τα συναισθήματά σας και ζητήστε του να σταματήσει. Εάν δεν σταματούν τα σχόλιά τους, αποφύγετε να κάνετε παρέα μαζί τους.
- Οι άνθρωποι είναι κοινωνικά πλάσματα και οι διαθέσεις μας συχνά καθορίζονται από το με ποιον περνάμε χρόνο. Αν περιστοιχίζεστε από άτομα που επικεντρώνονται στις εμφανίσεις ή σας κάνουν να νιώθετε άσχημα με τον εαυτό σας, είναι πιο πιθανό να αισθάνεστε ανασφαλείς για την εμφάνισή σας. Ευτυχώς, ισχύει το αντίθετο: Αν είστε ανοιχτοί, αποδέχεστε άτομα που δεν επικεντρώνονται στις εμφανίσεις, είναι πιθανό να νιώθετε καλύτερα και με τον εαυτό σας.
- Μερικές φορές, τα αρνητικά σχόλια για την εμφάνισή σας μπορεί να προέρχονται από τα συναισθήματα κατωτερότητας του ατόμου. Αυτά τα σχόλια αφορούν περισσότερο το πώς αισθάνεται το άλλο άτομο για τον εαυτό του παρά σχετίζεται με εσάς.
- Εάν είστε θύμα εκφοβισμού, βίας ή άλλης υβριστικής συμπεριφοράς, δεν χρειάζεται να το αποδεχτείτε. Αναφέρετε αυτήν τη συμπεριφορά σε μια αρχή (σχολικός σύμβουλος, εκπρόσωπος ανθρώπινου δυναμικού κ.λπ.).
Βήμα 4. Αναγνωρίστε τα σημάδια μιας διατροφικής διαταραχής
Μερικές φορές, μπορεί να είστε τόσο δυσαρεστημένοι με την εμφάνισή σας που λαμβάνετε δραστικά και επικίνδυνα μέτρα για να αλλάξετε το σώμα σας. Εάν κολλήσετε υπερβολικά για το βάρος, το σχήμα ή το μέγεθος του σώματός σας και την πρόσληψη τροφής, μπορεί να καταλήξετε να υιοθετήσετε επιβλαβείς συμπεριφορές που μπορεί να οδηγήσουν σε διατροφική διαταραχή. Μια διατροφική διαταραχή είναι μια σοβαρή ιατρική κατάσταση και πρέπει να αναζητήσετε αμέσως ιατρική βοήθεια.
-
Η νευρική ανορεξία εμφανίζεται όταν ένα άτομο περιορίζει την πρόσληψη τροφής πολύ αυστηρά. Αν τρώνε, αισθάνονται πολύ ένοχοι γι 'αυτό. Μπορούν να αντισταθμίσουν με υπερβολική άσκηση ή εμετό επίτηδες. Τα σημάδια της ανορεξίας περιλαμβάνουν:
- Πολύ αυστηρός περιορισμός θερμίδων
- Έννοια για το είδος και την ποσότητα φαγητού που τρώτε
- Τηρείτε αυστηρούς κανόνες για το τι τρώτε
- Αίσθημα «λίπους» ακόμη και αν δεν είστε υπέρβαροι
-
Η νευρική βουλιμία εμφανίζεται όταν ένα άτομο τρώει υπερβολικά, τρώει μεγάλες ποσότητες φαγητού και στη συνέχεια εκτελεί καθαριστικές ενέργειες όπως έμετο, χρήση καθαρτικών ή υπερβολική άσκηση. Όπως και με άλλες διατροφικές διαταραχές, η βουλιμία σχετίζεται επίσης με μια εμμονή με το σχήμα, το βάρος ή το μέγεθος του σώματος. Τα σημάδια της βουλιμίας περιλαμβάνουν:
- Αίσθημα ενοχής όταν τρώει
- Αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τι ή πόσο τρώτε
- Αίσθημα εξαναγκασμού να φάω μεγάλες ποσότητες φαγητού
-
Η διαταραχή υπερφαγίας είναι μια σχετικά νέα διάγνωση, αλλά είναι επίσης μια αναγνωρισμένη ιατρική διαταραχή. Η διαφορά μεταξύ αυτής της διαταραχής και των άλλων σημαντικών διατροφικών διαταραχών είναι ότι η υπερφαγία δεν περιλαμβάνει «αντισταθμιστικά» μέτρα όπως εμετό σκόπιμα ή υπερβολική άσκηση. Τα συμπτώματα της υπερφαγίας περιλαμβάνουν:
- Αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τι ή πόσο τρώτε
- Αίσθημα ενοχής ή αηδίας κατά τη διάρκεια ή μετά το φαγητό
- Τρώτε όταν δεν πεινάτε ή ακόμα και όταν είστε χορτάτοι
Βήμα 5. Μην ασχολείστε μόνοι σας με πολύ αρνητικές σκέψεις
Τα ήπια αισθήματα κατωτερότητας μπορούν συνήθως να εξαλειφθούν κάνοντας μικρές αλλαγές στη νοοτροπία και τις συνήθειές σας. Ωστόσο, η σοβαρή διαταραχή της εικόνας του σώματος είναι μια πολύ πραγματική ιατρική κατάσταση και απαιτεί επαγγελματική βοήθεια. Εάν η κακή ή χαμηλή αυτοεκτίμηση ή παρόμοια συναισθήματα που έχετε είναι τόσο έντονα που σας εμποδίζουν να κάνετε τα πράγματα που αγαπάτε ή αισθάνεστε ότι μπορεί να βλάψετε τον εαυτό σας, ζητήστε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.
- Υπάρχει μεγάλη ποικιλία επαγγελματιών ψυχικής υγείας. Psychυχίατροι και Νοσηλευτές Οι ψυχίατροι συνήθως συνταγογραφούν φάρμακα και μπορούν επίσης να προσφέρουν θεραπεία. Psychυχολόγοι, εγγεγραμμένοι κλινικοί κοινωνικοί λειτουργοί, εγγεγραμμένοι θεραπευτές γάμου και οικογένειας και εγγεγραμμένοι επαγγελματίες σύμβουλοι μπορούν επίσης να προσφέρουν θεραπεία.
- Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν στον μύθο ότι η αναζήτηση βοήθειας είναι σημάδι αδυναμίας. Μπορεί να νομίζετε ότι "πρέπει" να είστε σε θέση να χειριστείτε τα δικά σας συναισθήματα. Θυμηθείτε πόσο καταστροφικές είναι οι δηλώσεις "πρέπει". Η αναζήτηση βοήθειας είναι ένα γενναίο και φροντιστικό πράγμα που κάνετε για τον εαυτό σας!
Συμβουλές
- Γράψτε θετικά συνθήματα για τον εαυτό σας και βάλτε τα στον καθρέφτη σας.
- Βρείτε έναν στενό φίλο ή μέλος της οικογένειας στον οποίο μπορείτε να παραπονεθείτε όταν αισθάνεστε άσχημα. Μια αγκαλιά και λίγη λεκτική άνεση από ένα αγαπημένο σας πρόσωπο μπορεί να προχωρήσει πολύ.
